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아마씨 혜택-해결 방법

하루에 아마씨를 얼마나 먹어야합니까?

구체적인 권장 사항은 없지만아마씨섭취량, 1-2 큰술 a건강한 양으로 간주됩니다.하나땅 1 큰술아마씨37 칼로리, 2 그램의 고도 불포화 지방 (오메가 -3 지방산 포함), 0.5 그램의 단일 불포화 지방, 2 그램의식이 섬유를 함유하고 있습니다.2015 년 4 월 31 일





그들이 그렇게 많은 문화권에서 인기가있는 이유가 있어야합니다. 대답은 그들의 취향뿐만 아니라 건강에 미치는 영향에도 있습니다.

이 맛있는 씨앗은 엄청난 건강상의 이점을 가지고 있으며 오늘의 기사에서 우리는 그것에 대해 정확히 알아볼 것입니다. 당신의 영양 프로필은 어떻습니까? 체중과 혈당 수치에 어떤 영향을 미칩니 까? 콜레스테롤과 혈압은 어떻습니까? 우리는이 모든 것에 대해 논의 할 것입니다.

당신은 많은 영양소를 얻고 있습니다 아마씨로부터 많은 영양소를 얻을 것입니다. 어머니가 아마씨를 뿌린 바나나 빵을 구운 날을 기억하십니까? 아무리 불평해도 길을 얻지 못할 것입니다. 당신의 어머니는 그녀가 무엇을하고 있는지 알고있었습니다.



아마씨에는 영양분이 풍부합니다. 이 견과류 맛이 나는 씨앗 한 스푼만으로도 많은 오메가 지방산, 섬유질 및 단백질을 얻을 수 있습니다. 잠깐, 더 있습니다.

또한 B1 및 B6와 같은 비타민을 얻을 수 있습니다. 칼슘, 마그네슘, 칼륨과 같은 미네랄을 얻을 수 있습니다. 정확히 말하면, 아마씨 가루 1 큰술에서 37 칼로리를 얻을 수 있습니다.

1.5g의 단백질, 2g의 섬유질, 1,600mg의 오메가 지방산은 말할 것도 없습니다. 그것은 매우 관대 한 금액입니다.



이 건강한 씨앗 몇 스푼을 먹으면 어떻게 될지 상상해보십시오! 식단에 아마씨를 쉽게 포함시키는 방법을 알고 싶으십니까? 그런 다음 고운 가루로 갈아서 완두콩 수프 위에 뿌립니다. 저를 믿으십시오. 고소한 맛이 수프의 맛을 향상시킬 것입니다. 시도해보십시오.

아마씨를 먹는 가장 좋아하는 방법은 무엇입니까? 혼자서 먹습니까? 아래 댓글에서 야수 커뮤니티와 선호 사항을 공유하십시오. 구조에 오메가 3 오메가 3 지방산의 놀라운 이점! 예, 아마씨에서 모두 얻을 수 있습니다! 특히 채식주의 자나 채식주의 자라면 먹을 이유가 더 많습니다. 그들은 오메가 -3 지방산의 최고의 식물성 공급원 중 하나입니다.

이 멋진 씨앗은 신체가 다양한 필수 기능을 위해 절실히 필요로하는 오메가 -3 지방산의 일종 인 ALA의 최고의 공급원입니다. 몸은 스스로 만들 수 없으므로 음식에서 얻어야합니다. 연구에 따르면 ALA는 콜레스테롤이 심장 혈관에 축적되는 것을 방지하는 데 도움이됩니다.



그들은 심지어 동맥의 종양과 염증의 성장을 줄이는 데 도움이됩니다. 큰! 거의 4,000 명을 대상으로 한 코스타리카 연구도있었습니다! 그들은 ALA를 더 많이 먹은 사람들이 심장 마비를 일으킬 위험이 낮다는 것을 보여주었습니다. 1 건도 2 건도 아닌 27 건의 연구를 검토 한 결과 ALA를 섭취하면 심장 질환 위험이 14 % 감소한 것으로 나타났습니다. 25 만명이 참여했습니다! ALA의 다른 두 명의 알려진 사촌이 있습니다.

그들은 매우 인기가 있습니다. 그러나 최근 과학적 검토에 따르면 ALA가 사촌 오메가 산 유형보다 심장 건강에 더 좋다는 사실이 밝혀 졌다는 사실에 놀랄 것입니다. 이것은 아마씨에게 확실한 승리입니다.

암 위험을 줄여줍니다. 그러나 문제는 그것을 얻을 위험을 줄이는 방법이 있습니까? 과학은 여전히 ​​우리가 암에 걸리는 이유를 알아 내려고 노력하고 있습니다. 다행히도, 그것으로 고통받을 가능성을 줄이는 데 도움이되는 음식이 있습니다.

흥미롭게도 아마씨도 그중 하나입니다. 아마씨는 다른 식물성 식품보다 800 배 더 많은 리그난을 함유하고 있습니다. 그리고 리그난이 왜 그렇게 중요한가요? 이 식물들은 강력한 항산화 특성을 가지고 있기 때문입니다.

리그난은 건강을 개선하고 암 위험을 낮 춥니 다. 폐경기 여성은 특히 식단에 아마씨를 포함시켜야합니다. 연구에 따르면 특히 폐경 후 유방암 위험을 줄이는 데 매우 도움이됩니다.

그러나 그렇다고 남성이이 맛있는 씨앗 섭취를 중단해야한다는 의미는 아닙니다. 그들에게도 뭔가가 있습니다. 연구에 따르면 매일 아마씨를 섭취하면 남성이 전립선 암에 걸릴 위험이 줄어 듭니다.

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이 건강 식품은 대장 암과 피부암도 예방할 수있는 잠재력이 있습니다. 아마씨 만 먹는 것이 지루하다면 아마씨 유를 사용해 볼 수 있습니다. 그것은 똑같이 유익합니다.

허브 차에 몇 방울을 더할 수 있습니다. 또는 요리에 사용하십시오. 그러나 부분 제어를 연습하는 것을 잊지 마십시오.

너무 많은 것은 당신에게 나쁩니다. 식이 섬유가 건강하고 행복하게 해줍니다.식이 섬유를 섭취하는 것의 중요성을 이미 알고 계실 것입니다. 그것은 당신의 장을 계속 움직입니다.

그리고 그것이 일어나지 않으면 방 냄새가납니다! 섬유질은 그 자체로 영양가가없는 식사의 유일한 부분입니다. 그럼에도 불구하고 소화 시스템을 좋은 상태로 유지하려면 필요합니다. 아마씨는 섬유질의 좋은 공급원입니다.

아마씨 한 스푼만으로도 3 그램을 만들 수 있으며 이는 일일 권장 섬유질 섭취량의 약 12 ​​%입니다. 섬유질에는 가용성과 불용성의 두 가지 유형이 있습니다. 당신의 몸은 둘 다 필요합니다.

그리고 가장 좋은 점은 아마씨에서 두 가지 품종을 모두 얻을 수 있다는 것입니다. 아마씨 섬유는 장내 박테리아에 의해 발효됩니다. 이것은 당신의 배변을 보충하고, 차례로 '장을 계속 움직일 것'입니다.

더 이상 변비가 없습니다! 아마씨의 가용성 섬유질은 장에 도달하여 소화를 늦 춥니 다. 즉, 갈망을 유발하는 혈당 급증을 경험하지 않을 것입니다. 결과적으로 혈당 조절 능력이 향상됩니다.

아마씨의 불용성 섬유질은 더 많은 물을 장으로 끌어들입니다. 그것은 더 부드러운 대변을 의미합니다! 혈중 콜레스테롤 수치가 건강한 범위에 있습니다. 혈중 콜레스테롤 수치가 높습니까? 걱정 하지마. 아마씨가 도와 드리겠습니다.

그들은 높은 콜레스테롤 수치를 낮추는 놀라운 능력을 가지고 있습니다. 콜레스테롤 수치가 높은 사람들을 대상으로 한 연구에서 아마씨는 총 콜레스테롤을 17 % 낮추고 나쁜 콜레스테롤을 20 % 낮추는 것으로보고되었습니다. 이 연구에 참여한 사람들은 3 개월 동안 매일 아마씨 가루 3 큰술을 받았습니다.

아마씨는 여성, 특히 폐경기 이후의 여성에게 훌륭합니다. 유방암 위험을 줄였습니다. 아마씨는 더 많은 것을 제공하는 것으로 밝혀졌습니다.

연구에 따르면 매일 30g의 아마씨를 섭취하면 총 콜레스테롤이 7 % 감소하고 LDL 콜레스테롤 수치가 10 % 낮아 지므로 다음에 아마씨를 잊지 마십시오. 당신의 몸은 나중에 감사 할 것입니다. 더 나아 가기 전에, 여기에 당신이 좋아할만한 또 다른 기사가 있습니다.

폐경은 호르몬을 방해합니다. 그러나 그것을 보완하는 방법이 있습니다. 호르몬 수치의 균형을 맞추는 9 가지 자연적인 방법에 대해 자세히 알아 보려면이 기사를 참조하십시오. 혈압이 떨어지면 고혈압이있는 경우 매일 식단에 아마씨를 포함해야합니다.

구워 먹거나 스무디 볼에 추가하십시오. 물로 마시거나 오트밀에 첨가하십시오. 그러나 당신은 원합니다.

매일 아마씨를 먹으십시오. 아마씨는 혈압을 낮추는 놀라운 능력을 가지고 있습니다. 한 연구에서 6 개월 동안 하루에 30g의 아마씨를 섭취했을 때의 효과가 관찰되었습니다.

결과는 놀랍습니다. 환자들은 수축기 혈압이 10mmHg, 이완기 혈압이 7mmHg 감소했습니다. 아마씨가 실제로 혈압을 낮추는 데 도움이되었는지 확인하기 위해 여러 연구가 검토되었습니다.

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그리고 대답은 '예'였습니다. 고품질의 단백질을 얻습니다. 채식주의 자 또는 채식주의자인 경우 식단에 아마씨가 있어야합니다. 변명하지.

아마씨는 식물성 단백질의 훌륭한 공급원이기 때문입니다. 특히 신체가 번성하는 데 필요한 아미노산이 풍부합니다. 음식에 단백질이 부족하면 머리카락, 피부 및 체중에 큰 영향을 미칩니다.

더 빨리 배가 고 파져 하루 종일 더 많은 칼로리를 섭취하게됩니다. 혈당 조절 개선 제 2 형 당뇨병 환자는 특히 아마씨의 혜택을받을 수 있습니다. 한 연구에 따르면 당뇨병 환자가 매일 아마씨를 먹으면 혈당 조절이 더 좋아졌습니다.

그들은 한 달 동안 하루에 10-20g의 아마씨 가루를 받았습니다. 그녀의 혈당 수치는 8 %에서 20 %까지 감소하는 것으로 관찰되었습니다. 체중 감량을 시도하는 모든 사람에게 훌륭한 간식.

이것은 아마씨를 매일 섭취 할 때 제가 가장 좋아하는 건강상의 이점입니다. 체중을 줄일 수 있습니다! 어떻게? 추론은 매우 간단합니다. 아마씨는 섬유질과 단백질이 풍부합니다.

둘 다 혈당 급증을 예방하는 데 도움이되는 것으로 알려져 있습니다. 그들은 당신을 더 오래 배불리 게합니다. 이것은 하루 종일 더 적은 칼로리를 소비한다는 것을 의미합니다.

예이! 이 주장을 뒷받침하는 연구가 있습니다. 전문가들은 2.5g의 아마씨 가루를 음료에 첨가하면 배고픔과 일반적인 식욕을 감소시키는 것으로 나타났습니다.

아마씨는 건강에 정말 좋습니다. 그러나 매일 먹어야하는 유일한 음식은 아닙니다. 생각해야 할 다른 강력한 씨앗이 있습니다.

모르는 경우이 기사를 보는 것이 도움이 될 것입니다. 건강에 도움이되는 8 가지 강력한 씨앗을 확인하십시오. 당신은 또한 당신이 먹어야 할 6 개의 씨앗을 시도 할 수 있고, 6 개의 당신은 계속 진행하지 말아야 할 씨앗을 하나 클릭 할 수 있습니다.

더 나은 방법은 두 가지를 모두보십시오. 아마씨를 매일 섭취하는 것의 큰 이점을 알고 계셨습니까? 아래 댓글로 알려주세요!

아마씨는 몸에 어떤 영향을 줍니까?

아마씨소화기 건강을 개선하거나 변비를 완화하는 데 일반적으로 사용됩니다.아마씨또한 총 혈중 콜레스테롤과 저밀도 지단백 (LDL 또는 '나쁜') 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.그만큼위험심장 질환.

아마씨를 매일 먹으면 어떻게 되나요?

아마씨를 매일 먹기도움이 될 수도 있습니다너의콜레스테롤 수치. 혈류의 LDL 또는 '나쁜'콜레스테롤 수치는 심장 질환, 비만, 당뇨병 및 대사 증후군의 위험 증가와 관련이 있습니다.

아마씨가 당신에게 나쁜 이유는 무엇입니까?

권장량으로 섭취하면아마씨아마씨오일은 일반적으로 사용하기에 안전합니다. 그러나 다량으로 물을 너무 적게 섭취하면아마씨원인 : 팽만감. 가스.

아마씨는 오메가 -3 필수 지방산의 가장 풍부한 공급원 중 하나이며 다른 식품보다 암과 싸우는 리그난을 약 100 배 더 많이 함유하고 있으며 전립선 암과 유방암에 매우 도움이되는 것으로 나타났습니다. 트리글리세리드, 콜레스테롤 및 혈당 수치를 조절하고 염증을 줄입니다. 그들은 또한 고혈압에 매우 효과적인 것으로 나타 났으며 'Flaxseed : A Miraculous Defense Against Some Critical Diseases'라는 제목의이 리뷰에서 '인류의 가장 치명적인 독'으로 기적적으로 설명되었고, 두 번째로 에스트로겐 효과에 대해 설명했습니다. 아마씨. 아마씨에는 체내 에스트로겐을 모방하는 식물성 화학 물질 인 식물성 에스트로겐이 들어 있습니다.

아마씨에 함유 된 리그난의 에스트로겐과 유사한 활동으로 인해 유방암과 같은 호르몬 암과 관련하여 그들이 해로운 지 또는 도움이되는지 알지 못해 우려가있었습니다. 식물성 에스트로겐은 에스트로겐처럼 작용하고 신체의 에스트로겐 생성 및 분해에 영향을 미칠 수 있으며 혈류의 에스트로겐 수치에 영향을 미칠 수 있기 때문입니다. 그러니 Dr.

Michael Greger는 아마씨의 시안화물 함량과 아마씨의 에스트로겐 효과에 대해 이야기합니다. 첫 번째 영상은 Vegains가 Greger 박사와의 환상적인 인터뷰에서 가져온 것입니다.

인터뷰 전체를 볼 것을 강력히 권장합니다. 두 번째는 2018 년 8 월의 Dr. Gregers 질문 및 답변입니다. 두 링크는 ​​모두 아래 설명에 있습니다.

시안화물이 실제로 문제입니다. 제가 스웨덴에서 이야기했을 때 스웨덴 정부는 스웨덴 정부 웹 사이트에 가면 실제로 사람들에게 아마씨를 먹지 말라고 말하는 것입니다. 분명히 그것은 내가 스톡홀름에서받은 첫 번째 질문이었고 실제로 스웨덴 출판사는 아마씨가 당신을 죽이지 않는 이유를 설명하는 추가 섹션을 추가 할 때까지 책 출판을 거부했습니다. 이것에 대한 경험으로 나는 곧 사이트에 올릴 작은 일련의 기사를 썼습니다.

시안화물은 모든 범위에서 발견되는 천연 분자입니다. 사실, 대부분의 식용 작물에는 이러한 미세한 양의 시안화물이 포함되어 있습니다. 이것이 독을 만드는 양입니다. 그래서 저는 당신이 어떤 걱정을하기 위해 얼마나 많은 아마씨를 먹어야하는지 보여주는 계산을합니다.

우리 몸은 시안화물을 매우 빠르게 해독하도록 설계되었지만 분명히 한계가 있습니다. 결론은 당신이 하루에 아마씨 한 스푼을 먹고 있다는 것입니다. 시안화물 독성의 위험이 없으며 과학에 관심이있는 사람들은 모두가 자연 스러워야하기 때문에 곧 제가 기사가 있다는 것을 알아야합니다. 계산을하고 아마 연구자들이 실제로 틀렸다는 것을 보여 주므로 논쟁의 양쪽에있는 사실을 가지고 놀아보십시오. 그러나 사실을 살펴보면 하루에 한 스푼이 갈 길이다.

아마씨와 에스트로겐 효과가 좋거나 나쁜가? 따라서 아마씨는 콩과 같은 식물성 에스트로겐, 다양한 식물성 에스트로겐을 가지고 있지만, 예를 들어 유방암 생존율 향상 측면에서 유익한 효과가 있습니다. 저는 사람들을 무작위로 분류 한 매우 극적인 기사를 가지고 있습니다. 사실 그들은 영양 연구, 무작위, 이중 맹검, 위약 대조 연구에서는 드문 일입니다. 잠깐만 요, 알약을 이중 맹검 할 수 있습니다. 하나의 알약과 똑같이 보이는 설탕 알약이 있지만 위약으로 음식을 어떻게 조절합니까? 누군가가 가짜 브로콜리를 먹게하고 그들이 위약 브로콜리를 먹고 있다는 사실조차 깨닫지 못하도록하려면 어떻게해야합니까? 글쎄요, 그들은 머핀을 구 웠습니다. 그들은 머핀을 가지고있는 머핀 연구를 많이했습니다. 하나는 정확히 같은 성분을 가지고 있지만 아마씨가 있든 없든 그 사람은 그 차이를 몰랐습니다. 이들은 아마씨이기 때문에 씨앗을 볼 수도없고 유방암 생존자에게 머핀을주고 누가 더 오래 살고 누가 암 재발률이 낮은 지 등을 볼 수 없습니다.

암 예방뿐만 아니라 Linseed 치료에서도 정말 놀라운 결과가 있습니다. 그것을 확인하고 Nutritionfacts.org에 아마를 입력하면 모든 아마 기사가 나올 것입니다. 또는 아마 아마씨라는 단어를 한 단어로 사용했을 것입니다. 당신은 그것을 확인해야합니다.

아마씨에는 부작용이 있습니까?

첨가아마씨식단에 매일 배변 횟수가 증가 할 수 있습니다. 위장 (GI)을 유발할 수도 있습니다.부작용팽만감, 가스, 복통, 변비, 설사, 복통 및 메스꺼움과 같은. 고용량은 더 많은 GI를 유발할 수 있습니다부작용.

아마씨는 머리카락에 좋은가요?

아마씨B 비타민의 신뢰할 수있는 공급원입니다.머리더 빠른 속도로 더 강해지고 건강해집니다. 비타민 E. 이것은 항산화 제이며 견과류와 식물성 오일에서도 쉽게 구할 수 있습니다.2019 년 6 월 12 일

아마씨가 뚱뚱해 지나요?

아마 씨앗단백질이 풍부합니다. 그렇게 할 때당신티스푼을 먹다아마 씨앗,식이 섬유와 함께 단백질 함량이 식욕을 억제합니다. 이것은당신과식에서당신체중 감량에.아마 씨앗전분과 설탕이 적기 때문에 칼로리가 높지 않습니다.2017 년 8 월 18 일

아마씨는 뱃살에 어떻게 도움이됩니까?

결합지상 아마씨뜨거운 물로 잘 저어주세요. 레몬 웨지를 잔에 추가하고 약간의 풍미와 비타민 C의 부스트를 위해 짜내십시오. 손실을 시도하는 동안 하루에 한 번 마실 수 있습니다.무게.2019 년 04 월 14 일

아마씨가 체중을 늘릴 수 있습니까?

일단 섭취하면 오메가 -3와 오메가 -6- 지방산이 프로스타글란딘으로 전환되어 신진 대사 균형을 맞 춥니 다. 오메가 -3 지방산에서 추출한 프로스타글란딘은 염증을 줄이는 데 도움이됩니다. 염증할 수있다유도살찌 다그것으로할 수있다산화 스트레스를 증가시킵니다.아마 씨앗단백질이 풍부합니다.2017 년 8 월 18 일

가려운 잡초는 어떻게 생겼습니까

아마씨를 먹기에 가장 좋은시기는 언제입니까?

어떻게 작동합니까?아마씨이다좋은식이 섬유와 오메가 -3 지방산의 공급원. 안으로 섬유아마씨주로에서 발견됩니다코트. 식사 전에 촬영아마씨섬유질은 사람들이 배고픔을 덜 느끼게하여먹다적은 음식.

아마씨가 유방 크기를 늘릴 수 있습니까?

1.아마씨. 오메가 -3 지방산이 풍부하고아마 씨앗신체의 에스트로겐 수치를 낮추는 데 도움이됩니다. 호르몬은가슴.2017 년 2 월 9 일

아마씨를 먹으면 건강상의 이점이 있습니까?

이는 연구 대상의 수가 적고 아마씨 기름을 사용했기 때문일 수 있습니다. 아마씨 기름은 섬유질이 부족하여 혈당을 낮추는 아마씨의 능력으로 알려져 있습니다. 전반적으로 아마씨는 당뇨병 환자의 식단에 유익하고 영양가있는 첨가물이 될 수 있습니다.

아마씨가 슈퍼 푸드로 간주되는 이유는 무엇입니까?

그래서 그들이 '가장 유용한 것'을 의미하는 Linum usitatissimum이라는 이름을 얻은 것은 놀라운 일이 아닙니다. 요즘 아마씨는 더 많은 과학적 연구가 건강상의 이점을 지적함에 따라 '슈퍼 푸드'로 부상하고 있습니다. 다음은 과학으로 뒷받침되는 아마씨의 10 가지 건강상의 이점입니다.

아마씨 오일은 당뇨병에 어떻게 도움이됩니까?

그러나 한 연구에서는 혈당 수치에 변화가 없거나 당뇨병 관리가 개선되지 않았습니다 (). 이는 연구 대상의 수가 적고 아마씨 기름을 사용했기 때문일 수 있습니다. 아마씨 기름에는 섬유질이 부족하여 아마씨가 혈당을 낮추는 능력이 있다고 알려져 있습니다.

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