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피스타치오는 칼륨 함량이 높습니까?

칼륨 함량이 높은 견과류에는 어떤 종류가 있습니까?

아몬드, 브라질 맛보기견과류, 캐슈, 땅콩, 땅콩 버터,피칸, 호박씨, 해바라기 씨, 호두.
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에 대한 지침높은-칼륨다이어트
  • 과일과 채소를 신선하거나 날 것으로 가장 자주 섭취하십시오.
  • 성분에 대한 라벨 확인칼륨.
  • 소금 대체물 사용해보기.





칼륨은 뼈와 심장 건강에 중요합니다. 심장병과 뇌졸중의 위험을 줄일 수 있기 때문에 고혈압 환자에게도 매우 중요합니다. 몸은 지금 칼륨을 생산할 수 없기 때문에 음식에서 나와야합니다.

이 기사에서는 칼륨을위한 최고의 식품 공급원 6 가지를 살펴 봅니다. 첫 번째, 흰 콩. 콩과 렌즈 콩은 모두 칼륨의 훌륭한 공급원입니다.

이제 흰 콩은 한 컵에 829mg의 칼륨을 함유하고 있으며, 이는 권장 일일 허용량의 18 % 인 약 179g입니다. 거의 250,000 명이 참석 한이 큰 보고서에 따르면 칼륨 섭취가 하루에 약 1,600 밀리그램 증가하거나 RDI의 약 35 %가 뇌졸중 위험을 21 % 감소 시킨다는 사실을 발견했습니다. 그래서 콩 한 컵이면 충분합니다.

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또한 흰 콩 한 컵은 권장 섬유질 섭취량의 약 75 % 인 거의 19g의 섬유질을 제공합니다. 또한 식물성 단백질의 정말 훌륭한 공급원입니다. 그리고 그들이 사는 것이 싸다는 사실이 있습니다.

기본적으로 콩을 더 많이 먹고 있습니다. 두 번째는 감자와 고구마입니다. 항상 가장 영양가가 높은 채소로 간주되지만 칼륨이 정말 풍부합니다.

약 10 온스 (300g)의 큰 구운 감자는 34 %의 RDI를 제공합니다. 자, 감자에있는 대부분의 칼륨은 펄프에 있지만 약 1/3은 껍질에 있습니다. 그렇기 때문에 껍질을 벗기지 않은 감자를 먹으면 대부분의 칼륨을 얻을 수 있습니다. 고구마, 또 다른 녹말 괴경도 칼륨의 훌륭한 공급원입니다.



무게가 약 6 온스 (200g) 인 큰 고구마는 RDI의 18 %를 제공합니다. 감자와 고구마는 또한 비타민 C, 비타민 A, 비타민 B6 및 망간이 매우 높습니다. 누구나 감자를 더 많이 먹어야합니다.

세 번째, 바나나. 바나나는 좋은 단백질 공급원으로 알려져 있습니다. 실제로 중간 크기의 바나나에는 400mg이 조금 넘는 칼륨이 포함되어 있으며, 이는 권장 일일 허용량의 약 12 ​​%에 해당하며 이동 중에도 칼륨 섭취를 늘리는 쉽고 영양가있는 방법이기도합니다.

그래서 저는 모든 사람들이 매일 바나나를 먹도록 권장합니다. 그리고 아니, 큰 바나나는 그것을 지불하지 않았습니다. 네 번째, 사탕무.



비트는 자연적으로 단 맛이 나는 깊은 붉은 뿌리 채소입니다. 한 컵 또는 약 170g의 비트에는 약 500mg의 칼륨 또는 권장 일일 허용량의 11 %가 포함되어 있습니다. 그들은 또한 엽산과 망간이 풍부합니다.

또한 풍부한 색감을주는 색소는 산화 손상 및 염증과 싸우는 데 도움이되는 항산화 역할을합니다. 비트에는 질산염이 풍부하며 칼륨 외에도 혈관 기능, 고혈압 및 운동 능력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 다섯 번째, 시금치입니다. 시금치는 영양가가 높은 채소입니다.

조리 된 시금치 1 컵 또는 180g은 칼륨에 대한 RDI의 18 %를 제공하므로 섭취량을 늘리려는 사람들에게 훌륭한 선택입니다. 또한 비타민 A에 대한 RDI의 거의 4 배, 비타민 K의 RDI의 10 배, 칼슘에 대한 RDI의 약 30 %, 망간에 대한 RDI의 거의 90 %를 제공합니다. 이제 이러한 영양소는 신진 대사, 시력, 뼈 건강 및 면역 체계에 중요합니다.

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물론, 근대와 같은 시금치와 같은 잎이 많은 녹색 채소는 세포 손상과 전반적인 노화 과정을 방지하는 데 도움이되는 항산화 물질이 매우 높습니다. 여섯 번째, 파스 닙. 파스 닙은 당근을 닮은 흰색 뿌리 채소입니다.

파스 닙 한 컵은 약 570mg의 칼륨 또는 권장 일일 권장량의 약 12 ​​%를 제공하며 피부와 조직 건강, 세포 분열 및 선천적 결함 예방에 필수적인 비타민 C와 엽산의 좋은 공급원이기도합니다. . 사실, 미미한 미국인의 3 %만이 일일 권장 칼륨 섭취량을 섭취하고 있으며, 다른 97 %가 요구 사항을 충족하지 못할 수 있으며,이 기사에서 언급 한 6 가지 음식은 정말 좋은 곳입니다. 스타트.

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칼륨이 가장 낮은 견과류는 무엇입니까?

낮은칼륨 너트

마카다미아견과류피칸은 목록 하단에 있습니다.칼륨함유량. 마카다미아 1 온스견과류104 밀리그램의칼륨, 피칸의 같은 부분은있다116 밀리그램. 이 두 값은 모두 일일 권장량의 2 %를 나타냅니다.섭취...에 대한칼륨.

견과류는 건강한 지방, 섬유질 및 단백질의 환상적인 공급원입니다. 많은 연구에 따르면 특히 심장 질환의 위험을 줄이는 측면에서 많은 건강상의 이점이 있습니다. 그래서이 기사에서는 여러분이 먹을 수있는 가장 건강에 좋은 5 가지 견과류 인 브라질 견과류를 살펴 보겠습니다.

브라질 너트는 아마존의 나무에서 나온 것으로 알려져 있으며 믿을 수 없을 정도로 풍부한 셀레늄 공급원입니다. 사실, 브라질 너트 1 온스 또는 30g은 권장 식품 섭취량의 100 % 이상을 제공하거나 미네랄 셀레늄에 대한 RDI를 제공합니다. 이것은 이제 심혈관 건강에 중요한 미네랄 인 마그네슘에 대한 RDI의 26 %에 추가됩니다.

이제 셀레늄 결핍은 드물며 일반적으로 특정 질병 상태에서만 발생합니다. 예를 들어,이 연구에서 신장 질환으로 혈액 투석을받는 환자는 셀레늄 결핍으로 고통 받았습니다. 이 환자들은 3 개월 동안 하루에 단 하나의 브라질 너트 만 먹었고, 혈중 셀레늄 수치가 정상화되었고 견과류는 혈중 항산화 효과를 보였습니다.

이제 특정 음식에 특정 영양소가 너무 풍부하여식이 보충제가 작동하는 방식이 매력적입니다. 브라질 너트는 또한 혈액 투석 환자와 건강한 사람들의 염증을 줄일 수 있습니다. 셀레늄 섭취는 하시모토의 갑상선 기능 항진증과 같은 더 일반적인 상태에서도 나타납니다.

사실, 우리의 갑상선은 우리 기관의 그램 당 셀레늄 함량이 가장 높습니다. 두 번째, 호두. 호두는 오메가 -3 지방산 인 알파-리놀렌산의 훌륭한 공급원입니다.

많은 대규모 연구에 따르면 호두를 먹으면 총 콜레스테롤과 LDL 콜레스테롤이 현저하게 감소하고 좋은 HDL 콜레스테롤이 증가합니다. 이것은 이제 높은 알파 리놀렌산 함량과 기타 영양소 때문일 수 있습니다. 호두는 또한 전신 염증, 혈압 및 순환계를 통한 정상적인 혈류를 포함하여 심장 건강과 관련된 다른 요인을 개선 할 수 있습니다.

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흥미롭게도 대학생을 대상으로 한 한 연구에 따르면 호두 섭취는 추론 적 사고로 알려진 지식 수준을 증가시켜 호두가 뇌에 유익한 영향을 미칠 수 있음을 시사하지만 이것은 추측입니다. 세 번째, 아몬드. 아몬드에는 많은 유익한 영양소, 특히 항산화 제인 비타민 E와 미네랄 마그네슘이 포함되어 있습니다.

연구에 따르면 저칼로리 식단의 일부로 섭취 한 아몬드는 과체중 또는 비만인 사람들이 체중을 줄이고 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 혈당을 증가시키는 당뇨병 환자에게 특히 유익한 것으로 보입니다. 당뇨병 환자는 식사 후 최대 30 %까지 발생합니다. 그러나 건강한 사람은 크게 감소하지 않습니다.

또한 2 형 당뇨병 환자의 염증을 줄이는 것으로 나타났습니다. 천연 아몬드와 드라이 로스트 아몬드는 모두 영양가가 있지만 천연 아몬드에는 더 많은 비타민 E가 포함되어 있지만 원하는대로 사용하십시오. 네 번째, 캐슈.

캐슈는 또 다른 훌륭한 선택이며 특히 아몬드와 같은 마그네슘 함량이 높습니다. 실제로 그들은 캐슈 너트이며 아몬드는 시금치와 함께 인간의 식단에서 최고의 마그네슘 공급원 중 하나입니다. 조리 된 시금치 반 컵에는 78 밀리그램이 들어 있고, 1 온스 또는 30 그램의 캐슈 나 아몬드에는 74 ~ 80 밀리그램이 들어 있습니다.

캐슈와 아몬드가 편리하고 맛있다는 사실은 단지 보너스 일뿐입니다. 마그네슘은 혈당을 포함한 수백 가지 신체 과정에 관여하는 필수 미네랄입니다. 그 작용 기전은 불분명하지만 낮은 마그네슘 수치는 제 1 형 및 제 2 형 당뇨병의 조절 불량과 밀접한 관련이 있습니다.

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또한, 임상 연구에 따르면 낮은 마그네슘 수치를 수정하면 인슐린 반응이 개선되고 혈당 수치가 낮아집니다. 따라서 당뇨병이있는 경우 매일 식단에 캐슈 나 아몬드를 포함하는 것이 좋습니다. 다섯 번째, 땅콩.

이제 땅콩은 실제로 견과류가 아니라는 것부터 시작하겠습니다. 그들은 나무에서 자라지 않지만 콩과 식물입니다. 그러나 그들은 종종 견과류로 생각되고 견과류와 비슷한 영양 프로필 및 건강상의 이점을 가지고 있지만 가격은 훨씬 저렴합니다.

12 만 명 이상의 사람들을 대상으로 한 연구에 따르면 땅콩을 많이 섭취하면 사망률이 낮아지는 것으로 나타났습니다. 흥미롭게도, 임신 기간에 일주일에 한 번 이상 땅콩을 먹는 산모에게서 태어난 아이의 천식 및 알레르기 질환 발생률이 낮을 수 있으며 더 많이 먹는 것이 도움이 될 수도 있습니다. 이제 땅콩 버터에 많은 양의 기름과 다른 성분이 첨가되어 있음을 분명히하고 싶습니다.

따라서 건강을 유지하려면 땅콩 함량이 가장 높은 땅콩 버터를 선택하는 것이 가장 좋습니다. 보통 90 %에 두꺼운 땅콩을 더한 것입니다. 또한 대부분의 땅콩은 일반적으로 소금에 절이거나 맛을 내기 때문에 그와 관련된 건강을 해칠 수 있으므로 가능하면 무염, 무미, 무미 땅콩을 선택하십시오.

견과류와 땅콩은 여러분이 먹을 수있는 가장 건강한 간식 중 일부라는 것이 분명합니다. 다른 추가 성분은 없습니다. 그리고 안타깝게도 상업용 땅콩 버터는 중요하지 않습니다.

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커피는 칼륨 함량이 높습니까?

3-4 컵커피하루가 고려된다높은 칼륨그리고 당신의칼륨수준. 크리머 나 우유를 추가하면커피의 칼륨함유량.2 월 25 일 2021 년

구운 피스타치오에는 나트륨이 얼마나 들어 있습니까?

그러나 구운 피스타치오는 소금 (나트륨의 주요 공급원)으로 양념하기 때문에 나트륨 수치 (온스당 약 121mg의 나트륨)가 매우 높습니다.

칼륨이 가장 많은 견과류는 어떤 종류입니까?

고 칼륨 견과류 및 씨앗에는 코코넛 워터, 대마 씨앗, 해바라기 씨앗, 피스타치오, 호박 씨앗, 아마 씨앗, 헤이즐넛, 아몬드, 브라질 견과류 및 수박 씨앗이 포함됩니다. 칼륨의 현재 일일 값 (% DV)은 4700mg으로 최근 FDA의 3500mg에서 증가했습니다.

피스타치오를 먹기 가장 좋은 견과로 만드는 것은 무엇입니까?

피스타치오의 독특한 녹색과 보라색 커널 색상은 루테인과 안토시아닌 함량의 결과입니다. 견과류 중에서 피스타치오는 가장 높은 수준의 칼륨, γ- 토코페롤, 비타민 K, 피토스테롤 및 크 산토 필 카로티노이드를 함유하고 있습니다.

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