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자전거 여행 - 해결 방법

자전거를 타기에 좋은 거리는 얼마입니까?

대부분초보자기본 체력을 더 오래 유지하기 전에 몇 달 동안 5~10마일을 유지하는 경향이 있습니다.거리보통 20-30마일 이상자전거 타는 사람투어 및자전거여행. 더 오래 커버하고 싶다면거리빠른 시간 안에 체력과스타트당신을 신뢰하기 위해자전거.2020년 11월 10일

자전거를 시작하고 싶고 몇 가지 정말 기본적인 기술이 있다면 다루고자 할 것입니다. - 오늘은 기본 사항에 충실할 것이므로 처음으로 자전거를 타기 시작하는 경우 이 기사가 도움이 될 것입니다. (해피뮤직) 맨 처음부터 시작하자.

사이클링 베이스 트레이닝 플랜

처음부터 시작하겠습니다. 자전거가 크기에 맞게 조정되어 있고 모든 것이 제대로 되어 있는지 확인하십시오. 그런 다음 자전거를 연석에서 30cm 떨어진 곳에 놓기만 하면 됩니다. 크랭크를 현명하게 조정하십시오.

좋아하는 레기스는 3시 위치를 추천합니다. 그냥 그렇게. 그런 다음 핸들과 안장을 잡고 자전거를 몸쪽으로 기울이고 안장에서 손을 떼고 다리를 앞으로 내립니다.

이제 양쪽 브레이크를 잡고 자전거 위에 체중을 고정하고 앞 페달에 최선을 다하고 등을 안장으로 옮기고 어깨 너머로 교통 상황을 확인하면 갈 수 있습니다. 따라서 자전거 전체에서 편안한 균형을 유지하려면 최전선을 누르십시오. (행복한 음악) - 이제 우리는 껐다가 켜는 방법에 대해 생각하기에 좋은 때입니다.

이제 이것은 다이얼 인, 특히 제어를 중지하는 방법에 있어 정말 중요한 기술입니다. 이것은 타이밍과 변조로도 확장될 수 있습니다. 제동력은 주로 앞바퀴를 통해 전달됩니다.

자전거 옆을 걷고 뒷 브레이크를 완전히 밟아 이를 테스트할 수 있습니다. 후방 음악에 어떤 일이 발생하는지 확인하십시오) 이제 전방 브레이크를 완전히 적용하여 이를 반복하십시오. 무슨 일이 일어나고 있습니까? 자전거 뒤쪽이 지면에서 들리기 시작하므로 더 이상 뒷바퀴에 제동력을 가할 수 없습니다.

좋아요, 극단적입니다. 그러나 동일한 원칙이 적용됩니다. 속도를 줄이려면 앞 브레이크를 마스터하는 것이 절대적으로 중요합니다.

이제 연습이 완벽을 만듭니다. 그러나 정지하는 데 걸리는 시간과 거리에 동의하는 것은 즐겁고 빠르고 편안한 자전거 타기에 절대적으로 중요합니다. (자전거 바퀴 클릭) 가능한 한 많은 경사와 도로 표면을 계속 연습하여 각 서비스가 얼마나 많은 그립을 제공하는지 알 수 있습니다. 그러나 당신이 그것을 올바르게 얻는 것이 중요합니다.

타이어 위에 체중을 싣는 것부터 시작하십시오. 이렇게 하면 도로에서 최상의 접지력을 얻을 수 있습니다. 이렇게 하려면 바깥쪽 다리를 아래로 내리고 바깥쪽 팔에 무게를 실어야 합니다. 그리고 그것은 당신이 방향을 전환하는 데 도움이 될 것입니다.

이상적으로는 큰 주차장과 같이 교통 체증이 없는 곳에서 연습한 다음 제가 보여드릴 것처럼 8을 할 수 있습니다. (경쾌한 음악) 그리고 커브를 벗어나 가속할 때 하고 싶은 것은 최대 가속을 위해 일어서는 것입니다. (신나는 음악) - 이렇게 하려면 내려오는 길에 앞다리가 2시에서 3시 위치에 있게 하고 안장을 앞으로 밀고 핸들바를 단단히 잡고 일어나면 편안하게 자전거가 몸 아래로 움직입니다. 그것을 싸우려고하지 마십시오.

이 기술은 짧은 오르막을 가속하거나 정말 가파른 오르막에서 모멘텀을 유지할 때 가장 잘 사용됩니다. 앉았을 때보다 페달에 있는 페달에 불균형적으로 더 많은 힘을 가할 수 있습니다. 이것은 주로 중력 때문입니다.

서 있는 것은 울퉁불퉁한 도로의 충격을 완화하고 승차감을 좀 더 편안하게 만드는 좋은 방법이 될 수도 있습니다. 그리고 특정 시간에는 더 많은 제어 권한을 부여할 수도 있습니다. (행복한 음악) 첫 번째 기술과 마찬가지로 교통 체증에서 떨어진 조용한 장소를 찾는 것이 좋습니다. - 이것들은 시작하기에 정말 좋은 기본 기술이며 마스터하기에도 좋습니다. - 이 기사가 마음에 들었고 도움이 되었다면 엄지손가락을 치켜세우고 기술에 대한 더 많은 기사를 보려면 아래를 클릭하십시오.

자전거 여행은 어떻게 계획하나요?

47 여행 팁계획너의 첫번째자전거 투어
  1. 진정하세요.
  2. 장비에 너무 많은 돈을 쓰지 마십시오.
  3. 귀하가 선택한 국가의 언어에 대한 최소한의 기본 사항을 배우십시오.계획...에주기에.
  4. 질문하는 것을 두려워하지 마십시오.
  5. 흥정을 두려워하지 마십시오.
  6. 때때로 리프트가 필요합니다.
  7. GPS를 내려놓고 사람들과 이야기하십시오.
  8. 휴식을 취하다.

우리 모두가 자전거 천국에 살고 있는 것은 아니지만 약간의 노하우만 있으면 조용하고 재미있는 도로를 달리는 데 한 발짝 더 다가갈 수 있습니다. 따라서 이 기사에서 우리는 경로 계획에 대해 이야기할 것입니다. 우리가 지금 가지고 있는 기술을 사용하여 운전할 수 있는 멋진 새로운 경로를 찾은 다음 따라가는 방법에 대해 이야기할 것입니다. 탈출할 수 있습니다. 당신은 익숙한 길에 활기를 불어넣을 새로운 길을 찾고 있을 뿐입니다.

이 기사가 도움이 되길 바랍니다! 그렇다면 운전하기 좋은 도로는 무엇입니까? 개인적으로 좋아하는 것에 따라 약간 다릅니다. 언덕이 너무 가파르지 않으면 오르락 내리락하는 것을 좋아합니다. 대단히 감사합니다. 다른 사람들은 해치를 따라 순항하거나 최대한 빨리 운전하는 것을 좋아합니다. 따라서 우리는 이러한 유형의 경로 계획을 귀하에게 맡깁니다.

그러나 모든 자전거 타는 사람 사이에 보편적인 것은 조용하고 안전하며 조용한 도로에 대한 사랑입니다. 하지만 반드시 그래야 합니다. 운전하는 곳에서 운전하지 마십시오. 다시 한 번 말씀드립니다. 운전하는 곳에서 운전하지 마십시오. 운전하는 곳에서 운전하지 마십시오. 'ding' 내가 사는 영국에서 많이 본다. 나는 사람들이 몇 가지 중요한 도시 및 시골 도로를 알고 있고 그들이 운전하기 때문에 알고 있다고 생각합니다. 그리고 자동차의 누에고치에서 정말 아름답게 보일 수 있습니다. 아름다운 풍경, 멋진 넓은 거리, 빠르게 움직이는 교통체 및 기타 등등이 마음에 들지 않습니다! 먼저 빠르게 움직이는 교통량: 이 도로는 사이클링에 좋지 않지만 종종 자전거 타는 사람으로 가득합니다. 탈 수 있는 도로 여기에 기술이 도입되어 GCN에서 사용하는 전용 경로 찾기 앱과 웹사이트가 몇 개 있습니다. 하나는 'Kooot'라고 하며 훌륭한 무료 버전과 프리미엄 옵션도 있습니다.

아주 쉽습니다. 그래서 지금 나는 당신의 웹사이트에 있습니다. 경로 플래너 페이지를 클릭했습니다.

나는 나의 출발점, 내가 알고 있는 훌륭한 카페를 주었고, 나는 훌륭한 찻집인 목적지를 입력했고, 메모를 구매했고 Komoot는 문자 그대로 이것이 내가 선택할 거리라는 것을 경험에서 아는 나머지를 했고 Komoot는 발견했습니다. 모든 종류의 지능적인 알고리즘, 자체 사용자로부터 액세스할 수 있는 데이터, 그리고 대중의 기운이 있는 사람들이 남긴 하이라이트라고 불리는 것들이 있고 자전거 타는 사람들을 위한 훌륭한 것에 동의하도록 나를 이끌기 때문입니다. 따라서 이 경우에는 Portbury에서 Clevedon까지의 멋진 트레일이 이제 보시는 바와 같이 아웃백입니다. 이제 저는 훌륭하게 들리는 루프 경로에 대한 기분이 나고 잠시 후에 Komoot가 문자 그대로 루프 성능을 생성하는 것을 볼 수 있습니다. 이제 원하는 종류의 경로를 포함하여 여기에 놀 수 있는 다른 작은 옵션이 많이 있습니다.

그래서 나는 일반적으로 가장 조용한 도로인 자전거를 탔습니다. 또한 자갈이나 더 빠른 도로 주행을 제공합니다. 내 경로가 얼마나 멀리 떨어져 있는지: 이 경우 44.1km는 얼마나 많은 등반이 있고 경로가 어디인지 알려줍니다. 아래의 고도 프로필에서 예상 시간을 제공하기도 합니다. 이는 내가 얼마나 적합하다고 생각하는지에 따라 결정됩니다. 보시다시피, 저는 험웰, 제 자신에 대한 꽤 관대한 평가를 위해 스스로를 만들었습니다. 피트니스가 결정했습니다.

이 경로를 따를 수 있는 방법은 세 가지가 있습니다. 첫 번째는 구식 경로입니다. 턴 바이 턴 지침을 세심하게 적어두는 것입니다. 나는 젖고 땀에 젖는 지도 조각을 좋아하지 않습니다. 왜 당신은 확실히 더 이상 그렇게하고 싶지 않습니다. 대신 휴대폰을 일종의 내비게이션 장치로 사용할 수 있습니다. 그래서 Komoot에는 앱이 있으며 단순히 내 여정을 클릭하면 턴 바이 턴 내비게이션이 시작됩니다. 휴대폰을 주머니에 넣고 싶을 때 또는 시각적으로 언덕이 있을 때 휴대폰을 핸들바에 고정할 수 있는 세 번째 기술은 이와 같은 GPS 자전거 컴퓨터를 사용하는 것입니다. 그래서 이것은 Wahoo이고 실제로 Komoot 계정과 동기화할 수 있습니다. 즉, 버튼을 눌러 내 Komoot 경로를 추적하세요. 여행을 떠나기 전에 계획한 여행에 대해 조금 더 조사하고 싶다면, 아마도 그곳에 가기 때문에 조금 더 많은 것을 투자한 것입니다. Google을 추천합니다. 촬영할 때 항상 많이 사용하지만 실제로는 하나만 있을 때 매우 유용합니다. 도로가 어떻게 생겼는지, 노면이 어떤지 알고 싶을 수도 있습니다 Google 스트리트 뷰 차량이 교통 체증을 유발하고 있다고 확신할 수 있기 때문에 fic jam 아주 오래된 자전거 타는 사람도 아마 그렇게 할 것입니다. 이것은 명백한 위험 신호이며 사용하기가 매우 쉽습니다.

설명할 필요가 없을 것 같아요. 그러나 자존심에 상관없이 작은 주황색 사람을 확인하려는 거리로 끌고 갑니다. 이 경우에는 Portbury에서 Clevedon까지 가는 화려한 골목입니다. 그런데 제 인터넷 속도에 대한 생각으로 실례합니다. 오, 가자: '이해할 수 없는'.

Brilliant Lane Portbury에서 Clevedon까지, 실제로는 좋아 보입니다. 궁극적으로 지역 지식은 소셜 미디어에서든 실생활에서든 디지털 방식으로 활용되기를 기다리고 있는 훌륭한 자원입니다. 사람들은 항상 대박인 지역 자전거 가게나 지역 자전거 클럽에 갑니다. 내 경험에서 볼 수있는 무작위 자전거 타는 사람은 항상 경로에 대해 기꺼이 이야기를 나누므로 확실히 최대한 활용할 수 있고 팁도 공유 할 수 있습니다. - 만든 루프. 그것은 바로 당신이 즐기는 것이며 바쁜 도로에서 보내는 시간을 절대적으로 최소화하는 곳입니다.

이 기사가 도움이 되었기를 바랍니다. 즐거우셨다면 엄지척 해주시고 안전운전하시고 즐거운 운전하세요. 아름다운 새로운 길이다

자전거는 하루 30분?

사이클링자전거 안팎에서 지구력을 증가시킵니다.

적어도 자전거에서 운동하기하루 30분심혈관 및 근육 지구력을 구축할 것입니다. 일관된 노력을 기울이면 유산소 능력이 향상되어 더 오래 자전거를 타거나 더 격렬한 라이딩을 할 ​​수 있습니다.

승마는 모든 종류의 모양과 크기를 가질 수 있지만 시간이 촉박하다면 30분 안에 적절한 승마를 할 수 있습니다. 글쎄, 우리는 우리가 그것을 시도하고 우리가 단 30분 만에 적절한 운전을 할 수 있는지 확인하고 선호하는 운전을 하는 gcn 앱에 대한 설문 조사를 할 것이라고 생각했습니다. 상황이 모든 사람에게 동일하지 않기 때문에 gcm 중재자로서 우리가 itapenlets를 만드는 데 30분밖에 걸리지 않을 때 수행하는 몇 가지 실제 사례를 보여 드리겠습니다. 도로를 타고.

나는 Mypike에서 장비를 착용하고 문을 나서는 데만 30분이 걸릴 거라고 생각했는데, 터보에서 30분 안에 짧은 시간 동안 옷을 갈아입고 샤워를 하고 샤워를 하는 정말 괜찮은 세션은 나에게 꽤 무의미했습니다. 2040년대와 나는 워밍업과 쿨다운으로 이것을 가능한 한 자주 할 것이므로 나는 조직화하기 위해 할 수 있는 10-15 세트를 할 수 있다고 생각하므로 가서 장비를 준비하고 자전거 준비 완료 2분 전에 내가 이사한 것 중 가장 빠른 것 같아요. 그리고 시간이 차고에 갇혔습니다 거의 4분 정도 예상했지만, 정말 팬을 켜야 합니다. 날씨가 꽤 뜨거워져서 켜보겠습니다. 이제 워밍업 시간이 4분 30초입니다. 첫 번째 노력을 시작하기 20초 전에 ic을 얻었습니다. 이제 내 차례입니다. 조금 덜 스트레스를 받았어요. 제 말은 워밍업이 가장 좋지 않았다는 뜻입니다. 보통 10-15분 정도 시간을 가집니다. 첫 번째 자산은 처음에는 조금 쉽게 가져갈 것입니다. 그리고 나서 4초가 주어집니다. 그래서 대부분의 시간을 걸어가는 것이 좋습니다. 지금이 무슨 요일인지도 모르니 30분만 시간을 주세요. 그리고 당신은 그것이 밖이 춥고 밖에 있기 싫든 굉장한 축제가 될 것이라는 것을 알고 있습니다. 나는 여기에 너무 오래 있거나 가족과 할 일이 있습니다. 구역에 들어가기 위해 교통 체증을 부풀리려면 옷을 갈아입고 때려야 합니다. 문을 나서자마자 바로 문을 두드려야 합니다. 엉망이 될 필요가 없습니다. 다리에서 거미줄을 불어 따뜻하게 하기 위해 약 23분 바이크에 편안하게 올라타고 5분 동안 심박수를 120에서 140으로 조절하여 앞으로 하려는 운동을 준비할 수 있도록 3분 동안 랩을 누를 수 있습니다. 일어나기만 하면 되는 타이머 . 다음 5분 동안은 좋은 높은 케이던스를 유지하고 싶습니다. 근육에 무리를 주고 싶지 않습니다. 특히 시간이 많지 않을 때 심박수를 얻기 위해 Biggear를 마스터하는 데 집중하고 싶지 않을 때 매우 높은 곳에서 당신은 얼음 같은 케이던스로 페이스를 유지하고 심장 혈관계에 대한 높은 작업에 도달 반드시 몇 분 후에 오는 전신에 스트레스를 가할 필요는 없습니다. 그것은 가능합니다. 그리고 저는 이것을 기회로 삼고 멋진 자전거를 타고, 다리를 벌리고, 폐를 단련하고, 자연과 하나가 되고, 아마도 꽤 스트레스가 많은 근무일의 한가운데에 평화로운 순간이 되고 싶습니다. 스트레스가 많은 날은 더 나아지고 옷을 갈아입습니다. 잠깐만요, 당신은 여기 없어요, 사생활 보호 헬멧을 두 번째로 찾으세요 체크오케이, 난 준비됐어, 난 갔어, 난 문 밖에 나갔어, 난 야외에 있어 이제 준비하는 데 2분이 걸렸습니다. 자전거를 타고 문에서 그 빌어먹을 키트를 모두 잘라냈기 때문입니다. 저는 지역 거리에서 편도를 하는 데 13분의 운전 시간을 허용했습니다. 아마도 종이에 보이는 것보다 더 길 수 있는 루프를 선택하고 싶지 않기 때문입니다. 또한 제 시간에 돌아올 수 있도록 돌아서 돌아와야 한다는 것을 알고 있기 때문입니다. 나는 30분? 한 방향으로 13분 뒤로 이동하면 총 이동 시간이 26분이므로 이 2분을 준비할 준비가 되었습니다. 그 후에 매우 중요한 회의가 있으므로 나중에 변경할 수 있도록 2분 더 허용합니다. 모든 사람들이 20분 안에 절대적으로 고품질의 라이딩을 할 ​​수 있도록 제 시간에 돌아올게요 26분의 운전 시간 30분 동안 탈출 자전거 신발을 벗었지만 상관없어요 그것에 대해 노래를 쓰기로 결정했습니다 쓰기 위해 나는 젖은 젖은 젖은 젖은 자전거 신발을 가지고 있고 블루스노우를 위해 노래를 부르기를 정말로 원했습니다. 30분 운동, 나는 밖에 나가서 내가 사는 목욕탕에서 언덕을 올라갈 것입니다. 왜냐하면 그것들이 정말 가깝기 때문에 잘 할 수 있기를 바랍니다. 이 창에서 vo2 max 10분 운동, 어떻게 해야 하나요? 준비하는 데 10분이 걸리기 때문에 10분을 오를 수 있는 시간이 20분 밖에 남지 않았습니다. 평균은 10입니다. 어렵지만 여기에서는 약 380 400 와트, 그리고 약 10분 동안 2번의 적절한 반복을 할 수 있다고 생각합니다. 이런 종류의 vo2 max endstop 대화에서 나는 터보 19분 30초에 탔습니다. 이제 20초 동안 얼마나 많은 노력을 기울였는지 세는 것을 멈췄지만 일어나기 시작했습니다. 5분 더 있으면 5분이 더 걸리게 됩니다 오 아니요 예 5분 더 쿨다운을 해야 하고 2분의 쿨다운이 필요합니다 정말 다리를 돌려서 3분 만에 움직일 수 있는지 확인하십시오 모든 것이 좋습니다. 조금 더 노력해 봅시다. 지금은 조금 더 노력하겠습니다. 하지만 나는 단지 멋지고 쉬운 10분 동안 길을 가고 있을 뿐입니다. sen 정말, 나는 여기서 두 번째 반복을 하고 있고 시계는 가고 있습니다 약 26분에 집에 돌아와 옷을 갈아입을 시간이 4분이라는 것을 의미합니다. 아이디어 oh godoh, 멋진 다운오케이를 위해 이 정도로 몸을 움츠려야 하므로 7분 동안 이동하지 않을 것이지만 좋은 블랙베리를 발견했기 때문에 그냥 멈췄다고 생각했습니다.

내 말은 나는 보통 가을에 이곳에 와서 정직하게 말해서 너무 이른 계절에 따기 위해 이곳에 옵니다. 그리고 방금 여기에서 그들을 알아차렸습니다. 잠시 멈추고 보아야 겠습니다. 아주 육즙이 많으면서도 약간 신맛이 나는 것 화가 난 그들은 2주 동안 조금 더 오래 서 있을 수 있었을 텐데 어쨌든 알고 있는 것이 좋다고 생각합니다. 어쨌든 이것은 조금 귀중한 시간을 소비하기 때문에 저는 이것을 점심 시간 동안 약간 건방진 여행으로 가질 수 있어서 매우 운이 좋습니다. 산은 가파른 오르막입니다. 적절하게 과소 평가하지 마십시오. 나는 셔츠를 입고 Myride와 Carrick의 중앙에 도착했고 지금 강 위의 다리에서 곧게 섰습니다. 그리고 여기에서 절대적으로 멋진 유리한 지점을 어떻게 볼 수 있는지, 강은 꽤 부어서 비가 많이 내려서 꽤 어두워 보여요. 이 불쌍한 녀석들 카누에 약간의 사고가 났어요. 30분 30분 만에 카누를 탈 거라고 생각하지 마세요. 나는 조금 길을 잃었습니다. 잘 돌아가기 때문에 경로가 전략적으로 말해줍니다. 그리고 솔직히 말해서 나는 Downsiskin 언덕을 올라가기 위해 약간 정신이 없었습니다. 여기까지 30분이 걸리고 돌아오는 길은 모두 오르막입니다. 그건 내 계획에 없었습니다. 생각하지 않았습니다. 전혀 생각하지 않았으므로 실제로 중요한 회의이기 때문에 이 회의를 하려면 움직여야 합니다. 30분 동안 모든 것이 올바르게 처리되었으므로 2분 임계값이 마지막 30초 동안 그 문장을 완료했습니다. 2분간 휴식을 취하고 30초 동안 모두 외출을 하고 처음 2분간은 끝났습니다. 이제 2분의 여유가 생겼고 기본적으로 진정할 것입니다. 그런 다음 다시 2분 동안 할게요. 나는 단지 좋은 운동을 하기 위해 이 지역의 모래 구덩이에 왔습니다. 그것은 흥미진진하고 약간의 오프로드 재미를 갖고 있기 때문에 저는 하루 중 30분을 보내는 것을 정말 즐깁니다. 아마 많은 분들이 오프로드 부분이 아닌 것처럼 중요하지 않습니다. 60초의 휴식 시간이 남았습니다. 그런 다음 2분 더 노력한 다음 자전거 외 집안일도 할 것입니다. 자, 여기서 두 번째 작업을 시작하겠습니다. , 두 번째 세트를 완료했습니다. 아직 2분이 남았습니다. 그런 다음 임계값 Vo2 간격의 마지막 세트를 공격할 것입니다. 용접 구멍 3개만 더 노력하면 전화를 걸 수 있습니다. 이런 세션을 할 때마다 워밍업을 잘하고 전화를 잘 하는 것이 좋습니다. 하지만 나는 통과했다고 생각했지만 나는 분명히 최대 27분까지 일어나는 것이 옳지 않으며, 그렇게 강렬한 세션 후 2분의 쿨다운이 충분히 길지 않다는 것을 발견했습니다. 내 다리는 여전히 타오르고 내 심장 박동은 여전히 ​​꽤 빠르며 지금 나가면 내 다리가 내일 나를 미워할 것이므로 나는 고통이 없도록 적절하게 식히기 위해 몇 분 더 터보에 머물 것이다. 나중에, 하지만 내가 무슨 생각을 하고, 3분 정도 밖에 나가서 샤워를 했을까? 그리고 내가 할 수 있는 한 최선을 다해 Hillah Power를 상대로 집에 돌아가서 인터벌을 완료할 예정입니다. 이제 자전거를 주차하면 자전거 작업을 중단할 시간입니다. 이제 20초를 더 버틸 것입니다. 그래서 지금 돌아가는 동안 이 노력을 계속할 것입니다. 이제 한 번 더, 기분이 나쁩니다. huhso는 내가 살고 있는 지역을 가지고 있기 때문에 절대 떠나지 않을 것입니다. 집에서 너무 멀리 떨어진 적이 없습니다 마지막으로 한 가지 노력이 있습니다. 집으로 돌아가는 동안 길가에서 만 하겠습니다. 자, 이제 20초면 오르막에서 테스트할 수 있었고 이제 집에 가는 길입니다. 운전을 25분 남았으니 집에 3분, 옷 갈아입고 2분, 그리고 다시 일하러 갑니다. 30분. 이제 내 책상에서 볼 수 있을 거라 확신합니다. 그래서 회의를 마쳤고 가장 멋진 여행을 하지 않았을 수도 있지만 내가 외출 중이기 때문에 그게 중요하지 않다는 것을 알고 있습니다. 나는 가지고있다 e 신선한 공기와 나는 약간의 훈련을 받는 것이 아무것도 하지 않는 것보다 나을 때가 있습니다. 우리는 모든 것을 할 수 없기 때문에 아무것도 하지 않습니다. 하는 것은 쉽게 나가서 다리를 비틀고 시도하는 것입니다. 그것이 마법의 권리입니다. 그래서 저는 되돌아가서 모든 것을 차에 장착하여 몇 분 정도 내 자리로 돌아갑니다. 이미 3분을 얻었습니다 - 워밍업을 했습니다 약간의 쉬운 페이스를 했습니다 자전거에서 2분에서 2분 정도 떨어져서 스프린트로 달렸습니다 이제 몇 번 Let A 빠른 스프린트를 하여 마지막을 끝내겠습니다. 그게 다야 30분 거기에서 뛰어내릴 수 있으면 기분이 나아질 것 같아 뇌에 혈액이 흐르고 매우 긍정적으로 느낄 것입니다 기분이 좋아질 것입니다 조금 있으면 더 나아질 것 같습니다 뭐니뭐니해도 뭐니뭐니해도 무조건 재밌게 봐주셔서 감사합니다. 이 게임이 마음에 드셨기를 바라며, 자전거를 타고 이 작은 놀이기구를 즐기는 데 영감을 주셨기를 바랍니다. 하지만 아래 댓글로 제가 가장 듣고 싶은 운동이나 좋아하는 운동이나 좋아하는 작은 시골 놀이기구를 알려주세요. 우리 모두가 그렇듯이 아래의 댓글 섹션에 알려주십시오. 이제 영감을 듣고 싶습니다. 방금 요청했기 때문에 회의로 돌아가는 것이 좋습니다. 곧 조심스럽게 뵙겠습니다. 모두 찾아주셔서 감사합니다. 즐거운 라이딩 되세요

매일 자전거 타기에 좋은 거리는 얼마입니까?

18세에서 64세 사이의 성인은 건강을 유지하기 위해 매주 2시간 30분 동안 중간 강도의 신체 활동을 수행해야 합니다. 하지만 만약 당신이사이클링, 그러면 최소 30~45분 동안 해야 합니다.매일짧은 세션의 경우 일주일에 2~3회, 1시간 이상의 긴 세션의 경우.

많은 사람. 나는 확실히 자전거 안장을 보고 그것이 불편할 뿐만 아니라 당신에게도 좋지 않을 것이라고 생각합니다. 손상, 통증, 무감각, 남성의 경우 발기부전, 전립선암을 유발할 수 있습니다.

그러나 우리 중 많은 사람들이 자전거를 타는데 전혀 문제가 없습니다. 반면에 일부 자전거 타는 사람은 그렇게 합니다. 저는 어떤 일이 발생하면 정말 걱정된다는 것을 말씀드릴 수 있습니다.

봐 - 이건 내 '오 마이 갓! 내 성기가 완전히 마비되었습니다! ' 우리는 남성의 건강과 사이클링을 둘러싼 문제를 탐구하면서 이것으로 돌아올 것입니다. 이를 위해 우리는 영국 최고의 비뇨기과 전문의 중 한 명인 Anthony Koupparis와 협력하여 모든 남성 사이클리스트가 들어야 하고 광범위한 임상 경험이 아닌 다른 이유가 필요할 때 들어야 할 확실하고 실용적인 조언을 제공합니다. 그는 자신도 아이언맨이고 이 사람들은 안장에서 많은 시간을 보낸다고 말합니다. 시작하기 전에 간단한 해부학 강의가 있습니다.

그것이 내가 내 자전거를 타는 방법입니다. 이것은 이제 자전거를 타는 해골이고 완료 페니스의 클로즈업입니다.

뒤에서 킥킥거리지 마세요. 규모를 조정하는 것은 좋지도 않고 사실도 아닙니다. 어쨌든 농담은 제쳐두고 우리 자신의 해부학을 이해하는 것이 정말 중요합니다.

당신은 알 것입니다 당신이 타고있을 때 당신의 성기와 고환은 일반적으로 잘 숨겨져 있습니다. 엉덩이와 고환 사이의 연조직 부위를 회음부라고 하며, 자전거를 탈 때 이 부위가 안장과 접합니다. 피부 아래에는 요도가 있으며, 이는 음경을 통해 방광을 외부 세계와 연결하는 관입니다.

회음부는 또한 큰 혈관과 음부 신경이 있는 곳으로, 그 부위의 느낌을 주어 발기에도 도움이 됩니다. 회음부 위에는 정액을 생성하고 요도를 가로지르는 샘인 전립선이 있습니다. 우리의 해부학적 구조와 안장의 모양을 감안할 때 자전거 타기와 통증이나 저림, 발기부전과 전립선 문제를 연결하는 것이 합리적으로 보이지만 좀 더 자세히 살펴보겠습니다.

하지만 걱정하지 마세요. 그것은 당신이 이미 본 것보다 더 생생하지 않습니다. 그들은 Anthony에게 이 주제를 분해할 것을 제안했습니다. 그래서 우리는 무감각, 발기 부전 및 전립선 암, 특히 전립선 암이 있습니다.

먼저 난청부터 시작해 볼까요? 당신은 내 무감각한 성기 이야기? - 그건, 네

나는 우리가 그것에 대해 이야기할 만큼 서로를 잘 알고 있다고 생각한다. 제가 인디애나폴리스의 풍동에 있을 때 풍동 테스트를 하고 있었습니다. 이 경우 자전거가 풍각을 완전히 스윕하는 동안 30분 동안 자전거에 부드럽게 앉아 있어야 합니다. 의미 상체에서 완전히 움직이지 않아야 합니다. 어떤 종류의 경련도 결과를 왜곡할 수 있기 때문입니다.

그래서 자전거를 타는 것은 정말 인공적인 상황입니다. 그리고 30분 후에 나는 밖으로 나왔고 꽤 빨리 깨달았습니다. 제 음경에 아무런 감각이 없다는 것을 깨달았습니다. 실제로 일어나고 있는 일입니다. 운 좋게도 당신은 그 감각이 돌아왔다는 것을 알고 있기 때문입니다. 그래서 결국 장기적으로는 아무 일도 일어나지 않았다고 생각하지만 단기적으로는 어떻게 될까요? 기본적으로 회음부에 직접 가해지는 압력 때문에 신경을 누르고 혈관의 일부를 누르게 되고 이것이 저림을 유발하는 것입니다. 일정 기간 신경에 앉아 있으면 장기적 손상이 아닌 아주 경미한 손상을 입을 것입니다. 기본적으로 그것이 서비스를 제공하는 부위의 마비로 이어집니다. 이것이 바로 당신에게 일어난 일입니다.

그래서 이상한 자세로 잠이 들었다가 깨어나면 팔이 완전히 죽은 상태로 일어나는 것과 같으며 엄청나게 불안하지만 기분이 꽤 빨리 회복되고 장기적인 손상은 없습니다. 바로 그것과 매우 비슷합니다. 그러면 우리는 무엇을 해야 합니까? 자전거를 타고 난 후 난청이 생긴다면 가장 먼저 기항하는 곳은? 이런 일이 발생하면 자전거를 타십시오. 그러면 나중에 무감각해질 것입니다.

나는 나보다 더 많이 알고 있습니다. 당신은 적절한 자전거 핏과 당신의 안장과 그와 관련된 모든 것을 볼 수 있는 누군가를 얻습니다. 이제 자전거를 오래 타면 그 부위가 무감각해지고 계속 저린 상태로 있다가 같은 일을 반복하다 보면 어쩔 수 없이 장기적 피해를 입게 되겠지만 상식이 통하고 한 번 걸리면 올바른 자전거 핏과 안장을 얻을 수 있습니다. 그 후 한 번의 무감각은 이 부위의 감각이나 발기 등의 감각에 장기적인 손상을 일으키지 않습니다.

그런 다음 다음 주제는 발기 부전이 될 것입니다. 무감각에 대해 들은 바에 따르면 사이클링과 발기 부전으로 이어지는 반복적인 무감각 사이에 연관성이 있습니까? - 대답은 '아니오. 더 중요한 것은 발기 부전의 중요성입니다. 발기 문제로 이어지는 과정은 심장마비로 이어지는 심혈관 질환으로 이어지는 과정과 정확히 동일합니다.

따라서 당뇨병, 고혈압, 흡연이 있는 경우 발기부전일 가능성이 높지만 심장병도 있을 수 있습니다. 사실 대부분의 중년층은 자전거를 타기 시작합니다. 당신이 지금 자전거 타는 사람이고 발기 부전이 발생하는 특정 연령의 사람이라면 첫 번째 생각은 자전거 타기 때문에 '아, 이것은 내 안장입니다'라는 생각이 되어서는 안 됩니다. '그래야합니다, 나는 모래에 머리를 묻지 않을 것입니다. 이것은 진단되지 않은 무언가의 표시 일 수 있습니다.

발기부전으로 이어질 수 있는 음모 신경 손상 유형을 확인해야 합니다. 그래서 실제로 그렇게 하기가 꽤 어렵습니까? 회음부에 영향을 미치는 그 이상한 무감각은 발기 부전을 일으키지 않을 것입니다. 가서 확인해보세요.

첫째, 마음의 관점에서 적절한 MOT를 가지려면 발기 문제 치료를 받는 것이 어떻습니까? 즉, 원이 가득 찼습니다. 그것은 당신이 해결할 수있는 실제 건강 문제로 약간 낄낄 거리는 것에서 사라졌습니다. 그러면 찾을 수 있을 것입니다.

특히 전립선 관련 문제와 전립선암은 어떻습니까? 다행히도 사이클링은 전립선암에 영향을 미치지 않습니다. 그러나 그것은 전립선암이 어떻게 발병하는지 뿐만 아니라 전립선암에 대해 부적절하게 검사를 받고 있는지 여부에 대한 질문이기도 합니다.

우리가 전립선암의 위험을 표시하기 위해 사용하는 것 중 하나는 혈액 검사를 받는 것이며, 자전거를 많이 타면 전립선을 자극할 수 있고 이것이 인공적으로 불리는 PSA라고 하는 혈액 검사일 수 있다는 생각이 있습니다. 혈액 검사를 높인다 전립선 특이 항원 혈액 검사를 한 시점까지 혈액 검사를 인공적으로 높인 다음 자전거를 타고 있었기 때문에 전혀 필요하지 않았던 여러 가지 검사를 하게 되는데 이는 사실이 아닙니다. 약간의 영향을 받을 가능성이 있지만 전립선암에 대한 많은 분자 표지자에 대한 실험실 기반 연구를 보면 사이클링 및 운동은 전립선암 지표에 아무런 차이가 없으므로 사이클링이 좋습니다. 더 적합하며, 암 위험을 줄이는 모든 것을 심혈관 건강을 개선하고 부적절한 전립선암 검사에 영향을 미치지 않고 계속 진행합니다. 다행스럽게도 전립선암의 위험은 높지 않습니다. 우리가 남자로서 해야 할 일은 그것에 대해 생각하는 것입니다.

따라서 나이가 들수록 전립선암 발병 가능성이 높아집니다. 지금 가장 먼저 해야 할 일은 지금의 증상에 대해 알아두는 것입니다. 우리가 주의해야 할 사항인 수도공사 증상, 요통, 수중 출혈 문제, 그런 것들이 걱정된다면 이런 일, 다시 이런 일을 겪으면 비뇨기과나 가정의에게 진찰을 받고 평가에 대해 합리적인 논의를 해야 합니다. 자동으로 전립선암 검진을 받는 것은 아니지만 특정 의사가 검사의 좋은 점과 검사의 단점에 대해 안내해 드릴 것입니다.

그런 다음 계속할지 여부를 두 사람이 결정할 수 있습니다. 나는 남자들이 처음부터 그것을 완전히 무시하는 것을 원하지 않습니다. 그리고 대부분의 경우, 우리는 이러한 것들을 요즘 훨씬 더 일찍 발견하고 완전히 분류할 수 있습니다.

여기서 말하는 나이는? 걱정해야 할 나이는? 그리고 당신이 알고 있는 비극적인 사례가 있다는 점에 감사드립니다. 초기 사례입니다. 하지만 당신 말이 맞습니다.

그래서 그리고 내 연습에서 나는 매우 왜곡된 그림을 가지고 있습니다. 그래서 30대에서 80대, 90대 환자들이 생각하게 할 정도로 큰 연습을 하고 있고, 걱정되는 증상이 있으면 당황하지 말고, 머리를 모래에 묻지 말고 합리적인 토론을 하세요. 문제가 무엇인지에 대한 평가, 조치를 취해야 할 위험 신호가 있는지 그리고 필요한 경우 자전거 타기와 전립선암 사이에는 연관성이 없지만 전립선암은 대부분의 자전거 타는 사람들에게 큰 문제입니다. 그들은 중년의 남성입니다. 그래서 그것에 대해 생각해야 합니다. 글쎄요. 저는 당신에 대해 잘 모르지만 Anthony와의 이 대화에서 가장 큰 교훈은 우리가 건강을 당연하게 여겨서는 안 된다는 것입니다. 우리는 자신의 죽음을 직시해야 하고 실제로 필요할 때 도움을 구해야 합니다. 마른 체형이 아니기 때문에 아마도 우리 모두가 직면하게 될 가장 큰 문제일 것입니다.

이제 나는 아마도 내가 당신에게 준 것보다 더 많은 정보를 주었을 것입니다. 풍동에서 내 무감각한 성기에 대해 이야기했지만 그런 의미에서 아마도 우리는 이번 주말에 클럽을 운영하는 클럽에서 친구들과 대화를 시도해야 할 것 같습니다 적어도 이 기사는 긍정적인 출발점이 될 것이라고 생각합니다. 이제 또한 Anthony의 시간과 놀라운 공유 경험에 대해 감사를 표하고 같은 주제에 대한 다른 기사를 보고 싶다면 큰 엄지손가락을 치켜세워 주십시오. 이 채널에는 난청의 첫 번째 문제에 정면으로 직면할 수 있는 올바른 안장을 구입하는 데 도움이 되는 정보가 있습니다.

사이클링의 75 규칙은 무엇입니까?

그만큼75-퍼센트규칙주어진 훈련 주간 동안 적어도75마일(또는 시간)의 백분율은 다음과 같아야 합니다.75최대 심박수(MHR)의 백분율.

하루 중 몇 시에 운동하느냐가 중요합니까

자전거를 타면 뱃살을 뺄 수 있나요?

예,사이클링 캔도움뱃살을 빼다, 하지만 시간이 걸릴 것입니다. 최근 연구에 따르면 규칙적인사이클링전반적으로 향상시킬 수 있습니다지방 감량건강한 체중을 촉진합니다. 에줄이다사무용 겉옷둘레, 적당한 강도의 유산소 운동,사이클링(실내 또는 실외), 낮추는 데 효과적입니다.뱃살.2021년 2월 2일

자전거를 타면 뱃살이 빠질 수 있나요?

사이클링이 지방을 태우나요?? 예. 비록 당신의라이딩을 할 ​​때 근육이 대퇴사두근이나 둔부만큼 열심히 일하지 않습니다.사이클링의호기성 자연은 당신이 타는 것을 의미합니다지방.2020년 1월 2일

자전거를 타면 뱃살이 줄어든다?

예,사이클링 캔도움배를 잃다뚱뚱하지만의지시간이 걸릴. 최근 연구에 따르면 규칙적인사이클링전반적인 뚱뚱한 손실을 강화하고 건강한 체중을 승진시킬 수 있습니다. 에줄이다사무용 겉옷둘레, 적당한 강도의 유산소 운동,사이클링(실내 또는 실외), 낮추는 데 효과적입니다.지방.2021년 2월 2일

자전거의 제 1 규칙은 무엇입니까?

최소한의번호자전거하나는 소유해야 3, 올바른번호n +1, 여기서 n은번호자전거현재 소유. 이 방정식은 다음과 같이 다시 쓸 수도 있습니다.1, 여기서 s는번호자전거당신의 파트너와 분리되는 결과를 초래할 소유.2018년 10월 25일

자전거는 50대 이상에게 좋은가요?

노인들오십년과많은 혜택을 누리다사이클링. 다음과 같은 저충격 유산소 운동사이클링에 완벽하다위에-50년대더 이상 고강도 운동을 할 수 없는 사람; 아마도 그들의 무릎이좋은예전처럼.2018년 1월 8일

자전거 여행은 어디로 갈 수 있나요?

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자전거 여행의 리더는 누구입니까?

우리의 자전거 여행은 가장 경치 좋은 자전거 도로를 알고 있는 전문 여행 리더가 이끌고 있습니다. 군중에서 멀리 떨어져 있고 발견하게 된 지역의 아름다움에 흠뻑 빠져 있습니다.

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