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밤에 아침 식사 - 실행 가능한 솔루션

밤에 아침을 먹는 것이 나쁘다?

더 나은 수면

자기 전에 작고 건강한 간식이 체중 증가로 이어진다는 증거는 없습니다. 하루 총 칼로리 섭취량을 염두에 두십시오. 그러므로 만약 당신이 그것을 느낀다면먹기잠들기 전이나 잠을 잘 수 있도록 도와주는 것이 있습니다.확인그렇게 하기 위해.
9월 24일 2020년





오늘 우리가 하는 질문이 이상해 보인다고 생각할 수도 있습니다. 어떻게 모든 음식이 몸에 나쁠 수 있습니까? 우리가 이 질문을 하는 이유는 너무 자주 우리는 어떤 것이 우리에게 좋다는 말을 듣고 얼마 후에 그것이 우리에게 나쁘다는 말을 듣기 때문입니다. 우리는 일부 과학자들이 문서에 있는 정보의 대부분을 폭로했다는 사실을 알아내기 위해 일부 식품을 악마화하는 온라인 문서를 봅니다.

우리의 식단과 관련하여 무엇이 우리에게 좋은지 아는 것은 너무 혼란스러울 수 있습니다. 가장 큰 논란은 저지방 식사였습니다. 우리가 수년 동안 들어왔던 것이 올바른 길이라고 들었고 최근 몇 년 동안 한때 나쁜 지방이 이제는 음식 깊숙이 들어가 있습니다. 인포그래픽 쇼의 이번 에피소드에서는 모든 음식이 당신에게 나쁠까요? 탄수화물부터 시작합시다. 오늘날 우리는 탄수화물이 풍부한 음식이 우리를 비만하게 만든다는 말을 들었기 때문입니다. 기름진 음식은 나쁜 것에서 구원받은 것 같습니다.

음, 우선, 일반적인 합의는 당신이 칼로리 섭취를 줄이고 더 많은 운동을 하면 - 그래서 당신은 칼로리 결핍이 있습니다 - 그러면 당신이 체중을 줄이거나 유지하고자 하는 체중을 유지할 수 있다는 것입니다. 이에 대해 동의하지 않는 사람은 많지 않습니다. 그러나 탄수화물은 칼로리가 높을 수 있으며 성인은 칼로리의 약 45-65%를 탄수화물에서 섭취해야 한다고 말했습니다.



빵, 백미, 파스타, 설탕 음료 및 모든 종류의 스낵과 같은 정제된 탄수화물을 섭취하는 매일의 식단은 혈당에 너무 많은 영향을 미칠 수 있으며 우리는 그럴 필요가 없습니다. 야채, 과일 또는 콩과 곡물에서 탄수화물을 섭취할 수 있습니다. 따라서 아니요, 탄수화물에는 문제가 없지만 혼합식이 요법을하는 것이 좋습니다. 체중 감량을 원하면 하루 세 번 정제 된 고탄수화물 식사를하지 마십시오.

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쉬운. 통곡물 빵은 흰 빵에 비해 섬유질이 많고 혈당 인슐린 지수가 낮아 인슐린이 너무 많이 누출되는 것을 방지합니다. 그러나 칼로리 함량은 비슷하며 다른 음식에서 섬유질을 섭취할 수 있습니다.

그런 식으로 판매될 수 있더라도 실제로는 건강한 선택으로 간주되지 않습니다. 날씬한 상태를 유지하고 싶다면 이전에 나쁜 음식을 먹었던 뚱뚱한 사람에게 충분한 속을 채우는 거대한 샌드위치로 자신을 제한하십시오. 뚱뚱하면 뚱뚱해, 그렇지? 적어도 언어적으로는 의미가 있는 것 같습니다.



글쎄요, 요즘에는 그렇지 않으면 살이 찐다고 해서 살이 찌지 않는다는 연구 결과가 많이 있습니다. 우리의 식단은 칼로리가 그리 높지 않으며 콜레스테롤 섭취가 반드시 높은 콜레스테롤 수치로 이어지는 것은 아닙니다. 사실, 지금 우리는 식단에 많은 건강한 지방이 필요하며 과거에 지방을 피하는 것이 우리에게 더 많은 해를 끼쳤을 수 있다는 말을 듣고 있습니다.

건강한 지방이란? 우리는 그것들이 생선, 견과류, 씨앗, 그리고 올리브와 해바라기 기름과 같은 식물성 기름에서 찾을 수 있는 단일불포화 지방과 다중불포화 지방이라고 말합니다. 나쁜 지방은 우리가 '트랜스' 지방이라고 부르는 것으로 쿠키, 도넛, 케이크, 튀긴 과자 및 모든 종류의 가공 식품과 같은 모든 좋은 음식에서 종종 발견됩니다. 이 지방은 '산업용 트랜스 지방'으로 알려져 있으며 값이 싸기 때문에 사용됩니다.

그들은 액체 식물성 기름에 수소를 첨가하여 만들어지며 과도하게 섭취하면 나쁘다는 증거가 발견 될 수 있으며 이것이 현재 덜 사용되는 이유입니다. 포화 지방은 고기, 버터, 치즈와 같은 많은 지방이 많은 음식에서 찾을 수 있으며 더 이상 당신에게 너무 나쁘다고 언급되지 않습니다. 그러나 우리가 찾을 수 있는 대부분의 소스는 적당히 먹으라고 말합니다.



이제 두려운 계란으로! 전 세계 레스토랑을 붐비는 달걀 노른자에 대한 공포 이야기를 기억하십니까? 메뉴에 계란 흰자 오믈렛? 노른자가 나쁘다는 증거의 대부분은 폭로되었습니다. 연구에 따르면 건강한 사람들의 경우 하루에 1-6개의 계란을 섭취해도 신체의 콜레스테롤에 실제로 영향을 미치지 않습니다. 그러나 나쁜 탄수화물로 가득 찬 건강에 해로운 식단을 가지고 있다면 매일 달걀을 섭취하면 콜레스테롤과 지단백질의 혈중 농도에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

계란이 나쁜지 묻는 질문에 하버드 의사는 이렇게 대답했습니다. 감염 심혈관 질환. 그러나 그는 당뇨병이 있거나 이미 심장병 위험이 높은 경우 일주일에 3개 이상의 계란을 먹으면 안된다고 말했습니다. 그리고 요즘 대부분의 전문가들이 말하는 계란은 괜찮으니 노란 오믈렛을 준비하십시오.

식품계의 또 다른 악마인 소금은 어떻습니까? 음, 소금은 식단에 필수적인 미네랄입니다. 문제는 연구에 따르면 우리가 너무 많이 먹는다는 것입니다. 그렇다고 해서 콘플레이크용 소금 통을 꺼낼 수 있다는 의미는 아니지만 소금은 이미 많은 음식, 특히 콘플레이크가 포함된 가공 식품에 들어 있습니다. 고혈압이 있는 경우 소금을 생략할 수 있지만 이는 일부 가공 식품을 줄이는 것을 의미할 수 있습니다.

나트륨이 너무 많으면 혈압이 너무 높아질 수 있으며 이는 널리 받아들여지고 있습니다. 연구에 따르면 식단에서 소금을 완전히 제거해도 사람들은 나아지지 않습니다. 파키스탄에서 채굴되는 히말라야 산맥인 힙스터 소금에 관해서는 배심원(즉, 과학)이 다른 소금보다 더 나은지 여부에 대해 아직 결정되지 않았습니다.

진지한 과학은 아니오라고 대답하고, 뉴에이지의 새로운 건강 전문가들은 그렇다고 대답합니다. 확실히 꽤 맛있습니다. 또 다른 신화는 냉동 또는 통조림 제품이 가공되기 때문에 어떻게든 모든 영양소를 잃는다는 것입니다. 그러나 이것이 진실임을 알려주는 어떤 것도 찾을 수 없습니다.

사실, 영양가에 약간의 차이가 있을 수 있지만 사실이 아닙니다. 어떤 경우에는 냉동 야채나 통조림 야채가 식품의 영양소가 얼기 때문에 더 많은 영양소를 함유할 수 있음을 발견했습니다. 어떻게 요리하느냐도 중요한데, 좋은 것을 없애기 위해 c 위에 어떻게 끓여야 하는지도 중요합니다.

그러나 우리의 식단은 어떻습니까? 요즘 이 주제에 대한 정보가 너무 많아서 일부 다이어트 전문가는 단식해야 한다고 말하는 반면 다른 전문가는 하루에 여러 번 소량의 식사를 많이 해야 한다고 주장합니다. 미국 국립보건원(National Institute of Health)은 이를 시험해 '식사를 자주 하지 않는 식단은 실험동물의 건강을 개선하고 수명을 연장할 수 있지만 인간에 대한 영향은 검증된 적이 없다'고 밝혔다. 그래서 그들은 인간을 테스트했고, 얼마나 자주 먹는지는 중요하지 않다는 것을 발견했습니다.

중요한 것은 칼로리 섭취입니다. 여섯 끼의 작은 식사나 두 번의 큰 식사를 하고 칼로리 수치가 비슷하다면 몸은 먹는 방식이 아니라 먹는 방식을 바꾸지 않을 것 같습니다. 이것은 우리를 아침 식사를 건너 뛰는 지경에 이르게 합니다.

그것은 끔찍한 일입니까 아니면 좋은 일입니까? 우리가 확인한 소식통은 모든 것이 당신의 기분에 관한 것이며 아침 식사는 건강한 체중을 유지하는 데 필수적이지 않다는 주제에 대한 연구를 인용했지만 소식통은 그것이 모든 사람에게 다르기 때문에 현재에 만족하지 않는다면 무게, 당신은 실험할 수 있습니다. 밤에 먹을 때도 마찬가지다. 칼로리가 매우 높지 않은 다이어트를 하고 있다고 해서 반드시 나쁜 것은 아닙니다.

과식하면 나쁜 일이 될 수 있습니다. 이 Brits는 저녁에 맥주 8파인트와 큰 케밥이 많은 사람들에게 꽤 큰 배를 주는 것 같다고 말할 것입니다. 자, 건강한 식단에 대한 답은 아마도 절제와 다양한 음식 음식일 것입니다.

당신은 당신의 케이크를 가지고 그것을 먹을 수 있지만 당신은 케이크와 함께 그것을로드 할 수 없습니다. 치즈 덩어리와 같은 지방을 가질 수 있고 있어야 하지만 메가 피자는 칼로리가 매우 높습니다. 음식을 아끼십시오.

가능하면 야채를 조금 넣고 걱정하지 마십시오. 체중 감량을 원한다면 운동을 하고 칼로리 계산도 시작해야 합니다. 오늘날 우리가 말한 것이 잘못된 것이며 사람들은 비건 채식을 해야 한다는 것을 알려주는 상당히 새로운 'What Health'와 같은 매력적인 다큐멘터리가 있습니다.

그러나 다큐멘터리에서 제시한 일부 사실을 폭로하는 사람들은 그만큼 설득력이 있어 보입니다. 동시에, 실생활의 이야기와 마찬가지로 과학적인 증거가 우리에게 많은 야채를 먹고 정크 푸드를 과용하지 않는 것이 좋다는 것을 보여주는 것 같습니다. 심장병, 당뇨병, 비만이 유행하는 상황에서 병원과 월마트 주차장은 건강하지만 현명하게 먹고 너무 많이 즐기지 않는 다이어트 청교도의 증거입니다.

그래서 어떻게 당신의 것을 유지합니까? 체중 조절? 그리고 계속 오고 가는 이 다이어트 패션을 구독하시겠습니까? 댓글로 알려주세요! 또한 Vegan vs Meat Eaters - 누가 더 오래 살까요?라는 제목의 다른 기사를 확인하십시오. 에서! 시청해주셔서 감사하고 언제나처럼 좋아요, 공유 및 구독을 잊지 마세요. 다음 시간까지!

밤의 아침 식사를 무엇이라고 합니까?

brinner는 어휘적으로나 미식적으로나아침밥그리고 저녁. 먹는 생각이다.아침밥음식은 저녁에 주요 식사로 사용되므로 브런치(보통 늦은 아침에 먹고 종종 나중에 '적절한' 식사를 기대하게 함)와 동일하지 않습니다.2015년 5월 12일

한 소년은 아침으로 150개의 젤리 비타민을 먹었습니다. 그것은 그의 뼈에 일어났습니다. TJ는 근력 약화, 복통, 부러진 팔로 응급실에 내원한 14세 소년입니다.

그는 병원 직원 때문에 혼수상태에 빠지기 전에 기절한다. 지난 봄, TJ와 그의 어머니는 충분히 먹었습니다. TJ는 매일 학교에서 집으로 돌아올 때 그의 아버지가 술에 취해 시들어가는 것을 보았고 그의 아버지는 식료품을 사러 나갔습니다.

그는 다시는 아버지를 보지 못했다. 현재 미혼모인 그의 어머니는 미국으로의 이주를 고려하고 있었기 때문에 두 사람은 그녀를 만나기 위해 함께 대도시로 갔다. 그들은 가난하지 않았지만 영어를 하지 못했고 여기가 집과 조금 다르다는 것을 눈치채지 못했습니다.

TJ는 어린 시절부터 거미 사탕의 팬이었습니다. 그는 그들이 미국에서 어떻게 맛이 나는지 궁금해서 그의 어머니가 그에게 많은 병을 샀고, 한 병은 내게 이상하게 보이지 않았습니다. 결국 그들은 모든 것이 미국에서 아름다워야 한다고 생각했습니다. 그는 사탕이 실제로 비타민인지도 모른 채 매일 30~40조각을 먹었다.

날이 갈수록 TJ의 어머니는 그의 배가 부은 것을 눈치 챘다. 집에서 그들은 항상 미국 음식이 당신을 뚱뚱하게 만든다고 농담을 했고, 그래서 조금 덜 먹게 될지도 모른다고 그녀는 생각했다. 어느 날 아침 몇 편의 기사를 보다가 TJ는 새 젤리 한 병을 개봉하고 나도 모르게 150마리의 젤리를 다 먹어 치웠다.

그는 좋은 아침 식사만큼 좋은 것은 없다고 생각했습니다. 젤리 비타민 한 병을 다 먹고 약 1시간 후에 TJ는 소변을 멈출 수 없습니다. 그는 고통에 비명을 지르기 시작합니다.

엄청난 복통으로 고통받는 그는 거대한 고무줄이 자신을 조이는 것 같은 느낌이 든다고 어머니에게 말합니다. 이 상복부 통증이 목구멍을 압박하기 시작합니다. 그의 어머니는 그를 눕히려 했고, TJ는 넘어지고, 넘어져 그의 팔을 부러뜨렸다.

두 사람은 도움을 요청합니다. 구급차 안에서 TJ는 사고로 인해 메스꺼움을 느끼고 충격에 휩싸여 지금의 응급실로 실려갔다. 도착하자마자 접수 간호사는 TJ의 케이스가 부러진 뼈라고 생각했기 때문에 검사를 받았습니다.

그러나 그가 혼수상태에 빠졌을 때 즉시 그에게 주의를 기울였다. 부러진 뼈는 근본적인 문제의 징후일 뿐이었고, 환자의 병력을 고려할 때 무슨 일이 일어났는지에 대한 몇 가지 단서가 있습니다. 신체 검사에서 다리의 건조한 피부와 부러진 손톱, 명백한 복수 또는 체액 저류가 발견되었습니다. 배가 부풀어 오르게 한 것입니다.

후자는 TJ에 간 손상이 있음을 의미하지만 혈액 검사를 통해 간이 정상적으로 기능하고 있으며 실제로 고칼슘혈증이 있음을 보여줍니다. 하이퍼는 높다는 뜻입니다. Calce는 필수 전해질인 칼슘의 약자입니다.

그리고 빈혈은 혈액에 존재함을 의미합니다. 혈액 내 높은 칼슘 존재. 티제이가 먹던 젤리 비타민 병을 보면 칼슘이 전혀 들어있지 않다.

그의 어머니는 주치의에게 그가 아침으로 150마리의 젤리 곰을 먹은 후 토하거나 넘친 적이 없다고 말했습니다. 그것은 그의 혈액 어딘가에 떠돌아다니고 있으므로 많은 양으로 감지되어야 합니다. 추가 혈액 샘플에서는 비타민 A에서 E까지의 유의한 증가가 없었고 요오드, 아연, 셀레늄의 증가도 발견되지 않았습니다.

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대신, 그것은 TJ가 탈수 상태에 있음을 보여줍니다. 이는 혼수 상태에 빠지기 전에 그의 심한 배뇨와 일치하지만 우리를 첫 번째 단서로 이끕니다. 150개의 구미 비타민을 섭취한 후 혈액에 비타민이 부족하면 소변에 몸이 남을 수 있습니다. 응급실에 가기 전에 많이 소변을 보는 것은 이것을 염두에 둘 수 있습니다.

비타민 B와 C는 수용성으로 분류됩니다. i. H. 그들은 물에 녹고 신장에 농축되어 소변에 나타납니다.

그러나 이것은 지용성 비타민인 비타민 A와 D, d 오일에는 의미가 없으며 오일은 물과 섞이지 않기 때문에 이러한 비타민은 배설될 수 없습니다. 사람들은 뚱뚱한 소변을 보지 않습니다. 따라서 TJ의 혈액에 없으면 배설되지 않고 장내에서 토하거나 수축되지 않습니다. 기간에 따라 과잉 비타민 A와 D가 장기 어딘가에 숨겨져 있어야 함을 의미합니다.

그러나 어떤 기관이 될 수 있습니까? 그것은 지방과 잘 섞이지 않는 물을 담고 있는 조직이기 때문에 근육이 될 수 없습니다. 그것은 거의 완전히 근육이기 때문에 심장이 될 수 없습니다. 60%가 지방이기 때문에 뇌와 신경일 수 있지만 거기에 도달하기 위해서는 비타민이 먼저 혈액을 통과해야 하지만 그들은 그렇지 않았습니다. 그리고 TJ는 비타민을 먹었기 때문에 잇몸이 위에서 장으로 이동하여 간에 흡수되었습니다. 복수의 신체적 징후로 해를 입었던 것.

이것은 TJ가 비타민 과다증을 앓고 있으며 간 손상, 고칼슘혈증 및 부러진 뼈에 대한 책임이 있음을 시사합니다. 샘플을 위해 경정맥을 통해 심장을 통해 간으로 카테터를 삽입하는 경정맥 간 생검은 TJ에 지방이 많은 성상 세포의 수가 증가한 것으로 나타났습니다. 이는 TJ에 비타민 A가 있음을 의미합니다. 간에 일정 시간 축적되면 세포가 부풀어 오르고 죽고 간에 반흔 조직이 형성됩니다.

이것은 TJ가 비타민 A로 인한 간독성을 겪고 있으며 미국에 도착한 후 매일 사탕처럼 먹었던 30-40개의 젤리 비타민이 서서히 간을 파괴하고 있음을 의미합니다. TJ가 아침으로 150개의 젤리 비타민을 섭취하는 동안 단일 세션에서 187,000IU의 비타민 A를 섭취했기 때문에 이것은 의미가 있습니다. 당신은 720개의 계란을 먹어야 할 것입니다. 만약 그가 비타민 A 섭취량을 일일 권장량의 63배이고 그가 일반적으로 하루에 30-40개를 먹는다면, 이는 그의 다른 음식과 함께 일일 권장량의 20배입니다. 그의 간 손상은 사탕과 같은 젤리 비타민의 잘못된 섭취로 인한 비타민 A 과다증 때문이라고 결론지었습니다.

형식적으로 레티놀인 비타민 A는 비타민 D의 효과를 길항하는 것으로 나타났습니다. 즉, 체내에 A가 너무 많으면 D의 효과도 나타납니다. 그러나 TJ의 고칼슘혈증이라는 이름으로 돌아가 보겠습니다. 혈액 내 높은 칼슘 존재.

비타민 D는 칼슘의 장 흡수를 증가시켜 작용하는데, 이는 더 많은 식이 섭취를 통해 체내 칼슘 수치를 증가시킨다는 것을 의미합니다. TJ는 젤리 비타민의 칼슘을 추가로 섭취하지 않았지만 하루 권장량의 188배인 75,000단위의 비타민 D를 섭취했습니다. 그리고 비타민 A가 비타민 D의 효과를 차단하고 칼슘이 장에서 흡수되는 것을 막는다면, 그의 고칼슘혈증의 근원은 그의 몸에서 용해되고 용해되는 어떤 것에서 와야 하며, 내인성 칼슘의 가장 큰 저장은 뼈에 있습니다.

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비타민 A는 체내에서 활성 레티노산으로 대사되어 파골세포 형성을 자극하는 것으로 알려져 있습니다. 뼈와 덩어리는 고대 그리스어 clastos에서 유래되었으며 부러진 것을 의미합니다. 부드럽게 된 세포는 천천히 뼈를 분해하고 남은 칼슘을 혈액으로 방출합니다. 그의 팔에 있는 여러 개의 뼈가 반복되는 현대 세계 현상을 깨뜨리는 것이 문제였습니다.

우유는 구루병을 예방하거나 어린이에게 영구적인 변형을 일으킬 수 있는 뼈가 부드러워지는 것을 방지하기 위해 비타민 D가 강화되었습니다. 비타민 D가 장내 칼슘 흡수를 증가시키고 농축이 표준화되지 않았기 때문에 1956년 영국 소아과 협회(British Pediatric Association)에서는 우유를 마심으로써 비타민 D에 도취된 유아에서 204건의 고칼륨혈증을 발견했습니다. 이로 인해 번성하지 못하고 영구적으로 성장이 저해될 수 있습니다.

역학 연구에 따르면 스웨덴과 노르웨이의 비타민 A 섭취량은 남부 유럽보다 평균 6배 높았다. 하루 비타민 A 섭취량이 5,000단위를 초과하는 사람들은 골밀도가 10% 낮고 고관절 골절 위험이 하루 5,000단위 미만을 섭취하는 사람보다 2배 이상 높았습니다. 1597년 네덜란드 탐험가는 인도네시아에 도착하려고 시도하다가 현대 캐나다의 Nova Zembla에 들렀습니다.

그의 부하들은 북극곰의 간을 먹었고, 그들의 피부는 중병에 걸린 한겨울에 벗겨지기 시작했습니다. 1942년에 육식 동물의 간 100g에는 초식 동물 간의 50,000단위와 비교하여 130~180만 단위의 레티놀이 포함되어 있기 때문에 비타민 A가 바다표범과 북극곰 간의 독성 성분이라는 것이 밝혀졌습니다.

케냐에서는 약 150만 년 전의 호모 에렉투스(Homo Erectus) 골격이 뼈의 구조적 완전성을 약화시키는 골용해, 골 기질의 부분적 분해 징후와 함께 골 분해를 일으키는 공극이 있는 큰 골세포가 있는 것으로 밝혀졌습니다. 비타민 A 중독, 골격 연대 측정은 초기 인간의 육류 소비 증가와 일치 이 원시 인간에서 TJ에서와 동일합니다.

부러진 뼈를 고칠 수 있습니다. 추가 골절 위험을 제한하기 위해 일시적인 행동 변화에 대해 조언할 수 있습니다. 우리는 이뇨제로 그의 복수를 배출할 수 있습니다. 이에 따라 스피로노락톤과 푸로세미드는 다양한 메커니즘을 통해 신장에서 나트륨 흡수를 증가시키고 물이 농도 구배로 흐르면 물은 나트륨으로 흘러 나트륨 이뇨를 자극합니다. 그러나 그의 간에서 직접 비타민 A를 제거할 수 있는 방법은 없습니다.

그는 간에서 레티닐 에스테르를 배설하기에 충분한 시간이 될 때까지 급성 및 만성 비타민 과다증 A의 고통을 견뎌야 할 것입니다. 몸에서 독소를 제거하는 데 간보다 더 좋은 기관은 없습니다. 소아과 연구는 제 교육 밖이고 제가 매일 하는 분야는 아니지만 TJ 아이들처럼 우리의 미래이며 저는 그것에 기여하고 싶습니다.

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TJ와 그의 어머니는 미국에만 갔기 때문에 어떻게 되었는지 모릅니다. 퇴원 시 손발톱과 피부 이영양증이 해소되기 시작하고 복수가 감소하여 간 손상이 회복되었음을 시사합니다. 먹고 있던 젤리는 사탕이 아니라 비타민이라는 사실을 깨닫고 곧바로 추가 섭취를 중단했다.

추적 관찰 약속이 계획되었지만 환자는 그것을 지키지 않았습니다. TJ의 최종 수익은 알려지지 않았지만 마지막으로 그를 보았을 때 그는 회복의 올바른 길을 가고 있었습니다. 시청 해주셔서 감사합니다.

몸조심하세요. 그리고 잘 지내세요.

어젯밤에 많이 먹었는데 아침을 먹어야 하나요?

과식과 과식이라는 미친 주기를 시작하고 싶지는 않을 것입니다.먹기. 연구에 따르면 사람들은 둘 다먹다더 건강하고 더 나은 수행언제그들아침을 먹다. 당신할 수있다라이터를 가지고아침밥평소 보단만약당신은 속이 꽉 찬 느낌으로 일어나지만 그것을 완전히 건너 뛰지 마십시오!11월 29일 2013 지.

아침 식사를 건너 뛰지 마십시오. 아니면 아침 식사를 건너뛰어야 합니까? 우리 모두는 아침 식사가 하루 중 가장 중요한 식사라고 들었지만 Terry Crews와 같은 일부 배우와 운동 선수는 아침 식사를 먹지 않는다는 확고한 신념을 가지고 있습니다. 그래서 누가 옳다; 아침 식사는 좋은가요 나쁜가요? 나는 알아내기 위해 2주 동안 아침 식사를 중단했습니다. 나는 점심을 먹을 때 12시 이전에 먹을 수 없다.

내가 기억하는 한 나는 매일 아침을 먹었다. 그러나 나는 또한 아침을 먹지 않는 많은 사람들을 알고 있습니다. 그리고 그것은 그들에게 효과적입니다.

솔직히 말하면 6시부터 정오까지 6시간을 밥도 안 먹고 일어나야 하기 때문에 잘 될 거라고 생각하지 않는다. 특히 초반에. 당신의 절반은 아침을 먹지 않는 것에 대해 논평할 가능성이 높습니다.

하지만 일상을 바꾸는 것은 쉽지 않습니다. 그리고 아침을 먹지 않고 내 삶이 더 나은지 나쁜지 알고 싶었습니다. 오늘은 아침을 먹지 않은 첫날이었고 꽤 잘 갔다고 말해야 합니다.

자고 일어났을 때 그렇게 배가 고프지 않아서 놀랐다. 커피도 만들고 점심도 차려줬는데도 아침이 필요 없을 것 같았다. 나는 꽤 바빴다.

자전거 타는 사람 다리

이미 정오가 되었고 나는 거의 먹을 기분이 들지 않았다. 징징거리고 싶지는 않지만 이번주는 꽤 낙관적이어서 수요일 아침 식사이고 조금 더 어려울 것이라고 말해야 합니다. 네, 잘 되지 않았습니다.

나는 매일 오전 10시 30분이나 11시경에 정말 배가 고파진다.

배가 으르렁거리고 사무실에서 다른 사람들이 가지고 있는 음식을 보거나 냄새를 맡기 시작합니다. 그리고 처음 일어났을 때보다 훨씬 어렵습니다. 그리고 나는 그것이 괜찮다는 것을 압니다. 그것은 별로 문제가 되지 않습니다.

그러나 다이어트를 하려고 하는 사람이라면 적게 먹거나 간식을 적게 먹습니다. 사무실에 빠르고 편리할 수 있는 옵션이 많이 있을 때 정말 어려울 수 있습니다. 사실 제 책상에는 간식이 꽤 많은데, 그 모든 것들은 점심이 지나야 먹을 수 있는 것들입니다. 그러고는 '아, 너 그거 못 먹구나'라고 생각한다. 그리고 그냥 거기 앉아서 저를 쳐다보고 있어요, 일주일은 버틸 수 있을 것 같은데 주말이 좀 걱정이 되네요. 아침 6시에 일어나서 12시까지 안먹는게 그렇게 긴 시간이에요.

많은 사람들이 아침 없이 살 수 있는데 왜 아침이 필요합니까? 실제로 여기로 가나요? 나는 앨라배마 대학교의 과학자인 Peterson 박사와 이야기를 나눴습니다. 그래서 제 생각에 아침식사를 거르면서 일어난 일과 그것이 왜 그렇게 혼란스러운지, 실제로 아침식사를 절대적으로 거르는 방법이 없는 것입니다. 실제로 아침에 혈당 조절이 더 잘되고 아침에 음식을 조금 더 빨리 소화하고 화상을 입습니다. 아침에 먹으면 칼로리를 조금 더 줄일 수 있습니다.

따라서 이 모든 증거는 아침이 식사하기에 가장 좋은 시간임을 시사합니다. 그래서 아침이 식사하기 가장 좋은 시간이라면 아침을 거르면 나에게 상처가 될까요? 쓸데없이 도전? 반면에, 우리는 또한 장기간의 단식이 건강에 좋은 것처럼 보인다는 것을 지난 10년 동안 배웠습니다. 정말 흥미로운 것은 배고픔 호르몬이 있다는 것입니다.

그리고 이 배고픔 호르몬은 당신이 평소 하는 일이나 습관에 적응합니다. 이것이 단기적으로 의미하는 바는, 평소에는 아침을 거르지 않았다가 갑자기 아침을 거르게 된다면 공복 호르몬 패턴이 변화하는 이 부진을 극복해야 합니다. 배고픔 호르몬이 '알았어, 보통 아침을 먹잖아'라고 말하기 때문입니다. 그리고 이제 당신은 그것을 건너뛸 것이므로 내가 당신을 매우 배고프게 만들 것입니다.

규칙적인 식사 패턴이 있고 이를 변경할 때마다, 식습관이 무엇이든 관계없이 처음에는 매우 어려운 초기 장벽이 되고 시간이 지나면서 적응하게 됩니다. 어쩌면 나의 새로운 일상이 예전의 일상보다 더 나쁠 수도 있습니다. 약 일주일 반이 지났습니다.

그리고 주말 아침 식사가 악몽이 될 것입니다. 그러나 실제로는 늦게 일어나서 일하는 날처럼 기상 시간과 정오 사이에 시간이 많지 않았기 때문에 훨씬 수월했습니다. 그러나 나는 여전히 아침 식사를 그리워합니다.

저는 그냥 아침에 먹고 싶은 거 먹고, 아주 배고프지 않아도 그 부분이 그리울 것 같아요. 모든 것이 정말로 아침 식사가 얼마나 중요한지 궁금하게 만들었습니다. 아침식사가 일상인 것 같습니다.

그냥 제 기준이었고 너무 좋아서 익숙해졌습니다. 일주일 반 동안 아침을 먹지 않은 후 드디어 새로운 일상에 익숙해지는 것 같았습니다. 아침을 안 먹는 사람이 될 수도 있겠지만 기대는 하지 않는다.

드디어 금요일입니다. 그리고 내일 아침을 다시 먹을 수 있습니다. 2주 후에 나는 아침 식사 없이도 살 수 있다는 것을 깨달았습니다.

하지만 조식이 그리워요. 12시 이전에 식사를 하지 않는 것은 특히 사무실에 있는 모든 음식과 함께 정말 힘들고 하루의 기분을 확실히 떨어뜨렸지만 점심 전후에 생산성이나 에너지 수준에 큰 변화를 느낀 적은 없었습니다. 그리고 내 몸무게는 거의 그대로 유지되었습니다.

아침 식사는 당신에게 나쁘지 않지만 중요하지도 않습니다. 당신은 당신의 식이 요법과 일상에 가장 잘 맞는 것을 해야 합니다. 나는 아침 식사 없이는 무력감을 느끼지 않으며 나의 일정과 매일의 필요에 맞는 루틴을 만들 수 있습니다.

이 도전을 시작하기 전에 나는 아침 식사를 좋아했고 하루를 시작하는 데 아침 식사가 필요하다고 생각했습니다. 지금은 별로 그런 기분이 들지 않습니다. 나는 여전히 아침 식사를 좋아하고 계속 먹을 것입니다. 그러나 더 이상 예전처럼 의존하지 않습니다. 아침 식사를 건너 뛰는 것으로 나타났습니다.

하지만 피터슨 박사는 아침을 거르는 것보다 매일 식사 시간을 줄이는 것이 낫다고 지적했다. 우리는 그 기간 동안 유익한 것으로 입증된 식사 시간에 대한 두 가지 광범위한 유형의 접근 방식을 발견했습니다.

그리고 수요일 오전 10시부터 오후 6시까지 식사를 하는 것 같습니다. 건강에도 좋습니다.

아침, 점심, 저녁 식사 시간을 변경할 수 없더라도 최소한 가장 많은 양의 식사를 준비하고 아침이나 점심을 일찍 먹는다면 여전히 많은 이점을 얻을 수 있다는 충분한 증거가 있습니다. 어떤 사람들은 아침 식사를 좋아합니다. 그리고 그것은 그들에게 좋습니다.

그러나 아침을 거르면 하루를 버리라고 누군가에게 말하지 마십시오. 하루 중 가장 중요한 식사는 누구를 먹느냐에 따라 달라집니다. 아침 식사는 이렇게 해야 합니다.

아침을 늦게 먹어도 괜찮을까요?

건강한 식단에 있어 식사를 하는 것은 무엇을 먹느냐 못지않게 중요합니다.먹기. 가장 좋은 시간아침밥기상 후 2시간 이내입니다. '빨리아침을 먹다잠에서 깨면 신진대사에 더 좋습니다.'라고 Larson은 말합니다.10월 25일 2018년

그들은 아침 식사가 하루 중 가장 중요한 식사라고 말합니다. 또한 오늘의 식단 지침은 우리 모두가 아침 식사를 할 것을 권장합니다. 그러나 다른 식사보다 더 중요합니까? 아침 식사를 거르면 좋지 않습니까? 새로운 고품질 연구는 주제에 빛을 비추었고 우리는 지금 그것을 살펴볼 것입니다.

결과는 매우 놀랍습니다. (높은 징글) 먼저, 많은 연구에서 아침 식사를 하는 사람들이 더 건강하다는 사실이 밝혀졌다고 가정해 보겠습니다. 과체중이나 비만이 될 가능성이 적고 여러 만성 질환의 위험이 낮습니다.

그러나 이러한 연구는 인과관계를 증명할 수 없는 이른바 관찰 연구이다. 즉, 이러한 연구는 아침을 먹는 사람들이 더 건강할 가능성이 더 높다는 것을 보여주지만 아침 식사 자체가 책임이 있다는 것을 증명할 수는 없습니다. 이제 아침을 먹는 사람들이 이것을 설명할 수 있는 다른 건강한 생활 습관을 가질 가능성이 있습니다.

예를 들어, 아침 식사를 하는 사람들은 전반적으로 더 건강한 식단을 섭취하는 경향이 있으며 br을 먹는 사람들보다 날씬합니다. 아침 식사를 건너 뛰십시오. 반면에 아침식사를 하는 사람들은 담배를 더 많이 피우고 술을 더 많이 마시고 운동을 덜 하는 경향이 있습니다.

따라서 우리는 아침 식사를 먹는 사람들이 평균적으로 더 건강한 이유가 아침 식사 자체와 관련이 없다는 것을 알 수 있습니다. 무작위 대조 연구라고 하는 고품질 연구는 최근 아침 식사를 먹거나 건너뛰는 것이 정말 중요한지 조사했습니다. 아침 식사는 신진 대사를 자극하지 않습니다. 어떤 사람들은 아침 식사가 신진대사를 증가시킨다고 주장하지만 이것은 신화입니다.

이 사람들은 음식의 열 효과, 즉 식사 후 발생하는 연소된 칼로리의 증가를 말합니다. 그러나 신진대사에 중요한 것은 하루 종일 유통되는 음식의 총량입니다. 아침을 먹거나 거르는 사람들 사이에 24시간 동안 소모된 칼로리에는 차이가 없습니다.

아침 식사를 거르면 체중이 증가하지 않습니다. 아침을 거르는 것은 아침을 먹는 사람들보다 체중이 더 나가는 경향이 있습니다. 이 역설의 이면에 있는 이론은 아침 식사를 건너뛰면 하루 종일 매우 배고프고 더 많이 먹고 더 나쁜 음식을 선택하게 된다는 것입니다.

아침을 거르면 배고프고 점심에 더 많은 칼로리를 섭취하게 되는 것이 사실입니다. 그러나 이것은 건너 뛰는 아침 식사를 과도하게 보상하기에는 충분하지 않습니다. 실제로 일부 연구에 따르면 아침 식사를 건너뛰면 매일 식단에서 전체 식사당 총 칼로리 섭취량을 400칼로리만큼 줄일 수 있다고 합니다.

흥미롭게도, 아침 식사를 먹거나 거르는 것은 고품질의 무작위 대조 연구에서 딜레마로 테스트되었습니다. 이것은 309명의 과체중 및 비만 남성과 여성을 대상으로 아침 식사 또는 건너뛰기에 대한 권장 사항을 비교한 4개월 연구입니다. 4개월 후, 그룹 간에 체중 차이가 없었습니다.

사람들이 아침을 먹든 거르든 그것은 중요하지 않았습니다. 아침 식사를 건너뛰는 것은 건강상의 이점도 있습니다. 식사, 특히 아침 식사를 건너 뛰는 것은 많은 간헐적 단식 프로토콜의 공통 요소입니다.

중고 자전거를 구입할 때 무엇을 찾아야합니까?

기본적으로 저녁 식사 후 식사를 하지 않고 다음날 아침 아침 식사를 건너뛰고 점심으로 첫 식사를 하는 것은 대략 16시간 동안 단식했다는 것을 의미합니다. 많은 새로운 연구에 따르면 간헐적 단식은 총 칼로리 섭취량을 줄이고 체중 감량을 늘리며 대사 건강을 개선하는 데 효과적입니다. 그러나 간헐적 단식이 모든 사람에게 적용되는 것은 아니며 효과가 사람마다 다를 수 있다는 점에 유의하는 것이 중요합니다.

증거는 분명합니다. 아침 식사에는 특별한 것이 없습니다. 성장하는 신체와 뇌는 고칼로리를 필요로 하기 때문에 반드시 아침을 먹어야 하는 어린이와 청소년은 예외입니다. 다른 모든 사람들에게는 개인 취향이 정말 중요합니다.

아침에 배고프고 아침식사를 즐긴다면 그것을 먹습니다. 아침에 배고프지 않다면 먹지 마세요. 간단합니다.

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배고파서 자야하나?

배고파서 자러간다하루 종일 균형 잡힌 식단을 섭취하는 한 안전할 수 있습니다. 야식이나 식사를 피하면 실제로 체중 증가와 BMI 증가를 피할 수 있습니다. 당신이 그렇다면배고픈당신이 할 수 없다는잠자리에 들다, 소화가 잘되고 촉진되는 음식을 먹을 수 있습니다.자다.2020년 9월 24일

아침에 주로 어떤 식사를 합니까?

아침밥. 조식은 처음식사하루 중 가장 자주먹다초기에아침하루 일과를 시작하기 전에. 어떤 사람들은 그것을 가장 중요하게 생각합니다식사오늘의. 아침 식사라는 단어는 문자 그대로 전날 밤의 금식 기간을 깨는 것을 의미합니다.

아침식사를 하기에는 얼마나 늦었습니까?

오전 9시 또는 10시는아침식사에 너무 늦었다. 배고픈 날 배고픈 이유 중 하나아침밥초기에는 신진대사가 촉진되었습니다. 이상적으로는 매일 아침 시스템을 가동하려면 오전 7시 또는 8시까지 식사를 해야 합니다.7월 10일 2017년 11월

5시까지 안먹으면 안좋나요?

아니. 이것의괜찮아먹다기분이 좋으면 오후 5시 이후에먹다필요한 모든 영양소를 충분히 섭취할 수 있습니다. '간신히먹기' 하루 종일먹지 않는다필요한 영양소를 제공합니다.

아침 10시가 너무 늦었나요?

오전 9시 또는 10시는아침식사에 너무 늦었다. 배고픈 날 배고픈 이유 중 하나아침밥초기에는 신진대사가 촉진되었습니다. 이상적으로는 매일 아침 시스템을 가동하려면 오전 7시 또는 8시까지 식사를 해야 합니다.7월 10일 2017년 11월

아침 11시가 너무 늦었나요?

아침밥일반적으로 아침 식사에 대한 타임 스탬프가 있지만 대부분의 사람들이 일어나서 하루를 시작하는 시간 때문입니다. 나는 당신이 주위에 깨어있다면 말할 것입니다오전 11시그렇다면 시간은 중요하지 않습니다. 그러나 당신이 이것보다 앞서 있다면 나는 당신이 당신의아침밥더 빨리.

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