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설탕 중독 10단계 - 실용적인 해결책

설탕 중독을 끊으려면 어떻게 해야 합니까?

깨다설탕 중독
  1. 단 음식을 멀리하십시오. 사탕, 쿠키 및 기타 고급 물건을 사서 자신을 유혹하지 마십시오.설탕찬장과 냉장고에 있는 음식.
  2. 음식을 스스로 달게하십시오. 무가당 아이스티, 플레인 요구르트, 무향 오트밀로 시작하십시오.
  3. 은신처를 조심하라설탕식품에서.
  4. 아침을 먹다.
7월 1일 2013 지.





설탕 금단은 오피오이드 금단과 같습니다. 나는 오늘 그것에 대해 이야기 할 것입니다. 저는 정신과 의사인 Tracey Marks 박사입니다. 오늘 이 채널은 정신 건강 교육과 자기 개선에 관한 것입니다.

설탕 중독에 대해 이야기하겠습니다. 기술적으로 중독성이 강한 정신 의학 용어가 아니기 때문에 이것을 공기 인용문으로 썼지 만 행동 적으로는 중독과 같습니다. 따라서 설탕 중독이 있는지 확인하는 방법과 벗어날 수있는 방법에 대해 이야기하겠습니다. 이것이 정신 건강 관점에서 왜 중요한가? 설탕을 금하면 두통, 팽만감 같은 신체적 증상뿐만 아니라 짜증과 슬픔도 함께 나타나기 때문입니다.

우울증이나 불안처럼 느껴질 수도 있습니다. 이 주제를 연구하면 과도한 설탕이 신체에서 생성하는 엔돌핀을 증가시킨다는 것을 알게 될 것입니다. 엔돌핀은 신체의 천연 아편유사제입니다.



러너스하이처럼 격렬한 운동을 하면 경험하는 것입니다. 신체는 실제로 아편유사제와 구조가 동일한 화학 물질을 생산합니다. 그렇다면 이 주기를 어떻게 끊는가? 여기서 일이 조금 까다로워집니다.

설탕 중독이 항상 과자를 너무 많이 섭취하는 것은 아닙니다. 사실 귀여운 치아라고 생각되는 치아가 없어도 설탕에 중독될 수 있습니다. 우리가 매일 섭취하는 많은 음식에는 설탕이 첨가되어 있으며 파스타 소스, 수프, 요구르트, 샐러드 드레싱이 그 예입니다.

무지방이라고 하는 모든 제품은 맛을 좋게 하기 위해 설탕을 첨가했습니다. 케첩, 겨자, 마요네즈, 크래커와 같은 소스와 향신료도 있습니다. 내 말은 그것은 도처에 있고 심지어 수치스러운 것은 살코기 요리와 같은 준비된 냉동 식품과 그와 같은 것들에도 설탕이 첨가된다는 것입니다.



따라서 이러한 식품에 함유된 설탕은 설탕 중독을 일으키거나 발달시키는 데 기여할 수 있습니다. 그리고 여기에 당신이 설탕에 중독되었다는 몇 가지 징후가 있습니다. 당신은 단 음식을 거절하기가 정말 어렵습니다.

배가 고프지 않아도 음식에 대한 식욕이 규칙적으로 나타납니다. 음식을 먹을 때 일시적인 기분이나 에너지 폭발을 일으키고 빨리 무너집니다. 무언가를 줄이려고 할 때 정말 강한 갈망이 생기거나 심지어 금단증상이 나타날 수도 있습니다.

그리고 이것은 감자 튀김과 같은 녹말 음식에도 적용될 수 있습니다. 녹말 음식은 탄수화물 함량이 높기 때문에 설탕으로 분해되어 당을 감소시키기 때문입니다. 항상 Coldturkey를 중지하려고 할 수 있지만 너무 어려워서 작동하지 않을 수 있습니다. 당신이 하고 싶은 것은 짭짤한 음식을 선호하도록 미뢰를 다시 훈련시키는 것이며, 설탕이 첨가된 음식을 천천히 제거함으로써 이것을 할 수 있습니다.



이제 라벨을 읽어야 하며 라벨을 읽으면서 식품에 설탕이 첨가되었음을 알려주는 다음 항목 중 하나를 찾으십시오. 그리고 그 중 일부는 용설란 꿀, 현미 시럽, 고과당 옥수수 시럽, 포도당, 증발 사탕수수 주스, 유당, 맥아 시럽, 당밀 및 자당입니다. 이제 이러한 설탕 중 일부는 더 많은 영양소를 포함하고 덜 정제되기 때문에 더 건강한 설탕, 또는 적어도 일반 설탕보다 더 건강한 것으로 간주됩니다.

식용 설탕은 사탕수수나 사탕무에서 정제 과정을 거치는 반면, 꿀과 용설란 꿀은 일반적으로 원래 형태로 더 많이 소비되기 때문에 더 건강하고 덜 정제됩니다. 그러나 설탕 섭취를 줄이기 위해 다시 시도하는 경우가 아니라면 식탁용 설탕에서 유기농 생꿀로 전환하여 좋은 선택을 했다고 속지 마십시오. 설탕 설탕과 당신이 한 모든 것은 설탕의 한 형태를 다른 형태의 설탕으로 대체하는 것입니다. 비록 다른 형태가 더 많은 영양소를 가지고 있더라도 말입니다.

그리고 거의 모든 포장 식품에는 일부 유형의 설탕이 포함되어 있으며, 이는 점심 육류나 냉동 식품 또는 아침 식사용 소시지와 같은 것일 수도 있습니다. 따라서 식단에서 이러한 것들을 제거하려면 약간의 훈련과 노력이 필요하지만, 다른 습관과 마찬가지로 더 많이 할수록 더 쉽고 더 일상적이며 자동적으로 됩니다. 이것은 좋은 시작입니다.

다음 달에는 고탄수화물, 고당분 식사를 전체 식품에 가까운 식사로 대체해 보십시오. 예를 들어 아침 식사로 잼을 곁들인 토스트나 베이글이나 머핀을 먹는다면 삶은 달걀을 추가하거나 대체해 보세요. 단백질과 건강한 지방을 추가하면 포만감을 더 빨리 느끼고 고당분 식사로 배를 채울 필요가 없어집니다.

따라서 더 일찍 포만감을 느끼면 더 이상 만족하기 위해 토스트가 필요하거나 갈망하지 않습니다. 따라서 설탕 섭취량을 대폭 줄이고 싶지 않은 설탕 대체물에 대한 단어를 사용하거나 이를 돕기 위해 설탕 대체물을 사용하십시오. 왜? 예를 들어 스테비아, 아스파탐, 아가베와 같은 설탕 대체물은 음식의 맛을 달콤하게 유지하기 때문입니다. 그들은 당신의 미뢰를 활성화하는 데 도움이 되지 않으며 그것이 바로 당신이 해야 할 일입니다.

그러나 더 중요한 것은 설탕 대체물이 대사 증후군과 관련이 있다는 것이므로 설명에서 언급하겠습니다. 대사 증후군은 고혈압, 고혈당, 고콜레스테롤 및 뱃살을 포함하는 일련의 증상입니다. 특히 이러한 상태 중 일부 또는 전부가 있는 경우 당뇨병 및 심장병 발병 위험이 높아집니다.

따라서 하루에 여러 개의 다이어트 탄산음료를 마신다고 해서 설탕 전쟁에서 이긴 것은 아닙니다. 사실, 당신은 하나의 독에서 다른 독으로 바꿨습니다. 따라서 설탕 섭취를 줄이려면 길을 열어야 합니다.

전체 보트를 이동합니다. 설탕 대용품에 의존하지 마십시오. 그래서 이것을 차근차근 해야 하고, 디저트와 같은 큰 것부터 시작해서 설탕을 첨가한 가공식품을 점차적으로 없앨 수 있습니다.

가공 식품을 제거하지 않으면 제거하기 위해 정말 열심히 노력한 디저트 및 기타 단 음식을 여전히 갈망하게 될 것이기 때문에 지금은 이 단계를 밟아야 할 때입니다. 나의 마지막 요점은 당신이 당신의 기대에 대해 현실적이어야 한다는 것입니다. 설탕을 섭취하지 않는 것은 불가능합니다.

우리는 여전히 과일에서 과당을 얻고 야채와 곡물과 같은 탄수화물을 분해하여 포도당을 얻습니다. 따라서 여기에서 시도하거나 달성하려는 것은 설탕을 너무 많이 섭취하지 않도록 첨가된 설탕 공급원의 양을 줄이는 것입니다. 그리고 과일과 채소에 들어 있는 천연 설탕만 섭취하는 데 익숙해지면 가공 식품에서 얻는 추가 설탕을 견디기 어렵습니다.

그리고 그것은 너무 단 맛이 나서 더 이상 먹고 싶지 않은 좋은 장소가 될 것입니다. 나는 당신이 그것을 계속하기를 바랍니다. 나는 여전히 스스로 노력하고 있다.

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설탕에서 해독하는 데 얼마나 걸립니까?

어떻게설탕 해독. 잠시 후에 세부 사항에 대해 설명하겠습니다. 시작하기 전에 몇 가지 기본 사항에 대해 이야기하겠습니다! 최소한 자신에게 5가지를 주어야 합니다.. 솔직히 세븐이 더 나을지 모르지만 7을 휘두르지 못한다면 5만 휘두른 뒤에도 효과를 느낄 것이다..1월 15일 2021년

안녕하세요 무설탕을 만드는 리사입니다. 오늘은 설탕 금단 현상에 대해 이야기 해보려고 합니다. 우리 모두는 너무 많은 설탕이 여러 면에서 우리에게 해로울 수 있다는 것을 알고 있으며, 전반적인 건강과 웰빙에 긍정적인 영향을 줄 수 있는 설탕을 피하는 것과 같은 식단 변화가 실제로 많지 않습니다. 설탕을 끊으면 체중 감량, 깨끗한 피부, 더 많은 에너지, 더 나은 수면을 기대할 수 있습니다. 목록은 계속해서 늘어납니다. 하지만 물론 설탕 습관을 버리는 것이 항상 그렇게 쉬운 것은 아닙니다. 설탕 자체는 중독성이 강합니다.

설탕은 왜 그렇게 중독성이 있습니까? 거의 모든 설탕의 50%를 구성하는 과당은 음식을 먹을 때 행복 호르몬 도파민을 유발하여 중독되기 매우 쉬워서 쥐를 대상으로 한 실험실 테스트에서 설탕도 코카인만큼 중독성이 있음이 밝혀졌습니다. 모든 중독과 마찬가지로 설탕 금단 현상이 있으므로 증상과 설탕에 걸렸을 때 예상되는 사항에 대해 설명하겠습니다. 첫날 아침에는 차이를 느끼지 못할 것입니다.

전혀 다른 것을 느끼지 못할 것입니다. 설탕을 끊기로 결정했지만 몸은 아직 그렇지 않다는 것을 알 수 있습니다. 아침이나 점심 식사 후에 음식에 대한 갈망을 경험할 수 있으며 중독 수준에 따라 가벼운 음식 갈망이 있을 수도 있고 아주 강할 수도 있으며 이것이 바로 의지력이 필요한 곳입니다.

갈망은 하루 또는 며칠 동안 지속되다가 점차 완화되어 결국 사라질 수 있습니다. 나는 항상 음식에 대한 갈망을 느낄 때와 배고프지 않게 하기 위해 무엇이든 할 때 손에 푸짐한 간식을 많이 준비할 것을 제안합니다. 굶주림은 설탕을 끊으려 할 때 가장 큰 적입니다! 당신이 배고프면 당신의 결심은 닳아 없어지고, 나도 거기에 있었기 때문에 너무 잘 알고 있습니다.

당신이 경험할 수 있는 또 다른 설탕 금단 증상은 호르몬의 변화와 몸에서 나가는 독소로 인해 발생할 수 있는 두통입니다. 따라서 충분한 물을 마셔야 합니다. 설탕 금단의 다른 증상으로는 통증이 있습니다. 이러한 증상이 나타나면 오래 가지 않을 것이므로 충분한 휴식을 취하십시오. 또한 약간의 '배고픔'을 경험할 수도 있습니다. 이는 종종 저혈당의 영향이므로 갈망과 마찬가지로 배고프지 않도록 하고 하루 종일 간식을 계속 먹습니다.

정상적인 하루 동안 설탕을 에너지원으로 사용하다가 갑자기 제거했다면 신체가 스스로를 재조정하고 필요한 경우 대신 에너지원으로 지방을 태워야 함을 의미합니다. 이러한 모든 증상은 이전에 섭취한 설탕의 양과 기간에 따라 하루나 이틀 동안 몇 시간 동안 지속될 수 있지만 대부분의 경우 매우 경미합니다. 웹사이트에서 나는 음식 갈망을 다루는 방법에 대한 더 많은 정보를 제공합니다.

그리고 이제 긍정적으로! 이 모든 증상은 일시적이며 식단에서 설탕을 제거하면 체중 감소, 뇌 안개 감소, 더 나은 수면, 더 많은 에너지 및 깨끗한 피부와 같은 혜택을 곧 얻고 삶에서 설탕을 제거하게 될 것입니다. 먹을 때 설탕이 어떤 느낌을 줄 수 있는지 기억하는 것도 중요합니다. 설탕을 너무 많이 먹으면 두통이 생기고 속이 메스껍고 근육통이 생기고 수면이 방해를 받았던 기억이 납니다.

설탕 해독 중에 보충제를 복용하는 것을 고려할 수 있습니다. 크롬은 혈당 수치를 조절하는 데 탁월하여 인슐린을 더 효과적으로 만들고 음식에 대한 갈망을 최소화합니다. 고갈된 마그네슘은 또한 처음 중단할 때 갈망을 유발할 수 있으므로 보충제를 섭취하거나 통곡물 시금치 및 견과류와 같은 마그네슘이 많은 음식을 섭취해야 합니다.

이러한 증상을 대부분 피할 수 있는 방법에 대한 몇 가지 팁을 제 최소 블로그에 추가했습니다. 내가 언급한 증상 중 일부가 있을 수 있지만 그러한 중요한 식이 변화를 방해하지 않도록 하십시오. 당신은 과잉 설탕을 모두 빼냄으로써 당신 자신에게 정말로 호의를 베풀고 있습니다.

어떤 사람들은 설탕 해독이 다시는 단 음식을 먹을 수 없다는 것을 의미한다고 두려워합니다. 그건 사실이 아니야. 설탕 해독은 신진 대사와 미뢰를 재설정합니다.

당신은 설탕 순환과 설탕 중독을 깨고 그 맛을 훨씬 더 잘 알게 될 것이며 훨씬 더 달콤하고 달콤한 맛을 느낄 것입니다. 따라서 디톡스 후에 단 것을 먹고 싶다면 중독을 부추기지 말고 조건에 따라 하십시오. 요약하면, 설탕 금단 현상은 실제로 걱정하거나 두려워할 필요가 없지만 과도한 양의 설탕을 계속 섭취하는 것입니다.

quittingsugar의 모든 이점을 경험하려면 내 웹 사이트를 방문하십시오. 당신의 삶에서 설탕을 제거하는 방법에 대한 도움과 조언을 제공하는 블로그가 많이 있습니다. 도움이 더 필요하다고 생각되시면 제 21일 설탕 해독 프로그램에 등록하십시오. 이 프로그램은 매일 단계별로 식습관을 통제하고 현명한 음식을 선택하고 설탕의 모든 이점을 누릴 수 있도록 도와줍니다. 무료 다이어트.

한 달 동안 설탕 섭취를 중단하면 어떻게 되나요?

'당신피로, 두통, 뇌안개 및 과민성을 경험할 수 있습니다. 어떤 사람들은 심지어 위장 장애가 있습니다.' 번역: 그것은 과정입니다.2월 14일 2019년

작년에 나는 나쁜 간식 습관을 키웠다. 나는 무료 도넛이나 쿠키 한 접시에 대한 모든 통제력을 잃었습니다. 그리고 '오늘은 헬스장에 갔어'와 같은 핑계로 내 행동을 정당화했다. '전반적으로 다이어트 꽤 건강한 편' '매일 이러는 건 아니다'…

맨날 하기 전까지는 운동을 많이 해도 일찍 성장했다는 걸 깨닫고 뭔가 변해야 한다는 걸 알았죠, 아빠 굿 30일 동안 설탕을 끊기로 했어요. 이제 우리 대부분은 너무 많은 설탕이 해롭다는 것을 알고 있습니다. 그것은 우리가 어린 시절부터 배운 것입니다.

그리고 장에 약간의 부담을 주는 것 외에도 설탕을 너무 많이 섭취하면 발생할 수 있는 훨씬 더 심각한 문제가 있습니다. 신진대사를 손상시키고, 제2형 당뇨병을 일으키고, 간 또는 신장 손상을 일으킬 가능성을 높이고, 관절 통증을 유발하는 피부 염증, 충치, 심지어 발기 유지 문제까지 유발할 수 있습니다. 그것이 아마도 주된 이유일 것입니다. 아니요, 그것이 주된 이유가 아닙니다. 머리에서 지워버리십시오.

더욱이, 그것은 당신의 몸에 하는 이러한 모든 나쁜 것들 외에도 매우 중독성이 있습니다. 그래서 나는 지금 내가 하고 싶은 첫 번째 일은 내 아파트 전체를 검색하고 설탕을 첨가한 모든 것을 찾아 내 아파트에서 꺼내는 것임을 압니다. 이제 이것을 해보자.

나는 그것이 상당한 양의 설탕을 소비하고 있다는 것을 알고 있었지만 라벨을 읽지 않고 주간 간식과 식사를 파헤치지 않았다면 확신할 수 없었을 것입니다. 물론 당연하게 여겼던 것들도 있었다. 아이스크림을 싣고 초콜릿 안주를 포장하는 나의 한 달에 한 번 에너지 드링크.

그러나 제 단백질 바에서 많은 설탕을 발견하고 놀랐습니다. 내 아침 식사 시리얼은 기본적으로 디저트입니다. 내가 산 빵도 5g/슬라이스 나처럼 자제력이 거의 없는 사람이라면 자제력을 되찾기 위해 할 수 있는 유일한 방법은 환경을 완전히 바꾸는 것뿐이다 간식을 먹는 것은 불가능하다, 사지 않는다는 것, 처음부터 집에 데려다 줘야 하니까 처음 며칠 동안은 갈망이 가장 심했지만 일주일이 지나도 밤늦게까지 싸웠어요. 오늘은 아마도 가장 힘든 밤일 것입니다 약 45분 전 저는 약간의 설탕에 대한 갈망이 있었고 본능적으로 점심 찬장으로 가서 제가 찾은 것을 보여주었습니다 어떤 종류의 설탕을 피해야 합니까? 그리고 얼마가 너무 많은가요? 그래서 나는 내 친구 Becca Shern에게 몇 가지 일을 도와달라고 부탁했습니다. 그녀는 등록된 영양사이자 Minimal Wellness의 설립자입니다.

사람들이 식단에서 설탕을 제거하기로 선택할 때 어떻게 든 나를 무너뜨리는 데 도움이 되길 바랍니다. 일반적으로 어떻게 생겼는지, 사람들이 일반적으로 어떤 종류의 설탕을 빼려고 합니까? ? - 대부분의 사람들은 설탕을 피하려고 할 때 첨가당에 대해 이야기합니다. 그래서 가공 식품에 첨가되는 설탕. 이것은 설탕이나 꿀이나 고과당 옥수수 시럽과 같은 것입니다. '왕이시여, 이 옥수수 시럽이 방금 배달되었습니다' 일반적으로 어딘가에 있는 것이 좋습니다. 그러나 이상적으로는 첨가된 설탕에서 칼로리의 5% 미만입니다.

2000칼로리 다이어트의 경우 25g의 설탕을 첨가한 것인데 설탕을 첨가하면 빠르게 추가될 수 있습니다. 내 예전 본능이 음식을 입에 던지는 것이라면 새로운 본능은 포장의 뒷면을 확인한 다음 음식과 함께 나탈리를 던지는 것이었습니다. 한 달 동안.

어떤 날은 정말 낮지만 어떤 날은 꽤 높습니다. 특별한 날 디저트를 먹을 수 있는 유연성이 있는 곳입니다. 그리고 디저트나 특별한 날을 위한 설탕이 더 이상 없기 때문에 우리는 문화로서의 길을 잃었다고 생각합니다. 맞죠? 우리가 가공 식품을 너무 많이 먹기 때문에 모든 것이 그렇습니다. 예, Fed Up과 그 다큐멘터리를 본 것처럼 저에게는 심지어 놀랍습니다. 그리고 제가 아는 모든 것에 설탕이 얼마나 들어 있는지에 대한 블로그 게시물을 많이 읽었습니다. 하지만 그래놀라바가 설탕 30g과 같은 것이 있다는 사실에 여전히 놀랐습니다. 저도 그렇습니다. 그래서 맛이 너무 좋습니다! 그리고 그것은 어렵다고 생각합니다. 당신이 구매하는 모든 것을 살펴보고 그것이 진실하기에는 너무 맛이 좋다면 아마도 그렇습니다.

네, 식품 제조업체가 설탕을 많이 넣는 데는 이유가 있습니다. 맛도 괜찮아서 또 사고 싶게 만든다. 정말 쉽습니다.

문제는 그것이 우리에게 끔찍하다는 것입니다. Becca는 30일간의 무설탕 챌린지가 내 몸이 개인적으로 설탕에 어떻게 반응하는지 이해하는 좋은 단계라고 생각했습니다. 그러나 건강하고 균형 잡힌 식단의 중요성도 강조했습니다.

솔직히 말해서, 제 식단은 항상 균형이 잡히지 않고 때때로 약간 원시적으로 보일 수 있습니다. 자, 오늘 저녁 식사는 정말 한 그릇의 음식으로밖에 설명할 수 없습니다. 여기서 우리가 무엇을 하고 있는지 보여드리겠습니다.

쌀, 닭고기, 일일 추천 베이컨이 있습니다. 야채를 더 많이 먹어야겠어요. 나는 지금 그것을 깨닫고 있다.

시작하겠습니다. 곧, 그러나 첫 번째 베이컨. 나는 밤에 갈망하는 것 외에 두통이나 큰 불편함이 없었기 때문에 끔찍한 설탕 중독을 앓을 필요가 없었습니다.

음식에 대한 갈망을 없애기 위해 대용으로 차를 만들었습니다. 그것은 내가 정신을 산만하게 유지하는 데 정말로 도움이 되었습니다. 이 30일 챌린지에 참여하는 가장 큰 두려움과 동기는 작은 변화가 얼마나 큰 변화를 가져올 수 있는지 알기 때문입니다.

지금 제가 작은 변화를 이야기할 때, 그것은 일반적으로 긍정적인 변화를 말하지만 반대 방향으로도 작용합니다. 정크 푸드를 먹는 것과 같은 습관은 축적되어 훨씬 더 나쁜 결과를 초래할 수 있습니다. “무엇을 보고 계십니까?” 당신은 이러한 초기 변명과 정당화를 만들지만, 나쁜 습관이 고착되고 자동 조종 장치로 실행되기 때문에 어느 시점에서 당신은 그것들을 할 필요가 없습니다.

그래서 더 나빠지기 전에, 더 나빠지기 전에 내려서 감사합니다. 과거에는 대부분의 비타민을 섭취하기 위해 스무디에 의존했지만 그 도전의 일환으로 과일도 끊고 싶었습니다. 몸에 좋은 비타민과 영양소, 식이섬유가 들어있지만 억지로라도 야채를 더 많이 먹고 싶었다.

처음 10일 후, 나는 저녁 식사를 위해 더 건강한 식사를 준비하고 먹기 시작했습니다. 현미밥에 생선구이를 먹곤 했고, 케일샐러드 볶음은 간편하고 간편하게 준비할 수 있어서 제가 제일 좋아하는 메뉴가 되었습니다. 우리는 약간의 현미와 볶은 케일과 함께 카레 대구를 가지고 있습니다.

그리고 케일, 나는 실제로 여기에서 마시는 닭고기 국물과 함께 그것을 그렸습니다. 그것은 독신 저녁 식사와 같습니다. Natalie는 확실히 부엌에서 나보다 훨씬 낫습니다.

나는 주로 그녀가 요리하는 동안 음식을 위해 먹고 음식에 대한 사랑을 위해 먹습니다. '너무 귀여워요' '봐봐: 더블 소스, 소스가 없어.' 설탕이 포함된 모든 식사에 대한 해결 방법과 대체품을 찾았습니다.

무화과 잼 대신 겨자를 사용하고 식초 대신 올리브 오일과 건강한 레몬 한 꼬집을 사용하고 약간의 소금과 후추로 장식했습니다. 3주 후 나는 내 에너지 수준이 더 안정되고 있음을 알아차렸습니다. 나는 하루 종일 고에너지에서 저에너지로의 큰 변화를 멈췄습니다. 특히 단백질, 탄수화물, 야채 및 약간 적은 양의 베이컨으로 식단의 균형을 맞추려고 노력했기 때문입니다.

그래서 당신이 경험하고 있는 것은 에너지 수준이지만 식단에 많은 설탕을 첨가했을 때 혈당 변동입니다. 그런 다음 젠장, 당신은 떨어지고 있고 에너지가 없습니다. 그리고 나서 에너지가 바닥났다고 느낄 때, 특히 주의하지 않을 때 일반적으로 하는 것은 빠른 에너지를 제공하는 설탕인 설탕에 끌리는 것입니다. 그래서 다시 올라갈 때 잠시 동안 기분이 좋아졌다가 다시 충돌합니다.

더 안정적인 에너지 수준 외에도 아버지의 장의 상당한 감소를 발견했습니다. 사라지지 않았지만 전세는 역전됐다. 자, 30일의 챌린지가 끝나고 기분이 꽤 좋고 기분이 좋습니다. 지난 30일 동안 그 체육관처럼 몇 가지 변화가 있었고 이제는 여행을 많이 하지 않습니다. , 나는 또한 부분적으로 첨가 설탕을 줄이기 때문에 탄수화물을 줄였으며 설탕을 줄임으로써 얻은 이점의 정확한 비율을 정확히 지적하기 어렵습니다.

댄 해리스의 말을 빌리자면, 나는 아마도 10% 더 건강했다고 말하고 싶습니다. 그것은 확실히 내 에너지 수준과 매일 느끼는 방식에 큰 변화를 가져왔고, 내가 계속 간식을 먹고 계속 움직일 수 있었다면 그것이 얼마나 나빠질 수 있었는지 누가 알 수 있기 때문에 그러한 갈망을 억제하는 것이 확실히 좋았습니다. 아버지의 장이 할아버지의 장이 될 가능성이 있어 정말 무서웠을 것입니다.

하지만 앞으로. 과자도 좋아하고 디저트도 좋아하고 광팬이고 이생에서 진짜 즐겨야 한다고 생각해서 그냥 완전히 없애고 싶지는 않지만 적당히 돌려주고 싶다. 그래서 다음달부터.

내일부터 일주일에 한 번 치트밀 실험을 해보겠습니다. 습관 변화, 영화 제작, 비즈니스 및 라이프스타일 디자인에 대한 독점 기사를 보려면 patreon.com/mattdavella로 이동하십시오. Becca Shern과의 대화, '수면 부족은 전염병입니다 Society', 지금 가입하면 매달 새로운 콘텐츠가 포함된 18개의 비디오와 7개의 팟캐스트 에피소드를 즉시 받을 수 있습니다. 저와 함께 이 30일 챌린지를 만나면 저는 일년 내내 이 챌린지를 수행하고 내 뉴스레터, Twitter의 3곳에 공지합니다. 그리고 인스타그램.

아래 설명에서 이러한 링크를 찾을 수 있습니다. 시청 해주셔서 감사합니다. 아, 그건 실수였어요, 속이 쓰리고 속이 쓰립니다.

도넛 반처럼 먹었는데 아직도 기분이 나쁩니다. 끔찍하다. 이것 봐, 이건 별로야, 이 도넛을 누군가에게 선물로 줘야겠어. '네, 이 도넛을 주셔서 감사합니다' '천만에요!' '바이' '바이' '생일 축하해!' '감사합니다'

30일 동안 설탕 섭취를 중단하면 어떻게 되나요?

절단다시 추가됨설탕혈액을 줄이는 좋은 방법입니다설탕그리고 인슐린 수치가당신짧은 시간 동안만 하십시오. 그러나 만약당신컷 아웃 추가30일 동안 설탕고점으로 돌아갈 때만설탕 다이어트챌린지가 끝나면 이러한 이점을 빨리 잃게 됩니다.2월 26일 2021년

설탕 해독에 과일을 먹을 수 있습니까?

금지된 주요 식품군은 없지만당신GI가 높은 음식을 피해야 합니다.과일및 야채:당신은 먹을 수수십과일및 야채, 그러나 몇 가지(파스닙, 수박, 파인애플 등)는 피하십시오. 곡물: 통곡물 빵과 파스타, 현미, 오트밀은 허용됩니다.3월 27일 2020년

설탕을 끊으면 뱃살이 줄어들까?

표적설탕

음식 선택을 개선하기 시작하는 좋은 방법 중 하나는 탄산음료뿐 아니라 주스도 포함된 단 음료를 제거하는 것입니다.설탕증가뱃살및 섬유뱃살 감소; 따라서 과일을 착즙할 때 섬유질이 제거되어 순수한 상태로 남게 됩니다.설탕.

30일 동안 설탕을 끊으면 어떻게 될까요?

만약 너라면컷 아웃 추가30일 동안 설탕...에반환...에첨가량이 많은 식단설탕, 다음을 따르는 이점이 추가되었습니다.설탕-무료 다이어트는 빨리 사라집니다. 관련 혜택은 다음과 같습니다....에감소 추가설탕일반적으로.2021년 2월 26일

7일 슈가 챌린지란?

그만큼7-데이 슈가 챌린지추가 감소를 위한 간단한 단계를 제공하도록 설계되었습니다.설탕당신과 당신의 가족을 위해. 마다New York Times는 추가 비용을 줄이는 방법에 대한 팁을 공유합니다.설탕. 그리고 이러한 팁을 실행 가능하게 만드는 데 도움이 되도록 제 새 책에 있는 레시피(또는 두 개)를 공유하겠습니다.1월 3일 2020년 2월

무설탕 다이어트에 바나나를 먹을 수 있습니까?

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그만큼설탕-무료 다이어트'허용된' 식품(예: 통곡물, 블루베리 및 자몽) 및 '허용되지 않는' 식품(예: 흰 빵,바나나, 건포도).
12월 29일 2019년

30일 동안 설탕을 끊으면 어떻게 될까요?

만약당신컷 아웃 추가30일 동안 설탕고점으로 돌아갈 때만설탕다이어트, 추가된 건강상의 이점설탕감소가 취소됩니다. 다른 제한적인 식단과 마찬가지로30-설탕 없는 날도전은 단 음식에 대한 건강에 해로운 집착으로 이어질 수 있습니다.2월 26일 2021년

10일 만에 설탕 중독을 끊는 방법은 무엇입니까?

Mark Hyman 박사는 설탕이 생물학적으로 중독성이 있다는 새로운 연구 결과를 설명합니다. 더 많은 설탕을 먹을수록 더 갈망합니다. 좋은 소식은 사람들이 10일 만에 설탕 중독을 고칠 수 있다는 것입니다. 기능 의학 치료 가이드 다운로드: ccf.org/FMGetstarted

탈출 계획으로 설탕 중독에서 탈출하는 방법?

설탕 중독 탈출 계획 1 자기 관리를 추가하십시오. 2 혈당을 안정적으로 유지하십시오. 3 해독 중인 것처럼 자신을 대하세요. 4 체중 감량에 집중하지 마십시오. 5 당신의 진정한 가치를 아십시오. 6 지원 환경을 조성합니다. 7 탐정이 되십시오. 8 가짜 설탕을 재고하십시오. 9 그냥 다시 시작하십시오. 10 자신을 용서하십시오.

쉬운 복근 운동

3일 만에 설탕 갈망 없애는 방법?

연료 설탕 갈망. 글루텐과 유제품을 끊으십시오. 3일이 지나면 더 많은 에너지와 더 적은 갈망을 갖게 될 것입니다. 자다. 밤에는 더 많은 칼로리를 섭취하게 할 수 있습니다. 설탕 습관을 깰 수 있습니다. 해독을 한다고 해서 다른 컵케이크를 절대 먹지 않는 것은 아닙니다. 그러나 그것은 당신의 갈망과 건강을 통제할 수 있게 해줍니다.

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