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소파 스트레치 - 실용적인 결정

소파 스트레치는 무엇을합니까?

그만큼소파 스트레치앉거나 자전거를 타거나 달리기를 많이 하기 때문에 종종 팽팽하고 짧아지는 엉덩이 굴근을 늘리고 엽니다. 그만큼뻗기부상을 예방하고 정신적으로나 육체적으로나 전반적으로 기분이 나아지는 데 도움이 될 수 있습니다.11월 20일 2019년 12월





무슨 일이야? Yoga with Adriene, LA 에디션에 오신 것을 환영합니다. 여기 산타모니카에 있고 요가를 조금 하고 싶지만 약간의 휴식도 하고 싶어서 그냥 결정했습니다. 그래서 두 가지를 결합하고 카우치 포테이토를 위한 요가를 하지 않겠습니까? 소파 포타타와 소파 포타타인 모든 사람들을 위해 이것은 소파에서 할 수 있는 몇 가지 간단한 스트레칭 운동입니다. 의 시작하자. (편안한 기타 음악) 좋습니다. 처음에는 소파에 편안하게 앉을 수 있습니다.

아름답거나? 우리는 편안하게 시작합니다. 우리는 천천히 척추를 인식하고 있지만 여기에서 좋은 자리를 잡으십시오. 소파에 따라 여기가 될 수도 있고 기분 좋은 곳이 될 수도 있죠? 아니면 바로 앉고 싶을 수도 있습니다.

그러니 숨을 깊게 들이마시고 눈을 감고(들숨) 오랫동안 내쉬세요. (숨을 내쉬며) 여기에는 특별한 것이 없습니다. 단지 몇 번의 좋은 심호흡뿐입니다. (들숨) (들숨) 그리고 또 한 번 깊게 숨을 들이쉬고(들숨) 내쉬자. 농담이야.



하지만 때로는 그게 전부야, 그렇지? 몇 번의 심호흡만 하면 됩니다. 자, 이제 우리는 아름답고 똑바로 앉을 것입니다. 여기 소파 가장자리로 가십시오. 물론 모든 소파가 다르고 모든 신체도 마찬가지입니다.

여기에서 즐기십시오. 거기에 커피 테이블이 있고 할 수 없거나 슬라이드 가장자리로 가야 하는 경우 가장자리에 살고 시도해 보십시오. 좋아요, 다리를 길게 뻗겠습니다.

가능하다면 여기서 우리는 정말로 발을 구부릴 것입니다. 다시 말하지만, 이 작업을 수행하는 동안 쇼를 볼 수 있습니다. 또는 누군가와 이야기할 수 있으며 이것은 좌골과 발뒤꿈치 사이의 연결을 찾기 위한 일종의 하체 연결입니다.



여기서도 무릎이 막히지 않도록 주의하세요. 왜? 아니요, 요가를 통해 배운 마음챙김은 여기 소파에도 그대로 두고 있습니다. 잘 앉으십시오.

여기에서 어깨를 앞으로, 위, 뒤로 몇 번만 두십시오. 그래서 발이 구부러집니다. (숨을 내쉬며) 그리고 나는 어깨를 굽히고 멋지고 높이 앉는다. (Exhales) 심장에서 부드러운 리프트를 찾으십시오. 우리가 많이 이야기하는 흉골에서 그런 종류의 리프트를 찾으십시오.

그리고 잠시 시간을 내어 목을 확인합니다. 우! 마이크가 팝을 잡았는지 궁금합니다. 아마도 몇 개의 원일 것입니다.



여기에도 특별한 것은 없고 딱딱하지도 않고 그저 멋지고 단순합니다. 그리고 나서 앞으로 나아가도록 하겠습니다. 그래서 우리는 특히 관절에서 그렇게 하는 경향이 있는 경우 무릎을 꼬지 않도록 조심하면서 다시 아래로 기어 내려가는 다리 주위에 손가락 끝이나 손을 사용할 것입니다.

발이 구부러진 채로 천천히 미끄러져 내려갑니다. 나는 여전히 내 쇼를 볼 수 있습니다. (웃음) 그리고 농담이 아닙니다.

머리를 앞으로 숙이는 휴식을 취합시다. 그래서 저는 여기에서 햄스트링 스트레칭을 하고 있습니다. 이것은 몸 뒤쪽에 좋은 스트레칭입니다. 시도할 또 다른 변형은 발바닥에 앉아서 무릎을 구부린 상태로 여기에서 앞으로 구부리는 것입니다. 따라서 소파의 높이와 상황 및 물론 햄스트링의 긴장도에 따라 다릅니다.

그래서 이렇게 보입니다. 좋습니다. 당신이 어디에 있든 잠시 기사 보기를 멈추고 몇 번 심호흡을 하고 내쉴 수 ​​있습니다. (들숨) (숨) (들숨) (내쉬어) 그리고 우리는 천천히 소파에 몸을 웅크렸다가 다시 눕습니다.

좋아, 그냥 옆으로 가져 가라. 범위. 그리고 중간을 통해 반대편에 도달하십시오.

그리고 다시 중앙으로 돌아갑니다. 자, 이제 고관절과 고관절 굴근과 대퇴사두근입니다. 그럼 발바닥을 매트에 올려봅시다.

워.로봇! 매트 위, 카펫 위, 지구 위, 비유적 매트 위가 아닙니다. 그리고 우리는 오른쪽 발목을 왼쪽 허벅지 위쪽으로 교차할 것입니다. 이미 여기 내 엉덩이에서 느낄 수 있습니다. 너무 아름답습니다.

이 소파는 멋지고 낮아서 이미 훌륭하고 깊은 스트레칭을 하고 있습니다. 나는 여기에 머물면서 발목을 한 방향으로 비틀 수 있습니다. 그러면 이것은 소파나 의자에서 할 수 있기 때문에 요가 도구 벨트를 상기시켜줍니다. 너무 좋아.

그리고 물론 조금 더 깊이 생각하고 싶다면 앞으로 구부릴 수 있습니다. 그런 다음 부드럽게 손을 떼고 반대쪽으로 전환합니다. 왼쪽 발목이 오른쪽 발목과 교차합니다.

아, 여기 너무 좋아요. 오늘 제 엉덩이에 딱 맞는 플랫 소파 같아요. 기분이 좋으면 발목을 비틀고 몸을 약간 마사지하십시오. 아마도 옆에있는 사람이 발을 마사지 할 것입니다.

그래 맞아. (웃음) 그리고 조금 더 깊이 들어가고 싶다면 마음을 조금 앞으로 기울이세요. (들숨) 깊게 숨을 들이마셨다가 내쉬어 놓으십시오.

큰. 마지막 것. 준비 되었나요? 이번에는 왼쪽 무릎부터 시작하겠습니다. 왼쪽 무릎을 아래로 내리겠습니다. 계속해서 오른쪽 발을 부드럽게 앞으로 가겠습니다.

그래서 이것은 의자에서도 할 수 있으며 소파의 높이에 따라 이점이 있습니다. 나에게 이것은 낮은 소파이므로 초승달처럼 엉덩이 주름의 앞쪽으로 더 많이갑니다. 더 높은 소파에 있을 때 중력을 사용하여 엉덩이 굴근을 통해 자신을 실제로 열고 멋진 대퇴사두근 스트레칭을 할 수 있으며 소파 뒤쪽을 그렇게 잡고 있으면 모든 사람이 모양과 느낌을 느낄 수 있습니다. 조금 다릅니다.

물론 무릎과 발목 스태킹을 생각하십시오. 그리고 우리는 여기서 몇 번 심호흡을 합니다. 기분이 좋을 때 마음을 높이십시오. 다시 말하지만, 소파나 몸 때문에 당신의 모습이 그렇지 않은 경우에도 여전히 좋은 느낌을 찾을 수 있습니다.

이전에 의자에서 해본 적이 있는데 다리의 무게를 줄이고 몸통으로 버티는 것이 정말 좋습니다. (숨을 들이쉬며) 멋지다. 부드럽게 넘어가서 반대편을 확인해보자.

이번에는 오른쪽 무릎을 아래로 내리고 또 다시 살아 있을 때 키가 더 크면 다리에 체중이 실리지 않습니다. 당신은 정말로 그것을 떨어 뜨리도록 내버려 두었습니다. 정말 기분이 좋습니다.

그러기에는 이 소파가 약간 낮기 때문에 앞으로 가서 무릎을 약간 뒤로 당겨 앞쪽이 잘 늘어나는 느낌을 받습니다. 당신의 마음을 들어 올리십시오. (숨을 들이쉬고 내쉬며) 그리고 센터백으로 옵니다.

돌아올 때도 항상 조심하세요. 당신은 절대 몰라, 그렇지? 무릎을 정말 조심해야 합니다. 그리고 그게 다야! 이제 쇼를 할 준비가 되었거나 무언가를 할 준비가 되었습니다.

바라건대, 당신은 당신의 몸과 방금 연결했기 때문에 다음에 할 일을 더 잘하게 될 것입니다. 나중에 또 다른 옵션은 감기약을 먹거나, 다리를 약간 꼬고 앉거나, 제가 가장 좋아하는 자세인 소파에 누워있는 것입니다. (웃음) 그 트레이드마크가 될 거예요.

그래서 나는 여기 소파에 들어가서 당신에게 멋진 밤이나 좋은 휴식을 빕니다. 다음에 뵙겠습니다. 모두 조심하세요. 나마스테. (편안한 기타 음악)

코치 스트레치란?

스트레칭 코치, 또는 개인 트레이너스트레칭, 신체의 근육을 재정렬하고 이동성을 개선하여 궁극적으로 부상 위험을 줄이고 근육을 강화하는 데 중점을 둡니다.4월 15일 2019년

저는 공인된 건강 및 웰빙 코치입니다. 저는 University of Vermont Medical Center의 인증된 인체공학적 평가 전문가입니다. 오늘은 몇 가지 경로를 안내하기 위해 왔습니다.

Theraband를 사용하거나 사용하지 않고 둘 다 수행합니다. Theraband는 움직임과 스트레칭의 자유를 증가시키는 저렴하고 저렴한 방법이며 근력 운동에도 사용할 수 있습니다. 그래서 저는 오늘 제 프레젠테이션 후에 하루의 근육통이나 긴장을 완화하고 하루 동안 진정으로 원기를 회복하는 데 도움이 되는 한두 가지를 가져갈 수 있기를 바랍니다.

그래서 오늘 제가 다루고자 하는 내용은 다음과 같습니다. 1.) 우리는 자세에 대해 이야기하고 낮 동안 우리의 자세에 대한 좋은 자가 평가로 돌아갈 수 있도록 몇 가지 운동을 할 것입니다. 2.) 우리는 자세를 개선하고 건강한 자세를 유지하는 데 도움이 되는 스트레칭을 합니다. 그리고 3.) 우리는 신체 활동과 스트레칭을 늘리기 위해 하루 종일 시행할 수 있는 몇 가지 행동 전략에 대해 이야기하고 있습니다. , 이것은 하루 종일 할 수 있는 일이며, 우리 몸에 귀를 기울이고, 통증이 어디에 있는지 찾아내고, 하루 종일 기분이 좋아지고 행복해질 수 있도록 스트레칭해야 하는 부분을 식별합니다.

이 건강 평가를 수행하는 동안 우리는 발끝에서 머리 끝까지 걸을 것입니다. 발부터 시작하겠습니다. 발이 엉덩이 너비만큼 떨어져 있고 아름답고 균형이 맞는지 확인하고 싶습니다. 일어서고 싶을 때 함께 오면 이렇게 하거나 의자에 앉아 있을 때도 할 수 있습니다.

엉덩이 너비만큼 떨어져 있는 발이 너무 아름답고 균형이 잡혀 있습니다. 우리의 무릎은 약간 구부러져 있고 멋지고 편안합니다. 우리의 엉덩이, 우리는 엉덩이가 중립 위치에 있는지 확인하기를 원합니다. 그래서 엉덩이와 함께 중립 위치에 들어가기 위해 엉덩이를 물 양동이로 생각하고 싶습니다.

우리는 그것을 원하지 않습니다. 우리는 양동이가 앞으로 쏟아지는 것을 원하지 않습니다. 우리는 중립적인 엉덩이 위치를 찾고 싶습니다. 그리고 엉덩이는 발뒤꿈치, 발목과 일직선이 될 것입니다.

다음으로 어깨를 살펴보겠습니다. 우리는 우리가 뒤에서 둥글지 않도록 하고 싶습니다. 우리는 그 어깨를 멋지고 개방적으로 유지하고 싶습니다.

어깨의 중립 위치를 찾기 위해 어깨를 완전히 뒤로 당기고 앞으로 가져온 다음 어깨의 중간 지점으로 곧게 가져옵니다. 따라서 뒤로 당기고 앞으로 가져오고 너무 멀리 앞으로도 너무 뒤로도 안 되는 중간 지점으로 다시 당깁니다. 자, 자세에 대한 자기 평가의 마지막 부분은 머리입니다.

우리는 머리와 귀가 어깨와 일직선이 되도록 하고 싶습니다. 그래서 나는 당신이 분명히 이것을 볼 수 없다는 것을 압니다. 따라서 어떻게든 자세를 평가하는 데 도움을 줄 동료나 친구를 찾으면 도움이 될 것입니다. 따라서 귀가 어깨와 일직선이 되도록 하고 싶습니다.

그렇게 하려면 머리를 약간 뒤로 젖힐 것입니다. 나는 그것을 조금 가지고 올 것이고, 나는 다시 돌아와서 어쨌든 정상을 넘지 않는 중간 지점을 찾을 것입니다. 자, 이제 당신이 찾고 있다면 귀, 어깨, 엉덩이, 발목까지 내려가야 합니다.

괜찮아? 따라서 이것은 하루 종일 자세를 평가하는 빠르고 쉬운 방법입니다. 앉아있을 때와 매우 유사합니다. 우리는 무릎이 약 90도에서 120도 정도, 약간 앞쪽에 있는 상태에서 지면에 있는 스탠드에 발이 평평하도록 하고 싶습니다.

의자 밑에 발이 끼이는 것을 원하지 않습니다. 그러면 하지로 가는 혈류가 줄어들 것입니다. 우리는 무릎이 약 90도에서 120도가 되도록 하고 싶습니다. 우리의 엉덩이는 대략 90도에서 120도입니다.

따라서 해당 바닥을 찾기 위해 의자를 높이거나 낮추어야 할 수도 있습니다. 움직이지 않고 움직이지 않는 의자에 앉아 있다면 실제로 90도에 가까울 것입니다. 그래서 저는 90도, 엉덩이, 무릎이 있습니다.

서있을 때와 같이 어깨로 돌아가서 이것이 중립인지 확인하고 다시 당기고 앞으로 가져온 다음 너무 뒤로 멀지도 너무 앞으로도 멀지 않은 중간 지점을 찾으십시오. 머리도 마찬가지입니다. 귀가 어깨와 일직선이 되도록 하고 머리가 약간 아래로 기울어져 있는지 확인하고 싶습니다.

머리를 사용하면 목이 앞으로 1인치 나올 때마다 척추에 약 10파운드의 압력이 가해지기 때문에 머리가 좋고 중립적인지 확인해야 합니다. 따라서 문자 메시지를 보내거나 컴퓨터를 사용할 때 머리가 무릎 위에 있지 않은지 확인하고 싶을 것입니다. 오히려 척추에 가해지는 압력을 완화하기 위해 물체를 우리의 시선에 있는 얼굴로 가져와야 합니다. . 자, 그럼 서 있는 자세를 평가해 보겠습니다. 우리의 앉은 자세.

우리는 좌석이 허리에 대해 단단하고 좋은지 확인하기를 원합니다. 우리는 척추 아래쪽에 요추 지지대가 있습니다. 이제 우리는 모두 착하고 중립적이며 전신의 혈액 순환이 잘되고 자세를 평가하는 두 가지 방법, 즉 서있는 것과 앉는 것. 좌석은 물론 운전 중에도 사용할 수 있습니다.

몸이 완전히 정렬되었는지 확인하십시오. 센터 콘솔에 기대거나 팔을 들지 마십시오. 우리는 착하고 중립적이며 관절은 몸에 가깝고 모든 것이 아름답고 우리 몸에 가깝습니다. 자, 자세를 유지하거나 개선하기 위해 할 수 있는 몇 가지 스트레칭은 Theraband부터 시작하겠습니다.

이제 지역 스포츠 매장에서 구입할 수 있는 Theraband를 온라인으로 지역별로 만나보세요. 그린은 일반적으로 너무 단단하지도 너무 가볍지도 않은 중간 정도의 강도 또는 저항으로 식별됩니다. 검정색은 일반적으로 더 단단하고 탄력적인 테이프를 나타냅니다.

노란색과 같은 밝은 색상은 더 밝은 저항입니다. 어떤 색상을 구입하고 어떤 제조업체에서 구입하는지 확인하십시오. 그들은 모두 다른 지침을 가지고 있습니다.

그래서 당신은 당신의 theraband가 금이 갔거나 찢어지지 않았는지 확인하고 싶습니다. 가방과 같이 건조한 곳에 보관하여 완전히 부서지거나 갈라지지 않도록 하세요. 좋아요, 그래서 우리가 할 첫 번째 운동은 어깨를 펴는 간단한 어깨 운동입니다.

그리고 이 운동의 너비 또는 더 가깝게 밴드를 잡고 강도를 높일 수 있습니다. 밴드비가 나와 함께 손을 들기만 하면 이 작업을 수행할 수도 있습니다. 그래서 저는 테이프를 엉덩이 너비보다 조금 더 멀리 떨어뜨릴 것입니다. 그리고 제가 할 일은 그것을 제 머리 위로 가져오는 것입니다. 멋지고 느리고 제어됩니다.

그리고 더 이상 나아갈 수 없는 어깨에 약간의 긴장을 느끼게 될 것입니다. 잡고 바로 내려오세요. 스트레칭을 할 때 위아래로 다시 숨을 깊게 들이마십니다.

불편함을 느끼면 스트레치를 높이지 말고 통증을 느끼면 반드시 중지하십시오. 그것은 더 심각한 문제의 징후일 수 있으며 의사와 상의해야 할 수 있습니다. 그래서 우리는 이 스트레치에 변형을 가할 것입니다. 우리는 머리 위를 지나갈 것입니다. 그리고 나서 우리 손으로 머리 뒤로 갈 것입니다.

그래서 우리는 멋지고 느리고 통제된 위로 올라갑니다. 우리가 일어날 때 우리는 잠시 멈췄다가 다시 내려옵니다. 견갑골을 함께 당깁니다.

허리를 조입니다. 바로 위아래로 오세요. 따라서 이것은 가슴을 열고 어깨를 열어 가슴 상부 부위의 자세를 개선하는 데 도움이 되는 좋은 방법입니다.

다시 한 번 위층에 올라가서 목 뒤에 손을 대고 견갑골을 함께 쥐어 짜십시오. 글쎄, 바로 백업 및 반복. 그래서 테라밴드는 양팔이 움직이고 양팔이 움직이면서 정렬을 유지하는데 도움이 된다는 점에서 좋습니다.

그렇지 않으면 한 쪽이 다른 쪽보다 특정 방향으로 움직일 수 있습니다. 따라서 두 손을 일직선으로 유지하고, 두 어깨를 일직선으로 유지하고, 팔이 정말 단합되어 theraband로 할 수 있는 몇 가지 운동을 만드는 데 도움이 됩니다. 수학이나 마우스 작업을 많이 하는 경우 손을 많이 사용하면 팔뚝의 굴곡근과 신근이 약간 빡빡할 수 있으며 하루가 끝날 때나 한낮에 약간 아플 수 있습니다.

따라서 굴곡근과 신근을 위해 할 수 있는 모든 스트레칭은 쉽습니다. 우리는 손바닥을 위로 뻗고 위로 향하고 손바닥을 위로 뻗을 것입니다. 반대쪽 손을 사용하여 손바닥에 놓고 천천히 손을 뒤로 당깁니다.

불편함을 느끼면 약간 구부리거나 손을 더 가까이 가져오면 스트레칭의 강도가 줄어듭니다. 멀어질수록 스트레칭이 더 강해질 것입니다. 우리는 이것을 약 5초에서 10초 동안 유지합니다. 단 하나의 짧은 스트레칭입니다.

그리고 긴장을 풀고 시계 방향과 시계 반대 방향으로 손목을 몇 번 돌립니다. 글쎄, 나, 내가 손을 바꾸겠습니다. 손바닥을 내밀고 다른 손으로 잡고 그 손을 뒤로 당깁니다.

손가락을 잡고 싶지 않다면 손가락으로 약간의 근육 긴장과 약간의 인대를 가할 수 있습니다. 따라서 스트레칭이 너무 강렬하지 않도록 손바닥에서 손가락을 바로 잡고 있는지 확인합시다. 너무 강렬하면 그 손을 우리 몸에 더 가까이 가져갈 수 있고 너무 많으면 그것을 줄이기 위해 스트레칭을 할 수 있습니다. 5초에서 10초 동안 스트레칭한 다음, 손목을 굴리면서 이완합니다.

그리고 그것은 정말로 하루 종일, 매시간 일어나서 조금씩 스트레칭을 하는 것을 의미합니다. 이제 우리는 다른 쪽, 신근을 할 것입니다. 그래서 우리는 상단 부분을 뻗을 것입니다, 우리의 손은 나가고, 우리는 아래로 내려가고 있습니다. 그래서 여기 카메라를 볼 때, 우리는 아래로 내려가서 바깥으로 나갈 것입니다. 손등을 잡고 뒤로 당깁니다. 멋지고 쉽습니다. 약 5~10초 동안 당기고 긴장을 풀고 손목 롤링을 몇 번 하세요.

이번에는 다른 손으로 우리 몸의 밖을 나간다. 엄지손가락에 손등을 직접 잡고 부드럽게 뒤로 당깁니다. 팔 뒤쪽에서 바로 이 스트레칭을 느낄 것입니다.

다시 말하지만, 당신은 어떤 불편함도 조금이라도 잘 회복할 수 있습니다. 손목을 구르고 긴장을 풉니다. 자, 다음으로 우리는 상부 승모근이나 목의 압력을 완화하기 위해 간단한 어깨 롤링을 합니다. 알겠죠? 그래서 우리는 단지 뭔가를 할 것입니다.

어깨를 귀로 가져오고 그 어깨를 앞으로 가져오고 귀로 다시 가져오고 앞으로 가져옵니다. 아주 좋습니다. 이제 우리는 뒤로 가고 있습니다. 우리는 귀까지, 뒤로, 아래로 앞으로 나아갑니다.

한 번 더 앞으로, 위로, 뒤로, 아래로. 아주 좋아. 조금 흔들어.

자, 우리는 상체를 마쳤고 이제 하체로 갈 것입니다. 따라서 허리와 굴곡근을 약간 스트레칭하십시오. 발은 엉덩이 너비보다 약간 더 넓습니다.

의자가 필요하다면 의자나 테이블을 꼭 잡고, 손은 허리나 엉덩이를 받쳐줄 수 있습니다. 저는 천장을 쳐다보지 않으려고 조금 뒤로 물러나면 다음과 같은 결과를 얻을 수 있습니다. 약간 현기증. 몸을 뒤로 기울였다가 앞으로 나오십시오. 허리와 엉덩이 굴근에서도 약간의 스트레칭을 느낄 것입니다.

한 번 더 가세요. 등을 기대고 의자에서도 할 수 있습니다. 앞뒤로 기울입니다.

아주 좋아. 그래서 우리는 아래쪽 영역 r 뒤쪽에서 약간 고관절 굴근에서 느낄 것입니다. 다음으로 우리는 햄스트링, 둔부 근육까지 올라갈 것입니다.

우리는 한 발을 다른 발 앞에서 걸을 것입니다. 의자를 사용해야 하고, 부득이한 경우 등받이를 사용하여 지지해야 합니다. 발은 약 1피트 떨어져 있고 너비는 약 6인치입니다. 우리는 뒤에 있는 다리에 기대고 앞 다리를 가리키고 발가락을 하늘을 향하게 합니다.

앞다리의 다리 바로 뒤에 이것을 느낄 것입니다. 여기를 구부려, 이 스트레칭을 느껴보세요. 다시 5~10초 동안 빠르게 스트레칭을 하고 긴장을 푸세요.

좋아, 다리를 바꿔. 약 1피트 떨어져 있고 너비는 6인치입니다. 등을 기대고 허벅지 근육의 스트레칭을 느끼십시오.

그래서 이것들은 자세를 개선하고, 혈류를 증가시키며, 우리가 사용하는 것처럼 산소가 몸을 통해 흐르도록 하기 위해 낮에 수행할 수 있는 몇 가지 스트레칭 운동입니다. 따라서 앉아 있는 매 시간마다 이 스트레칭을 하기 위해 몇 분 동안 일어나도록 노력해야 합니다. 걷기 모임은 활동을 늘리는 또 다른 좋은 방법입니다.

밖에 나가서 야외에서 스트레칭을 한다. 동료나 친구를 초대하세요. 항상 재미있습니다. 하루 중 당신이 정말로 알고 싶어 하는 두 가지, 반복적인 움직임, 마우스나 키보드에서 많이 하는 일, 우리는 키보드에서 손을, 키보드에서 손목을 떼고 싶습니다.

우리는 피아니스트처럼 떠 있습니다. 우리는 타이핑을 하거나 털갈이를 할 때 손목에 압력을 가하는 것을 원하지 않습니다. 여기서 대략적인 추측을 해보겠습니다. 많은 사람들이 오른손 털갈이를 하고 있을 것이고 아마도 10년 동안 그렇게 했을 것입니다. 20, 30년. 권장 사항입니다. 왼쪽으로 슬라이드하면 이제 왼쪽 마우스의 오른쪽 팔에 대한 압력이 모두 제거되었습니다.

이제 팔 사이의 작업 균형을 합리적으로 조정할 수 있습니다. 재미있는 작은 팁입니다. 운전을 많이 할 때 이와 같은 반복적인 움직임은 어느 손으로 조향하는지 균형을 잡을 것입니다.

한 손으로 핸들을 잡고 핸들에서 팔을 바꾸거나 두 손을 편안하고 가깝게 유지하고 하루 종일 이러한 중립 자세를 유지하십시오. 근육 긴장, 근육통을 완화하고 혈액을 흐르게 하고 산소를 공급하고 하루 종일 행복감을 느끼기 위해 하루에 할 수 있는 작은 일 한두 가지를 얻으셨기를 바랍니다. 감사합니다. 좋은 하루 되세요.

단단한 고관절 굴근이 허리 통증을 유발하는 이유는 무엇입니까?

추가적으로,단단한 엉덩이 굴근당신의엉덩이' 서 있거나 걷는 동안 확장하는 기능. 척추는 이러한 신전 부족을 보상하기 시작하여 요추 척추와 디스크에 추가 압력을 가하고고통을 일으키는.2021년 1월 9일

고프로 실버 아마존

♪ Bob과 Brad, 인터넷에서 가장 유명한 두 물리치료사 ♪ - 안녕하세요, 저는 물리치료사 Bob Schrupp입니다. - Brad Heineck, 물리치료사 - 함께 우리는 인터넷에서 가장 잘 알려진 물리치료사입니다 - 물론 우리 생각에는 , 밥. - 오늘 우리는 침대에서 90초 만에 고관절 굴곡근의 긴장과 통증을 완화하는 방법을 보여드릴 것입니다. 브래드가 무엇을 할지 모르기 때문에 이것을 보게 되어 정말 기쁩니다. 하세요, 이것은 나에게 새로운 것입니다. 그리고 저는 고관절 굴곡근에 문제가 있습니다. 저는 거품으로 굴리고 마사지했습니다. 그래서 Brad에게 이것을 시도하게 되어 정말 기쁩니다.

네, 그건 다른 접근 방식이고 훨씬 쉽습니다. 그리고 수십 년 동안 계속되어 왔습니다. 말 그대로 이 모든 기술이 -- 좋아요, 오늘 보고 할게요. 그리고 돌아와서 보고하겠습니다. . - 더 말하지 마, 밥. - 그건 그렇고, 우리 채널이 처음이라면 잠시 시간을내어 구독하십시오.

우리는 그들이 어떻게 건강하고, 적합하며, 통증이 없는지에 대한 기사를 업로드하고 매일 업로드합니다. 현재 Thermotex 원적외선 난방 시스템을 제공하고 있습니다.

이것은 훌륭합니다. 이것은 원적외선 열입니다. 즉, 몇 밀리미터를 통과하지 못한다는 것을 의미합니다. 정상적인 열이 하는 것입니다. 거꾸로 뒤집혀 있습니다. 정상적인 열 - 실제로 그렇게 멀리 갑니다. 예 - 복사열, 맞죠? - 대류인 것 같아요 - 대류열? - 당신의 전형적인 핫 패키지, 당신은 그것을 위해 구입합니다. - 약국에서 20달러 - 훨씬 더 깊이 들어가 큰 차이를 만들 수 있습니다. Brad와 저는 열렬한 팬입니다. 이것은 실제로 내 것입니다. 베개에 고정하고 의자에 쑤셔 넣었습니다. 저에게 약간의 지원이 제공됩니다. Bob, 이 작업을 완료할 수 있어서 좋았습니다. 예, Facebook에서 Bob and Brad로 이동합니다. 페이지 상단에서 대회 핀을 찾을 수 있습니다.

우리 프로그램의 60초 버전을 원하시면 Twitter, Instagram 또는 Tik-Tok으로 가십시오. 그래서 고관절 굴근은 고관절을 구부립니다. 그리고 저는 사실 항상 환자들에게 주머니가 어디 있는지, 손을 넣는 곳을 볼 때 그것이 근육이라고 말합니다.

Sam, Sam, I am where, 당신은 그 근육이 어디에 있는지 알 수 있습니다. 이제 우리는 그것을 말 그대로 깊기 때문에 깊은 근육이라고 부릅니다. 거기에 도달하기 위해 여기에서 배를 보고 있다면, 실제로는 촉지하고 복근을 밀고 나서 약간의 내장을 눌러야 합니다. 내부 장기의 일부가 방해가 될 수 있습니다.

부록이 가깝습니다. 그래서 마사지하기 정말 힘든 근육입니다. - 물론이죠. - 그래서 만약 당신이 '나는 근육이 뭉쳐서 마사지를 하고 싶은데, 몇몇 테라피스트들은 그렇게 하는데, 개인적으로 나는 한 번도 해본 적이 없다. - 나도 안해

그러나 이 기술은 필요하지 않습니다. 좋은 점입니다. 그래서 여기에 우리가 있습니다. 분홍색은 어

도와주세요, 밥, 저는-- 장요근? - 예, 하지만 장골이 있습니다, 이것이요.- 예 .장골.- 그리고 요근은 적색 근육입니다.- 물론입니다.- 그리고 적색 근육인 요근은 실제로 요추에 연결됩니다.

이것이 요통이 요근과 연관될 수 있는 이유입니다. - 네 - 그래서 뒤쪽을 잡아당길 수 있습니다 - 맞아요. 그리고 그것은 골반, 장골 또는 골반에 있습니다. 물론입니다.

대퇴골과 연결되는 대퇴골 내부와 위치, 해부학 및 생체역학은 이 기술이 작동하는 데 정말 중요합니다. 그녀의 엉덩이가 여기에 있습니다 - 정확히. - 그녀는 몸을 구부릴 수 있습니다. - 바로 그거죠.

좋아, 샘, 끝났어. - 감사. (브래드 껄껄댄다) - 좋아, 기술 자체에 대해 알아보자.

카펫 위에서도 할 수 있고 침대에서도 할 수 있어요 정말, 상관없어요 - 베개 좀 줄래요, 브래드? - 네, 아마 하나일 것 같아요. Boy it 맞는 ok so what do you want 내 오른쪽 엉덩이가 아프고 꽉 조인다고 말해줘. 무릎을 꿇고 구부린 자세로 앉거나 눕습니다. - 눕겠습니다 - 눕겠습니다 - 테크닉을 하기 전에 엉덩이가 어땠는지 상상해 보고 그 후에 다시 비교하겠습니다.

그래서 빡빡하다고 합시다. 조금 아픕니다. 10시 5분이라고 합시다. 10은 당신이 겪은 최악의 고통이며 0은 고통이 없습니다.

그래서 정확히 그 사이. 그리고 단단한 느낌이 듭니다. 당신이 할 일은 무엇보다 먼저 긴장을 풀고 이제 그들이 말하는 것처럼 당신이 치료사인 것처럼하십시오 우리는 치료사입니다. 우리는 그것을 느끼고 통증 부위,이 근육의 매듭을 찾을 것입니다 다시 우리는 그것을 건너 뜁니다.

천천히 엉덩이를 들어 올리고 무릎을 가슴으로 가져간 다음 마치 하듯이 가장 편안한 자세를 찾을 것입니다. 일반적으로 무릎이 가슴에 닿을 수 있을 만큼 가까워집니다. 가슴을 가로지르는 어깨 방향일 수 있습니다.

쪽에 있을 수 있습니다. 모든 사람은 그것에 대해 약간 다를 것입니다.- 브래드, 당신이 말할 때, 지금 여기가 더 나을 때, 당신은 그것에 대해 말하는 것이 아니라 당겼을 때 가장 편안한 위치에 대해 이야기하고 있는 것입니다 너에게로. - 맞아.

알겠습니다. 알겠습니다. 이 편안한 자세의 전체 목표는 근육을 줄이는 것입니다. - 물론입니다. - 우리가 실제로 긴장을 풀어줄 것이기 때문에 - Gotcha - 혈액이 근육으로 흐르게 하면 통증이 완화되고 치유됩니다.- 그래, 지금 당장은 근육이 확실히 줄어들고 있다. - 짧다.

바로 그거죠. 그러나 때로는 기분이 조금 나아지고 다시 가장 기분이 좋은 일을 할 수 있습니다. 대부분의 사람들이 발견할 한 가지는 허벅지뼈를 회전할 때 조금 더 편안하다는 것입니다.

즉, 내 발이 그 방향으로 갈 것입니다. - 흥미롭군. - 그래.

그래서, 왜냐하면 당신이 알고 있기 때문에 -- 맞습니다 -- 굴근은 -- 외부 회전자 -- 맞습니다, 맞아요, 그래서 우리는 그것을 단축할 것입니다. 이것은 지금 당신에게 효과가 있을 수도 있고 그렇지 않을 수도 있습니다. 그렇게 하면 기분이 나아지는지 확실히 알 수 있습니다. 시도해 보십시오.

그리고 저를 위해 조금 합니다. 하지만 그리 멀지 않은 여기, 바로 여기입니다. - 내가 잘못 말했어, 브래드, 그렇지? 내부 회전자인가요? - 아니, 이건 외회전근이야- 나도 생각해 봐야지- 이건 치료사 얘기야- 미안해- 알 필요 없어- 무시해도 돼- 맞아 맞아- 들어봐 그가 그것을 풀어주는 방법. - 그리고 나서 베개를 들고 심호흡을 하고 가장 편안한 자세로 되어 긴장을 풀 수 있을 때까지 90초 치료를 시작하지 않습니다.

난 그냥 여기서 놀고-- 기본적으로, 짧게 해 근육을 - 오른쪽 - 가장 짧은 위치에 - 그래 - 편안하고 스트레스가 사라지기 때문에 긴장이 풀릴거야 - 맞아, 맞아, 그게 이론의 전부야 스트레스 사이에 카운터 스트레스 치료 또는 위치 해제.- 잡았다.- 수년에 걸쳐 철저히 연구되었습니다.

휴대전화를 꼭 봐야 합니다. 휴대전화를 꺼내거나 시계를 켜고 운전해야 하는 경우 90초를 운전해야 합니다.- 90초.- 최소한.- 네, 물론, 더 오래 걸을 수 있습니다. .- 당신은 더 오래 걸을 수 있습니다, 절대적으로.- 하지만 더 적게 가지 마세요.- 맞아.- 잡았다.- 그리고 90초가 끝나면 이것이 중요합니다. 그냥 놓지 마세요.

아니요. 시간을 갖고 천천히 가시면 계속해서 긴장을 풀고 숨을 쉬게 될 것입니다. 부드러운 움직임의 자유를 원한다면 그렇게 할 것입니다.

당신이 무엇이든 간에 소파나 침대에서 일어나 시간을 보낼 것입니다. 모든 것, 알다시피, 일어나면 공격적인 엉덩이 굴곡 스트레칭을하지 않을 것입니다. 이에 대한 기사도 있습니다. 그래서 우리는 그렇게하지 않을 것입니다. 당신은 할 것입니다? 다른 시간에, 아마도? - 맞아, 맞아.- 알았어.- 맞아.- 그래서 이건 따로 하고 전혀 연결이 안 돼.- 그리고 내 말은, 좋은 결과가 나오면 이게 느슨해지면 안 될 수도 있다는 거야 to do-- to do other.- 엉덩이가 스트레칭 중입니다.

스트레칭을 너무 많이 해서 경련을 일으킬 수도 있어요. 거의요.- 맞아요.- 뭐, 얼마나 걸립니까? 시도해봐도 될까요, 브래드? - 오, 밥, 네, 절대적으로요. - 그래서 다른 베개를 사용하겠습니다. - 네, ppt.

예, 우리는 그것을 혼동하고 싶지 않습니다. - 예. - 당신의 것과 같은 색입니다.

와. - 글쎄, 내가 그것을 가져올 것이다. 그, 바닥에? - 나는- - 아니면 그렇게 높은가? - 가장 편안한 것이 무엇이든.- 알겠습니다.- 당신은 최대한의 편안함을 얻을 수 있습니다.- 그럼 제가 말하겠습니다.

지금 내가 느낄 수 있도록, 나는 이미 고통을 느낄 수 있습니다. 지금 - 알았어 - 그래서, 지금 - 이제 내가 그것을 이해하게 될지도 몰라 - 글쎄, 그게 더 나빠 - 알았어 - 그리고 '조금 나아졌어. - 괜찮아.

이제 돌리겠습니다. 예, 조금 높이십시오.- 오, 확실히 기분이 좋아졌습니다.- 그래요? - 예.- 봐요, 즉, 지금 당신은- 확실히 나아졌습니다.- 당신은 그것을 볼 필요가 없습니다 치료사가 되십시오.

치료사가 당신을 도와준다면 그는 어쨌든 당신에게서 피드백을 받을 것입니다. - 물론입니다. 그것은 모두 환자의 피드백입니다 - 예, 확실히 더 나은 위치입니다 - 기분이 좋습니까? - 오 예 - 이제 타이머를 누르십시오 - 글쎄, 나는 15초 동안 그것을 하고 있었습니다 - 밥, 밥, 당신이 말했어요 이것은 기사이고, 그것은 카운트되지 않습니다. 타이머를 눌러야 하지만 그래도 90초 이상 걸을 수 있기 때문에 그렇습니다. - 물론이죠. - 괜찮아요, 어 - 글쎄, 난 아무도 원하지 않아.

지금 여기 죽은 공기를 봐, 그래서 .- 좋아, 시간이 다 됐어.- 내가 일어날게.- 우리는 90초 동안 가장한 척-- 그럼 내가 천천히 내려 놓을게, 그렇지? - 네.- 그리고 제가 볼 수 있는 이유는 제가 너무 빨리 내리면 항상 불이 켜질 것이기 때문입니다.- 이걸 잡아야 할 수도 있습니다.- 네, 네. - 이게 어떤 사람들에게는 효과가 있다는 걸 알잖아요.- 동의해요.- 예.- 동의해요.그런 다음 천천히, 그리고 아마도 당신이 말한 대로 낮추고 앞뒤로 약간 돌릴 수도 있습니다. - 예, 부드럽게 모든 것이 부드럽고 편안합니다.

당신은 편안하게 호흡합니다. 그것은 치료를 위한 멋진 방법입니다-- 이것은 제가 주말에 해야 하는 일이기 때문에 저에게 정말 흥미롭습니다-- 그렇습니다.- 제 아내와 저는 긴 산책을 합니다- 맞습니다.- 그리고 저는 보통 약간의 스트레칭을 합니다 지금 내가 이것을 하기 전에 - 물론 - 그리고 나는 이것을 시도할 것입니다 - 그것은, 변화 - 그리고 다시 보고할 것입니다 - 그것은 우리의 삶을 바꿀 수 있습니다, 밥과 거기에 너무 열심히 일하는 다른 많은 사람들. ..

당신은 새로운 사람처럼 느껴지지 않습니까? - 예! - 보장글스 씨.- 맞아요.- 네. ♪ 그는 너무 높이 뛴다. ♪ - 그래, 이런, 그냥... 너무 높이 뛰어 - 그냥 듣고 있었는데, 예전에 Alexa에게 이 노래를 틀어달라고 부탁했어요.

하지만 잠깐만, 밥, 더 있어요. - 괜찮아. - 우리는 다른 기사를 할 것입니다, 나는 흥분합니다.

고관절 굴곡근이 얼마나 햄스트링에 영향을 미칠 수 있는지 - 와 - 좋은 기사가 될 것입니다. 그것은 다음에 올 것입니다 - 계속 지켜봐주십시오 - 앞으로 몇 주 동안 - 계속 지켜봐주십시오 - 더 이상 말하지 마십시오, Bob - 시청해주셔서 감사합니다.

누군가에게 돈을 주고 스트레칭을 할 수 있습니까?

그래서 사람들이 의미가있다.지불배울 수 있도록 도와주는 전문가뻗기올바르게 복구하십시오. 그리고 당신은 그것을 얻기 위해 운동을 할 필요조차 없습니다.뻗기세션 -- 그들은할 수있다이익누군가, 처럼어떤 사람하루 종일 책상에 앉아 약간의 안도감이 필요한 사람.2월 9일 2020년

안녕하세요 여러분, 닥터조입니다. 오늘은 뭉친 근육을 위한 제 베스트 5 치료법을 알려드리겠습니다. 시작하겠습니다. 근육이 뭉쳤을 때 가장 먼저 할 일은 먼저 좋은 워밍업입니다.

즉시 스트레칭을 하면 일반적으로 워밍업으로 많은 이점을 얻지 못할 것입니다. 그러면 근육이 멋지고 느슨해지고 따뜻해지고 조금 더 잘 늘어납니다. 그래서 나는 보통 Aband를 사용하여 워밍업하는 것을 좋아합니다.

그래서 근육이 긴장하고 허벅지 근육이 긴장되고 둔근이 생긴다면 테이프를 여기 허벅지에 감고 그냥 눕습니다. 그리고 제가 밴드를 좋아하는 이유는 그들이 여러분에게 서로 다른 방향으로 약간의 저항을 주기 때문입니다. 그래서 저는 브리지를 할 것이지만 밴드와 함께 브리지를 할 것입니다. 그래서 나는 일어날 때뿐만 아니라 그 방향으로 가는 약간의 저항이 있습니다.

그래서 나는 여전히 무릎을 엉덩이 너비와 어깨 너비로 벌리고 싶고, 다리에 올라갈 때 그 긴장을 유지하려고 노력할 것입니다. 그래서 내 무릎이 시작되고 그 긴장을 유지할 수 없다면 아마도 저항 밴드가 너무 많은 것일 수 있습니다. 하지만 그냥 거기에 붙어서 다리에 올라타고, 가능하면 그 멋진 종류의 직선을 잡으십시오. 할 수 없다면 괜찮고 다시 속도를 늦추면 됩니다.

나는 아마, 당신도 알다시피 10으로 시작할 것입니다. 10회씩 1~2세트를 할 수 있으며 이것은 근육을 이완시키는 좋은 방법입니다. 그것은 일종의 전체 다리입니다.

밴드와 함께 서서 스쿼트를 할 수도 있습니다. 따라서 이 밴드를 사용하여 추가로 워밍업을 하고 있지만 아직 크고 무거운 운동을 하고 있지는 않습니다. 당신은 그 근육을 따뜻하게하고 있습니다.

잘 워밍업을 한 후에 조금 롤아웃할 수 있습니다. 근육이 정말 빡빡할 때 스트레칭이 충분하지 않을 때가 있으므로 롤러 스틱과 같은 것을 사용하여 운동할 수 있습니다. 내 쿼드가 여기에서 정말 타이트하다고 가정해 보겠습니다.

나는 당신이 조금 더 통제할 수 있기 때문에 스틱을 사용하는 것을 좋아합니다. 옆에 들르시면 됩니다. 나는 쿼드에 이 IT 밴드를 조금 얻습니다.

당신은 측면 장치를 얻을 수 있습니다, 당신은 본체를 얻을 수 있습니다, 당신은 내부에 VMO를 얻을 수 있고 그 다음 내전자를 얻을 수 있습니다. 따라서 이 영역이 매우 빡빡한 경우 이를 완화할 수 있는 좋은 방법입니다. 이 쪽으로 햄스트링을 하고 싶어도 그렇게 할 수 있다.

그래서 롤러 스틱을 사용하거나 단단하기 때문에 아름다운 것을 사용한다면 굴복하지 않을 것입니다. 그래서 부담이 크죠. 정말 긴장된 근육이 있다면 1분부터 시작해도 됩니다. 이렇게 하면 할 수 있고 느낄 수 있지만 결국에는 몸 전체를 굴려서 최대 2분, 3분, 심지어 5분 정도 걸을 수 있습니다. 종아리 속으로 들어가서 잘 풀어주셔도 됩니다.

따라서 롤러 스틱이 없거나 롤러 스틱보다 약간 더 강한 압력을 원하면 롤러를 사용할 수 있습니다. 이것은 지압점이 있는 것을 볼 수 있기 때문에 정말 멋집니다. 다시 한 번, 종아리를 펴고 싶었지만 막대기가 충분하지 않은 경우 체중에 약간의 압력을 가할 수 있습니다.

그래서 저는 그것을 켜고 끌 수 있어 종아리의 모든 면을 얻을 수 있습니다. 이 작은 지압점은 추가 부스트를 제공하므로 기분이 좋습니다. 그리고 지압점이 너무 많지 않다면 바로 여기에서 이 부분을 제거한 다음 롤러를 사용하면 됩니다.

이제 이것은 여기에서 볼 수 있는 폼 롤러가 아니라 단단한 고무 재질로 만들어져서 너무 좋고 단단합니다. 따라서 이것은 다시 긴장된 근육에 좋은 압력을 가하여 운동할 수 있도록 합니다. 여기에서 볼 수 있듯이 저는 지금까지 몇 가지 다른 것을 사용했으며 Skyin의 사람들이 저에게 복구 키트를 보냈습니다.

운동을 많이 하고 때때로 근육이 뭉쳤을 때 다양한 것을 사용하는 것이 좋습니다. 이것이 작은 근육에 좋을 수 있고 큰 근육 그룹에 좋을 수 있다는 것을 알기 때문입니다. 팔이나 어깨가 하는 거라면 여기서만 하면 되는데 안 되지만 충분히 압박이 가해집니다. 이제 롤러를 얻을 수 있습니다. 이것은 폼 롤러가 아니므로 매우 단단한 고무이기 때문에 척추와 같은 것을 펴고 싶지 않습니다. 왜냐하면 당신이 알고 있는 너무 많은 압력이 가해질 것이기 때문입니다. 여기에서도 지압점만 사용할 수 있습니다.

그래서 앉았을 때 발을 올려 놓을 수 있습니다. 족저 근막, 족저 근막염 또는 경련 및 아치와 같이 발까지 내려오는 일반적인 근육 긴장만 있는 경우가 많습니다. 의자에 앉는 것은 더 많은 압력을 가할 수 있으며, 이는 허리에 약간의 긴장이 있는 경우에도 수행할 수 있습니다.

종종 이러한 지압점은 근육을 이완시키는 데 실제로 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 그래서 당신은 그냥 누울 수 있습니다. 어떤 사람들에게는 그것이 작은 점이라는 것을 알기 때문에 처음에는 불편할 수 있습니다. 따끔따끔한 느낌이 들지만 1~2분 정도 오래 누워 있으면 혈액순환을 촉진하기 때문에 따뜻한 느낌이 좋다. 그리고 종종 긴장된 근육에는 혈액 순환이 잘 되지 않습니다.

이것은 여러 가지를 시도하고 혈액 순환을 증가시켜 긴장된 근육을 풀어주는 정말 좋은 방법입니다. 그리고 스트랩이 정말 멋져요. 그래서 다시 빠르게 돌아가고 싶었습니다. 여기에서 루프의 크기를 변경할 수 있고 약간 다른 텐션을 줄 수 있다는 것을 알 수 있기 때문입니다. 그래서 그것은 당신이 그것을 바꿀 수있는 몇 가지 다른 장소가 있습니다. 그것도 정말 좋습니다. 그리고 안쪽에 2개의 작은 실리콘 스트립이 있어 미끄러지지 않습니다.

그래서 이것은 정말 멋진 유형의 밴드이기도 하고 라텍스 대신 직물이기 때문에 다른 유형의 저항 밴드보다 훨씬 오래 지속됩니다. 따라서 복구 키트 구매에 관심이 있으시면 위의 링크를 클릭하십시오. 마지막으로 제가 정말 좋아하는 것은 전신 스트레칭입니다. 특히 긴장할 때 많이 달리다 보면 종아리만 긴장되는 경우도 있지만 전신 운동을 할 때는 여기저기서 긴장하는 경우가 많습니다. 그리고 아마도 제가 가장 좋아하는 전신 스트레칭은 기도 스트레칭일 것입니다.

그러므로 기도하면서 편안하게 무릎을 꿇을 수 있다면 그것은 마루에 서는 것이 좋습니다. 이러한 운동은 단단한 표면에서 더 좋지만 소파나 침대에서 할 수 있습니다. 하지만 무릎이 너무 아프지 않다면 그냥 그렇게 내려오십시오.

당신은 팔을 뻗은 다음 끝까지 내려오는 기도의 길로 걸어갑니다. 여기에서 볼 수 있도록 어깨를 쭉 뻗습니다. 어깨가 약간 빡빡하면 엉덩이, 무릎, 심지어 발까지 뻗습니다.

강조 표시된 것을 볼 수 있으므로 정말 멋진 전신 스트레칭입니다. 그리고 이것을 30초 동안 그대로 두었다가 다시 일어나서 세 번 하고 싶습니다. 여기에서 시작하여 롤아웃할 수 있습니다. 또는 이것이 잘 작동하지 않는 경우 무릎이 약간 빡빡한 경우 실제로 손을 앞에 두고 시작한 다음 뒤로 기울일 수 있습니다.

그래서 끝까지 내려갈 수 없어도 어깨가 정말 잘 펴집니다. 나는 여전히 내 엉덩이와 무릎과 발을 스트레칭하고 있습니다. 그래서 저는 이 전신 스트레칭으로 마무리하는 것을 좋아합니다. 이것은 정말 좋습니다.

이것이 근육 긴장에 대한 나의 상위 5가지 치료법이었습니다. 복구 키트 구매에 관심이 있으시면 위의 링크를 확인하고 클릭하십시오. 아래를 클릭하여 구독하는 것을 잊지 마십시오. 그리고 기억하세요. 즐겁게 지내고 곧 나을 수 있기를 바랍니다.

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' 스텝업, 한발 발끝 터치와 같은 일방적인 운동은 특히 둔근 강화에 효과가 있는 반면,보행런지, 측면 런지, 에어 스쿼트 및 점프 스쿼트는 주변의 모든 근육에 초점을 맞춥니다.엉덩이.1월 31일 2019년 12월

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보조 스트레칭이 가치가 있습니까?

당신이 건강한 운동 선수라면 아마도 그렇지 않을 것입니다. 그러나 비용을 지불하고 유연성을 중시한다면 피트니스 요법에 추가 레이어를 제공할 수 있습니다. 의 지지자들스트레칭- 클래스만이 더 깊고 더 유익한 것을 제공한다고 주장합니다.뻗기요가와 같은 전통적인 유연성 수업보다.4월 6일 2018년

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치골 골염은 생체 역학이 좋지 않고 몸을 움직이는 패턴과 방식이 신체에 과부하를 일으키고 과도한 부담을 줄 때 발생합니다.내전근. 당신의 과로내전근피로해지고 기능이 저하됩니다. 이 증가된 조임은 치골의 근육 부착부를 당겨 치골 결합의 퇴화를 유발합니다.

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