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DIY 폼 롤러 - 솔루션 찾기

폼 롤러 대신 무엇을 사용할 수 있습니까?

우리의 상위 6폼 롤러대체품
  • 테니스 공. 가장 일반적인폼 롤러대안은 테니스 공입니다.
  • 라크로스 볼. 테니스 공보다 약간 더 부드러운 라크로스 공은 테니스 공의 또 다른 훌륭한 대안입니다.폼 롤러게다가.
  • 구르는핀.
  • 물병.
  • PVC 파이프.
  • 소프트볼이나 야구.





♪ Bob과 Brad는 인터넷에서 가장 유명한 물리치료사 ♪♪ ♪ - 안녕하세요, 저는 Bob Schrupp 물리치료사입니다. - Brad Heineck, 물리치료사 - 그리고 우리는 인터넷에서 가장 유명한 물리치료사입니다. - 우리 생각에는 물론 Bob - 오늘 브래드, 폼 롤링에 대해 이야기합시다. 이러지 말고 대신 하세요. 그건 엄마가 너에게 말하는 것과 같다는 걸 기억해 - 브래들리나 빵, 응? 그녀가 당신을 불렀나요? '그거 하지마.' - 빵, 네, 빵이라고 부르지 마세요.

msg가 당신에게 나쁜가요?

그냥 계속 해. - 그건 그렇고, 우리 채널이 처음이라면 잠시 시간을 내어 구독하십시오. 우리는 건강하고, 건강하고, 아프지 않게 유지하는 방법에 대한 기사를 제공하고 매일 업로드합니다. 또한, 예, 그렇습니다. 부인, 저희 소셜 미디어 채널과 웹사이트 bobandbrad에서 저희와 함께 하고 싶으실 것입니다.

우리는 항상 포기하고 있기 때문입니다. 경품 장소에 가시면 우리가 무엇을 증정하는지 알려드리겠습니다. 아니, 이제 우리가 Brad에게 무엇을 주는지 말해줄게? - Bob, 당신은 정말로 나를 흥분시켰습니다. SleepOvation 8. - 아직도 제대로 말을 하지 못하고 있군요. - 아 밥, 왜 밥. (Angel Music) - SleeOvation 매트리스 - 왜, 왜 - 700개의 작은 매트리스, 이것은 단지 샘플일 뿐입니다. 통증 완화에 좋습니다. 자는 동안 통증이 있다면 배우자를 버리고 새 매트리스를 무료로 받으세요 배우자, 와우 밥! - 자, 그럼 가자. 오늘은 요통이 있을 때 해보고 싶은 폼롤러와 원하지 않는 폼롤러, 가장 먼저 하지 않는 것 하고 싶지 않습니다. 시작하겠습니다. 폼을 허리 아래로 굴러 내려가고 싶지 않습니다.



그 이유는 Brad가 이것을 잡을 수 있습니까? - 네 - 그래서 제가 일어서면 여기 척추를 가져오세요. 이것은 허리입니다. 그냥 이렇게 두세요. 그렇습니다. 정말 붙어 있습니다. 보시다시피, 많은 작은 관절이 있습니다. 함께 조입니다. 그리고 그럴 수 없습니다. 기분이 좋습니다. 허리에 좋지 않습니다. 약간 공격적입니다.

물론 등 중앙으로 가면 척추를 지지하는 흉곽이 있어 큰 차이를 만들어 냅니다. 흉곽과 마찬가지로 등 중앙으로 들어가면 무엇을 하게 될까요? 예를 들어, 당신은 계속해서 할 수 있습니다. 우리는 허리를 원하지 않습니다. 많은 사람들이 여기에서 둥글게 되기 시작하기 때문에 당신은 중간 등을 할 수 있습니다 - 예 - 그래서 스트레칭을 시도하고 제자리로 돌아갑시다. 그렇다면 이 첫 번째 Brad부터 시작하는 것이 어떻습니까? 센터백이 한 번 해보자.

당신은 이 각도를 걷게 될 것이고, 나는 이 각도를 걷게 될 것입니다. - 물론입니다. - 이쪽에서 시작하겠습니다. 훌륭합니다. 아마도 최고의 폼 롤링 운동 중 하나일 것입니다. 할 수 있는 것은 미들백입니다.



그냥 제자리에 놓고 오늘 아침에 했습니다. 잠시 후 다시 합니다. - 오, 기분 좋아. - 내가 엉덩이를 내밀고 다리를 앞뒤로 구르는 것을 보셨군요.

아주 쉽게 할 수 있습니다. 브래드, 당신은 나보다 목 위로 조금 더 올라가는 것 같아요. - 기분이 좋아, 밥, 난 그냥 가고 싶어. 내 마이크 세트가 있다면? 조금 더 나아가면 알겠지만.

맙소사, 방금 올려다보니 샘이 이 모자로 저를 공격하고 겁주더군요. 이 해골. 어쨌든, 하지만 가끔은 --- 그녀는 그를 쳐다본다.



좋아, 다음 Brad, 이 허리를 계속 굴려보자. Brad가 그랬어. 몇 주 전에 등을 꼬집어서 기분이 너무 좋아서 '알다시피, 우리가 그것을 보여줘야 해'라고 생각했습니다. 그래서 제가 요방형근을 쳤다고 생각합니다. 그리고 당신이 하는 것은 척추에서 똑바로 가지 않고 옆으로 가는 것입니다. 그래서 이것을 시도 했습니까? - 음, 사실, 저는 척추 골염 때문에 중등부가 좀 더 민감하거든요.

하지만 여기 팔과 다리로 체중을 조절한다면.- 네, 알겠습니다. 골반에서 벗어나자. 그러지 않고, 여기를 보여드리겠습니다.- 네, 척추를 보여주세요.- 그래서 저는 m 그렇군요, 보세요, 저는 골반 자체에 있지 않고, 골반 밖에 있습니다. 바로 여기 이 지역에서 시작합니다. 아마도 요방형근을 얻게 될 것입니다. 맞죠? 말하다? - 네, 허리를 제어하는 ​​꽤 큰 근육입니다. - 그리고 Brad가 하는 일을 보세요. 그는 약간 떨어져 있고, 오른쪽이 아닙니다. 당신은 약간 3/4 각도입니다. 그렇지 않습니까? Brad라고 하지 않습니까? - 네, 골반에 45도, 50도, 51도 - 45도 각도를 주면 당신은 구르고, 나는 구르고, Brad, 바로 Basin off에서 어떻게 지내는지 모르겠어. 좋은. - 당신이 집에서 무엇을 하려고 하는지 알고 있나요? 기분이 좋은 일을 하는 것입니다. 왜냐하면 바로 지금 내가 그것을 느낄 수 있고 이 근육을 느낄 수 있기 때문에 그 고통 중 하나가 너무 아프다는 것을 알게 될 것입니다 - 정확히 그렇습니다.

체력을 유지하는 방법

아파서는 안 돼, 아파서는 안 돼, 너무 좋아야 해 - 그래, 아, 하면 기분이 좋아 - 좋아 다음 브래드, 지금 해 우리 계속해, 이건 좀 , 그렇게 똑바른게 아니라 고관절 굴근이 올라와서 골반에 붙는데, 흔히 하는 타이트할때, 많이 앉는 분들이 많을때 골반을 앞으로 당겨서 영향을 주게 됩니다. 뒤. 그래서 그렇게 할 것입니다. 여기 골반이 있습니다. 고관절 굴곡근은 작은 고관절 굴곡근이 이렇게 잡아당겨서 뒤쪽에 약간의 압력을 가할 것입니다.

이게 말이 되나요, 브래드? 당신은 혼란스러워 보인다. - 알았어 밥, 스트레칭을 보여주자. 우리는 나중에 그것에 대해 이야기 할 것입니다. (웃음) - 여기에 동의하지 않는 부분이 있다. - 그건 그렇고, 기분이 정말 좋은데, 다른 쪽이 있는지 확인하고 싶었습니다.

자, 이제 시작하겠습니다. - 좋아, 고관절 굴근, 나처럼 하나씩 해. 그렇지 않으면 소포를 받고 소포를 받고 싶지 않을 거야, 브래드? - (웃음) 하나 갖게 되어 기쁩니다. 알았어, 가자 - 그럼 여기서 다시 옆으로 좀 굴러가겠습니다. 그러면 엉덩이 통증에 아주 좋습니다. 제 말은, 이것은 고관절 굴곡근이 조여질 때 고관절 통증을 더할 수 있습니다.

이 쪽에는 마이크가 있기 때문에 Brad에게 이 쪽은 하지 않겠습니다. 나는 실제로 가서 내 엉덩이 납치범을 얻는 것을 좋아합니다. 당신은 그것을 약간 변경할 수 있습니다. - 그래서 고관절은 제가 방금 말했듯이 고관절 굴근이 골반과 등, 그리고 햄스트링에 영향을 줄 수 있습니다.- 아 맞다.- 그럼 햄스트링도 하시겠습니까? 계속 진행하겠습니다. 이것이 우리가 바닥에서 할 마지막 작업입니다. 저는 계속 진행할 것입니다. 처음에는 둘 다 롤업할 수 있습니다. 일반적으로 그게 제가 하는 일입니다.

그리고 나서 저는 1번으로 내려갈 것입니다. 그리고 당신은 심지어 다리를 교차시킬 수 있습니다. 그리고 그것은 정말로 골반에 닿을 수 있습니다. - 엉덩이 부분으로. - 한 가지 알아요. 지금은 밝히지 않겠습니다. Brad, 저에게는 또 다른 스트레칭이 있습니다. 햄스트링을 위해 수행할 고급 스트레칭이 있습니다. - 그리고 여기에는 --- 당신이 우리를 밀어낼 것입니다, 응? - 붙이지 않겠습니다. 미래 기사가 될 것이므로 구독하셔야 합니다.- 오, 그래.- 좋아요, 마지막으로 브래드가 계속 일을 계속하려고 했어요.- 미안해 밥, 나 그냥 즐기세요.- Brad는 아마도 당신 때문에 이것을 하지 않을 것입니다.

나는 척추 골염이 있습니다. 아니면 당신이 어떻게 말하든지.- 당신의 방식대로 말하십시오.- 척추 골염.- 척추 골염.- 척추 골염.- 우리는 우리와 영어로 말할 수 있습니다.

허리에 너무 많은 부담을 주지 않고 있을 때. 실제로 여기 골반 주위에 놓고 이렇게 앉을 수 있습니다. 등에 약간의 양압이 있고 부드럽습니다. 하지만 확장 지점까지 스트레칭하는 것이 좋습니다. - 척추골염이나 협착증이 있는데 이렇게 하면 그냥 아프고 자신이 있는 줄도 모를 수도 있지만 이렇게 하고 아프면 그냥 하지 마세요, 스킵하세요 - 네, 55세 이상이라면, 심각하게, 그렇게 하고 아프면 척추 협착증이나 척추염이 있을 가능성이 있습니다. 맞습니다. 축소하면 척추관 협착증에 기여할 수 있으므로 55세 이상인 사람들은 일반적으로 축소되기 시작합니다.- 네, 추간판 디스크는 키와 수분을 잃어가고 있습니다.- 노화 과정은 아름다운 것입니다.- 글쎄요, Brad와 제가 항상 말하듯이 항상 주름이 지고 바깥쪽이 회색일 때 머리카락이 있고 안쪽에 주름이 있고 흰머리가 있습니다 방법, 일이 마모됩니다.

그래서 그것은 삶의 일부일뿐입니다. 언젠가는 먼지가 될 것입니다. - 시청자를 우울하게 하려는 건가요? - 아뇨, ​​아뇨, 하지만 인생의 순환, 누군가가 우릴 먹어치우고 계속 살게 될 겁니다 - 맞아요, 밥 .- 알겠습니다. 감사합니다. (기묘한 전자 징글)

요가 매트를 폼 롤러로 사용할 수 있습니까?

고맙게도 더 저렴하고 좋은 방법이 있습니다.의 위에. 내 친구 Jason Polonsky는 최근에폼 롤러PVC 파이프에서요가 매트그리고 약간의 덕트 테이프. Jason은 경쟁력 있는 역도 선수이므로 집에서 만든폼 롤러그를 위해 일한다의지확실히 우리 모두를 위해 일하십시오.2012년 10월 15일

테니스 공을 폼 롤러로 사용할 수 있습니까?

코트 밖에서, 그 작은공 수많은 만성 통증과 통증을 완화합니다. 그들은 아주 작은 것처럼 행동합니다폼 롤러셀프 마사지 도구로 사용하면사용할 수 있습니다매듭이 있는 근육에 있지만 훨씬 저렴합니다.2019년 6월 26일

오늘은 압력 볼을 이용한 압력 포인트 릴리스 또는 트리거 포인트 릴리스에 대해 이야기하겠습니다. 이 공은 실제로 King Athletic에서 저에게 보냈으며 이에 대해 자세히 알아보려면 KingAthletic.com을 방문하십시오.

나는 그들이 라크로스 공이기 때문에이 압력 점 공을 정말 좋아합니다. 테니스 공, 골프 공 또는 라켓 공을 사용할 수 있지만 다양한 밀도가 압력 지점 해제에 좋지 않은 경우가 있습니다. 테니스 공은 약간 진흙 투성이이고 골프 공은 정말 단단하며 라켓 공도 일종의 압착기입니다.

이것은 중간에 약간의 효과가 있으므로 매우 어렵지는 않지만 특정 트리거 또는 압력 지점을 실제로 얻을 수 있는 멋지고 확고한 위치입니다. 그들은 좋은 오렌지 색상으로 제공됩니다. 그리고 그들은 또한 녹색으로 제공됩니다! 이것은 내가 가장 좋아하는 색상입니다.

그들은 또한 여행 갈 때 주머니와 주머니에 쏙 들어갈 수 있도록 멋진 토트백을 제공하여 쉽게 가지고 다닐 수 있습니다. 좋은 출발점 중 하나는 발바닥 근막이 있는 발바닥의 압력점입니다. 따라서 해당 지점을 찾아 발로 밟는 것으로 시작하거나 실제로 발로 공을 굴려서 정말 아름다운 근막 영역을 모두 얻을 수 있습니다.

처음 시작할 때 자주 느끼기 때문에 너무 세게 밀고 싶지 않습니다. 그러나 시작하면 조금 더 세게 밀 수 있습니다. 거기에 민감한 부분과 압박감을 완화하기 위해 조금 더 압력을 가하십시오.

겨울 통근 자전거

이제 눕는 방법을 알려드리겠습니다. 지압점 공을 사용하기에 좋은 또 다른 장소는 둔부와 이상근이 있는 엉덩이 바로 아래입니다. 따라서 시작하는 데 약간의 압력이 필요한 경우에만 기대어 두면 실제로 뒤집혀서 그 위에 앉을 수 있지만 근육을 이완시키려고 노력할 수 있습니다.

내가 이것을 많이 좋아하는 이유는 손으로 지압점을 하고 엄지손가락으로 밀어 넣을 수 있지만 실제로 손이 닳아 없어지기 때문입니다. 따라서 이것은 신체를 보호하고 압력을 푸는 좋은 방법입니다. 그래서 거기는 정말 좋습니다.

처음에는 5~10초 정도 버틸 수 있고, 기분이 정말 좋으면 30초 정도까지 하시면 됩니다. 또 다른 좋은 장소는 SI 조인트입니다. 많은 사람들이 이 SI 관절에 매우 큰 압박점을 가지고 있습니다.

때때로 올바르게 정렬되지 않은 경우 이를 사용하여 다시 정렬할 수 있습니다. 등의 작은 보조개 바로 아래에 공을 놓고 천천히 눕습니다. 다시 말하지만, 시작하는 데 많은 압력을 가하고 싶지 않다면 약간 앞으로 구부릴 수 있지만, 기분이 좋을 때 어떻게든 앞으로 구부리고 체중을 사용하여 더 많은 압력을 가할 수 있습니다. 정말 좋습니다. .

히트 사이클링 혜택

기억하세요, 당신은 단지 고통, 고통을 원하는 것이 아닙니다. 당신은 그것이 잘되고 있는 것처럼 느끼고, 조금 아프더라도 기분이 좋아지기를 원합니다. 아프기만 하면 아프면 안 됩니다. 그리고 나서 견갑거근으로 갈 수도 있습니다. 견갑거근은 견갑골을 위로 당기는 것입니다.

이것은 당신이 스트레스를 받을 때 매우, 매우 단단하고 부드러우며, 그렇게 팔을 들고 컴퓨터 작업을 많이 할 때 어깨를 위로 유지합니다. 그리고 그것은 바로 저 어깨뼈에 있습니다. 다시 말하지만, 당신은 공을 가지고 이 자리에 그냥 누울 수 있습니다.

몸에 좀 하고 싶으면 그냥 팽팽하지 않은 근육에 누워있을 때와 느낌이 다르기 때문에 쳐야 할 때를 알 수 있다. 이것이 마사지 볼을 사용한 트리거 포인트 해제 운동이었습니다. 내가 사용하는 King Athletic Balls에 대해 자세히 알아보려면 KingAthletic.com을 방문하십시오.

구매에 관심이 있으시면 AskDoctorJo.com/products의 제품 매장에서 제 웹사이트를 방문하십시오. 질문이 있으면 댓글 섹션에 남겨주세요.

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폼 롤러 대신 롤링 핀을 사용할 수 있습니까?

폼 롤러: 대퇴사두근, 햄스트링, IT밴드 등 넓은 부위를 커버하는데 최적입니다. 이것은 다음과 비슷한 방식으로 작동합니다.폼 롤러, 하지만대신사용몸무게 팔로 압력을 가하고 있습니다. ㅏ롤링 핀 캔충분히 좋은 대안이 될 수 있습니다.2011년 12월 21일

폼롤링이 나쁜 이유는?

NASM 인증 개인 트레이너이자 미국 육상 러닝 코치인 Monica Vazquez에 따르면 신체의 한 부분에 지속적인 압력을 가하면 실제로 신경을 누르거나 조직이 손상되어 멍이 생길 수 있다고 합니다. 수정 사항: '각 텐더 스팟에 20초를 보낸 다음 계속 진행하십시오.'라고 Vazquez는 권장합니다.2014년 5월 1일

폼롤러보다 좋은 점은?

'처럼폼 롤러,마사지총은 신경학적 변화를 유발할 수 있습니다.근육. 그리고 그들은 회복을 지원하고 염증을 줄일 수 있는 지역으로의 혈류를 증가시킬 수 있습니다'라고 그는 말합니다.2020년 6월 15일

폼 롤링이 해로울 수 있습니까?

인가폼 롤링안전한?폼 롤링일반적으로 안전한 것으로 간주됩니다하다근육의 긴장을 경험하거나 규칙적으로 운동하는 경우. 하지만 피하다폼 롤링근육 파열이나 골절과 같은 심각한 부상이 있는 경우 의사나 물리 치료사가 먼저 치료하지 않는 한.

화물 자전거

폼롤을 먼저 할까요 아니면 요가를 먼저 할까요?

사용폼 롤러일단 근육아르워밍업을 시작하는 것보다요가 연습. 기피구르는뼈나 관절 위에. 통합폼 롤링더 깊은 홀드 또는 더 깊은 스트레칭 자세를 위한 준비로 스트레칭.2019년 1월 30일

폼롤을 매일 해야 하나요?

그리고 주의할 점: 이번이 처음이라면폼 롤링,당신고통스럽고 심지어 극심한 고통을 느낄 수도 있습니다.당신먼저 시작합니다. 몇 주 동안 계속하면 통증이 완화됩니다. 유연성을 유지하고 스트레스를 받지 않고 부상을 방지하려면당신은해야목표로폼 롤매일5~20분 기준.2013년 9월 27일

롤링 핀이 없으면 어떻게 합니까?

주류 캐비닛에 손을 뻗어 와인 한 병을 꺼냅니다. 깨끗한 상태를 유지하기 위해 병을 랩으로 싸십시오. 병을 가루로 만들고 계속하십시오당신의 반죽을 밖으로.2017년 4월 30일

폼롤러 없이 어떻게 근육을 굴릴 수 있습니까?

테니스공이 가장 흔하다.폼 롤러대안, Sin은 말합니다. 다음과 같은 민감한 장소를 위해 가장 잘 예약된 도구입니다.너의허리, 대근육처럼너의더 거친 자체 마사지 도구의 밀도를 견딜 수 있는 송아지.2021년 3월 5일

폼 롤러를 만드는 데 비용이 얼마나 듭니까?

하나의 폼 롤러를 만드는 가격으로 더 긴 길이의 PVC를 쉽게 여러 섹션으로 자르고 요가 매트를 사용하여 모든 것을 덮고 선물로 3-4개의 폼 롤러를 만들 수 있습니다. . 요가 매트 또는 기타 덮개를 바닥에 굴리고 파이프를 한쪽 끝에 놓습니다.

폼 롤러를 사용하는 가장 좋은 방법은 무엇입니까?

서 있는 동안에는 발바닥에만 골프공을 사용하는 것이 좋습니다. 발의 아치에 공을 놓고 원하는 만큼 누르면서 천천히 공을 앞뒤로 굴릴 수 있습니다. 스틱은 공간을 거의 차지하지 않으며 여행에 적합합니다. 요가 블록을 사용하면 필요할 수 있는 부위에 추가 압력을 가할 수 있습니다.

요가 매트 용 폼 롤러를 만드는 방법?

폼 롤러 지침: 24인치 길이의 4인치 PVC 파이프를 자릅니다. 요가 매트 또는 기타 덮개를 바닥에 굴리고 파이프를 한쪽 끝에 놓습니다. 이 곳에서 매트를 자르려면 날카로운 가위나 다용도 칼을 사용하세요. 절단된 요가 매트 조각을 PVC 주위로 감싸고 이 선을 따라 덕트 테이프로 테이프를 감습니다. 축하합니다!

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전자 기어 - 종합 참조

전자 기어는 그만한 가치가 있습니까? 정확히 '라고 McCarthy는 말합니다. 부상, 부상당한 손, 자전거 타기를 어렵게 할 수 있는 모든 것이 있는 경우 전자식 변속 장치가 도움이 될 수 있습니다. 손이 차가우거나 장갑이 큰 경우에도 동일하게 작동합니다. 너무 쉽기 때문에 손재주가 필요하지 않다면.21 2020 .