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항상 지나치게 피곤함 - 실용적인 해결책

나는 왜 계속 피곤함을 느끼는가?

수면 부족이 만성 피로의 명백한 원인인 것처럼 보일 수 있지만, 이는 의외로 흔한 원인입니다.피곤. 많은 사람들이 인생을 산다.감각너무 스트레스를 받거나 너무 바빠서 속도를 늦추고 필요한 모든 수면을 취하기에는느낌좋은.





항상 기운이 없어서 지겹습니까? 내가 말하려는 이 6가지 사항을 피하면 평균적인 지원 시간과 지역 사회를 갖고 일주일에 평균 80시간을 미친 시간으로 일하는 사람으로서 에너지를 높이고 위대함을 느낄 수 있습니다. 당신은 24시간 깨어있었어요 스트레이트 수면 리듬이 엉망이에요 나는 항상 피곤하다고 말할 때 경험에서 말해요, 아니면 적어도 나는 그것을 하고 단지 많은 시간을 보냈을 때 사용할 수 있는 에너지가 거의 없습니다 따라서 실제로 이런 식으로 느끼기 위해 피할 수 있는 6가지가 있으며 이는 증거 기반 의학의 최신 의학적 증거를 기반으로 합니다. 따라서 더 이상 고민하지 않고 한 가지부터 시작하겠습니다. 나이가 들면서 에너지를 생성하는 엔진인 미토콘드리아를 잃게 되므로 분자인 아데노신 삼인산(ATP, 줄여서 ATP)을 덜 생성하게 됩니다. 몸 전체의 세포에 에너지를 공급하는 비만의 다른 원인은 약물 부작용과 같은 부작용이나 우울증이나 심장병과 같은 만성 질환 COPD가 당신을 피곤하거나 게으르게 만들 수 있지만 나이와 질병 관련 요인이 유일한 요인은 아닙니다. 당신의 에너지 수면을 고갈시키고 내가 수면 부족이라고 말하는 것은 적절한 수면의 부족을 의미합니다. 따라서 얼마나 오래 잤는지, 수면 자체가 얼마나 좋은지는 중요하지 않습니다.

수면 부족은 코티솔 수치를 높이고 염증을 촉진합니다. 숙면을 취하려면 수면 위생을 철저히 해야 합니다. 그것은 당신이 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나는 것을 의미합니다. 방을 더 시원한 쪽으로 유지하고 조용하고 두뇌를 자극하는 전자 제품이 없는 상태로 유지합니다. 당신의 두뇌는 부에노가 아니기 때문에 눈은 자극을 받습니다. 따라서 잠들기 최소 2시간 전에는 침대에서 전화를 하지 마십시오. 이것은 당신을 자극하고 당신을 아드레날린 상태로 만들고 부교감 상태에 있게 하기 때문입니다.

취침 전의 차분하고 편안한 상태 카페인을 마실 경우 너무 많이 마시지 말고 이른 시간에 마시도록 하고 8년 이내의 취침 시간에는 절대 카페인을 마시지 마십시오. 알코올이 도움이 된다면 알코올도 마찬가지입니다. 잠들면 실제로 수면 주기를 방해하고 수면의 질을 떨어뜨립니다. 또한 술은 자는 동안 목의 근육을 이완시켜 수면무호흡증으로 인한 수면장애가 있을 때 술을 마실 때 코골이가 더 잘 되고 체내에 알코올이 있을 때 수면무호흡증이 더 잘 생기는 이유, 수면 중 호흡이 멈춘 상태에서 혈중 산소 농도가 떨어지면 ATP 에너지 레벨이 낮아집니다. 수면 무호흡증의 가능성에 대해 의사와 상담하십시오.



깨어 있게 할 수 있는 다른 것들에는 약물 부작용과 잦은 화장실 방문이 포함됩니다. 따라서 이것은 취침 시간에 너무 가까운 시간에 알코올과 카페인을 피해야 하는 또 다른 이유입니다. 당신의 에너지를 소모하는 목록의 두 번째 회피는 활동하지 않는 것입니다. 어떤 사람들은 운동을 하면 더 피곤해진다고 생각하는데 그것은 사실이지만 그것은 일시적일 뿐입니다.

규칙적인 활동과 특히 규칙적인 운동을 하면 기본 에너지 수준이 증가하여 이런 일이 발생합니다. 그 이유 중 적어도 일부는 근육과 관련이 있습니다. 근육량이 적으면 미토콘드리아가 적고 ATP가 더 적게 앉아 있으면 약화됩니다. 그리고 수축 에너지를 비효율적으로 사용하게 하는 근육을 운동하지 않으면 근육이 강화되어 효율성이 향상되고 ATP가 보존되며 뇌 화학 물질의 에너지 생성이 증가합니다. 일반적인 신체 활동은 서서 걷기, 일상적인 운동과 같이 좋지만 세 번째로 중요한 것은 에너지를 흡수할 수 있습니다 인생에서 너무 많은 스트레스 만성 스트레스는 코르티솔 수치를 증가시킬 수 있습니다 코르티솔은 부신에서 생성되는 호르몬이며 이것이 방출되면 나쁜 일이 발생하면 ATP 생성이 감소합니다 염증이 증가합니다 너무 많은 코르티솔은 그렇지 않습니다 좋습니다. 스트레스 감소 기술을 사용하면 코티솔 수치가 낮아져 요가 마인드푸와 같은 일을 할 수 있습니다. 하루 10분이라도 lness 태극권 호흡 운동을 하는 것이 도움이 됩니다. 에너지를 훔치는 네 번째 것은 영양 부족입니다. 건강하게 먹지 않으면 충분한 비타민과 미네랄을 섭취하여 충분한 ATP를 생성할 가능성이 줄어들고 결국 더 피로감을 느끼게 되며, 가공 식품을 너무 많이 섭취하면 염증을 증가시켜 체내 ATP 생성을 유발할 수 있습니다. 에너지 소모가 많은 음식 설탕이 첨가된 음식도 좋지 않습니다. 혈당이 급상승하여 나중에 혈당이 급격히 떨어지고 전반적으로 더 만성적인 피로를 유발하기 때문입니다.

따라서 건강한 식생활이란 야채, 과일, 통곡물, 생선, 닭고기, 견과류, 씨앗, 지방산 및 단백질과 같은 저지방 단백질을 포함한 모든 음식을 섭취하는 것을 의미합니다. 자, 에너지를 빨아들일 수 있는 목록의 다섯 번째 항목은 모공 수액 선택입니다. 모공 수액 선택은 당신을 피곤하게 할 수 있습니다. 이것이 당신이 마시는 것이 정말 중요한 이유입니다. 설탕이 든 탄산음료와 주스를 마시는 것이 환자에게 설탕을 먹는 것과 같은 효과가 있다는 것입니다 당뇨병과 함께 너무 많은 설탕은 탈수로 이어집니다. 이 때문에 당뇨병 환자는 종종 갈증이 증가하고 항아리 국가가 증가하여 진단 방법을 나타냅니다.



이것은 신장에 혈당이 과도하게 쌓인 결과입니다. 신장은 설탕을 모두 저장할 수 없어 소변으로 흘러나오기 때문에 설탕은 일반적으로 좋지 않지만 설탕이 든 음료는 많은 양의 설탕과 단식할 시간은 몸과 탈수로 이어질 수 있는 다른 것들이 있으며, 이는 차례로 피로를 유발합니다. 내가 뭘 더 할 수 있니? 처음 시작하는 사람들은 물을 충분히 마시지 않습니다. 건강한 사람들은 운동할 때 하루 평균 8잔의 물이 필요하며, 특히 더운 날 운동을 하고 결국 더 많은 소변을 보게 되므로 카페인만으로도 원하게 됩니다. 더 많이 오줌을 마신 다음 우리가 마시는 차나 커피에 물을 더하면 오줌을 많이 싸고 더 심하게 오줌을 누게 됩니다. 화장실에 가면 수면을 방해합니다. 카페인과 같은 효과는 ADH 수치도 억제하므로 소변을 더 많이 보고 몸에서 수분을 더 많이 잃게 됩니다. 따라서 에너지를 빨아들이는 여섯 번째 항목은 사회적 고립입니다. 우울증과 우울증은 피로와 연결되어 있습니다. 여기서 Instagram과 Twitter에 대해 말하는 것이 아닙니다.

나는 얼굴을 맞대고 이야기하므로 친구, 가족 또는 새로운 지인이 나쁜 사람이 아닌 한 무시하지 마십시오. 잠을 자요 왜냐하면 알아야 할 것이 너무 많고 사람마다 다양한 수면 문제가 있고 수면 문제를 겪는 사람들이 너무 많기 때문입니다. 그래서 나는 일련의 기사를 작성하고 다음 기사를 찾아볼 것입니다. 곧 . 다음에 보자

극심한 피로를 유발할 수 있는 질병은 무엇입니까?

가차 없는피로다음과 같이 이를 치료하는 데 사용되는 약물 또는 요법의 상태 또는 효과의 징후일 수 있습니다.
  • 급성 간부전.
  • 빈혈증.
  • 걱정장애.
  • 암.
  • 만성병 환자피로증후군.
  • 만성 감염 또는 염증.
  • 만성 신장 질환.
  • 진동.



가끔 저는 아프기 전의 제 사진을 보고 어머니께 제가 27살이 되고 40세가 될 거라고 말했어요. 맙소사, 어떻게 된 거죠? 그리고 지금 나는 내 뒤에 많은 것을 느낀다. 나는 단지 큰 부분과 나를 놓쳤고 더 나아질 기미가 없었다. 나는 훨씬 더 나빠졌다. 나는 내 기분을 결정하기 위해 스마일리를 똑바로 또는 슬프게 만들었습니다. 그리고 허. 달력에 SADS가 많긴 한데 그게 항상 2009년 성분기라 그때 A형 천자, 그때 생각했던 것만큼 끔찍했던 그 당시에, 더 나빠질 줄은 몰랐어. 그리고 나는 특별히 엄마에게 적어도 내가 아프지 않은 것에 대해 신에게 감사하다고 말할 것입니다. 그리고 나서 편두통이 며칠 동안 왼쪽 상자에서 나왔습니다. 계속 기분이 나빠지고 너무 어지럽고 부비동염이 있다고 생각하여 의사에게 갔고 항생제를 먹었습니다. 컨디션이 좋지 않은 것 같습니다. 이 항생제와 에피니슨을 중반 전에 3-4 회 복용 한 것 같습니다. -11월에 하루에 두 번 운동하고 뛰고 침대에서 그렇게 우울하지 않았고 3주 안에 호흡 문제가 생겨 샤워를 하고 서 있을 수 없었습니다. 나는 운전을 해야 한다는 생각조차 하지 않았다 12년 전 그 시점부터 나는 나아지지 않았다 더 하려고 할 때 그들은 통증을 포함하는 증상이 악화된다 인지 장애 원하는 것을 느끼기 위해 기절하지 않고 일어날 수 없음 또는 증상이 있음 일하기 위해 그들은 학교에 가고 싶어 상점에 가고 싶지만 사람들이 더 나빠지기보다 더 많은 일을 하려고 할수록 정규직으로 일할 수 있는 사람이 줄어들고 직장에서 예를 들어, 나는 공개적으로 사람들에게 내 말은, 나는 당신이 내 친한 친구와 무엇이든 아는 것을 좋아하지만 나는 할 수 없다고 말해 그것을 처리 오, 당신은 무엇을 가지고 오 왜 산책을하지 않습니다 당신이 말할 수있는 것이 아닙니다 나는이 질병에 걸렸고 사람들은 좋은 날에 질병을 이해하기가 매우 어렵습니다. 그들은 매우 드뭅니다. 그러나 한 번의 인사로 당신은 그녀가 당신이 그녀와 대면하고 당신이 그것을 봐야 한다고 잘 말하고 싶지 않다는 것을 그녀가 알고 있다는 것을 결코 알지 못할 것입니다. 그 대가는 다음 날 대가를 치르게 될 것입니다 우리가 놓친 휴일이 많이 있습니다. 그녀는 그곳에서 잠을 잘 수 없기 때문에 거의 집을 떠나지 않습니다. 나는 문에 계란을 전달하고 그녀가 살아 있는지 궁금합니다 문을 준비하고 당신은 거의 울 뻔했습니다. 그녀는 하루나 이틀 동안 거의 사라지지 않지만 편두통이 있는 날과 같습니다. 극심한 통증으로 인해 잠에서 깨어나지 못하고 며칠 동안 잠을 잘 수 없으며 우리는 모든 것을 시도합니다. Dr. 페퍼 넥에는 어떤 사람들에게는 효과가 있지만 그들에게는 그렇지 않은 것들이 포함되어 있습니다. 큰 그림을 보고 여러 의사에게 진료를 받았고 아마도 약을 복용한 의사와 환자를 볼 때 모든 조각을 함께 맞추는 것이 우리의 일입니다. 10명의 의사가 실제로 전에? 진단을 받고 누군가가 실제로 앉아서 듣고, 조각들을 모아서 내가 생각하는 것이 무엇인지 안다고 말하기까지는 5-67년이 걸릴 수 있습니다. 실제 질병 과정이 진행 중이라는 것을 보여주기 위해 우리에게 필요한 것은 더 많은 연구, 더 나은 연구 및 질병에 대한 유효한 병인입니다. 그러면 현대 생물 의학이 엄청나게 성공적이었던 더 생산적인 질병 치료 도구로 이어질 것입니다. 문제는 우리가 이제 이 모든 부분을 가지고 있지만 어떻게 연결되어 있는지 알지 못한다는 것입니다. 하지만 생물학적 시스템은 마치 서로 연결되어 있는 것처럼 조화를 이루어 함께 작동하는 전체론적 시스템입니다. 기타, 어떻게 하나의 단위로 작동하며 서로 어떻게 통신합니까? Mecfs가 정확히 지적하기 어려운 또 다른 이유는 우리가 모르는 것을 모르기 때문입니다. 면역 체계에 어떤 일이 일어나고 있거나 바이러스 감염 후 병에 걸린 사람들에게는 다양한 유형의 유발 요인이 있기 때문입니다. 그것은 할 수 있습니다 거의 면역 체계를 절벽에서 떨어 뜨리고 안정적인 상태로 되돌릴 수 없습니다 우리 안에 살고있는 박테리아가 면역 체계를 형성합니다. 그것은 그것이 자신의 일부로 인식 할 수 있도록하지만 때때로 이것은 잘못되어 면역 체계가 불필요하게 마이크로바이옴에 반응하거나 이에 의해 자극되어 염증 상태 등을 유발합니다.

우리는 여전히 이 누화가 서로에게 어떻게 영향을 미치는지 이해하지 못합니다. 미래에 대해 매우 희망적입니다. 해결할 수 없는 문제가 아니라고 생각합니다. 정말 고품질의 연구를 수행하고 재현 가능한 충분한 데이터 세트를 수집하고, 무엇보다도 또한 환자를 돕습니다. 실제로 임상 증상을 계층화하는 것은 매우 유사하게 보일 수 있지만 트리거가 다를 수 있거나 정확한 메커니즘이 다를 수 있습니다. 우리는 시간과 노력을 들여 이 질병에서 무엇을 배울 수 있는지 알아내면 다른 많은 만성 질환에도 도움이 된다는 연구 특허를 가지고 있습니다. 내 딸처럼, 그것은 그녀의 삶을 포괄하는 종류입니다. 내가 그것에 대해 곤경에 처할 때 나는 그것에 대해 생각하지 않습니다. 그것은 단지 슬픔입니다. 인생이 끝났다고 느끼는 방식으로 길을 잃었습니다, 당신은 고양이 병에 걸렸습니다, 그것은 약간 같습니다 idied, 27살 때 나는 내 몸을 느꼈지만 삶의 일부가 되는 것을 별로 좋아하지 않았습니다.

평생 고문을 당한 사람들이 있고, 그게 끝이 아닙니다. 당신이 그들을 볼 수 없다고 해서 그들이 존재하지 않는다는 것은 아닙니다.

언제 피로를 걱정해야 할까요?

만약 그렇다면, 또는 당신의피로악화되거나 1~2주 이상 지속되면 시간입니다....에의사를 만나십시오. 너의피로관련이 있을 수 있습니다...에기저 질환이나 감염, 특히 미열, 숨가쁨 또는 식욕 부진과 같은 증상이 동반되는 경우.

정직하자. 당신과 나는 JK Rowling Elon Musk와 Saitam과 같은 사람들과 당신의 유일한 차이점은 당신의 지능도, 동기도, 직업 윤리도 아니라는 것을 알고 있습니다. 당신과 그들 사이의 유일한 차이점은 당신이 끊임없이 피곤하다는 것입니다.

그 작은 차이가 없다면 매일 아침 다음 위대한 미국 소설에서 몇 장을 쉽게 쓸 수 있을 것입니다. 범죄와 시험 공부와 같은 사소한 집안일에 착수하기 전에 토티노스 리빙 피자 역할은 아주 쉬울 것입니다. , 하지만 당신은 기본적으로 좀비이기 때문에 이것들을 할 수 없는 것처럼 보입니다. 글쎄, Space Dandy의 한 에피소드에서 문자 그대로의 좀비처럼은 아닐 수도 있지만 유사점은 점점 커지고 있습니다. 눈 밑에 가방이 있습니다.

당신은 나른함을 느끼고 생고기에 대한 설명할 수 없는 갈망이 있습니다. 그러나 더 중요한 것은 당신이 매일 하고 싶은 일을 할 에너지가 없고 끊임없는 피로의 사이클을 깨고 원기를 회복하는 방법이 없다는 것입니다. 일일 에너지 매장량. 시작하기 전에 저는 만성 피로 증후군 및 SEID와 같은 상태에 대해 이야기하는 것이 아니라 미국에서만 수백만 명의 사람들에게 영향을 미치고 치료 및 진단이 매우 어려운 상태에 대해 이야기하는 것이 아닙니다. 더 많은 사람들에게 영향을 미치고 특히 더 나은 수면을 위해 더 건강한 습관을 채택함으로써 완전히 예방할 수 있는 일반적인 피로감을 느끼는 훨씬 더 일반적입니다. 지금쯤이면 나이에 따라 매일 밤 몇 시간을 자야 하는지에 대한 국립수면재단(National Sleep Foundation)의 권장 사항을 보았을 것입니다. 방금 트럭에 치인 것 같은 느낌이 듭니다. 그렇다면 아마도 신체의 수면 주기를 존중하지 않기 때문일 것입니다.

보라, 밤 동안 수면은 여러 단계로 일어난다. 각각 d. 뇌 활동의 다양한 수준에 해당하며 이를 종합적으로 수면 주기라고 합니다. 이제 더 깊이 들어가고 싶다면 아래 소스에 연결하겠습니다. 하지만 지금 알아야 할 것은 수면 주기의 잘못된 단계에서 깨어나면 절대적으로 끔찍할 것입니다. 위험 알람 시계를 사용하면 사망합니다.

인류 역사의 대부분 동안 우리는 알람 시계나 전등에 접근할 수 없었습니다. 우리의 수면 패턴은 낮과 밤의 주기와 훨씬 더 일치했으며 신체 자체의 수면 주기에 의해 조절되기도 합니다. 자명종시계가 발명되기 이전에 살았던 사람은 닭 까마귀나 몽고의 침략과 같은 것에 방해받지 않는 한 거의 항상 수면 주기를 마치고 깨어납니다. 항상 잘 쉬고 일어나십시오.

반면, 수면 주기 중간에 알람 시계에 겁을 먹으면 좀비 모드로 깨어납니다. 피어스 J 하워드(Pierce J Howard)가 자신의 책 kThe Brain's Guide에서 말했듯이, 4주기 또는 6시간만 자는 사람은 8시간에서 10시간을 잤지만 잠이 깨기 전에 한 주기를 완료할 수 없는 사람보다 더 편안하게 느낄 것입니다. 잠겨 있었다. 이제 이러한 각 수면 주기는 평균 90분 동안 지속되며 과거에는 이 수치를 사용하여 취침 시간에 따라 언제 깨어나야 하는지 알아내는 데 도움이 되는 sleepytime.me라는 사이트를 추천했습니다.

그러나 내가 최근에 배운 한 가지는 이 90분 숫자가 실제로는 평균일 뿐이며 어느 쪽이든 최대 30분까지 달라질 수 있다는 것입니다. 90분 동안의 통계만을 기반으로 알람을 설정하는 대신, 자연적으로 일어나는 시간을 파악하는 데 노력하십시오. 이것은 배우는 데 시간이 걸릴 수 있지만 일단 그것이 무엇인지 알게 되면 알람 시계를 백업 방법으로 사용할 수 있으며 이상적으로는 마지막 수면 주기가 완료된 후 여기에서 자연스러운 휴식 상태에 도달하기 전에 깨어날 것입니다. 일이 잘못되면 정시에 일어나십시오.

그것은 또한 알람이 울리기 전에 일어나기 위해 제 시간에 잠자리에 드는 습관을 가져야 한다는 것을 의미합니다. 만약 당신이 저처럼 이것을 하는 데 문제가 있다면, 제가 아래 설명 링크를 참조하세요. 하지만 지금 당신이 만들 가장 중요한 습관은 이완 의식을 만드는 것입니다. 기본적으로, 당신은 자기 전에 일반적으로 빨려 들어가는 모든 것에서 벗어나고 싶어합니다. 저에게 이것은 오후 9시경에 컴퓨터를 끄는 것을 의미합니다. 매일 밤 아니면 나는 몇 가지 이메일에 답할 수 있다고 스스로에게 확신을 주며, Freddy Krueger를 바리스타로 훈련시킬 수 있는 자료가 있는지 알아보기 위해 불가피하게 클릭홀 퀴즈에 빠지게 될 것입니다. 견고한 수면 일정을 가지고 계신다면, 고등학생들 사이에서 매우 흔한 몇 가지 문제로 여전히 고통을 받고 있을 수 있으며, 일조량 부족과 운동 부족과 관련하여 여기에서 잠시만요. 하지만 먼저 저는 시간 동안 피곤함을 느낀다면 참고하고 싶습니다. 하루 20분 동안 이 두뇌를 흐리게 하는 것은 항상 효과가 있습니다.

나를 이 상태에서 벗어날 수 있는 최고의 방법입니다. 그래서 나는 확실히 그것을 시도하는 것이 좋습니다. 그리고 솔직히 말해서 우리 몸은 움직이도록 설계되었기 때문에 직관적으로 이해가 됩니다.

식량 생산을 위해 농사를 짓더라도 사람들은 먹이를 잡기 위해 수 마일과 수 마일을 여행했습니다. 이는 여전히 대부분의 사람들이 힘든 일을 하고 세련된 작업복을 입고 하루 종일 밖에 있다는 것을 의미했습니다. 그러나 지금 우리 중 많은 사람들이 앉아 있습니다. 우리는 의자에서 많은 시간을 보내고 스크린과 책 속으로 빠져드는 시간 내내 우리를 실내와 태양으로부터 보호합니다.

그리고 그것은 왜 그렇게 피곤함을 느끼는 것이 햇빛 외에는 아무것도 필요하지 않은 식물과 Brawndo가 실수를 하지 않는 것처럼 명백한 연관성이 없는지 설명하는 데 큰 도움이 될 수 있습니다. 태양은 수면에 도움이 되는 호르몬인 멜라토닌의 생성을 포함하여 에너지 수준을 유지하는 데 큰 역할을 하며, 낮과 밤 주기를 맞추는 데 도움이 되는 일주기 리듬을 유지하는 역할을 합니다. 그러나 햇빛은 신체의 주요 비타민 D 공급원이기도 합니다. 비타민 D는 뼈를 건강하게 유지하고 면역 체계와 폐 기능을 유지하는 역할을 할 뿐만 아니라 피로를 예방하는 데에도 큰 역할을 합니다.

2014년 연구에 따르면 비타민 D 결핍과 피로 사이에는 높은 상관관계가 있으며 연구에 참여한 환자가 비타민 D 수치를 정상으로 되돌리면 이러한 피로 증상이 크게 개선됩니다. 지금쯤이면 비타민 D를 섭취하기 위해 더 나은 음식을 먹을 수 있다고 생각할 수 있지만, 그렇지 않습니다. 식단을 개선하면 확실히 에너지 수준에 도움이 되지만 Mark Sisson의 저서 Primal에서처럼 다른 방식으로 에너지 수준을 향상시킬 것입니다. 비타민을 얻기 위한 식이 요법의 청사진은 햇빛 노출에 비해 거의 중요하지 않습니다.

그 뒤에 어려운 수치를 올리자면, 표준 A. Merican 식단은 하루에 약 300IU 또는 국제 단위의 비타민 D를 제공하지만 전문가들은 약 4,000을 섭취할 것을 권장합니다. 그것은 큰 차이지만 운 좋게도 태양 노출이 가장 많은 달에 20분 정도 밖에 나가서 걷는 것만으로도 그 차이를 쉽게 상쇄할 수 있습니다. 적도 .

그것은 충분히 강하지 않기 때문에 많은 사람들이 계절성 우울증으로 고통받습니다. 이러한 경우에는 이 기간 동안 비타민 D 보충제를 복용하는 방법도 살펴봐야 합니다. 하지만 그렇게 되더라도 짧은 산책일지라도 매일 최소한의 햇빛 노출을 받는 것이 좋습니다.

그리고 그것은 우리를 운동이라는 주제로 인도합니다. 항상 피곤함을 느끼지 않는 유일한 방법은 매일 격렬한 운동을 하는 것입니다. 그러나 운 좋게도 그렇지 않거나 야외에서 20분 산책 , 우리가 방금 말했듯이, 피로와 뇌안개 증상을 없애는 데 더 격렬한 운동보다 훨씬 더 효과적일 수 있습니다. 2008년에 조지아 대학의 연구원들이 한 연구를 수행한 결과 일주일에 세 번 20분씩 운동을 한 학생들이 매일의 에너지 수준과 피로가 모두 크게 개선되었음을 발견했습니다. 게다가, 이 영역에서 그들의 개선은 실제로 더 격렬하게 운동한 그룹보다 더 나았습니다.

따라서 결론은 항상 피곤하다면 매일 운동을 하는 것입니다. 무거운 벤치 운동을 하거나 10마일을 달리는 것은 확실히 재미있는 십대이지만 그렇지 않은 경우에도 커피를 흘리지 않는 속도로 빠른 도보로 들어갈 수 있습니다. 나는 여기서 카페인을 직접적으로 비난하지 않을 것입니다. 가끔 사용하면 초대형 커피 프로젝트를 마칠 때 피로를 푸는 데 실제로 유용한 도구가 될 수 있지만, 회복 중인 카페인 중독자가 알려줄 수 있듯이 정기적으로 카페인을 섭취하는 것은 매우 쉽습니다. 문제가 시작되는 곳입니다. 우선, 늦은 시간에 카페인이 든 음료를 충분히 마시면 잠을 방해할 수 있습니다.

저녁 9시쯤 이야기. 조 컵.

한 연구에 따르면 잠들기 6시간 전에 이야기하고 있습니다. 따라서 오후에 커피를 마시는 경우 수면을 방해할 수 있으며, 이는 다음 날 커피에 더 의존하게 만듭니다. 또한 다른 약물과 마찬가지로 정기적으로 사용하면 신체가 카페인에 대한 내성을 형성하기 시작합니다.

간단히 말해서, 당신의 몸과 뇌는 모두 아데노신이라는 화합물에 대한 많은 수용체를 가지고 있으며, 그 화합물은 당신의 몸에 피곤하고 잠잘 준비가 되었음을 알려줍니다. 카페인은 본질적으로 아데노신을 모방하여 작용하며 수용체를 차단하고 아데노신이 침투하는 것을 방지하여 피곤하기보다는 일시적으로 활력을 느끼게 합니다. 저자 Stephen Braun은 이 과정에서 뇌의 주요 브레이크 페달 중 하나 아래에 나무 블록을 두는 것을 좋아했습니다. 비록 축적된 모든 아데노신이 돌진하여 너무도 친숙한 카페인 충돌을 일으키지만 말입니다. 규칙적인 카페인 섭취로, 신체는 또한 더 많은 아데노신 수용체를 만들기 위해 상향 조절되며, 이는 시간이 지남에 따라 동일한 일을 하고 매일 같은 커피 4포트를 느끼기 위해 점점 더 많은 카페인이 필요하다는 것을 의미합니다.

당신이 지금 이 시점에 있다면, 아마도 내가 내 인생의 여러 곳에서 했던 것처럼 대학에서 또는 대학에 가는 길에 내 친구일 것입니다. 카페인을 끊는 과정은 힘들 수 있습니다. 이 기사의 앞부분에서 이야기한 수면과 운동 습관은 확실히 도움이 될 수 있지만 아래 팁을 사용하여 이 과정을 훨씬 더 쉽게 만들 수도 있습니다.

커피나 에너지 드링크를 먼저 마셨다면 차로 바꿔보세요. 대부분의 차에는 약간의 카페인이 포함되어 있지만 거의 항상 이러한 다른 음료보다 훨씬 적습니다. 그리고 차가 시궁창에서 나오는 더러운 빗물과 같다고 생각하시는 분들을 위해 세 단어, 느슨한 차를 드리겠습니다.

봉지에 든 것보다 품질이 더 좋을 뿐만 아니라 수백 가지의 다양한 맛이 있습니다. 커피를 마시는 사람이라면 Earl Grey 또는 Irish Breakfast와 같은 것으로 시작하고 싶을 수도 있습니다. 이는 커피와 완전히 같지는 않지만 우유와 혼합하여 아비티카와 같은 꽤 좋은 대체 습관 추적 앱을 만들고 30일 도전을 통해 카페인 줄이기. 이제 목표를 향해 나아가고 매일 진행 상황을 기록하고 있기 때문에 이것은 약간의 추가 동기를 줄 것입니다.

마지막으로, 물을 더 마시고 어디를 가든지 물병을 가지고 다니면 그 습관을 만들 수 있습니다. 이것은 기본적으로 물 또는 일반적으로 마시는 모든 카페인 음료의 대용품이 될 것이며, 그것은 당신에게 윙윙 거리지 않지만 실제로 피로감과 뇌 안개의 느낌에 도움이 됩니다. 가벼운 탈수에도 피곤할 수 있습니다.

기본적으로 뇌를 포함한 신체의 모든 부분이 제대로 기능하려면 충분한 수분 공급이 필요하고, 하루에 8잔을 마시라는 오래된 조언이 과학적으로 뒷받침되지 않는 반면, 대부분의 사람들은 이것을 이해하지도 못하기 때문입니다. 군중과 종종 내가 그들 중 하나입니다. 나는 외출할 때 그 물병을 가지고 오지 않습니다. 저는 낮에는 거의 물을 마시지 않습니다. OK, 우리는 이 기사에서 많은 것을 다루었습니다. 그럼 간단히 요약해 보겠습니다.

시간에 지치지 않으려면 활력이 넘치고 먼저 충분한 수면을 취해야 하며 알람 시계를 사용하지 않는 등 신체의 수면 주기를 존중해야 합니다. 자연스럽게 일어나도록 노력하고 알람 시계만 백업으로 사용하십시오. 둘째, 밖으로 나가십시오.

매일 햇빛에 약간의 노출을 하고, 빠른 산책이나 이빨로 점보 제트기와 같이 상대적으로 낮은 수치일지라도 겨울에는 비타민 D를 잘 섭취하는 것을 고려하십시오. 넷째, 카페인을 아껴 사용하십시오. 도구로 사용하십시오.

대학시절 친구처럼 하루에 커피 서너잔씩 마시고 중독증세를 일으키지 마세요. 마지막으로 다섯 번째, 물을 충분히 마셔야 합니다. 이제 당신은 이러한 습관 중 어느 것도 특별히 뜬금없거나 통찰력이 있어 보이지 않는다고 생각할지 모르지만, 나는 당신에게 그 습관 중 몇 개를 유지하고 있는지 묻고 싶습니다. 왜냐하면 그것은 실제로 건강한 습관을 채택하는 지점까지 끊임없는 피로의 삶을 피하는 것으로 귀결되기 때문입니다.

리버스 크런치 운동

당연한 것처럼 보일 수 있지만 때로는 간단한 알림이 필요합니다. 우리는 중단하고 약속을 하거나 그것을 진지하게 받아들이는 시스템을 마련해야 합니다. 특히 목표, 학교, 관계, 기사 게임과 같은 것이 우리의 관심을 끌기 위해 경쟁할 때 특히 지금 나는 그 사람에 대해 많이 동의하지 않습니다. 요즘은 말하지만 Elliott Hulse는 게임의 가장 중요한 부분이 당신의 토큰이라고 말하면서 아주 좋은 지적을 했습니다. 따라서 건강을 최우선으로 하면 그 대가로 이 모든 다른 일을 훨씬 더 강렬하게 할 수 있는 비정상적인 에너지와 집중으로 보상을 받을 것입니다.

이전에는 고려조차 하지 않았던 프로젝트에 착수할 에너지가 생겼을 수도 있습니다. 숙제를 하고 Netflix를 시청하거나 기사 게임을 하는 대신 실제로 기사 작성 방법을 스스로 가르칠 에너지를 갖게 될 수도 있습니다. 게임을 하거나 풍경 사진을 배우십시오. 그리고 단순히 피자를 주문하거나 간단한 일을 하는 대신 실제 기술이 필요한 요리를 하고 싶을 수도 있습니다. 이 시점에 도달하면 학습 과정의 속도를 최대한 높이고 싶을 것이며 이것이 바로 Skillshare로 할 수 있는 일입니다.

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항상 피곤하면 어떤 비타민이 부족합니까?

두.비타민부족. 존재항상 피곤할 수 있습니다의 징조이기도 하다비타민부족. 여기에는 낮은 수준의비타민디,비타민B-12, 철, 마그네슘 또는 칼륨.6월 26일. 2019년 12월

극심한 피로는 어떤 느낌인가요?

와 함께감각깊이 압도피로, 그들의극심한 피로과민성, 삶에 대한 의욕 저하, 의욕 부족, 집중력 저하, 잦은 배고픔, 잠을 잘 자지 못함, 밤에 급한 생각, 피곤함 등을 포함한 일련의 도전적인 증상과 함께 올 수 있습니다.6월 1일 2016년 11월

잠을 자도 계속 피곤한 이유는?

당신이 할 수 있는 한 가지 이유항상있다졸리는: 과수면증

당신이 달리 건강하다면아무리 많이 자도 항상 졸려당신은 수면과다증이 있을 수 있습니다. 요컨대, 수면과다증은 만성 신경학적 상태로아무리 잠을 자도 피곤하다당신은 얻을.
2020년 10월 19일

피로회복에 좋은 비타민은?

비타민B12

다른 B와 함께비타민,비타민B12는 섭취한 음식을 세포가 사용할 수 있는 에너지로 변환하는 데 도움이 됩니다. 또한 신체의 신경과 혈액 세포를 건강하게 유지하고 신체를 약하게 만들고 빈혈을 유발할 수 있는 유형의 빈혈을 예방합니다.피곤한(22).
2018년 5월 28일

부신 충돌은 어떤 느낌인가요?

두 가지 형태의 증상에는 만성 피로, 식욕 부진, 근육 약화, 체중 감소 및 복통이 있습니다. 또한 메스꺼움, 구토, 저혈압, 설사, 우울증 또는 피부가 어두워질 수 있습니다.2월 7일 2021년

푸시 크래시 증후군이란?

2018년 3월 1일.푸시크래시만성 피로의 일부증후군(CFS)는 이 질환이 있는 사람들에게 잘 알려져 있습니다. 육체적으로 그리고/또는 정신적으로 너무 힘들게 노력하고 당신은 '크래시” – 당신의 정상적인 증상이 갑자기 나타나며 때로는 새롭고 흥미로운 증상이 나타나서 고통스럽습니다.3월 1일 2018년

항상 피곤하면 어떤 비타민이 부족합니까?

비타민부족

존재항상 피곤할 수 있습니다의 징조이기도 하다비타민부족. 여기에는 낮은 수준의비타민디,비타민B-12, 철, 마그네슘 또는 칼륨. 일상적인 혈액 검사할 수있다결핍을 식별하는 데 도움이 됩니다. 의사는 보충제 복용을 권장할 수 있습니다.
6월 26일. 2019년 12월

12시간 자고도 피곤한 이유는?

수면과다증의 특징

극단적인 경우 수면과다증이 있는 사람은자다밤에 건전하게12 시간또는 그 이상이지만아직도낮에 낮잠을 자야 할 필요성을 느낀다.자고낮잠은 도움이 되지 않을 수 있으며, 마음은 졸음으로 인해 계속 흐려질 수 있습니다.

항상 피곤하다고 느끼는 것은 무엇을 의미합니까?

피로는 지속적이고 제한적인 지속적인 피로입니다. 피로와 함께 설명할 수 없는 지속적이고 반복적인 피로가 나타납니다. 독감에 걸리거나 잠을 많이 못 잤을 때 느끼는 것과 비슷합니다.

Mayo Clinic에 따르면 피로의 원인은 무엇입니까?

Mayo Clinic 직원에 의해. 대부분의 경우 피로는 하나 이상의 습관이나 일과, 특히 운동 부족으로 인해 발생합니다. 또한 일반적으로 우울증과 관련이 있습니다. 때때로 피로는 의학적 치료가 필요한 다른 기저 질환의 증상입니다.

피로와 피로에 대한 의사의 진찰은 언제입니까?

우리 대부분은 특히 감기, 독감 또는 기타 바이러스 감염에 걸렸을 때 피곤하다는 것이 어떤 것인지 알고 있습니다. 그러나 지속적인 에너지 부족과 지속적인 피로로 고통받는 경우 의사와 상담해야 할 때일 수 있습니다.

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