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적은 윈저에 적합 - 종합 핸드북

Goodlife는 Fit4Less를 소유하고 있습니까?

월요일에,좋은 인생체인 이름을 지정하여 예산 피트니스 클럽 이니셔티브를 확장하고 브랜드를 변경할 것이라고 발표했습니다.핏포리스연말까지 전국 50개 지점 오픈을 목표로 하고 있다.





우리는 오늘 'Worth It Gym'을 하고 있습니다. 이 에피소드를 진행하기에 완벽한 사람을 알고 있습니다. 유일한 문제는 그녀가 카메라 앞에 있는 것을 별로 좋아하지 않는다는 것입니다.

그래서 우리는 그녀가 할 수 있도록 그녀의 집에서 그녀를 놀라게 할 것입니다. 아니오라고 말하지 마십시오. 안녕하세요! - 야! - 오늘 계획이 있으셨던 건 알지만, 저와 함께 그만한 가치가 있는 모험을 하실 수 있는지 궁금합니다. - 모르겠어, 나 임신했어, 예전엔 이상하게 보였어.- 오늘은 공동 주최자가 2명이고 집에 헬스장이 있지, 그렇지? - 나는한다! - 거기서 시작해도 될까요? - 나는 그것을 보여주는 것을 좋아합니다. 그렇습니다. - 좋아! 출발하자! - 노 젓는 사람이 있어요. (일) - 우와. - 점프박스가 있어요. - 야! - 이 아름다운 주전자 벨이 있어요.

풀업 바입니다. - 당신의 아기는 당신과 함께 여기에서 훈련합니까? - 예, 그녀는 그것을 좋아합니다. - 제대로 오고 있어? 잘 가겠습니다 - 알겠습니다. 그렇게 생각합니다. - 그래, 가자 케이트.



그녀는 그렇게 한다. - 그래, 난 이게 좋아. - 난 임산부만 때린게 아니야.

오늘 Worth It Lifestyle에서 우리는 세 가지 가격 포인트가 크게 다른 세 개의 체육관을 시험해 보고 어떤 것이 가장 가치가 있는지 알아내려고 합니다. 가격이 아니라.- 당신은 프로페쉬하게 들립니다.- 실제로 당신이 '그만한 가치가 있다'고 말할 때 - Do I 지금 말해? - 글쎄, 이제 말해도 돼.- 그럴만한 가치가 있어! - 예, 당신이 임신 중이고 운동을 하고 있다는 전설을 들었습니다 - 가끔 플린에게 모유 수유를 하고 있을 때 나는 5시 직전에 일어나 펌프질을 하고 운동을 한 다음 하루 종일 일하러 가곤 했습니다. 펌프의.

더블 펌프 아침. (둘 다 웃음) - 나는 웨이트 외에는 아무것도 펌핑하지 않을 것입니다. (해피 뮤직) - 제 이름은 토니 콜훈입니다.



AC4 휘트니스에 있습니다. 우리는 동네 체육관입니다. 우리는 약 6년 동안 이 일을 해왔고, 우리의 초점은 그것이 당신의 몸과 건강에 관한 것이든 지구에 관한 것이든 당신에게 주어진 것을 돌보는 것입니다.

약간 녹색이 되도록 노력합시다. 아마도 이 바닥재와 같은 재료나 전기를 생성하는 심장 강화 기계인 ReRev와 같은 기술일 것입니다. 우리는 이 점에서 우리 업계의 리더가 되기를 원하며 우리 회원들이 이 여정에 자부심을 가질 수 있기를 바랍니다. 저는 단지 자신을 돌보는 것뿐만 아니라 제가 사랑할 지역사회와 지구를 돌보는 아이디어를 좋아합니다. 친환경 기계가 작동하는 방식에 대해 자세히 알아보려면 - 체육관을 매우 친환경적으로 만들기 위해 많은 노력을 기울였습니다. 여러분이 서 있는 고무는 재활용 재료로 만들어졌으며, 그 팬은 36개의 작은 팬과 동일합니다. 체육관.

매우 에너지 효율적입니다. 사물함은 기능적이고 깨끗하며 재활용된 재활용 소재로 만들어졌습니다. 무엇을 더 원하십니까? 금색 사물함은 필요하지 않습니다. - 몰라요, 당신은 멋진 사람이에요. - 조금. (웃음) - 아래층에 에코워터가 있어서 페트병이 없는지 확인하고 올 때마다 물병을 재사용할 수 있어요 - 와우.



53,000개가 넘는 물병이 들어 있는 지 18개월 만입니다. 나는 상온 사람이기 때문에 그들이 상온을주는 것을 좋아합니다-나도! - 예! (병이 덜거덕거림) - 이것은 높은 pH입니다. 무슨 일이야? - 벽에 꽂아 전기를 공급하는 것이 아니라 벽에 부착하여 건물에 전기를 공급하는 트레드밀입니다.

따라서 달릴 때 실제로 큰 발전기와 같은 전기를 생산하고 벨트에 무게가 실리게 됩니다. 그래서 그것은 훌륭한 운동입니다 - Eco-Mill, 힘을 주고 쿼드를 얻습니다 - 여기 우리가 가지고 있는 것은 ReRev 시스템입니다. 당신이 타원형에 있을 때 실제로 전기를 생성합니다 - 그래서 이 10개의 모든 타원형이 건물에 전력을 생산하고 있습니까? - 네 - 거기에 올라가도록 합시다 - 일어날 준비가 되었나요? - 그래, 이걸 최대화하자. (해피 뮤직) - 우리가 해냈어! 우리가 여기에 있는 동안 우리는 약간의 에너지를 돌려주었습니다. - 의료용 침대입니다.

일반적으로 척추 지압사 사무실에서 이러한 사람들을 찾을 수 있습니다. 고무 스플리터 아래의 온수 제트가 온열 제트 마사지를 제공합니다. - 마음에 듭니다. - 지금 아기가 그것을 좋아하는지 궁금합니다. (Kate 웃음) - 글쎄, 요 당신은 시도해야합니다 - 그럼 난 그냥 누워? - 계속해서 마사지를 다시 시작하겠습니다 - 오, 워, 오, 그게 뭔지 아세요... (웃음) - 수영장이 2개 있습니다.

우리 바로 위에 있는 것은 실제로 미시시피 서쪽에 있는 최초의 지상 수영장입니다. - 이 모든 역사와 배경을 가진 체육관은 거의 없습니다. 사람들이 종종 이곳에 놀러 오나요? Do.- 일부 회원은 건강상의 이유로 가입한 다음 다른 층에 주의가 산만해질 수 있습니다. (조용한 음악) - 스쿼시를 치실래요? - 어, 어떻게 하는지는 모르겠어, 하지만 좋아.- 나도 몰라.- 알았어.- 앗. - 잠깐, 잠깐, 튀지 않을 거야 - 이 공이 정말 그런가? (행복한 음악) 와우! - 여기가 내 행복한 곳이야.

이것은 체육관에서 내가 가장 좋아하는 부분입니다. 이것은 체육관에서 드문 일입니다. 나는 체육관에서 농구 코트를 본 적이 없습니다. 로스엔젤레스에는 없습니다 - 네, LA에는 공간이 충분하지 않기 때문입니다.

이건 미쳤어, 실제로 공간이 있고, 너무 세게 들어가면 여기에 쿠션이 있습니다. 대단하네요 .- 어-허. (신나는 음악) 와우! - 내가 행복한 거 알아. (강렬한 음악) - 오, 반복 횟수가 중요합니다.

뭐! - 와우, 그리고 오, 당신이 얼마나 멀리 가고 있는지 알려줍니다. - 뭐, 대단해. - 제가 벤치에 앉아 볼까? - 그것에 무게가 없습니다. - 알아, 하지만 여전히 45파운드의 애니야. (강렬한 음악) 그건 치워둘게. (웃음) - 육상의 마지막 층은 탈의실, 라운지, 스파라고 부르고 싶을 정도로 고급스럽습니다.

자쿠지인가요? - 자쿠지입니다! 라커룸에서 - 이건 미쳤어 - Ooo. - 와! - 샤워를하다. - 욕조 체험을 할 것 같아요. - 뭐야, 뭐야? 초원같은 곳입니다.

사우나인가? 이게 뭐야? - 그런 것 같아요. 나는 당신이 탈의실 비용을 지불하고 정말로 당신의 돈 가치를 얻을 수 있다고 생각합니다. 그렇습니다. (웃음) 뭐, 우리 어디야? - 비밀결사에 들어온 기분이다. (조용한 음악) 아마 이 물건을 만지면 안 될 것 같아요. 모두 아주 오래되어 보입니다.

여기는 더 이상 탈의실이 아니라 당신의 집입니다. (Kate 웃음) - 내 말은, 내 집 크기의 약 10배입니다. 맞죠 - LA AC, 다음 장소인 뉴욕시를 위한 것입니다. - 어떻게 하면 좋아질 수 있을지 모르겠어, 정말 아니야. - 우리는 뉴욕에 도착했습니다! - 와 멋지네요. (둘 다 웃음) - 웅덩이! 비! 우리는 방금 로스앤젤레스 체육 클럽에 갔습니다.- 어.- 꽤 굉장해요.- 클럽이었기 때문에 운동을 하고 싶지 않다면 다른 할 일이 많이 있습니다.

헬스장! - 고등학교라는 단어는 말 그대로 벌거벗은 학교를 의미하는 그리스어 단어에서 온 것입니다. 알몸으로 거기에 던지면 이제 파티입니다. (스티븐 웃음) - 좋아요, 그래서 우리는 여기에서 마지막 체육관에 갈 것이기 때문에 뉴욕에 있습니다.

라 팔레스트라라고 합니다. - 전혀 체육관처럼 들리지 않습니다. - 당신은 당신이 얼마나 임신했는지 알고 있습니다. - 나도 알고 있습니다. - 스트레스 테스트 같은 거 이해하니까 너한테 이러려고 한 건 아니야.

그래서 나는 오늘 이것을 할 것입니다. - 고마워요. - 천만에요! (클래식) - La Palestra에 오신 것을 환영합니다.

저는 Pat Manocchia입니다. 저는 설립자입니다. 이곳은 1994년에 개장한 첫 번째 시설이므로 올해로 24년째를 맞이합니다. - 네 - 축하합니다. - 감사.

우리가 건설할 당시에는 의료 산업과 피트니스 비즈니스라는 두 가지 산업이 있었습니다. 그리고 그들은 그렇게 사이가 좋지 않았습니다. 우리 둘 다 똑같은 일을 하려고 노력하고 있고, 사람들을 돌보고 있고, 저는 그 자원을 한 곳에서 원한다고 생각했습니다.

폭스 플로트 x 리뷰

그래서 우리는 이곳을 지었습니다. 오늘 할 일은 우리의 과정을 거치는 것입니다. 정형 외과 데이터를 평가, 평가, 검토, 프로그램, 모니터링 및 재평가하고 행동 데이터, 영양 데이터를 취한 다음 운동 생리학 테스트를 수행합니다.

그리고 우리는 이 데이터를 평가합니다. 즉, 우리는 그것을 보고 확인합니다.

그런 다음 이러한 테스트 결과를 기반으로 프로그램을 개발하고 프로그램에서 가장 약한 부분을 처리합니다. 우리는 두 가지 유형의 시설이 있습니다. 건물에 있는 사람들이 사용할 수 있도록 우리가 설계한 주거 시설이 있습니다. 이제 전체 과정을 거칠 필요가 없습니다. 그냥 내려와서 볼링을 하거나 런닝머신을 사용하기만 하면 됩니다.

어느 쪽이 좋습니까? - 워! - 쥬후! - 활동은 활동이라고 생각합니다. 우리는 이 활동에 대해 속물이 아닙니다. 여기, 여기에서 모든 것이 완료되었으므로 오늘 모든 작업을 수행할 것입니다. 와우. (Thing) - 그래서 우리가 오늘 들어오는 모든 사람과 오늘 겪고 있는 모든 일에 대해 가장 먼저 하는 일은 평가입니다.

그리고 우리가 평가라고 말할 때 그것은 데이터를 수집하는 것을 의미합니다 - 스티븐 어서요 - 그래서 당신은 다른 프로세스를 거치게 될 것이지만 오늘만 해야 합니다. 통해.- 평가에서 내 역할은 당신에 대한 기본적인 의료 정보만 알아내는 것입니다.- 해보자.- 그리고 당신은 젊고 건강합니다.

문제가 있는 경우 제가 놀랄 것입니다. 가장 먼저 할 일은 저희 의료팀을 방문하는 것입니다. 우리가 이것을 먼저 하는 이유는 운동 프로그램을 시작하기 전에 당신이 정말로 해결해야 할 근본적인 의학적 문제가 있는지 확인하기 위함입니다. - 저는 IT 밴드에 큰 문제가 있었습니다. 항상 그랬듯이 저는 몇 주 동안 그렇게 오래 걸을 수 없을 정도로 계속 뻣뻣하고 아팠습니다. 당신을위한 것입니다.

전형적인 아침 식사는 무엇입니까? - 세상에. 네, 문맥을 말씀드려야겠네요. 저는 인터넷을 위한 음식 쇼를 하고 있습니다. (케이트 웃음) - 알았어.

예를 들어 내가 먹는 곳에서 스테이크에 대한 에피소드를 만들고 하루에 세 개의 스테이크를 먹습니다. 와. 그럼 저희 정형외과 팀을 만나보실 수 있습니다.

당신은 Dr. See Destefano가 될 것입니다.- 오른쪽 회전에 약간의 제한이 있고 어깨로 들어가는 목의 지지 근육 중 일부가 팽팽합니다.- 그러면 행동 팀 중 하나와 함께 앉게 됩니다.

심리학자 또는 사회 복지사 중 하나입니다.- 여기서 달성하고 싶은 목표를 설명할 수 있습니까? - 나에게 효과가 있고 동기를 부여하는 무언가를 찾기 위해 여행 계획을 어떻게 훈련해야 할지 모르겠어.- 알았어.- 나는 항상 거리를 다니고 가능한 모든 것을 먹습니다.

그냥 모든 것. 내가 다 먹어요.- 이것은 하기가 어렵습니다.- 예.- 그 후에 당신은 우리 훈련 전문가 중 한 명인 Paul Knapiche를 보게 될 것입니다. 그리고 그는 당신의 모든 근력 테스트를 수행하는 사람입니다.- 당신은 그 장신구를 잡을 것입니다.

이제 당신이 할 수 있는 만큼 팔을 펴십시오. 이제 딥 스쿼트를 5회 수행합니다. - 아, 딥 스쿼트입니다.

알겠습니다. 이제 알았습니다. - 네 번 더. 그리고 다섯.

좋아, 다리를 바꿔. 오른팔과 왼다리를 잡고 손을 뻗고 정상에서 잠시 멈췄다가 중앙으로 돌아와 교대로 전환합니다. 잘.

이제 반대편의 강도 테스트로 넘어 갑시다. 운전하세요. 하나, 둘, 셋, 좋습니다.

나는 당신의 시트를 당신의 숫자로 채울 것입니다. 그 정도면 충분합니다. 당신은 끝났습니다. - 생각보다 나쁘지 않았어.- 그래서 여기 Rigamarole이 있습니다. 이제 여러분 앞에 폴더가 있습니다.- 바로 제 이름입니다.

저는 제 자신에 대해 그렇게 많은 면을 가진 것을 본 적이 없습니다. 그러면 이것이 제 프로그램입니다.- 그리고 그것은 다음 12주 동안이며 일련의 방법에 의해 설정된 많은 목표가 있습니다. 이 일을 하십시오 - 그래서 당신은 체육관에 가는 모든 사람을 위해 이것을 하십시오. - 모두가 이 과정을 하고 있습니다.

콜롬비아에서 자전거 타기

그것은 프로그램 중심의 모델이고, 트레이너 중심의 모델이 아니며, 오늘 제가 여러분과 하고 싶은 것이 아닙니다. 데이터에 따르면 그렇게 해야 합니다. - 이 결과에 따라 귀하의 작업과 관련된 테스트를 보게 됩니다.

예를 들어, 나는 당신이 전에 크로스컨트리를 뛰었다는 것을 알고 있습니다. 그래서 오늘 분석을 해보도록 하겠습니다. 이것은 기본적으로 당신이 실제로 어떻게 움직이는지에 대한 기사 테이프 평가입니다. 그래서 당신은 물리적으로 우리를 데리러 갈 것이고 우리는 서로 달리는 것을 지켜볼 것입니다.

그리고 나서 우리는 그것을 벗고 당신이 어떻게 달리고 달리기가 무엇인지에 대한 인식을 향상시키기 위해 몇 가지 운동을 합니다. 무엇이 당신을 움직입니까? - 발을 들고 걷습니다. - 이 시계는 근육이 많지 않습니다.

방금 무엇을 옮겼습니까? - 중력. - 권리. 움직이려면 넘어져야 합니다.

당신의 체중은 어디에 있습니까? - 여기 내 팔에 있는 모든 것.- 당신 팔에, 그게 다야. 그래서 그들이 하려는 것은 당신이 매우 빨리 떨어지기 때문에 이 낙하를 이용하려는 것입니다.- 나는 그 모습이 마음에 들지 않습니다.- 맞아요, 당신은 그 자세로 들어갈 수 있기를 원합니다 부서지는 대신 넘어지는 자세를 가져오는 것 , 멈추고, 밀고, 아래로 떨어집니다.

빨리, 빨리, 빨리. 너무 기대지 말고, 일어서, 일어서. 다른 발, 다시 나에게.

빨리, 내려놓지 마. 위로, 위로, 위로, 위로. 그게 다야 가자, 느껴지니? - 단계별의 정의와 같습니다. - 네, 훌륭합니다. (박수) 그만. 가세요, 런닝머신으로 다시 오세요. 거기에서 우리는 우리가 몇 가지 운동을 한 후 다시 돌아와서 당신이 그것을 집어 들었는지 확인할 것입니다 - 학교에서보다 어렵습니다 - 예, 예 - 그랬습니다.

직진. 똑바로. 신발 뒷면을 보고 싶습니다.

그게 다야 게이트를 줄이십시오. 더 많은 단계를 더 빠르게 수행하십시오.

알았어, 내려놔 (Exhales) 이제 우리는 원래 은행 금고였던 상영실에 있습니다. 우리는 여기에서 강의를 하고, 여기에서 하는 것처럼 일을 하고, 분석을 합니다.- 저는 화면에 나오는 성격이 되는 것을 별로 좋아하지 않으며 이제 정말 제 자신을 돌봐야 합니다. (웃음) - 전후가 있어서 좋다.

이것은 전입니다. 그래서 당신이 본 것을 말해. 무엇을 눈치채셨나요? - 무게감이 좀 있습니다. - 그래, 얼마나 뻣뻣한가. - 열심히 달리는 것처럼, 예 - 좋아, 해보자.

그것이 당신의 지지대에 대한 당신의 무게 중심입니다.- 이런.- 어느 방향으로 움직이고 있습니까? - 저기 뒤로 가고 있는 것 같군요.- 그래, 앞으로 나아가려면 여기 착지하고 싶어.

그래서 당신은 이미 앞으로 나아가고 있는 위치에 있게 됩니다. 그래서 저는 본질적으로 절반 거리를 가기 위해 두 배 더 열심히 일합니다. 그렇습니다. 이제 우리가 운동한 후에 당신을 살펴봅시다 - 아, 아 예. - 와우 - 위치의 차이를 볼 수 있습니다 - 예.

나는 이전에 내 몸의 역학을 본 적이 없는데, 지금 생각해보면 달리기 전에 해야 할 일과 같습니다. 그러면 약간의 조정, 약간의 조정을 할 수 있기 때문입니다.- 그래.- 착륙을 시작할 때 착륙을 시작했을 때 지상의 힘이 얼마나 되는지 볼까요? 발뒤꿈치로 착지하는 것도 볼 수 있습니다.-네. - 맞아 - 네. - 예.- 예, 곧 나아질 것입니다.- 알겠습니다. - 워.- 성공하려면 노력해야 해.

우리가 찾고 있는 것은 장벽입니다. 사람들이 와서 말할 것입니다. 나는 이것을 없애고 싶습니다. 나에게 그것은 낯선 영화를 보는 것과 같다.

부제에 '기분이 별로 좋지 않아' 라고 되어 있어. 당신이 느끼는 방식이 당신을 만족시킵니다. 당신이 할 수있는 것은 당신을 만족시킵니다.

그래서 우리는 일에 집중하려고 노력하고 프로세스에 집중하고 사람들에게 권한을 부여합니다. 그러면 그들은 그렇게 하고 그들은 괜찮아지죠. 이제 저에게 풀업 바를 제공합니다. 가자 - 나는 동기를 느낀다. 갓 태어난 아기가 된 기분입니다.

어떤 체육관이 가장 가치가 있었습니까? 그것의 가격에 당신은? - 나는 가장 비싼 것을 선택하는 사람이 되고 싶지 않기 때문에 마음이 아플 것 같은 La Palestra와 함께 갈 것입니다. 그러나 나는 당신보다 약간 나이가 많습니다. 그래서 저는 앞으로 20년 동안 어떻게 훈련할 것인지 생각해야 합니다. 항상 그렇게 어려운 것은 아닙니다. - 공정하다.

나는 모든 체육관을 좋아했습니다. LA AC와 무엇을 비교할 수 있습니까? 예를 들어, 그것은 거대합니다. - 네 - 하지만 AC4 Fitness로 갈 것 같아요.

가치 때문입니다. 정말 좋은 사업이군요.- 내가 훈련하면서 동시에 친환경적일 수 있을 거라고는 생각도 못했어요.- 알렉스, 승자에게 무슨 가치가 있습니까? - 라 팔레스트라.- 뭐? (웃음) 카메라 뒤에 잘생긴 남자가 있다.

감사합니다. 제가 이 기사를 작성하게 만들었다는 것을 알고 있습니다. Kate - 저는 이 기사를 작성하도록 강요받았습니다. 그리고 나는 당신이이 에피소드를 할 수있는 완벽하고 유일한 사람이라고 생각합니다 Aye! (웃음) - 고마워 친구, 너무 좋다. - 오, 문제없어.

당신은 실제로 나를 알아볼 수 있습니까? - 그래. - 죽을 것 같아요. 이 기사는 내가 세상에서 가장 강한 사람이 아니라는 것을 보여줄 것입니다.

그러나 나는 그것이 이미 분명했다고 생각합니다.

Fit For Less는 좋은 체육관인가요?

전반적으로훌륭한 체육관가격. 다른 체육관에서 사용할 수 있는 일부 편의 시설이 부족하지만 회비에도 이를 반영합니다. 장비도 풍부하고좋은품질. 그만큼헬스장자체가 깨끗하고 조명이 좋습니다.

체육관에 가는 것이 힘들 수 있지만 몸매를 만드는 것이 힘든 일이기 때문에 항상 그런 것은 아닙니다. 일부의 경우 문제는 그들이 그곳에서 무엇을 하고 있는지 정확히 모른다는 것입니다.

설정, 장비, 운동, 도대체 패션 트렌드조차 이해하기 어려울 수 있습니다. 우리의 초보자 형제들과 broettes 중 일부와 노련한 피트니스 방문자 중 일부를 계몽하기 위해 수정해야 할 5가지 초보자 체육관 실수가 있습니다. 1번은 기계만 사용합니다.

기계는 많은 운동을 단순화하고 대부분 사용하기 쉽기 때문에 아무런 문제가 없습니다. 그러나 그 단순함에는 단점이 있습니다. 하나는 기계가 일반적으로 평균 고도 범위만 선택하기 때문에 너무 작거나 키가 크면 사용하기 어렵습니다.

일부 기계는 또한 사용하기 불편할 수 있는 부자연스러운 이동 경로를 따릅니다. 프리 웨이트가 훨씬 더 더 좋고 더 자연스러운 패턴으로 작업할 수 있도록 무료입니다.

또한 주요 단점은 안정화 근육을 강화하지 못한다는 것입니다. 기계는 이미 견고하고 안정적인 위치에 있으므로 균형을 잡고 제어를 유지하기 위해 많은 스태빌라이저를 누를 필요가 없습니다. 반면에 자유 중량은 평균 장비가 전혀 좋지 않다는 것을 요구합니다.

사실, 유선 기계는 전체 피트니스 공간에서 최고의 장치 중 하나입니다. 그러나 그것들에는 한계가 있으며, 특히 전체 피트니스 목표가 자신의 것이라면 적합하다고 생각되는 모든 곳에서 프리 웨이트 운동을 프로그램에 통합하는 것이 중요합니다. 두 번째, 고립 운동을 너무 많이 합니다.

네, 당신이 이두박근 컬의 18번째 세트를 하는 동안 거울을 쳐다보고 있는 당신에게 말하는 것입니다. 믿거 나 말거나, 당신의 팔 크기보다 더 많은 것이 있습니다. 컬, 래터럴 레이즈, 삼두근 푸시다운과 같은 이러한 단일 관절 격리 운동은 일반적으로 한 번에 하나의 근육 그룹에만 초점을 맞춥니다.

스쿼트, 데드리프트 및 숄더 프레스와 같은 대규모 복합 동작이지만 동시에 여러 근육 그룹을 치는 것은 훨씬 짧은 시간에 더 많은 작업을 수행해야 함을 의미합니다. 복합 운동은 또한 훨씬 더 무거운 중량으로 작업할 수 있게 하여 전반적인 힘과 근육을 만들고 싶을 때 좋습니다. 고립 운동은 지금도 중요합니다.

더 많은 작업을 필요로 하는 근육을 때리는 데 적합하며 주어진 근육의 특정 볼륨 목표를 제어하는 ​​데 더 효과적입니다. 그러나 요점은 고립에 집착하지 않는다는 것입니다. 그 이상은 아니더라도 복합 운동도 하십시오.

3번, 가벼운 무게만 사용합니다. 초보자가 무거운 것을 들어 올리는 것을 꺼리는 것은 이해할 수 있습니다. 그러나 이것을 피하는 것은 건강의 중요한 요소인 점진적 과부하에 반하는 것입니다.

효과적으로 더 강해지고 더 커지기 위해서는 근육에 대한 요구를 지속적으로 증가시켜야 하고 때때로 추가 파운드를 추가해야 하지만 최대 잠재력에 근접하는 것은 아무 것도 없다는 개념입니다. 결과를 얻으려면 한계에 도전해야 합니다. 특히 목표가 더 강해지면 더욱 그렇습니다. 연구에 따르면 근력 증가가 가장 좋은 것으로 나타났습니다. 즉, 최대 5~3회, 또는 단 한 번만 할 수 있는 중량을 들어야 함을 의미합니다.

그리고 당신이 거기에 도착하면 다음에 더 많은 것을 시도하십시오. 당신의 목표가 순전히 지구력이 아니라면 40회 반복 세트를 중단하십시오. 그리고 마지막 두 가지를 마무리하기 전에 PictureFit Discord 커뮤니티에 간단한 인사를 전하고 싶습니다! Discord가 익숙하지 않은 분들을 위해 원래 건강 및 피트니스를 비롯한 다른 커뮤니티의 게이머를 위해 개발된 채팅 서비스입니다.

PicutreFit 커뮤니티에는 매일 조언을 해주는 훌륭한 사람들이 많이 있습니다. 전반적으로 우리는 재미있지만 성숙하고 도움이 되는 환경을 만드는 데 엄청난 성공을 거두었습니다. 목표를 달성하는 데 도움이 필요하다고 느끼거나 다른 형제나 형제를 돕고 싶거나 나와 다른 사람들과 채팅하고 싶다면 오늘 바로 Discord 커뮤니티에 참여하세요.

등록은 매우 빠르고 쉽습니다. 설명에 있는 링크를 따라가시면 됩니다. 네 번째, 물 한 병을 가져오지 않습니다.

초보자뿐만 아니라 많은 사람들이 저지르는 간단하지만 결정적인 실수. 문제는 우리 몸의 3분의 2가 물로 구성되어 있으며 평균적으로 운동할 때마다 약 1리터의 물을 흘립니다. 손실된 수분은 탈수로 이어질 수 있으며 근육 경련, 피로, 집중력 저하 및 두통과 같은 불쾌한 증상을 동반합니다.

근육통을 위한 스포츠 크림

신체 활동에서 확실히 갖고 싶지 않은 속성. 간단한 해결책은 물병을 가져오는 것입니다. 이것을하지 않을 이유가 없으며 체육관의 분수대에 의존하는 것보다 낫습니다.

매우 격렬하거나 장기간의 유산소 운동을 한다면 전해질 손실을 보충하기 위해 스포츠 음료나 코코넛 물을 고려하십시오. 또한 에너지 저장을 보충하는 설탕을 함유하고 있습니다. 추가된 설탕을 전체 식단에 포함시키십시오.

마지막으로, 다섯 번째, 도움을 요청하지 마십시오. 체육관에서 사교적인 분위기입니다. Unsolicited Fit Advice는 최선의 의도를 가진 사람이 무엇을 해야 하는지 알려주는 것을 기뻐하지 않기 때문에 종종 낙담합니다. 그러나 독립적이라는 것에 대한 논란의 여지가 있는 자부심은 우리는 도움을 요청하는 것을 개의치 않습니다.

초보자로서, 당신은 의심할 여지 없이 당신이 얻을 수 있는 모든 도움이 필요할 것입니다. 또한 사회적 및/또는 코칭 지원을 받는 사람들이 목표를 달성할 가능성이 훨씬 더 높다는 연구 결과도 있습니다. 진정한 전문가, 심지어 개인 트레이너와 함께 충분한 주의를 기울여 일하는 훌륭한 옹호자와 함께 길을 따라 격려하고 개인적으로 도울 사람이 있다는 것은 동기 부여와 교육적 이점이 있지만 모든 사람이 그렇게 할 수 있는 재정적 자원이 있는 것은 아니라는 점을 이해합니다.

그런 경우에는 자존심을 잠시 접어두고 필요할 때 도움을 요청하는 것을 두려워하지 마십시오. 일반적인 믿음과는 달리, 체육관 형제와 브로에트가 기꺼이 도와드립니다. 결국, 당신은 초보자로서 한때 그것이 얼마나 어려웠는지 알고 있습니다.

그리고 그것은 당신이 초심자로서 일하고 싶어할 수도 있는 5가지 실수입니다. 체육관에 가져갈 수 있는 추가 지식이 있기를 바랍니다. 기사가 마음에 드셨다면 '좋아요' 버튼을 누르고 앞으로 더 많은 기사를 구독하는 것을 잊지 마세요.

또한 PictureFit Discord 커뮤니티를 방문하여 피트니스 목표에 대한 추가 도움을 받을 수 있습니다. 언제나처럼 시청해주셔서 감사합니다. 즐거운 시간 보내시고 단백질을 유지하세요!

Fit4Less 멤버십을 취소하려면 어떻게 하나요?

다음을 요청할 수 있습니다.해제홈 클럽에 직접 방문하거나 홈 클럽에 직접 전화하여 여기에서 클럽을 검색하여 전화번호를 찾을 수 있습니다.

오늘 11일 CBS2 뉴스에서 더 많은 정보를 얻으려면 2년을 기다려야 합니다. 새해의 해결책 중 하나는 새로운 체육관 회원을 위한 비즈니스 월의 1월 1일이고 개인 트레이너가 오늘 너무 힘들다는 것입니다. 이용 약관을 보면 사이트를 알아야 합니다. LA FITNESS에 가입하면 트레이너가 적 KLEE HABE에서 항상 찾지 못한 사람들을 찾았습니다.

II 하베. II 1년 동안 개인 트레이너를 고용할 여유가 없다고 D2는 1000달러 이상을 요구했고, 그 시점에서 그는 내가 안내를 받았고 나에게 계약을 체결한 사람이 더 이상 산타클라라를 찾는 사람이 아니라고 말했습니다. 그녀는 약 300달러에 8개 클래스가 포함된 패키지에 가입하고 싶다는 의사를 분명히 했습니다.

그래서 이번에는 항상 8개의 클래스가 포함된 패키지를 가지고 있습니다. 그녀는 절대 8-SEPORTS에 서명하지 않았습니다. 그들은 당신을 지침으로 안내합니다. 그녀는 1년 동안 한 달 동안 계약한 것으로 나타났습니다.

,000의 가치가 있는 수영 시간. 나는 신학에 참가할 것인가? 그것은 농담. 피트니스에는 판매 가격을 들을 수 있는 귀하의 위치와 USL이 보험에 가입한 회원에 대해 보고된 직원이 포함됩니다.

A. 피트니스는 회원 계약과의 계약이 아닙니다. 여기에 계약이 있으며 SANFERNANDO VALLEY 위치 이 개인 트레이너는 우리가 한 번 등록할 때 계약 치료에 연결되지 않을 것이라고 확신했습니다. 특정 사양에 따라 인쇄된 경우에만 구매가 완료되었습니다.

그리고 그들 중 두 명은 아니라고 말합니다. 계약서 사본이 있습니까? 이것이 회사의 정책이라고 생각하십니까? 계약서에 서명하기 전에 검토해야 하는 계약 주택 계약이 아니라고 주장하는 경우 한 사람이 우리에게 계약서를 제공했습니다.

LA FITNESS는 LETTONY에 동의하고 ELIZA는 귀하가 아직 예약한 후 몇 개월이 더 있습니다. 핵심은 이 계약서를 보고 시간을 할애하는 것입니다. 만약 당신이 TAKEYOU에 그것들을 남겨두지 않는다면 - 당신은 다른 집 시간을 계약이라고 생각하지만 우리가 당신에게 사본을 줄 것입니까?

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무슨 일이야, 크리스 헤리아야. 다른 기사에 오신 것을 환영합니다. 오늘은 6분 식스팩 복근 운동을 알려드리겠습니다.

이 프로그램은 장비가 전혀 필요하지 않으므로 약간의 시간과 헌신만 있으면 됩니다. 음, 6분이 그렇게 많은 시간이 아닌 것처럼 들릴 수도 있지만, 몸매를 가꾸려고 노력 중이고 매일 운동을 시작하기 시작할 때 초보자는 위협적일 뿐만 아니라 직관적이지 않을 수 있습니다. 이제 막 시작했다면 몸이 1시간 동안 운동할 준비가 되어 있지 않거나 준비되어 있지 않을 수 있습니다. 그리고 당신은 며칠 동안 그것을 할 수 있을지 모르지만, 주말에는 많이 있습니다.

때때로 사람들은 스스로 화상을 입습니다. 그들은 긴장을 풀고 결국 동기와 추진력을 잃는 데 훨씬 더 많은 날이 걸립니다. 이것이 운동이 달성하고자 하는 목표가 아니라 생활 방식의 일부라는 것을 이해하는 것이 중요한 이유입니다.

가끔 '얼마나 걸리나요? 식스팩 복근을 얻을 때까지? '그리고 그것에 대한 진정한 답은 시간이 얼마나 걸리는지는 중요하지 않다는 것입니다. 왜냐하면 식스팩 복근을 얻은 후에도 그것을 유지하기 위해 여전히 이러한 운동을 해야 하기 때문입니다. 이것이 바로 이 6분 식스팩입니다. 복근 운동은 실제로 매우 유익합니다. 6분은 커밋하기 매우 쉽습니다. 그리고 매일 하면 습관을 만들고 생활 방식의 일부로 만들어 일상의 일부가 됩니다.

그렇게 하면 몸매를 유지할 수 있을 뿐만 아니라 항상 몸매를 유지할 수 있으며, 더 많이 하면 할수록 근력, 근육 및 지구력이 더 많이 개발되고 매일 더 많은 노력을 기울일 수 있습니다. 그리고 마지막으로 이 6분 운동을 여러 번 반복하여 이 루틴을 더 효과적으로 만들 것입니다. 이제 시작할 준비가 되었습니다.

이 운동은 매우 효과적이지만 초보자에게도 친숙합니다. 이는 사전 연습이 필요하지 않음을 의미합니다. 이러한 연습을 수행하려면 약간의 지식이나 경험이 있어야 합니다.

이제 각 운동을 45초 동안 계속하고 중간에 15초 휴식을 취합니다. 목표는 전체 45초 동안 멈추지 않고 각 운동을 완벽한 형태로 수행하는 것입니다. 하지만 물론 멈춰서 휴식을 취해야 한다면 잠시 숨을 고르세요.

그리고 계속하십시오. 숨을 고르기 위해 속도를 늦추고 덜 격렬한 페이스로 갈 수도 있지만 실제로 멈추지 않도록 노력하십시오. 이제 막 시작하고 45초가 너무 많다면 각 운동을 30초 동안 시작하고 그 사이에 30초 휴식을 취하거나 40초 휴식과 20초 휴식을 시도할 수 있습니다.

이 루틴을 몇 번 수행한 후에는 확실히 스태미나를 높이고 45초를 완전히 완료할 수 있을 것입니다. 이제 바닥을 내려놓겠습니다. 이제 첫 번째 운동을 할 준비가 되었습니다. 우리는 손을 아래에 두고 다리를 모으고 곧게 펴는 것으로 시작합니다.

우리는 한 다리를 들어 올리고, 다시 내려오고, 다른 다리를 올렸다가 다시 내려옵니다. 45초. (행복한 음악) 이제 막 시작했다면 물론 다리를 최대한 높이 올릴 수 있습니다.

다리를 똑바로 유지하고 두 발을 모두 유지하십시오. 어느 시점에서 당신은 그것들을 더 높고 더 분리시킬 수 있습니다. (행복한 음악) 그리고 다리를 많이 벌릴수록 복근이 수축되고 이 운동이 더 효과적입니다. (조이 뮤직) 가자, 5초.

다섯, 넷, 셋, 둘, 하나. 좋아요, 잠시 숨을 고르세요. 다음 운동은 니 레이즈를 시작할 것입니다.

그럼 자리를 잡고 진행해 보겠습니다. 다리가 완전히 확장됩니다. 당신은 그것을 모든 방법으로 가져왔다가 다시 끝까지 가져오고 싶습니다.

그리고 더 많은 도전을 원하신다면 손을 옆에 놓으십시오. 그러면 복근에 더 많은 도움이 될 것입니다. 따라서 이 운동을 하는 동안 코어를 활성화하고 복근을 최대한 세게 누르는 데 집중하세요. 물론 여전히 호흡을 조절하고 있습니다.

당신의 코를 통해. (숨을 내쉬며) 입으로. (해피 뮤직) 5초만 더.

다섯, 넷, 셋, 둘, 하나. 좋습니다. 다음 운동은 사이드 플랭크 관통입니다. 이 운동은 다른 각도에서 복근을 수축시키고 사선을 실제로 강조합니다.

그래서 우리는 우리 손을 잡고 손을 뻗어 바로 위층으로 돌아올 것입니다. 이 운동을 할 때 옆구리가 너무 낮게 매달려 있지 않은지 확인하고 어깨와 엉덩이, 배에 긴장을 주어 몸을 똑바로 세운 상태를 유지하십시오. 반대쪽으로 전환합시다.

앞 변속기 조정

그래서 당신은 당신의 엉덩이가 처지지 않기를 원합니다. 당신은 그것을 올리고 싶습니다. 핵심을 바쁘게 유지하고 다른 모든 것을 바쁘게 유지하십시오. (해피 뮤직) 거의 다 왔어, 5초만 더.

다섯, 넷, 셋, 둘, 하나. 좋습니다. 다음으로 시작할 운동은 등산 rs로 전환하는 것입니다. 이 시점에서 더 많은 에너지가 있을 때 더 격렬한 속도로 갈 수 있습니다.

그리고 이미 피곤하다고 느끼면 천천히 갈 수 있습니다. (조이뮤직) 확실히 도전하고 싶지만 완벽한 폼으로 할 수 있다. (행복한 음악) 코로 숨을 들이쉬고 입으로 내쉬는 것을 잊지 마세요. (Exhale) 숨을 너무 세게 들이마시면 그냥 내쉬는 경우가 많습니다.

따라서 호흡을 조절하면 훨씬 더 오래 버틸 수 있습니다. (행복한 음악) 5초만 더. 다섯, 넷, 셋, 둘, 하나.

좋아요, 잠시만 숨을 고르세요. 호흡을 천천히 하세요. 다음으로 시작할 운동은 판자를 열고 닫는 것입니다.

따라서 플랭크 자세에서 뛰쳐나왔다가 핵심 참여를 유지하면서 다시 제자리로 돌아옵니다. 준비가 되셨다면 시작하겠습니다. (Joy Music) 당신의 페이스를 기억하십시오. (조이뮤직) 속도를 줄여야 한다면 속도를 줄이세요.

하지만 멈추지 마세요. (조이뮤직) 파이브 넷, 셋, 투, 원. 자, 마지막 연습을 할 준비가 되었습니다.

복근을 긴장시키면서 각도를 변경하면서 다시 스트레칭합니다. 우리는 강력하고 견고한 식스팩을 제공합니다. 자, 가자. 자세를 취하고, 누워서 발을 바닥에 평평하게 대고, 손을 위로, 위로 올라오려고 하고, 천장을 만지려고 하다가 바로 다시 내려옵니다. 45초.

이 운동의 최고점에 도달할 때마다 가능한 한 높이 올라가도록 노력하십시오. 당신은 자신을 확장하고 싶습니다. (Joy music) 이게 마지막이야, 우리가 셀 수 있게 해주지.

최대한 힘내세요. 5초 남았습니다. 넷, 셋, 둘, 마지막. 글쎄, 우리는 그것을 가지고 있습니다.

6분 식스팩 복근 운동. 매일 그것을 시작하고 계속하면 심각한 식스팩 복근을 개발하기 시작할 것입니다. 그리고 이것을 더 많이 할수록 매일 운동하기가 더 쉬워질 뿐만 아니라 근력과 지구력 운동을 구축하면서 더 많은 랩을 할 수 있고 훨씬 더 효과적으로 이 루틴을 가장 효율적으로 수행할 수 있음을 기억하십시오. 효과를 보려면 운동을 완료하기 위해 적어도 3~4바퀴를 할 수 있어야 합니다.

그리고 물론, 식스팩 복근을 제공하는 것은 운동뿐만 아니라 식단이 너무 중요하다는 것을 확인해야 합니다. 근육 성장을 촉진하는 데 도움이 되는 충분한 단백질을 섭취하고 칼로리가 부족할 때도 도움이 됩니다. 칼로리가 부족하면 소비하는 칼로리보다 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다.

이것은 체지방 비율을 낮추고 복근을 훨씬 더 잘 보이게 하는 데 도움이 됩니다. 하지만 물론 당신이 좋은 모양, 잘 발달된 그리고 강한 복근을 갖고 싶다면 당신의 복근을 훈련해야 합니다. 따라서 최상의 결과를 위해 6팩을 사용하는 것은 단순히 칼로리 부족이 아니라 실제로 두 가지가 결합된 것입니다.

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매주 일요일 저녁 8시에 포스팅합니다.

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거의 모든 사람들과 함께 저는 항상 각 개별 게시물에 대해 일종의 경품을 제공합니다. 참여할 수 있는 기회를 원한다면 IG에서 나를 팔로우하고 채널의 음악이 마음에 들면 meon SoundCloud.com/chrisheria를 팔로우하세요.

내 모든 음악을 먼저 거기에 게시하지만 Spotify, Apple Music, TikTok, Instagram 및 기타 모든 음악 플랫폼과 같은 다른 모든 음악 플랫폼에서도 내 음악을 찾을 수 있습니다. 그리고 다음주 일요일 저녁 8시에 뵙겠습니다.

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차이점핏포리스플래닛 피트니스그게핏포리스몇 가지 더 많은 편의 시설과...보다 나은약간 더 비쌀 수 있지만 근력 훈련 장비를 선택하십시오. 가장 저렴하게헬스장옵션 주위에, 당신은 이길 수 없습니다플래닛 휘트니스기본 월 멤버십.

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