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Hiit 복근 - 가능한 솔루션

HIIT는 복근에 좋은가요?

전통적인 접근법에는 역기 들기와 장기간에 걸친 꾸준한 운동이 포함되지만,히트운동은 강렬한 훈련 세션의 짧은 버스트를 중심으로 이루어집니다. 이라는 것은 잘 알려져 있다.히트운동은 증가된 정확도로 근육을 목표로 하며 근육 강화에 이상적입니다.부분그리고 비스듬한.8월 18일 2018년





What's up, Thenx 선수들. 크리스 헤리아입니다. 다른 기사 공식 Thenx에 오신 것을 환영합니다.

오늘 우리는 집에서 파쇄 된 식스 팩을 얻는 운동을 할 것입니다. 장비가 필요하지 않으며 도전적인 운동과 실제 운동을 집에서 편안하게 볼 수 있습니다. 이제 복근 운동을 할 필요가 없다고 생각한다면 실제로 왜 이렇게 하는가에 대한 내 기사를 보십시오. 식스팩을 얻으려면 복근을 해야 합니까? 코어는 몸을 수축, 회전 및 구부리는 것과 모든 복합 운동을 보조하는 데 중요한 역할을 합니다. 복부 근육을 훈련하면 부상을 피할 수 있을 뿐만 아니라 일반적인 신체 활동의 수행 능력도 향상됩니다.

운동과 동시에 지방을 태울 수 있는 가장 좋은 방법 중 하나는 고강도 인터벌 트레이닝입니다. 또한 HIIT 운동은 정상 상태 심장 강화 운동과 같은 다른 유형의 운동보다 짧은 시간에 훨씬 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 이제 우리의 복근은 기본적으로 복근을 구성하는 근육 층인 내부 및 외부 경사와 가로 복근으로 구성됩니다.



그래서 오늘의 루틴은 모든 근육을 활성화하고 HIIT 훈련과 이 10분 운동을 통합하여 지방을 태우면서 동시에 복근 운동을 할 수 있도록 할 것입니다. 시작할 준비가 되면 Thenx 앱을 다운로드하세요 아직 다운로드하지 않은 경우 App Store 또는 Google Play 스토어에서 다운로드합니다. YouTube 운동 영역을 엽니다. 이 루틴을 찾아야 합니다.

나는 당신이 나를 제대로 따르기 위해 마음을 열기를 원합니다. 이것은 고강도 인터벌 훈련 스타일을 통합하기 위해 15초의 휴식을 포함하여 각각 45초 동안 10가지 운동이 될 것입니다. 이 루틴은 장비가 전혀 필요하지 않으므로 10분의 시간과 헌신만 있으면 됩니다. 그 후에는 많은 대화가 필요하지 않습니다. 피곤하거나 느끼실 때 전체 루틴을 진행합니다. 어떤 순간에도 멈춰야 한다고 낙심하지 마십시오.

숨을 들이쉬는 데 1초라도 필요한 경우 속도를 줄이세요. 하지만 그 45초 동안 멈추지 않는 것이 목표입니다. . 시작할 수 있습니다.



첫 번째 운동은 점핑 잭입니다. 45초 동안 걷습니다. (행복한 음악) 45초 동안 이 운동을 하면서 할 수 있는 가장 중요한 것 중 하나는 호흡을 조절하는 것입니다.

호흡을 더 잘 통제하고 조절할수록 더 오래 숨을 쉴 수 있게 됩니다. 숨쉬기 힘들어서 운동을 할 수 있습니다. 거의 다 왔어.

다섯, 넷, 셋, 둘, 하나. 좋아요, 잠시 숨을 고르세요. 전신을 따뜻하게 하고 심장 박동수를 높이는 훌륭한 첫 번째 운동입니다. 다음 연습에서는 자전거를 타겠습니다.



우리는 그것을 바닥에 놓고 이제 복부 근육에 더 중점을 둡니다. 팔꿈치에서 무릎까지 만지고 팔꿈치에서 무릎까지 완전히 확장합니다. (해피 음악) 호흡을 조절하는 법을 배우면 이 많은 부분이 훨씬 쉬워집니다. 제 말은 코로 숨을 들이쉬고 입으로 내쉬고 너무 빨리 숨을 쉬지 말고 2초 안에 숨을 쉬고 숨을 쉬도록 하세요. 그것의 두 배 밖으로. (조이뮤직) 5, 4, 3, 2, 1.

보시다시피, 저는 호흡을 조절했기 때문에 45초 동안 사이클링을 해도 가스가 차지 않습니다. 그리고 우리가 할 다음 운동은 하이 니 테이핑입니다. 이 운동은 또한 우리의 복근을 작동하게 할 것입니다.

45초 동안 가봅시다. 다른 쪽 무릎으로 무릎을 만지고 싶습니다. 무릎을 꿇고 싶으십니까 (Joy music) 이제 막 시작할 때 무릎을 적당한 수준으로 당기지만 목표는 모든 것을 점점 더 높이 올리는 것입니다.

최대한 폭발적이어야 합니다. (행복한 음악) 가자. 다섯, 넷, 셋, 둘, 하나.

자전거 용품

좋아, 이제 시작해야 한다. 다시 바닥으로 돌아가서 러시안 트위스트라고 하는 다음 운동으로 복근과 복근을 운동할 것입니다. 따라서 다리를 엉덩이에서 발끝까지 가능한 한 똑바른 상태로 유지하고, 한쪽을 만지고, 다른 쪽을 만지고, 매번 복근을 정말 비틀어야 합니다. (해피뮤직) 글쎄요, 이게 너무 어렵다면 무릎을 구부리셔도 됩니다.

훨씬 쉬울 것입니다. 그러나 당신이 가지고 있다면. 다리를 곧게 유지할수록 다리가 몸에서 멀어질수록 복부 근육을 더 많이 사용하게 됩니다.

따라서 다리를 가능한 한 똑바로 유지하십시오. 거의 다 왔어. 다섯, 넷, 셋, 둘, 하나.

잠시 숨을 고르겠습니다. 지금이 가장 중요한 시기입니다. 호흡을 천천히 시작하면 숨을 가다듬고 이 루틴을 계속할 수 있습니다.

우리가 시작할 다음 운동은 팔굽혀펴기 자세를 취하는 등반입니다. 무릎을 꿇고 무릎을 꿇고 무릎을 꿇고 여러 번 할 수 있습니다. 피곤하다고 느끼면 항상 속도를 늦출 수 있고 그렇지 않다면 고강도 속도로 계속 달릴 수 있음을 기억하십시오.

당신이 멈추지 않는 가장 중요한 것. (행복한 음악) 가자. 거의 다 왔어. (행복한 음악) 5, 4, 3, 2, 1.

자, 다시 눕자. 우리가 할 다음 운동은 레그 레이즈입니다. 그리고 당신은 우리 모두가 복근의 다른 근육을 치는 것을 알 수 있을 것입니다. 그럼 다음 연습문제로 넘어가겠습니다.

레그 레이즈를 합니다. 모든 손을 아래에 놓고 다리를 완전히 위아래로 유지하십시오. (행복한 음악) 다섯, 넷, 셋, 둘, 하나.

알았어, 좀 쉬어. 우리가 들어갈 다음 운동은 안팎으로 열리고 닫힙니다. 푸시업 위치로 다시 전환한 다음, 완전히 안쪽으로, 완전히 바깥쪽으로, 다리를 벌리고 다리를 닫고 자신의 속도로 점프할 것입니다. (행복한 음악) 거의 다 왔습니다.

계속하십시오. (해피뮤직) 버티면. 다섯, 넷, 셋, 둘, 하나.

좋아 얘들아, sh 나는 확실히 그것을 지금 채울 것입니다. 우리는 판자 위치에서 다음 운동으로 이동합니다. 우리는 좌우로 판자를 걸으며 완전한 움직임의 자유에 정말로 집중합니다.

그래서 당신은 플랭크에 들어가서 엉덩이를 한 쪽 아래로, 다른 쪽으로 아래로 움직입니다. 가자. (신나는 음악) 다운로드 참여의 질과 이 연습의 속도에 중점을 두십시오. 거의 다 왔습니다. 가자.

5, 4, 3, 2, 1 자, 거의 다 끝났습니다. 우리는 다음 운동인 스타 크런치를 할 것입니다. 그래서 우리는 별 모양을 취할 것입니다.

당신은 일어나서 한쪽 발목을 만지고, 내려와 다른 발목을 만질 것입니다. 가자. (행복한 음악) 거의 다 왔습니다. 10초 더.

다섯, 넷, 셋, 둘, 하나. 자, 이제 이 루틴을 끝낼 시간입니다. 하이 니 런을 하고 있습니다.

마지막 운동은 당신을 태워버릴 것입니다. 그래서 나는 당신이 가진 모든 것을 얻기를 바랍니다. 무슨 일이 있어도 멈추려고 하지 마세요.

45초 동안 가자. (신나는 음악) 자, 여기 있습니다. 10분이면 식스팩을 만들고 장비 없이 지방을 태울 수 있습니다.

스쿼트의 종류

따라서 나와 함께 첫 번째 랩을 통과하면 놀랍습니다. 도중에 몇 번 멈춰야 했다면 낙담하지 마세요. 결국 더 많이 할수록 더 많이 훈련할수록 훨씬 쉬워지기 때문입니다. . 당신은 45초 동안 모든 운동을 할 수 있을 것이고, 그 후에 당신은 실제로 실제 결과를 보기 시작할 것이고 결국 더 많은 라운드 동안 이것을 할 수 있게 될 것이고 그것이 바로 내가 당신이 하기를 원하는 것입니다. 이 운동이 가장 효과적이고 가장 많은 결과를 얻을 수 있도록.

적어도 3~4회 더 영양을 공급하기 위해 이 작업을 수행해야 합니다. 당신은 매우 빨리 강력하고 견고한 식스팩을 갖게 될 것입니다. 따라서 기사가 마음에 들면 좋아요 버튼을 누르고 아래에 댓글을 남기고 다음 기사가 무엇인지 알려주고 아직 완료하지 않았다면 구독하십시오. 우리는 매주 일요일 8에 게시할 것이기 때문입니다. 오후 00시

미국 EA 스턴 시간. 그리고 업로드 후 처음 30분 이내에 댓글을 작성하면 항상 무료 Thenx 장비를 받을 수 있는 기회가 있습니다 집에서 운동을 시도하는 사람을 아직 알고 있다면 이 기사를 친구와 공유하고 해당 기사로 다시 돌아오십시오 매주 같은 시간에 운동하고 지방을 태울 수 있도록 하십시오. 인생 최고의 몸매를 만들어줄 이와 같은 운동을 더 많이 하려면 Thenx.com에 로그인하여 회원이 되십시오.

우리의 모든 훈련 프로그램, 기술 가이드 및 당신을 압도할 일일 운동에 대한 완전한 액세스. 그리고 App Store에서 Thenx 앱을 다운로드하여 어디를 가든지 이 운동과 우리의 모든 운동을 함께 하고 최고의 컨디션을 유지하고 있는 전 세계 수백만 명의 Thenx 운동 선수와 함께하십시오. 한 주 동안 내 콘텐츠를 더 보려면 youtube.com/chrisheria인 내 블로그 채널을 구독하고 Chrisheria이기도 한 Instagram에서 나를 팔로우한 다음 SoundCloud에서 나를 팔로우하세요.

나는 거기에 나의 최신 트랙을 게시합니다. Spotify, Apple Music, Tidal 및 기타 모든 플랫폼에서 내 음악을 찾을 수도 있습니다. 다음주 일요일 저녁 8시에 뵙겠습니다.

자전거 경로 생성

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유산소 운동이나 HIIT가 복근에 더 좋습니까?

한 연구에서 두 가지를 수행한 피험자는히트운동과 두 가지 정상 상태심장 강화주당 운동 손실허리선에서 인치 및그냥 전통적인 사람들에 비해 전체적으로 지방심장 강화. 찢어진 열쇠부분체지방을 줄이는 것입니다. 10-15분 동안 교육 세션을 종료합니다.히트또는 전력 질주.

HIIT는 뱃살 빼기에 좋은가요?

때문에히트훈련은 신체가 칼로리를 태우는 속도를 증가시킬 수 있으며, 이는 훌륭한 훈련 방법입니다.타다전신지방, 포함뱃살. 한 연구에 따르면 사람들이히트일주일에 세 번 20분 동안잃어버린식단 변경 없이 12주 동안 평균 4.4파운드.4월 7일 2021년

에피소드 2에 오신 것을 환영합니다 과학의 도움으로 체중 및 뱃살 빼는 방법 1부 다이어트 팁을 살펴보았습니다 2부 허리 라인을 줄이기 위해 집에서 누구나 할 수 있는 간단한 운동과 두 가지를 합쳤을 때 체중 감량의 첫 번째 에피소드에서 왔는지 아니면 운동을 찾아 이 기사를 클릭했는지 여부에 관계없이 지금쯤이면 결과가 꽤 믿을 수 있을 것입니다. 변화를 일으키고 건강을 원하고 건강상의 이점을 원하기로 결정했습니다. 지난 기사에서 설명했듯이 뚱뚱한 것을 볼 수 있습니다. 그것은 단지 인치가 아닙니다. 피하지방이지만 사실 위험한 지방은 뱃살 주위의 지방이고 내장지방은 내장지방이라고 합니다. 이제 우리는 다량의 내장 지방이 우리를 심장병의 위험에 처하게 하고, 제2형 당뇨병 및 여성의 위험에 처하게 한다는 것을 압니다. 유방암에 걸릴 위험이 더 높다는 사실도 밝혀졌습니다.

다음 소개입니다. 옥스포드에서 수행된 연구에서 6가지 운동을 배워봅시다. 일주일에 4번씩 번갈아 가며 해야 합니다. 집에서 다른 사람이 하는 데 너무 오랜 시간이 걸리지 않습니다. 제대로 하면 단 6주 만에 허리에서 약 2인치의 감량을 기대할 수 있습니다. 다이어트가 변경되면 운동을 배우고 그 뒤에 숨겨진 과학과 모든 작동 방식을 살펴 보겠습니다. 단일 팔뚝 판자로 시작하여 팔꿈치가 어깨 아래에 있고 팔이 팔과 평행 한 상태에서 팔뚝을 바닥에 두십시오. 지금 20~30초간 유지하고 조금 어렵다면 무릎을 바닥에 대고 팔굽혀펴기를 하듯이 손을 어깨 바로 아래에 놓고 니플랭크를 한다. , 20~30초 동안 유지하는 첫 번째 운동이 완료되었습니다. 이제 스터디에서 두 번째 기초인 윗몸 일으키기로 넘어가겠습니다. 바닥에 앉아서 무릎을 구부리고, 손을 잡고 윗몸 일으키기 동안 가슴이나 관자놀이에.

윗몸 일으키기 동안 머리 뒤로 손을 넣지 마십시오. 연구의 모든 운동에 대해 참가자들은 10개씩 3세트를 수행했습니다. 따라서 이것을 하거나 스스로를 단련하십시오. 우리는 이미 절반이므로 다음으로 무릎 높이 크런치이므로 눕거나 무릎을 구부리고 다리를 위로 유지하고 팔꿈치로 무릎을 만지십시오. 손은 머리 옆에 유지하고 팔꿈치가 무릎에 닿을 때 배를 누르십시오. 다시 잘하십시오. 나는 다음 운동이 조금 더 쉬워서 일종의 휴식 운동이고 기본적인 크런치이므로 바닥에 누워 무릎을 구부리고 손을 머리 옆에 두십시오. 이제 천천히 복근을 수축하고 견갑골을 바닥에서 가져옵니다. 이 운동이 효과적이려면 어깨가 바닥에서 떨어져 있는지 확인해야 합니다. 이 운동에 저항을 조금 더 추가하려면 레그 하이 크런치를 대신하거나 대안으로 할 수 있습니다.

그러나 이것은 선택 사항입니다. 유일한 차이점은 다리를 공중에서 똑바로 유지하고 다시 발가락을 만지면 이 운동이 다음에 효과적이기 위해 어깨를 바닥에서 들어올린다는 것입니다. 윗몸 일으키기와 트위스트를 해서 이전 윗몸 일으키기와 같은 동작이지만 그림과 같이 위쪽에서 몸을 비틀었습니다.

이 작업으로 어려움을 겪고 있는 경우 양쪽에서 운동을 할 수 있도록 매번 방향을 바꿔야 합니다. 그렇지 않으면 발을 고정하는 윗몸 일으키기가 처음에는 도움이 되고 결국 슈퍼맨으로 알려진 백 레이즈를 할 시간입니다. 이 운동의 목적은 복근 운동을 마친 후 허리 근육을 단련하는 것이므로 바닥에 엎드린 상태에서 팔과 다리를 곧게 펴고 천천히 가슴과 다리를 바닥에서 들어올리면서 이 동작을 합니다. 뒤로, 그 다음 천천히 10회씩 3세트 동안 바닥으로 내립니다. 이것이 운동의 끝입니다. 기억하십시오. 올바르게 수행하면 최소 6주 안에 운동을 할 수 있을 것으로 기대할 수 있습니다. 허리에서 2인치 감소 , 좋긴 한데 1회에서 얘기했던 다이어트 조절군만큼은 확실히 떨어지지 않았어? 그들은 매주 0.5~1kg을 감량했고 6주 후에는 허리가 5cm가 빠졌는데, 이는 복부 운동만 한 참가자들, 즉 식단 조절은 전혀 하지 않은 참가자들이 실제로 근육 톤만 개선했기 때문입니다. 즉, 근긴장도를 개선함으로써 몸이 지방을 더 잘 유지할 수 있습니다.

즉, 실제로 살이 빠지는 것이 아니라 몸이 지방을 더 잘 잡아서 허리선이 개선되어 2cm 감소합니다. 그렇기 때문에 단순히 뱃살에만 집착하지 않는 것이 매우 중요합니다. 크런치 체중이나 뱃살 빼기 6주 후 연구에서 알 수 있습니다. 이 배꼽 크런치는 효과가 있었고 2cm 감소가 있었지만 최대 효과를 얻으려면 에피소드 1에서 설명한 식단 변경을 해야 합니다. 이 기사를 보고 올바른 다이어트를 하고 있다면 매주 0.5~1kg을 감량할 수 있다는 사실을 기억하세요. 놀라운 사실이지만 여기에 더 좋은 소식이 있습니다. 연구는 또한 6주 후에 사람들이 많은 사람들에게 위험을 초래하는 위험한 지방인 내장 지방을 줄였다는 것을 보여주었습니다. v 다양한 건강 상태가 증가했습니다. 음, 피험자들은 내장 지방이 약 14% 감소한 것으로 나타났습니다. 콜레스테롤이 감소했고 혈압도 감소했으며 6주 후에 허리가 5센티미터 감소했습니다. 다시 한 번 놀라운 일입니다. 에피소드 1에서 식단 변경을 하고 그것을 섞는다면 잠시 상상해 보세요. 오늘 배운 운동을 종합해보면 이 결과는 매우 놀랍습니다. 성인인 우리는 정기적으로 훈련해야 하므로 주당 150분 또는 75분 중등도 훈련을 해야 한다는 것을 의미합니다. 매주 격렬한 강도 훈련.

나는 당신을 위해 아래 설명에 이에 대한 더 많은 정보를 남길 것이고 당신의 복부 운동은 강도에 따라 기여하는 부분이 될 것이며 우리가 매 다이어트를 하는 것에 따라 항상 당신이 할 수 있는 한 먼저 체중 상태를 확인하는 것이 좋습니다 이미 건강한 체중이므로 지금 체중을 감량할 필요가 없을 수도 있습니다. 이를 확인하는 가장 쉬운 방법은 BMI 계산기를 사용하는 것입니다. 키, 체중 및 성별을 입력하면 아래 설명에 링크를 남길 것입니다. 또한 무면허 다이어트약이 만병통치약처럼 보일 수 있음을 알고 있지만 내용이 알려지지 않고 입증되지 않았으며 테스트되지 않았기 때문에 2, 3명이 심각한 부작용을 보고했으므로 안전을 유지하십시오. 당신이 그것에 대해 더 알고 싶다면 그들로부터 멀리 떨어져 있습니다 나는 오래 전에 MHRA에 대한 기사를 작성했으며 여기와 아래 설명에 링크를 남길 것입니다. 이번 주 기사에서.

아래에 의견을 남겨서 어떻게 지내고 있는지 알려주십시오. 자신만의 팁이 있는 경우 아래에 의견도 남겨주세요. 저는 그것을 읽고 싶고 이 글을 읽는 모든 사람이 항상 이 글을 읽을 것이라고 확신하기 때문입니다. 당신은 훌륭하다는 것을 기억하고 다음 주에 허리 기호에서 2인치를 빼기 위해 뵙겠습니다. 허리 기호는 때때로 클릭이 작동하지 않습니다. 엔진 시동과 같습니다. 때로는 수분 함량이 손가락에 맞지 않아 쉽게 얻을 수 있습니다. 좋은 클릭 소리 예 첫 번째 세계 문제 여러분, 바로 지금 말씀 드리겠습니다. 오늘은 영화 상영 시간이 정말 안 좋았습니다. 제가 말을 잘못했어요. 대사가 기억나지 않습니다. 솔직히 말해서 이 커피 알렉스가 가져다준 커피 me back to life 방금 놀랐어 가장 깔끔하게 하는 장면 솔직히 이 장면은 운동과 다이어트 그리고 다이어트 사실을 합쳐서 만든거고 지난 글에서 설명했듯이 살찐거 봐봐 그냥 꼬집는게 아니라 (웃음) 꼬집어 꼬집어 꼬집어 꼬집을 수 있어 꼬집어 오케이 예, 정말 좋았습니다. 정말 긍정적이고 감정적인 일이 돌아다니고 있으니 이 장면에 대해 어떻게 생각하는지 말해주세요, 나디아, 시청자가 뒤로 스크롤하여 생각한 내용을 말할 수 있도록 타임스탬프나 이와 유사한 것을 추가할 수 있습니다. 당신이 알고 있는 훌륭한 감독 Scorsese는 YouTube를 볼 때 당신과 함께 일하고 싶어하고 에이전트를 두고 싶어합니다 Ian Plummer 당신은 모두 할 수 있습니다 비즈니스 안녕하세요 여러분, 이번 주 기사를 시청해 주셔서 감사합니다. 주간 기사

HIIT 하루 30분이면 충분할까요?

많은 사람들에게30-분 HIIT운동은 이상적인 세션 길이입니다. 극도의 강도와 휴식을 취하는 공식을 따르는 한 다음과 같은 이점을 누릴 수 있습니다.히트훨씬 짧은 세션에서 – 현저하게 짧은 세션에 대해 더 많이 읽을 수 있습니다.히트여기 세션.3월 22일 2021년

하루 30분 운동하면 몸에 어떤 변화가 생길까? 체육관에 가서 팔굽혀펴기, 스쿼트, 스플릿을 하도록 강요하는 것은 항상 어렵지만, 운동은 매일의 운동이 건강을 유지하고 몸매를 유지하기에 충분하다고 생각하는 것만큼 어렵지 않습니다. 각 운동이 당신을 떠나는 에너지의 급증과 첫 번째 결과를 보면 운동에 대한 마음의 약점을 발견하게 될 것입니다. 드디어 이사를 하고 운동을 시작할 때 몸에서 기대할 수 있는 것이 무엇인지 살펴보겠습니다. 규칙적인 운동이 수명을 연장할 수 있다는 사실을 알고 계셨습니까?

매일 운동하는 것의 놀라운 이점에 대해 알아보려면 이 기사를 확인하세요. 이 기사를 보고 나면 훈련하는 동안 완전히 새로운 시각으로 훈련을 보게 될 것입니다. 시스템은 많은 과정을 거칩니다. 신진대사율은 단순히 증가합니다. 신체는 더 많이 연소됩니다. 이것이 많은 전문가들이 자신에게 너무 엄격하지 않고 원하는 경우 피자나 케이크 한 조각을 먹도록 권장하는 이유입니다. 그러나 익숙해지면 다음 운동 중에 항상 몇 가지 운동을 더 하십시오.

혈액 점도도 향상됩니다. 이것은 가벼운 운동과 무거운 운동 모두에 적용됩니다. 훈련은 새로운 혈관의 성장을 자극하고 산소 유량을 평상시의 8리터에서 분당 100리터로 증가시킵니다. 이것은 근육이 더 열심히 일하기 때문에 발생합니다. 운동하는 동안 신체 시스템은 칼로리를 보다 효과적으로 연소하기 위해 다시 산소를 필요로 합니다.

혈류가 증가하면 세포가 더 많은 산소를 섭취하고 혈액에서 스스로 영양을 공급할 수 있으며 뇌에도 긍정적인 영향을 미칩니다. 세포는 기능을 향상시키므로 아침에 조금이라도 일찍 운동을 하면 집중력과 주의력이 빠르게 향상됩니다. 뇌는 기분을 좋게 하는 더 많은 엔돌핀을 방출하기 시작합니다. 엔돌핀은 뇌를 활성화하는 특별한 수용체를 가지고 있기 때문에 통증을 완화합니다. 또한 신체와 정신에 많은 긍정적인 영향을 미치며 중독을 극복하는 데 도움이 됩니다. 우울증과 싸우고 전반적인 면역 체계를 개선합니다 신체 또한 단백질과 탄수화물을 4배 더 빨리 소화하기 시작하여 살이 더 빨리 빠지기 시작합니다. 당신은 당신이 어떤지 잘 모릅니다, 그는 지금 체육관에 갈 것입니다. 그리고 당신이 운동 직후에 할 수 있는 한 가지 좋은 것은 찬물로 샤워하는 것입니다 이렇게 하면 다음 날 아침 또는 운동 후 다음 운동 중에 몇 시간 동안 통증이 있을 가능성이 줄어듭니다. 훈련 후 몇 시간 후에 혈압이 정상화되고 y 훈련 후 자신감이 생기고 자존감이 향상되고 무엇이든 할 수 있다는 느낌과 동기가 증가한다는 것을 알게 되었습니다. 수많은 크런치와 플랭크에서 살아남은 것은 당연합니다. 어쨌든 런지는 두뇌를 날카롭게 합니다 그리고 더 효과적으로 일할 수 있도록 도와줍니다. 또한 수면의 질이 향상되어 더 잘 자게 됩니다. 더 빨리 잠들고 활기차게 일어납니다. 이제 아침에 눈을 뜨려는 수많은 시도를 잊을 수 있습니다. 편안하고 시작할 준비가 된 느낌이 들 것입니다. 하루가 잘 풀리면 다시 알림 버튼이 필요하지 않습니다. 추측할 수 없으므로 몇 달을 기다려야 인생에 긍정적인 영향을 미치는 첫 번째 긍정적인 변화를 볼 수 있습니다. 몇 시간 후, 몇 시간 후에 약간의 개선을 느낄 수 있습니다. 몇 주간의 규칙적인 운동, 적절한 운동은 점차적으로 시스템을 개선합니다. 심장과 혈관이 더 잘 작동하기 시작하고, 폐활량이 향상되어 운동을 하면 할수록 지구력이 전반적으로 증가합니다. 정기적으로 당신은 숨가쁨과 같은 것을 잊어버릴 것입니다. 이는 또한 큰 폐활량의 이점이기도 합니다. 다른 큰 변화에 대해 이야기합니다. 일주일의 운동은 당신의 혈액 헤모글로빈 수치로 이어집니다. 또한 혈액 1 입방 밀리미터당 적혈구 수를 향상시킵니다 500만에서 600만으로 증가하면 면역 체계가 훨씬 더 높아지고 혈액 내 림프구 수치가 증가하여 신체가 박테리아 및 다양한 바이러스와 싸우는 데 도움이 됩니다. 혈액에 있는 다른 물질이 더 쉽게 가장 좋은 점은 신체가 지방을 덜 저장한다는 것입니다. 또한 정기적인 훈련을 하면 더 힘들고, 더 강하고, 더 단단한 소리를 낼 수 있습니다. 몇 달 동안의 정기적인 훈련 후에는 영향을 받지 않습니다. 완전히 다른 수준, 첫째, 근육으로의 산소 전달이 증가하고 미세 순환이 개선되고, 둘째, 혈액 순환이 조정됩니다. 움직임의 이온이 향상되어 신경계를 강화하는 데 도움이 되고, 신경 및 맥박 전달 속도가 빨라져 뇌 활동이 향상되어 더 빠르게 결정을 내리고 더 이상 주저하지 않고 초조해하지 않게 됩니다. 또한 신체의 근골격계를 강화하여 뼈가 더 조밀해지고 스트레스를 덜 받고 우울증과 기분 변화로 고통받을 가능성이 줄어듭니다.

규칙적인 운동은 또한 당신의 성격을 긍정적으로 변화시킵니다. 당신은 더 결단력 있고 의지가 강해집니다. 어떤 사람들에게는 규칙적인 운동이 치료가 되기도 합니다.

고통과 분노와 같은 강한 감정을 없애고 모든 문제와 나쁜 생각과 그런 종류의 가능성으로부터 마음을 자유롭게 하는 데 도움이 됩니다. 몇 년 간의 규칙적인 운동 후에는 운동이 덜 힘들고 훨씬 더 재미있어집니다. 훈련과 운동은 전반적으로 시스템을 개선하고 더 건강하게 만들 뿐만 아니라 기대 수명도 연장합니다. 이 진술이 적용됩니다. 여가 시간에 하는 모든 형태의 신체 활동에 적용할 수 있습니다. 체육관의 열렬한 팬이 아니라면 사이클링과 같이 항상 좋아하는 것을 찾거나 원하는 운동 프로그램을 직접 만들 수도 있습니다. 의욕이 없고 운이 좋게도 훈련에 참여할 수 있는 친구가 있다면 최소한 참을 수 있습니다. 체육관에 함께 가서 서로를 자극할 수도 있습니다.

훈련 원하지 않는 사람은 더 이상 젊어집니다. 그리고 더욱 놀라운 최근 연구에 따르면 매일의 운동은 뇌 노화를 늦추는 것으로 지금 당장은 끔찍하게 들리지만 시작하고 믿으십시오. 차이를 보면 알게 될 것입니다. 헬스장에 가도록 동기를 부여하는 t 후회와 아래 댓글에서 Tellus를 얼마나 자주 연습하고 있습니까? 이와 같은 기사를 더 보고 싶다면 기사 아래의 좋아요 버튼을 누르고 친구와 공유하고 가입하십시오. 밝은면

HIIT는 15분이면 충분합니까?

음, NHS는 건강을 유지하기 위해 19세에서 64세 사이의 성인이 적어도 150의사록보통 - 또는 75의사록격렬한 - 유산소 활동 및 근력 운동의 주. Vigorous는 고강도 훈련을 의미합니다(히트) - 의미15 분하루는 효과가 있지만 열심히 하는 경우에만 가능합니다.2018년 8월 29일

HIIT로 식스팩을 얻을 수 있습니까?

고강도 인터벌 트레이닝, 또는히트, 격렬한 활동과 짧은 회복 기간을 번갈아 가며 하는 운동의 한 형태입니다.히트심장 박동수를 높이고 지방 연소를 증가시킵니다. 첨가히트당신의 일상 속으로할 수있다체중 감소를 촉진하고하다훨씬 더 쉽게6을 얻다-pack abs.2018년 6월 18일

HIIT로 시작해야 할까요 아니면 끝내야 할까요?

연구 결과에 따르면,당신슈퍼 세션을 최대화하려면 먼저 짧은 유산소 운동을 열심히 한 다음스트렝스 트레이닝 동작으로 없애라.

복근에 가장 좋은 유산소 운동은?

달리기, 걷기, 자전거 타기, 수영 또는 좋아하는 스포츠 참여와 같은 활동은 몇 가지 쉬운 방법입니다.심장 강화당신의 하루에. 연구에 따르면심장 강화운동은 뱃살을 줄여 식스팩을 만드는 데 도움이 될 수 있습니다.부분.6월 18일. 2018년 10월

Hiit가 유산소 운동보다 낫나요?

히트확실히...보다 나은칼로리를 태우고 원치 않는 체중 감량을 돕습니다. 가장 큰 이유는 무산소 운동입니다. 더 많은 칼로리를 소모합니다유산소 운동보다운동 중과 운동 후에 모두. 기본적으로 고강도 운동이 끝난 후에도 신체가 계속해서 칼로리를 소모한다는 의미입니다.

HIIT의 결과를 보려면 얼마나 걸립니까?

최선을 다해전에 HIIT그리고 후에결과, 일주일에 몇 번씩 이와 같은 운동을 완료해야 합니다. 단 한 달 안에, 당신은 할 수 있어야합니다보다어떤 별의 시작결과. 1개월 또는 30일의 정규 기간 후히트운동을 하면 지구력이 극적으로 향상됩니다.2020년 5월 15일

ABS HIIT에 대해 알아야 할 사항은 무엇입니까?

Abs HIIT 운동은 강도를 높일 수 있도록 인터벌 시간 프레임에 쌓인 ab 또는 코어 특정 운동을 결합하는 루틴으로 간주됩니다. 일정 시간 동안 일하고 쉬어야 합니다.

최고의 15분 HIIT AB 운동은 무엇입니까?

이 15분 HIIT 복근 운동을 시도해 보세요. 1. 더블 크런치: 바닥에 엎드려 눕는다. 코어에 힘을 주고 무릎과 팔꿈치를 모두 구부립니다. 그것들을 함께 부수고 팔이나 다리가 땅에 닿지 않도록 몸을 다시 펴십시오. 1분 동안 계속하십시오.

집에서 HIIT 운동을 할 수 있습니까?

그래 넌 할수있어. 대부분의 경우 ab HIIT 운동은 일정 시간 동안 일한 후 휴식 시간을 갖는 동안 차례로 수행해야 하는 최소 2-3개 이상의 운동으로 구성됩니다.

고정 기어 의류

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