메인 > 베스트 답변 > 빠르게 역기를 들어올리기 - 실용적인 결정

빠르게 역기를 들어올리기 - 실용적인 결정

웨이트를 천천히 드는 것이 더 낫습니까 아니면 빨리 드는 것이 더 낫습니까?

운동더 느리게반복수는 근육이 긴장 상태에서 더 많은 시간을 경험하도록 합니다.더 빨리담당자. 초보자를 위해더 느리게라이터로 반복무게근육 부상을 예방하는 가장 안전한 방법입니다. 더 무거운 것으로 이동하기 전에 형태에 집중하는 것도 중요합니다.무게.8월 23일 2019년





JESSE: 내가 그를 위해 일한 이후로 Jeff가 나에게 가르쳐준 가장 좋은 것 중 하나는 당신이 선택하는 운동뿐만 아니라 그것을 하는 방법이라는 것입니다. 제프: 제시! 와! 와! 제시: 무슨 일이야? 제프: 뭐하는거야? 제시: 알았어. 운동을 하는 것이 아니라 어떻게 하느냐가 중요하다고 말씀하셨을 때를 기억하십니까? A 지점에서 B 지점으로 이동하시겠습니까? 제프: 네.

JESSE: 글쎄, 친구. 당신이 100% 맞았습니다. 예를 들면: 로봇 컬을 취하십시오.

JEFF: 좋은 운동이군요. 그것은 당신의 팔뚝을 작동시키고 - JESSE: 네, 하지만 문제는, 내가 이렇게 할 때



나는 아무것도 느끼지 않는다. 말 그대로 아무것도. 하지만 내가 로봇이 되면 준비가 되었나요? 이두근.

팔뚝. 팔뚝과 팔뚝. 친구! 정말 대단해! 로봇의 컬을 느끼려면 로봇이 되어야 합니다.

제프: 알았어. 누군가 당신을 꺼야 합니다. 이거 받아도 될까요? 고마워요.

비스듬한 운동



제시: 시스템 오류입니다. 당신은 당신이 소음 없이 소음과 함께 시도하기를 바랍니다. 소음 없이 소음과 함께.

제프: 무슨 일이야, 얘들아? Jeff Cavaliere, ATHLEANX.com.JEFF: 오늘은 각 운동에서 반복 횟수를 수행하는 방법을 알아내는 데 도움을 드리고자 합니다.

큰 질문입니다. 우리가 무게를 들어올릴 수 있는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 우리는 A부터 Z까지 얻을 수 있었습니다.



A부터 Z까지 살펴보고 많은 세부 사항에 집중할 수 있습니다. 빠르게 진행할 수 있었습니다. 우리는 천천히 갈 수 있습니다.

속도가 중요합니다. 여러분, 우리는 이 모든 것에 집중해야 한다는 것을 압니다. 그러나 정답은 무엇입니까? 먼저 질문을 드려서 답변을 드려야겠네요.

그 질문은, 당신은 무엇을 위해 훈련하고 있습니까? 근력이나 비대를 위한 훈련이라면 답이 다를 수 있기 때문입니다. 근력 운동을 할 때 항상 찾아야 하는 것이 한 가지 있습니다. 가장 먼저 확인해야 할 것은 효율성입니다.

그것은 당신이 시도하고 싶다는 것을 의미합니다 - 당신이 벤치 프레스라고 가정 해 봅시다. 우리는 벤치 프레스가 가슴, 어깨, 삼두근을 동원한다는 것을 알고 있습니다. 우리는 근력을 향상시키려고 할 때 벤치 프레스를 고립시키려 하지 않습니다.

우리는 이 근육들이 함께 일을 하도록 노력합니다. 저는 이 경우에 '어깨를 뒤로 빼세요'라고 말하려는 것이 아닙니다. 네, 어깨를 보호하기 위한 것이지만 가슴을 움직이려고 하는 것은 아닙니다. 정말, 정말 밀어.

가능한 한 많이 가슴을 수축시키세요. 위쪽에서 손을 모아주세요. 아니요, 중요한 것은 바를 움직이고 합리적인 바 속도를 유지하는 것입니다. 사실, 당신은 당신의 힘도 증가시킬 수 있는 속도로 움직이고 있습니다. 왜냐하면 우리는 힘과 힘이 함께 간다는 것을 알기 때문입니다.

따라서 특별히 근육을 분리하려고 하는 것이 아닙니다. 그러나 근비대, 즉 근육의 크기를 늘리는 훈련을 할 때는 효율성보다는 비효율성을 찾아야 합니다. 담당자를 더 어렵게 만드는 새로운 방법을 어떻게 소개할 수 있습니까? 더 많이 할수록 근육에 더 많은 스트레스를 가할 수 있으므로 근육이 더 과중하게 느껴지고 더 커짐으로써 반응에 적응하도록 돕습니다.

따라서 우리는 몇 가지 다른 시나리오를 살펴봐야 합니다. 여기서는 랫 풀다운을 사용하고 특정 반복 범위까지 실패에 대해 훈련하는 몇 가지 예를 들어보겠습니다. 우리는 이미 실패 지점까지의 훈련이 항상 필요한 것은 아니라는 것을 알고 있습니다.

이것은 주로 훈련의 정도에 달려 있습니다. 그러나 이 예를 매우 이해하기 쉽게 하기 위해 '실패를 위한 훈련'이라고 합시다. 첫 번째 예는 다음과 같은 반복 범위를 사용하고 있다고 가정해 보겠습니다. 여기에 기록할 것입니다. 최대 10회 반복으로 랫 풀다운을 하고 있는데 10회에서 실패한다고 가정해 보겠습니다.

하지만 이 경우에는 웨이트 트레이닝에 대해 비슷한 접근 방식을 취하고 있으며 A에서 Z로 가는 것에 대해 걱정하고 있습니다. 여기에서 막대를 A에서 Z로 이동하는 것입니다. 그것이 첫 번째 시나리오입니다.

두 번째 시나리오는 조금 더 가벼운 무게를 사용하는 것입니다. 별로. 최대 12회, 13회 반복하고 최대 실패 횟수를 10회까지 훈련한다고 가정해 보겠습니다. 10번의 반복 오류.

그래서, 이 두 가지 시나리오에서 - 이 시나리오에서 저는 이 리프트의 특정 영역에 텐션을 올리는 데 집중하려고 노력하고 있습니다. 저는 정말로 짜내려고 노력하고 있습니다. 그럼 이것들이 어떻게 생겼는지 한번 볼까요? 여기에서 첫 번째 예제를 수행하고 풀다운으로 이동하면 여기가 내 친구로 이두박근이 있는 곳이라는 것을 깨달았습니다.

나는 나의 등짝이 친구라는 것을 깨닫습니다. 나는 내 배짱이 친구로 있다는 것을 알고 있습니다. 나는 여러 근육을 포함하여 가능한 한 효율적으로 이 바를 가슴에 올리려고 노력하고 있음을 깨닫습니다.

그것이 시나리오 1입니다. 10번을 반복할 때 당기려고 하는데 전체적인 움직임에 지쳐서 더 이상 할 수 없습니다. 반드시 이 운동에 참여하는 특정 근육은 아닙니다.

그것이 시나리오 1입니다. 시나리오 2는 이것이다. '이제 내가 할 일은 이 동작을 훨씬 덜 효율적으로 만드는 데 초점을 맞추는 것이기 때문에 이것을 조금 풀어야 한다'고 생각하는 곳에서 특히 내 광배근의 경우.

그래서 나는 이것을 달성하기 위해 팔뚝의 과도한 활성화나 기여를 원하지 않습니다. 내 팔뚝이 여기에서 너무 많이 당기는 것을 원하지 않습니다. 나는 내 팔꿈치를 내 옆으로 가져오고, 크게 내전되고 다시 확장되어 광배근을 최대로 활성화할 수 있습니다.

그래서 더 그런 것 같습니다. 나는 내려와, 쥐어짜내고, 잠시만 맴돌고, 괴짜를 위해 조금 더 천천히 올 것이다. 나는 아래로, 밀고 올라오고, 밀고 올라옵니다.

누르고 올라오세요. 밀어서 올라오세요. 그래서 내가 10시에 잃는 마지막 담당자를 말해보자.

이것은 내가 몇 번 더 반복하기 위해 이 모든 추가 작업을 수행하지 않으면 일반적으로 처리할 수 있는 무게입니다. 특히 12시부터 13시까지. 하지만 더 이상 할 수 없어서 10시에서 멈췄습니다.

이러한 추가 강화 기술은 나를 평준화합니다. 그래서 지금은 무엇입니까? 여기 그래프를 보면 이것이 강도이고 이것이 1, 6, 10 또는 1, 5, 10의 중간 반복이라면 이 그래프에서 이 두 가지 유형의 운동을 시작할 때 우리는 무엇을 할까요? 가지고? 음, 우리는 첫 번째 방법을 알고 있습니다. 실제 10회는 10회에 10회를 하고 여행에 대해 그다지 걱정하지 않습니다. 이것은 여기서 강도 수준이 될 것입니다. 자, 최대 12회에서 13회까지 반복한 횟수는 이 강도 곡선에서 반복 측면에서 어디에 해당할까요? 제시: 밑에! 제프: 오, 제시! 도입부에만 등장하지 않는다는 점을 아는 것이 좋습니다.

그래서 지금 - 아래. 무게가 가볍기 때문에 맞습니다. 이 반복에 의해 유발되는 강도는 약간 적습니다.

하지만 알다시피, 나는 이것을 통과할 수 있고 A에서 Z까지 이 반복을 어떻게 했는지에 따라 아래 지옥의 파멸의 이 길을 갈 수 있기를 바랍니다. 이에 대한 예를 보려면 여기 아래의 예를 보기만 하면 됩니다. 무게가 무거워서 여기에 약간의 무게가 있다고 해서 여기로 내려가서 시작한다는 의미는 아닙니다. 많은 사람들에게서 볼 수 있지만 아무 소용이 없습니다.

캄파뇰로 자동차 바퀴

광배근의 비대가 발달하고 발달하려고 할 때 그것은 헛소리입니다. 시간과 노력의 낭비일 뿐입니다. 그래서 저는 더 무거운 것을 여기까지 내려왔습니다.

그래서 우리는 모자에 대해 이야기하는 것이 아닙니다. 우리는 여기에서 이 예에 대해 이야기하고 있습니다. 그러나 내가 너무 많은 강도를 내고 운동에 집중했기 때문에 여기에서 1회 반복의 강도를 약간 더 낮았던 원래 무게로, 또는 더 높게 올릴 수 있었습니다. 그러면 어떻게 됩니까? , 전체 문장을 통한 그녀의 여행입니다.

지금은 고강도 반복입니다. 이것은 고강도 반복입니다. 이것은 고강도 반복입니다.

이것은 고강도 반복입니다. 여기에서도 오로지 일반적인 피로 때문에 강도가 증가합니다. 그래서 등반, 등반, 등반 및 등반.

10시에 들어와서 끝. 아래는 이러한 추가 기술을 사용하지 않기 때문에 강도 측면에서 매우 간단합니다. 그래서 스스로 느꼈습니다.

1, 2, 3, 4, 5, 6을 반복하고 힘들 때 마지막 커플만 힘들다고 느껴질 때. 그것이 내가 여기서 말하는 것입니다. 당신이 여기 있습니다.

당신이 여기 있습니다. 당신이 여기 있습니다. 우리가 끝을 향해 가기 시작하면 지금 급등할 것입니다.

그리고 더 무거운 무게를 사용했기 때문에 조금 더 강렬하게 끝날 수 있습니다. 그러나 이 세트의 품질 차이를 보십시오. 여기에서 저는 사람들에게 항상 '비대를 얻으려는 비효율성을 보고 항상 더 나은 위치에 있게 될 것입니다'라고 말하고 있습니다. 왜냐하면 이 차트 아래에 쌓여 있는 모든 추가 강도가 이 성장 및 과부하 펄스를 생성하는 원인이기 때문입니다.

우리가 여기서 할 수 있는 것보다 훨씬 더 중요합니다. 이제 몇 가지 포인트가 더 있습니다. 모두 의미있는 녀석들입니다.

내가 말할게. 이 컨셉을 잡고 '알았다! 내가 해야 할 일은 아주 가볍게 가서 그 텐션을 얻는 것뿐입니다. “긴장한 시간이 전부입니다.

여러분, 저는 '긴장시간'을 많이 설교합니다. 하지만 내가 여기 와서 내가 원하는 만큼 세게 쥐어 짜낼 수 있기 때문에 긴장 상태에 있는 시간에 대해 항상 포괄적인 진술은 아닙니다. 그리고 짜고, 짜고, 짜고, 짜고, 짜고.

위. 밀고, 짜고, 짜내십시오. 그 느린, 괴상한, 느린, 느린, 느린, 느린, 느린 - 모든 슈퍼 슬로우 모션.

그것도 중요하지 않습니다, 여러분. 강도 임계값이 너무 낮았습니다. 그 무게는 그 문턱을 넘어 전혀 생산적이지 않았습니다.

대사 과부하로 인해 재훈련을 하지 않는 한. 많은 사람들이 반드시 신진대사를 훈련할 준비가 되어 있지는 않습니다. 왜냐하면 신진대사 훈련은 실패할 때까지 가벼운 무게를 취하는 것이기 때문입니다. 더. 신진대사 훈련을 효과적으로 하기 위해, 그것은 당신이 시작할 때 시작합니다 - 당신이 타기 시작할 때 반복이 시작됩니다.

'불타면 끝'이 아니다. 화상을 입기 시작하면 세트가 시작되고 이러한 화상 저항을 점점 더 경험하게 됩니다. 많은 사람들이 거기에서 사용하지 않는 정신력이 필요합니다.

방수 전화 케이스 사이클링

따라서 그들은 그것을 비효율적으로 만듭니다. 그러면 누군가는 이렇게 말할 수 있습니다. '만약 그렇다면 이 시도나 이 접근 방식을 불신합니까?' 그것에 대해서도 나는 “아니오”라고 대답한다. 당신은 이 접근 방식을 불신하는 것이 아닙니다.

왜? 왜냐하면 그것은 여전히 ​​굉장한 가치가 있기 때문입니다. 이것은 비대를 만드는 데 훌륭하지만 다른 많은 것들에도 좋습니다. 첫째, 근력 운동에 좋습니다.

처음에 벤치 프레스의 예처럼. 그 과정에서 내가 더 강해지고, 랫 풀다운에서 그 핀을 운동에서 포인트 트레인, 트레이닝, 트레이닝으로 올릴 수 있는 지점까지 효율적으로 바를 이동하는 데 능숙해진다면; 이 리프트에서 더 강하지 않습니까? 모든 힘을 2, 3, 5의 반복 범위에서 수행할 필요는 없습니다. 그것은 신화입니다.

모든 반복 범위에서 더 강해질 수 있습니다. 그것의 가장 좋은 점은 거기에서 최대 근력이 향상된다는 것입니다. 그리고 여러 근육을 움직이기 때문에 운동이기도 합니다. 이 막대를 움직이기 위해 근육이 함께 작동하도록 합니다.

요점은 광배근의 비효율적인 과부하를 만들기 위해 격리하지 않는 것입니다. 이것은 보다 효율적인 운동 리프팅 패턴입니다. 그러나 이 최상단에서 강도가 향상되고 있습니다. 이 작은 녹색 반점은 어떻게 됩니까? 여기에서 시작하기 때문에 이것은 위로 올라갈 것입니다.

나의 전반적인 힘이 증가할 것입니다. 더 높은 레벨에서 시작할 수 있지만 그린도 더 높은 레벨에서 시작합니다. 그린이 위로 점프하면 더 높은 강도 수준으로 점프합니다.

따라서 피크 강도를 높이면 이 두 번째 예에서 조정된 강도도 나타납니다. 여러분, 이 모든 것이 중요합니다. 운동하러 갈 때 운동 방법을 이해해야 합니다.

훈련의 목표를 이해해야 합니다. 더 중요한 것은, 당신이 왜 거기에 있는지 먼저 이해해야 합니다. A 지점에서 B 지점으로 또는 A 지점에서 Z 지점으로 이동하는 것이 아닙니다.

때로는 훈련 대상에 따라 그 사이의 여행에 관한 것입니다. 우리가 다른 반복 범위를 추적하고 프로그램할 때 이유가 있습니다. 우리는 특정 반응을 금지하기 위해 특정 장소에서 프로그램을 수행합니다.

현재 달성하고자 하는 목표에 따라 모든 프로그램에서 이를 수행합니다. 그들은 ATHLEANX.com 전체에 있습니다.

그 동안 의견과 엄지 손가락을 남겨주세요. 내가 커버해야 할 다른 것을 알려주세요. 그러면 제가 처리해 드리겠습니다. 아직 구독하지 않았다면 구독하고 알림을 켜서 새로운 기사를 게시할 때 놓치지 않도록 하십시오.

좋아요 여러분. 곧 뵙겠습니다.

역기를 빠르게 들어올리면 어떻게 될까요?

만약 너라면더 강한 근육을 원한다, 유럽 스포츠 과학 저널(European Journal of Sports Science)의 2014년 연구는 파워리프터의 말을 확인시켜줍니다.리프팅그만큼무게같이빠른올라가는 길에 최대한리프팅그만큼무게천천히, 만든다당신더 강한.1월 25일 2017년 11월

역기를 빨리 드는 것이 좋은가요?

의 장점하기그것빠른: '빠른반복하면 힘을 얻고 근지구력을 구축하는 데 도움이 될 수 있습니다.”라고 Khemani는 말합니다. Akshar는 신속하게 다음과 같이 덧붙입니다.무게에서 훈련더 빨리페이스는 전반적인 근육 참여도를 높이고 근육 지구력을 구축하는 것과 관련이 있습니다.”1월 19일 2020년 2월

체중 감량을 결정한 많은 사람들은 스스로에게 까다로운 질문을 합니다. 유산소 운동을 해야 할까요 아니면 역기를 들어야 할까요? 이 기사에서는 체중 감량을 위해 각각에 대해 알아야 할 모든 것을 알려 드리겠습니다. (삑삑삑삑삑삑삑삑삑삑삡삑삑삑삑삑삑삑삑삑삑삑삑삑삑삑삑삑삑삑삑삑삑삑삑삑삑삑삑삑삑삑삑삑삑삑삑삑삑삑삑삑삑삑삑삑삑삑삑삑삑삑삑삑삑삑삑삑삑삑삑삑삑삑삑삑삑삑삑삑삑삑삑삑삑삑삑삑삑)).

그리고 물론 과학자들은 그것을 보았습니다. 대부분의 활동에서 체중이 증가할수록 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 이제 체중이 160파운드 또는 73파운드인 경우 적당한 속도로 조깅을 30분 할 때마다 약 250칼로리가 소모됩니다.

10km/h의 더 빠른 속도로 달리면 30분 동안 약 365칼로리를 태울 수 있습니다. 같은 시간에 약 130~220칼로리만 태울 수 있습니다. 따라서 일반적으로 같은 양의 노력으로 웨이트 운동을 하는 것보다 유산소 세션당 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다.

그러나 고려해야 할 유일한 요소는 아닙니다. 운동하지 마세요? 웨이트 트레이닝은 더 많은 칼로리를 태울 수 있도록 도와줍니다. 당신은 운동하지 않습니다.

근력 운동은 유산소 운동보다 근육 형성에 훨씬 더 효과적입니다. 그리고 근육은 휴식 시 지방과 같은 다른 조직보다 더 많은 칼로리를 소모합니다. 그렇기 때문에 근육을 키우는 것이 안정 시 대사율, 즉 안정 시 대사율을 높이는 열쇠라는 말을 들어보셨을 것입니다.

이 연구는 24주간의 웨이트 트레이닝 동안 참가자의 휴식기 대사를 측정했습니다. 남성의 경우 근력 운동을 하면 휴식기 신진대사가 9% 증가했습니다. 여성에 대한 효과는 의 증가와 함께 있었다. 거의 4% 감소합니다.

지금은 좋아 보이지만 이것이 실제로 얼마나 많은 칼로리를 나타내는지 고려하는 것이 중요합니다. 남성의 경우 휴식 시 대사량이 하루에 약 140칼로리 증가했습니다. 여성의 경우 하루에 약 50칼로리 정도였습니다.

This Won Strength Training 당신의 신진대사는 증가하지 않지만 약간 증가합니다. 그러나 웨이트 트레이닝은 유산소 운동과 비교하여 웨이트 트레이닝 세션 후 몇 시간 동안 칼로리를 태우는 다른 중요한 이점이 있습니다. 사실, 웨이트 트레이닝 후 최대 38시간 동안 휴식 시 신진대사가 증가한다는 보고가 있었지만 심장 강화 운동에서는 그러한 증가가 보고되지 않았습니다. 웨이트 트레이닝의 연소 효과는 한 세션에만 국한되지 않습니다.

그 후 몇 시간, 심지어 며칠 동안 더 많은 칼로리를 소모합니다. 고강도 인터벌 트레이닝은 더 짧은 시간에 유산소 운동과 유사한 이점을 제공합니다. 유산소 운동과 웨이트 트레이닝은 이제 가장 중요한 두 가지 인기 있는 운동이지만 다른 옵션도 있습니다.

그 중 하나는 고강도 인터벌 트레이닝 또는 HIIT이며, 여기에는 저강도의 회복 단계와 교대로 짧은 매우 집중적인 트레이닝 단위가 포함됩니다. 일반적으로 HIIT 운동은 10~30분이면 됩니다. HIIT를 전력 질주, 사이클링, 줄넘기 또는 기타 체중 운동을 포함한 다양한 운동과 함께 사용하십시오.

HIIT는 칼로리 소모에 어떻게 작용합니까? 응? 물론 HIIT를 일반 유산소 운동과 비교한 연구도 있습니다. 400명 이상의 과체중 및 비만 성인을 대상으로 한 연구에 따르면 HIIT와 전통적인 유산소 운동은 운동 강도에 따라 다르지만 유사한 칼로리만큼 체지방과 허리 크기를 줄이는 것으로 나타났습니다. 일반적으로 HIIT로 동일한 수의 칼로리를 태우지만 훨씬 더 짧은 시간에 소모됩니다.

결국, 유산소 운동과 근력 운동은 모두 당신이 더 건강해지고 더 건강해지는 데 도움이 될 수 있습니다. 유산소 운동은 근력 운동보다 더 많은 칼로리를 태우지만 근력 운동 후에는 신진대사가 더 오래 유지됩니다. 또한 웨이트 트레이닝은 근육을 키우는 데 훨씬 좋습니다.

따라서 이상적인 체중 감량 운동 요법에는 둘 중 하나가 아니라 유산소 운동과 근력 운동이 모두 포함되어야 합니다. 시청 해주셔서 감사합니다. 이 기사 아래에 있는 빨간색 구독 버튼을 클릭하여 YouTube와 Healthline Authority Nutrition 채널에서 유익한 정보를 찾았다면 이 기사를 추천해 주세요.

웨이트를 들기에는 너무 오래 걸리나요?

지속(시각)

초보자를 위한 세션 30분. 당신은 운동할 수 있습니다더 길게무게, 그러나 근육을 과도하게 훈련하지 마십시오. 근육 그룹당 세 가지 운동으로 충분합니다(고급). 만약 너라면무게60분 이상 트레이닝너무많은.
12월 13일 2018년

Elite THENX Athletes는 어떻게 됩니까? Chris Heria입니다. 다른 THENX 공식 기사에 오신 것을 환영합니다. 오늘 우리는 질문에 답할 것입니다. 매일 훈련할 수 있습니까? 오버트레이닝의 진실을 알아보자. (강렬하고 에너제틱한 음악) 좋아요 그럼 시작하겠습니다.

오늘 우리는 질문에 답합니다. 매일 운동할 수 있습니까? 오버트레이닝의 진실을 파헤쳐보겠습니다. 이 질문에 대한 답은 매일 운동을 할 수 있습니까? 정답은 매일 운동할 수 있다는 것입니다. 열심히 훈련하면 되는데, 둘 다 꾸준히 장기간 할 수는 없잖아요? 마침내 매일 열심히 훈련을 하고 다시 시작하지 않고 이 훈련을 하면 결국 몸이 지치게 됩니다.

결국 속도가 느려지고 결국에는 그 벽에 부딪힐 것입니다. 당신은 전혀 진전을 이루지 못할 것입니다. 이것은 더 강해지고 근육을 만들 수 있는 오버트레이닝이 작용하는 곳입니다.

휴식을 취하면 근육 섬유를 만들고 복구하여 다음 날 다시 일하고 더 열심히 일하고 다음 단계로 넘어갈 수 있습니다. 휴식은 매우 중요합니다. 열심히 훈련하는 것만큼 중요합니다.

몸이 피곤하면 물러나십시오. 당신은 어떤 진전도 없을 것이고 그것이 오버트레이닝이 들어오는 곳이므로 운동을 프로그램하는 것이 정말 중요합니다. 그렇다고 매일 운동을 할 수는 없습니다.

하지만 그렇다고 해서 정말 열심히 훈련할 수 없다는 의미는 아닙니다. 둘 다 할 수 있습니다. 둘 다 일관되게 해서는 안 됩니다. 왜냐하면 그렇게 하면 작동하지 않기 때문입니다. 월요일부터 월요일까지 매일 운동할 수 있습니다. 첫 주를 시작하고 강렬하게 말하고 한 주가 끝날 때 끝내면 가벼운 운동이나 가벼운 움직임을 하거나 테크닉을 연습하거나 무언가를 할 수 있습니다. 그런.

사실, 나는 이것을 매일 한다. 나는 매일 어떤 방식으로 운동을 하는지, 쉬는 날에는 그저 물구나무서기, 한팔구기 등의 유산소 운동이나 테크닉을 하기 때문입니다. , 그래서 예, 당신은 매일 훈련할 수 있습니다. 그것은 단지 이번 주 초와 같은 강도를 초과하지 않을 것입니다. 이제 일주일 내내 극도의 강도로 훈련한 다음 주말에 몸을 회복하고 다음 주를 위해 건강을 유지할 수 있습니다.

그것은 모두 당신의 목표와 라이프 스타일에 달려 있습니다. 가장 중요한 것은 몸의 소리에 귀를 기울이는 것입니다. 정말 휴식이 필요하다고 느낄 때 몸이 아프고 실제로 걱정하지 않아도 됩니다. 오 Chris는 매일 운동을 한다고 말했습니다.

쉬는 날에도 작은 일을 합니다. 네, 맞습니다. 하지만 쉬는 날에 하고 싶지 않다면 하지 않을 것입니다. 여기에서 매일 훈련하는 것이 일정한 일이 아닙니다.

나는 여전히 운동 프로그램 사이에 이틀의 휴식과 휴식을 취합니다. 나에게 가장 중요한 것은 훈련할 때 강인하고 끊임없이 자신에게 도전하는 것입니다. 올바른 식이요법을 하는 한 오버트레이닝은 문제가 됩니다.

이제 다른 사람들이 생각하는 오버트레이닝을 보여드리겠습니다. 우리는 도전적인 운동, 전신 운동을 할 것입니다. 첫 번째 운동은 물구나무서기 팔굽혀펴기입니다.

우리는 이러한 물구나무서기 팔굽혀펴기를 최대화할 것입니다. 그런 다음 웨이트 머슬업에 들어가 딥, 풀업을 차례로 하고 드롭 세트, 5, 10, 10, 첫 번째 세트, 7, 7, 7을 할 것입니다. 다음 세트. 그럼 데드리프트로 넘어가겠습니다.

우리는 무거운 것을 들어올릴 것이므로 3회와 5회 반복을 할 것입니다. 우리는 발끝으로 술집에 갈거야. 우리는 한 팔로 매달릴 것이고, 각 팔에 세 개씩, 그리고 나서 우리는 두 팔로 10개를 갈 것입니다.

거기에서 우리는 스트래들 플랑체 푸쉬업을 할 것입니다. 우리는 8개를 만든 다음 한 방울의 딥을 만듭니다. 접시를 깔고 다섯 번, 두어 번, 여섯 번, 접시를 벗고, 일곱 번, 마지막 접시를 벗고 체중을 최대화합니다.

준비가 되었다면 시작하겠습니다. 첫 번째 운동은 물구나무서기 팔굽혀펴기입니다. 준비가 되었습니다. 시작하겠습니다. 우리는 이것을 극대화할 것입니다. (튀고, 두드리는 비트) 좋아요, 약간의 워밍업입니다.

계속됩니다. 근육 업, 스트레이트 바 딥, 풀업이 있습니다. 이것은 오래된 학교 움직임입니다.

여자를 위한 단백질 분말

내가 가장 좋아하는 것 중 하나입니다. (튀고, 두드리는 비트) 이거 재미있겠다. 나는 이미 땀에 흠뻑 젖어 있다.

좋아, 우리는 머슬업, 스트레이트 바 딥스, 풀업, 5, 10(강렬하고 두근거리는 비트)을 하도록 하겠습니다. (느리게, 두드리는 비트) 이제 나머지는 실용적이다(웃음). 일곱, 일곱. (두근두근, 두근두근) 또 올라가야 해. (느린 일렉트로닉 음악) (웃음) 미쳤네.

세상에. 내가 땀에 흠뻑 젖었으니까 잠시 분필을 가져오겠습니다. 여기 마이애미는 여름이고 여기에는 에어컨이 없습니다.

팬이 켜져 있지 않습니다. 여기 온도는 약 100도입니다. 그래서 미친듯이 땀을 흘립니다.

자, 이제 데드리프트가 있습니다. 우리는 3회에서 5회 반복할 것입니다. 우리가 무겁게 들어 올리고 있기 때문입니다.

좋아, 가자 (고강도 음악) 휴! 젠장, 그 근육 후에는 어렵습니다. 좋아요, 다음은 바에 발가락을 올려주세요.

해보자 (고강도 음악) 좋아, 그래서 우리는 한 팔로 통과합니다. (고강도, 노크 음악) 휴! 다른 쪽보다 더 힘들었다.

10번으로 가자(고강도, 음악 두드리기) 이제 거의 다 끝났습니다. 느리고 강렬한 음악) 내가 무엇을 위해 가입했나? 꽤 어렵습니다. 좋아, 가자 (고강도, 쿵쿵거리는 음악) 세상에, 맙소사.

그것은 현실적으로 불가능했다 이 점 휴! 좋아, 거기에서 내가 할 수 있는 방법으로 해냈어. 다음 운동으로 넘어갑시다. 우리는 바로 여기에서 이러한 가중치 딥의 드롭 세트를 수행하고 있습니다.

한 접시씩 꺼내봅니다. (느리게, 두드리는 음악) 오, 알았어. (웃음) 편안해요. (느리게, 두드리는 음악) 좋아, 가자. (느리게, 두드리는 음악) 가자. 5시야. (느리게, 두드리는 음악) 아, 여섯. (느리게, 노크하는 음악) 가자, 알았어. (천천히, 두드리는 전자 음악) 마지막으로 가자. (강렬하고 에너지 넘치는 음악) 좋아요.

여기 우리가 간다. (강렬하고 에너제틱한 음악) 아, 휴! (강렬한 에너지 넘치는 음악) 나는 체육관 전체에 땀을 흘린다. 이것은 확실히 여기에서 킬러 운동입니다.

오늘 운동이 즐거웠다면, 수업이 즐거웠다면 매일 운동할 수 있을까요? 그래, 매일 그렇게 열심히 훈련할 수 있어? 내가 이 운동을 하는 만큼 당신의 몸을 격렬하게 훈련하는 것이 좋습니다. 매주 당신에게 도전하는 격렬한 운동을 통해 몸을 얻는 것이 좋습니다. 매일은 아닐 수도 있지만 매주 자신을 일으켜 세워야 합니다 Limit. 실제로 일주일에 거의 5일 동안 가능한 한 열심히 일하려고 노력합니다. 최소한 월요일부터 금요일까지 가능한 한 열심히 걷도록 노력합니다. 변명의 여지가 없습니다. 적절한 양의 수면을 취하면 엄청난 이득, 엄청난 힘, 엄청난 발전을 보게 될 것입니다.

말 그대로, 내가 하고 있는 일과 오늘의 위치에 도달하기 위해 한 일을 살짝 보여드릴 것입니다. 운동에 참여하려면 오늘의 위치에 도달하기 위해 수행한 프로그램을 따르세요. 지금 THENX.COM의 회원이 되십시오. THENX 채널에서 모든 운동 프로그램, 모든 일일 운동, 모든 음악에 대한 전체 액세스 권한을 얻으세요. 앱 스토어에서 앱을 다운로드하여 THENX를 시청할 수 있습니다. 당신이 어디를 가든지 THENX IGNITE.

그것은 당신이 당신의 운동을 통해 날아가는 사전 운동입니다. 내가 이 시간 동안 웨이트 벨트를 사용하는 것을 본 적이 있다면, 이것은 실제로 당신의 몸에 무게를 실기 시작함으로써 다음 단계로 당신을 데려갈 것입니다. 웨이트 벨트가 필요하시다면 지금 THENX.COM/SHOP에 있습니다.

또한 지금 저희 매장에서 구입할 수 있는 THENX 손목 붕대, 관절 통증에 도움이 되는 THENX.COM/SHOP 등 저희 매장에서 도움이 될 다양한 제품을 만나보세요. 당신의 반복. 여러분, 우리는 매주 일요일 오후 8시에 게시한다는 것을 기억하십시오.

미국 동부 표준시로, 먼저 댓글을 달고 기사를 좋아하는 사람은 항상 THENX 상을 받게 됩니다. 이번 주와 다음 주에 대한 이 기사는 새로운 빨간색 THENX 손목 랩이 될 것입니다. 이 기사와 우리가 오후 8시에 업로드하는 모든 기사에 대한 첫 번째 댓글입니다.

East Coast Time, 항상 일부 THENX 선물을 받을 것입니다. 나중에 봐. 첫 댓글입니다.

시청 해주셔서 감사합니다. 사랑해. 쉬어 라. (강렬하고 에너지 넘치는 음악)

보디빌더는 왜 빠른 반복을 할까요?

기본대표속도보디빌더

리프팅 속도가 다르면 훈련 효과가 다르기 때문에 반복 속도가 중요합니다. 그만큼더 빨리속도, 낮은 근육 긴장.더 빠른 담당자더 무거운 웨이트를 사용할 수 있지만 긴장을 줄여 파워와 속도를 크기와 교환합니다.
2020년 8월 17일

무거운 무게를 들고 근육을 만들 수 있습니까?

어떤 정적 동안보류당신은 운동생성그리고 여기 핵심 단어가 있습니다.근육(s), Luciani는 말합니다. 더근육고장은 더 많은 것을 의미합니다근육성장근육섬유 수리'라고 그녀는 말합니다. 2005년 한 연구에서는 이러한 근력 강화 효과를 지적합니다.2020년 5월 20일

공복에 역기를 들어도 괜찮습니까?

리프팅공복영양 전문가이자 개인 트레이닝 회사인 Flawless Fitness의 소유주인 Melody L. Schoenfeld는 점심으로 두 가지 아침 식사 분량의 음식을 먹지 않고 일반적으로 건강에 좋은 음식을 섭취하지 않는 한 이익을 해치지 않을 것이라고 말합니다.

매일 웨이트를 들 수 있습니까?

'매일 웨이트트레이닝다른 근육군을 쉬고 있는 한 안전합니다.'라고 Brathwaite는 말합니다. '만약 당신이 일주일에 4-6일 훈련을 하고 있다면, 연속적인 날에 다른 근육을 치는 것이 좋습니다. 여전히 같은 근육 그룹을 훈련하는 세션 사이에 1-2일을 허용하십시오.'2020년 8월 9일

역기를 들어 올리면 뱃살이 태워진다?

저항 훈련은 우리가 나이가 들어감에 따라 점점 더 중요해지고 있습니다.뱃살. 국제 심장학 저널(International Journal of Cardiology)의 2013년호에 발표된 연구에 따르면 고강도 저항 운동은뱃살유산소 운동 단독보다 손실.

2시간 동안 웨이트를 들어도 될까요?

-시간 역도일주일에 6일 세션은 적절한 전용 루틴처럼 느껴질 수 있지만 대부분의 사람들에게는 너무 많습니다. 그것은 ~ 때문에리프팅너무 자주 너무 오랫동안할 수있다실제로 근육과 힘을 키우는 데 역효과가 납니다.9월 16일 2018년

두꺼운 허벅지가 생명을 구하는 방법

2시간 운동해도 괜찮나요?

활동 권장 사항. 현재 신체 활동 지침에 따르면 성인은 다음 목표 중 하나를 달성해야 합니다. 최소 150분(2시간및 30분) ~ 300분(5시간) 빠른 걷기, 자전거 타기, 가벼운 테니스 또는 무거운 청소와 같은 주당 중간 강도의 운동.

단식하면서 역기를 들어올리는 가장 좋은 방법은 무엇입니까?

단식하는 동안 계속 들어 올리려면 더 낮은 무게를 사용하고 더 낮은 강도로 운동하여 몸에 부담을 덜 주는 것이 좋습니다. 이때 근육을 키우는 데 집중하지 마십시오. 단식 계획에 따라 주스를 섭취할 수 있다면 음료를 마시십시오.

무게를 들어 올리는 가장 좋은 방법은 무엇입니까?

대부분의 경우 최고의 리프팅 속도는 만들고자 하는 근육에 집중할 수 있게 해주는 속도라고 Schoenfeld는 말합니다.

1파운드의 무게를 드는 데 얼마나 걸립니까?

그 범위는 반복의 두 부분, 즉 동심(무게 들기)과 편심(내리기)에서 1~3초입니다. 어쨌든 그것은 아마도 우리 대부분이 들어 올리는 방법 일 것입니다.

이 카테고리의 다른 질문

Bradley wiggins 자전거 - 어떻게 결정합니까?

Bradley Wiggins가 타는 자전거는 무엇입니까? 피나렐로 도그마2

하품 경련 - 해결 방법

하품을 하면 쥐가 날 수 있나요? 또한 하품은 견갑골 근육에 고통스러운 경련을 유발할 수 있습니다.

심박수 모니터 착용 방법 - 궁극적인 가이드

흉부 스트랩 심박수 모니터는 어떻게 사용합니까? 가슴 근육 바로 아래의 가슴 둘레에 스트랩을 묶고 스트랩의 다른 쪽 끝에 고리를 연결합니다. 4. 좋은 심박수 신호 감지를 위해 습기가 있는 전극 부분이 피부에 단단히 밀착되어 있고 커넥터의 Polar 로고가 중앙에 똑바로 세워져 있는지 확인하십시오.

설탕 71g - 가능한 솔루션

설탕 71g은 얼마입니까? 71g 또는 g의 설탕을 티스푼으로 변환합니다. 설탕 71g은 티스푼 17개와 같습니다.

튜블러 타이어 수리 - 실용적인 솔루션

튜블러 타이어 수리 가능한가요? 튜블러 수리는 느리지만 상당히 쉬운 작업입니다. 가능하면 타이어가 림에 있는 동안 펑크를 찾으십시오. 구멍이 뚫린 지점인 케이싱에 구멍이나 절단부가 있는지 자세히 살펴보십시오. 위치를 찾으면 타이어를 림에서 떼어낸 후 빠르게 다시 찾을 수 있도록 표시를 하십시오.23 нояб. 2016년 г.