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메디신 볼 크런치 - 종합 핸드북

메디신 볼 크런치는 어떤 근육을 작동합니까?

전체 코어를 대상으로 하는 능력 때문에 스위스-볼 크런치운동의 필수 요소가 되어야 합니다. 그만큼운동주로공장복직근 또는 식스팩근육, 그리고 가로 복부. 그러나 제대로 수행되면근육엉덩이와 허리를 안정시키는 것.6월 28일. 2005년





안녕하세요 운동 친구 여러분, 당신은 복근의 모양과 느낌을 개선할 방법을 찾고 있습니까? dadbod는 확실히 인기를 얻었지만 탐나는 6팩은 가장 인기 있는 피트니스 운동 중 하나입니다. 그러나 어떻게 제대로 하려면 얼마나 많은 칼로리를 태울 수 있고, 실제로 위를 평평하게 할 수 있습니까? 아니면 이것은 신화에 관한 것입니다. 그 이상입니다. 그러나 크런치와 윗몸 일으키기의 차이점부터 시작하겠습니다. 많은 Aven Thues는 윗몸 일으키기와 올마이티 크런치 사이의 선택으로 귀결되지만 상당한 차이가 있습니다. 많은 사람들은 크런치가 윗몸 일으키기를 하는 쉬운 방법이라고 생각합니다. 여러 근육이 복근과 목숨을 걸고 싸울 뿐만 아니라 가슴, 목, 허리, 다리를 테스트하기 위해 복근을 특별히 겨냥하기 때문입니다. ab, 코어 전용이지만, 이 중 어느 것이 더 인기가 있는지는 서두르고 단일 운동으로 한 번에 여러 근육을 운동하려는 경우 달성하려는 훈련 목표에 따라 다릅니다. 저는 앉아서 ups 복근에 힘을 주는 힘든 운동을 하고 싶다면 크런치를 하는 것이 좋습니다. 하지만 운동 매트에 오기 전에 올바른 크런치를 하는 방법을 듣고 싶을 수도 있습니다. 바닥에 등을 대고 운동 매트 주위의 선이 장난이 아니게 하면 이 운동을 위한 일종의 부드러운 패드가 될 것입니다. 다음 단계는 다리를 구부리고 발을 바닥에 대고 무릎을 고정하는 것입니다. 수술로 바닥에 발을 대고 있는 사람을 상상해 보십시오. 두 발도 어깨 너비만큼 떨어져 있는지 확인하십시오.

이 위치에 만족하면 손을 귀 뒤에 두십시오. 다음으로 가장 좋은 방법은 준비가 되었을 때 가슴을 가로질러 교차하고, 어깨가 최대한 바닥에서 떨어지도록 머리를 올리는 것입니다. 이 동작을 천천히 사용하면 머리도 안정된 위치에 유지하고 싶을 것입니다. 반복횟수에 따라 조금씩 다르지만 천천히 원위치로 돌아올 수 있을 것 같은 느낌이 들면 다른 부위가 다치는 것을 방지하면서 복근에 가해지는 압력을 대체하는 것입니다. 10회에서 12회씩 3세트를 하면 그 이상을 시도하면 훨씬 더 많이 할 수 있습니다. 어떤 사람은 50번의 크런치를 권장하고 다른 사람은 당신이 거기에 있는 무서운 수백 번의 크런치를 해야 한다고 말합니다. 하지만 우리가 시작하기 전에 무릎 통증을 완화하는 7가지 운동에 대한 기사를 좋아할 수 있는 더 많은 운동을 찾아보십시오. n 아기를 갖게 된 경우에도 유아식에 포함된 독성 화학 물질에 대한 클립을 클릭하십시오. 크런치 운동은 직장 복근을 훈련시킵니다.

이것은 4개의 주요 근육 중 가장 두드러지며 일반적으로 6팩으로 알려진 근육을 형성하는 데 도움이 됩니다. 이것은 우리가 1분 전에 설명했던 크런치 유형입니다. 또 다른 인기 있는 방법인 버티컬 레그 크런치(Vertical Leg Crunch)는 다리를 위로 향하게 하여 등을 향하게 하는 것입니다. 여기에서 천장을 가리키고 머리와 어깨를 바닥에서 천천히 들어 올려야 합니다.



이 자세의 목적은 운동의 강도를 높이고 외복사근을 단련하는 것입니다. 자전거 복근에 대해 들어본 기본 형식에 익숙해지면 이 운동으로 넘어갈 수 있습니까? 연습해야 하는 일부 복잡한 운동의 경우 바이크 크런치가 다른 크런치와 동일한 위치에서 시작하는 소리와 매우 유사하며 반바퀴 회전만 있습니다. 말 그대로 머리 뒤로 손을 잡고 있습니다.

크로스 컨트리 자전거 경로

견갑골을 뒤로 당기고 무릎을 90도 각도로 들어야 호흡하는 동안 발이 바닥에서 몇 인치 떨어집니다. 자전거를 타면서 한쪽 무릎을 겨드랑이 쪽으로 밀면서 다리를 천천히 움직이면서 반대쪽 다리는 일직선이 되도록 유지하면서 상체를 회전시켜 팔꿈치가 반대쪽 무릎에 닿도록 하고 다른 쪽도 같은 동작을 1회 반복합니다. 바이크 크런치를 하면 준비가 된 것입니다. 코어 전체에 무리를 주어 곧게 펴고 배를 가로지르는 것을 의미합니다. 각 세션에서 12~20회씩 3세트를 수행하는 것이 좋습니다.

그것이 조금 중요하더라도 크런치가 체중 감량에 어떻게 도움이 될까요? 복근의 꿈을 이루는 데 도움이 되는 것 외에도 많은 사람들이 처음으로 체중 감량을 시도할 때 크런치를 선택하지만, 현재의 상태와 같은 것들을 기반으로 우리가 생각하는 것보다 소모하는 칼로리의 양보다 더 많은 요인이 관련되어 있습니다. 체중, 신체 유형 및 운동 강도 체중이 약 200파운드이고 6피트로 서 있는 경우 크런치 5분 후에 거의 35칼로리를 태울 수 있습니다. 체중이 약 150파운드인 작은 여성은 5분 동안 최대 46칼로리를 소모할 수 있지만, 10분 이상 거리에서 빠르고 스트레스가 많은 속도로 운전하는 경우 선택한 크런치 동작을 빠른 속도로 수행함으로써 달성할 수 있습니다. 크런치의 규칙적인 일과를 시작함으로써 거의 100칼로리. 다른 근육과 마찬가지로 매일 하지 않는 것이 가장 좋습니다. 휴식 시간이 필요합니다. 실제로 2015년 연구에 따르면 훈련을 받지 않은 남녀 청소년의 복근 지구력을 자극하는 데는 일주일에 한 번이면 충분합니다. 초보자 c.

이것은 유지해야 할 흥미로운 정보이며 크런치에 대한 긍정적인 측면이 있지만 더 큰 그림을 볼 필요가 있습니다. 결국 우리는 진실을 찾고 있습니다. 이것은 큰 질문으로 이어집니다. 우리의 크런치는 그만한 가치가 있습니다 , 이 운동은 확실히 많은 연습 중독자들이 효과가 있는지 없는지에 대해 논쟁을 벌인 인기 있는 운동입니다. 의학계의 일부 구성원은 운동이 해롭다고 주장하기까지 했습니다 크런치는 심한 요통을 유발할 수 있습니다 일부 의료 전문가는 지금까지 운동을 피하라고 제안했습니다 이 시점에서 많은 분들이 혼란스러워 하고 앉아 있을 것입니다 까다로운 부분인 배를 평평하게 하는 데 도움이 됩니다. 크런치는 실제로 근육이 강한 복근을 만드는 데 도움이 되지만 다양한 범위의 윗몸 일으키기를 하는 동안 가장 완전한 복근 운동은 아닙니다. t 크런치는 복근을 위한 것이 아닙니다 많은 사람들이 지방을 잃고 싶어합니다 이것은 당신이 실망할 수 있는 부분입니다 지방을 줄이는 것은 종종 약간 더 필요한 노력입니다 크런치가 뚱뚱한 손실은 몸 전체에서 일어나는 일임을 알 수 있습니다 R Happened 체중 감량과 더 건강해 보이는 것이 목표인 경우 한 지역에서 지방을 잃을 수 있을 뿐만 아니라 칼로리 섭취량을 줄이기 시작할 수 있습니다. 운동을 추가하고 싶다면 매일 약 500개를 덜 섭취하면 윗몸 일으키기가 더 효과적일 것입니다. 크런치는 효과가 있지만 효과는 제한적입니다. 하지만 식스팩을 하면 신경쓰지 않아도 됩니다. t 당신이하고 싶은 크런치의 유형을 선택하고 당신의 모양을 바로 잡으십시오. 이 기사를 본 후 우리에게 알려주십시오. 아래 의견에 알려주십시오.

우리는 당신의 의견을 듣고 싶고, 이 기사를 즐기고, 좋아요와 구독을 하고 싶습니다. 우리가 다른 훌륭한 기사나 기사에 대해 말하지 않고 그것을 즐기지 않는다면 우리가 얼마나 군대인지를 기다리십시오.

메디신볼로 크런치를 할 수 있다?

메디신 볼발가락 터치

팔을 뻗고결정적 시기위로, 가져오기발을 향하고 등 상부를 바닥에서 몇 인치 들어 올립니다.하다복근을 수축시키고 목과 어깨를 편안하게 유지하십시오. 롤백, 허용부드럽게 머리 위로 올 수 있습니다. 시작 위치로 돌아갑니다.
2월 5일 2016년

안녕 모두들! ATHLEANXX의 여성용 트레이너 Susan입니다. 오늘은 스태빌리티 볼을 이용한 복근 운동 5가지를 해보겠습니다. 이 운동으로 30초 동안 최대한 많은 반복을 하고 그 사이에 15-20초 동안 휴식을 취하고 3-4라운드를 하는 것이 좋습니다.

그럼 여러분과 함께 첫 라운드를 진행하겠습니다. 우리가 할 첫 번째 일은 크런치입니다.공과 약간의 무게추가 필요합니다.

당신의 체력 수준에 따라 어려울 필요는 없습니다. 이 운동에서는 등을 공에 대고 얼굴을 뒤로 하고 누우면 됩니다. 덤벨을 똑바로 쥐면서 복근을 굴리기 위해 발을 땅에 파묻습니다.

그래서 이것이 보일 것입니다. 발을 들여놓고, 앉고, 밀어냅니다. 상단에 가벼운 아이소메트릭 홀드만 있으면 됩니다.

복근은 롤업할 때 정말 익숙해요. 밀어. 뒤로.

그리고 히트 당신은 슈퍼 무거운 무게가 필요하지 않습니다. 다시 말하지만 체력 수준에 따라 다릅니다. 그것은 하나의 운동이었습니다.

두 번째: 우리는 한 다리로 롤아웃을 하고 있습니다. 그래서 당신은 당신의 앞에 공을 놓습니다. 이것은 정말로 당신의 핵심에 도전할 것입니다.

크로스 컨트리 자전거 경로

여기에서 볼에 손을 올려 놓을 것입니다. 우리는 한쪽 다리를 굴릴 것이기 때문에 다리를 들어올릴 준비가 되어 있어야 한다는 것을 기억하십시오. 당신은 롤아웃하고, 곧게 뻗은 다리로 안정화했다가 다시 시작점으로 돌아옵니다. 다리를 바꿀 수 있습니다.

롤아웃하고 다리를 약간 들어 올리고 둔근에 타격을 주는 것을 잊지 마십시오. 허리를 아래로 내리겠습니다. 승강기.

더 어렵게 하고 싶다면 가끔 공을 좌우로 움직이기도 하지만 나머지 몸은 최대한 곧게, 조금 더 세게 유지하려고 한다. 우리는 롤아웃할 것이고, 안정화될 것이고, 공을 좌우로 움직일 것이고, 크런치를 시작하기 위해 다시 올라갈 것입니다. 그냥 바닥에 누워.

우리는 공에 한 발을 올려 놓을 것입니다. 다른 하나는 지금 공중에 있습니다. 우리는 골반을 얼굴 쪽으로 움직일 때 발뒤꿈치를 공에 가볍게 파내는 것에 대해 생각할 것입니다.

그래서 내려가서 올라가겠습니다. 이것은 딥 코어 스태빌라이저와 낮은 복근에 좋습니다. 골반을 약간 기울일 때 볼에 발을 넣는 것에 대해 다시 생각하십시오.

그럼 반대편에서 만나도록 하겠습니다. 여기서 목표는 다시 한 번 작은 대야를 맨 위에 놓는 것에 대해 정말로 생각하는 것입니다. 우리는 운동 4입니다.

행동을 취하다. 우리는 바닥에 머물 수 있었지만 당신을 일으켜 세웠다. 그래서 우리는 공을 발 사이에 놓고 쥐어짜는 것을 기억하고 행동을 취할 것입니다.

두 가지 버전을 보여드리겠습니다. 초보자 버전의 경우 주로 바닥에 등을 대고 유지할 수 있습니다. 그리고 잡아, 더 깊게.

정말 천천히, 천천히 공을 내리는 데 집중하세요. 다음 그룹에서는 조금 더 어려울 것입니다. 바닥에서 등을 치워주세요.

공이 좋은 위치에 있다면 올라올 생각을 하게 될 것입니다. 잘못했습니다. 죄송합니다. 당신은 와서 잡고 아래로 올 것입니다. 훨씬 더 어렵습니다.

비스듬한 운동

특히 당신이 큰 공을 가지고 있을 때. 당신은 단지 시도에 대해 생각하고 싶을 뿐입니다. 당신이 그것을 깨는 동안 당신이 할 수있는 한 높이 공을 가져옵니다.

알겠습니다. 이제 알았습니다. 그리고 아래로. 그들은 잔인합니다.

다섯 번째 운동: 다리를 곧게 펴고 오블리크 크런치를 합니다. 우리는 공을 위로 올려 머리 위로 올릴 것입니다. 한쪽 다리로 균형을 잡기를 바랍니다.

우리는 정말로 우리의 사선을 치는 것에 대해 생각할 것입니다. 그래서 우리는 여기에 있을 것이고, 우리는 크런치할 것입니다. 발가락으로 땅을 만지지 않고 이것을 할 수 있다면 좋습니다.

여기에서 좋은 측면 굴곡을 얻습니다. 실제로 손을 뻗어 갈아내는 것을 기억하십시오. 우리는 다른 쪽을 공격할 것입니다.

그리고 여기. 그것은 당신을 균형에서 떨어뜨릴 것입니다. 그렇게 하면 괜찮습니다.

그리고 여기. 그리고 여기. 그리고 그 경사를 어떻게 갈지 정말 생각하고 있습니다.

많은 무게는 아니지만 확실히 느낄 수 있을 것입니다. 좋아요 여러분. 다시 한 번, 그 30초 동안 가능한 한 많은 횟수를 반복하십시오. 15~20초 휴식, 3~4라운드.

정말 좋다. 코어의 모든 부분의 종류입니다. 좋습니다. ATHLEANXXforWomen.com을 확인하지 않았다면 확인하십시오.

그들은 훌륭한 추가 사항이 있습니다. 오늘 스트레칭을 하고 싶을 수도 있습니다. 구독 버튼을 누르고 좋아요 버튼을 누르기만 하면 훌륭한 리소스입니다. 곧 여러분과 함께 훈련하겠습니다.

볼 크런치가 효과적인가?

크런치안정성에같았다유효한전통적인크런치그러나 복직근을 표적으로 하는 데에는 그다지 좋지 않습니다. 그래서,크런치안정성에코어를 구성하는 더 많은 근육을 타격하여 복근에 더 균형 잡힌 운동을 제공할 수 있습니다.

무슨 일이야? 제프 카발리에, ATHLEANX.COM. 당신을 위해 이 기사를 촬영할 생각을 했을 때 나는 말 그대로 여기 내 복근 가운데 바닥에 있었습니다.

제 생각에 최고의 복근 훈련 팁은 여러분이 접할 수 있는 최고의 복근 훈련 팁이며 그 이유는 두 가지입니다. 1번은 집에서 할 수 있습니다. 여기에서 나는 집에서 훈련합니다.

내 주위에 아무것도 없습니다. 나는 고가의 장비도 필요하지 않습니다. 여기에서 곧 보게 되겠지만 모든 단일 운동에 대해 이 작업을 수행할 수 있습니다. 그리고 두 번째로, 가장 중요한 것을 보여주자마자 실제로 바로 할 수 있습니다.

그래서 우리는 이전에 이야기한 개념을 제시해야 합니다. 즉, 운동을 할 때 A 지점에서 B 지점으로 가는 것이 아닙니다. 항상 훈련하려는 근육을 수축하는 것에 관한 것이어야 합니다. A 지점에서 B 지점으로 이동합니다. 당신이 하는 일을 이해하는 것은 복근 운동에서 볼 수 있는 결과의 성격 측면에서 세상의 차이를 만듭니다.

여기 완벽한 예가 있습니다. 다시 집에서 복근을 하고 전통적인 크런치 운동을 한다면 크런치를 하려면 어깨가 바닥에서 떨어져야 한다는 걸 알면서요. 바닥에서 견갑골을 제거하고 우리가 잘 수행한 반복을 수행하는 골반의 후방 경사가 있습니다. 또는? 그래서 우리는 이것이 모든 면에서 크런치의 잘 실행된 반복이라는 것을 알고 있습니다.

이것이 옳게 보일 수도 있지만 장기적으로 그렇게 효과적이게 하기 위해 이 반복 뒤에 충분한 노력이 없다고 말할 수 있습니다. 우리가 시작해야 하는 것은 실제로 우리를 위해 일을 하는 근육을 긴장시키기 시작하는 것입니다. 복부 근육과 몸통 방금 A 지점에서 B 지점으로 가는 방법을 보여 드렸습니다. A 지점에서 B 지점으로 가는 방법을 알려 드리겠습니다. 그리고 이제 우리가 수축을 통해 아주 잘 반복하고 있는 것은 다음과 같습니다.

숨을 내쉬고, 수축하고, 일어납니다. 같은 것을 볼 수 있습니다. 나는 바닥에서 일어납니다. 그러나 여기 코어를 통한 수축과 근력의 정도는 엄청나게 증가합니다. 그리고 그것이 우리가 사람들을 쫓는 것입니다.

근육이 실제로 일을 하도록 하고 있는지 확인하고 싶을 것입니다. 하루 종일 할 수 있어, 괜찮아. 그러나 내가 해야 하는 것보다 훨씬 더 효과적으로 일을 하고 싶다면 근육이 더 많은 일을 하게 만들 것입니다.

그리고 그것이 우리가 집에서 리버스 크런치로 할 수 있는 반복수-강도 운동에 찬성하여 피하려고 하는 것입니다. 리버스 크런치를 하기 위해서는 골반과 엉덩이를 바닥에서 들어 올려야 한다는 것을 알고 있습니다. 괜찮아.

자전거 충돌 통계

그러나 우리가 더 효과적인 운동을 하고 싶다면, 세는 것을 잊어버리고, 30개 또는 40개를 할 수 있는지 여부를 잊어버리고, 수축의 질에 초점을 맞추십시오. 반복할 때마다 다시 운동하려는 근육을 최대한 세게 수축합니다. 자, 배를 수축하고 올라오세요.

숨을 내쉬다. 그리고 실제로 하고 있는 일을 볼 수 있을 뿐만 아니라 이 운동을 복근 운동에 적용하면 시간이 지남에 따라 열심히 일한 결과를 볼 수 있습니다. 여러분, 이것은 우리가 운동선수처럼 운동할 때 말하는 원칙 중 하나일 뿐입니다.

근육을 통제하는 대신 근육을 통제하기 시작하십시오. 운동을 끝까지 하려고 하는 것과 운동을 통해 자신의 길을 가는 것 사이에는 엄청난 차이가 있습니다. 그리고 그것이 제가 가르치려고 하는 것입니다. 그것이 저희 ATHLEANX 교육 시스템에서 여러분에게 가르치고 싶은 것 중 하나입니다.

운동선수처럼 훈련에 들어가는 것이 많다. 이것은 그 중 하나일 뿐입니다. 하지만 지금 당장 시작한다면 모든 A b 운동에서 훨씬 더 많은 효과를 볼 수 있을 것입니다.

그리고 사용해보고 알려주셨으면 합니다. 확인하고 아래에 의견과 엄지 손가락을 남겨주세요. 그리고 제가 말했듯이, 복근뿐만 아니라 모든 운동에 대해 제가 코치하기를 원하신다면 지금 ATHLEANX.COM으로 이동하여 ATHLEANX 트레이닝 시스템을 받고 저를 허용하십시오. 하기 위해서.

나는 당신의 삶에 대한 기회를 사랑합니다. 좋아, 나는 또 다른 새로운 기사를 가지고 며칠 안에 여기로 돌아올 것이다. 그동안은 복근으로 돌아가 나머지 일을 하고 있습니다.

곧 여기서 다시 뵙겠습니다.

메디신볼은 복근에 좋다?

피트니스될 수 있습니다당신의 토닝을위한 도구복부근육(부분), 뿐만 아니라 다른 코어 근육.

최고의 메디신 볼 무게는 무엇입니까?

추천을 하자면메디신 볼크기, 미국 위원회운동(ACE)는 다음을 권장합니다.메디신 볼4~15파운드 사이의 무게는베스트출발점.4월 9일 2020년

복근에 좋은 메디신볼 사이즈는?

추가된무게메디신 볼기존의 크런치로 얻을 수 있는 것보다 더 강렬한 운동을 제공합니다. 사용그것은 충분히 가벼워서 각각 한 세트를 할 수 있습니다.운동허리를 굽히거나 굽히지 않고. ㅏ좋은 무게복근 운동의 경우 4kg입니다.메디신 볼(9 파운드의 부끄러움).8월 31일 2004년

찰리 말을 멈추는 방법

하루에 크런치를 얼마나 해야 하나요?

원하는 경우크런치를 하다운동 루틴의 일부로 다른 운동과 마찬가지로 적당한 횟수를 유지하십시오. 일반적으로 10~12회 3세트로 충분합니다. 당신의크런치으로하기자전거크런치, 역전크런치그리고 비스듬한크런치여러 근육을 공격합니다.

크런치는 안전한가요?

동안결정적 시기인기 있는 핵심 동작이지만 그렇지 않습니다.안전한모두를위한. 등과 목에 많은 스트레스를 줄 수 있으며, 복근에만 작용하고 코어의 다른 근육에는 작용하지 않습니다.9월 26일 2019년

메디신볼이 좋은 운동인가요?

대중적인 믿음과는 달리,메디신 볼아르좋은벽에 던지고 바닥에 부딪히는 것과 같은 폭발적인 움직임 이상의 것입니다. 사실 그들은전통적인 힘에 열을 올리는 방법훈련 운동—손을 놓을 필요도 없이.9월 14일 2020년

메디신 볼을 살 가치가 있습니까?

연구에 따르면메디신 볼훈련은 던지기 및 스윙 성능을 높이는 데 있어 기존의 근력 훈련보다 더 효과적일 수 있습니다. 그리고 그것은 벤치와 숄더 프레스와 같은 웨이트 룸 스테이플을 위해 생성되는 파워의 양을 증가시키는 데 도움이 되기 때문에 주말 전사들에게만 유용하지 않습니다.10월 16일 2017년

메디신볼로 크런치 하는 방법은?

머리 위로 메디신 볼을 단단히 잡고 머리 위로 메디신 볼을 유지하면서 상체를 앞으로 웅크립니다. 원 카운트를 위해 무브먼트 상단에서 복근을 수축하십시오. 천천히 시작 자세로 돌아와 반복합니다.

메디신 볼로 ABS를 얻는 방법?

메디신 볼을 머리 위로 들고 얼굴을 위로 향하게 눕습니다. 다리를 천장 쪽으로 들어 몸이 L자 모양이 되도록 합니다. 팔을 쭉 뻗고 크런치하면서 공을 발 쪽으로 가져오고 등 상부를 바닥에서 몇 인치 들어 올립니다. 복근을 수축하고 목과 어깨를 편안하게 유지하십시오.

운동공으로 어떤 크런치를 하시나요?

운동 공의 메디신 볼 크런치 – 복근 운동 가이드. 더 낮은 복근을 위해 메디신 볼 레그 레이즈와 인버티드 엑서사이즈 볼 레그 풀 인을 시도하십시오. 복근의 중간 부분은 엑서사이즈 볼 복부 크런치와 일반 복부 크런치를 실시합니다. 오블리크의 경우 오블리크 크런치나 덤벨 오블리크 사이드 벤드를 할 수 있습니다.

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전자 기어 - 종합 참조

전자 기어는 그만한 가치가 있습니까? 정확히 '라고 McCarthy는 말합니다. 부상, 부상당한 손, 자전거 타기를 어렵게 할 수 있는 모든 것이 있는 경우 전자식 변속 장치가 도움이 될 수 있습니다. 손이 차가우거나 장갑이 큰 경우에도 동일하게 작동합니다. 너무 쉽기 때문에 손재주가 필요하지 않다면.21 2020 .