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무릎 물리 치료 - 대처 방법

무릎 통증에 물리치료가 좋다?

물리치료줄이는 데 도움이 될 수 있습니다고통, 부종 및 뻣뻣함무릎골관절염 개선에 도움이 될 수 있습니다.무릎 관절함수. 또한 걷기, 구부리기, 무릎 꿇기, 쪼그리고 앉기, 앉기 등을 더 쉽게 할 수 있습니다.11월 17일 2015 지.



무릎에 대한 물리 치료에서 그들은 무엇을합니까?



...에 대한치료무릎고통
  • 쿼드 세트와 스트레이트 레그 레이즈.
  • 짧은 아크 쿼드.
  • 엉덩이를 강화하는 운동(엉덩이 근육은 엉덩이의 위치를 ​​조절하는 데 도움이 됩니다.무릎. 여기에 약점이 발생할 수 있습니다무릎고통.)
  • 하지가 늘어납니다.
  • 균형 운동.

무릎 통증에 대한 최고의 치료법은 무엇입니까?

부상자에 대한 자기 관리 조치무릎포함:
  • 쉬다. 일상 활동에서 휴식을 취하여 반복적인 피로를 줄입니다.무릎, 줘상해치유하고 추가 손상을 방지하는 데 도움이 되는 시간입니다.
  • 빙. 얼음은 둘 다 감소고통및 염증.
  • 열.
  • 압축.
  • 높이.
2021년 5월 11일

케이던스 사이클링을 측정하는 방법

안녕하세요 여러분, 닥터조입니다. 오늘은 무릎 통증에 대한 최고의 치료법 7가지를 알려 드리겠습니다. 시작하겠습니다. 보시다시피 저는 무릎 보호대를 착용하고 있습니다. 하지만 그것에 대해서는 잠시 후에 이야기하겠습니다.



그래서 저는 이것을 벗고 몇 가지 치료를 시작하려고 합니다. 슬개골 몹이나 슬개골 몹이 될 것이고 이것이 중요한 치료인 이유는 슬개골이 대퇴사두근과 슬개건, 그리고 그 위에 대퇴사두근이 붙기 때문이다. 그래서 이것들이 정말 조이면 무릎뼈에 많은 압력과 긴장을 가하여 관절 안으로 밀어 넣습니다.

슬개골을 더 많이 움직일수록 무릎에 가해지는 압력과 통증이 줄어듭니다. 그래서 이것은 일부 사람들이 이 운동을 정말 싫어하는 것 중 하나입니다. 그것은 그녀를 약간 미치게 만들므로 스스로 할 수 있지만 완전히 이완해야합니다.

따라서 이 작업을 수행할 사람이 필요하다면 괜찮습니다. 그러니 그냥 손가락을 잡고 슬개골을 찾으세요. 그리고 체형에 따라 저와 다른 위치에 있을 때도 있지만, 손가락을 양쪽에 대고 그냥 나란히 미끄러지듯 하시면 됩니다. 그래서 제 슬개골은 정말 무릎에 문제가 없어서 꽤 잘 움직이는 것을 볼 수 있지만, 많이 아프거나 다치면 많이 움직이지 않을 수 있습니다.



그러나 당신이 하고 싶은 것은 당신이 옆으로 물러나면서 누르지 않도록 하는 것입니다. 당신이 아래로 밀 때 당신은 단지 관절로 슬개골을 끌기 때문에 당신은 정말로 좌우로만 가고 있습니다. 그리고 탈구된 슬개골과 같이 계속 밀고 싶지 않은 특정 부상이 없는 한 꽤 세게 밀 수 있습니다.

그러나 일반적인 무릎 통증이 있는 경우에는 이를 움직이기 위해 꽤 세게 밀 수 있습니다. 그러니 좌우로 조금만 움직여서 엄지와 손가락을 잡고 위아래로 움직일 수 있습니다. 하지만 같은 행동을 합니다.

무릎뼈를 그 관절에 밀어넣기 때문에 이해가 되지 않습니다. 다시 위아래로, 좌우로. 앞뒤로 전환하고 몇 분 동안 이 작업을 수행할 수 있습니다.



처음 할 때는 30초만 하고 싶지만 통증이 있으면 하고 싶지 않습니다. 하지만 불편하다면 이동을 시작할 수 있는지 확인하십시오. 자주 움직이기 시작하면 정말 움직이기 시작하기 때문에 좋습니다. 이것은 당신이 원하는 것입니다.

말하자면 슬개골이 떠서 허벅지 뼈의 홈에 바로 앉지 않도록 하려는 것입니다. 따라서 모든 유형의 이완 및 스트레칭을 달성한 후에는 등척성 운동을 시작할 수 있습니다. 다음으로 살펴볼 것은 쿼드 세트입니다.

쿼드 세트는 무릎 통증이 심한 경우 통증을 유발할 수 있는 큰 움직임을 만들지 않고 근육을 다시 활성화하기 시작하는 운동의 첫 번째 단계이기 때문에 정말 좋습니다. 그리고 그 대퇴사두근은 우리의 무릎 움직임과 슬개골 움직임에서 정말 중요하기 때문에 여러분이 정말로 원할 것입니다. 그리고 종종 통증이나 무릎 부상이 있을 때 대퇴사두근이 발사를 멈춥니다.

나는 무릎 아래에 작은 타겟을 사용하는 것을 좋아합니다. 이와 같은 작은 폼 롤러를 사용할 수 있습니다. 이것은 풀 국수일 뿐이지만 수건을 말아서 사용할 수도 있습니다. 무릎을 완전히 펴서 해도 되지만 목표가 있을 때 하면 좀 더 잘 되는 것 같아요.

무릎이 거의 똑바르게 하기를 원하기 때문에 높이가 높은 것은 원하지 않지만 반드시 똑바를 필요는 없습니다. 그리고 당신이 할 일은 햄스트링을 수축하거나 긴장시켜 무릎을 롤에 밀어넣는 것입니다. 핵심은 발뒤꿈치를 들지 않는 것입니다.

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이렇게 올라가면 다른 운동이고 능동적인 운동입니다. 그래서 당신은 그것을 아래로 밀고 내 근육이 여기에서 활동하는 것을 볼 수 있습니다. 이 근육을 활성화하고 싶습니다.

그들은 아래에 있는 것은 무엇이든 부수고 싶어합니다. 약 3~5초 동안 유지한 다음 이완합니다. 다시 말하지만, 부상을 입거나 통증이 있는 경우 이 대퇴사두근에서 쥐어짜거나 약간 흔들릴 수 있습니다.

이와 같이 완전한 수축을 얻지 못할 수도 있습니다. 괜찮습니다. 우리는 지금 그것을 연구하고 있지만 결국 당신은 근육 수축을 보고 싶어합니다. 따라서 3~5초 동안 다시 유지합니다. 10회 정도 할 수 있습니다.

그것은 당신의 부상이 무엇인지, 부상으로부터 얼마나 멀리 떨어져 있는지에 달려 있으므로 정확한 수치를 알려드릴 수 없습니다. 나는 당신이 일반적으로 하루에 두 번, 10번, 1-2세트로 시작해서 거기에서 발전할 수 있다고 말하고 싶습니다. 다음은 햄스트링 세트입니다. 그리고 그것은 또 다른 등척성 움직임입니다.

햄스트링 세트를 사용하여 이번에는 아래의 허벅지 근육을 활성화하려고 합니다. 이 근육도 전체 관절을 가로지르기 때문입니다. 따라서 쿼드는 슬개골에 연결하여 교차하지만 실제로는 햄스트링이 전체 무릎 관절을 교차합니다. 그래서 당신도 이것을 활성화하고 싶습니다.

사람들을 다시 움직이게 하고 싶을 때 등척성으로 하는 것은 긴장을 푸는 좋은 방법입니다. 그래서 구부리기만 하면 됩니다. 그리고 제가 지금 하고 있는 일은 그 발꿈치를 땅에 밀어 넣는 것입니다. 그리고 당신이 할 수 있도록, 당신은 바로 거기에서 내 햄스트링을 약간 활성화할 수 있어야 합니다.

같은 방법입니다. 가능한 한 길게 누르고 약 3~5초 동안 유지한 다음 긴장을 푸세요. 그래서 당신은 고통의 바로 앞에서 밀어냅니다. 쥐었을 때 많이 아프다면, 조금 덜 쥐거나, 아니면 아직 준비가 덜 된 것일 수 있습니다. 다시 10시쯤에 시작하면 거기서부터 진행할 수 있습니다.

다음으로 무릎 보호대가 사용됩니다. 그리고 ärmelstern의 사람들은 나에게 무릎 양말을 보냈습니다. 그래서 이것은 정말 멋지다.

그래서 제가 이 케이스를 좋아하는 이유는 여러 가지가 있습니다. 그 중 특히 통기성이 뛰어난 소재로 제작되었기 때문입니다. 네오프렌으로 되어 있는 소매도 많고, 네오프렌으로 되어 있어서 이런 소매를 한 번이라도 껴입어도 무릎에 땀이 나는 걸 좋아하면 땀이 잘 닦이지 않아서 거기가 꽤 더워요. 그리고 그것은 단지 매우 통기성이 있습니다. 냄새에 강하기 때문에 사용할 때 땀과 냄새를 닦아내기만 하면 됩니다.

그리고 통기성이 매우 좋기 때문에 정말 좋습니다. 나는 종종 약간의 피부 민감도를 가지고 있고 이러한 유형의 재료는 항상 내 피부에 더 잘 작용하는 것처럼 보이기 때문에 이것은 나에게 매우 중요합니다. 그러나 그것은 또한 그것을 뒤집을 것이고 당신은 그것을 제자리에 유지하기 위해 그것이 어디에 있는지 볼 수 있습니다. 그래서 미끄럼 방지.

그래서 그것을 제자리에 고정하기 위한 실리콘 젤이 있습니다. 그리고 여기가 약간 더 단단합니다. 그래서 여기에서 더 잘 고정되는 것을 볼 수 있습니다. 이렇게 하면 다리 아래로 미끄러지는 것을 방지할 수 있어 매우 좋습니다. 일반적으로 무릎 랩은 나에게 훌륭하지만 안정화되지 않습니다.

보조기는 아닙니다. 무릎이 한쪽으로 또는 다른 쪽으로 가는 것을 방지하지는 않지만 압박이 있습니다. 압축이 하는 일은 제가 포옹이라고 부르기 때문에 대단한 일입니다. 마치 누군가를 크게 안아주는 것 같은 느낌이 들 때 마치 포옹과도 같은 느낌이 들며 정말 기분이 좋습니다. 그것은 그 부위의 순환을 증가시키는 데 도움이 되며 여러 면에서 정말 중요합니다. 하나는 붓기를 방지하는 데 도움이됩니다.

따라서 무릎이 약간 부풀어 오르면 그 부기를 밀어내는 압박이 있습니다. 그런 다음 부상을 입었을 때 지속적인 통증을 유발하는 모든 부기와 자극이 없도록 하는 데 도움이 됩니다. 압박은 또한 해당 부위를 따뜻하게 유지하는 데 도움이 됩니다.

이 따뜻함은 또한 운동할 때 무릎 관절 주변의 근육을 이완시키는 데 도움이 됩니다. 그래서 이런 따뜻함을 가지고 있는 것도 정말 좋은 것 같아요. 지지대가 있습니다. 안정성이나 불안정성 스토퍼가 아니라 모든 것을 함께 잡아주는 지지대가 있습니다.

또한 슬개골이 힘줄이나 무언가를 누르기 때문에 약간 아플 경우 압력을 약간 제거하기 위해 무릎을 제자리에 지원합니다. 그래서 나는 무릎 양말을 아주 좋아합니다. 특히 이 모델은 몇 가지 부가적인 장점이 있어서 마음에 들지만, 운동할 때 착용하고 스트레칭 등을 할 수 있다는 점이 마음에 듭니다.

이것은 때때로 부상만 있는 이 급성기에 하루 종일 착용할 수 있지만 개인적으로 하루 종일 유지하지 않을 수 있는 것입니다. 보호가 필요할 때 착용하십시오. 당신이 할 일이 있다는 것을 안다면, 당신이 조깅을 ​​하거나 격렬한 운동을 하고 있다는 것을 알 수 있지만, 단지 일상적인 사용을 위해 그것은 아마도 당신이 하고 싶은 일이 아닐 것입니다.

때때로 당신이 치료나 재활 세션에 있을 때 당신은 그 근육이 그 일을 하기를 정말로 원하기 때문에 그들에게도 체중을 감량하고 싶을 때가 있습니다. 그러나 일반적으로 이것은 단지 지원일 뿐이며 저는 그것이 정말 마음에 듭니다. 알고, 구부리고 움직이면 이리저리 미끄러지지 않지만 순환도 차단되지 않습니다. 그리고 soit는 정말로, 정말로 좋은 느낌이 든다.

내가 나가서 뭔가를 했다면, 그것이 수축되지 않았기 때문에 그것이 거기에 있는지조차 알아차리지 못했을 것입니다. 그 좋은 작은 포옹에 충분합니다. 따라서 나머지 스트레치는 햄스트링 스트레치로 넘어갑니다. 내가 말했듯이 운동하는 동안 확실히 착용할 수 있고 좋은 점은 다리에서 미끄러져 떨어지지 않는다는 것입니다.

따라서 햄스트링/종아리 스트레칭을 하고 있다면 그 스트레칭과 함께 시간을 절약할 수 있습니다. 필요한 경우 종아리 스트레칭을 하는 경우 스트랩을 발볼 부분까지 조금 내려보세요. 그런 끈이 없으면 개 목줄을 사용할 수 있습니다.

벨트를 사용할 수 있지만 일반적으로 슬링을 만드는 데 사용할 수 있는 것이 가장 좋습니다. 그래서 그냥 누워있을 것입니다. 그래서 당신은 긴장을 풀고 벨트로 다리를 곧게 만들 수 있습니다. 그러면 햄스트링이 늘어나고 발을 당기면 종아리도 늘어납니다.

이것이 이중 스트레칭을 일으키는 것입니다. 그래서 제가 어떻게 제 자신을 끌어내리는지 보십시오. 이것이 제가 종아리 스트레칭을 하는 방법입니다. 그리고 내가 더 높이 올라갈 때 나는 거기에서 햄스트링 스트레칭을 얻습니다.

그래서 여기만 오시면 됩니다. 괜찮아. 높이 올라갈수록 좋지만 무릎이 구부러지기 시작하면 늘어나는 것을 멈춥니다.

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따라서 무릎이 구부러지기 시작하고 여기에 있을 때 곧게 펴질 때까지 다시 내려놓으십시오. 그렇지 않으면 무릎을 다시 구부릴 때 허벅지가 늘어나지 않을 것입니다. 그래서 약 30초 동안 거기에 머뭅니다. 다시 내려와 이것을 세 번 할 수 있습니다.

나는 그것이 내 등에 약간의 압력을 가하기 때문에 이것을 위해 무릎을 꿇고 싶지만 당신은 그럴 필요가 없습니다. 어떤 사람들은 그것을 그대로 두는 것을 좋아하는데 그것으로도 괜찮습니다. 우리가 다음에 들어갈 것은 IT 테이프 트랙이기 때문입니다. 그리고 이것을 위해, 당신은 다리를 약간 또는 완전히 아래로 내리고 싶을 것입니다. 왜냐하면 당신은 일종의 햄스트링 스트레칭으로 돌아가서 다리를 똑바로 유지한 다음 몸 위로 움직이기 때문입니다. IT 테이프 또는 TfL이 여기에서 시작하여 무릎까지 내려와 무릎을 통과하기 때문에 무릎 전체에서 엉덩이까지 느껴야 합니다. 그리고 종종 우리는 이 IT 밴드를 잊어버리곤 하는데, 정말 타이트할 때 많은 문제를 일으켰습니다.

그러니 몸 전체가 아니라 다리만 가져와서 다시 시도하십시오. 양쪽에 3회씩 30초 동안 계속해서 멋진 스트레칭을 할 수 있습니다. 그리고 마지막은 쿼드 스트레치가 될 것입니다. 이것이 바로 대퇴사두근이 정말 중요한 이유입니다. 왜냐하면 그것이 조이면 슬개골에 압력을 가한 다음 이를 관절로 밀어 넣어 매우 고통스럽기 때문입니다.

따라서 옆으로 또는 배에서 이것을 할 수 있습니다. 때로는 허벅지가 똑 바르기를 원하기 때문에 허벅지를 지원하기 때문에 배가 더 좋지만 옆으로 할 수도 있습니다. 지금은 어떻게든 보여드리기 위해 옆에서 하려고 하지만, 하는 동안 당신을 볼 수 있도록 위쪽 다리를 할 것입니다.

그러나 일반적으로 그것이 그 다리라면 나는 그것을 꼭대기에 올리고 싶습니다. 옆으로 하는 경우 해당 부분이 똑바로 아래로 향하도록 해야 합니다. 잠에서 깨어나 다리를 곧게 펴고 당기면 대퇴사두근이 실제로 스트레칭되지 않습니다.

그렇기 때문에 조금이라도 다시 가져오고 싶습니다. 그런 다음 무릎을 내 엉덩이쪽으로 당기십시오. 이제 나는 푹신 푹신합니다.

나는 나 자신을 지탱하지 않을 것입니다. 나는 단지 당신에게 말을 하는 것뿐입니다. 그러나 나는 누워서 그렇게 끌어당길 것입니다. 내 엉덩이가 똑바른 것을 볼 수 있지만 긴장된 사람들을 위해 엎드려서 굴러도 괜찮다면 서있는 것에 대해 걱정할 필요가 없습니다. 그녀가 바닥에 있고 거기에 있기 때문에 엉덩이에 집중하십시오. 문제 없어요. 바닥에 서 있는 것이 힘들다면 침대에서도 이 모든 스트레칭과 운동을 할 수 있습니다.

바닥에서 할 필요는 없습니다. 침대에서 할 수 있고, 소파에서 할 수 있습니다. 조금 더 뻑뻑할 수 있지만 괜찮습니다. 나는 바닥에 엎드려서 다시는 바닥에서 일어날 수 없기를 원합니다.

따라서 이것을 다시 30초 동안 유지하고 이를 3회 수행합니다. 따라서 양쪽에 통증이 있으면 양쪽 모두에 통증이 있습니다. 그렇지 않아도 괜찮습니다. 그래서 거기에 있습니다.

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무릎 통증에는 어떤 물리 치료가 사용됩니까?

다리 들어올리기 또는 고정식 자전거 타기와 같은 간단하고 충격이 적은 운동을 권장할 수 있습니다. 스트레칭무릎, 대퇴부 및 다리는 점진적으로 운동 범위를 원래 상태로 회복할 수 있습니다.상해수준을 높이고 허벅지와 다리 근육을 강화하면무릎.

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물리 치료가 무릎 통증을 악화시킬 수 있습니까?

셋째, 엉덩이와 종아리 주변의 구조를 느슨하게 하기 전에 재활에서 매번 강화 운동을 하면 무릎을 더 조일 수 있습니다.하다너의무릎 통증 악화물리 치료.

무릎 물리 치료 비용은 얼마입니까?

물리 치료 비용은 얼마입니까보험 없이? 그만큼평균 비용받는 것물리 치료건강 보험이 없는 경우 세션당 에서 0입니다. 실제가격귀하가 지불하는 금액은 부상의 유형과 심각성에 따라 다릅니다. 단일 평가 평가에 대한 표준 본인 부담금은 0입니다.

관절에 윤활유를 바르려면 어떻게 해야 합니까?

연어, 송어, 올리브 오일, 견과류, 아보카도 및 오메가-3의 DHA 형태가 높은 보충제에서 섭취하십시오. 이것들을 가져 가라관절보존자. 글루코사민 황산염과 콘드로이틴의 조합이 포함된 보충제는 두 가지 측면에서 도움이 될 수 있습니다.매끄럽게 하기염증(따라서 통증)을 감소시킵니다.7월 30일 2010 r.

걷기가 무릎 재활에 좋은가요?

보행근육을 만들어 관절에 가해지는 압력을 줄이고 스스로 더 많은 무게를 감당할 수 있습니다. 그것은 당신의 고통이 적다는 것을 의미합니다.무릎. 체중 감량에 도움이 됩니다. 1파운드를 잃을 때마다 4배나 적은 압력과 스트레스가 있습니다.무릎.12월 22일 2016년

관절염이 있는 무릎에 열을 가하거나 냉찜질하는 것이 더 낫습니까?

당겨진 근육이나 손상된 힘줄과 같은 급성 부상의 경우 일반적인 권장 사항은 다음을 적용하여 시작하는 것입니다.염증과 둔한 통증을 줄이기 위해. 염증이 가라앉고 나면뻣뻣함을 완화하는 데 사용할 수 있습니다. 다음과 같은 만성 통증 상태의 경우골관절염,작동하는 것 같다베스트.1월 28일 2019년 12월

자연스럽게 무릎에 윤활유를 바르려면 어떻게 해야 하나요?

건강에 좋은 지방이 많은 식품에는 연어, 송어, 고등어, 아보카도, 올리브 오일, 아몬드, 호두, 치아씨드 등이 있습니다. 이러한 식품에 들어 있는 오메가-3 지방산은조인트 윤활. 물은 다음을 도울 수 있습니다.조인트 윤활. 매일 충분한 양의 물을 마시도록 하십시오.관절아르윤활.

물리 치료는 무릎에 무엇을 합니까?

무릎을 위한 물리 치료 및 운동. 물리 치료는 단순히 특정 근육과 관절을 부드럽게 늘리고 강화하는 운동 프로그램입니다. 수행할 수 있는 운동은 관절의 움직임과 힘을 회복하고 치유를 위한 혈류를 촉진하도록 설계된 부드러운 가동 범위(신장) 운동입니다.

무릎 통증에 할 수 있는 운동이 있습니까?

무릎 통증 운동 - 무릎 통증에 대한 물리 치료 ️Jessica는 다양한 무릎 부상과 통증에 대한 기본적인 가정 운동 루틴을 안내합니다. 물리 치료사로서 이것은 그녀가 무릎 통증이 있는 대부분의 고객에게 제공하는 무릎 통증 운동입니다.

무릎 OA를 돕기 위해 무엇을 할 수 있습니까?

유연성 운동: 무릎 골관절염은 종종 움직이기 어렵게 만들기 때문에 유연성 운동은 매우 중요합니다. 규칙적으로 수행하면 운동 범위를 늘리고 무릎을 더 유연하게 만들고 정상적인 무릎 관절 기능을 회복하는 데 도움이 될 수 있습니다. 강화 운동과 유연성 운동은 모두 무릎의 부담을 줄이는 데 도움이 되기 때문에 중요합니다.

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