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도전 과제 추진-실행 가능한 솔루션

30 일 푸시 업 챌린지가 효과가 있나요?

30-데이 푸시 업 챌린지당신을 더 강하게 만들 것입니다.팔 굽혀 펴기모든 사람이 최소한 시도 할 수있을 정도로 간단합니다.하다하지만 훈련 수준에 관계없이 근력과 근육을 구축하는 효과적인 방법이기도합니다.2021 년 3 월 1 일





우리는 당신을 부수는 것을 싫어하지만 아무도 귀여운 팔을 좋아하지 않습니다. 매력적이기 위해 매우 열정적 일 필요는 없지만, 연구에 따르면 여성은 완전한 약점보다 합리적으로 적합한 남성을 선호한다는 사실이 여성이 '버프 보디 빌더'유형을 정말 좋아하지 않는다는 것을 보여줍니다. 따라서 신체적 매력을 조금 높이고 싶다면 오늘 당신에게 큰 도전이 있습니다.

다시 한번 우리는 당신의 과학적 호기심을 위해 당신이 가장 좋아하고 가장 덜 중요한 기여자를 작가에게 배정하고 있으며, 오늘 우리는 그에게 30 일 동안 매일 30 번의 푸시 업을하도록 도전합니다! 과학을 위해! 1 일차 : 나는이 도전에서 한동안 알고 있었기 때문에 변화에 대해 이러한 것들이 일반적으로 그렇듯이 크게 놀랍지는 않습니다. 그러나 내가 그 도전에 대해 아는 이유는 매우 간단했다. 나는 신체적으로 꽤 건강하다. 나는 규칙적으로 운동하고 몸매를 유지하지만,이 도전의 진정한 영향을 얻으려면 30 번의 푸시 업은 일반적으로 큰 도전이 아니기 때문에 미리 체력 수준을 낮추는 것이 공정하다는 것을 알았습니다.

그래서 나는 두 달 전에 운동을 그만두고 총 소파 감자가되었습니다. 이러한 도전의 팬이라면 이미 내 사회 생활과 내 여자 친구가 건강 나치 및 피트니스 애호가라는 사실에 대해 이미 알고있을 것입니다. 우리는 보통 같이 운동을하는데 제가 발을 올리는 동안 그녀가 체육관이나 육상 트랙에가는 모습을 보는 것은 재미있었습니다.



팔 굽혀 펴기는 나에게 낯선 사람이 아닙니다. 군대에서 6 년을 보낸다는 것은 많은 팔 굽혀 펴기와 다양한 종류의 팔 굽혀 펴기를했다는 것을 의미했습니다. 실제로 상체의 힘을 극적으로 향상시키는 정말 간단하고 효과적인 방법입니다. 특히 다양한 종류의 팔 굽혀 펴기를 조합하여 다른 근육 그룹을 운동하기 시작할 때 더욱 그렇습니다.

나는 보통 세 가지 변형으로 9 세트의 풀업을하고 90 개의 푸시 업을하기 위해 트위스트하고, 절반은 규칙적인 푸시 업이고 나머지 절반은 60 일 동안 훨씬 더 힘든 다이아몬드 푸시 업입니다. 나는 확실히 다시 나를 처벌하기를 기대하지 않습니다. , 처음 몇 주가 항상 힘을 키울 때 가장 힘들 기 때문입니다. 저는 오늘 벌써 첫 번째 30 번의 푸시 업 세트를했고, 결국에는 거의 끝났고, 거의 마지막 푸시 업에 도달했습니다. 나는 당신이 60 일 동안 얼마나 많은 힘을 잃을 수 있는지 확실히 과소 평가했다고 생각합니다.

많은 체력없이이 도전을 시도하는 사람의 체력 수준에 도달하기를 바라며, 그 결과가 항상 그렇듯이 몸매를 유지하려는 사람들에게 영감을 줄 수 있기를 바랍니다. 무엇이 바뀌 었는지, 저는 하루에 30 번의 팔 굽혀 펴기를 한 다음 매주 말에 지구력 세션을 수행하고 얼마나 많은 사람들이 계속해서 나아갈 수 있는지 확인합니다. 팔 굽혀 펴기는 당신이 제대로하지 않으면 중요하지 않기 때문에, 제 초점은 속도가 아니라 완전하고 적절한 팔 굽혀 펴기를하는 것입니다. 그렇지 않으면 당신은 요점을 놓치고 있습니다. 일주일 후에 뵙겠습니다.



7 일 : 처음 몇 주가 신체적으로 건강 해지는 데 가장 힘들었다 고 말한 것을 기억하십니까? 농담이 아니 었어요. 예전에는 팔 굽혀 펴기를 30 번했는데 문제 없습니다. 60 일 동안 제로 운동을 한 후 마지막 운동을 할 때 토하고 싶습니다. 몇 년 전 처음 부트 캠프에 갔을 때를 생각 나게했고, 배달 할 때는 괜찮은 몸매 였지만, 확실히 준비가되지 않았고, 기절하고 가끔 눈에 별을 본 순간이 기억납니다.

별은 보이지 않지만 피크닉도 아니고, 쉬지 않고 서른 번째 팔 굽혀 펴기를 간신히 할 수 있습니다. 나는 오늘 마라톤 세션을했고 32 개의 팔 굽혀 펴기를 받았지만 정확히 좋은 결과는 아니었다. 그러나 내 팔은 가슴과 마찬가지로 정의를 되찾고 있습니다.

지난 두 달 동안 몸이 쇠약 해지는 것이 싫었 기 때문에 다시 강해지고 있다는 사실을 알게되어 기쁘지만, 시작한 곳에서 멀리 떨어져 있습니다. 그냥 재미로 할 수있는 다이아몬드 푸쉬 업이 몇 개인 지 알아 보려고했는데 그 후에 멈췄습니다. 손을 사용하여 다이아몬드를 만들 때 다이아몬드 푸쉬 업이 무엇인지 궁금하다면 엄지 손가락이 만나 바닥을 형성하도록 축소하세요. 다이아몬드 끝과 집게 손가락이 만나 정상을 형성합니까? 다이아몬드. 그런 다음 몸을 낮추고 다시 들어 올려 항상 제어 할 수 있는지 확인합니다.



팔 굽혀 펴기를 할 수없고 통제 할 수 없다면 실제로 팔 굽혀 펴기를하는 것이 아니고 그 중 하나의 이점을 얻지 못할 것이므로 속임수를 쓰지 마십시오. 1 주차의 결과는 32 개의 푸시 업과 연속 최대 8 개의 다이아몬드 푸시 업입니다. 나쁘지는 않지만 이것은 가파른 언덕이 될 것입니다.

14 일 : 매일 팔 굽혀 펴기가 쉬워졌지만 여전히 공원에서 산책하는 것은 아닙니다. 나는 고군분투하는 동안 친구가 킥킥 거리는 것을 잡았고, 그녀에게 내가 그것에 대해 세 문장을 날려 버리곤했다는 것을 상기 시켰고, 그녀는 대답했다. 당신은 성적으로 매력적이다. '농담하는 건 알지만, 제 팔에 정의가 돌아 오는 걸보고 싶으면 뼈를 깎아 올릴 수 있지만, 제 몸은 항상 체력에 매우 빠르게 반응해서 결과가 다를 수 있습니다.

나는 본질적으로 날씬하지만 가슴도 그 정의를 회복하기 시작했지만 배를 제거하면 유산소 운동이 일어나지 않을 것이기 때문에 처리해야합니다. 나는 마라톤 세션을했고 36 번의 푸시 업과 12 번의 다이아몬드 푸시 업을 한 번에했는데, 이는 계속해서 향상되기를 기대하며 더 이상 여자 친구에게 '여자 팔'이 있다고 말할 필요가 없습니다. 그녀는 나에게 동기를 부여하는 가장 좋은 방법은 부정적이고 냉소적 인 강화를 통해서라고 말한다.

21 일 : 푸시 업은 지루하지만 인정해야합니다. 운동이 전부입니다. 평범한 생활에서는 몸매가 좋지만 운동은별로 좋아하지 않습니다. 예를 들어 여자 친구가 실제로 그것을 좋아한다는 것을 알고 있습니다. 결과가 아니라 모든 사람들이 그것을 좋아하지만 그녀가 열광하는 진정한 싸움을 의미합니다.

나는 건강 해지는 것을 좋아하고 강해지는 것을 좋아하지만 운동을 싫어합니다. 그리고 무엇보다도 나는 달리기를 싫어합니다. 그러나 팔 굽혀 펴기는 단순한 지루합니다.

30 번의 푸시 업이 더 이상 어렵지 않은 시점에 도달했습니다. 여전히 약간의 집안일이지만 3 주가 지나면 문제없이 지울 수 있습니다. 내 팔은 서서히 더 명확 해지고 있지만, 이전 경험을 통해 신체적 결과를 찾고 있다면 팔 굽혀 펴기가 그다지 좋지 않다는 것을 알고 있습니다. 확실히 더 많은 운동을 찾아야합니다.

팔 굽혀 펴기는 힘을 키우는 데 좋지만, 힘을 키우는 데 좋은 운동이 반드시 질량을 키우는 데 좋은 것은 아닙니다. 차이가 있습니다. 당신이 아는 가장 크고 가장 푹신한 유형 중 일부는 플레어에서만 나오는 체력과 힘이 거의 없습니다. 덜 튀어 나온 근육을 가진 남성은 더 오랜 기간 동안 훨씬 더 많은 체력과 더 많은 힘을 가질 수 있습니다.

그것은 군대가 가장 중요하게 생각하는 힘입니다. 우리는 군인이 보디 빌더처럼 보이는 이유가 거의 없으며 그것은 당신을 막을 수있는 많은 여분의 부피입니다. 근육이 힘이 아니라 보여주기위한 것이기 때문에 우리는이 사람들을 '근육 보여주기'라고 불렀습니다. 참여했다면 팔과 가슴에 어떤 정의가 있음을 알 수있을 것입니다. 특히 무언가를 집을 때 팔을 구부리기 위해 구부릴 때, 팔 굽혀 펴기 만하면 부풀어 오를 것으로 예상되는 경우에는 그렇지 않습니다.

당신은 점점 더 많은 정의를 얻게 될 것이지만 당신은 '크게'되지 않을 것입니다. 그리고 더 나은 정의를 원한다면 자유 무게를 추가해야합니다. 또는 제가 개인적으로 좋아하는 미용 체조를 추가해야합니다. 나는 실제로 대부분의 시간 동안 체중을 피하고 대신 가능하면 몸 자체의 무게를 사용하는 것을 좋아합니다. 이것은 많은 힘과 지구력을 구축합니다. 저는 오늘 마라톤 세션을했고 46 개의 푸시 업과 20 개의 다이아몬드 푸시 업을 모두 받았습니다. 함께 가면 약 3 주 후에 비슷한 결과를 볼 수있을 것입니다.

확실히 더 쉬워지고 있습니다. 제가 말했듯이 지금은 꽤 지루하고 하루에 단 30 세에 더 강해지고 싶다면 충분하지 않을 것입니다. 30 일차 : 오늘 마지막 마라톤 세션에서 푸시 업 55 개와 다이아몬드 푸시 업 24 개를했습니다. 팔 굽혀 펴기를 60 번 했어야했는데 친구가 5 개를 세고 그녀는 내 등이 똑 바르지 않다고 말했기 때문에 5 개를 세는 것을 거부했습니다. 저는 등이 똑바르다는 사실을 알고 있습니다. 단지 그녀가 고통을 깊이 즐기는 것 같아요. 그녀를 나의 공식 카운터로 만들어 그녀에게 그 힘을 준 것을 후회한다.

적절한 자전거 랙

내 팔과 가슴이 완전히 약한 느낌이 들지 않고, 두 달간 소파 포테이토 링을 한 후처럼 국수를 먹지 못했지만 여전히 내가 있던 곳으로 돌아가려면 갈 길이 멀다는 것을 알고 있습니다. 집에서 도전을하고 있다면,이 시간은 일상에 다양성을 더할 수있는 좋은 시간이며, 일상 생활에서 가장 위험한 부분에서 타는듯한 느낌을 피하기 위해 격일로 안전하게 일상을 만들 수 있습니다. 새로운 하나의 운동 루틴은 빠진 날을 시작할 때 완전히 멈추는 것이 더 쉬워집니다. 훈련 전통이 강하지 않다면 격일로 바꾸어 휴식을 취하고 도전을 마치고 지난주 동안 나와 똑같다면 지금이 당신의 일상을 확장하기에 완벽한 시간입니다.

저는 홈 풀업 바를 구입하는 것이 좋습니다. 이것은 힘과 정의를 모두 추가 할 수있는 간단하고 쉽고 훌륭한 운동입니다. 팔 굽혀 펴기보다 훨씬 어렵지만 신체적 결과를 보는 것은 항상 계속 진행하는 데 큰 동기 부여가됩니다. 물론, 어린 소녀의 팔에 대해 비꼬는 말을하는 것을 좋아하는 여자 친구가있을 때 항상 도움이됩니다.

매일 팔 굽혀 펴기를 100 번하는 것이 나쁜가요?

만약하기...에푸시 업 100 회당신에게 힘들다면 근육은 나중에 약간의 회복이 필요할 것입니다. 근육 섬유를 계속 찢어 버리면 과도하게 훈련하고 지루해지며 부상을 입을 수도 있습니다. 만약푸시 업 100 회당신에게 어렵지 않다면 그것은 당신을위한 짧은 근육 지구력 운동이 될 것입니다.2016 년 11 월 2 일

(경쾌한 일렉트로닉 음악)-안녕하십니까 Chris Heria, 효과적인 다른 동영상 블로그에 오신 것을 환영합니다. 팔 굽혀 펴기는 모든 밀기 운동, 가슴, 삼두근 및 어깨의 근력과 근육량을 늘리는 동시에 허리와 코어 근육을 작동시키는 기본 운동입니다. 그리고 그 근육 그룹에서 더 많은 힘과 정의를 개발할뿐만 아니라 전체적인 밀기 동작을 개선하여 다른 모든 밀기 운동으로 변환하여 더 무겁게 들어 올릴 수 있으며 더 열심히 진행하고 궁극적으로 풀로 이동할 수 있습니다. 플란 체 팔 굽혀 펴기.

내가 왜 살이 찌는거야

팔 굽혀 펴기는 힘과 근육을 만드는 데 매우 효과적 일뿐만 아니라 보디 빌딩, 파워 리프팅, 복싱 또는 체중 훈련 등 어떤 스포츠를하든 상관없이 장비와 공간이 거의 필요하지 않기 때문에 어디서나 수행 할 수 있습니다. 정당한 이유로 모든 프로 운동 선수의 훈련 계획의 일부입니다. 적어도 일주일에 4 번, 거의 매일. 깨어나 자마자하는 습관을 들였고, 그 덕분에 더 많은 규율을 쌓아 더 쉽게 커밋 할 수 있습니다.

그리고 처음에는 100 번의 팔 굽혀 펴기가 저에게 많은 느낌이 들었고 연속해서 그렇게 많이 할 수 없었습니다. 그래서 처음에는 10 개의 다양한 팔 굽혀 펴기를 10 세트를하여 총 100 번의 팔 굽혀 펴기를했습니다. 나는 또한 내 가슴, 삼두근의 다른 부분, 코어 및 다른 각도와 다른 무게로 내 신체의 다른 부분을 강화하는 나의 다른 부분을 할 수 있습니다. 물론, 일부 팔 굽혀 펴기는 다른 것보다 더 힘들었고 그것은 체력을 높이고 반복을 구축하는 데 도움이되었습니다. A 그리고 그렇게 할 수있게되었을 때 10 개가 아니라 20 개 연속 푸시 업을 시작했고, 10 세트를하고 반복 횟수를 늘리는 대신 5 개를 시작했습니다. 우리는 휴식 시간을 줄이고 증가시키고 있습니다. 10 세트 씩 10 회만 반복하는 대신 근육에 더 많은 피를 흘리며 각 세트마다 긴장을 풀고 더 많은 힘과 지구력을 구축하며이 방법을 사용하여 반복 횟수를 늘리고 궁극적으로 매일 아침 100 번의 푸시 업을하는 것은 매우 쉽습니다.

20 개의 푸시 업으로 5 세트를 할 수있게되면 25 개의 푸시 업으로 4 세트, 33 개의 푸시 업으로 3 세트, 50 개의 푸시 업으로 2 세트, 매번 100에 가깝게 할 수 있습니다. 50, 50을 한 후 60, 40, 70, 30, 80, 20을 시도하면 결국 100을 연속으로칩니다. 그리고 그 시점까지 당신은 상당한 근육 정의와 미친 압력을 개발했을 것입니다.

글쎄요, 앞서 말씀 드렸는데, 약 4 ~ 4 분 정도만이 일을합니다. 거의 매일 일주일이 있습니다. 그 이유는 제가 압력 근육을 과도하게 사용하고 불균형을 일으키고 싶지 않기 때문입니다. 내 힘만큼 강하다. 따라서 기차에서 일하는 것만큼이나 중요합니다. 거의 매일도 마찬가지입니다. 그것이 제가 지금하고있는 일입니다. 푸쉬 업을 100 번하면 풀업도 100 번합니다.

길항근 운동은 매우 중요합니다. 실제로 근육을 더 강하게 만들고 부상을 예방할 수 있지만, 시작하는 중이고 하루에 팔 굽혀 펴기와 풀업을하는 것이 너무 많은 볼륨이 될 수 있다면 항상 하루 푸시를 시작할 수 있습니다. -업, 하루 풀업. 몸도 며칠 휴식을 취하는 것을 잊지 마십시오. 근육이 회복되고 더 두껍고 강해지며 풀업을 훈련하는 데 시간이 필요하기 때문에 동일한 방식으로 풀업을 분리 할 수 ​​있습니다. 10 회씩 10 세트가 시작되고 결국에는 팔 굽혀 펴기처럼 20 회씩 5 세트까지 이동합니다. 그리고 물론, 풀업은 몸무게를 훨씬 더 많이 사용하므로 더 힘들어집니다. 항상 호 주식 풀업을 사용하거나 풀업을 더 쉽게 진행할 수 있으며 그 중 일부를 사용하여 계산할 수 있습니다. 100 개의 풀업이됩니다. 죄송합니다. 함께하겠습니다. App Store 또는 Google Play Store에서 Heria Pro 앱을 다운로드하고 YouTube 운동 섹션을 열면이 루틴을 찾을 수 있습니다. 준비를 마치고 시작하겠습니다. 처음에는 10 번의 푸시 업, 100 번의 푸시 업을 위해 10 번의 푸쉬 업 변형을 할 것입니다. 그리고 더 많이할수록 결국 5 번, 20 번 반복, 4 번만하면됩니다. 당신이 100에 도달 할 때까지 25- 반복 등등.

지금 시청 중이고 초보자 인 경우 낙담하지 마세요. 모든 푸시 업은 다양합니다. 즉, 우리가 할 수있는 대안적인 초보자 변형이 항상있을 것입니다. 이러한 모든 운동은 높은 표면에서 수행 할 수 있으며 사용되는 각도에 따라이 운동에 사용 된 체중과 저항을 감소시켜 모든 사람이 사실상 쉽게 할 수 있도록합니다. 적절한 각도의 높은 표면을 선택하기 만하면됩니다. 당신과 당신은 갈 수 있습니다-세련된 팔 굽혀 펴기. 그러니 바닥에 내려 와서 다른 모든 움직임도 완벽하도록 우리가이 움직임으로 완벽한 몸매를 유지하고 있는지 확인합시다.

그래서 우리는 손을 어깨 너비로 벌리고 손가락 끝이 어깨 끝과 정렬되기를 원합니다. 그리고 당신은 당신의 코어, 발가락 끝을 어깨까지 똑바로 세우고 싶습니다. 턱을 위로, 우리는 끝까지 내려갑니다 어서. 즉시 밀어 올리십시오.

이제 당신은 그것을하지 않습니다 당신은 당신의 팔꿈치가 너무 수축되기를 원하고 당신의 팔꿈치가 너무 멀리 나가는 것을 원하지 않습니다. 당신은 비행기 각도처럼하고 싶습니다. ♪ 헤리 아 음악 ♪ 좋아, 거기 우리가 있습니다. 1 세트, 푸시 업 10 회.

다양한 푸쉬 업을 할 때 바닥을 단단히 잡고 코어를 밀고 엉덩이가 너무 낮거나 너무 높게 밀리지 않았는지 확인해야합니다. 그래서 우리는 10 개의 팔 굽혀 펴기를 내려 놓았습니다. 이제 가야합니다. 우리는 다음 유형의 팔 굽혀 펴기를 다룰 것입니다. 넓은 팔 굽혀 펴기입니다.

이제 넓은 손 자세를 취하고 손가락 끝을 내밀고 우리는 가슴으로 와서 바로 백업하고 팔을 뻗고 잠 깁니다. 완전한 움직임의 자유, 코어 긴장, 턱 위로. 좋아요, 다음 변형이 있습니다.

이러한 모든 변형은 삼두근, 가슴 및 어깨의 다른 영역에서 다시 작동합니다. 이제 다음 변형으로 넘어가겠습니다. 다이아몬드 푸쉬 업을 10 번 할 것입니다. 다이아몬드 모양을 얻을 수 없다면 손을 최대한 가깝게 모으고 그 움직임이 너무 어려우면 한 번에하세요 높은 표면. 여기에 30 개의 푸시 업이 있습니다. 70 개만 남았습니다.

이제 우리는 난이도를 조금 높일 것입니다. 우리가 시작할 다음 운동은 폭발적인 팔 굽혀 펴기가 될 것입니다. 다시 말하지만, 이것이 너무 어려우면 항상 높은 표면에서 할 수 있습니다. 그래서 우리는 끝까지 내려 와서 최대한 세게 밀고 땅에서 떼어 낼 것입니다. 할 수 없다면 바닥 주위로 내려갈 필요는 없지만, 최대한의 힘을주기 위해 모든 반복을 폭발시키고 싶을 것입니다. ♪ 헤리 아 음악, 좋아요, 저기 40 개, 60 개 왼쪽.

다섯 번째 푸시 업 변형으로 전환하면 푸시 업을 할 것입니다. 바닥에 올라가서 팔 굽혀 펴기를하고 한쪽으로 가고 다른쪽으로 가자. ♪가,가,가,가 ♪♪ 오, 오, 오 ♪ 좋아, 이제 50 개의 팔 굽혀 펴기 남았다.

우리가 들어갈 다음 세트는 박수 팔 굽혀 펴기이며,이 다양한 팔 굽혀 펴기는 우리가 더 높이 밀고 반복 할 때마다 더 많은 힘을 사용하도록 강요합니다. 그러니 계속해서 바닥에 내려 놓고, 그것이 너무 어려우면 솟아 오른 표면에서하세요. 최대한 세게 밀고 박수를 치고 다시 내려 오세요. ♪ 헤리 아 음악 ♪ 좋아, 박수 팔 굽혀 펴기.

우리는 양궁 팔 굽혀 펴기로 뛰어들 것입니다. 그리고 이러한 푸쉬 업 변형은 각각 고유 한 수준의 난이도를 가지고 있으며 근육을 다르게 긴장시키고 또한 자체 저항력을 가지고 있음을 기억하십시오. ups, 우리는 두 팔다리로 이전보다 각 팔다리에 더 많은 체중을 얻습니다. 그래서 우리가 너무 빨리 가고 있다면 잠시 숨을 쉬고 입을 통해 숨을들이 쉬고 (숨을들이 쉬십시오) (숨을 내쉬십시오). 바닥으로 내려 갑시다.

이 작업은 항상 돌출 된 표면에서 수행 할 수 있습니다. 우리는 내려 와서 한쪽 팔을 똑바로 잡고 끝까지 올라 와서 반대쪽으로 갈 것입니다. 한쪽 팔로 만 강조하고 싶고, 다른 쪽 팔은지지 용입니다. 지원 아, 우, 우 ♪♪ 아, 우, 우 ♪ 좋아, 아처 푸쉬 업이 거의 다 왔으니 강하게 닫을거야.

우리가 시작할 다음 운동은 높은 표면에서 개방 및 폐쇄 푸시 업입니다. 그래서 나는 다이아몬드로 시작하거나 원하는대로 멀리 시작할 수 있습니다. 아래로 내려 와서 폭발 할 수 있다면 완벽합니다. 그렇지 않다면 완전히 나가도됩니다. 그것도 괜찮습니다.

10.ia Heria Music을 보러 가자 ♪ 좋아, 이제 거의 다 됐어. 이미 80 번의 푸시 업을했고 2 세트 만 남았습니다.

다음 변형은 타자기 팔 굽혀 펴기입니다. 보시다시피 저는 체중의 대부분을 한쪽 팔다리에 올리는 운동으로 힘을 키우려고 노력합니다. 이렇게하면 난이도가 높아지고 훨씬 강해집니다. 그러니 계속해서 내려 갑시다.

타자기 팔 굽혀 펴기를 사용하면 낮게 유지하고 싶으므로 넓은 손 위치를 취하고 궁수처럼 시작하지만 낮게 유지하고 반대쪽 팔을 똑바로 유지하면서 매번 반대쪽으로 전환합니다 좋아요, 우리는 타자기 팔 굽혀 펴기를 가지고 있습니다. 우리는 마지막 팔 굽혀 펴기를하고 있습니다. 마지막 운동은 팔 굽혀 펴기, 등을 10 회 반복합니다. 다시 말하지만, 평소에 두 팔로하는 일을 위해 힘을 쌓으십시오. 이제 우리는 일 어설 때 몸 전체를 유지하면서 한 팔로합니다.

이제 팔 굽혀 펴기를하고 어깨를 두드려서 한 팔에 모든 체중을 지탱하는 데 익숙해 지도록합시다. ♪ 오 ♪♪ 오 ♪ 좋아요, 100 개의 팔 굽혀 펴기를 가능한 한 간단하게 몇 분만에 할 수 있습니다. 10 세트 씩 10 번만 반복해도 이미 펌프가 있습니다.

그렇게 하셨다면, 축하합니다. 푸쉬 업을 100 번하셨습니다. 격일 아침에이 작업을 계속하고 싶습니다. 일어나 자마자 또는 적어도 일주일에 4 번. 어느 시점에서 더 많은 근력과 지구력을 구축하고 더 많은 반복을 할 수 있습니다.

20 회 5 세트, 25 회 4 세트, 33 회 3 세트, 50 회 2 세트, 그리고 마지막으로 1 세트를 향해서 100에 가까워지고 마지막으로 100 회에 가까워집니다. 그리고 당신이 그것을 고수하고 계속 헌신한다면, 당신은 당신의 힘과 근육 발달에서 큰 이득을 보게 될뿐만 아니라 훨씬 더 무거운 운동으로 넘어 가고 완전한 Planche 팔 굽혀 펴기와 같은 더 고급 운동을 위해 힘을 키울 것입니다 . 이것은 압력 운동을 해제하기 위해 마스터해야하는 운동입니다.

그래서 그것이 당신의 목표 중 하나라면 즉시 작업을 시작하십시오. 기사가 마음에 들면 좋아요 버튼을 누르고, 아래에 댓글을 남기고, 다음 기사가 무엇인지 알려주고,해야 할 일당 100 번의 푸시 업을하는 친구와이 기사를 공유하세요. 아직 구독하지 않았다면 구독했는지 확인하세요.

매주 목요일 오후 2시 (동부 표준시)에 게시합니다. 30 분 이내에 의견을 말하면 항상 무료 Heria 의류를받을 기회가 있습니다.

그리고이 운동을 휴대 전화에 두는 것을 잊지 마세요. 또한, 지방 연소와 같은 특정 목표를 염두에두고 만든 모든 개인 운동 루틴에 대한 전체 액세스 권한이 있습니다. 장비가없는 경우 모든 프로그램을 활성화하려면 heriapro.com의 회원이되어야합니다. 그런 다음 App Store 또는 Google Play Store에서 Heria Pro 앱을 다운로드하여 어디서든 운동을 할 수 있습니다.

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그러니 계속 지켜봐 주시고 11 월 말에 chrisheria.com에 올릴 예정입니다. 찾아 주셔서 감사합니다. 다음 주 목요일 미국 동부 표준시 오후 2시에 뵙겠습니다.

미친 사랑, 평화. (Upbeate 일렉트로닉 음악) ♪ Ooh ♪♪ Oh ♪♪ Ooh ♪ 버튼처럼 부숴 버려, 얘들 아 Burn)

30 푸시 업 챌린지가 무엇인가요?

그것은30상체와 복부의 근력을 증가시키는 일일 프로그램. 이 프로그램의 목표는 기본 또는 수정 된 팔 굽혀 펴기에서 점차적으로 전체 및 개선 된 팔 굽혀 펴기로 이동하는 것입니다.30일.2019 년 12 월 20 일

100 개의 푸시 업 챌린지가 무엇인가요?

그만큼푸시 업 100 개 도전정확히 들리는 것입니다 : a도전당신이 할 수있는 지점까지 당신의 힘과 체력을 기르기 위해팔 굽혀 펴기 100 회연속해서.“팔 굽혀 펴기가슴 운동 그 이상입니다. 운동 인식, 근육 제어, 코어 안정성, 지구력 및 힘의 황금 표준입니다.”2018 년 6 월 5 일

하루에 50 번의 팔 굽혀 펴기가 어떤 일을하나요?

그래요 당신할 수있다에 도착푸시 업 50 회! 고전적인푸쉬 업완벽한 운동에 가까워서 팔, 가슴, 등 및 코어의 여러 근육 그룹에 도전하여 전반적인 기능적 강도를 구축합니다. 하지만 내 상체가 내 반쪽이 아니었다 고하자.2015 년 10 월 7 일

팔 굽혀 펴기 때문에 찢어 질 수 있습니까?

이기는 하지만밀고-ups피로하다할 수있다도움당신빌드찢어진몸, 그들은 그 자체로 마법의 해결책이 아닙니다. 만약당신을 정말 원하다조각 나다,당신식단을 관찰하고 다른 유형의 신체 활동도 포함해야합니다.2019 년 7 월 16 일

하루에 20 번의 팔 굽혀 펴기가 어떤 일을합니까?

수에 제한이 없습니다팔 굽혀 펴기하나할수있다안에. 많은 사람하다300 이상하루에 팔 굽혀 펴기. 하지만 보통 사람은 50 ~ 100 명팔 굽혀 펴기좋은 상체를 유지하기에 충분합니다.끝난정확히. 당신할 수있다시작하다푸시 업 20 회,하지만하다이 숫자에 집착하지 마십시오.2019 년 9 월 12 일

하루에 20 번의 푸시 업으로 무엇을 할 수 있습니까?

몸에 도전 할 수있는 숫자를 계속 늘리는 것이 중요합니다. 계속한다면푸시 업 20 회3 개월 동안 근육이의지익숙해지다하루에 20 번 팔 굽혀 펴기일상과의지성장을 멈춰라. 이상적으로는할까요하려고 노력하다하다각각 12 회씩 3 세트. 이의지근력을 얻는 데 도움이됩니다.2019 년 9 월 12 일

50 개의 스트레이트 푸쉬 업이 좋은가요?

그래서 멀리...보다 나은100 개의 '기타'를하는 것보다팔 굽혀 펴기쏘는 것입니다오십완전한팔 굽혀 펴기. 할 수있는 사람오십완전한팔 굽혀 펴기100 개의 끔찍한 형태의 '다른 모든 것'을 수행 할 수있는 사람보다 훨씬 더 강력하고 건강합니다.팔 굽혀 펴기.2015 년 5 월 20 일

하루에 300 번의 푸시 업을 할 수 있나요?

그들하다적절한 형태로 할 때 상체의 대부분과 하체의 일부도 작동합니다. 하지만 당신이300...에, 당신은 부피가 아니라 지구력을 위해 근육을 프라이밍하고 있습니다. 당신이 벌크 업을 원한다면, 당신이 밀고있는 무게를 늘려야 할 것이고, 좋은 아이디어는 무게가있을 것입니다.팔 굽혀 펴기.

하루에 푸쉬 업 100 번의 이점은 무엇입니까?

무엇입니까혜택일의팔 굽혀 펴기...마다? 전통적인팔 굽혀 펴기상체의 힘을 키우는 데 도움이됩니다. 그들은 삼두근, 가슴 근육 및 어깨를 작동합니다. 적절한 자세를 취하면 복부 근육을 끌어 당겨 허리와 코어를 강화할 수도 있습니다.2018 년 6 월 22 일

볼더 자전거 타기

푸시 업 도전은 어떻게 돈을 모으나요?

푸쉬 업 챌린지는 전 세계의 정신 건강 자선 단체를위한 기금을 모금하는 동시에 자신의 신체적 정신적 웰빙을 향상시키는 재미 있고 사회적 방법입니다. 푸시 업 챌린지는 당신과 당신의 친구들이 매일 정해진 수의 푸시 업을 완료하도록 권장합니다 (일일 양은 당신의 발가락을 유지하기 위해 매일 바뀝니다!).

30 일 푸시 업 도전은 어떻게하나요?

이 10 가지 유형 중 하나로 팔 굽혀 펴기를 하루에서 다음 날로 변경하십시오. 위의 30 일 푸시 업 캘린더를 인쇄하고 매일 사용하여 일정을 유지하세요. 매일 정해진 횟수만큼 반복 한 다음 완료하면서 매일 확인하십시오. 알기 전에 습관이 될 것입니다!

푸시 업 챌린지가 상체 근력에 좋은가요?

푸시 업 챌린지는 상체의 힘을 키울 수있는 좋은 방법입니다. 이 놀라운 케일 페스토는 210 칼로리에 불과하고 항산화 성분이 풍부합니다! 이러한 놀라운 이점을 모두 활용하려면 한 달 동안 진행되는 푸시 업 챌린지에 도전 해보십시오.

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