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심장 건강 증진-실용적인 결정

팔 굽혀 펴기는 심장에 좋은가요?

2 월에 발표 된 10 년간의 연구에서 연구원들은 40 대를 할 수있는 남성이팔 굽혀 펴기무려 96 % 낮은 위험을심장10을 소집 할 수없는 남자보다 질병.03.26.2019





♪ Bob과 Brad ♪♪ 가장 유명한 두 명의 물리 치료사 ♪♪ 인터넷에서 ♪-안녕하세요, 저는 Bob Schrupp, 물리 치료사입니다-Brad Heineck, 물리 치료사-그리고 우리는 인터넷에서 가장 유명한 물리 치료사입니다 .- In our 물론 의견, Bob. 오늘은 이것이 흥미 롭습니다. 심장병에 대한 위험을 예측하는 1 분 운동이 있습니다.

Harvard에 의해 수행되었으며 1000 명 이상이었습니다. 실제로 11000 명의 소방관이 운동을하게 한 다음 몇 년 동안 그들을 추적하여 심장 마비 나 뇌졸중과 같은 심혈관 질환을 앓았거나 앓 았는지 확인했습니다. 잘하지 못한 사람들보다 심혈관 질환 사건의 수 .- 운동! -운동 .- 그게 뭔지 알고 싶다면 잠시만 요.

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좋아, 내가 이걸 치워 버릴 게. -이제 우리는 그 운동을 시작합니다, 밥. - 괜찮아. -우리는 그녀를 긴장 상태에 두었습니다. -맞아요. -좋아, 돌아 왔어.

여기에 몇 가지 사소한 마이크 문제가 있었지만 심혈관 질환은 여전히 ​​전 세계적으로 주요 원인입니다. 그래서 우리는 또 다른 연구를했습니다. Harvard는 연구를했습니다. 1000 명의 소방관이 심장병 및 심장 마비와 같은 심혈관 사건의 위험을 예측하려고합니다. -음-그래서 유일한 운동은 팔 굽혀 펴기입니다.

그래서 그들은이 사람들이 할 수있는 한 많은 팔 굽혀 펴기를하도록했습니다. 그들은 약 80 비트에 메트로놈을 사용했습니다. 1 분 정도 였는데 팔 굽혀 펴기는 몇 번? 죄송합니다. 1 분 안에 할 수 있습니다.



그들은 세 번 이상 쉴 수 없었고, 멈출 수 없었고 단순하게 유지할 수 없었습니다. - 괜찮아. -계속 가야 했어요.

그래서 그들은 이것을하고 몇 년 동안 소방관들을 따라 갔고 그들은 기본적으로 대답은 당신이 할 수있는 팔 굽혀 펴기를 더 많이할수록 심혈관 질환의 위험이 낮아진다는 것을 발견했습니다. -그리 놀라운 일이 아닙니다. 그러나 예를 들어 40 점 이상인 사람에 비해 10 점 미만인 사람의 경우 40 점 이상인 사람은 사고가 발생할 확률이 96 %입니다. -그거 중요 해요. -네, 중요합니다.

사실, 그들은 거의 40 개의 푸시 업을 할 수 있다면 거의 사고의 가능성이 없었습니다. -1 분에 40? -그래, 1 분에 40. - 괜찮아. -그래서 그거 알아요, 브래드, 내가 이걸 제대로 해봐야한다는 거 알아? -그래, 그래-여기 내 장비가 없어.

죄송 합니다만 (웃음) 여기 여러분들 좀 따뜻하게 해주셔야 겠네요.

그럴 수 있어요 .- 네, 조금 늘려 요 .- 여기서 좀 늘려야 해요 .- 오늘 아침에 훈련 했나요? -글쎄요, 내일 실행 했어요 .- 그랬어요? -네 .- 조금 따뜻하네요. 물론 밖은 30 도입니다 .- 네 .- 어떻게 그렇게 할 건가요, 아니면-이 길을 갈 게요.

그래서 나는 그들이 셀 수 있지만 당신은 또한 그들을 셀 수 있습니다. 갈 준비가 되셨나요? 준비 됐어요 밥, 준비 됐나요? 이것은 압력입니다. 압력, 좋아요, 밥이 뭘 할 수 있는지 봅시다.

갑시다. 발끝에 G.I.

우리는 팔 굽혀 펴기를합니다-3,4,5,6,78,9,10,11,12,13,14-그게 매력적입니까? 15,16,17-그가 할 수 있습니까? 당신은 계속 Bob .- 20, 1.- 계속 호흡하세요.

가자. 고개를 들고 싶지 않으세요? Bob은 그것을 좋아하지 않으며 항상 나를 괴롭 힙니다. 나는 팔 굽혀 펴기를하는 동안 머리를 위로 올리는 것을 좋아합니다.

I. 그들이 연구에서 무엇을했는지 궁금합니다. 밥은 이제 피곤해 져요.

그러나 그는 잘 걷고 아름답고 강합니다. 좋은 삼두근. -40, 41.- 좋아, 잘 했어 .-하지만 말씀 드리지만, 이건 심혈 관계 사건입니다.

내 말은, 그것은 정말로 당신의 심장에 부담을줍니다. 당신의 심장 박동수가 지금 무엇인지 보는 것은 흥미로울 것입니다. - 예. 지금은 아마 700-700 정도일 것입니다. (웃음)-확실히 훌륭한 운동입니다.

그것은 당신의 핵심을 훈련시키고 당신의 힘을 훈련시키고 당신의 심장을 훈련시킵니다. 다른 말은 할 수 없습니다. 나는 너무 피곤합니다. (웃음)-1 분 만에 심박수를 올렸다는 소감이 있습니다. - 시청 해주셔서 감사합니다. -우, 잘 했어, 밥.

심장 건강을 위해 푸시 업을 몇 번해야합니까?

얼마나 많은팔 굽혀 펴기당신할수있다당신에 대해 말한다심장 건강. 새로운 연구에 따르면할수있다40팔 굽혀 펴기한 번에 이상은 위험이 낮을 수 있습니다.심장 질환사람들보다할 수있다'티.22.02.2019

하루에 푸시 업을 40 번하는 것이 좋은가요?

그 이상을 할 수있는 사람들은푸시 업 40 회10 년 미만의 남성에 비해 10 년 동안 심장 질환 진단을 받거나 다른 심장 문제를 경험할 위험이 96 % 더 낮았습니다.푸시 업.2019 년 2 월 16 일

우리는 당신을 부수는 것을 싫어하지만 아무도 귀여운 팔을 좋아하지 않습니다. 매력적이기 위해 매우 열정적 일 필요는 없지만, 연구에 따르면 여성은 완전한 약점보다 합리적으로 적합한 남성을 선호한다는 사실이 여성이 '버프 보디 빌더'유형을 정말 좋아하지 않는다는 것을 보여줍니다. 따라서 신체적 매력을 조금 높이고 싶다면 오늘 당신에게 큰 도전이 있습니다.

다시 한번 우리는 당신의 과학적 호기심을 위해 당신이 가장 좋아하고 가장 덜 중요한 기여자를 작가에게 배정하고 있으며, 오늘 우리는 그에게 30 일 동안 매일 30 번의 푸시 업을하도록 도전합니다! 과학을 위해! 1 일차 : 나는이 도전에서 한동안 알고 있었기 때문에 변화에 대해 이러한 것들이 일반적으로 그렇듯이 크게 놀랍지는 않습니다. 그러나 내가 그 도전에 대해 아는 이유는 매우 간단했다. 나는 신체적으로 꽤 건강하다. 나는 규칙적으로 운동하고 몸매를 유지하지만,이 도전의 진정한 영향을 얻으려면 30 번의 푸시 업은 일반적으로 큰 도전이 아니기 때문에 미리 체력 수준을 낮추는 것이 공정하다는 것을 알았습니다.

그래서 나는 두 달 전에 운동을 그만두고 총 소파 감자가되었습니다. 이러한 도전의 팬이라면 이미 내 사회 생활과 내 여자 친구가 건강 나치 및 피트니스 애호가라는 사실에 대해 이미 알고있을 것입니다. 우리는 보통 같이 운동을하는데 제가 발을 올리는 동안 그녀가 체육관이나 육상 트랙에가는 모습을 보는 것은 재미있었습니다.

팔 굽혀 펴기는 나에게 낯선 사람이 아닙니다. 군대에서 6 년을 보낸다는 것은 많은 팔 굽혀 펴기와 다양한 종류의 팔 굽혀 펴기를했다는 것을 의미했습니다. 실제로 상체의 힘을 극적으로 향상시키는 정말 간단하고 효과적인 방법입니다. 특히 다양한 종류의 팔 굽혀 펴기를 조합하여 다른 근육 그룹을 운동하기 시작할 때 더욱 그렇습니다.

나는 보통 세 가지 변형으로 9 세트의 풀업을하고 90 개의 푸시 업을하기 위해 트위스트하고, 절반은 규칙적인 푸시 업이고 나머지 절반은 60 일 동안 훨씬 더 힘든 다이아몬드 푸시 업입니다. 나는 확실히 다시 나를 처벌하기를 기대하지 않습니다. , 처음 몇 주가 항상 힘을 키울 때 가장 힘들 기 때문입니다. 나는 오늘 벌써 첫 번째 30 번의 푸시 업 세트를했고, 결국 엔 완전히 정신이 나갔고, 거의 마지막 푸시 업에 도달하지 못했습니다. 나는 당신이 60 일 동안 얼마나 많은 힘을 잃을 수 있는지 확실히 과소 평가했다고 생각합니다.

많은 체력없이이 도전을 시도 할 수있는 사람의 체력 수준에 도달하기를 바라며, 그 결과가 항상처럼 몸매 관리를 원하는 사람들에게 영감을 줄 수 있기를 바랍니다. 저는 매주 내 기분을 추적 할 것입니다. 또는 변경된 사항. 나는 하루에 30 번의 팔 굽혀 펴기를 한 다음 매주 말에 지구력 세션을 수행하고 얼마나 많은 사람들이 내가 어떻게 향상되었는지 확인하기 위해 연속으로 나갈 수 있는지 확인합니다. 팔 굽혀 펴기는 당신이 제대로하지 않으면 중요하지 않기 때문에, 제 초점은 속도가 아니라 완전하고 적절한 팔 굽혀 펴기를하는 것입니다. 그렇지 않으면 당신은 요점을 놓치고 있습니다.

일주일 후에 뵙겠습니다. 7 일 : 처음 몇 주가 신체적으로 건강 해지는 데 가장 힘들었다 고 말한 것을 기억하십니까? 농담이 아니 었어요. 예전에는 팔 굽혀 펴기를 30 번했는데 문제 없습니다. 60 일 동안 제로 운동을 한 후 마지막 운동을 할 때 토하고 싶습니다.

몇 년 전 처음 부트 캠프에 갔을 때를 생각 나게했고, 배달 할 때는 괜찮은 몸매 였지만, 확실히 준비가되지 않았고, 기절하고 가끔 눈에 별을 본 순간이 기억납니다. 별은 보이지 않지만 피크닉도 아니고, 쉬지 않고 서른 번째 팔 굽혀 펴기를 간신히 할 수 있습니다. 나는 오늘 마라톤 세션을했고 32 개의 팔 굽혀 펴기를 받았지만 정확히 좋은 결과는 아니었다.

그러나 내 팔은 가슴과 마찬가지로 정의를 되찾고 있습니다. 지난 두 달 동안 몸이 쇠약 해지는 것이 싫었 기 때문에 다시 강해지고 있다는 사실을 알게되어 기쁘지만, 시작한 곳에서 멀리 떨어져 있습니다. 그냥 재미로 할 수있는 다이아몬드 푸쉬 업이 몇 개인 지 알아 보려고했는데 그 후에 멈췄습니다. 손을 사용하여 다이아몬드를 만들 때 다이아몬드 푸쉬 업이 무엇인지 궁금하다면 엄지 손가락이 만나 바닥을 형성하도록 축소하세요. 다이아몬드 끝과 집게 손가락이 만나 정상을 형성합니까? 다이아몬드.

그런 다음 몸을 낮추고 다시 들어 올려 항상 제어 할 수 있는지 확인합니다. 팔 굽혀 펴기를 할 수없고 통제 할 수 없다면 실제로 팔 굽혀 펴기를하는 것이 아니므로 팔 굽혀 펴기의 이점을 얻지 못할 것이므로 속임수를 쓰지 마십시오. 1 주차의 결과는 32 개의 푸시 업과 연속 최대 8 개의 다이아몬드 푸시 업입니다.

나쁘지는 않지만 이것은 가파른 언덕이 될 것입니다. 14 일 : 매일 팔 굽혀 펴기가 쉬워졌지만 여전히 공원에서 산책하는 것은 아닙니다. 나는 고군분투하는 동안 친구가 낄낄 거리는 것을 잡았고, 그 친구에게 내가 이전에 세 문장을 습격했다고 상기 시켰고 그녀는 '성적으로 매력적이야'라고 대답했다. 농담하는 건 알지만, 제 팔에 정의가 돌아가고 있다는 걸 알면 뼈를 깎아 올릴 수 있지만 제 몸은 항상 체력에 매우 빠르게 반응해서 결과가 다를 수 있습니다.

나는 본질적으로 날씬하지만 가슴도 그 정의를 회복하기 시작했지만 배를 제거하면 유산소 운동이 일어나지 않을 것이기 때문에 처리해야합니다. 나는 마라톤 세션을했고 36 번의 푸시 업과 12 번의 다이아몬드 푸시 업을 한 번에했는데, 이는 좋은 향상입니다. 나는 계속해서 향상되기를 기대하고 더 이상 여자 친구에게 '여자 팔'이 있다고 말할 필요가 없습니다.

그녀는 나에게 동기를 부여하는 가장 좋은 방법은 부정적이고 냉소적 인 강화를 통해서라고 말한다. 21 일 : 푸시 업은 지루하지만 인정해야합니다. 운동이 전부입니다. 평범한 생활에서는 몸매가 좋지만 운동은별로 좋아하지 않습니다.

예를 들어 여자 친구는 결과가 아니라 모든 사람들이 그것을 좋아하지만 그녀가 열광하는 진정한 싸움을 좋아한다는 것을 의미합니다. 나는 건강 해지는 것을 좋아하고 강해지는 것을 좋아하지만 운동을 싫어합니다. 그리고 무엇보다도 나는 걷는 것을 싫어합니다.

그러나 팔 굽혀 펴기는 단순한 지루합니다. 30 번의 푸시 업이 더 이상 어렵지 않은 시점에 도달했습니다. 여전히 약간의 집안일이지만 3 주가 지나면 문제없이 지울 수 있습니다.

내 팔은 서서히 더 명확 해지고 있지만, 이전 경험을 통해 신체적 결과를 찾고 있다면 팔 굽혀 펴기가 그다지 좋지 않다는 것을 알고 있습니다. 확실히 더 많은 운동을 찾아야합니다. 팔 굽혀 펴기는 힘을 키우는 데 좋지만, 힘을 키우는 데 좋은 운동이 반드시 질량을 키우는 데 좋은 것은 아닙니다. 차이가 있습니다. 당신이 아는 가장 크고 가장 푹신한 유형 중 일부는 플레어에서만 나오는 체력과 힘이 거의 없습니다.

덜 튀어 나온 근육을 가진 남성은 더 오랜 기간 동안 훨씬 더 많은 체력과 더 많은 힘을 가질 수 있습니다. 그것은 군대가 가장 중요하게 생각하는 힘입니다. 우리는 군인이 보디 빌더처럼 보이는 이유가 거의 없으며 그것은 당신을 막을 수있는 많은 여분의 부피입니다. 근육이 힘이 아니라 보여주기위한 것이기 때문에 우리는이 사람들을 '근육 보여주기'라고 불렀습니다.

참여했다면 팔과 가슴에 어떤 정의가 있음을 알 수있을 것입니다. 특히 무언가를 집을 때 팔을 구부리기 위해 구부릴 때, 팔 굽혀 펴기 만하면 부풀어 오를 것으로 예상되는 경우에는 그렇지 않습니다. 당신은 점점 더 많은 정의를 얻게 될 것이지만 당신은 '크게'되지 않을 것입니다. 그리고 더 나은 정의를 원한다면 당신은 프리 웨이트를 추가해야합니다-또는 제가 개인적으로 좋아하는 미용 체조. 나는 실제로 대부분의 시간 동안 무게를 피하고 대신 가능한 경우 몸 자체의 무게를 사용하는 것을 좋아합니다. 그것은 많은 힘과 지구력을 구축합니다.

나는 오늘 마라톤 세션을했고 46 개의 푸시 업과 20 개의 다이아몬드 푸시 업을 모두 얻었습니다. 분명히 더 쉬울 것입니다. 제가 말했듯이 지금은 꽤 지루합니다. 그리고 하루에 단 30 세에 더 강해지기를 원한다면 충분하지 않을 것입니다. 30 일차 : 오늘 마지막 마라톤 세션에서 푸시 업 55 개와 다이아몬드 푸시 업 24 개를했습니다.

팔 굽혀 펴기를 60 번 했어야했는데 여자 친구가 5 개를 세고 그녀는 내 등이 충분히 똑 바르지 않다고 말했기 때문에 다섯 개를 세는 것을 거부했습니다. 나는 등이 똑바르다는 것을 잘 알고 있습니다. 그녀를 나의 공식 카운터로 만들어 그녀에게 그 힘을 준 것을 후회한다. 내 팔과 가슴은 두 달간 소파 감자를 먹은 후처럼 완전히 약하고 열매가 맺히지 않습니다. 나는 여전히 내가있는 곳으로 돌아 가기 위해 갈 길이 멀다는 것을 알고 있습니다. 당신의 도전이 집에 있다면, 이것은 당신의 일상에 약간의 다양성을 추가하기에 좋은 시간이며, 새로운 운동 루틴의 가장 위험한 부분에서 지친 느낌을 피하기 위해 매일 격일로 안전하게 만들 수 있습니다. 일을 놓치기 시작하면 모두 그만두 기가 더 쉬워진다는 것입니다.

운동 전통이 강하지 않다면 격일로 바꾸어 휴식을 취하십시오. 그리고 당신이 우리의 도전을 끝냈을 때, 제가 지난주 동안 그랬던 것처럼 지금은 당신의 일상을 넓히기에 완벽한 시간입니다. 저는 홈 풀업 바를 구입하는 것이 좋습니다. 이것은 힘과 정의를 모두 추가 할 수있는 간단하고 쉽고 훌륭한 운동입니다.

팔 굽혀 펴기보다 훨씬 어렵지만 신체적 결과를 보는 것은 항상 계속 진행하는 데 큰 동기 부여가됩니다. 물론, 당신에게 어린 소녀의 팔을 얹는 것에 대한 비꼬는 말로 당신을 괴롭히는 것을 좋아하는 여자 친구가있을 때 항상 도움이됩니다.

푸시 업이 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이됩니까?

이러한 형태의 운동을 조합하여콜레스테롤상태 : 유산소 활동 : 조깅, 줄넘기, 자전거 타기, 수영과 같은 심장 박동 활동입니다. 근력 운동 루틴 : 스쿼트,푸시-ups및 런지.

약을 사용하지 않고 콜레스테롤 수치를 낮추는 방법을 찾고 있거나 약을 복용 중이고 도움을 줄 방법을 찾아야하는 경우에도이 문서를 참조하십시오. 그 수치를 낮추는 간단하고 자연스러운 방법을 계속 찾으십시오. 안녕하세요, 저는 Dr.

일반의 인 Erik Richardson. 귀하와 귀하의 가족이 귀하와 귀하의 가족이 확실히 구독 할 수 있도록 돕기 위해 실용적이고 정확한 의료 정보를 제공하는 데 초점을 맞춘 채널 인 FamilyMed에 오신 것을 환영합니다. 알림 버튼을 클릭하고 저희를 팔로우하십시오. 오늘 우리는 콜레스테롤을 낮추기 위해 지금 할 수있는 몇 가지 간단한 일을 살펴 보겠습니다. 우선 우리가 콜레스테롤에 관심이있는 이유를 간단히 살펴 보겠습니다.

보시다시피 콜레스테롤은 간에서 만들어지고 몸 전체에 중요한 기능을 많이 가지고 있습니다.하지만 다른 것과 마찬가지로 너무 많은 좋은 일과 잘못된 장소에있는 너무 많은 것은 차이를 만들 수 있습니다. 콜레스테롤은 물에 녹지 않는다는 점에서 지방과 같습니다. 이 때문에 지단백질이라는 분자를 통해 몸 전체로 운반되어야합니다.

운동은 수면을 향상시킵니다

무엇보다도 이들은 혈중 콜레스테롤을 운반합니다. 혈액을 통해 이동하는 여러 지단백질이 있습니다. 그 중 하나는 LDL입니다. 이것은 저밀도 지단백질로, 콜레스테롤을 신체의 다른 부분으로 가져와 심장병 '콜레스테롤'을 일으키는 콜레스테롤 축적을 담당합니다.

대조적으로, 우리는 HDL 또는 고밀도 지단백질이라고 부르는 것을 가지고 있습니다. 이들은 신체의 다른 부분에서 콜레스테롤을 끌어내는 역할을합니다. 우리는 종종 그것을 '좋은 콜레스테롤'이라고 부릅니다.

콜레스테롤에 대한 보호 효과가 있습니다. 콜레스테롤 치료의 목표는 LDL 또는 나쁜 콜레스테롤을 낮추고 HDL 또는 좋은 콜레스테롤을 높이는 방법을 찾는 것입니다. 이를 수행 할 수있는 몇 가지 방법에 대해 이야기하고 단일 불포화 지방이라고 부르는 것에 초점을 맞추는 것이 좋습니다.

포화 지방을 피하는 방법에 대해 모두 들어 봤지만 사실이지만 LDL을 낮추고 HDL을 개선하려면 식단에 단일 불포화 지방을 추가하십시오. 이들은 올리브, 올리브유, 카놀라유, 아몬드, 호두, 피칸, 캐슈와 같은 견과류에서 찾을 수 있으며, 콜레스테롤의 산화로 알려져있어 동맥을 막는 데 도움이됩니다.

두 번째로 권장 할 것은 식단에 다른 유형의 지방을 추가하는 것입니다. 이들은 고도 불포화 지방입니다. 이것들은 대부분 오메가 -3이며, 연어, 고등어, 청어, 참 다랑어와 같은 심해 참치, 새우와 같은 조개류와 같은 더 기름진 생선과 같은 것입니다.

LDL 콜레스테롤을 낮추고 심장병 및 제 2 형 당뇨병의 위험을 낮추기 위해 견과류와 아마씨 같은 씨앗에서도 찾을 수 있습니다. 그래서 이것들은 식단에 추가 할 두 가지입니다. 그러나 다음으로 제거해야 할 것은 트랜스 지방입니다.

이들은 수소를 첨가하여 처리되는 지방입니다. 더 안정적으로 유지하기 위해 수행되었습니다. 상업용 마가린과 버터 스프레드, 페이스트리, 쿠키 등에서 찾을 수 있습니다.

TransFats의 문제는 LD를 포함한 총 콜레스테롤을 높이고 좋은 콜레스테롤 또는 HDL을 최대 20 %까지 낮추는 것입니다. 점점 더 많은 국가에서 식품 회사는 영양 라벨에 트랜스 지방의 양을 기재해야하지만 반드시 읽어 보는 것이 중요합니다. 이러한 라벨은 까다로울 수 있습니다. 미국에서 기업은 제품에 1 회 제공량 ​​당 0.5g 미만을 포함하는 경우 트랜스 지방 통조림 0g으로 표시 할 수 있습니다.

그렇다고 그들이 그렇지 않다는 의미는 아닙니다. 우리 대부분은 한 부분 이상을 가지고 있지 않기 때문에 식단에 많은 트랜스 지방을 포함 할 수 있습니다. 영양 라벨을 읽고 수소 첨가 오일 또는 부분 수소 첨가 오일로 나열된 것이 있으면 트랜스 지방이 포함되어 있으므로 식단에 포함시키는 것이 좋습니다.

이것은 수용성 섬유입니다. 이것은 식물에서 추출한 섬유질의 일종으로 물에 용해 될 수 있지만 인간에 의해 소화되지는 않으며 장내 박테리아에 있습니다. 박테리아에 의한 섬유소 소화는 나쁜 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이됩니다.

수용성 섬유질의 훌륭한 공급원은 콩, 완두콩, 렌즈 콩, 과일 및 통 곡물 귀리입니다. Metamucil과 같은 섬유 보충제에서도 찾을 수 있습니다. 다섯 번째로해야 할 일은 운동입니다.

운동은 유해한 LDL을 낮추는 것으로 나타 났지만 좋은 HDL도 증가시킵니다. 대규모 연구에 따르면 일주일에 5 일 30 분 동안 운동하면 콜레스테롤 수치가 향상되고 심장병 위험이 감소 할 수 있습니다. 한 연구에 따르면 심박수를 최대치의 85 %까지 목표로 설정하면 좋은 콜레스테롤 수치가 높아질 수 있습니다.

따라서 운동은 전반적으로 좋지만 운동의 강도와 길이를 늘리면 추가 이점이 나타납니다. 6 번은 분명하고 할 때 할 수있는 가장 중요한 일입니다. 그것은 금연입니다! 흡연은 심장을 위해 할 수있는 최악의 일이며 신체가 콜레스테롤을 처리하는 방식에 중대한 영향을 미칩니다.

흡연자의 경우 면역 세포는 혈관벽에서 콜레스테롤이 있어야하는 혈액으로 콜레스테롤을 되돌릴 수 없으며 동맥 막힘을 유발하는 플라크 축적에 기여합니다. HDL을 낮추고 총 콜레스테롤을 증가시키는 대규모 연구에서도 나타났습니다. 몸에 호의를 베풀고 지금 그만하십시오.

숫자 7은 체중 감량에 중점을 둡니다. 오늘 우리가 이야기 한 모든 것들이 도움이 될 수 있지만 연구에 따르면 체중 감량만으로는 콜레스테롤 수치에 긍정적 인 영향을 미칠 수 없습니다. 여러 연구에 따르면 체중 감량 계획에 관계없이 좋은 HDL을 증가시키고 나쁜 LDL을 감소시키는 것으로 나타났습니다.

따라서 좋은 건강식 계획을 선택하고 그것을 고수하십시오. 다음은 앞에서 논의한 포화 지방과 관련이 있습니다. 채식주의 식단에 가까울수록 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이됩니다.

그러나 우리 중 많은 사람들은 아직 그 길을 갈 준비가되어 있지 않습니다. 그러므로 당신이 살코기를 선택하십시오. 우리는 이미 생선에 대해 이야기했지만 닭고기와 칠면조는 좋은 선택입니다. 붉은 고기를 먹기로 결정했다면 가능하면 풀을 먹이도록하십시오. 옥수수가 많은 사료로 사육 된 쇠고기와 돼지 고기는 해로운 지방 농도가 더 높은 경향이 있습니다.

마른 햄버거를 선택하고 요리하기 전에 여분의 지방을 잘라내십시오. 이 모든 것들은 식단에서 포화 지방의 양을 줄이는 데 도움이됩니다. 숫자 9는 식물성 스테롤과 스타 놀의 첨가입니다.

이들은 콜레스테롤의 초본 버전이지만 콜레스테롤 수치를 높이는 데 기여하지 않습니다. 그들은 나쁜 형태의 콜레스테롤과 경쟁하고 그들이 너무 많이 흡수되는 것을 막습니다. 그들은 당신의 LDL을 낮추는 것으로 나타 났지만, 그들과 관련된 유일한 문제는 우리가 그들이 실제 심장 위험을 낮추는 것을 보지 못했다는 것입니다. 그래서 우리는 앞으로 이것에 대해 더 나은 연구를 받기를 바랍니다.

마지막으로 할 수있는 것은 다른 다이어트 보조제를 보는 것입니다. 거기에는 여러 가지가 있으며, 대부분은 오메가 -3 지방산의 양을 증가시킵니다. 생선 기름과 아마씨 기름과 같은 것들은 HDL을 높이는 데 도움이되는 것으로 나타 났으며 증거는 아직 명확하지 않지만 심장 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 믿어집니다.

붉은 효모 쌀은 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있고, 스타틴 약물과 다소 유사한 특성을 가지고 있으며 콜레스테롤 수치를 개선하는 역할을 할 수 있습니다. 콜레스테롤 수치를 모니터링하는 것은 심장병 위험을 관리하는 데 중요한 부분입니다. 매우 효과적 일 수있는 약물이 있으며 경우에 따라 치료 계획의 중요한 부분이됩니다.

그러나 약물에 의존하지 않고도이를 제어 할 수있는 방법이 많이 있습니다. 생활 습관 변화에 초점을 맞추고, 규칙적으로 운동하고, 흡연, 트랜스 지방 및 포화 지방을 피하고, 불포화 지방, 수용성 섬유질, 식물성 스테롤 및 스타 놀의 양을 늘리는 대부분의 사람들에게 건강한 생활을 시작하고 심장 마비를 예방할 수 있습니다. 또는 뇌졸중이 도움이된다면 시간을내어이 기사를 좋아하고 친구들과 공유하십시오. 우리 채널이 성장하고 삶에서 필요한 다른 사람들에게 도달하는 데 도움이 될 것입니다. 로그인하고 알림을 누르지 않고는하지 마십시오 버튼을 클릭하여 향후 콘텐츠를 놓치지 않도록합니다. 다음 시간까지 이것은 Dr. FamilyMed입니다.

리처드슨은 당신이 가진 유일한 몸이기 때문에 당신의 몸을 돌보는 것을 잊지 마십시오.

팔 굽혀 펴기의 단점은 무엇입니까?

하기팔 굽혀 펴기적절한 형태가 없으면 부상을 입을 수 있습니다. 예를 들어,하지 않으면 허리 나 어깨 통증을 경험할 수 있습니다.팔 굽혀 펴기정확히. 만약팔 굽혀 펴기처음에는 너무 어려워 운동을 수정합니다. 무릎이나 벽에 대고하십시오.6 월 22 일. 2018 년 11 월

하루에 50 번의 팔 굽혀 펴기가 어떤 일을하나요?

그래요 당신할 수있다에 도착푸시 업 50 회! 고전적인푸쉬 업완벽한 운동에 가까워서 팔, 가슴, 등 및 코어의 여러 근육 그룹에 도전하여 전반적인 기능적 강도를 구축합니다. 하지만 내 상체가 내 반쪽이 아니었다 고하자.10 월 7 일 2015 년

팔 굽혀 펴기의 단점은 무엇입니까?

하기팔 굽혀 펴기적절한 형태가 없으면 부상을 입을 수 있습니다. 예를 들어,하지 않으면 허리 나 어깨 통증을 경험할 수 있습니다.팔 굽혀 펴기정확히. 만약팔 굽혀 펴기처음에는 너무 어려워 운동을 수정합니다. 무릎이나 벽에 대고하십시오.6 월 22 일. 2018 년 11 월

하루에 20 번의 팔 굽혀 펴기가 어떤 일을합니까?

수에 제한이 없습니다팔 굽혀 펴기하나할수있다안에. 많은 사람하다300 이상하루에 팔 굽혀 펴기. 하지만 보통 사람은 50 ~ 100 명팔 굽혀 펴기좋은 상체를 유지하기에 충분합니다.끝난정확히. 당신할 수있다시작하다푸시 업 20 회,하지만하다이 숫자에 집착하지 마십시오.9 월 12 일 2019 년

푸시 업을 하루에 40 번 할 수 있나요?

JAMA Network Open 2019 년 2 월호에 게재 된 남성 소방관에 대한 연구에서할 수 있었다적어도 완료푸시 업 40 회30 초 이상이 더 적게 완료 할 수 있었던 남성에 비해 향후 10 년 동안 심장 마비, 심부전 또는 기타 심혈관 문제의 위험이 현저히 낮았습니다.2 월 18 일 2019 년

식수가 콜레스테롤에 도움이됩니까?

또한 소화기 건강을 돕습니다.콜레스테롤수준. 25 %콜레스테롤다이어트에서 비롯됩니다.물은 도움이됩니다당신의 신체 분해 음식과 폐기물의 통과를 지원합니다.16.05.2019

와후 키커 리뷰

심장 건강을 개선하기 위해 얼마나 많은 팔 굽혀 펴기를 할 수 있습니까?

팔 굽혀 펴기 횟수가 심장 건강에 대해 알려주는 것 새로운 연구에 따르면 한 번에 40 개 이상의 푸시 업을 할 수있는 남성은 그렇지 않은 남성보다 심장 질환 위험이 낮을 수 있습니다.

팔 굽혀 펴기는 심혈관 질환과 어떤 관련이 있습니까?

10 년의 추적 기간 후 연구자들은 테스트 중에 40 회 이상의 푸시 업을 할 수 있었던 사람들이 심혈관 질환에 걸릴 확률이 96 % 낮거나 심부전이나 돌연사 같은 심혈관 질환이있는 사람들에 비해 더 낮다는 것을 발견했습니다. 10 명 미만 만 할 수있는 사람.

한 남자가 한 번에 40 개의 팔 굽혀 펴기를 할 수 있습니까?

새로운 연구에 따르면 한 번에 40 개 이상의 푸시 업을 할 수있는 남성은 그렇지 않은 남성보다 심장 질환 위험이 낮을 수 있습니다. 그 이유는 다음과 같습니다. 한 번에 할 수있는 팔 굽혀 펴기 횟수는 심장 건강을 측정하는 쉽고 효과적인 방법이 될 수 있습니다. 게티 이미지 마지막으로 체육 수업에서 팔 굽혀 펴기를 한 적이 있습니까?

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