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침대에서 수면-태클하는 방법

당신은 침대에서 자나요, 아니면 침대에서 자나요?

침대에서 자면실제로 내부에 있음을 의미침대그러나 시트 아래에 덮여 있습니다.잠자는 중침대논리적으로 누워침대그것의 표면에. '침대에서 자', 사용할 올바른 것입니다.





나는 다음 사람이 일요일, 월요일, 화요일, 수요일, 목요일, 금요일, 토요일, 일요일, 월요일에 잠자리에 들지 않는 한 다음 날과 마찬가지로 일요일에 침대에 누워있는 것을 좋아합니다. 일찍 일어나면 우주 과학이 발전합니다.

상승 부분을 제외하고. 그냥 침대에있어. 이것이 NASA가 새로운 연구에서 전파하고있는 메시지입니다.

자전거 피팅 지침

Drew Iwanicki는 일찍이 2014 년에 NASA가 지원하는 연구에 참여했습니다. CFT70으로 축약 된 Head-Down Tilt BedRest Study의 대책 및 기능 테스트라는 흥미로운 제목으로 참여했습니다. 과학은 헤드 라인에 가장 적합합니다. Iwanicki는 70 일 동안 침대에 누워서 18,000 달러를 받았다.



그는 24 시간 모니터링을 받았고 식사를하는 동안 30 분 동안 만 팔꿈치에 앉을 수있었습니다. 낮잠, 일어나지 않음, 어떤 이유로 든 일어나지 않고 지속적인 모니터링; 2 개월 반 동안

극심한 소리! 이 연구는 이러한 참가자들의 우주에서 장기간의 비 활동을 시뮬레이션했습니다. NASA 연구자들은 참가자들이 발을 약간 높이 들고 침대에 누워있을 때 얼굴이 부어 오르고 피가 다르게 움직인다는 사실을 발견했습니다. 이는 우주 여행에서 일어나는 것과 유사합니다. 70 일 동안이 작업을 수행하면 신체가 장기적인 우주 여행에 어떻게 반응하는지 시뮬레이션해야합니다.

하지만 조심해야합니다 너무 많은 침대 휴식이 최선이 아닐 수 있기 때문입니다.



DNews를 소비하거나 잠을 자거나 긴 책을 읽을 때도 몸은 끊임없이 움직입니다. 욕창으로부터 조직을 보호하기 위해 경련하고, 자세를 바꾸고, 체중을 이동합니다. 욕창이라고도하는 욕창은 체중을 이동하지 않고 피부를 통해 혈액이 흐르게 할 때 발생합니다.

피부가 너무 오래 피를 흘리면 질식하고 죽습니다. 궤양이 IV기에 도달하면 조직 손상이 뼈에 도달 할 수 있습니다. 침대에서 너무 많이 쉬면 인체에 심각한 손상을 입히고 극단적 인 경우 사망으로 이어질 수 있습니다. 욕창은 매년 60,000 명의 미국인을 죽입니다.

간호사는 욕창을 최소화하기 위해 2 시간마다 마비 된 환자를 움직 이도록 훈련을 받았지만 욕창을 무시하더라도 침상 안정은 일부 사람들에게 해로울 수 있습니다. Joint, Bone, Spine 저널에 실린 2004 년 연구에 따르면 눕도록 처방 된 요통 환자가 만성 통증으로 재발 할 가능성이 17 % 더 높았습니다. 그리고 Journal of Applied Physiology의 2008 년 연구에 따르면 뒷다리가없는 쥐는 쥐를위한 침대 휴식의 한 형태로 불과 2 주 만에 우울증 징후를 보였습니다.



결국 심리적 문제 외에도 심혈관 스트레스가 높아졌습니다. 다른 연구에 따르면 긴 침상 휴식은 건망증, 혼란, 불안, 호흡 곤란 또는 혈액 질환으로 이어질 수 있습니다. 기원전 370 년에 사망 한 서양 의학의 아버지로 여겨지는 히포크라테스도 ​​있습니다.

Chr 치아 손실! 명확하게 말하면, 과학은 침대에서 쉬는 것이 나쁘다고 말하지 않습니다! 히포크라테스는 일부 경미한 질병에 대해 권장 할 것이며,이 관행은 오늘날까지 계속되고 있습니다. Boston Children 's Hospital에서 실시한 연구에 따르면 뇌진탕 치료를 받고 뇌를 쉴 수있는 시간을 허용 한 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 더 빨리 회복되는 것으로 나타났습니다. 때때로 약간의 나무 늘보가 좋습니다! 뇌진탕에 걸린 아이들은 며칠 동안 글을 읽거나, 문자를 보내거나, 기사 게임을 할 수도 없었습니다! 모든 것을 되찾기 위해 NASA는 우주 탐사를위한 침대 휴식을 조사하고 있습니다.

CFT70 연구는 2015 년 12 월에 완료 될 예정이지만, 그들은 '우주 여행 중 생리학의 변화로 인해 어떤 임무 작업이 영향을받을 수 있는지 이해하고 이러한 생리적 시스템의 손상을 방지하거나 최소화하기위한 대책을 개발'하기를 희망합니다. 화성으로 이동합니다.

바라건대 그들은 모든 침상 안정으로 인해 '근육, 뼈 및 심혈관 기능'이 얼마나 손상되는지 알게 될 것입니다. 히포크라테스는 자랑 스러울 것입니다. 우주 과학을 깊이 탐구하고 싶다면.

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침대에서 잘 수 있습니까?

빈혈, 제 2 형 당뇨병, 갑상선 기능 저하증과 같은 상태로 인해 추위를 느낄 수 있습니다. 바닥-자고더 추워 질 수 있으므로 피하는 것이 가장 좋습니다. 이동성이 제한된 사람들. 바닥에 앉거나 다시 일어나기 힘들다면자다10침대대신.08.29.2019

우선 이곳에와 주셔서 감사합니다. 이 박사입니다.

Malama Chiropractic의 Jesse Broderson은 하와이의 큰 섬에 있습니다.

많은 사람들이 바닥에서자는 기사에 대해 이야기 해주셔서 여기와 주셔서 감사합니다-맞아요. -그리고 우리는 당신의 질문에 답하고 싶었지만 의사와 함께했습니다. 그래서 그것은 내 말이 아닙니다. 그러나 우리는 바닥에서자는 것에 대한 몇 가지 아이디어가 있습니다.

좋은가요 나쁜가요 당신이 할 수있는 일과 그것이 당신에게 좋은 일인지. -물론 이죠. Mairn을 가져 주셔서 감사합니다. 오늘 여러분과 함께하게되어 즐겁습니다.

당신이이 질문을했을 때 재미있는 질문이었습니다. 수면 습관에 대해 이야기하기 시작했을 때 청중을 언급 한 것이 흥미 롭습니다. 실제로 '와! 이게 뭐야? '왜 이런 짓을하는?' 이것은 좋은 질문이라고 생각하며 여기에 당신과 함께 그것에 대해 이야기하게되어 기쁩니다. -감사합니다. -예, 예 .- 시작하기 전에 요약하고 싶은 것은 우리가 처음에 바닥에서 잤다는 것입니다.

유기적 인 일이 일어나고 있었기 때문에 나는 그것에 대해 정말로 생각하지 않았습니다. 너희들은 우리가 여행하고 많이 돌아 다니고 침대와 매트리스를 옮기는 것이 정말 큰 일이고 우리 삶에 감가 상각이 있다는 것을 알고 있습니다. -그래서 우리는 매트리스 토퍼를 내려 놓았고 그것을 접고 치우고 우리 집에 여분의 공간을 모두 가지고 있다는 생각에 정말로 망가졌습니다. 그리고 우리는 전통적인 매트리스로 돌아 갔을 때 기분이 좋았습니다. 잘 못해요. - 권리. -그래서 우리는 바닥에서 자고 있었죠? 만약 여러분들 중 일부가 바닥 수면 혜택에 관심이 있다면 개인적이고 물론 모든 사람이 다르기 때문에- 예, 물론 여기에 넣을 면책 조항은 이것이 고립 된 사건이고 의사와 함께 일하고 싶어합니다.

특히 이것이 어떤 식 으로든 통증을 유발할 때. 여러분의 몸은 분명히 그것에 적응했습니다. 당신은 그것에 익숙해졌습니다.

카이로 프랙틱 진료실에서 자주 묻는 질문입니다. 최고의 매트리스는 무엇입니까? 최고의 베개는 무엇입니까? 나는 무엇이어야합니까? 자다? 제 대답은 항상 그랬고, 이것은 당신이 단단한 표면에서 자고 싶다는 제 개인적인 의견이나 경험에 의한 것입니다. 처지는 부드러운 표면, 특히 늘어진 매트리스에 누워서 한쪽이 튀어 나오거나 튀어 나올 때, 또는 두 사람이 함께 금속 속으로 굴러 갈 때 둘 다 피하고 싶기 때문입니다. 당신은 그것이 어떤 것인지 압니다.

저는 항상 메모리 폼 토퍼 나 그와 비슷한 어떤 종류의 단단한 땅의 팬이었습니다. 나는 깃털이 너무 깊숙이 들어가기 때문에 플러시 슈퍼 슬리퍼를 좋아하지 않습니다. 그것은 항상 내 경험의 법칙이었습니다.

등 또는 옆구리. 엎드려 자지 않기. 무릎 아래 베개와 목 베개.

이상적인 수면 또는 이상적인 휴식 자세의 예를 보여 드리고 싶었습니다. 등에 무엇이있을 것입니다. Mairn을 위해 우리가하려고하는 것.

여기에 누워, Mairn. 신발을 벗으세요. 여기에 보강이 있습니다.

머리카락을 뒤로 당기십시오. 머리가 그 위에 아치형으로 오도록 그것을 넣으십시오. 그리고 여기 무릎 패드가 있습니다. 계속해서 내려 놓으세요.

수면에 대한 아이디어 물론, 지금은 휴식을 취하고 활력을 되찾고 고칠 시간입니다. 이렇게하려면 신체를 구조적으로도 외부 위치에 두어야합니다. 그래야 휴식을 취하는 동안 신체가 스트레스, 즉 운동 스트레스를받지 않게됩니다. 여기이 침대는 기본적으로 2 인치의 베개에 불과하며 그 아래에는 합판이어야합니다.

당신은 그것을 느낄 수 있고, 단단한 표면이고, 처지지 않습니다. 다시 말하지만, 우리 몸무게는 모두

우리 몸무게의 대부분은 어깨로, 거의 엉덩이까지 전달됩니다. 표면이 부드러 우면 아래쪽으로 처집니다. 해먹 효과를 만듭니다.

척추가 떨어지는 곳. 머리가 올라가고 다리가 올라가고 상상할 수 있다면 그 척추의 바닥에 꼭지점이 있습니다. 이 척추 관절은 특정 하중에 노출됩니다. 최상의 회복, 수리, 회춘을 위해 몸을 중립 위치에 두는 것입니다.

등 뒤에서 자고, 단단한 표면, 우리는 당신 아래에 받침이 있습니다. 저는 제가 사용하는 일반 베개를 사용합니다. 그 윤곽이있는 메모리 폼 베개 중 하나와 무릎 베개. 이것은 요추와 허리에 약간의 압력을 가하는 데 도움이됩니다.

이것은 가능한 가장 중립적 인 수면 자세입니다. Main은 어떤 느낌입니까? -놀랍습니다. -놀랍지 않나요? -그리고 당신은 스스로 침대를 만들었죠? 여기서 건너 뛰고 싶습니다.-아니요, 괜찮습니다.

예, 우리는이 단단한 표면을 사용하고 실제로

제 아내는 약 20 년 전에 카이로 프랙 터에서 일했고이 남자를 기억합니다. 그 카이로 프랙 터는 자신이 자신의 침대를 만들었다 고 말했고 기본적으로 2x4 나무로 된 플랫폼을 만들었습니다. 콘크리트 블록과 그가 씻은 것을, 그는 실내 장식품 가게에 가서 실내 장식품 거품을 주문했습니다. 그리고 실내 장식용 폼은 다양한 밀도로 제공됩니다. 나는 그가 5 인치 두께의 여왕이나 왕 또는 그가 주문한 것 같은 것을 가지고 있다고 생각하고 밀도가 높은 거품을 얹고 그 위에 메모리 폼 패드를 씌 웠습니다-그래서 박스 스프링이 없습니까? -박스 스프링도없고 아무것도 없습니다.

그리고 당연히 생각합니다.

그래서 우리가 한 일입니다. 우리는 결국 우리가 원하는 크기의 실내 장식용 폼을 주문했습니다. 우리는 왕을 얻었고 그 위에 밀도가 높은 메모리 폼 토퍼 조각을 얹었습니다. 실제로는 약 2 인치 밖에되지 않았고 그 위에 매트리스 폼이나 매트리스 토퍼를 씌 웠습니다. 그것은 더위에 도움이되었고 그게 다입니다. 그리고 미친 것은 우리가 14 년 동안이 침대를 가지고 있다는 것입니다. - 와! 그것은 긴 시간입니다.

우리는 그것을 떼어 내고 가끔 청소하고 환기시킵니다. 그런 일들을하지만 우리는 그것을 돌릴 필요가 없었습니다. 한쪽 또는 다른 쪽이 없습니다. 우리는 그렇게했고 그것은 내가 지금까지 앉아 있었던 최고의 침대이고 부모님은 Tempur-Pedic을 가지고 있습니다.

수면 번호가 있습니다. 그들은 지난 10 년 동안 침대에 누워 쫓겨났습니다. 나는 가서 그들의 침대를 시험해 보았고 나는 '여전히 내 침대에 닿지 않을 것입니다.' 메모리 폼 패드가있는 단단한 표면-그래서 그게 아주 아름다운 방법입니다 .- 네, 완전히 요 .- 하루가 끝나면 뭐라고 말할 수 있겠어요? 토양이 좋은가요 나쁜가요? -단단한 표면을 제공한다면 다시 한 번 생각합니다. 아마도 내 면책 조항은 인체에 대한 이해를 의미하고 우리의 하중과 중력 및 무게가 인체에 미치는 영향은 부드러운 표면에있을 때입니다. 체중의 대부분은 여기에서 허리까지입니다.

부드러운 표면에 있으면 모든 것이 잠길 것입니다. 해먹 효과를 얻습니다. 다리가 위로 올라가면 머리가 앞으로 밀려 척추 관절에 부담을줍니다.

우리가 단지 자세 저 하나 비정상적인 자세에 대해서만 이야기한다면 그것은 중립적이고 정상적인 자세입니다. 머리가 몸에 부담을주는 곳. 상체는 엉덩이에 의해로드됩니다.

그리고 무슨 일이 벌어지는 지 여러분 모두 이것을 본 것입니다. 꾸준한 진행이나 중력이 말 그대로 그 사람에게 부담이되는 곳 말 그대로 똑바로 설 수 없습니다. 우리는 바닥에서자는 것에 대해 이야기하고 있습니다. 당신은 분명히 이러한 다른 자세와 건강 수준에 적합하지 않은지 확인하고 싶을 것입니다.

그러나 물론 아이디어는 바닥에서 자면 수직 방향을 유지할 수 있다는 것입니다. 나는 당신이 말한 것을 좋아한다고 생각합니다. 폼 패드로 전환하는 방법.

이 작품은 결국 하나 이상의 요가 패드로 작업하고 신체가 그것을 처리 할 수 ​​있다면 이불에서 폼 패드로 좋은 전환이 될 수 있다고 말하고 싶습니다. 베개를 사용하여 무릎이나 무릎 사이를 지탱할 수 있다고 생각하고 실제로 몸이 감당할 수 있다면 유연성이 있고 척추가 감당할 수 있다면 완벽하게 괜찮다는 것을 알 수 있습니다. -그리고 제가 말씀 드린 것 중 하나는 몸무게와 몸 전체에 하중이 고르게 분포되어 있다는 것입니다. 만약 당신이 어깨 나 엉덩이, 어깨 뼈와 같이 매우 무겁다 고 느끼면, 당신은 무언가를 원합니다. 조금 더 펴주세요.

많은 사람들이 '바닥에있을 때 베개를 다 가지고있는 이유가 뭐야? 어쨌든 자? ”당신은 여전히 ​​스스로를 지탱할 수 있고 접어서 매트리스를 방해하지 않기를 원하기 때문입니다. 당신은 여전히 ​​똑같은 혜택을 가지고 있고- 네. -예 .- 예,이 대화 전에 사람들이 바닥에서 자라고 몇 번 제안했습니다.

그리고 여행을 많이하고 침대가 끔찍한 호텔 방에서 끝날 때 항상 그랬습니다. 나는 마치 바닥에서 자고, 덮개를 잡고, 한 쌍으로 접고, 바닥에 놓고, 단단한 표면에서 자고 있습니다. 당신은 아마도 어떤 종류의 침몰 자세와는 반대로 단단한 표면의 뻣뻣함에서 이것을 펴서 깨어날 수있을 것입니다. 그리고 우리가 '호텔 바닥에서자는 것처럼?'하는 것을 알고 있습니다. 그래서 우리는 확실히 우리가 잠자리에 들기 어렵 기 때문입니다. - 권리. -이제 여기에서 내 노트를 살펴 보겠습니다.

과체중이라고 말하거나 바닥에서 자고 심한 통증이 있거나 옆으로자는 사람이있었습니다. 이 사람들에게 무엇을 제안 하시겠습니까? -아마도이 전환은 아마도 당신 아래에 매트라고 말했을 것입니다. 때로는이 이불, 세 부분으로 된 접는 이불을 알고 있으며 보통 두께가 약 3 인치입니다.

무릎 아래와 무릎 사이에 긴 바디 베개를 받쳐서 돌거나 돌릴 때 옆으로 잘 수 있습니다. 베개에 약간의 무게를 가한 채 무릎 사이에 베개를 놓을 수 있으며 전체적인 생각은 옆으로자는 것입니다. 특히 부피가 큰 경우 어깨 뼈가 실제로 무너 지거나 꽉 쥘 수 있으므로주의해야합니다. 의. 다시 말하지만, 통증을 유발하는 경우 의사, 척추 지압사, 물리 치료사 또는 의료 서비스 제공자와 협력하여 마치 바닥에서 잠을자는 것이 모든 사람을위한 것이 아니라는 것처럼 자신을 위해 무언가를 해결하십시오.

그리고 저는 모든 사람들에게 바닥에서자는 것이 반드시 바닥에있는 담요를 의미하지는 않는다는 것을 상기시키고 싶습니다. 우리는 단단한 나무 바닥에 있었는데, 3 인치 메모리 폼을 가지고 있었는데 정말 좋았습니다. 나무 바닥에서 할 방법이 없었습니다. 매트리스를 피하고 접이식 매트리스와 같은 더 간단한 침대를 설치하려면 나는 침대 프레임을 제거하는 것처럼 세 방향으로 접힌 약 6 인치의 하나를 가지고있었습니다. -자신을 위해 사용자 정의하십시오.

그리고 다시 말하지만, 그들이 말하는 내용을 알고있는 사람과 함께 작업하여 척추 건강과 신체 정렬에 도움이되는지 확인하십시오. -나는 당신이자는 방식이 좋아, 갑자기 방이 커질 수 있습니다. 커지길 원한다면 접어서 큰 방이됩니다.

나는 스트레칭과 요가, 그리고 다른 모든 것들을 확실히 할 것입니다. - 물론. - 재미있다.

나는 너희들이 이것을 인수하고 그것을 시도하고 당신에게 효과가 있다면 그것은 재미있다 기쁘다. -그리고 그는 실제로 내 척추 지압사입니다. 그래서 나는 등을 두드리는 것이 아닙니다. (웃음)-아니, 아니, 아니, 몸을 돌보고 모든 경고 신호를 듣는 한 괜찮다고 생각하며 바닥에서 잘 계획이라면 조정하는 것이 좋습니다. 어쨌든 유연성과 이동성 및 척추에 적응하는 것이 좋은 생각이며 도움이 될 것입니다. -저희와 함께 해주시고이 모든 정보를 공유 해주셔서 정말 감사합니다.

돈에 대한 가치를 얻으시기 바랍니다. Jesse 박사에게 질문이 있으면 아래 댓글에 붙여 넣으세요.

또한 아래 설명에 Malama Chiropractic 링크를 포함하겠습니다. 당신이 큰 섬에 있다면 그것을 확인하십시오. 그는 정말 훌륭하고 저는 카이로 프랙틱에 대해 까다 롭습니다. 그래서 저는 Malama Chiropractic과 Dr.

Jesse에게 척추를 도와주고 모든 것이 건강하고 건강한지 확인하십시오. 확인한 다음 사람들이있을 때 응답 할 소셜 미디어를 확보하십시오 .- 예, 우리는 Malama Chiropractic의 Instagram에 있습니다. Facebook이 있습니다. 계정과 당신은 우리에게 연락 할 수 있습니다.

또는 웹 사이트로 이동하거나 DrBroderson@gmail.com으로 직접 이메일을 보내주세요.-좋습니다. 여기에와 주셔서 감사합니다. 좋아요를 눌러 주셔서 감사 드리며 아래에 댓글을 남겨 주시기 바랍니다.

가입 하셨다면 가족이되어 주셔서 감사합니다. 환영합니다. 다음 기사에서 뵙겠습니다-좋아요, 재미있게 보내세요-감사합니다. 감사합니다 DrThank Jesse. -물론 이죠.

괜찮아. - 괜찮아 안녕. (밝은 음악)

밤에 잠이 안 좋은가요?

가끔없이자다다음날 피곤하고 짜증이 나지만 건강에 해를 끼치지는 않습니다. 몇 번의 잠 못 이루는 밤 후에 정신적 영향이 더욱 심각해집니다. 뇌가 흐려져 집중하고 결정을 내리기가 어렵습니다.

무엇이 당신을 밤에 잠들게 하는가? 큰 여행 전에 흥분? 아니면 진행중인 작업, 다가오는 시험 또는 두려운 가족 축하 행사에 대한 스트레스입니까? 많은 사람들에게이 스트레스는 원인이 빠르게 해결되기 때문에 일시적인 것입니다.하지만 깨어있는 것이 수면 부족으로 인한 스트레스라면 어떻게해야할까요? 불용 해 보이는이 고리는 세계에서 가장 흔한 수면 장애인 불면증의 핵심입니다. 코골이 파트너, 육체적 통증 또는 정서적 스트레스와 같은 거의 모든 것이 때때로 불안한 밤을 유발할 수 있습니다. 시차와 같은 극심한 수면 부족은 생물학적 시계를 엉망으로 만들고 수면 일정을 엉망으로 만들 수 있습니다.

그러나 대부분의 경우 수면 부족은 일시적 일뿐입니다. 결국, 피로는 우리 모두를 따라 잡습니다. 호흡기 질환, 위장 문제 및 기타 여러 가지 상태가 피로를 압도 할 수 있습니다. 그리고 잠 못 이루는 밤이 쌓이면 침실은 불안하고 공포에 시달리는 밤과 연관 될 수 있으며 불면증 환자는 스트레스를받습니다.

너무나 스트레스를 받으면 뇌가 스트레스 반응 시스템을 가로 채서 몸에 투쟁 또는 동결 화학 물질이 넘쳐납니다. 이 상태에서 뇌는 잠재적 인 위협을 검색하여 가벼운 불편 함이나 야간 소음을 무시할 수 없습니다. 우리 뇌의 주요 에너지 원은 대뇌 포도당이며, 건강한 수면 중에 우리의 신진 대사는 느려져 깨어있는 시간 동안이 포도당을 저장합니다.

그러나 PET 연구에 따르면 불면증을 예방하는 아드레날린이 신진 대사를 가속화합니다. 자는 동안 신체는 초과 근무를하고 뇌의 에너지 공급을 태워 포도당을 전달합니다. 수면 부족의 이러한 증상은 불면증 환자가 피로, 혼란, 스트레스 상태로 깨어나 과정을 시작하며, 이러한 스트레스와 안절부절의주기가 몇 달 동안 지속되면 만성 불면증으로 진단됩니다.

불면증은 거의 죽음으로 이어지지 않지만, 그 화학적 메커니즘은 우울증과 불안을 가진 사람들의 불안 발작과 유사합니다. 이러한 각 조건은 다른 두 가지를 경험할 위험을 증가시킵니다. 다행히 불면증의주기를 끊는 방법이 있습니다.

Hyperarous로 이어지는 스트레스 관리는 불면증에 대한 가장 잘 알려진 치료법 중 하나이며, 좋은 수면 관행은 취침 시간 관계를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 침실이 어둡고 편안하게 시원하여 과도한 흥분 동안 '위협'을 최소화하십시오. 잠을 잘 때만 침대를 사용하고, 안절부절 못할 경우 방을 떠나 독서, 명상 또는 일기와 같은 편안한 활동으로 지치십시오.

생체 시계를 따라 잡기 위해 일정한 휴식과 기상 시간을 설정하여 신진 대사를 조절하십시오.이 시계 또는 일주기 리듬도 빛에 민감하므로 밤에 밝은 빛을 피하여 잠을 잘 시간임을 몸에 알리십시오. 이러한 관행 외에도 일부 의사는 수면을 돕는 약물을 처방하지만 모든 경우에 도움이 될 신뢰할 수있는 약물은 없습니다. 그리고 처방전없이 살 수있는 수면제는 중독성이 높고 금단 증상을 악화시킬 수 있습니다.

그러나 치료를 받기 전에 불면증이 실제로 불면증 때문인지 확인하십시오. 만성 불면증 진단을받은 환자의 약 8 %는 실제로 수면 지연 장애 (DSPD)라고하는 덜 흔한 유전 적 문제를 가지고 있습니다. DSPD를 가진 사람들은 24 시간보다 훨씬 긴 일주기 리듬을 가지고 있습니다. 이는 그들의 수면 습관이 더 이상 전통적인 수면 시간과 일치하지 않음을 의미합니다.

따라서 그들이 일반적인 취침 시간에 잠들기 위해 고군분투하고 있지만 스트레스 증가 때문이 아닙니다. 그리고 기회가있을 때 자신의 늦어진 일정에 따라 편안하게 잠을 잘 수 있습니다. 우리의 수면과 각성주기는 미묘한 균형이며 신체적 정신적 안녕에 매우 중요합니다.

이러한 모든 이유 때문에 안정된 취침 시간을 유지하기 위해 시간과 노력을 투자 할 가치가 있지만 잠을 잃지 않도록 노력하십시오.

왜 침대에서만 자야합니까?

“황혼과 시간 사이의 인공광 노출우리이동침대방출을 억제합니다자다-멜라토닌 호르몬을 촉진하고 각성도를 높이며 일주기 리듬을 늦은 시간으로 전환하여잠이 들다”라고 말했다.2016.09.25

♪ Bob과 Brad, 인터넷에서 가장 유명한 두 명의 물리 치료사 ♪-안녕하세요 여러분, 저는 Bob Schrupp, 물리 치료사입니다.-Bead Heineck, 물리 치료사-그리고 우리는 인터넷에서 가장 유명한 물리 치료사입니다. -물론 우리 의견으로는 밥. -옆에서 자고 있습니까? - 물론이야. -알아야 할 다섯 가지.

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속쓰림이있는 경우 오른쪽으로자는 것이 더 악화 될 수 있습니다. 그것은 GERD와 같은 모든 유형의 소화기 문제에 대해 동일합니다. 우리는 많은 것을 볼 수 있습니다. 위장관 역류 질환입니다. 중력과 위와 음식이 통과하는 방식과 관련이 있습니다. -잡아 당기고-문제가 있으면 왼쪽에서 자고 싶어요.

옆으로자는 것은 어깨 문제로 이어질 수 있습니다. 특히 당신이 그것에서 멀리 떨어진 지점에서 자고 있고 우리가 그것을 여러 번 보여준 경우 특히 그렇습니다. 당신이하고 싶은 건, 오 이것들 중 하나를 가져갈 게요, 브래드. 그래서 매일 밤 이렇게합니다.

어젯밤에 했어요. 바로 여기에 베개가 있고 어깨가 아플 때 통증이없는 채널 인 여기 채널을합니다. 이제는이 어깨가 정말로 당신을한다고 가정 할 때 머리와 가슴, 가슴 부분에 스트레스가 많은 압력을가합니다. 문제 없어요. 그런 다음 지원하고 싶을 수 있습니다. 어깨를 위로 올리면 문제가 생길 수 있습니다. 아, 어깨에 문제가있는 환자, 회전근 개가 있는데 그 방법을 설명하고 싶었습니다. -네, 어깨가 아플 때 베개 두 개를 사용하고 싶습니다. 하나는 바로 여기에 있고 다른 하나는 바로 여기에 원하기 때문입니다.

그렇지 않으면 밤새도록 이렇게 될 것이고 거의 기분이 나빠질 것이고 내부적으로 뒤 틀릴 것입니다. 많은 사람들이 베개가 없을 때 이런 식으로 팔을 위로 올리고 잠을 잔다. 세 번째 : 목 통증.

옆으로자는 경우 목표는 항상 머리를 중앙에 유지하는 것입니다. 당신은 이런 식으로 그것을 원하지 않고 그런 식으로 원하지 않습니다. 그래서 여기에이 다운 베개와 같은 부드러운 베개가 있고 두 개가 있어도 옆으로자는 경우 머리가 저기 블랙홀에 떨어지는 것을보세요. 전에 그가 말했던 것처럼 : 다운 베개를 사용하면 머리가 처질 것입니다.

하지만 제 아내는 다운 베개를 좋아합니다. 왜냐하면 그녀는- 그녀가 만들 수 있기 때문입니다. -예, 그녀는 그것을 형성합니다.

여기서 또 다른 옵션 인 메모리 폼을 보여 드리겠습니다. 메모리 폼의 문제점은 브래드가 바로 여기에 있습니다. 그것들이 아래로 내려 가서 어떤 종류의 구멍을 형성 할 수 있고 따뜻해지는 경향이 있다는 것입니다. 열을 발산 할 수있는 방법은 없습니다-물론입니다. 메모리 폼이 마음에 든다면 괜찮습니다.하지만 여기서는 모든 장단점에 대해 말씀 드리고자합니다. : 베개는 매우 개인적인 것입니다.

그러나 귀하의 연구에서 우리는 그것이 새롭고 우리는 그것이 홈런이 될 것을 기대하기 때문에 확인하고 싶을 수도있는 베개를 언급 할 것입니다. 그래서 우리가 정말 좋아하는 매트리스 회사 인 Sleep Ovation은 몇 년 동안 베개를달라고 요청했고 마침내 얻었습니다. 그들은 우리 말을 듣지 않은 것 같습니다. 마침내 얻었습니다. -글쎄요, 저는 그들이 약간의 연구를했고 당신이 하룻밤 사이에 이것을 할 수 없다는 것을 개발했다고 생각합니다. 그들은 이것을 조합하는 데 오랜 시간이 걸렸고 실제로 깃털이 달린 베개를 만들었습니다. 그래서 그것은 그들의 매트리스와 매우 유사하고 베개 모양으로 축소했습니다.

그리고 작은 소형 베개도 있습니다. 77 개가 있다고 생각합니다 .- 예, 700이 아니라 .- 맞습니다, 그들은이 숫자 7을 당신처럼 좋아합니다 .- 예, 7은 완전 밥입니다.

당신은 숫자 7에 대해 잘못 갈 수 없습니다 .- 우리가 여기서 먼저 언급 할 것 : 당신은이 깃털을 느끼지 않을 것입니다. 그들은 거기에 깃털이 없다고 말할 것입니다.-맞아요, 사실 저는 그것을 분해하고 제 손가락을 가져 가야 할 것입니다. 그리고 그들은 그것들을 느낄 것입니다.-글쎄, 당신은 그것을 보여주고 싶어요.

카메라에 조금 가져 가세요. -보이 시나요, 리즈? 내 얼굴에 집중하길 바라 냐이게 내 좋은 편이야. 그것은 모두를 놀라게 할 것입니다.

프로 사이클링 헬멧

여기에 개별 사각형이 있습니다. -어떻게 지내니, 리즈? -그리고 그것을 열면 거기에 있습니다. 죄송합니다. 깃털이 느껴지지 않을 것입니다.

하지만 그들은해야 할 일을합니다. 그들은 지원을 제공하고 --- 또한 ​​공기가 베개 중앙을 통해 흐르도록합니다. -그래, 아주 좋은 지적이야, 브래드.

나는 이것이 더 많은 공기를 허용하기 때문에 시원하다는 것 외에도 더 시원한 베개 중 하나가 될 것이라고 생각합니다. 브래드와 나는 둘 다 그것들을 사용했고 우리 둘 다 우리가 그것들을 정말 좋아한다고 믿게되어 안심이되었다고 생각합니다. 저는 매트리스와 똑같은 일을했습니다. 그래서 우리는 칸막이가 있고 이번 주말에는 다른 베개를 다시 사용했습니다. . 그리고 나는 그것이 훌륭한 베개라고 생각했지만, 당신이 그것에서 멀어졌다가 돌아 오면 그것이 정말로 얼마나 좋은지 깨닫게됩니다.

마치 오두막에있는 낡은 베개 위에서 잘 자지 못한 것 같습니다. 그래서 다시 우리는 원하지도 않습니다. 베개도 사람들에게 너무 개인적이기 때문에 추천하는 것이 싫습니다. 하지만 아래에서보고 싶다면 Bob과 Brad 시청자에게 할인을 제공하고 있으며 아래 링크를 포함 할 것입니다.

앞으로도 언급 할 것입니다. 제가 보여 드리고 싶은 다른 것이 있기 때문입니다. 그러나 그것은 가장 미친 것입니다.

그들은 깃털이 달린 베개를 만들었습니다. -그래, 믿을 수가 없었어. -근데 정말 멋져요.

좋아요, 4 번. 옆으로 자고 허리에 문제가 있거나 허리에 문제가 없다고 가정 해 봅시다.하지만 허리에 문제가있는 것을 원하지는 않습니다. 내가 여기서 자면 허리가 약간 처집니다. 알다시피, 그것은 똑 바르지 않습니다.

그래서 타월을 가져갈 수 있습니다. 특히 타월 롤과 같은 요통이있는 경우 바로 거기에두면 제 등을지지 해 줄 것입니다. 약간의 곡선이 아니라 곧게 내려갑니다 .- 사실 척추 전방 전위증이있어서 내 옆에서 오래 자지 않습니다.

제 등은 중립에 지나치게 민감합니다. 10 분, 15 분 정도 옆으로 누울 수 있습니다. 그런 다음 등을 대면 기분이 훨씬 좋아집니다. 그래서, 이와는 반대로, 저는 어쨌든 등을자는 사람이 더 많습니다. 그래서 --- 시트를 말거나 타월을 말아서 그것을 놓는 것에 대해 걱정할 필요가 없습니다.

그리고 이제는 그가 ps에서 자고있는쪽에 상관없이 제자리에 있으며, 원하는대로 고정하거나 묶을 수 있습니다. 그들은 실제로 그렇게합니다. 그들은 수면 롤이라고 부릅니다. -수면 롤 .McKenzie가 랩 어라운드를하고 당신은 그것을 가지고 있습니다.

그렇게 비싸지 않습니다. 30 달러 또는 40 달러라고 생각합니다. -다른 한 가지는 : 다리가 이와 같고 태아의 위치에 있다면 다리가 아래로 내려 가고 실제로 등을 약간 비틀어 다리 사이에 베개를 놓을 수 없다는 것입니다.

솔직히 말해서 브래드, 베개를 사용 해봤는데 그 정도로 뜨겁습니다. 그래서 저는 실제로 당신이 사서 그 아래에 놓을 수있는 작은 쐐기 중 하나를 얻습니다. -오, 그렇게 크지 않군요.-그렇게 큰 것-예, 무릎 쐐기 또는-글쎄, 나는 그들을 무엇이라고 부를지 모르겠지만, 납치 쐐기 같은 것. - 좋아! 출발하자. -좋아, 5 번.

코골이 나 수면 무호흡증이있는 경우 옆으로자는 것이 더 좋습니다. 많은 사람들이 이미 알고 있다고 생각합니다. 배우자가 코를 고는 소리를 몇 번이나 들었습니까? 그리고 그녀가 나에게 한 짓을 압니다.

너의 얼굴? -내 얼굴에 베개를 씌우고, 그녀는 내 얼굴에 Sleep Ovation 베개를 씌 웠습니다. 공기가 통과하기 때문에 나는 여전히 숨을 쉴 수 있습니다. (웃음) 그녀가 메모리 폼을 사용했다면 나는 사라 졌을 것입니다. 하지만 아니, 옆으로자는 편이 나아 지므로 옆으로자는 것도 긍정적이다.

그래서 그게 당신이 피하고 싶은 것입니다 .- 오, 한 가지를 원했습니다. 정말 놀랐습니다. 깃털 달린 베개입니까? 당신이 그것을 느낄 수 없다는 것을, 그들은 완벽하게 접 히고 그래서 나는 당신이 정말로이 깃털을 느낄 수 없다는 것을 믿을 수 없었습니다. 정말 놀랍습니다. 평범한 베개처럼 접어서 두 배로 할 수 있습니다. 당신이 그렇게 좋아한다면 당신 편. 한번 시도해보세요. 베개에 행운을 빕니다. -감사합니다.

취침이란 무엇입니까?

: 누우 다침대...에자다그녀는 보통침대11:00 경.

침대 위에서의 의미는 무엇입니까?

: 시트, 담요, 침대보 위에침대그는 위에 누워침대오랫동안.

방이 깨끗할 때 왜 더 잘 수 있습니까?

신선한 공기가 좋다자다: 창문을 열고 신선한 공기를너의 방또한 당신을 도울 수 있습니다자다.깨끗한차가운 공기는더 나은 수면곰팡내 고 따뜻한 공기보다.

왜 침대에서 일하지 말아야합니까?

...에서침대수면의 질을 감소시켜 감소작업생산성, 에너지 수준 및 삶의 질. 사용침대작업 공간이란당신은가져 오기너의 일당신...에침대, 문자 그대로 그리고 비 유적으로.

수면과 기상에 가장 좋은 시간은 언제입니까?

사람들은 오후 1시 사이의 두 지점에서 가장 졸릴 가능성이 높습니다. 및 오후 3시 오전 2시에서 오전 4시 사이입니다.자다당신이 얻는다면, 당신은 상당한 주간 졸음을 경험할 가능성이 적습니다. 일주기 리듬은 또한 자연스러운 취침 시간과 아침을 결정합니다.일어나일정.11 월 14 일 2019 년 12 월

왜 최고의 수면 시간은 오후 10 시부 터 오전 4 시까 지입니까?

“창문오후 10시오전 4 시까지는 대부분의 일주기 리듬의 주요 부분과 관련이 있습니다.자다대부분의 개인에게. 이 창은 밤 10시에서 다음날 아침 8시 또는 9시 사이입니다. 따라서 다음은 도움이 될 수 있습니다.자다일주기 리듬이 제대로 작동하도록합니다.2 월 7 일 2020 년

침대에서자는 것은 무엇을 의미합니까?

침대에서자는 것은 실제로 침대 안에있는 것을 의미하지만 (이불 아래로 가려져 있음), 논리적으로 침대에서자는 것은 침대 표면에 눕는 것을 의미합니다. 영문학의 거룩한 쓰레기에 깊이 들어 가지 마십시오. .

잘 수있는 침대의 오른쪽은 어디입니까?

남편은 침대 오른쪽에서 자고 아내는 침대 왼쪽에서 자야합니다. 매일 밤 여러 번 일어나면 수면 환경을 개선해야합니다. 결과적으로 불면증, 수면 부족 및 편두통을 심각하게 유발합니다. 수면 부족은 결근을 유발하고 생산성에 영향을 미칩니다.

침대에서 또는 침대에서 언제 말합니까?

일반적으로 잠자리에들 때 IN bed라고합니다. 하지만 잠들기 전이나 깨어 난 후에 다음과 같이 말할 수 있습니다 : I 'm sleeping (in bed) I 'm in bed reading

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