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텔레비전을 켜고 잠자기 - 문제에 대한 응답

TV를 켜놓고 자는 것이 나쁜가요?

많은 사람들이 그것을 발견합니다.와 더불어TV가 켜져 있습니다.그들을 돕습니다자다. 그러나 전문가들은 일반적으로 이것이 좋은 생각이 아니라는 데 동의합니다.자고와 더불어TV가 켜져 있습니다.청색광에 대한 노출을 증가시켜 비만, 당뇨병 및 기타 건강 문제의 위험을 증가시킬 수 있습니다.2021년 5월 3일





일리노이에 있는 Northwestern Medicinecentral DuPage 병원의 Veikkaus Jain MD 수면의학 전문의는 어떤 사람들에게는 단지 야행성 의식일 뿐이라고 말합니다. 행동 수면 의학(Behavioral Sleep Medicine) 저널에 발표된 혼합 연구 결과에 따르면 모든 종류의 미디어를 사용하면 수면 보조제가 되는 반면, 연결된 다른 인터넷은 수면의 질을 악화시키지만 제 것은 아닙니다. sleepZoo의 공인 수면 과학 코치인 Chris Brandtner에 따르면 , 텔레비전 앞에서 사용하면 수면위생이 나빠집니다. 그러나 이렇게 하면 교통체증에 긍정적인 영향을 미치고 정신이 혼미해져 깨어 있는 상태를 유지할 수 있다고 주장할 수 있습니다. 경주에 들이닥치는 생각을 삼킬 정도로 볼륨을 크게 높이면 배경 소음이 더 빨리 잠들 수 있도록 도와줍니다. 그러나 너무 시끄럽지 않아 신체가 수면 모드로 들어가는 것을 방해하여 주변 소음이 잠들기까지 걸리는 시간을 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 Dr.

Jane + 여러 번 본 TV 에피소드나 영화를 스트리밍하면 친숙함과 편안함을 느낄 수 있으므로 새로운 목적에 맞는 쇼가 시작될 가능성이 줄어들어 깨어 있게 할 수 있다고 Dr. Dr. 제인 특히 당신이 보고 있는 것이 더 가벼울 때 그렇습니다. 시트콤이나 브랜드 영화를 생각해 보십시오3 녹음 품질은 중요하지만 쉽게 손상될 수 있습니다. TV를 켠 채로 잠이 든다면 전자 제품의 블루라이트에 몸을 담그고 있다는 의미이며, 이는 수면의 질에 영향을 미칠 수 있습니다. 수면/각성 주기를 억제하고 잠들기까지 걸리는 시간을 지연시킬 수 있는 호르몬인 멜라토닌의 생성을 유발한다고 Dr.

제인은 화면 깜박임과 다음에 오는 모든 것이 더 가벼운 수면 단계에 남아 있을 수 있는 더 자극적인 콘텐츠가 될 수 있다는 가능성 사이에서 다음과 같이 잠자는 동안 신체의 중요한 회복 작업 중 일부를 수행하는 데 중단으로 이어질 수 있습니다. 예를 들어, 기억을 강화하고 근육을 치유하여 취침 전 시청 습관을 최적화하면 실제 TV에서 TV를 시청하는 부정적인 영향을 줄일 수 있습니다. 당신은 노출되어 있다고 Brandtner는 말합니다. 또 다른 옵션은 화면에서 눈을 돌리고 소리를 듣는 것입니다. 자동 재생 기능을 비활성화하면 수면의 질을 높이는 데도 도움이 됩니다.



더 밝은 시간 동안 깜박이는 조명과 소리의 변화로 인해 수면이 방해받을 가능성을 줄입니다. 심지어 잠자기 후 조명이 꺼지도록 일정 시간 동안 TV가 자동으로 꺼지도록 설정하는 경우도 있습니다. 수면 보조제는 텔레비전 시청과 수면 사이의 연관성을 강화할 수 있으므로 텔레비전 없이는 잠들기 어렵게 만들지 않으면서 특히 텔레비전에 접근할 수 없는 환경에서 제인 박사는 말합니다. 정전이나 캠핑 여행. 한 가지 전략은 텔레비전 수상기를 천천히 줄이는 것일 수 있습니다.

연구소를 이용하십시오 환경에 관계없이 숙면을 취할 수 있는 기회 졸음은 수익을 감소시킵니다 TV를 수면 보조제로 사용하는 것은 좋은 수면 위생을 증진하는 최선의 방법이 아닐 수 있지만 그 대안이 완전한 수면 부족이라면 불안과 생각을 진정시키는 능력이 없기 때문에 확실히 알기 위해서는 더 많은 연구가 필요하지만 아무것도 없는 것보다 나을 수 있습니다. 사람들이 잠을 잘 못 자는 주된 이유 중 하나는 TV가 자신을 진정시키는 데 도움이 된다면 잠을 잘 때도 쉽게 사용할 수 있다는 것입니다. 질문이 있는 경우 이 기사를 공유하는 Health Network 채널에서 아래의 의견을 자유롭게 공유하십시오. 친구 및 다른 사람

TV를 켜놓고 자야 한다는 것은 무엇을 의미합니까?

당신의 두뇌이다빛과 소리를 감지하는 것 뿐만 아니라이다또한 모든 정보를 처리하는이다수신, 어느방법뭐야TV는뇌에 의해 분석되고 있다. 그이다왜 가끔 그걸 보여줘이다의 위에TV동안당신은 자당신의 꿈에 들어갑니다.4월 16일 2020년



안녕하세요 여러분, 저는 Bob Schrupp 물리치료사, Brad Heineck 물리치료사입니다. 함께 인터넷에서 가장 유명한 물리치료사인 Bob입니다. 오늘 브래드, 우리는 두 가지 수면 자세에 대해 이야기할 것입니다. 당신은 피해야합니다 이것은 나에게 좋은 주제, 현재 주제입니다. 왜냐하면 당신은 잠을 자지 않고, 한밤중에 깨고, 고통이 다시 잠들 수 없다는 것을 알기 때문에, 왜 당신은 무엇을 할 수 있는지 궁금해합니다. 하기 위해 합니까? 우리는 답을 가지고 있고 Brad와 저는 방금 일광 절약 시간제, 전환을 거쳤습니다. 그래서 우리는 기본적으로 1시간의 수면을 취했습니다.

그리고 나는 당신에게 말하는데, 나는 어제 하루 종일 공황 상태였습니다. 이제 막 벗어나기 시작했습니다. 그건 그렇고, 우리 채널이 처음이라면 잠시 시간을 내어 구독하십시오. 우리는 고통없이 건강을 유지하는 방법에 대한 기사를 제공하고 매일 업로드합니다.

또한 Facebook으로 이동합니다. Brad와 저 또는 Brad와 I를 알고 있다면 Brad와 저는 무엇입니까? 우리는 영어 전공이 아닙니다. 이 점에서 누군가가 우리를 수정해 줄 것입니다. 당신이 하고 싶은 대로 우리를 따르십시오 이 두 가지 잠자는 자세는 무엇입니까, 브래드? 밥, 그렇게 간단하지 않습니다. 우리는 이것을 하지 말라고 말할 수 없습니다.



우리는 그들에게 이유를 주어야 합니다. 우리는 당신이 교육을 받고 나면 완전한 철학이 있게 되도록 당신을 조금 계몽하기 위해 여기에 있습니다. 거기까지 이야기하고 싶지는 않지만 가장 큰 부분은 통증에 대한 우리의 불만이 목, 어깨, 등이라는 것입니다. 이것들은 아마도 밤에 가장 많이 화를 내고 통증을 느끼는 부위일 것이므로 우리가 관리하고 관리해야 합니다 그것을 해결하고 이해하십시오. 특히 일반적으로 관절이 척추 관절이든 어깨 관절이든 등이든 무엇이든, 아마도 목의 관절이든 상관 없습니다.

우리가 느슨한 패킹 위치라고 부르는 위치에 머물고 싶습니까? 아니면 여기 뒤가 끝 부분이 될 텐데, 그래서 나도 그렇게 자지 않을 텐데, 목을 이렇게 한쪽으로 기울인다면 오른쪽 목. 목의 모든 관절은 우리가 부르는 끝 부분으로 밀리고 그 이후입니다. 처음부터 잠시는 문제가 없는 것처럼 보이지만 20분 이상은 불편할 것이기 때문에 목을 꽉 조입니다.

다음으로 우리가 하고 싶은 일은 척추를 보는 것입니다. 단순히 보기만 하는 것이 아니라 척추가 비틀어 움직이고 있다는 사실을 이해해야 합니다. 그러나 우리는 척추를 중립 위치에 유지하고 싶습니다. Bob, 중립 위치는 실제로 거기에 있습니다. 뒤쪽에 약간의 굽힘이 있는 곳이 여기 반대쪽에 굽은 곳이 있습니다. 그래서 우리는 굽힘에서 굽힘이 있습니다. 멀리 그리고 이제 정면에서 보면 일반적으로 직선을 유지하기를 원하므로 측면에서 곡선을 보면 직선으로 보입니다. 이것은 우리가 잠자는 동안 우리의 위치를 ​​확인할 때 재생될 것입니다. 내가 뭔가를 놓치고 있습니까? 아니, 한 번 제대로 했어.

글쎄, 그것은 일어난다. 나는 어젯밤에 공부하고 있었다. 그래서 첫 번째 입장은 우리가 엎드린 자세에 대해 이야기하고 있다는 것입니다.

엎드려 눕는 것은 좋지 않은 자세입니다. 이것은 여러 규칙을 위반하기 때문에 위치입니다. 우리는 당신이 이 중립 위치에서 벗어나 최종 위치로 이동하는 원인이 되는 통증에 대해 이야기했습니다.

내가 여기 누울 때 우리는 그냥 일반 베개를 가져 밥 그리고 잠을 잘 자는 사람들이 있고 시간이 좀 있고 그들은 그것을 처리할 수 있습니다 하지만 당신이 배가 고플 때 실제로 발생할 수 있는 문제는 거의 당신이 거의 해야 하는 거기에 머리를 갖다 놔요.난 오랫동안 거기에 누워 있었어요.이렇게 자는 사람들은 밤새도록 아프지 않을 거라고 생각합니다. 머리를 오른쪽으로 돌리십시오. 이에 대해 교실에서 한 번 비공식 설문 조사에서 우리가 어떻게 물었습니까? 많은 사람들이 두통을 가지고 있고, 배가 고팠던 사람들의 100%는 하루 종일 또는 일주일 내내 두통을 겪었습니다. 기억해야 할 것은 특히 여기에서 시작되는 이러한 두통이 있다면 목 통증을 알고 있다는 것입니다. 그것은 내가 확실히 조사할 것 중 하나이며 당신이 엎드려 자는 사람이라면 베개가 없을 수도 있고 없을 수도 있다고 생각합니다. 베개가 없으면 중립적인 위치에 놓일 가능성이 더 높지만 목의 엎드린 자세를 피할 수 있습니다. 그리고 다른 것은, 만약 당신이 엎드려서 어깨를 나란히 하고 그렇게 누워있다면, 그것은 당신의 어깨를 끝 부분에 가져오고 또한 당신의 팔신경총을 가져옵니다. 그것들은 꼬집어서 실제로 혈액순환을 끊을 수 있습니다. 팔을 꼬거나 신경을 꼬집으면 저림이나 따끔거림으로 잠에서 깰 수 있습니다.일어나면 두 팔이 마비되고 알람을 끄려고 했습니다. 그래서 여기 내 방법이 있습니다. 조금 창피하고 그렇습니다.

이 밥에 이름이 있다는 것을 알고 있습니다. 이게 뭐야? 그렇게 팔을 올리고 머리 위로 일하면 뭐지? 기억이 안 나요. 신혼 여행 증후군이 있다는 걸 압니다. 배우자가 당신의 팔을 안고 잠들어 감각이 둔해지면 다음 자세는 밥입니다. 잠시 후에 그것에 대해 생각할 것입니다. 좋습니다. 그건 그렇고, 어쩌면 좋은 일인지도 모릅니다.

옆으로 누워서 하는 분들이 대부분 제가 혼자 하는 편인데, 어깨 위로 누웠을 때 어깨 문제가 자주 발생하고 관절이 이완되면 관절의 어깨 관절을 아굴곡이나 실제로 만들 수 있습니다 가볍게 밀어서 어깨의 인대와 캡슐 등에 압력을 가하여 통증을 유발할 수 있습니다. 이 어깨를 약간 당겨주고 싶습니다. 그래서 실제로 여기에서 약간 비스듬하면 살 부분을 더 많이 얻을 수 있습니다. 옆으로 눕는 것이 문제가 될 수 있지만, 우리가 말하는 작은 트윅을 할 때 이 위치에 있는 동안 도움이 될 수 있는 또 다른 점은 등이 약간 처져요 항상 잠을 많이 자야합니다. 수건 롤을 가져 오십시오. e 우리는 여기에서 그것을했고 당신은 그것을 그 위치에 둘 수 있습니다. 또는 실제로 구입할 수있는 수면 롤이 있습니다 - 우리는 McKenzie의 Amazon 섹션에 있으며 실제로 허리에 묶을 수 있으므로 허리에 있도록 할 수 있습니다. 당신이 옆으로 누워서 자거나 그녀가 옆으로 누워서 잘 때 당신이 오른쪽으로 잘 때 내 경우에는 약 10분 동안 옆으로 잘 수 있다는 것을 압니다. 내 등에 들어가야 하지만 그건 내 척추전방전위증 때문이야 그래서 그것이 작동하는 방식, 이것은 여기에서 나에게 약간 작습니다. 감싸지 않지만 사람들은 디스크 문제가 있는 사람들이 종종 이런 것을 사용하여 그들이 가지고 있는 전만(lordotic) 영역에서 허리를 지지하고 양쪽으로 구르면 이 빈 공간도 채워집니다. 여기에 또 다른 가능성이 있습니다. 브래드. 그리고 당신에게 너무 작은 것 외에도 당신의 허리선은 그러기에는 너무 큽니다. 예.

거기 당신이 간다. 이 가능성을 지적하면서 베개 트릭을 보여줄까요? 그래, 그렇게 하자. 이것을 당겨보자.

이것은 목베개입니다. 하지만 다른 옵션입니다. 저는 이것을 옆에 놓을 것입니다. Brad는 단지 제 마이크를 위해 여기에 놓을 것입니다. 그러면 일반적으로 당신이 당신 편에 있을 때, 당신 편에 있을 때 원하는 것을 알 수 있습니다 두툼한 베개 목이 저러지 않게 브래드가 안갈때 빼주고 싶고 목도 딱 중간에 오길 원하니 거의다 실제로 올라가야함 조금, 하지만 또 다른 핵심은, 우리가 여러 번 보여줬던 것은 실제로 당신이 베개를 자주 가지고 간다는 것입니다. 이것은 베개를 던지는 것과 더 비슷하며 제가 사용하는 것입니다. 여기에서 작은 채널을 만듭니다. 팔을 바로 거기에 넣을 수 있고 지금은 이전과 같이 어깨에 가해지는 압력이 거의 없습니다. 따라서 어깨 통증이 당신을 깨우지 않도록 하고 이제 당신이 뺨을 때릴 때 어깨 통증을 견딜 수 있고 수용할 수 있는 사이드라인이 되었습니다. 이 어깨에 광석이 있고 그 위에 눕고 싶지 않다면 좋습니다. 그러면 실제로 운하 옆에 있어야 합니다. 운하가 필요하지 않을 수도 있지만 여기에 하나의 베개를 놓고 여기에 다른 베개를 놓고 다른 하나를 지지하여 다시 어깨를 Brad가 말한 느슨한 패킹 위치로 가져옵니다. 끝 부분이 아니며 약간의 조금 앞으로 가면 그렇지 않습니다.몸을 넘어서지 않습니다. 그것도 좋지 않습니다. 왜냐하면 당신은 그 끝을 향해, 바로 여기 중앙에 있기 때문입니다.

그것은 당신이 그것을 유지하고 싶은 곳입니다. 그것은 잘 할 것이고 마지막 것은 그것이 옆에 있다는 것입니다. 많은 사람들이 이런 모양의 베개를 사게 될 것인데 메모리폼이라 눕혀지고 목에 딱 맞는 틈이 있어서 목을 중립 위치에 놓을 필요가 없습니다. , 당신은 일반 베개를 사용할 수 있고 당신이 아는 일부 사람들은 목에 중립 위치를 얻기 위해 그 공백을 채우기 위해 수건 롤을 시도하도록 할 것입니다. 그래서 내가 지금 베개와 함께 여기에 누워 있다면 어떻게 되는지 보십시오 목 무게가 정말 좋고 이제 목이 처지지도 않습니다.그것은 실제로 꽤 편안합니다. 예, 그것이 효과가 있지만 그다지 편안하지 않다면 비용이 많이 드는 메모리 폼에 투자하고 싶을 수도 있습니다. 경추도 예, 편안하게 해줄 것들이 많이 있습니다. McKenzie는 여기에 경추를 만들어 거기에 넣을 수 있습니다. 그리고 만약 당신이 f 모든 것이 잘 작동하는지 확인하고 수건을 사용하고 싶지 않다면 항상, 당신은 그 중 하나를 얻을 수 있습니다. 그래서 그것은 무엇입니까? f는 또한 수렴합니다. 우리는 눕는 것을 피해야 하는 두 가지 위치가 있습니다. 이에 대해서는 솔루션이 없으며, 인접한 거짓말에 대해서는 우리가 방금 겪은 많은 솔루션이 있으므로 최소한 절반의 도움을 제공합니다. 이것들, 우리는 반쯤 똑똑합니다. 시청해 주셔서 감사합니다.

자기 전에 TV를 보는 것이 수면에 영향을 줍니까?

자기 전에 TV 시청자신을 달래는 일반적인 방법일 수 있습니다자다하지만 그것이 반드시 건강한 습관이라는 의미는 아닙니다. 대부분의 최근 연구에 따르면 너무 많은 화면 시간, 특히자기 전,할 수있다당신의 부정적인 영향을자다품질. 늦은 밤TV 시청내부 시계를 방해합니다.3월 10일 2021년

우리 문화는 아침에 고정되어 있는 것 같습니다. Miracle Morning과 같은 책과 My Morning Routine과 같은 웹 사이트는 매우 일찍 일어나고 명상과 같은 많은 건강한 습관으로 강력한 아침 루틴을 구축하는 장점을 자랑합니다. 그리고 물론 커피에 버터를 많이 넣습니다.

그러나 저녁은 어떻습니까? 이것 자체로는 아무것도 존재하지 않으며 이것은 특히 아침에 해당됩니다. 저녁에 여유가 있을 때, 취침할 때 부주의할 때, 밤에 할 일을 할 때 아침도 꽤 나른해지기 마련입니다. 밤을 고칠 수 있고 아침도 좋아질 수 있기 때문에 밤에 멈춰야 할 7가지가 있습니다.

첫째, 일정하지 않은 시간에 잠자리에 들지 마십시오. 그리고 나는 그것이 실제로 일부 사람들에게 효과가 있기 때문에 늦게 잠자리에 든다고 말하지 않았습니다. 사람마다 크로노타입이 다릅니다. 생물학적으로 다른 시간에 잠들고 일어나는 경향이 있습니다. 어떤 사람들은 정말 잘 하고, 아주 일찍 자고, 아침 4시 30분에 일어나며, Jocko Willink 전체와 어떤 사람들은 밤늦게까지 일을 하다가 보상을 위해 잠을 잔다.

그러나 정확한 시간에 관계없이 우리 대부분의 현실은 일정한 시간에 일어나려고 노력하고 있으며 만약 그렇다면 전날 밤에 일정하지 않은 시간에 잠자리에 들면 수면의 양이 일정하지 않다는 것입니다. 이 문제를 해결하려면 먼저 필요한 수면 시간을 파악해야 합니다. National Sleep Foundation 가이드라인은 시작하기에 좋은 곳이며, 수면 주기와 같은 앱을 사용하여 자신의 특정 수면 습관을 파악하고 그에 맞는 취침 시간을 더 구체적으로 지정할 수도 있습니다.

물론 어느 것이 말보다 쉽지만 다음 질문은 다음과 같습니다. 지속적으로 제시간에 잠자리에 드십니까? 글쎄, 그것이 내 다음 제안의 주요 초점입니다. 주요 활동을 중단하고, 일하고, 어울리고, 친구와 함께 하고, TV 쇼를 보고, 자기 전에 기사 게임을 합니다. 제 경험상 이것이 제가 취침 시간을 미루는 주된 이유입니다.

기사 게임을 하거나 TV 프로그램을 보고 취침 시간이 임박했음을 깨달았지만 끝나면 그냥 자도 된다고 말하세요. 그냥 침대에 몸을 굴릴 수 있습니다. 물론 거짓말입니다.

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자기 전에 할 일이 또 있어요. 이를 닦고, 정리하고, 모든 좋은 것들을 하는 것은 나의 취침 시간을 점점 더 늦추고 있습니다. 그래서 여기에서 해결책은 휴식 시간을 설정하는 것입니다.

잠들기 최소 30분 전. 여기서 우리는 당신이 하는 모든 일을 멈춰야 합니다. 잠자리에 들기 시작하고 잠자리에 들 준비를 하십시오.

취침 준비가 되면 실제로 취침 시간이 될 때까지 다른 일을 해도 됩니다. 내가 좋아하는 악기를 잠시 연주하거나 책을 읽거나 TV를 볼 수도 있습니다. 밤에 텔레비전을 보는 것의 유해성에 대해서는 실제로 상충되는 연구가 있으므로 효과가 있을 수 있지만 무엇을 선택하든 실제로 잠자리에 들어야 할 시간에 편안하고 내려놓기 쉬운 것이어야 합니다. .

그러면 목록의 세 번째 항목이 표시됩니다. 취침 전에 인터넷 사용을 중지하면 인터넷보다 더 오래 깨어 있게 됩니다. 물론 중독성 있는 TV 쇼도 유혹적일 수 있지만 적어도 이러한 에피소드의 에피소드를 시작하기 전에 이 작업에 30분 또는 1시간을 할애할 것이며 종종 자신을 경시할 수 있다는 것을 미리 알고 있습니다.

그러나 Reddit, Twitter, Instagram 및 이러한 모든 소셜 미디어 사이트를 사용하면 1~2분 정도 스크롤한 다음 잠자리에 들기만 하면 된다는 확신을 갖기가 쉽습니다. 편안한 시간이 지나면 가장 먼저 고려해야 할 사항은 컴퓨터를 완전히 끄고 주의가 산만하지 않은 장소에 휴대전화를 두는 것입니다. 그리고 당신이 당신의 전화를 전화 알람 시계로 사용하는 사람들 중 하나라면, 이것 역시 면밀한 검토를 받을 가치가 있습니다.

그리고 나는 이것이 전화기를 알람 시계로 사용하는 사람이라고 말합니다. 휴대전화가 켜져 있기 때문에 자야 할 때 자지 않을 때 침대에서 휴대전화를 만질 때? 침실용 탁자, 그렇다면 구식 디지털 알람 시계를 구입하고 전화기를 다른 방에 보관하는 것이 좋습니다. 좋아, 다음으로, 잠자리에 들기 전에 카페인이 든 음료를 마시지 마십시오. 분명히 늦은 오후에 마셔야 합니다.

지금쯤이면 잠들기 직전에 커피나 에너지 드링크를 마시는 것이 수면의 질에 영향을 미친다는 것을 이미 알고 계실 것입니다. 그러나 연구에 따르면 잠들기 6시간 전까지도 카페인을 섭취하는 것이 오후 7시에 있다는 개인적인 경험으로 알 수 있듯이 귀하의 마일리지가 다를 수 있다고 말하는 기사의 시점에서 똑같은 일을 할 수 있음을 보여주었습니다.

오후 8시에 커피를 마실 수 있습니다. 아무 문제 없이 잠들 수 있습니다.

하지만 잠이 오지 않거나 한밤중에 잠이 깬다면 수면의 질이 좋지 않은 경우 이른 오후에 카페인 섭취를 중단하십시오. 글쎄, 그것은 커피와 차 애호가들이 내가 밤에 무엇을 마시는지 묻게 만들 수 있습니까? 그리고 제 개인적인 제안은 실제로 차가 전혀 아닌 허브티입니다. 왜냐하면 카페인이 제거되지 않은 차는 항상 카페인을 함유하고 있기 때문에 거칠게 만들지만 맛있고 카페인이 들어 있지 않은 허브 티 블렌드가 있기 때문입니다. 내가 개인적으로 좋아하는 것은 벽난로 옆의 바닐라 향신료와 벵골 향신료입니다.

많은 사람들이 카모마일을 즐겨 먹기도 하고 카모마일이 실제로 수면 보조제라는 과학적 증거는 많지 않지만 실제로는 진정 음료이며 잠을 자는 데에도 좋습니다. 이것은 우리를 이 목록의 다른 모든 것과 분명히 약간 다른 5번 항목으로 이끕니다. 하지만 저는 Bed Angry를 언급하고 싶었습니다. 이것은 내가 여자 친구와 데이트를 시작할 때 스스로 정한 규칙이었고 그 이후로 매우 도움이 되었습니다.

나는 매일 그것을 보는 방식이 나름대로의 여행이라고 생각하며 이 여행을 씁쓸하게 끝내고 싶지 않습니다. 나는 그녀에게 화를 내고 싶지 않고 그녀가 나에게 화를 내는 것을 원하지 않는다. 그래서 내가 할 수 있고 도울 수 있다면 최소한 상황을 해결하고 싶다면 사과하십시오. 종종 사과해야 하고 감정이 조금 끓고 식어서 잠들기 전에 확인해야 하고 아마도 다음날 늦게까지 계속 일할 수도 있기 때문입니다. 밤에 밖으로.

대학 다닐 때 그런 걸 많이 했어요. 기숙사 생활을 하다보면 밤 9시까지 기다릴 때가 많았고, 때로는 밤 10시까지 기다렸다. 체육관에 가서 운동을 한 다음 잠자리에 듭니다.

그리고 그것은 나에게 꽤 잘 맞았다. 그러나, 다시 말하지만, 마일리지를 다양화할 수 있는 한 가지 사항입니다. 그렇게 하면 거기에 도달하기 어려울 수 있습니다. 그 이유는 운동, 특히 강도 높은 유산소 운동을 하거나 정말 열심히 일할 경우 핵심 체온을 높이면 그 체온이 한동안 정상 수준으로 돌아오지 않기 때문입니다.

그리고 물론 더운 방에서 잠을 잤던 사람이라면 누구나 알다시피 높은 체온으로 잠이 드는 것은 세상에서 가장 쉽게 잠들 수 있는 일이 아닙니다. 그런 다음 운동을 아침으로 옮기려고 할 수도 있습니다. 음, 한 가지 주의할 점은 요가와 가벼운 스트레칭은 체온을 크게 올리지 않기 때문에 자기 전에도 괜찮고 개인적으로 자기 전에 가벼운 스트레칭을 하는 경우가 많다는 것입니다. 그것은 우리 목록의 마지막 요점으로 우리를 인도합니다. 그것은 아침에 청소하기 위해 자신을 엉망으로 두지 않도록 하는 것입니다.

아마 저처럼 잘 아실 것입니다. 잠자리에 들고 아침에 부엌이나 책상에 있는 지저분한 것을 치우겠다고 스스로에게 말하는 것은 너무 쉽습니다. 그러면 더 많은 에너지를 얻을 수 있기 때문입니다. 당신은 더 많은 시간을 가질 것입니다.

하지만 여기에 문제가 있습니다. 아침 일과에 바로 뛰어들거나 바로 일하러 갈 수 없는 대신 다음날 일어나면 전날 밤의 엉망진창을 정리해야 하므로 즉시 스윙을 중단하십시오. 그리고 나는 내 경험을 통해 이러한 스윙 중단이 종종 후유증을 일으켜 하루 종일 생산성을 떨어뜨릴 수 있다는 것을 알고 있습니다.

대신 휴식 시간을 활용하여 공간을 재설정하십시오. 헹구고, 책상을 정리하고, 컴퓨터의 모든 프로그램을 닫고, 다음날 아침에 일어나서 아침 일과에 익숙해질 수 있도록 공간을 사용할 수 있도록 해야 하는 모든 일을 하십시오. 이들 중 하나는 하루를 시작할 때 지식 기반을 확장하는 데 시간을 할애하는 것일 수 있습니다.

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TV를 켜고 자면 체중에 영향을 줍니까?

TV와 함께 자다에 만들 수 있습니다당신이득무게, 예비 연구는 말합니다. 시카고 — 늦은 밤까지 졸기TV또는다른 조명을 켜면 섞일 수 있습니다너의신진대사를 일으키고무게증가하고 심지어 비만까지 이르게 하는 도발적이지만 예비적인 미국 연구에서는 시사합니다.6월 10일. 2019년 12월

체중 감량을 시도할 때 수면 시간은 식단과 운동만큼 중요할 수 있습니다. 불행히도 연구에 따르면 성인 3명 중 1명은 대부분 밤에 6시간 미만으로 잠을 자는 것으로 나타났습니다. 이는 체중 감량에 어려움을 겪는 많은 사람들에게 수면이 누락된 요인이 될 수 있다는 증거가 충분하지 않다는 것을 보여줍니다. 충분한 수면이 체중 감량에 도움이 되는 5가지 이유가 있습니다.

첫째, 수면 부족은 식욕을 증가시킬 수 있습니다. 많은 연구에 따르면 수면이 부족한 사람들은 식욕이 증가한다고 보고했습니다. 이것은 두 가지 주요 배고픔 호르몬에 대한 수면의 영향으로 인해 발생할 수 있습니다. 그렐린과 렙틴.

그렐린은 위에서 분비되는 호르몬으로 뇌의 배고픔을 신호합니다. 수치는 식전, 위가 비었을 때 높고 식후에 낮다. 렙틴은 배고픔을 억제하고 포만감을 나타내는 지방 세포에서 분비되는 호르몬입니다.

매크로 계산 방법

충분한 수면이 없으면 몸은 이제 더 많은 그렐린과 렙틴을 생성하여 배고프고 식욕을 증가시킵니다. 1000명이 넘는 사람들을 대상으로 한 연구에 따르면 짧은 시간 동안 잠을 자는 사람들은 충분한 수면을 취한 사람들보다 그렐린 수치가 14.9% 더 높고 렙틴 수치가 15.5% 낮았으며 잠을 자는 사람들의 체질량 지수가 더 높았습니다.

두 번째: 수면은 음식에 대한 갈망을 없애고 건강한 선택을 하는 데 도움이 됩니다. 수면 부족은 실제로 뇌가 작동하는 방식을 바꿉니다. 따라서 건강한 결정을 내리고 유혹에 저항하는 것이 더 어려워질 수 있습니다.

결핍은 실제로 뇌의 전두엽 활동을 약화시킵니다. 전두엽은 의사 결정과 자기 통제를 담당합니다. 또한 수면이 부족할 때 음식에 의해 뇌 중추가 더 자극을 받는 것으로 보입니다.

그 전에는 밤에 잠을 푹 자고 나면 그 아이스크림 한 그릇이 더 보람 있을 뿐만 아니라 자신을 제어하기가 더 어렵다는 것을 알게 될 것입니다. 세 번째, 열악한 수면은 칼로리 섭취를 증가시킬 수 있습니다. 칼로리의 이러한 증가는 내가 방금 언급한 것처럼 식욕 증가와 잘못된 음식 선택 때문일 수 있습니다.

12명의 남성을 대상으로 한 연구에 따르면 참가자가 4시간만 자면 평균 550칼로리, 즉 다음 날 22% 더 많은 칼로리가 추가되는 것으로 나타났습니다. 그것은 8시간의 수면과 비교된다. 그러나 칼로리 증가는 단순히 깨어 있고 먹을 수 있는 시간이 증가하기 때문일 수도 있습니다. 특히 깨어 있는 시간이 텔레비전 시청과 같은 활동이 없는 상태에서 보내는 경우에는 더욱 그렇습니다.

우리가 저녁 식사 후 간식으로 섭취하는 초과 칼로리의 상당 부분을 고려하면, 더 일찍 잠자리에 드는 것이 더 적은 칼로리를 섭취할 가능성이 높다는 점을 고려하면 많은 의미가 있습니다. 네 번째, 수면은 신체 활동을 향상시킬 수 있습니다. 수면 부족은 낮 동안 피로를 유발하여 운동할 가능성과 동기를 줄입니다.

또한 운동 중에 피곤하고 피로해질 가능성이 더 큽니다. 좋은 소식은 더 많은 수면이 운동 능력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있다는 것입니다. 한 연구에서 대학 농구 선수들은 5주에서 7주 동안 매일 밤 10시간을 침대에서 보내도록 요청받았습니다.

더 빨라지고, 반응 시간이 개선되고, 정확도가 증가하고, 피로가 감소했습니다. 다섯 번째: 수면은 인슐린이 인슐린 저항성이 되는 것을 방지하는 데 도움이 됩니다. 수면이 부족하면 세포가 인슐린 저항성을 갖게 될 수 있습니다.

인슐린은 포도당을 혈류에서 몸의 세포로 운반하여 에너지로 사용하는 호르몬입니다. 세포가 잘되면 인슐린 저항성이 되면 혈류에 더 많은 당이 남아 있게 되고 신체는 이를 보상하기 위해 더 많은 인슐린을 만듭니다. 과잉 인슐린은 당신을 배고프게 만들고 신체가 지방보다 더 많은 칼로리를 저장하도록 지시합니다.

인슐린 저항성은 제2형 당뇨병과 제2형 당뇨병 모두의 전조입니다. 한 연구에서 11명의 남성이 6박 동안 4시간만 자도록 허용되었습니다. 그 후 혈당 수치를 낮추는 신체 능력이 40% 감소했습니다. 이것은 단지 며칠 밤의 수면 부족으로 세포가 인슐린 저항성을 갖게 될 수 있음을 시사합니다.

보시다시피, 수면 부족은 신체가 음식에 반응하는 방식을 극적으로 변화시킵니다. 건강한 식단과 운동 외에도 숙면은 체중 유지에 중요한 부분입니다. 시청 해주셔서 감사합니다.

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양말 신고 자는 것이 건강에 해로운가요?

양말. 착용양말침대밤새 발을 따뜻하게 유지하는 가장 안전한 방법입니다. 쌀과 같은 다른 방법양말, 뜨거운 물병, 난방 담요를 사용하면 과열되거나 화상을 입을 수 있습니다.자다착용의 유일한 이점은 아닙니다양말밤에.

자면서 음악을 들으면 안좋은가요?

넘어져도 괜찮아음악을 들으며 잠들다, Breus는 말합니다. 그러나 잠자리에 이어폰이나 헤드폰을 착용하지 마십시오. 불편할 수 있으며 이어버드를 착용한 상태에서 뒤집히면 외이도를 다칠 수 있습니다. 대신 그는 베개 스피커를 추천합니다.

왜 누워있을 때 피곤함을 느끼는가?

이것은 가장 흔한 수면 문제 중 하나이며 전문가들은 수면 환경의 어떤 것이 뇌에 침대에 눕는다는 신호를 보내기 때문에 발생한다고 생각합니다.할까요당신을 잠들게 하는 대신에 당신을 깨우거나 깨우십시오. “잠을 잘 자는 사람이라면 매일 밤 침대에 누워 잠이 들 것입니다.2월 28일 2017년

음악을 틀고 자면 안좋나요?

괜찮아잠이 들다듣기음악, Breus는 말합니다. 그러나 잠자리에 이어폰이나 헤드폰을 착용하지 마십시오. 불편할 수 있으며 이어버드를 착용한 상태에서 뒤집히면 외이도를 다칠 수 있습니다. 대신 그는 베개 스피커를 추천합니다. 이 장치는 소리가 정확히 같은 것입니다. 내부에 스피커가 있는 베개입니다.

자기 전에 몇 시간 동안 TV 시청을 중단해야 합니까?

수고밤에는 다음과 같이 드물지 않을 수 있습니다.당신5천만에서 7천만 사이의 미국인이 어떤 형태로든 보고합니다.자다수고. 연구는 회전을 권장합니다TV(및 기타 전자 제품) 최소 30분 꺼짐자기 전돕기 위해당신최고를 얻다자다가능한.2020년 4월 17일

어두운 곳에서 자는 것이 더 낫습니까?

어둠에 필수적이다자다. 빛의 부재는 휴식할 시간이라는 결정적인 신호를 신체에 보냅니다. 잘못된 시간에 빛에 노출되면 신체 내부 '자다시계' - 조절하는 생물학적 메커니즘자다- 각성 주기 - 양과 질 모두를 방해하는 방식으로자다.

당신의 체중은 밤에 얼마나 증가합니까?

매일무게변동은 정상입니다.평균성인의무게변동쪽으로하루에 5~6파운드. 그것은 모두 무엇을, 언제, 무엇을 먹고, 마시고, 운동하고, 심지어 잠을 잤는지에 달려 있습니다.7월 31일 2018년 11월

사람들은 왜 TV를 켜놓고 잠을 잘까?

따라서 텔레비전을 켜고 자면 깊은 수면에 도달하는 것을 막을 수 있습니다. 잠을 잘 때 눈에 있는 빛 수용체는 TV가 닫혀 있어도 여전히 희미한 빛을 받아들일 수 있습니다.

당신은 TV를 켜고 잠자리에 드십니까?

TV를 켜놓고 잠을 자야 하나? 그러나 그 주장의 다른 쪽도 타당한 점을 가지고 있다. 국립수면재단(National Sleep Foundation)에 따르면 미국인의 60%는 매일 밤 또는 거의 매일 밤 자기 전에 TV를 시청합니다. 그들이 스스로를 다치게 하고 있습니까?

TV를 켜놓고 자는 여자는 누구?

노래 제목은 'Sleeping With The Television On'이며 빌리가 분명히 관심을 갖고 있지만 거절에 대한 두려움 때문에 접근하기가 너무 수줍은 여성 다이앤의 이야기를 담고 있습니다. 한편, 그녀는 약속에 대한 두려움을 대신하여 '소년, 내 시간을 낭비하지 마십시오'라는 태도를 가지고 있기 때문에 그녀의 삶을 더 쉽게 만들지 않습니다.

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