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가파른 언덕 오르기 - 해결 방법

가파른 언덕을 가장 빨리 오를 수 있는 방법은 무엇입니까?

아래의 6가지 팁은더 빨리고개 위로.
  1. 긍정적으로 생각하세요! 많은 라이더는 자신이 가난한 등반가라고 판단하고상승시작하기도 합니다.
  2. 보수적으로 시작하되, 천천히 시작하지는 마십시오.
  3. 안장에서 나오십시오.
  4. 평평한 부분을 띄우고험한부속.
  5. 모멘텀을 정상으로 끌어올리십시오.





가파른 오르막은 잔인합니다. 솔직히 말해서요. 누구나 긴 등반을 할 수 있다는 뜻입니다. 당신은 충분히 천천히 가야만 하지 않습니까? 글쎄, 가파른 오르막이 si인 동안 당신은 정말로 고통을 겪을 것이지만, 우리가 그것을 타는 데 도움이 될 뿐만 아니라 더 빨리 타는 데 도움이 되는 거래의 몇 가지 트릭이 분명히 있습니다.

당신이 Matt에게 말해야 한다는 것은 웃기는 일입니다. 안장 안장이나 안장에서 가파른 오르막을 타십니까? 간단히 말해서, 그것은 당신에게 달려 있습니다. 그리고 당신이 다른 것보다 하나를 선호한다면 아마도 그것이 최선일 것입니다.

그리고 안장을 타는 것의 이점은 기어가 허용하는 경우 쉬운 기어를 돌릴 수 있다는 것입니다. 즉, 결국 근육 손상을 덜 유발할 수도 있고 그렇지 않을 수도 있습니다. 그것은 얼마나 오래 그리고 얼마나 많은 등반을 타야 하는지에 달려 있으며, 경사가 정말 가파르다면 뒷바퀴에 더 많은 무게를 실어 뒷바퀴의 견인력을 유지하는 데 도움이 될 것입니다. 그리고 나는 매우 가파른 오르막에서 안장에서 내리는 라이더를 앉거나, 실제로 때리거나, 따라가는 전문 레이싱 라이더에 대해 들어본 적이 없습니다. 뒷바퀴를 통해 체력 수준을 설정하면 안장에서 내릴 때 가파른 오르막에서 훨씬 더 빨리 탈 수 있습니다. 하지만 더 많은 에너지를 사용하기 때문에 나중에 비용을 지불해야 합니다. 가파른 오르막을 타기 위해 선택한 기어, 따라서 케이던스 첫 번째 요점은 기어를 변경하기 전에 먼저 기어를 변경해야 한다는 것입니다.



그리고 무엇보다도 큰 체인링에서 작은 체인링까지. 가장 값비싼 기어라도 압력이 가해진 상태에서 변속하는 것을 좋아하지 않기 때문입니다. 따라서 막히기 전에 전원을 끄십시오.

둘째, 기어가 허용된다면 높지만 편안한 케이던스를 유지하기 위해 특히 장거리 여행에서 더 쉬운 기어를 사용하는 것이 좋습니다. 그리고 장비를 허용한다는 것은 무엇을 의미합니까? 기본적으로 앞쪽에 34개의 톱니 체인링을 고려하고 뒤쪽에 32개의 톱니 카세트를 고려해야 할 만큼 충분히 작은 기어를 사용합니다. 이 통로는 거의 모든 아스팔트를 탐색할 수 있을 만큼 쉬워야 합니다.

물론 고무 장화도 주어야 합니다. 정말 짧고 가파른 상승률은 외계인의 개념처럼 보일 수 있습니다. 오르막길에 오르기만 하면 가진 만큼 가진 모든 것을 바쳐야 합니다.



그러나 많은 가파른 오르막에는 덜 가파른 구간이 있거나 아주 오랜 시간 동안 매우 가파르기도 합니다. 따라서 두 경우 모두 머리와 다리를 모두 사용하게 됩니다. 예.

오르막이 얕은 부분에서 더 가파르게 될 것이라는 것을 알고 있다면 가능한 한 부드럽게 가려고 노력하여 정말 깊이 파고 갈 수 있도록 하고 길이 가파르게 오르고 가파르게 될 때 세게 갈 수 있습니다. 처음에는 30초 정도 걸릴 수 있습니다. 등반의 평평한 부분은 오르지 않지만 실제로 가파른 부분에서 약 1분을 얻게 되므로 머리를 사용하여 위아래로 이동해야 합니다. 그건 꽤 분명합니다. 더 열심히 시도하려면 머리는 어떻습니까? 글쎄, 그것은 약간의 끔찍한 고정 관념이지만 긍정적 인 정신 태도를 갖는 것은 자전거를 타는 데 도움이 될 것이며 이와 같은 가파른 오르막에서는 더 이상 분명하지 않습니다. 그렇습니다. 긍정적인 감정은 더 깊이 파고드는 데 도움이 될 것입니다. 당신은 자신에 대해 더 많이 알게 될 것이고, 역설적으로 덜 아프게 될 것입니다.

다소 억지스럽게 들린다는 것을 압니다. 하지만 제 경험에 따르면 노력이 나쁘다고 인식할 때보다 노력이 좋다고 인식할 때 훨씬 더 빨리 나아갑니다. 나는 천천히 운전하고, 경사가 가파를수록 당신의 수학이 당신을 더 많이 방해합니다. 정말 간단한 물리학입니다.



따라서 가볍고 가벼운 자전거를 가지고 있고 가벼운 라이더라면 오르막을 오를 때 더 적은 힘이 필요합니다. 그러나 쉽게 갈 수 있는 데에는 한계가 있습니다. 따라서 가파른 오르막에서 훈련하고 오르막으로 가득한 이벤트를 목표로 한다면 1~2파운드 감량에 대해 생각해 볼 가치가 있습니다.

당신은 이것으로부터 큰 이익을 얻을 것입니다. 글쎄, 당신이 더 큰 드라이버라면 절망하지 마십시오. 먼저 가파른 오르막이 많은 경주인 플랑드르 투어(Tour of Flanders)를 살펴보십시오.

더 넓은 스펙트럼의 전문 사이클리스트의 라이더가 우승하는 경향이 있습니다. 마침내 자신의 힘을 보여줄 때, 당신도 얻을 수 있습니다. 타고난 특성을 유리하게 사용하는 것에 대해서도 생각하십시오. 따라서 오르막에서 시작하여 정상을 넘어, 가속을 시작하고 내리막에서 평평한 부분을 시도하십시오. 마른 등반가가 도망갈 것이기 때문입니다. 가파른 부분에서 당신에게서. 그것은 전문 경주에서 작동하며 당신에게도 효과적입니다.

Thor Hushovd가 바로 그것으로 투르 드 프랑스의 산악 스테이지에서 우승했을 때를 생각해 보십시오. 너무 가파른 오르막? 속도를 높이고 기어를 선택한 다음 머리도 움직이십시오. 그리고 그것을 반드시 부숴야 한다는 것을 잊지 마십시오.

이것은 사실입니다. 도대체 무엇이. 가파른 오르막을 훈련하려면 여기를 클릭하십시오.

그리고 알베르토 콘타도르(Alberto Contador)의 등반 기술에 대한 마스터 클래스를 보려면 아래를 클릭하십시오. 예, 어느 쪽이든 가기 전에 GCN에 가입해야 합니다. 완전 무료입니다.

이론적으로 빨간 지구본을 클릭하기만 하면 됩니다.

가파른 오르막이란?

아무거나상승각도가 수직으로 90도 이상이고 길을 탐색할 수 있으려면 특정 기술이 필요합니다.더 가파른지역. 권위 있는등반Red River Gorge, Rifle 및 Maple Canyon과 같은 지역은 이러한 스타일로 잘 알려져 있습니다.등반.4월 24일 2017년

Harlech는 Wales에서 훌륭하지 않습니까, James? - 그래, 친구. 오 괜찮아 - Harlech Castle이 1283년에 처음 건설을 시작했으며, Prince의 칭호를 주장한 마지막 웨일즈인인 Owain Glyndwr의 요새였다는 것을 알고 계셨습니까? 웨일즈? 그리고 Men of Harlech라는 노래는 1481년에 그 성을 7년 동안 포위한 것에 관한 것입니까? - 내 말은 친구야, 이것은 정말 흥미롭고 모든 것이 훌륭하고 좋은데 왜 2월에 그것을 주기 위해 나를 노스 웨일즈로 데려왔습니까? 나에게 역사 수업? 공평하게, 나는 단지 그것을 구글링할 수 있었다. - 잠깐, 잠깐, 잠깐.

Harlech는 또한 세계에서 가장 가파른 거리를 가지고 있다고 주장하기 때문입니다. 그리고 그녀는 거기에 있습니다. 글쎄, 그들은 더 이상 주장할 필요가 없습니다.

공식적으로 공식입니다. 2019년 7월 16일 현재 기네스 세계 기록은 할레치의 Ffordd Pen Llech가 실제로 세계에서 가장 가파른 거리임을 확인했습니다. 타이틀은 35% 경사로 뉴질랜드 더니든의 볼드윈 스트리트가 차지했다.

그러나 그 타이틀과 크리켓 월드컵에서 패한 후, 키위들에게는 좋은 한 주가 아니었습니다. Ollie는 저를 겨울 한가운데에 노스 웨일즈에 와서 세계에서 가장 가파른 길을 가장 빨리 등반할 수 있는지 알아보라고 설득했습니다. GCN 수 있습니다. 불가능할 것 같았는데 올리가 이상하게 자신감이 생겼다. 친구, 이것은 가파르다. (제임스 웃음) 웨일즈와 뉴질랜드는 꽤 비슷합니다. 친구, 둘 다 비가 많이 내리고 산이 있습니다. 둘 다 양을 좋아합니다. 그렇습니다. 하지만 뉴질랜드에는 키위가 있고 웨일즈에는 연이 있습니다. - 연이 있습니다.- Strava에 따르면 등반 길이는 330미터이며 평균 경사도는 16%이며 여기에서는 36입니다.

그래서 우리는 우리가 그것을 측정하기 위해 그것이 정말인지 확인하기 위해 그것을 측정할 것이라고 생각했습니다. James, 하이테크 GCN을 기억합니까? 게이지? - 응 친구 - 뭐야? - 뭐야, 내 휴대폰. 뭐? 그들은 요즘 모든 것을 합니다. 그거 봐, 36% 이 친구를 태울 수는 없을 것 같아 - Strava를 보고 있었는데 여기에는 약 600명 정도밖에 없었습니다. 가장 가파른 길에서 KOM을 얻을 수 있는 정말 좋은 기회가 있다고 생각합니다. 세상의! 얼마나 멋진가요? - 공정하게 말하면, 이것은 꽤 멋질 것입니다. - 그래. - 하지만 일방통행 도로죠? - 걱정마, 내가 생각해낸거야.

위층에는 표지판이 있는 남자가 있습니다. 나는 커뮤니티에 연락했고, 그들은 특히 우리를 위해 길을 막았습니다. - 그리고 친구, 말도 안되게 가파르네요. 올라갈 수가 없어요. - 나도 그 생각했어.

나는 시속 22마일의 순풍으로 하루를 기다렸다. 그것은 놀라운 것입니다! - 하지만 당신은 그것에 대해 생각하지 않았어, 친구, 나는 내 자전거도 없기 때문에 어쨌든 할 수 없습니다. - 네, 제가 포장해 왔어요. - 그랬어? - 네 - 오 친구.

그래, 난 준비가 된 것 같아 - 준비됐어, 해볼래? - 내 타이어 내려놔 - 좋은 추가 견인력, 나는 그것을 좋아합니다. - 좋아, 우리가 무엇을 할 수 있는지 보자. - 당신이 할 수 있는지보십시오. (타이머 신호음) - 안장에! - James가 모르는 것은 내가 그의 장비를 39:23으로 교환했다는 것입니다(웃음)! - 실제로 꽤 잘 되고 있다. (감동적인 관현악) - 저 위로 날아올라, 어땠어? - 응? - 그건 어땠어? - 어렵다. - 예? 힘들었나요 - 네.

여행용 자전거

스트라바를 확인하세요. - Strava에서 2위입니다. Strava에서 2위입니다.

페어 플레이, 그! - 이거 어디서 보나요? - 당신이 1:26.1을 얻었기 때문에: 26은 2이고, 당신은 최신이 아니지만 당신은 최신이 될 것입니다.- 오, 2 ..- 더 공정한 1.2. 세상에서 가장 가파른 오르막에서, 그것은 꽤 좋은 것입니다.

나는 기어를 바꿨다. 그러나 나는 당신에게 말하는 것을 잊었다. - 오, 그랬나요? - 예. 39:23을 켜세요 - 오! - 그냥 그게 당신을 더 쉽게 만들 수 있다고 생각했습니다 - 나는 타이어를 내려놓았고, 크로스 바이크를 타는 것처럼 느꼈습니다. (올리 웃음) 속으로 생각했다.

네 친구 차례입니다. - 맙소사, 내가 해볼게. - 하지만 당신은 당신의 Climbs 자전거를 가지고 있습니다. (Ollie 비웃으며) 쉽게, 등반 헬멧, 꼬리 바람.

친구, 그게 당신의 전부입니다. 느낄 수 있나요 (긴장한 전자 음악) 꽤 만족스럽습니다 1:26 잠시만요 Ollie, 전기자전거 타세요? 전자 자전거에 올리가 있습니까? (감동적인 오케스트라 음악) (제임스가 웃는다) 어서, 올리! 아, 그는 저 위로 날아가고 있다, 친구. - 동지. - 멋진 스키드, 페어 플레이, 전자 자전거를 가져오셨습니다. - 알아요 - 전자 자전거를 가져오셨습니다. - 그거 알아? 내가 해냈어.

난 그냥 하고 그랬지, 안 그래? - 당신은 이제 세계에서 가장 힘든 등반을 하는 세계에서 가장 빠른 사람입니다. 대단하다는 걸 알아요, 제 말은 - 기분이 어때요? - 정말 대단합니다. 이 기록은 영원히 남을 것입니다. 아무도 이것을 이길 수 없습니다. 누가 바람이 많이 부는 날을 기다릴만큼 슬퍼하고 길을 막고 전자 자전거를 가져 오라는 조언을 받겠습니까? - 아무도 없어, 친구 - 알았어? - 누구야? 친구, 여기는 전국의 여러 산악 챔피언인 Dan Evans입니다.

그는 무엇입니까? 그는 여기서 하고 있습니까? (에픽 오케스트라 음악) - 친구, 그는 아마 그것을 이해하지 못할 것입니다. 예, 그는 전국 산악 챔피언이고 예, 그는 1분 동안 800와트로 앉을 수 있습니다. 그러나 친구, 그것은 젖고, 축축하고 당신은 훨씬 빨라 보입니다. 맞아요. - 네, 맞는 것 같아요.

아, 방금 이메일을 받았습니다. 누군가 당신의 KOM을 가져갔습니다. - 아니. - 괜찮아, 친구? - 어때? - 네, 괜찮아요.

어떻게 지내세요? - 페어 플레이 가이 - 네, 글쎄요. - 자신을 믿으세요! - 글쎄, 내 지역 언덕 중 하나! - 도대체 평균이 뭐였더라? - 분당 600와트 11. 대단한 노력. - 당신은 그것을 쉽게 보이게 만들었습니다. - 아, 정말 힘들고 힘든 등반이었다. - 그래서 당신은 많은 등반을 올랐습니다.

어떻게 생겼나요? - 글쎄요, 그것은 확실히 가파르고 가파른 곡선입니다. 짧지만 잔인합니다. - 네, 반갑습니다. KOM의 세계 최고 상승을 축하합니다.

전 국가 산악 챔피언인 댄 에반스(Dan Evans)에게 감사합니다. 네, 글쎄요, 당신이 이 기사와 COM을 취하려는 우리의 약한 시도를 즐겼기를 바랍니다. - 그렇다면 좋아요와 채널 구독을 부탁드리며, 가파른 오르막을 오르내리는 방법에 대한 기사를 보고 싶으시다면 아래를 클릭해주세요.

언덕을 달리거나 걷는 것이 더 낫습니까?

보행템포가 느려질 수 있지만달리는당신의 에너지를 태울 수 있습니다더 빨리 벽에 부딪힐 가능성이 높습니다. 여러 연구에 따르면 접근 방식은 두 가지 큰 요인, 즉 유산소 체력 수준과 경사도에 의존해야 합니다.언덕. 그 장점은보행. '1월 14일 2021년

♪ 인터넷에서 가장 유명한 물리 치료사인 Bob과 Brad입니다. ♪ - 안녕하세요 여러분, 저는 Bob Schrupp 물리치료사입니다. - Brad Heineck 물리치료사 - 우리는 인터넷에서 가장 유명한 물리치료사입니다. - 그리고 우리 의견은 물론, Bob - 좋습니다. 오늘 프로그램의 제목은 '물리치료사가 올바르게 걷는 법을 보여줍니다. '우리 진심이야? (밥 껄껄댄다) 내 말은, 우리가 실제로 사람들에게 걷는 모습을 보여줄 건가요? 네, 그렇습니다. 걸을 때 목, 허리, 엉덩이, 무릎, 발의 통증을 줄이고 싶다면, 어떤 사람들은 잘못된 자세로 걸을 때 두통이 생길 수 있다는 사실은 말할 것도 없습니다.

이 지침을 따르고 그것에 대해 이야기할 것입니다. 제대로 했을 때 걷는 것은 정말 멋집니다(Bob 껄껄댄다) 올바르게 하는 방법을 알려 드리겠습니다.- 좋아요 Bob.- BTW, 채널이 처음이라면 it 건강을 유지하고 통증 없이 건강을 유지하는 방법에 대한 기사를 제공하기 위해 구독하기만 하면 되며 매일 업로드됩니다.

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기사를 계속 진행하는 것이 좋습니다. - 좋아, 그럼 그것에 대해 이야기해 봅시다. 당신이 떠날 때 가장 먼저 하고 싶은 것은 (웃음) 당신이 떠날 때 가장 먼저 하고 싶은 일은 달리기를 할 때 유지될 수 있는 것과 동일한 진실로 충격을 줄이는 것입니다.-- 물론입니다. - 사실 이에 대해 많은 논의와 책이 있었다.

덜 임팩트 있게 달리고 싶다는 것과 이 스프레더에 대한 연구가 있었는지 모르겠지만 일화적으로 나는 그것에 대해 이야기하는 많은 사람들을 봅니다. 그들은 팔다리 전체에 심한 통증을 느낍니다 - 예 - 달릴 때 , 그러나 앞발이나 중족골 부위에서 달리기를 시작하면 곧 통증이 줄어듭니다. 발뒤꿈치를 먼저 치면 발이 앞으로 내려오는데, 이는 매우 일반적이고 대중적입니다. - 맞아.

전신 저항 밴드 운동

그것이 하는 일을 보십시오. 그것은 힘을 다리를 통해 엉덩이로 보냅니다. 그 둥근 반력은 이름입니다. - 맞아요, 자연적인 완충장치가 없어요, 발뒤꿈치를 먼저 치면 똑바로 가죠 - - 그렇죠 - 뼈를 지나 관절까지 가는데, 발 앞부분을 밟으면 --- 아니면 중족골까지 - 그렇죠, 나는 단지 이 예를 사용하기 위해 앞발을 사용하고 싶습니다, 당신이 가지고 있는 베개를 보세요.- 네, 그것은 그 자체로 충격 흡수 장치와 같습니다.- 맞아요, 그래서 종아리 근육과 허벅지가 더 충격 흡수 장치가 됩니다.- 그렇습니다. 사실, 앞발로 달리기 시작하는 사람들이 자주 논의됩니다.

처음에는 종아리가 너무 아팠습니다. 왜냐하면 그것이 힘을 받는 곳이기 때문입니다.- 그리고 전환하는 동안 저도 그것을 경험했습니다.- 그래서, 우리는 데모로 사람들에게 한 가지를 보여주고, 다른 하나는 무릎, 발을 치면 첫째, 그것이 걷는 것과 관련되어 있더라도.-물론입니다.-당신은 정말로 무릎을 꼬집고 있습니다.

때리면 어떡해? 중족골이나 앞발에는 무릎에 작은 틈이 있습니다. 충격을 흡수하는 역할을 하게 됩니다. - 약간 구부러져 있습니다. - 네, 땅콩이 약간 오른쪽으로 휘었어요.

이 땅콩은 연골을 나타냅니다 - 밥은 어떻게 될까요? - 그리고 무릎이 완전히 똑바르다고 가정해 봅시다. (무릎 균열) 그래서 때릴 때마다 - 연골이 있고 - 연골이 있고 - 무릎 외과 의사는 미소를 지으며 - 네, 하지만 그것에 대해 생각해보세요. 매번 발생하는 것은 아닙니다.

하지만 지금 권장하는 대로 하루에 10,000보를 걸으면 사람들은 10,000보, 10,000번, 포스, 포스, 포스, 포스로 그것을 극복하려고 합니다. 따라서 근력을 줄이기 위해 할 수 있는 모든 것이 도움이 될 것입니다. 걸을 때 생각해야 할 한 가지는 보폭을 줄이는 것입니다. - 물론입니다. 보폭을 늘릴 수 있습니다... - 케이던스. - 케이던스.

얼마나 빨리 걷는지, 그러나 보폭을 줄여야 합니다. 따라서 더 천천히 가야 한다는 의미가 아니라, 더 짧은 보폭으로 가라는 의미입니다. 이것은 실행할 때도 권장됩니다.

당신은 더 짧은 보폭으로 달립니다.- 맞아- 약간 앞으로 몸을 기울이면 당신도 마찬가지입니다. 왜냐하면 뒤로 몸을 기울이면 그렇게 하기 때문입니다.- 네. - 무슨 말인지 알아? - 거의 뒤꿈치 쪽을 강요합니다. - 조금 빨리 앞으로 구부리면 실제로는 앞으로 구부릴 때 조금 더 빨리 걷게 됩니다. - 그리고 그것은 --- 무언가 때문에 아주 약간의 경사입니다. - 너무 앞으로 몸을 기울이면 자세도 문제이고, 그래서 이것도 미묘한 기울기입니다. - 오, 예 - 많은 사람들이 이해하기가 조금 더 어렵다는 것을 언급하고 싶었습니다. 실제로 둔근을 활성화시키는 것입니다. - 맞습니다. - 둔근은 더 큰 근육이고 실제로 다리에서 약간의 힘이 필요하기 때문입니다. - 맞아.

그래서, 그들은 당신이 더 짧은 보폭을 할 때 다시 이야기하고 있습니다. 그러나 실제로는 당신의 둔부가 바쁘게 움직이고 느끼기를 원합니다. 그래서 이렇게 가시면 됩니다. (웃음) 엉덩이 근육이 얼마나 긴장되는지 느낄 수 있습니다. - 그래서 가끔 그렇게 동네를 돌아다녀요? - 예, 그들은 알고 있습니다. 제 생각에는 지금 목록에 있습니다. - 그들은 이야기합니다.- 예, 그들은 이야기합니다.

이것은 엉망이 될 것입니다. 단계를 줄이고 앞발이나 중족골을 치는 것이 훨씬 쉽습니다. - 물론이죠. - 하지만 브래드의 틀니에 대해 이야기하고 싶으시다면 .- 밥이 말한 대로 하려고 했어요.

걸을 수 있어요. 저는 앞발의 러너가 되어 걸어보기도 하고 그렇게 뛰어다니지도 않는데 그게 저에게는 도전입니다. - 그렇죠.- 그리고 만약 당신이 정말 힘든 시간을 보내고 있고 깔창과 쿠션이 있는 신발만 있으면 더 쿠션이 있는 신발을 사서 걸을 수 있습니다. 실제로 일부 인서트를 구입할 수 있는 것이 없으며 기본적으로 말하자면 아치가 없습니다 --- 아치 지원이 아닙니다. - 맞아.

주요 목표는 발을 패드하는 것입니다. 콘크리트 작업을 하는 사람들이 있었습니다. - 예. - 이것은 그들에게 좋은 선택입니다. 특히 드레스 신발을 신어야 하는 경우 그들은 단지-- - 맞습니다, 단단한 깔창 - 바로, 그것이 좋은 선택이 될 수 있습니다 - 종종 당신은 가지고 있는 깔창을 꺼내기만 하면 됩니다 - 맞아 .- 그리고 이것들로 교체하십시오. 이것은 귀하의 신발에 맞게자를 수 있습니다. 일반적으로 나는 오래된 것을 꺼내 위에 올려 놓습니다. --- 패턴을 위해. - 추적해봐.예, 패턴을 위한 것입니다.- 그리고 장소가 없는 드레스 슈즈라면, 창의력을 발휘해야 합니다. 할 수 있습니다. 정확히 해야 할 일은 그냥 자르는 것뿐입니다 앞발이 신발에 맞도록.- 맞습니다.- 할 수 있습니다.- 좋아요. 충격을 줄이면 자세를 관리해야 합니다. 왜냐하면 나는 사람들이 브래드를 걷고 있는 것을 보고 그가 가는 것을 보고 그들이 가는 것을 보았기 때문입니다. 그렇게 가다 보면 약간의 충격을 받게 됩니다.- 물론이죠.- 그리고 사람들은 갈 때마다 머리가 아프다고 하는데, 그렇게 가다 보면 척추가 압박된다고 합니다.- 네. - 그리고 후두 아래층.- 나는 그것을 구즈넥이라고 부릅니다. - 구즈넥, 네.- 그리고 그가 당신이 앞으로 몸을 기울이라고 말했을 때 다시 한 번 혼란 스러웠습니다. - 예, 우리는 당신이 그렇게 기대하지 않기를 바랍니다.- (중얼)) 그것은 아주 작은 것입니다.- 몸을 똑바로 유지하십시오, 좋은 지적 브래드.- 당신은 당신의 --- 떨어지는 전방 손실에 대해 생각합니다. - 네, 하지만 당신은 그렇지 않습니다. (웃음) - 맞아요, 하지만 안 돼요 - 그냥 이 방향으로요, 이 방향으로 힌트만요 - 그래서 갈 때 뭐 하려고요, 가끔. 턱 . - 아, 네. - 그래서 당신은 미리 알림을 줄 것입니다. 이것은 당신이 머리를 원하는 곳이고, 귀가 어깨 바로 위에 있기를 원하는 곳입니다. - 권리. - 달성할 수 있는 한, 더 좋아질 것입니다. - 그리고 이웃 말 없이도 할 수 있습니다. - 맞아요, 미묘하게 - 영원히 만들 필요는 없습니다. 두세 개만 있으면 좋은 추억입니다 .- Gladys Kravitz는 그곳에서 창 밖을 내다보고 있을지도 모르며 그녀는 당신이 보는 즉시 당신을 볼 것입니다. 하지만 --- 누구죠? - 그녀는 모든 것에 대해 이야기합니다.

그녀는 'Bewitched'에서 나왔고, 그녀는 이웃이었습니다 --- Ooh, 'Bewitched' - Gladys Kravitz 맞죠? - 이제 아카이브를 꺼냈어요 - 좋아, 다음으로, 같은 사람들이 둥근 등 윗부분과 어깨를 둥글게 만들고 앞으로 향하게 했습니다. 그래서 당신이 할 일은 등 뒤에서 손목을 잡고 스트레칭하는 것입니다. 그리고 당신이 가는 동안 이것을 할 수 있고 그것은 당신과 동일합니다.

나는 당신이 가는 동안 간헐적으로 그것을 할 것이고 그것은 괜찮아 보이지 않습니까? 하지만 그렇게 하고 주변을 걷다 보면 스트레칭을 하는 것처럼 걸을 수 있을 것입니다. 이웃들은 여러분이 생각할 수 있는 모든 것에 익숙할 것입니다. (밥 웃음) - 아니요, 그렇게 오래 걷지 못할 거예요.- 아니요, 그냥 계단을 이용하세요.- 예.- 하지만 다시 제자리로 돌아와 올바른 자세를 취하게 합니다 - 맞아요. - 그리고 정말 기분이 좋습니다.- 네, 앞쪽에 약간의 스트레칭을 하면 자세 문제라는 것을 알 수 있고 호흡을 더 잘 할 수 있습니다.- 계속 이 일을 하고 있습니다.

매일 아침 달리기 전에 언덕을 내려갑니다.- 네 .- 그리고 스트레칭을 하기에 좋은 시간이기 때문에 그렇게 하고 있습니다. 저는 약간의 워밍업을 하는 것을 좋아하고 그냥 달리기만 하는 것이 아니라 걷는 것을 좋아합니다. - 당신이 언덕의 바닥에 도착하면 아래로? - 네 .- 그리고 다시? (웃음) - 아니요, 그럼 달려갈게요 - 아, 알겠습니다 - 좋아요, 다음은 잡기 힘든 분들도 계시지만 정말 천천히 걸을 때 더 빨리 걸을 때 척추에 가해지는 무게가 줄어들고, 서투르다.

따라서 허리가 아프면 속도를 조금 높여보십시오. 나는 몇몇 환자들을 위해 이 작업을 했고 그들은 항상 그랬습니다. 당신은 그들의 눈에서 그것을 볼 수 있습니다. '이것이 효과가 있습니까?' - 글쎄, 나는 당신이 전진 운동과 함께 수직 점프를 할 수 있다고 생각합니다. 전체 개념은 이 런닝 북에서, 제 생각에는 --- 물론입니다. - 비슷한 것 같다. - 예, 많은 사람들에게 효과가 있는 것이면 무엇이든 시도해 보십시오. - 예 - 가능하면 권장할 것입니다. 많은 사람들이 그렇게 할 수는 없습니다. 하지만 자연을 걸을 수 있을 때 정말 도움이 됩니다.

내 말은, 그것은 정말

Brad는 도시에서 걷는 것보다 스트레스 수준이 낮아진다는 연구 결과를 인용했습니다 --- 맞습니다. - 도시 지역. 그리고 그것은 분명히 훨씬 더 좋았습니다.

고민이 덜합니다. 마치 머리 속을 스쳐지나가는 생각처럼 --- 계속해서.- 자연은 그것을 해결하는 데 도움이 되는 것 같습니다.- 맞아요, 당신은 교통 체증이 있고 자동차에서 나오는 매연이 있다는 것을 상상할 수 있습니다. 바람을 바라보며 노래하는 새들, 바람에 나부끼는 풀들. - 맞아요, 그냥 생각만 하는 다른 건 생각할 필요 없어요.

글쎄요, 저는 그냥 거기에 던지고 싶었습니다. 저는 Apple을 시작한 이 흥미로운 스티브 잡스를 찾을 것이라고 생각했습니다. 그는 산책 모임을 하고 가서 실제로 그렇게 말하고 모임을 한다. 그래서 그냥 끼어들고 있는 줄 알았어요. - 몇 명이 회의에 참석하나요? - 예, 잘 모르겠습니다. 좋은 질문입니다. 그는 일대일 회의를 무척 좋아했던 것 같습니다. - 맞아 - 그냥 걸으세요, 저와 같이 가자 같은 영화에서 볼 수 있고 우리가 가서 중요한 얘기를 하는 걸 볼 수 있죠 - 오, 그 갱스터 영화처럼 - 그래 - 피트 우리는 산책을 해야 해요 - 가야 한다면 돌아오지 않을 산책. (웃음) 카놀리 기억하시나요? (웃음) '대부'로 기억해요. - 밥은 끝내는 게 좋을 것 같아요 - 좋아요, 브래드를 기억하세요. 그러면 내가 거의 모든 것을 고칠 수 있어요 - 제외? - 상한 마음 - 하지만 우리는 그것을 노력하고 있습니다 - 효과가 있고 도움이 됩니다.

보행? - 유산소 운동이 도움이 됩니다. - 이것은 올바른 방향으로 나아가는 단계이며 말장난이 아닙니다. - 오, 올바른 방향으로 가고 있습니다.

언덕을 오르려면 어떤 기어를 들어야 합니까?

동안오르막, D1, D2 또는 D3 사용기어더 높은 RPM을 유지하고 차량에 더 많은 상승력과 속도를 제공합니다. 참고: 대부분의 자동 차량에는 최소 D1 및 D2가 있습니다.기어, 일부 모델에는 D3도 있습니다.기어.7월 26일 2016년 11월

** 설정에서 자막을 끌 수 있습니다 ** 안녕하세요, Chris입니다. 이 길은 가파르고 좁고 바람이 많이 붑니다. 1단 기어는 이 언덕에서 느린 속도지만 높은 출력을 제공하기 때문에 여기에서 가장 좋습니다.

나는 천천히 운전하고 거리의 보행자와 마주 오는 차량과 같은 다른 도로 사용자를 위해 준비해야 합니다. 물론, 오르막으로 올라가는 더 넓고 더 넓은 도로가 있어 가속과 변속을 할 수 있습니다. 이 기사에서는 가파른 언덕을 오르락내리락하고 어떤 기어를 선택하고 언제 변속해야 하는지 알아보겠습니다.

오르막으로 올라가 속도를 올리기 전에 일찍 기어를 변속하면 이런 일이 발생합니다. 2순위로 이동합니다. 차에 문제가 있고 멈출 수도 있습니다.

3차로 바꾸면 어떻게 되나요? 이제 정말 문제가 생겼습니다. 2등으로 돌아가는 것이 좋습니다. 조금 나아진 느낌입니다. 1단으로 갈아타고 가속력이 훨씬 더 커진 느낌이다.

기어를 변속하는 가장 좋은시기는 언제입니까? 가파른 언덕을 운전할 때는 저단 기어가 가장 좋습니다. 고단 변속 전에 평평한 도로에서보다 조금 더 먼저 가속하십시오. 기어 변속을 할 때 차에 더 많은 추력을 주고, 모멘텀을 높이거나 다른 모든 것을 하면 차가 빨리 느려집니다. 즉, 더 이상 더 높은 기어가 필요하지 않으며 차를 피하거나 실속시키기 위해 다시 아래로 변속해야 합니다. .

저는 지금 2단입니다. 중앙선 위에 있는 다가오는 밴을 조심하세요. 이제 가속을 하고 3번째 회전을 좌회전하면 언덕이 더 가팔라집니다.

중력으로 인해 속도가 느려지므로 브레이크가 필요하지 않습니다. 더 나은 제어를 위해 코너링 전에 2단 기어를 맞춥니다. 앞이 잘 보이지 않아 2단에서 이 속도를 유지합니다.

언덕 너머는 볼 수 없습니다. 자, 조금 더 보세요. 하지만 아직 한 길은 좁습니다. 그리고 정상에 올랐고 정상에 올랐습니다 자, 이제 언덕을 내려갈 시간입니다. 가파른 언덕을 내려갈 때는 저단 기어로 운전하면 차를 평소보다 느리게 운전하는 데 도움이 됩니다 당신이 더 높은 기어에 있었다면.

이것은 소위 엔진 제동의 효과를 증가시킵니다. 이에 대한 자세한 내용은 아래 설명을 참조하십시오. 그러나 모터 제동의 이점은 제어가 더 잘되고 제동을 많이 할 필요가 없다는 것입니다. 언덕이 가파를수록 더 낮은 기어가 필요하다는 것을 기억하십시오.

가파른 내리막길을 경고하는 표지판을 그냥 지나쳤습니다. 2단으로 준비하고 가볍게 브레이크를 밟습니다. 내가 3위였다면 차가 더 빨리 가려고 하기 때문에 더 세게 브레이크를 잡아야 했다.

이 언덕은 가파를 뿐만 아니라 다가오는 차량으로 도로가 상당히 좁습니다. 더 빨리 가는 것은 확실히 안전하지 않을 것입니다. 도로가 조금 더 명확해지고 3등까지 올라가면 어떻게 되는지 보여드릴 수 있는 좋은 기회가 있어 차가 얼마나 빨리 속도를 높이는지 볼 수 있습니다.

나는 풋브레이크나 액셀러레이터를 사용하지 않을 것이다. 차는 그 가파른 언덕을 너무 빨리 가속합니다. 브레이크를 밟고 다시 2로 내립니다.

이제 그것이 우리 기사의 끝입니다. 시청 해주셔서 감사합니다. 도움이 되었기를 바랍니다. 그렇다면 최신 기사를 구독하십시오.

가상 커피를 구매해주신 모든 분들께 진심으로 감사드립니다. 정말 감사합니다. 평소와 같이 도로에서 안전을 유지하고 안녕히 계십시오!

가파른 언덕 사이클링이란 무엇입니까?

조금이라도 관심이 있다면사이클링오르막길(또는 당신이 아닐지라도)은 사람들이 등반의 기울기(또는 가파름)를 백분율로 참조하는 것을 들었을 것입니다. 평평한 도로는 기울기가 0%이고 기울기가 더 높은 도로(예: 10%)는더 가파른경사도가 낮은 도로(예: 5%)보다2013년 5월 22일

사이클링의 급경사란 무엇입니까?

자전거 타는 사람을 위한 그라데이션최대 10%의 매우 짧은 섹션이 허용될 수 있지만 일반적으로 6%를 초과해서는 안 됩니다. 더 긴 상승을 위해그라디언트2-3%로 줄여야 합니다(그러나 추가 논의 참조). 광고 2. 권장 S = 0.075, 최대 S< 0.200.

더 빨리 달리는 것이 더 낫습니까 아니면 경사로에서 달리는 것이 더 낫습니까?

언덕을 포함하면 주요 강화 이점이 있을 수 있다고 그녀는 말합니다.달리는경사상완 햄스트링과 같은 근육 섬유의 다른 부분을 사용하고 평평한 것보다 둔부를 더 표적으로 삼습니다.운영. 이후달리는오르막이 더 강렬하면 심장 박동수가 증가합니다.더 빨리.7월 29일 2014년

힐 클라이밍이 체중 감량에 좋은가요?

경사로를 걷는 것이 도움이 될 수 있습니다.잃다평평한 지형에서보다 더 빨리 파운드합니다. 아래에 있는 세 명의 여성은 각각 플라이오메트릭, 플라이오메트릭,언덕, 또는 간격.8월 29일 2008년

언덕을 올라갈 때 저단 변속을 해야 합니까?

다운시프트즉시당신'레등반그만큼언덕속도를 잃기 시작합니다. 그러나,당신해야 할거야저단 변속빨리 만약당신속도를 잃거나 엔진이 으르렁거리고 윙윙거린다면, 그것은 고군분투하고 있음을 의미합니다. 실속 또는 과열을 방지하려면 클러치를 밟고 2단 기어로 변속한 다음 과 같이 가속하십시오.당신클러치를 놓으십시오.

더 높은 기어로 운전하는 것이 더 낫습니까?

운전최고로 천천히기어연료 소비도 증가합니다. 가능한 가장 높은 것을 사용하십시오기어그렇게 하는 것이 안전할 때, 그리고 더 낮은 곳에 머물지 마십시오기어오랫동안. 이것은 연료 절약에도 도움이 됩니다. 크루즈 컨트롤을 사용하는 경우운전오르막길은 자동차의 속도를 높여 결과적으로더 높은연비.11월 4일 2014년

웨스트 캠브리지셔(West Cambridgeshire)에서 가장 가파른 오르막은 어디인가요?

이러한 등반의 대부분은 웨스트 캠브리지셔(West Cambridgeshire)에 있습니다. 놀랍게도, Newmarket Ridge 주변에 경사를 만드는 오르막(내가 발견한)이 없습니다. 1. Love's Hill Peterborough 근처의 Castor를 떠나 좋은 작은 등반. 2. Morborne Hill Morbonne Transmitter까지 올라가는 가장 가파른 구간은 110m에 걸쳐 평균 13.6%입니다.

변속기를 고치는 방법

가파른 언덕을 오르는 가장 좋은 방법은 무엇입니까?

가파른 언덕에서 낮은 기어를 사용해보십시오. 자전거를 타고 언덕을 오르는 것에 자신감이 생기면 경제적으로 언덕을 오르는 기술을 배우십시오. 이 기술을 사용하려면 앉은 상태를 유지하고 낮은 기어를 사용해야 하며 많은 시간 동안 서 있는 것에 의존하지 않아야 합니다.

St Ives cc에서 가장 가파른 오르막은 어느 것입니까?

기울기는 완만하게 시작하여 펍까지 320m를 오르기 위해 평균 9%의 꾸준한 기울기로 증가합니다. 4. Belton's Hill 작지만 완벽하게 가파르게 형성되어 있으며 북쪽으로 Staunch Hill과 같은 능선을 오르며 St Ives CC Hill 등반의 첫 번째 부분을 형성합니다. 5. 울리 힐 스턴치 힐, 벨튼 힐과 같은 능선을 오른다.

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