메인 > 베스트 답변 > 운동에서 일주일 쉬기 - 종합 참조

운동에서 일주일 쉬기 - 종합 참조

운동을 일주일 쉬는 것이 좋을까요?

복용주휴들어 올려도 근육량이 손상되지 않으며 수년간 힘들게 얻은 이익이 안전합니다. 잔소리가 나는 부상을 치유함으로써 도움이 될 수도 있습니다. 이 시간은 또한 휴식과 치유에 시간이 필요한 긴장되고 과로한 근육에 가치가 있습니다.8월 23일 2019년





올라가라 얘들아 그래서 LA에서 돌아왔어요 내부로 돌아왔어요 사실 그렇게 나쁘지는 않았어요 햇살이 좋은 런던 밋업에 와주신 모든 분들 정말 감사합니다. 정말 감사합니다.

나는 최고의 저녁을 보냈다. 정말 두 번이나 울었어요 죄송해요 제가 감정적인 사람이에요 글쎄요, 저는 LA에서 2주를 보냈기 때문에 2주를 쉬고 그걸로 기초를 유지하기 위해 사용하려고 생각했습니다 기본적으로 작은 기니피그 하지만 다른 쪽을 보면 처음에 운동 기사를 게시했는데 말 그대로 운동을 촬영하는 데 10분이 걸렸고 그 사람은 나처럼 기다리라고 말합니다. 걱정하지 마세요, 이 글이 마음에 드셨다면 운동을 하지 않아 생기는 내 몸의 생리적 변화를 확인하고 싶었습니다.

저에게 큰 엄지 손가락을주고 구독 버튼을 누르십시오. 그리고 만약 그렇다면 따뜻하게 안아주고 싶습니다. 감사합니다. 괜찮아.



이 기사에서는 근육 크기와 근력 지방 증가라는 세 가지에 대해 이야기할 것입니다. 셋째, 일반적인 생활과 도덕은 운동을 하지 않은 결과일 것입니다. 운동. 나는 당신에 대해 말하는 것뿐입니다. 당신은 운동 훈련을 하지 않고 있습니다.당신은 여전히 ​​매일 하던 일을 하고 있습니다. 삶이 방해가 될 뿐이고 침대에서 쉬는 것이 아닙니다. 나처럼 팔이 부러지고 2주 후에 내가 이 물건에서 그것을 꺼냈을 때 그것은 당신이 누구냐에 따라 어떻게 될 것인지였습니다.

따라서 유전, 성별, 연령, 활동 수준, 그러나 우리는 일반적으로 과학에 대해 이야기할 것이며 이것이 어떻게 귀하에게 적용될 수 있는지에 대한 의견이 있을 수 있습니다. 그래서 근육 위축의 관점에서, 그것은 근육 소모입니다. 당신의 근육은 점점 작아지고 있으며 매우 결정적인 연구는 많지 않습니다.

배우기가 꽤 어렵습니다. 직관적으로 살고 프로토콜을 지키는 사람들을 찾는 것은 꽤 어렵지만 저항 훈련을하는 사람들에 대해 우리가 아는 것이 두 가지 있습니다. 따라서 장거리 기차를 타면 몸에 스트레스가 가해지고 힘줄, 관절 및 근육이 부어 오를 수 있으며 운동을 할 때도 실제로 근육이 에너지로 사용하는 글리코겐 저장량이 매우 많습니다. , 그리고 이 글리코겐은 약 3~4분자의 물을 저장합니다.

탄수화물을 얼마나 먹어야하나요

운동 중에 걸을 때 거울에 비친 자신을 볼 때 보이는 것은 근육과 추가 정보이며, 여분의 글리코겐 저장과 수분 보유도 있습니다. 그래서 당신은 당신의 근육에 정상적인 것이 무엇인지에 대한 아이디어를 구축하고 그것이 내 근육 크기라고 생각합니다. 그러나 운동을 중단하면 일어나는 일은 정보가 실제로 감소한다는 것입니다. 또한 근육에 글리코겐이 필요하지 않기 때문에 물에 대한 관심이 줄어들고 실제로는 근육 크기가 작아 보이는 것으로 인식될 것입니다. 그러나 근육의 실제 단백질 양은 여전히 ​​동일하고 탈수되면 마치 똑같이 쪼그라드는 것처럼 건포도가 됩니다. 입에 vibram 탄수화물과 전분 또는 건포도에 있는 모든 것.

그것은 여전히 ​​동일합니다. 단지 많은 양의 물을 짜낸 것이므로 훨씬 작아 보이고 근육 글리코겐과 함께 제공되는 물에 발생하여 단면적의 약 15 ~ 20%를 차지합니다. 근육 단면적 중 이두박근을 뜯어서 직각으로 잘라서 원을 그리면 이 부분이 15번 잴 수 있습니다. 또한 염증으로 인해 여분의 체액이 축적되어 실제 근육이 아직 손상되지 않았음에도 불구하고 실제로 근육 크기의 상당한 부분이 줄어들고 있는 것처럼 느껴집니다. 신문을 보았습니까? 근육 위축의 비율? 다른 과학자들이 와서 통제된 작업을 확인하고 데이터를 보았을 때 제어할 수 없는 것은 수분이었기 때문에 2~3주 이상 만에 근육량의 상당한 손실이 있었다는 것을 보여주는 꽤 많은 연구가 있습니다. 그것은 어떻게 든 waterIt에서 일치합니다. 근육으로 무엇을 잃었다고 생각했습니까? 그래서 나는 매일 근육량의 약 0.1-0.2%를 잃을 것이라고 제안한 몇몇 연구를 찾았지만 글리코겐과 물은 근육 크기의 약 15-20%를 구성하며 실제로 매우 빠르게 변동합니다. 운동과 D-트레이닝에 대한 반응과 나는 이러한 연구가 사실이 아니라고 느끼는가? 이를 위해 충분히 통제하고 정보도 변경되고 다시 사라지는 데 며칠이 걸립니다.

통제하기가 매우 어렵습니다. 제가 본 것과 관련하여 차이가 많다는 것을 암시할 결정적인 증거가 충분하지 않다고 생각합니다. 그리고 제 해석은 2~3주 내에 실제로 많은 근육 손실이 일어나지 않는다는 것입니다. 물리적 손실은 단지 수분 보유 및 글리코겐 저장의 손실 및 내가 만들고 있지 않은 정보의 감소일 뿐입니다. 지금은 저처럼 느껴져요 분명히 많은 일이 있었을 텐데 휴가 직전의 모습을 보여드릴 테니 왼쪽은 그때의 제 모습이니 조금 알려드릴게요 그래서 조금 더 아첨할 수도 있지만 실제로 그렇게 큰 차이는 좋아하지 않습니다. 이것은 제가 일반적으로 보는 것입니다. 왜냐하면 제가 여러분에게 정직하면 훈련을 할 필요가 없는 곳에서 꽤 자주 하기 때문입니다. 1, 2주, 그리고 나는 이러한 변화가 거의 없는 것을 보고, 근육이 약간 빠진 경우에도 꽤 자주 보게 됩니다. 그것이 세트에서 그렇게 큰 문제가 되지 않는 이유에 대한 과학을 설명할 것입니다. 그래서 우리는 비대와 근육 크기에 대해 이야기했습니다.

지금. 우리는 초보자를 위한 힘에 대해 이야기하고 있습니다 어떤 연구에 따르면 1-3개의 젖은 매트가 2-3주 안에 체중의 10-20%를 잃을 수 있다고 밝혔습니까? 그러나 그 힘은 정말로 매우 빠르게 회복될 수 있습니다. 코치는 선수들이 최고조에 달한 다음 몇 주 동안 쉬거나 가벼운 휴식을 취한 다음 몇 달에 걸쳐 최고 수준의 훈련으로 돌아가기 때문에 이것을 자신의 이점으로 사용할 것입니다. 계속해서 운동을 하는 사람과 동일한 1-3개의 젖은 최대 수치를 기록하고 있습니다.

그래서 장기적인 궤적은 똑같고 몸을 조금 더 잘 돌보고 조금 더 휴식을 취하는 것 외에 다른 일반적인 삶의 일부는 여전히 내가 본 궤적을 유지합니다. 쓰레기는 파도가 쳤지만 여전히 발전하고 있었지만 45년 동안 저항 훈련을 받은 상급 근력 운동 선수들에게서도 마찬가지였습니다. 3주 동안 힘을 유지하기 위해 운동을 멈출 수 있었다가 뇌졸중이 잦아들기 시작한 후, 그것은 좋은 소식이었습니다. 마치 내가 이 양동이에 있는 것처럼 느껴졌습니다. 2주 전에 들어올릴 수 있었다. 6개월 정도 웨이트트레이닝을 했지만, 지난 6개월 동안은 별로 신경을 쓰지 않았습니다. 내 PB는 150파운드였습니다.

나는 이것을 힘으로 번역하여 알다시피, 오 그리고 시도, 나는 한동안 뇌졸중을 앓지 않았다는 것을 알았습니다. 2주 전에 다시 테스트했고 100파운드를 얻었습니다. 그래서 나는 이것들에서 약간의 힘을 잃었습니다 6개월 하지만 우리는 지난 2주 동안 내가 얼마나 잃었는지 테스트할 것입니다. 나는 아마도 지난 2주처럼 깊숙이 가지 않을 것입니다.

비오는 날 되세요. 스트레치도 너무 빡빡한 느낌이 들었기 때문에 생각했습니다. 좋아, 나는 약간 긴장을 느꼈다.

그래서 제가 제 자신에게 몇 가지 리뷰를 제공한다면 저는 조금 더 깊이 들어갈 수 있다고 말하고 싶지만, 저는 이 작은 이동식 직원 벽에 만족한다는 것을 알고 있습니다. 나는 당신이 오늘 아침에 Suraj처럼 그것을 뱉어내는 것을 좋아한다는 것을 소유하고 있습니다. 그렇지 않습니까? 내 연설이 그다지 유창하지 않을 수 있으므로 모든 손 제스처를 사용해야 하기 때문에 영국 날씨를 보여주기 위해 이 방법을 사용하겠습니다. 이 나쁜 놈들 좀 봐 근육량을 잃어도 빨리 회복할 수 있는 이유는 문자 그대로의 밤 때문이야 - 세포에는 핵이 있다 핵은 기본적으로 세포의 명령 센터이다 - 그것은 많은 유전적 요소를 포함하고 있다 정보 및 단백질 합성에 도움 .

그리고 좋은 점은 근육의 코어 증가가 최대 15년까지 지속될 수 있다는 연구 결과가 있다는 것입니다. 당신의 시간은 낭비가 아닙니다. 당신이 내 코어를 증가시킬 것이고 당신이 그 근육을 재건하는 것이 쉬울 것이라고 약속합니다. 첫 번째 운동으로 돌아가면 지옥처럼 느껴질 수 있습니다. 일시적인 효과에 가깝습니다. 그리고 두 가지 이유로 일시적입니다.

첫 번째는 체력이 매우 빠르게 감소하고 최대 vo2가 매우 빠르게 감소할 수 있으며 심박출량도 감소할 수 있다는 것입니다. 연구에 따르면 탈진에 걸리는 시간이 훨씬 짧고, 인지된 근육량 손실과 해당 운동을 위한 에너지를 위한 근육의 글리코겐 손실, 심혈관 건강의 약간의 손실 및 그 중 어느 것도 당신을 만들 수 없는 것으로 나타났습니다 진행 상황에서 한 걸음 뒤로 물러난 것처럼 느껴지지만 탄수화물을 섭취하기 시작하자마자 이 모든 것이 이루어집니다. 그러나 다음 2~3시간 안에 운동을 하면 건강하고 정상으로 돌아올 것입니다.

하지만 너무 적게 먹으면 신체가 근육을 에너지로 사용할 위험이 있습니다. 따라서 몸에 귀를 기울이고 칼로리를 급격하게 줄이지 않는 것이 정말 중요합니다. 다음 섹션인 What I think는 당신이 이 단계에서 삶을 어떻게 살고 있는지에 달려 있으며 실제로 당신의 몸은 스스로 적응하고 완충 역할을 하는 것을 좋아합니다.

그는 급격한 변화를 좋아하지 않습니다. 운동을 하지 않는 것과 단기간에 과식하는 것이 살이 찌는 원인은 무엇입니까? 하루나 이틀이 정말 많은 살이 찌지 않는 것처럼, 지속적으로 과식을 하면 일주일에서 열흘과 같이 정상적인 기간이 지나면 대개 늘어난다는 연구 결과가 있습니다. 약간 뚱뚱한 느낌이 들거나 가스가 있을 수 있음을 유의하십시오. 특히 외출할 때 음식이 다르기 때문에 가스일 수도 있고 가고 즐기고 싶을 때 기억해야 할 사항 중 하나일 수도 있습니다. 당신 자신. 하지만 당신은 이 게임에 대해 약간 긴장하고 있습니다.

100, 100,000 또는 1000칼로리와 같이 너무 많이 먹는다고 해서 1000칼로리가 지방 저장에 들어가고 이를 보충해야 한다는 의미는 아닙니다. 다음날 약 1000칼로리를 달리면 그 에너지의 일부가 소화에 들어갈 것입니다. 따라서 일일 총 에너지 소비량을 고려하면 음식에 대한 열 효과가 증가합니다.

따라서 조금 더 많이 먹으면 안절부절 못함을 느낄 수 있습니다. 우리 몸이 무의식적으로 조금 더 많은 에너지를 사용하고 있고 우리 몸이 초과 에너지를 모두 흡수하지 못하고 있다는 사실조차 알아차리지 못할 수 있습니다. 평소에 먹던 것과 같은 음식을 계속 사용하지만 더 이상 먹지 않습니다. 운동을 많이 해서 300칼로리라고 해보자 내 몸에 에너지가 그렇게 많이 필요하지 않아서 본능적으로 일어나는 일인데 덫을 놓는 사람이라면 의지할 수 있는 것 운동을 하지 않으면 신체가 에너지를 많이 사용하지 않을 수 있지만 이 게임에 대해 우려하는 경우 인식하고 조정할 사항이 있습니다. 정말 그런 것 같아요.

과용하지 않는 것이 중요합니다. 내가 말했듯이, 당신의 몸은 에너지를 위해 근육으로 올라갈 수 있고 당신은 그것을 원하지 않기 때문에 그것을 소비할 것입니다. 당신은 당신의 신진 대사가 훌륭하고 높게 유지되도록 당신의 마른 체형을 훌륭하고 높게 유지하기를 원합니다. 내 말은, 약간의 뚱뚱한 증가가 있더라도 세상의 종말이 아니라 내가 희망하고 오는 것입니다 내 기사에서 인생이 그렇게 중요합니까? 그래서 저는 그런 종류의 것들을 지나치게 강조하지 않는 경향이 있습니다. 이제 세 번째 숫자로 넘어가서 당신의 기분과 사기는 어떻습니까?

운동을 하지 않는 것만으로도 멘탈이 깨는 것처럼 운동을 하지 않는 것의 장점이 너무 많은 것 같아요. 운동을 하지 않고 일에 쓰더라도 그 일에 우선순위를 두기만 하면 됩니다. 그리고 다른 일을 하십시오. 운동은 많은 스트레스와 부담을 줍니다. 훈련을 더 열심히 할수록 더 많은 휴식 시간이 필요합니다. 사람들이 제가 차에서 일주일에 6시간 78시간씩 훈련하는 것처럼 생각하는 것처럼 저는 3~4시간만 훈련합니다. 이 휴식을 취하고 다른 많은 일이 진행 중입니다. 전체 건강이 당신에게 중요하다면 육체적 정신적 측면에 대해 생각하십시오. 정신적 측면도 중요합니다.

나는 약간 지저분하지만 정신적으로 때때로 과소 평가된다고 생각합니다. 따라서 휴식을 취하여 기분을 풀고 몇 가지 일을 끝내는 것이 매우 도움이 될 수 있다고 생각합니다 시험이 끝난 후 훈련 저한테는 안 맞는데 시험을 보면 그게 우선순위였기 때문에 저도 모르게 훈련을 못 하고, 아무리 해도 훈련을 못 하는 순간이 있다는 걸 깨닫는 데 시간이 좀 걸렸던 것 같아요. 훈련을 할 수 있는지 여부에 대해 무시해야 할 스트레스를 추가했습니다. 왜냐하면 스트레스를 풀 시간이 있었다면 원래의 운동 대신 휴식을 취하기 위해 운동을 다시 시작했기 때문에 훈련이 실제로 더 좋아졌을 것이기 때문입니다. 나는 항상 불안하고 초조하고 스트레스를 느끼며 보내는데 도움이 되는 것이 전혀 마음에 들지 않았습니다. 사실 운동을 하지 않는 것이 오히려 몸을 더 나쁘게 했을 수도 있고 운동을 하지 않는다는 사실을 인정하는 데 시간을 좀 더 썼더라면 자유시간을 즐길 수 있었을 텐데. 실제로 개선되었습니다.

하지만 돌이켜보면 이것들이 전부입니다. 그래서 육체적으로 나쁘지 않습니다. 근육이 그렇게 빨리 빠지지는 않습니다.

2주 동안 항상 너무 많이 섭취하지 않는 한 우리의 힘이 빨리 회복되지는 않습니다. 실제로 큰 차이를 느끼지 못할 것입니다. 셋째, 허용하면 정신 건강에 정말 좋을 수 있습니다. 당신이 그것으로 돌아올 때 당신의 운동을 개선하십시오. 이 기사가 다음에 2주 동안 휴식을 취해야 할 때 기분이 좋을 수 있기를 바랍니다. 시청 해주셔서 감사합니다.

마음에 드셨길 바랍니다. 마음에 드셨다면 좋아요를 누르고 더 보고 싶으시면 구독 버튼을 눌러주세요. 사랑합니다. 다음에 뵙겠습니다. 안녕

얼마나 자주 체육관에서 일주일을 쉬어야합니까?

웨이트 트레이닝은 면역 기능뿐만 아니라 전체 신경근 시스템에 스트레스를 줍니다. 결론은 신체에 물리적으로 시간이 필요하다는 것입니다.떨어져서약 8-10시마다. 일부 개인은 회복이 필요할 수 있습니다.자주이것보다 더 적게자주, 하지만 8-10좋은 일반 지침입니다.7월 23일 2018년 11월

일주일을 쉬면 이익이 손실됩니까?

만약당신취하다몇 주 쉬다운동으로부터,너의근력은 그렇지 않다취하다많은 히트. 우리는 골격근의 근력이그만큼운동을 하지 않은 달에도 마찬가지입니다. 그러나 위에서 언급한 것처럼 운동선수는할 수있다스타트지는세 후 근육비활성.11월 2018년 11월

무슨 일이야, 얘들아? Sean Nalewanyj, www.SeanNal.com, 그리고 오늘 이 기사에서는 휴식 중 근육 손실에 대한 주제를 다루고 싶습니다.

부상을 입었을 수도 있고, 여행을 갈 수도 있고, 돌봐야 할 가족 문제가 있을 수도 있고, 직장이나 학교에 집중하기 위해 잠시 휴식이 필요할 수도 있습니다. 이것은 실제로 매우 중요한 문제라고 생각합니다. 왜냐하면 피트니스 요법을 진지하게 받아들이는 많은 사람들이 운동을 놓친다는 생각에 지나치게 스트레스를 받는 경향이 있기 때문입니다. 실제로는 일반적으로 생각하는 것만큼 문제가 많지 않습니다.

나는 당신이 아는 것처럼 그것에 대해 생각하곤 했습니다. 정말 신경질적이었어요. 운동을 놓치면 길을 잃고 모든 게임이 내 몸에서 떨어질 것입니다. 하지만 더 많은 경험을 하고 더 많은 연구를 해보면서, 나는 이것이 사실이 아니라는 것을 알게 되었습니다. 당신이 경쟁이나 이벤트에 대한 정해진 기한이 있는 경쟁적인 운동 선수라면 당연히 다릅니다.

훈련 세션을 놓치는 것은 이 경우에 정말 부정적일 수 있지만, 여가 시간에만 훈련하는 보통 사람의 경우 상당한 퇴행이 발생하는 데 실제로 꽤 오랜 시간이 걸립니다. 그리고 그렇게 되더라도 그렇게 할 것입니다. 잃어버린 근육량과 힘은 체육관으로 돌아오면 여전히 꽤 빨리 회복될 것입니다.

이것은 누군가가 교육을 건너뛰도록 권장하기 위한 것이 아닙니다. 훌륭한 몸을 만들고 싶다면 장기적인 일관성이 절대적으로 중요합니다. 그러나 때로는 불가피하고 선택의 여지가 없기 때문에 현실적으로 기대할 수 있는 것을 설명하고자 합니다.

따라서 여기에서 한 가지 구체적인 대답을 하기 위해 모든 형태의 운동을 중단하고 여전히 유지 칼로리 근처에서 식사를 하고 있으며 매일 체중 1파운드당 최소 약 0.8g의 단백질이 부족하다고 가정해 보겠습니다. 정말 큰 금액이 없습니다. 제지방 근육 조직의 실제 손실은 약 2주간의 활동이 없을 때까지 시작되지 않을 것입니다.

식단이 완전히 엉망이고 칼로리가 부족한 상태에서 식사를 하고 단백질을 충분히 섭취하지 못한다면 더 빨리 일어날 것입니다. 그러나 당신이 약 2주 동안 꽤 괜찮은 식단을 유지하고 있다고 가정하면, 그것이 아마도 당신이 보고 있는 것이고, 그것이 과정이 시작될 수 있도록 하기 위한 것입니다. 따라서 여기에서 명심해야 할 중요한 사항입니다.

2주 후에 프로세스가 시작되지만 그 후에도 여전히 매우 느리고 점진적일 것입니다. 따라서 2주, 3주, 4주 또는 그 이상이 지난 후에도 식이요법이 옳다면 그때쯤에는 확실히 근육과 힘이 약간 줄어들 것이지만 과도하게 훈련했다면 대부분의 이득은 여전히 ​​손상되지 않을 것입니다. 상당한 시간 동안 이 시점까지 몇 가지 확실한 이익을 얻었습니다. 여기에서 사용하는 정말 중요한 사고 방식 중 하나는 체육관에서 1~2주 정도만 운동을 하는 것이 운동을 쉬는 것과 같다는 사실을 스스로에게 상기시키는 것입니다.

당신은 정말로 뒤로 가지 않을 것입니다. 당신은 기본적으로 같은 장소에 머물러 있습니다. 따라서 과도하게 흥분하거나 스트레스를 받으며 일할 진짜 이유가 없습니다.

글쎄, 당신이 알아차릴 가능성이 있는 것은 당신이 거울에 비춰진 것처럼 완전해 보이지 않거나 정의롭게 보이지 않는다는 것입니다. 이것은 우리가 운동 없이 10~14일 동안 체육관에서 이야기할 때 확실히 내 눈을 사로잡은 것입니다. 그러나 이것은 실제 근육량 손실의 결과가 아니라 근육에 저장된 체액과 글리코겐의 양이 감소하고 웨이트를 들어 올리지 않았기 때문에 조직의 염증이 감소한 결과입니다.

당신은 아마도 조금 더 부드럽고 일반적으로 조금 더 평평해 보일 것입니다. 말할 것도 없이, 심리적 요인도 여기에서 중요한 역할을 할 수 있습니다. 왜냐하면 자신의 의견에 따라 신체에 대한 자신의 인식을 왜곡하기가 정말 쉽기 때문입니다. 따라서 운동을 하지 않아 머리가 작아지는 느낌이 든다면 거울을 볼 때 머리의 체격도 작아지는 것을 볼 수 있습니다.

그러니 그것도 염두에 두십시오. 어느 정도 당신을 속이고 있는 것은 당신의 마음일 수도 있습니다. 하지만 네, 당신의 몸은 약간 보일 수 있지만 실제로는 마른 근육 조직의 손실이 아니기 때문에 걱정할 것은 없습니다.

그리고 그것은 매우 빠르게 되돌릴 수 있습니다. 만약 당신이 2주 또는 그 이상의 휴식을 취할 가능성이 있다면, 당신의 힘도 다소 떨어질 수 있습니다. 다시 말하지만, 그것이 보장되지는 않지만 식단 및 기타 요인에 따라 일부 운동에서는 2회 반복 정도로 약간 떨어질 수 있으며, 첫 번째 운동에서는 정말 큰 복합 동작으로 5~10파운드 뒤로 떨어질 수 있습니다. 그러나 이것은 실제 근육 조직 손실의 결과가 아니라 일반적으로 신경학적 조정의 결과입니다.

근력은 근력의 산물일 뿐만 아니라 학습된 운동 기술이라는 것을 기억하십시오. 따라서 몇 주 이상 체육관에 가지 않았다면 정기적으로 하지 않기 때문에 이러한 움직임으로 인해 몸이 약간 덜 효율적일 수 있으며 결과적으로 근력이 쉽게 감소할 수 있습니다. 요약하자면, 2주는 비활동성과 근육 파괴 없이 시작될 것입니다.

그리고 그녀는 매주 점차적으로 자신의 수준을 낮출 것입니다. 그러나 그것은 실제 근육 붕괴가 아닙니다. 그리고 당신의 힘은 아주 쉽게 약간 떨어질 수 있지만, 그것은 실제 근육 분해로 인한 것도 아닙니다. 따라서식이 요법이 합리적인 한 단기 운동에 대한 전망은 실제로 전혀 나쁘지 않습니다.

그리고 여기에서 고려해야 할 또 다른 매우 중요한 것은 근육 기억으로 알려진 것으로 인해 경험한 그 시간 동안 근육 질량의 손실이 발생하면 항상 원래 승리하는 데 필요한 것보다 훨씬 빨리 회복된다는 것입니다. 따라서 몇 가지 세부 사항으로 들어가지 않고 웨이트 운동을 할 때 신체는 근육 세포에 여분의 핵을 추가하고 그 핵 주위에는 더 작은 위성 세포가 형성됩니다. 그리고 근섬유 내의 핵의 수는 근섬유가 얼마나 커질 수 있는지를 조절하는 데 사용되는 주요 요인 중 하나입니다.

그리고 디트레이닝 단계를 거치면 다음과 같은 일이 발생합니다. 위성 세포는 시들지만 여분의 핵은 제자리에 있습니다. 기본 기반이 여전히 제자리에 있기 때문에 손실된 근육을 훨씬 빠르게 재건할 수 있습니다. 그러나 결론은 체육관에서 휴식을 취해야 하는 경우 스트레스를 받지 않는다는 것입니다. 식단이 적절했다면 근육을 잃기 시작하는 데 2주가 걸릴 것입니다.

그 다음부터는 느린 과정이며 어쨌든 잃어버린 것을 빨리 되찾을 것입니다. 훌륭한 몸을 만드는 것은 장기적인 발전에 관한 것입니다. 그것은 큰 그림에 관한 것이며 프로세스 전반에 걸친 작은 마이크로 브레이크는 큰 문제가 되지 않을 것입니다.

도움이 되었기를 바랍니다. 여기 상단에 있는 작은 아이콘을 클릭하여 가능한 한 효율적으로 근육을 만들고 지방을 빼는 훈련, 영양 및 영양 보충제에 대해 알고 싶다면 좋아요 버튼을 누르고 댓글을 남기고 구독하십시오. 화면을 클릭하거나 www로 이동하십시오. .BTBluePrint.com.

링크는 설명 상자 하단에도 있습니다. 공식 웹사이트는 www.SeanNal.com입니다.

그리고 페이스북과 인스타그램에서도 저를 팔로우 해주세요. 이에 대한 링크도 설명 상자에 있습니다. 시청해주셔서 감사합니다.

그리고 곧 다시 당신과 이야기할 것입니다.

체육관을 일주일 쉬면 아프나요?

어떤 사람들에게는체육관에서 일주일반 직관적으로 보일 수 있습니다.2주이단처럼 보일 수 있습니다. 그러나 실제로는 그할 수 있었다초강력의 열쇠가 되십시오. 하나 또는2주 쉬다, 근력, 파워, 체질량 또는 체격이 크게 감소하거나 체지방이 눈에 띄게 증가하지 않습니다.6월 9일. 2016년 11월

사이클링 물병

2주 쉬고 나면 이익이 줄어들까요?

하나 또는2주 쉬다, 당신은 힘, 힘, 체질량 또는 크기의 현저한 감소를 겪지 않을 것입니다.이득체지방에. 그리고 유산소 능력, 스태미나 또는 VO2 max의 감소를 확인하는 데는 훨씬 더 오랜 시간이 걸립니다.6월 9일. 2016년 11월

2주 후에 근육이 빠지나요?

즉, Lee는 다음과 같이 덧붙입니다.당신갑자기 저칼로리 다이어트를 하고근육을 잃을 수 있습니다질량2주. 그하다신체가 사용하기 시작하므로 칼로리를 심하게 줄이는 것은 권장하지 않습니다.근육에너지원으로.7월 20일 2019년 12월

운동에서 일주일은 언제 쉬어야 할까요?

2~3개월마다 지속적으로 격렬한 운동을 한 후에는 일주일 내내 휴식을 취하여 몸을 관리하는 것이 좋습니다. 여기 이유가 있습니다. 이것은 아무 생각도 하지 않는 것처럼 보일 수 있지만, 진정으로 일주일을 쉬면 육체적으로나 정신적으로 모두 회복할 수 있습니다.

근육 성장을 위해 일주일은 언제 쉬어야 할까요?

근육 회복 – 새로운 근육 성장을 위해 일주일 쉬세요! 근육 증가를 최대화하려면 때때로 적절한 휴식을 취해야 합니다. 특히 나는 완전히 운동하지 않고 일주일 내내 이야기하는 것에 대해 이야기하고 있습니다. 이 원칙은 말 그대로 적게 하고 더 많이 얻는다는 것을 의미합니다!

일주일 쉬어도 괜찮을까요...?

Amarillas는 '휴식 주는 프로그램의 각 단계에서 전환하는 좋은 방법이기도 합니다. '그것은 일주일에 5번 이상 운동을 하는 [누군가]에게 정신적, 육체적 다운타임을 허용합니다. 정신적, 육체적 휴식은 [사람들이] 다시 돌아올 의욕을 불러일으키는 데도 도움이 됩니다!'

이 카테고리의 다른 질문

자전거 타기 후 두통 - 일반적인 답변 및 질문

자전거를 타면 두통이 생길 수 있습니까? 목 통증과 두통은 많은 자전거 타는 사람과 철인 3종 경기 선수에게 영향을 미칩니다. 사이클리스트가 장거리 사이클링(2시간 이상)으로 전환하거나 지속적으로 수행할 때 발생 및 심각도가 증가합니다. 자전거 위치가 목 통증과 두통 증상을 증가시킬 수 있는 이유는 상당히 분명합니다.

포틀랜드 메인 산악 자전거 - 종합 참조

포틀랜드 메인 자전거는 친화적입니까? 자전거로 포틀랜드를 쉽고 재미있게 즐겨보세요. 워싱턴 D.C.의 미국 자전거 이용자 연맹(League of American Bicyclists)은 메인 주를 미국에서 두 번째로 자전거 친화적인 주로 선정했습니다!

로드 바이크 핸들바 - 해결 방법

로드 바이크에 가장 적합한 핸들바는 무엇입니까? 로드 바이크를 위한 최고의 카본 핸들바3T Superergo Team Stealth Carbon Handlebar.Primavera X-Light 카본 핸들바. Enve 컴팩트 드롭 카본 핸들 바 .Zipp SL-70 에어로 카본 핸들 바 .Deda Superleggera 카본 핸들 바 .Cinelli Neos 카본 핸들 바 .Bontrager Pro Isocore VR-CF 카본 핸들 바.

자전거 구동계 - 종합 핸드북

자전거에서 구동계는 무엇을 의미합니까? 자전거의 '드라이브 트레인'은 자전거를 밀거나 당기는 데 사용하는 모든 비트로 구성됩니다. 주요 구성 요소는 페달, 크랭크, 체인링, 체인, 톱니(카세트) 및 변속기입니다.

데스 밸리 자전거 - 실용적인 솔루션

당신은 죽음의 계곡을 통해 자전거를 탈 수 있습니까? 자전거 타는 사람들은 계곡의 방해받지 않는 아름다움을 즐깁니다. 자전거는 공공 차량 통행이 가능한 모든 공원 도로에서 사용할 수 있습니다. 데스 밸리에는 산악 자전거에 적합한 수백 마일을 포함하여 785마일 이상의 도로가 있습니다.

자전거 변속 케이블 - 솔루션 찾기

시프터 케이블은 언제 교체해야 합니까? 5000~6000마일은 케이블을 교체하기에 좋은 시기입니다. 다른 현명한 방법은 브레이크가 걸릴 때까지 기다렸다가 끊어진 케이블에 따라 페달이 잘 뻣뻣하거나 쉽게 회전할 수 있습니다.9 дек. 2010년