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자전거 전리품-해결 방법

사이클링은 전리품을 구축합니까?

사이클링당신에게 더 큰 것을주지 않을 것입니다대상, 그러나 그것은 심장과 근육으로 인해 당신에게 더 매끈한 것을 줄 수 있습니다.건물혜택.사이클링다리를 움직이고둔근, 특히 등반 할 때않습니다충분히 오래 지속되지 않거나짓다큰 근육.





겸손한 뒤로, 부랑자, 엉덩이, 부랑자 또는 부랑자 등 원하는대로 부르십시오. 이것은 당신이 자전거와 접촉하는 세 가지 지점 중 하나이며 틀림없이 가장 중요합니다. 아픈 바닥은 슬픈 바닥입니다.

너무 나쁘다. 그래서 여기에 GCN의 10 가지 팁이 있습니다. 얼굴을 마주하거나 앉거나 누워서 좋아하는 간식을 먹고 GCN의 방대한 백 카탈로그 기사를 검색하는 것이 때때로 선호되는 옵션입니다. 특히 끔찍한 날씨에도 안장에서 길고 바쁜 하루를 보낸 후에는 더욱 그렇습니다.

시간을 좀 줘. 그들은 당신을 더 사랑하고 당신이 가장 필요할 때 당신을 돌볼 것입니다. 생각해 보면 싸이클링 쇼츠는 짧고 싸이클 용으로 만들어 졌기 때문에 그렇게 불린다.



속옷은 안장과 엉덩이 사이에 실 베개 보호 장치가 없으며 접을 수있는면이나 실크와 같은 천으로 만들어지지 않았습니다. 반바지와 반바지 사이에 착용하면 긁히고 긁 히며 며칠 동안 통증과 아픔을 느끼게됩니다. 그러니 요소들을 용감하고 반바지 아래로 몸을 벗으십시오.

사이클링 반바지는 꽉 끼는 이유가 있으며 가장 민감한 부위에 마찰 화상을 입지 않기 때문입니다. 따라서 최대한의 이점으로 올바른 반바지를 얻으십시오. 너무 꽉 조여서 땅을 파지 말아야하고 너무 느슨해 져서 얼어 붙은 연못의 오리처럼 랜딩 기어를 미끄러지 듯 미끄러지 듯 미끄러 져 하나의 서사시 스케일로 굴러가는 마찰로 인해 꽤 가려운 얼어 붙은 연못 .- 패 투티가 달의 얼굴처럼 보이지 않게하려면 반바지를 청소하세요.

안장에 상처를 입기 쉬운 사람이고 피부가 땀과 먼지에 노출되어 있고 신이 몇 주 동안 다른 것을 알고 있다면 도움이되지 않습니다. 그것은 울퉁불퉁하고 불편한 승차감을 만들 것이고 울퉁불퉁하다는 것은 우리가 딱딱한 레몬을 의미합니다! -샤무 아 크림을 사용하십시오. 지나간 날에는 반바지가 삽입되면서 다시 들어온 꽤 단단한 샤무 아로부터 차대를 보호하기 위해 사용 되었기 때문에 너무 시원합니다. 글쎄, 샤무 아 크림은 오늘날에도 마찰에 대한 진정 보조제 인 성인용 기저귀 크림의 일종으로 여전히 사용되고 있습니다.



대신 워밍업 밤이나 임 브레이션을 사용하지 마십시오. 엉덩이 통증을 피하는 가장 좋은 방법 중 하나는 젖은 엉덩이를 피하는 것입니다. 흙 받이가 도움이 될 수있는 곳입니다.

자신과 자전거를 진흙과 거리 물에서 멀리 떨어진 곳에두면 더 밝은 색상의 자전거 장비를 선택할 때 자주 발생하는 '나쁜 사고 모습을 입어야했습니다'를 피할 수 있습니다. 모든 유형의 라이더에 적합한 하나의 특정 모양이 없기 때문에 시중에는 다양한 모양과 크기의 안장이 ​​있습니다. 따라서 라이딩을하는 동안 편안함으로 어려움을 겪고 있다면 몇 가지 다른 안장을 시도하고 자신에게 맞는 안장을 찾을 수 있는지 확인하십시오.

그러나 새 안장을 찾고 있다고해서 바늘에 앉는 것이 정말 잘 어울리기 때문에 반드시 편안해 보인다는 의미는 아닙니다. 아마도 편안함을 생각할 때 가장 먼저 생각하는 것은 아니지만 페달에 더 많은 힘을 넣으면 다리에 더 많은 무게가 가해지고 엉덩이에 덜 가해집니다 .- 처음부터 거의 또는 전혀없는 모든 사람을위한 것입니다. 뒷면의 럭셔리에 관해서는 인내심이 없는데, 제가 지금 시연 할 왼쪽 필드에 대한 몇 가지 옵션이 있습니다.



첫 번째 선택은 적절한 크기의 베개를 가져 와서 파트너의 엉덩이 또는 손에있는 방법을 사용하여 자신의 엉덩이에 묶는 것입니다. 그것은 대접이어야합니다. -글쎄요, Matt라고 말하고 싶습니다. 저는 이미 안장 통증 부위에서 상당한 완화를 느꼈습니다. 두 번째 옵션은 무엇입니까? -두 번째 옵션은 약간 다릅니다.

당신은 기본적으로 당신이 손에 하나를 가지고 기본적으로 당신의 반바지에 채우면 비슷한 크기의 베개를 얻습니다. 나는 그것을 좋아하고 너무 편안합니다. 사람들이 왜 전에 생각하지 않았는지 모르겠어요, 댄.

하지만-준비 됐나요? - 좋아! 출발하자! 그것에 관해서라면, 당신의 승차감을 완전히 편안하게 만들 방법은 정말로 없습니다.

연습의 문제 일뿐입니다 .- 예,하지만 몇 시간 동안 매일 안장에 썼던 시간이 언젠가는 당신의 갤리선이 당신이 매일 견디는 고문에 익숙해 져서 왜 그런지 생각하고 궁금해 할 것입니다. 모든 흥분과 함께 갔다. 안장 높이 설정에 대한 지침을 보려면 위의 기사를 클릭하십시오. 체격 안장을 설정하는 방법을 배우려면 아래를 클릭하십시오. GCN에 가입하지 않은 경우 완전히 무료이며, 우리를 클릭하십시오.

좋아요, 30 분 동안 저를 쓰러 뜨 렸습니다. -아, 필요할 것 같은데-베개를 다시 씌워도 될까요? -... 마사지.

자전거 치워 줄래, 댄? 스트랩 다시 줄래요? - 예.

사이클링이 엉덩이를 줄이는 데 도움이됩니까?

사이클링이 도움이 될 수 있습니다.톤 다리, 허벅지 및엉덩이

달리기와 수영과 함께사이클링최고의 유산소 운동 중 하나입니다. 다리 관절과 근육을 강화하고 발달 시키며도울 수있다당신잃다허벅지와 종아리에 지방.
2011 년 8 월 11 일

도로 발진 사진

많은 사람. 나는 자전거 안장을보고 그것이 불편할뿐만 아니라 아마도 당신에게도 나쁠 것이라고 생각합니다. 아시다시피-손상, 통증, 무감각, 남성의 경우 발기 부전, 전립선 암을 유발합니다.

그러나 우리 중 많은 사람들이 자전거를 타고 전혀 문제가 없습니다. 반면에 일부 사이클리스트는 그렇게합니다. 무슨 일이 생기면 정말 걱정이된다고 말씀 드릴 수 있도록 그렇게했습니다.

봐-이건 나의 '오 마이 갓! 내 성기가 완전히 마비되었습니다! 남성의 건강과 사이클링을 둘러싼 문제를 살펴보면서이 문제로 다시 돌아올 것입니다. 이를 위해 우리는 영국의 주요 비뇨기과 전문의 중 한 명인 Anthony Koupparis와 협력하여 모든 남성 사이클리스트가 들어야 할 견고하고 실용적인 조언을 제공하고 그가 말하는 것을 믿을 수있는 광범위한 임상 경험 이외의 이유가 필요할 때 그도 아이언 맨이고이 사람들은 안장에서 많은 시간을 보냅니다. 시작하기 전에 간단한 해부학 강의가 있습니다.

그것이 내가 자전거를 타는 방식입니다. 이것은 이제 자전거를 타는 해골이며 완료 음경의 클로즈업입니다.

뒤에서 킥킥 거리지 마세요. 확장하는 것은 좋지도 사실도 아닙니다. 어쨌든 농담은 제쳐두고 우리 자신의 해부학을 이해하는 것이 정말 중요합니다.

알다시피, 나는 당신이 당신의 성기와 고환을 탈 때 일반적으로 잘 숨겨져 있다고 확신합니다. 엉덩이와 고환 사이의 연조직 부위를 회음부라고하며, 자전거를 탈 때이 부위가 안장과 접촉합니다. 피부 아래에는 음경을 통해 방광을 외부 세계와 연결하는 관인 요도가 있습니다.

회음부는 또한 큰 혈관과 음부 신경이있는 곳으로, 그 부위의 느낌을주고 발기에도 도움이됩니다. 회음부 위에는 정액을 생성하고 요도를 가로 지르는 샘인 전립선이 있습니다. 우리의 해부학 적 구조와 안장의 모양을 감안할 때 자전거 타기와 통증 또는 무감각, 발기 부전 및 전립선 문제를 연결하는 것이 합리적으로 보이지만 자세히 살펴 보겠습니다.

하지만 걱정하지 마세요. 이전에 본 것보다 더 생생하지 않습니다. 그들은 Anthony가이 주제를 분석 할 것을 제안했습니다. 그래서 우리는 마비, 발기 부전, 또한 전립선 암, 특히 전립선 암이 있습니다.

청각 장애부터 시작 해볼까요? 내 마비 된 성기 이야기? -예, 그렇습니다

나는 우리가 그것에 대해 말할만큼 충분히 서로를 잘 알고있는 것처럼 느낍니다. 제가 인디애나 폴리스의 풍동에있을 때 풍동 테스트를했는데,이 경우 자전거가 풍각을 완전히 스윕하는 동안 자전거에 30 분 동안 부드럽게 앉아 있어야합니다. 그것이 의미하는 바 모든 종류의 경련이 결과를 왜곡하기 때문에 상체에서 완전히 움직이지 않아야합니다.

그래서 자전거를 타는 것은 정말 인공적인 상황입니다. 그리고 30 분 후에 나는 내 성기에 전혀 감각이 없다는 것을 꽤 빨리 깨달았습니다. 실제로 진행되고 있습니다. 운 좋게도 그 감각이 돌아 왔다는 것을 알고 있기 때문입니다. 그래서 결국 나는 장기적인 일이 일어나지 않았다고 생각하지만 단기적으로는 어떻게 될까요? 기본적으로 회음부에 직접 가하는 압력 때문에 신경을 누르고 일부 혈관을 누르는 것이 무감각을 일으키는 원인이됩니다. 신경에 일정 시간 앉아 있으면 장기적인 손상이 아닌 아주 작은 손상을 입을 것입니다. 기본적으로 그것이 제공하는 부위에 무감각을 일으키게됩니다.

그래서 그것은 이상한 자세에서 잠들고 팔이 완전히 죽은 상태에서 깨어나는 것과 같으며 엄청나게 불안정하지만 느낌은 꽤 빨리 돌아오고 장기적인 손상은 없습니다. 바로 그것과 매우 유사합니다. 그럼 우리는 무엇을해야합니까? 자전거를 타다가 난청으로 고생한다면 첫 번째 기항지는 무엇입니까? 이런 일이 발생하면 자전거를 타면 나중에 무감각해질 것입니다.

나는 나보다 더 많은 것을 알고있다. 당신은 적절한 자전거 핏과 당신의 안장과 그와 관련된 모든 것을 볼 수있는 누군가를 얻는다. 이제 당신이 오랫동안 자전거를 타서 그 부위가 무감각 할 때마다 무감각 상태를 유지하고 계속 똑같은 일을 반복하면 필연적으로 장기적인 손상을 입힐 수 있지만 상식이 이어지고 한 번 적절한 자전거 핏과 안장을 얻을 수 있습니다. 그 후 한 번의 무감각은이 부위의 감각이나 발기 등에 장기적인 손상을 일으키지 않습니다.

다음 주제는 발기 부전이 될 것이고 우리가 마비에 대해 들었던 것에서 발기 부전으로 이어지는 사이클링과 반복되는 무감각 사이에 연관성이 있습니까? - 대답은 '아니오. 더 중요한 것은 우선 발기 부전의 중요성입니다. 발기 문제로 이어지는 과정은 심장 마비로 이어지는 심혈관 질환으로 이어지는 과정과 정확히 동일합니다.

따라서 당뇨병, 고혈압 또는 흡연이있는 경우 발기 부전이있을 가능성이 높지만 심장 질환이있을 가능성도 있습니다. 사실 대부분의 중년층은 자전거 타기를 시작합니다. 당신이 지금 자전거를 타면서 발기 부전을 일으키는 특정 나이에 있다면, 당신의 첫 번째 생각은 자전거를 타는 것 때문에 '오, 이건 내 안장입니다'라고 생각해서는 안됩니다. '그럼, 나는 모래에 머리를 묻지 않을 것입니다. 이것은 진단되지 않은 무언가의 징후 일 수 있습니다.

발기 부전으로 이어질 음모 신경 손상 유형을 확인해야합니다. 그래서 실제로 그렇게하는 것이 상당히 어렵습니까? 회음부에 영향을 미치는 기묘한 마비는 발기 부전을 일으키지 않습니다. 가서 확인해보세요.

첫째, 심장의 관점에서 적절한 MOT를 받으려면 발기 부전 치료를받지 않는 이유는 무엇입니까? 내 말은, 원이 가득 찼습니다. 그것은 약간 우스꽝스러운 일에서 당신이 해결할 수있는 실제 건강 문제로 옮겨졌습니다. 그러면 찾을 수 있습니다.

특히 전립선 관련 문제와 전립선 암은 어떻습니까? 다행히 자전거 타기는 전립선 암에 영향을 미치지 않습니다. 그러나 전립선 암이 어떻게 발생하는지뿐만 아니라 전립선 암 검사를 부적절하게 받고 있는지에 대한 문제이기도합니다.

우리가 전립선 암 위험을 표시하기 위해 사용하는 것 중 하나는 혈액 검사를받는 것입니다. 사이클을 많이하면 전립선을 자극 할 수 있고 이것은 PSA라고하는 혈액 검사가 될 수 있다는 생각이 있습니다. 전립선 특이 적 항원 혈액 검사를 테스트 해보세요. 혈액 검사가 인위적으로 높아진 시점에 도달 한 다음 자전거를 탔기 때문에 필요하지 않았던 수많은 검사가 있습니다. 사실은 아닙니다. 그럴 가능성이 있습니다. 약간의 영향을받을 수 있지만 전립선 암, 사이클링 및 운동에 대한 많은 분자 마커에 대한 실험실 기반 연구를 살펴보면 전립선 암의 지표에 영향을 미치지 않으므로 사이클링이 좋습니다. 암의 위험을 줄이는 모든 요소를 ​​심혈관 건강을 개선하며 부적절한 전립선 암 검사에 영향을주지 않습니다. 그리고 계속됩니다. 다행히도 전립선 암 위험이 높지 않습니다.

샤워하다 잠들다

남자로서해야 할 일은 그것에 대해 생각하는 것입니다. 따라서 나이가 들어감에 따라 전립선 암에 걸릴 가능성이 높아집니다. 지금 가장 먼저해야 할 일은 지금 몇 가지 증상을 인식하는 것입니다. 우리가 살펴 보는 것은 수중 작업 증상, 요통, 수중 출혈 문제, 그런 종류의 것입니다. 이런 일들을 다시 경험한다면 비뇨기과 의사 나 가정의를 만나 평가에 대해 합당한 논의를해야합니다.

자동적으로 전립선 암 선별 검사를받는 것은 아니지만 특정 의사가 검사의 좋은 점과 검사의 단점을 안내해 줄 것입니다. 그러면 두 사람이 진행할지 여부를 결정할 수 있습니다. 나는 남자들이 애초에 그것을 완전히 무시하는 것을 원하지 않는다.

그리고 대부분의 경우 이러한 것들은 요즘 훨씬 일찍 발견되며 완전히 분류 될 수 있습니다. 여기서 우리는 몇 살에 대해 이야기하고 있습니까? 몇 살을 걱정해야합니까? 그리고 당신이 아는 비극적 인 사례, 초기 사례가 있다는 것에 감사하지만 당신이 옳습니다.

그래서 내 연습에서 나는 매우 왜곡 된 그림을 가지고 있습니다. 그래서 우리는 30 ~ 80, 90 대의 환자들이 그것에 대해 생각하게 할 정도로 큰 관행을 가지고 있으며, 걱정되는 증상이 있으면 당황하지 말고 머리를 모래에 묻지 말고 합리적인 토론을하십시오 문제가 무엇인지, 조치해야 할 위험 신호가 있는지, 필요한지 여부를 평가합니다. 그래서 자전거 타기와 전립선 암 사이에는 연관성이 없지만 전립선 암은 많은 사이클리스트들에게 큰 문제입니다. 문제가 남성이기 때문에 중년이기 때문에 그것에 대해 생각할 필요가 있습니다 글쎄요 당신에 대해 잘 모르겠어요 하지만 Anthony와의이 대화에서 가장 중요한 점은 우리가 건강을 당연하게 여기지 말아야한다는 것입니다. 우리는 자신의 죽음에 직면하고 실제로 도움이 필요할 때 도움을 구해야합니다. 이제 모두 직면하게 될 것입니다. 풍동에서 내 마비 된 성기에 대해 말할 때 너무 많은 정보를 전달했을 것입니다.하지만 그런 의미에서 우리 모두가 한 번의 대화를해야한다고 생각합니다. 주말에는 적어도이 기사에 대해 이야기를 나누는 것이 긍정적 인 출발점이 될 것이라고 생각합니다.

지금도 Anthony의 시간과 우리와의 놀라운 공유 경험에 감사를 표하고 같은 주제에 대한 다른 기사를보고 싶다면 큰 엄지 손가락을 치켜주세요. 이 채널에는 청각 장애의 첫 번째 문제에 정면으로 맞설 수 있도록 올바른 안장을 구입하는 데 도움이되는 하나가 있습니다.

러닝이 엉덩이에 좋은가요?

만약당신은부스트 방법을 찾고너의뒷면 및 증가너의심혈관 지구력을 고려할 수 있습니다.달리는. 레이스 업과 노면을 치는 것은 유산소 지구력을 향상시킬뿐만 아니라당신의 둔근, 또는 근육너의 엉덩이.2021 년 3 월 5 일

오늘 우리는 엉덩이, 특히 엉덩이에 모양과 기능을 부여하는 둔근 그룹에 중점을 둘 것입니다. 믿거 나 말거나, 당신의 엉덩이는 순전히 미적인 것이 아니며 실제로 걷기와 달리기 엉덩이와 달리기 경제에서 매우 중요한 역할을합니다. 왜 그리고 물론, 당신의 꼬임을 강화하는 방법을 알아보기 위해 나와 함께 당신의 클리트가 당신의 엉덩이를 매번 잡고 있습니다 발이 우리 땅에 닿을 때 그리고 엉덩이가 제대로 발사 될 때 달리고 걸을 때 추진력을 발휘합니다. 이제 땅에 닿을 때마다 더 효율적으로 달리게하여 더 오래 달릴 수 있도록하는 것입니다. 그들은 또한 부상의 위험을 줄이며 더 오래 훈련하고 더 효율적으로 만들 수 있습니다. 그것은 특히 당신이 더 빨리 달리기 시작할 때 정말 중요한 추진 단계입니다. Glutemax 또는 Gluteus Maximus에 대해 들어봤을 수도 있습니다. 이것은 세 근육 중 가장 크고시의 대부분을 구성하고 물론 가장 유명한시를 구성합니다.하지만 우리는 Gluteus Minimus와 Gluteus와 Medius를 잊지 말아야합니다. 깊이 내에서 너무 많은 해부학 적 구조를 지녔지 만, 여기에 3 개의 둔근 최소 orgoat es minimus가 가장 작고 가장 깊은 것이 둔근 미드 아래에 그리고 부분적으로 그 앞에 있지만 둘 다 측면에있는 방법을 설명하는 작은 애니메이션이 있습니다 당신의 엉덩이와 thengaloot의 Meade 또는 gluteus medius에 대한 다음 층이며 보시다시피 넓은 영역을 덮고 약간 더 뒤쪽에 앉습니다. 그러나 이름에서 알 수 있듯이 더 얕은 지 그리고 큰 둔근 최대 orgluteus maximus가 있습니다. , 그것은 둘 다입니다 가장 크고 가장 피상적이며 더 뒤로 앉습니다.이 세 가지 근육은 모두 함께 작용하여 엉덩이 주위의 움직임을 제어하고 함께 다리를 바깥쪽으로 움직일 수 있도록하고 외전 및 내전에서 다리를 뒤로 이동시키는 엉덩이 확장을 허용합니다. 기본적으로 한 번의 낮잠으로 다리 전체를 회전시키는 내부 및 외부 회전이 있습니다.하지만 훨씬 더 효율적으로 할 수있는 강하고 안정적인 엉덩이를 가지기 위해 달리는 것은 실제로 무엇을 의미합니까? 주자로서 부상을 입지 않고 부상에 대해 이야기하고 있습니다.하지 부상으로 물리 치료사에 가본 적이 있다면 어느 시점에서 이러한 둔근을 강화하고 활성화해야한다는 말을 들었을 것입니다. 예를 들어 둔근이 제대로 발사되면 무릎이나 발이 약간 굴러서 무릎이 슬개골을 추적하지 않고 러너로 끝날 수 있지만, 러너 이름에 대한 자세한 정보를 원하면 실제로 이에 대한 기사가 있으므로 일단 채널에서 좋아요를 누르고 팔로우를 해주시면 둔근이 작동하지 않는다고 말할 때 두 가지 문제가 있음을 확인하는 것이 좋습니다. c 정확히 그들의 불은 무엇이며 다른 하나는 그들의 힘과 활성화를 먼저 살펴 보는 것이 좋습니다. 그리고 당신의 둔근이 실제로 제대로 작동하는지 알아 내기 위해 할 수있는 맛있고 간단한 테스트가 몇 가지 있습니다. 당신은 아마이 테스트에 대해 얼굴을 눕기 시작할 것이라고 추측했을 것입니다. 바닥 -나는 단지 당신의 둔근에 손을 얹고 그 위에 옆으로 당신은 뒤로 확장 운동으로 다리를 들어 올리려고 노력할 것이고 바라건대 당신은 당신의 둔근이 당신의 손 아래에서 조여지는 것을 느낄 것입니다. 신체는 보상에 매우 능숙하며 실제로이 동작은 둔근 대신 햄스트링의 대부분을 사용하여 할 수 있습니다. 이상적으로는 둔근이 먼저 발사되고 대부분의 동작을 수행하는 것이 좋습니다.

이 테스트는 실제로 좋은 활성화 운동으로 바뀔 수 있습니다. 따라서 여전히 누워있는 동안 손을 접착제에 대고 제대로 발화하는지 확인하고, 둔근을 꽉 조이고, 수축이 발생하면 꽉 잡고, 그런 다음 다리를 위아래로 다시 들어 올리십시오. 이 과정을 10 번 반복 한 다음 다른 쪽에서도 약간 놀아 볼 수 있습니다. 어떤 사람들은 다리를 움직이거나 무릎을 구부려서 실제로 엉덩이를 활성화하는 것이 더 쉽다고 생각하고 여전히 동일한 확장 동작을 수행하지만 레버가 약간 짧아지면 다음 테스트는 둔근 기능 장애를 나타냅니다. Glute Max와 달리 중앙 둔근 최소값은 엉덩이에 손을 대고 거울 앞에 서서 그들이 평평하고 앵커 포인트를하고 있는지 확인하고 거기에서 체중을 한쪽으로 이동 한 다음 다른쪽으로 가져갑니다. 무게의 전부가 아닌 무릎, 최대 90 도의 무게 그리고 여기서 가장 중요한 점은 거울에서 손의 높이 또는 위치를 보는 것입니다. 무릎을 올린 상태로 떨어지면 반대쪽 둔근이 제대로 발사되지 않는다는 것을 보여줍니다. 그러면이를 활성화 운동으로 전환하여 멋진 슬로우 모션으로 제어하면 더 많이 만들 수 있습니다. 다이나믹하고 관련성이 있으므로 달리기와 같은 팔 드라이브로 추가 할 수 있으며 무릎으로 팔을 펌핑 할 것입니다. 따라서이 작업을 10 번 수행하면이 역동적 인 움직임이 실제로 약간 더 힘들어지고 엉덩이를 발사한다는 것을 알 수 있습니다. 더욱더 그런 다음 반대쪽에서도 반복합니다. 이제 엉덩이가 제대로 작동하는지 여부를 알 수 있습니다. 이제 엉덩이를 강화하고 제대로 활성화 할 수 있습니다. 방금 실행 한 두 가지 테스트는 운동 밴드와 같은 것으로 진행할 수 있습니다. .

따라서 리클라이닝 운동을 볼 때 이걸 무릎에 감아 서 조금 더 조이는 것이 필요하지만, 무릎을 엉덩이 너비만큼 벌려서 엉덩이를 펼칠 때 엉덩이에 최대한의 불이 붙지 만 안쪽으로 당기는 것과 뒤로 당기는 두 가지를 모두 견뎌야하기 때문에 약간의 글 루트 미터도 좋습니다. 그리고 다리 잭에 관해서는 발 주위에 놓아서 서있게합니다. 테이프를 붙이면 무릎을 엉덩이 굴곡으로 당길 때 저항이 느껴지지만 안쪽으로 당기는 것도 저항하므로 모든 둔근을 다시 발사합니다. 최근 CREB 걷기가 더 인기를 끌고 있습니다. 사람들이 운동을하는 것을 볼 수 있습니다. 체육관에서이 작업을 수행하려면 어떤 유형의 운동 밴드가 필요하고 발목 주위 또는 무릎 바로 위에 놓은 다음 시작 위치에 놓기를 원합니다. 발의 엉덩이와 무릎이 앞쪽을 가리키고 엉덩이 너비로 벌리도록합니다. 말하자면 인대에이 긴장이 생기면 데미 스쿼트를 할 수 있습니다. 무릎을 잘 구부리고 더 멀리 바라 봅니다. 엉덩이가 평평하게 유지되고 옆으로 옆으로 발걸음을 옮길 것입니다. 그리고 10 번을 마쳤을 때 돌아 서서 반대 방향으로 갈 수 있습니다. 그리고 계속해서 엉덩이를 유지하는 데 집중하고 싶을 때 매끄럽고 머리가 너무 많이 위아래로 움직이지 않는지 확인하고 양 방향으로 끝났을 때 휴식을 취하고 한 번 또는 두 번 반복하면 엉덩이에 타는듯한 느낌을 느끼기 시작할 것입니다. 체육관에 10 걸음 한걸음 밟을 공간이 충분하지 않나요? 또는 A. lternative를 원합니다. 정적으로이 작업을 수행 할 수 있습니다. 가능하면 다시 거울 앞에서 제안했습니다. 그러면이 demisquat에서 동일한 시작 위치를 가질 수 있습니다. 여기서부터는 종종 도움이됩니다. 손을 엉덩이에 올려 놓고 그냥하고 있는지 확인하기 위해 무게를 한쪽으로 옮기고 거기에서 다리를 그 방향으로 떼어 내면 바로 느낄 수 있습니다. 실제로 꽤 어렵습니다. 사이드 스텝보다 더 강렬합니다. 각 다리에이 작업을 5 ~ 10 번 할 수 있습니다. 한 번 또는 두 번 반복하고 싶다면 둔근을 조금 더 활성화시키는 또 다른 변형이 있습니다. 뮤지션의 동일한 시작 무게가 여전히 발목 주위에 인대가있는 한쪽 다리로 옮겨지고 여기에서 다리를 옆으로 뻗어 야합니다.

당신은 대각선 운동으로 그것을 꺼내고 뒤로 할 것입니다.이 외전 운동뿐만 아니라이 뒤로 스트레칭으로 이것을하면 엉덩이 세 개가 모두 발사됩니다. 이전 운동은 분명히 활성화를 목표로했지만 약간의 강화도 할 것입니다. 그중 하나를 선택하고 강화와 관련된 다음 운동으로 이동하기 전에 먼저 이것을 수행하고 특정 엉덩이 또는 등 신근 기계 또는 심지어 물리 볼을 사용하여 여기에서 몇 가지를 선택하고 싶습니다 그리고 당신은 발을 고정 시키거나 적어도 바닥에두기를 원합니다. 이것은 접힌다는 것을 의미합니다. 그래서 기본적으로 엉덩이에서 시작하고이 접힌 자세에서 시작할 때 당신은 손을 양쪽에 약간 얹고 싶습니다. 모든 움직임이 허리가 아닌 엉덩이에서 일어나야하기 때문에 코어와 척추를 활성화하는 것에 대해 정말로 생각해보십시오. 그래야 허리 근육이 약간 긴장됩니다. 당신이 거기에 있고 그것은 당신의 햄스트링도 긴장시킬 것입니다.하지만 궁극적으로 당신은 엉덩이에 집중하고 싶을 것입니다. 일단 당신이 시작 위치에 있으면 둔근을 밀어 올려서 스트레칭을하는 것에 대해 생각하십시오. 엉덩이, 어깨, 무릎에서 일직선이 될 때까지 중력에 대항하여 몸을 들어 올리고 과도하게 뻗지 않도록주의하고 허리에 문제가 있으면이 운동을 피할 것입니다. 그들은 당신이 제대로하고 있는지 확인할 수 있습니다. 이 운동은 중력에 대항하는 것처럼 순수한 체중으로 3 회 5 회를 목표로합니다. 10이 될 때까지 매주 반복 횟수를 늘린 다음 추가 가중치를 추가하는 것에 대해 생각할 수 있습니다.

그 무게를 가슴에 가깝게 유지하고 나머지 움직임을 정확히 동일하게 유지하십시오.이 운동은 제가 언급했듯이 허리와 엉덩이의 조합이 될 것입니다.하지만 가중치가있는 힙 브리지를 달릴 때 둘 다 함께 작동해야했습니다. 헬스장에서 인기를 얻고있는 것 같고, 아마도 미적인 이유 때문일 것입니다.하지만 이것은 둔근과 햄스트링을 사용하기 때문에 달리기 효율성에 크게 도움이되므로 트랙 러너들도 오랫동안 연습 해 왔습니다. 스텝 업은 무릎을 엉덩이 너비만큼 벌린 상태에서 허리 깊숙한 매우 간단하고 표준적인 엉덩이 다리에서 이루어지며, Focus를 사용하여 어깨에서 무릎까지 직선이 될 때까지 코어를 고정하고 엉덩이를 천장쪽으로 밀어줍니다. on k on 엉덩이를 예쁘고 평평하게 유지하면 이것을 한쪽 다리로 확장 할 수 있습니다. 이 위치에서 엉덩이를 평행하게 유지하는 데 집중하면 햄스트링과 둔근이 동시에 작동하므로 물리 볼이 필요하며 등을 대고 뒤꿈치를 공에 대고 엉덩이를 들어 올리는 것으로 시작합니다. 발목에서 어깨까지 이어지는 멋진 직선을 가지게하고이 위치에서 실속이 무엇이든 근육을 활성화 할 수 있으며 항상 뒤꿈치를 엉덩이쪽으로 당기고 잡으려고 노력할 수 있습니다. 당신의 어깨와 긴장감이 있고 여전히 정말 그렇게 가장하는 척하고 있습니다. 이것이 쉽다는 것을 알게되면 같은 컨트롤로 한쪽 다리로 움직일 수 있습니다. 당신은 단지 한쪽 다리를 보드에서 들어 올리고 그런 다음 한쪽 다리를 엉덩이쪽으로 뒤로 당기고 다시 떼어 놓으면 정말 안전하고 싶을 때 운동하는 동안 엉덩이가 평평하게 유지되도록합니다. 여기서는 Kim Kardashian이나 JLo Shake Derriere를 얻는 것이 아니라 모든 에너지를 투입 할 수있는 완전한 기능의 둔근을 얻으려고 노력하고 있습니다. 더 드물게 앞으로 나아가십시오. 선택한 운동이 둔근을 활성화 시킬지 확실하지 않은 경우 선택할 수있는 다양한 운동이 있습니다. 느낌을 두려워하지 말고 엉덩이에 손을 얹으십시오. 운동을 할 때 아래에서 캠핑을하고 있는지 곧 알게 될 것이며 어쨌든 화상은 괜찮을 것입니다. 좋아하는 둔근 운동이 무엇인지 알려주세요.

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사이클링은 어떻게 당신에게 큰 엉덩이를 제공합니까?

사이클링은 특히 등반 할 때 다리와 둔근에 작용하지만 충분히 오래 지속되지 않거나 큰 근육을 만들기에 충분한 저항력을 제공하지 않습니다. 당신에게 큰 엉덩이를 주려면 사이클링 그 이상이 필요합니다. 이 놀라운 케일 페스토는 210 칼로리에 불과하고 항산화 성분이 풍부합니다!

자전거를 탈 때 엉덩이가 왜 아파요?

나쁜 소식은 대부분의 사람들이 둔근이 활동하지 않아서 안타깝게도 엉덩이 근육이 제대로 작동하지 않는다는 것입니다. 둔근이 게으르고 다른 근육이 차지하는 경향이 있습니다. 예를 들어 대퇴사 두근처럼 말입니다. 이것이 많은 사람들이 자전거를 타면 대퇴사 두통에 걸리지 만 엉덩이에서 느끼지 못하는 이유 중 하나입니다.

자전거를 타는 것이 둔근에 어떻게 좋은가요?

이것이 제가 좋은 둔근 운동을 위해 자전거에 위치하는 것을 좋아하는 방법입니다. 몸통을 똑바로 세우고 무릎을 90도 구부리면 한쪽 다리가 쪼그리고 앉거나 스텝 업하는 것과 거의 비슷합니다. 이렇게하면 페달을 밟을 때 둔근을 통해 밀 수있는 깊은 한쪽 다리 스쿼트를하는 것과 같습니다.

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