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사이클링에서의 혈액 도핑 - 처리 방법

사이클링에서 혈액 도핑이 허용됩니까?

같은 해에자전거 타는 사람프란체스코 모저 사용피의시간 기록을 깨기 위한 그의 성공적인 시도를 준비하기 위해 수혈. '혈액 도핑' 였다금지1985년 국제 올림픽 위원회(IOC)에 의해 승인되었지만 당시에는 이에 대한 테스트가 없었습니다. 스웨덴어자전거 타는 사람Niklas Axelsson은 양성 반응을 보였습니다.EPO2000년.





스포츠가 있는 한 오늘날에는 자신을 전문적으로 주장하고 경기력 향상 약물로 전환할 수 있는 이점과 모든 기회를 찾는 운동 선수가 있었습니다. 거의 모든 스포츠에서 그것에 대해 듣습니다. 미국에서는 역대 최고의 야구 선수 중 일부가 PED를 사용한 혐의를 받고 있습니다.

미식축구 선수들은 그 과정에서 약물 검사에 실패하여 정기적으로 징계를 받습니다. 그리고 전체 사슴 뿔 스프레이 물건이 있습니다. 선수들이 자신의 경기력을 향상시키기 위해 노력하는 방법에는 부족함이 없습니다.

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그들 중 일부는 일하지만 건강과 부에 많은 비용을 들이고 다른 일부는 전혀 작동하지 않습니다. 그렇다면 어떤 것이 무엇이며 어떻게 작동하고 어떻게 작동하지 않습니까? 잠시 시간을 주시면 사기꾼이 절대 이기지 못하는 이유에 대한 과학 수업을 드리겠습니다. 우리는 그것들을 약물이라고 부르지만 대부분의 성능 향상제는 실제로 당신이 이미 몸에 가지고 있는 화학 물질의 버전에 불과합니다.



이것은 몸이 스스로를 만들고 치유하며 건강을 유지하기 위해 사용하는 연결이며, 몸에서 더 많은 것을 얻으려고 하면 결국 고통의 세계에 들어갈 수 있습니다. HGH 또는 인간 성장 호르몬은 시작하기에 좋은 곳입니다. 우리 모두가 가지고 있지만 많은 사람들이 그것이 무엇인지 모릅니다.

신체는 뇌의 기저부에 있는 뇌하수체에서 HGH를 생성합니다. 그것은 성장과 세포 발달을 자극하고 IGF1이라고도 알려진 인슐린 유사 성장 인자-1이라는 또 다른 호르몬과 함께 작용합니다. HGH는 간에서 IGF1로 전환되며 뼈와 근육 성장을 증가시키는 것을 포함하여 몸 전체에 여러 효과가 있습니다.

HGH의 자연 생산은 10대에 최고조에 달하고 30세부터 꾸준히 감소하며 평생 동안 감소합니다. 성장 호르몬은 성인의 신진대사를 조절하는 데 도움이 되지만 주요 목적은 어린 시절의 성장을 자극하는 것입니다. 주사 가능한 형태의 HGH는 1985년부터 합성 제조되어 미국에서 승인되었습니다.



성장 문제, 유전 질환 및 신장 문제가 있는 어린이의 치료를 위한 식품의약국. 성인의 경우 HGH는 골 손실 또는 고콜레스테롤 또는 매우 드문 뇌하수체 종양과 같은 상태에 처방될 수 있습니다. 높은 비용에도 불구하고; HGH의 월별 공급 비용은 최대 5,000달러입니다.

인간 성장 호르몬은 이점을 찾는 운동 선수들에게 인기를 얻었습니다. 그 큰 이유는 모두가 생산하기 때문에 보기가 정말 어렵기 때문입니다. HGH는 또한 주사 후 30분 이내에 분해되기 시작하므로 최고의 검사라도 12~24시간 이내에 혈액 내 특정 항체의 비정상적으로 높은 수치를 통해서만 이를 감지할 수 있습니다.

하지만 여기에 문제가 있습니다. 사실, HGH를 사용하는 모든 운동 선수와 수십 가지 스포츠에 대해 성능 향상을 제공한다는 증거는 거의 없습니다. HGH는 근육과 뼈의 성장을 자극할 수 있지만 이것이 근력이나 지구력 증가로 이어지는지 여부는 불분명합니다.

캘리포니아의 연구원들은 최근 운동선수의 성장 호르몬에 대한 44건의 연구를 검토했습니다. 300명 이상의 지원자와 이 모든 연구를 합하면 엘리트 운동선수가 사용할 수 있는 약물 주기와 유사한 평균 20일 동안 성장 호르몬 주사를 맞았습니다. 위약 대신 HGH를 받은 사람들은 제지방 체중이 2파운드 이상 증가했지만 근력이나 운동 능력에는 측정 가능한 증가가 없었습니다.

성장 호르몬이 운동 능력에 긍정적인 영향을 미친다고 보고한 한 연구는 모두 있었습니다. 호주의 퀸즐랜드 대학 과학자는 2010년에 103명의 레크리에이션 운동 선수를 조사한 결과 HGH를 섭취한 사람들이 근력이나 전반적인 체력에 개선을 보이지 않았지만, 자전거의 스프린트 시간이 4% 향상되었습니다. 그게 다야. 별 차이는 없지만 경쟁에서 4%가 금메달을 따는 것과 마지막에 마무리하는 것의 차이가 될 수 있습니다.

HGH를 테스토스테론과 함께 사용하고 호르몬 테스토스테론의 파생물을 알면 성능이 향상된다는 다른 연구 및 도핑 방지 기관은 무엇입니까? 단백 동화 스테로이드가 금메달을 획득했다고 말하면. 이전에 스테로이드에 대해 이야기한 적이 있지만 성능 향상에 대해 다시 언급하지 않고 이야기하는 것은 불가능합니다. 스테로이드는 지질 또는 지방 분자의 한 유형이며 신체는 두 가지 매우 다른 유형을 만듭니다.

코르티코스테로이드에 대해 잘 알고 계실 것입니다. 신장 아래에 있는 부신에서 생성되는 호르몬은 면역 기능, 스트레스 반응 및 염증 조절과 같은 일에 유용합니다. 관절 부상이나 자가면역 질환을 치료하기 위해 이 스테로이드의 합성 버전 또는 정말 나쁜 포이즌 아이비 발진을 치료하는 약을 처방받았을 수 있습니다.

다른 유형의 스테로이드는 안드로겐 아나볼릭 스테로이드입니다. 이들 중 가장 중요한 것은 테스토스테론으로, 아시다시피 남성의 성적 특징을 생성합니다. 그러나 스테로이드에는 단백질 합성과 궁극적으로 새로운 근육 섬유를 자극하는 화합물도 포함되어 있습니다.

이 과정을 동화작용이라고 하며 이를 강화하는 스테로이드는 동화작용 스테로이드입니다. 합성 버전이라면 그 나쁜 놈들이 불법적으로 이용되고 있고 실제로 운동선수들에 의해 학대당하고 있는 것입니다. 이것이 더 나은 용어일 수 있습니다. 스테로이드와 운동의 조합은 남성의 근력을 38% 이상 증가시킬 수 있으며 적어도 여성의 경우만큼 높습니다.

단백 동화 스테로이드는 특히 사용자가 하나 이상을 섭취하는 경우 매우 효율적일 수 있습니다. 도핑 선수들은 일반적으로 비시즌에 웨이트 트레이닝을 할 때 1~3개월 동안 지속되는 주기로 스테로이드를 복용합니다. 이것은 또한 그들이 테스트될 가능성이 적은 경우입니다.

이 스테로이드를 주사하거나 삼키면 근육 조직으로 이동하여 근육 세포를 포함하는 막의 수용체에 부착됩니다. 수용체는 스테로이드 호르몬을 세포핵으로 전달하여 동화작용과 단백질 합성을 자극합니다. 그러나 단백 동화 스테로이드에는 미친 부작용도 있습니다.

증가된 테스토스테론 수치는 종종 공격성과 성욕을 증가시킬 뿐만 아니라 이상하게도 고환 축소, 발기 부전 및 심장 손상을 유발할 수 있습니다. 여성의 경우 스테로이드는 수염, 여드름, 간 손상, 유방 축소 및 월경 주기의 변화 또는 완전한 중지를 유발할 수 있습니다. 이제 이 몸이 완전히 스테로이드가 없다고 확신할 수 있는 것이 무엇인지 궁금하실 것입니다.

내 말은, 부작용을 다시 나열해야 합니까? 그거 하지마. 또한 유산소 활동, 특히 사이클링에 더 관심이 있다면 혈액 도핑에 참여하지 말라고 제안할 수 있습니까? 사이클 선수와 기타 지구력 운동 선수는 아나볼릭 스테로이드를 자주 사용하지만 혈액 도핑은 감지하기가 더 어렵기 때문에 더 보편화되고 있습니다. 이러한 유형의 도핑은 일반적으로 두 가지 방식으로 작동합니다.

많은 경우, 선수들은 직접 수혈을 통해 자신의 혈액을 사용하거나 신체의 적혈구 생성을 조절하는 다른 합성 형태의 에리트로포이에틴 또는 EPOa 호르몬을 주사합니다. 두 경우 모두 신체 지구력을 높이기 위해 신체의 적혈구 수를 늘리는 것이 목표입니다. 적혈구는 헤모글로빈이라는 단백질을 사용하여 산소와 결합하여 몸을 통해 방출됩니다.

신체는 격렬한 운동 중에 최대 20배 더 많은 산소를 사용하고 휴식 중에 더 많은 혈액을 공급하거나 EPO를 사용하여 적혈구 수를 늘릴 수 있을 때 조직이 계속 산소를 섭취할 수 있습니다. 그것들이 필요하고 당신은 당신의 자전거를 훨씬 더 오래 탈 수 있습니다. 그리고 당신도 모르는 사이에 당신은 부정 행위로 세계에서 가장 유명한 사이클링 경주에서 우승했습니다.

PED의 위험한 세계는 물론 HGH 스테로이드와 혈액 도핑에 국한되지 않습니다. 보면 볼수록 이점을 노리는 선수들의 이야기가 낯설다. 여기에는 양성 반응을 보인 후 2009년 50경기 동안 인간 융모막 성선 자극 호르몬 투여가 금지된 야구 선수 매니 라미레즈가 포함됩니다.

여성이 임신 중에 생성하는 호르몬. 그것은 또한 남성의 테스토스테론 수치를 증가시키고 정자 생산을 증가시킬 수 있음이 밝혀졌습니다. 아이러니하게도 많은 스테로이드 사용자는 생식 능력이 발달한 후 HCG를 복용합니다.

PED는 ​​경쟁자가 더 강하거나 더 빨리 되길 원하는 스포츠에만 국한되지 않습니다. 2008년에는 프로프라놀롤에 양성 반응을 보인 후 북한 올림픽 대표팀 선수로부터 두 개의 메달이 철회되었습니다. 프로프라놀리스는 고혈압을 치료하고 떨림을 예방하는 데 사용되는 약물입니다.

문제의 스포츠는 사격입니다. 유사한 PED 사용은 양궁 세계에서도 문제가 되며, 손이 떨리면 성능이 저하될 수 있습니다. 그리고 사슴 뿔 스프레이가 있습니다.

2012년까지는 존재하지 않았을 수도 있는 PED. 당시 NFL 선수인 Ray Lewis는 이두근이 찢어진 후 회복 속도를 높이기 위해 이 PED를 사용했다고 시인했습니다. 어린 녹용의 벨벳 같은 조직에는 앞서 언급한 성장 호르몬 IGF1이 많이 함유되어 있습니다.

이것이 부분적으로 뿔이 그렇게 빨리 자라는 이유입니다. 일부 회사는 조직에서 이 호르몬을 추출한 다음 혀 아래에 분사할 수 있는 스프레이에 넣을 수 있다고 주장합니다. 호르몬이 뉴질랜드 시장에서 뿔과 일부 슈퍼 사슴 인기 보충제에서 유래하더라도 IGF1이 알약 또는 스프레이 형태로 성공적으로 투여될 수 있다는 증거가 없다는 소식을 들으면 틀림없이 충격을 받을 것입니다.

그래서 여기 있는 모든 운동선수들에게 조언을 드리고자 합니다. 선택은 불임 상태가 되어 몸에 있는 혈액의 양을 변경할 수 없도록 하는 합성 테스토스테론을 주사하거나 사슴 머리를 혀 아래에 두려면 위의 것을 선택하지 않는 것이 좋습니다. 이번 과학쇼를 아주 특별한 방식으로 시청해주셔서 감사합니다. 질문, 의견 또는 아이디어가 있는 경우 아래 의견이나 Facebook 및 Twitter에서 찾을 수 있습니다. 계속해서 똑똑해지고 싶다면 YouTube.com/scishow로 이동하여 잘 구독하세요.

사이클링에 도핑이 많은 이유는 무엇입니까?

사이클링도 중 하나입니다그만큼에 기여할 가능성이 있는 소수의 팀 지구력 스포츠도핑문화. 팀 관리자는 domestiques를 압박했다고 주장합니다.그만큼프리미어 레이서 - 경기력 향상 약물을 복용하기 위해그만큼좋은그만큼팀.그만큼역사의 무게는 또 다른 중요한 요소입니다.6월 15일. 2012 r.

숨겨진 모터가 장착된 로드 바이크는 완전히 새로운 것은 아니지만 Prorider가 모터와 경쟁하는 모습이 포착되면서 우리는 직접 시도해 볼 때라고 생각했습니다. 숨겨진 엔진이 있는 레이싱 바이크는 어떤 느낌이며 얼마나 빨리 탈 수 있습니까? ♪ ♪ - 여기 뭐 있어요? 이것은 영국에서 숨겨진 모터를 특징으로 하는 최초의 생산 자전거 중 하나입니다. 그것은 시트 튜브에 저장되고 피니언을 통해 바텀 브래킷 액슬을 구동하고 Dan은 핸들 바를 사용하여 스위치를 켜고 끌 수 있습니다. 배터리는 여기에 있습니다. 병에 배터리가 있습니다. 시트 튜브는 엔진 자체 위에 숨겨져 있지만 훨씬 작으며 주행 또는 주행 시간이 훨씬 짧습니다.

그래서 우리는 불타는 질문을 가지고 있습니다. 얼마나 많은 힘, 우리가 여기 서있는 방법이 꽤 위험하게 느껴집니다. 얼마나 많은 힘이 추가됩니까? 한 시간에 1~200와트 사이인 것 같습니다. - 네, 우리의 괜찮은 단체 라이딩은 훨씬 더 어려울 것 같아요. ♪ ♪ - 그렇다면 도로 위의 기분은 어떻습니까? 음, 우선, 우리는 지금 25,30km/h로 가고 있습니다.

그리고 켜져 있지 않습니다. 뒤로 물러나지 않는 한 엔진의 저항을 느낄 수 없습니다. 조금 이상합니다. 그리고 우리가 그것을 켜면 어떻게됩니까? 가자.- 이제 앞으로 가게 해줄게 Si.- 알았어, 알았어 친구.

모터가 실제로 크랭크를 회전시키는 속도에 제한이 있기 때문에 정말 이상한 느낌입니다. 86RPM에서는 꽤 느리지 만 배경에 있습니다. 마치 내가 할 수있는 것처럼 인계됩니다 글쎄요 내 말은, 나는 50-11살, 별로 하지 않는다.

댄, 거기서 많이 해요? - 나쁘지 않음 - 그래서 내가 더 빨리 엔진을 팔 수 없다는 사실이 조금 이상하지만 우리는 꽤 빨리 운전합니다. ♪ ♪ - 페달을 밟았을 때 모터가 약간만 주는 것을 느낄 수 있었던 과거에 타본 어떤 E-Bike와도 매우 다릅니다. - 난 200와트를 따라갈 수 있어 - 조금만 스트레칭해. - 음, 이제 옆구리에 약간의 고통을 줄 차례이고 이미 사랑합니다.

그러나 문제는 이 특정 시스템이 이전에 Pro Pedalthon에서 사용된 적이 있는지 여부입니다. 글쎄, 나는 그것이 지금 매우 큰 경주에서 경쟁하는 것을 보았다는 사실이 바뀌었고 내 마음을 약간 왜곡했다고 생각합니다. 그러나이 특정 경기를 생각할 때 나는 여전히 내 옆에 그것을들을 수 있도록 믿을 수 없을만큼 어렵습니다. 지금은 아주 잘되고 페달 야유의 한가운데에서도 같은 경우가 될 것이라고 생각합니다. 그래서 그들은 조금 더 조용해질 수 있습니다. 2016년 지금은 조금 더 정교해질 수 있습니다. 그러나 소문이 몇 년 전에 처음 돌기 시작했기 때문에 이것은 아마도 그 당시에는 최첨단이었을 것입니다.

이제 Si.이미 언급했듯이 이것은 등반 모델이기도 합니다. 즉, 성능은 86 미만의 케이던스에서만 시작됩니다. 이제 분명히 평평한 지형을 위한 것이 있습니다. 즉, 케이던스가 최대 100일 때 여전히 약간의 힘.

사실 내가 선호하는 케이던스는 90 또는 100이기 때문에 경주를 하고 있다면 더 이해가 될 것입니다. 그래서 내 추측은 여전히 ​​아니요, 적어도 희망합니다.- 대답해야 할 마지막 질문은 이 모터가 실제로 얼마나 효과적일 수 있습니까? 이제 우리는 그것이 약 150와트라는 것을 압니다. 우리는 그것을 파워 탭 뒷바퀴로 측정했습니다. 그러나 우리는 영국 남부에서 특히 험악한 오르막을 발견했습니다. Mr Lloyd는 실제로 산의 왕이 타고 있는 것입니다. 2011년 투어 오브 브리튼(Tour of Britain)을 개최한

5년 후, 3년의 은퇴가 있습니다. Dan은 KOM을 깨뜨릴 수 있습니까? - 알아 보자. 이제 진실의 순간입니다. 약 100미터 후에 좌회전하여 엔진을 켜고 제 자신을 이길 수 있는지 확인하겠습니다. ♪ ♪ 이제 정상에서 멀지 않은 곳에 스티브가 있습니다.

그는 지금 그 모든 것을 가지고 있습니다. 아, 경주에서 얼마나 힘들었는지 기억이 납니다. ♪ 그리고 우리는 거기에 있다고 생각합니다 - 네, 결과를 볼 시간입니다.

댄, 기분이 어때? - 조금 쉬었지만 배가 많이 불렀다. 나는 그것이 시작이 더 쉬워지지 않는다는 것을 보여주고 있다고 생각합니다. 당신은 단지 더 빨리 운전할 뿐이며 그것은 엔진이 더 건강해질 때와 마찬가지입니다. 그래서 댄 레이싱 댄은 7:02를 기록했습니다.

Dan은 Amotor와 함께 은퇴했지만 여전히 1분 14초 늦었습니다. 이것이 당나귀가 경주마가 되지 않는 방법입니다. 그리고 당신은 아주 좋았습니다. - 네 - 그렇다면 시청자들이 엔진이 숨겨진 레이싱 바이크를 사러 나가서 사야 하느냐는 질문인 것 같아요. 아, 게다가 Pedalthon은 앞으로 몇 년 안에 많은 엔진 도핑을 얻게 될까요? - 예, 첫 번째 질문은 처음에 자전거를 타는 이유에 따라 약간 다릅니다. 내 말은, 만약 당신이 빠른 느낌을 좋아하거나 외출할 때마다 당신보다 어리거나, 빠르거나, 연습할 시간이 더 많은 동료 드라이버들을 따라가는 데 어려움을 겪는다면, 네 제 생각에는 의미가 있다고 생각합니다. . - 반대 방향으로도 작동할 수 있습니다.

따라서 이제 막 자전거를 타기 시작한 직장 동료나 여자 친구, 또는 당신만큼 몸이 좋지 않은 배우자, 또는 평소에 따라갈 수 없는 십대 아들이나 딸이 있다면 그들에게 내부에 숨겨진 모터가 있는 자전거는 두 사람 모두 비슷한 노력을 들이고 멋지고 사교적이며 잘 따라갈 수 있는 좋은 방법입니다. - 하지만 성취감은 어떻습니까? 이것은 어느 시점에서 우리 모두에게 중요할 것이며 엔진이 있을 때 얻거나 얻지 못하는 것은 더 이상 KOM이 아닙니다. 당신은 산을 오르거나 지역 그룹 타기를 이끄는 사람이 아닙니다.

따라서 특히 성능과 관련하여 어느 시점에서 우리 모두가 자전거를 타는 것이 중요하지 않습니까? 그리고 그것은 이제 완전히 사라졌습니다. - 그래, 사실을 직시하자. 정말 빨리 가고 싶은 사람은 밖에 나가서 이렇게 숨겨진 엔진이 있는 오토바이 대신 진짜 오토바이를 살 수 있습니다. 걱정. 이것이 앞으로 몇 년 동안 사회에서 조금 더 보편화되더라도, 경쟁에서 멀리 떨어져 있는 한.- 예, 하지만 더 많은 사람들이 자전거로 직장이나 학교에 가는 데 도움이 된다면 그것은 좋은 일입니다. .

핸들바 테이프

또는 실제로 더 많은 사람들이 나가서 운전하고 즐기는 데 도움이 된다면 그것도 좋은 일입니다. 그리고 나는 숨겨진 엔진을 가진 많은 사람들이 그들의 로컬 그룹 레이스나 로컬 그룹 라이딩에 나타날 것이라고 생각하지 않습니다. 비록 거기에는 항상 한두 명의 바보가 있을 것입니다 - 이상한 것은 Si이고, 그것은 꽤 실망스러운 Ride입니다. 실제로 등록 취소된 사람이 만든 것입니다.- 누가 그렇게 했는지 모르겠습니다.- 어쨌든, 전기 자전거로 실제로 수행한 Col de la Madone 전체를 보고 싶다면 찾을 수 있습니다. 바로 위에 있습니다.- 또는 사이클링의 Top Gun에 대한 모든 최신 정보를 제공하는 최신 GCN 쇼를 보려면 아래를 클릭하면 됩니다. 산책.

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사이클리스트는 어떤 종류의 도핑을 사용합니까?

그만큼자전거 타는 사람' 가장 좋아하는 에리스로포이에틴은 다음으로 가장 인기 있는 PED보다 거의 세 배나 많은 금지 조치를 일으켰습니다. Lance Armstrong은 EPO를 '10%-er'이라고 불렀고,취하다. 더 많은 힘과 에너지를 얻기 위해 근육으로 가는 적혈구와 산소의 흐름을 증가시킵니다.

대부분의 영양사는 일반 인구를 위한 균형 잡힌 식단을 권장하지만 격렬한 운동은 특정 영양소의 필요성을 증가시킬 수 있습니다. 여기에서 성능 향상을 위해 고려해야 할 최고의 영양소와 보충제에 대해 설명합니다. 완전히 합법, 추가할 수 있습니다.

철이 1순위가 되어야 합니다. 철분은 지구력 사이클리스트에게 가장 중요한 미량 영양소 중 하나입니다. 그것은 몸 전체에 산소를 운반하는 헤모글로빈의 중요한 구성 요소입니다.

철분 수치가 낮으면 성능이 저하됩니다. 이제 철은 헴과 비헴의 두 가지 형태로 제공됩니다. 헴 철은 동물성에서 유래하고 비헴은 식물에서 유래합니다.

그리고 실제로는 약간 덜 흡수됩니다. 고철분 섭취를 늘리는 데 사용되는 기술을 알고 있는 것이 중요합니다. 철분 이야기는 얼마나 많이 사용하는지뿐만 아니라 얼마나 잘 흡수하는지에 관한 것이기 때문입니다.

예를 들어 철분과 함께 비타민 C를 섭취하면 섭취량을 늘리는 데 도움이 되는 반면 식이섬유와 차와 커피에 들어 있는 탄닌은 철분 흡수를 억제합니다. 또 다른 퍼즐 조각은 철 흡수를 억제하기 위해 간에서 방출되는 헵시딘이 스트레스와 운동 후에 증가하기 때문에 운동 후에 철이 잘 흡수되지 않는다는 것입니다. 철분이 풍부한 식품에는 쇠고기, 타조, 캥거루, 굴 및 닭 간과 같은 일부 붉은 고기가 포함됩니다. 고기를 먹지 않는 사람들을 위해 렌즈콩, 콩, 두부와 같은 철 콩류와 현미와 같은 곡물과 구운 살구, 당밀, 강화 아침 시리얼과 같은 다른 것들도 있습니다.

그리고 추가를 고려해 볼 가치가 있습니다. 지금도 매일 철분제를 먹고 있습니다. 그리고 일부 스포츠 의사들이 모든 도로 사이클리스트, 특히 여성에게 철분 보충제를 권장한다는 것을 확실히 알고 있습니다. 왜냐하면 철분 보충제가 거의 모든 사람들이 더 나은 성과를 내는 데 도움이 된다는 것을 발견했기 때문입니다.

이는 Normal의 기본 값이 평균 인구에 비해 너무 낮게 설정되었기 때문일 수 있습니다. 또는 신체의 철분이 성능에 도움이 되기 때문에 가용성이 더 높을 수 있습니다. 조금 더 빨리 운전할 수 있도록 철분 보충제를 계속 복용하십시오. 비타민 B12는 신체에서 많은 기능을 합니다.

그러나 그것은 주로 뇌와 중추 신경계의 자연스럽고 정상적인 기능을 위해 사용됩니다. 그리고 적혈구의 형성을 위해. 따라서 철분과 마찬가지로 사이클리스트의 식단에서 상당히 필수적인 부분입니다. 식단에서 B12 결핍은 빈혈을 유발할 수 있지만 비타민 B12, 철분 결핍으로 인한 빈혈과 완전히 같지는 않습니다.

B12가 결핍되면 이 빈혈로 인해 신체에서 산소 운반 능력을 상실하는 비정상적으로 확대된 혈액 세포가 생성됩니다. 이상적이지 않습니다. B12가 풍부한 식품에는 생선, 육류, 계란 및 유제품이 포함되지만 일부 식물성 우유 및 아침식사용 시리얼과 같이 강화된 식품 이외의 식물성 식품에는 신뢰할 수 있는 B12 공급원이 없습니다.

따라서 식물성 식품을 섭취하는 경우 이러한 강화된 대안이 없다면 건강 보조 식품을 섭취하는 것을 고려하십시오. 간단한 혈액 검사는 엽산 결핍 여부를 결정하는 데 도움이 될 수 있습니다. 태양 비타민으로도 알려져 있으며 칼슘의 흡수와 건강한 골량 유지에 필요합니다.

따라서 결핍증이 있으면 자전거 타는 사람으로서 뼈가 부러질 수 있습니다. 웨이트를 사용하여 운동하지 않으면 어쨌든 취약할 수 있습니다. 또한 면역 체계에서 중요한 역할을 하고 근력을 향상시키는 것으로 나타났습니다. 이 모든 것이 꽤 좋은 것 같습니다. 이제 비타민 D의 가장 좋은 공급원은 햇빛으로 자신의 세포에서 만들어지는 것이며 생선, 계란 및 강화 식품과 같은 음식도 섭취해야 합니다.

하지만 균형 잡힌 식단을 가지고도 비타민 D를 충분히 섭취할 수 없을 것입니다. 음, 영국처럼 겨울이 길고 캄캄한 나라에 살거나, 햇빛을 많이 받지 못하거나, 실제로 매우 맑은 나라에 살고 있지만 SPF가 매우 높은 자외선 차단제를 바르십시오. 그리고 네, 비타민 D 결핍은 호주에서도 마찬가지입니다.

이 경우 하루에 최대 10mg의 비타민 D를 보충하는 것이 좋습니다. 어, 내 자전거에 햇빛이 많이 들어도 여전히 그렇게 해요. 오메가-3 오일은 필수 고도불포화지방산의 일종으로 음식을 통해 섭취해야 하며 우리 몸에서 만들 수 없습니다.

오메가-3는 이제 두 개의 지방산으로 구성됩니다. 그들은 DHA와 EPA를 가지고 있으며 나는 당신이 그 이름을 완전히 발음하도록 요구하지 않습니다. 특히 EPA는 회복과 면역에 도움이 되지 않는 한 세포의 염증 반응을 약화시키는 것으로 나타났습니다.

오메가-3 오일에 대한 또 다른 흥미로운 사실은 이것이 적혈구에 영향을 미치므로 오메가-3 오일을 보충하기로 선택한 경우 적혈구를 좀 더 유연하게 만들어 더 작은 모세혈관을 통과할 수 있다는 것입니다. 고품질 캡슐과 올바른 EPA 대 DHA 비율을 가지고 있는지 확인합니다. 또는 염증을 줄이려는 경우 EPA 전용 보충제를 선택하십시오. 내가 걸릴거야.

순수한 EPA. 하루에 한 번. 크레아틴은 신체에서 자연적으로 발생하는 화학 물질입니다.

이것은 무산소 운동 중에 에너지를 방출하는 데 도움이 됩니다. 이것은 스프린트 스포츠에서 매우 인기가 있습니다. 그러나 특정 지구력 라이더에게도 도움이 될 수 있습니다.

물론 로드 이벤트에는 압정을 공격하거나 덮는 반복적인 스프린트가 포함됩니다. 그러나 단점은 수분 보유를 촉진하므로 크레아틴을 섭취하면 1~2파운드의 물을 얻을 수 있다는 것입니다. 운동 프로그램은 근육량을 늘리고 운동을 더 효과적으로 만드는 것으로 나타났습니다.

삐걱거리는 헤드셋

여분의 근육량을 갖는 것이 마음에 들지 않는다면. 그리고 물론, 시즌의 시작을 자유 라디칼로 인한 세포 손상을 지연시키는 순환 물질로 전환하기 전에 적극적으로 할 시간이 충분합니다. 그래서 우리는 운동을 할 때 몸에 스트레스를 줍니다.

이것은 신체에 해로운 영향을 줄 수 있는 방사성 산소종 또는 ROX와 같은 자유 라디칼의 생성을 증가시킵니다. 이제 정상적인 생리 기능을 위해 이러한 자유 라디칼과 항산화제 사이의 균형이 필요합니다. 실제로, 운동에 대한 반응을 자극하려면 이러한 스트레스 자유 라디칼이 필요합니다.

따라서 스트레스를 즉시 완화하고 싶지 않습니다. 그러나 비타민 C와 비타민 A와 같은 항산화제가 면역 체계를 지원하는 역할을 한다는 것은 부인할 수 없습니다. 흥미롭게도, 우리가 이것을 알고 있지만 항산화제를 단독으로 보는 연구는 질병 위험을 줄이는 데 긍정적인 영향을 미치지 않는 경향이 있습니다.

과일과 채소가 많이 함유된 식단이 보호 효과가 있을 수 있음을 알고 있습니다. 항산화 성분 때문인지 확신할 수 없습니다. 그러나 어느 쪽이든 사이클링을 통해 몸을 얻을 때 더 많은 과일, 특히 야채가 도움이 될 수 있습니다.

그리고 인기 있는 항산화 식이 보조제는 마라스키노 체리 주스인데 이것도 맛있습니다. 비트 뿌리 주스는 운동 수행에 유익한 효과가 있으며 특히 유산소 능력을 증가시켜 사이클리스트에게 도움이 될 수 있습니다. 이제 비트 뿌리는 비타민, 미네랄 및 필수 영양소로 가득 차 있을 뿐만 아니라 다양한 야채에서 자연적으로 발견되는 질산염으로 가득 차 있으며 특히 비트 뿌리에 농축되어 있습니다. 주스에 있는 질산염을 섭취하면 체내에서 산화질소로 전환됩니다.

이 질산염 산화물은 혈압을 낮추는 것으로 나타났으므로 개선에 대한 잠재적인 도움으로 간주됩니다. 질산염 산화물의 주요 효과는 혈관을 확장시켜 직경이 증가한다는 것입니다. 혈관이 넓을수록 산소가 풍부한 혈액이 유산소 호흡에 필요한 근육으로 더 많이 흐를 수 있습니다.

버터 기름 대 버터

근육에 더 많은 산소가 있을수록 더 많은 ATP 또는 에너지를 생산할 수 있습니다. 이제 비트 뿌리 주스는 분자 수준에도 약간의 영향을 미칩니다. 비록 그것이 저에게 조금 복잡하긴 하지만요. 그리고 비트 뿌리 주스는 똥과 소변의 색에 매우 흥미로운 영향을 미치므로 꽤 붉어지며 처음 시도할 때 약간의 충격을 줍니다.

아, 카푸치노든 에스프레소든 플랫 화이트든 피콜로든 비트 뿌리 주스는 모든 사이클리스트의 필수품입니다. 자전거 타기. 하지만 실제로 우리의 사이클링 성능에 영향을 미치나요? 사실, 카페인은 거의 모든 유형의 운동에서 성능을 향상시키는 것으로 나타났습니다. 스프린트부터 울트라 인듀어런스 이벤트까지.

우리는 실제로 우리 자신의 GCN 실험에서 그것을 테스트할 것이라고 생각했습니다. 예를 들어, 5km, 전면 타임 트라이얼을 시도할 수 있습니다. 다른 날에 테스트하십시오.

커피의 양을 측정한 것. 차이점은 하나의 커피에는 카페인이 있고 다른 하나는 카페인이 없다는 것입니다. 불행히도, 우리는 지금까지 단일 GCN을 달성할 수 없었습니다. 발표자가 카페인을 제거한 커피를 마신 후 자전거를 타는 데 동의하도록 합니다.

그래서, 우리는 이 실험을 하기 위해 그것을 만들지 못했지만, 우리는 여전히 그것을 연구하고 있으므로 이 영역을 지켜보십시오. 자전거를 타고 건강하고 튼튼하게 유지하는 데 가장 중요한 것은 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이며, 그런 식으로 영양소를 섭취하도록 노력해야 한다는 점을 강조하고 싶습니다. 다이어트 보조제는 최후의 수단으로 보아야 합니다.

가장 먼저 도달하는 것이 아닙니다. 그들은 필요할 때 식단을 보충하기 위해 존재합니다. 우리가 언급한 모든 영양소와 함께 더 많은 것이 실제로 더 나은 것은 아닙니다. 사실 너무 많으면 해로울 수 있습니다.

따라서 식단이 필요한 만큼만 충족되면 값비싼 약에 돈을 쓸 필요가 없습니다. 언급할 가치가 있는 또 다른 것은 건강 보조 식품이 약물과 같은 방식으로 규제되지 않는다는 것입니다. 좋은 품질의 보충제와 낮은 품질의 보충제가 있으며 항상 레이블을 신뢰할 수는 없습니다.

그들은 당신이 원하는 좋은 것을 포함하지 않으며, 당신이 사용하고 싶지 않은 불순물을 포함하지 않습니다. 추가 오염과 양성 테스트의 위험은 프로 운동 선수에게만 문제라고 생각할 수 있습니다. 그러나 아무도 자신의 몸에 알려지지 않은 물질을 추가하고 싶어하지 않습니다.

따라서 보충제를 구입할 때 평판이 좋은 출처에서 구입하고 실제로 정보에 입각한 스포츠 인증을 받은 회사에서 구입하는 것을 고려할 때 이 기사가 목표 달성에 도움이 되는 추가 5% 또는 1%를 얻는 데 도움이 되기를 바랍니다. 보충제에 대한 다른 질문이 있으면 댓글에 남겨주세요. 우리에게 엄지손가락을 치켜드는 것을 잊지 마십시오. 이것을 친구들과 공유하고 이것이 왜 깨끗한 보충제를 사는 것만큼 중요한지에 대해 더 알고 싶다면 여기를 클릭하여 Informed Sport로 만든 Cy 기사를 보십시오.

혈액 도핑은 부정 행위입니까?

혈액 도핑그리고 EPO 사용은 불법 행위입니다부정 행위. 그러나 돈이 목적이 아닌 경우 동일한 최종 결과를 상당히 합법적으로 얻을 수 있습니다. 해발 약 6,000피트의 고도에서 훈련하는 러너는 에리스로포이에틴 수치가 증가하는 것을 볼 수 있습니다.

자전거 타는 사람들은 어떻게 속임수를 쓰나요?

경쟁에서 모터 도핑 또는 기계적 도핑사이클링용어, 방법입니다부정 행위숨겨진 모터를 사용하여 경주용 자전거를 추진하는 데 도움이 됩니다. 이 용어는 스포츠에서 화학 물질 도핑과 유사합니다.부정 행위성능 향상 약물을 사용하여.

자전거는 이제 깨끗합니까?

이 정도는 안전하게 말할 수 있습니다.오늘 자전거 타기이전보다 훨씬 깨끗합니다. 테스트는 비약적으로 향상되었으며 운동 선수는 시즌이 아닌 경우에도 혈액을 테스트합니다. 이것은 진지한 테스트 프로그램에 필수적입니다.7월 26일 2019년 12월

사이클링은 깨끗한 스포츠입니까?

이 정도는 안전하게 말할 수 있습니다.사이클링오늘은 전보다 훨씬 깨끗합니다. 테스트는 비약적으로 향상되었으며 운동 선수는 시즌이 아닌 경우에도 혈액을 테스트합니다. 이것은 진지한 테스트 프로그램에 필수적입니다.7월 26일 2019년 12월

혈액 도핑이 왜 불공평합니까?

가장 분명한 대답은도핑수여하다불공정이점. 다만 장점은부당하게때문에 얻은도핑금지됨: 규칙을 위반하여도핑선수는 규칙을 더 많이 준수하는 경쟁자들이 얻지 못하는 이점을 얻습니다.8월 17일 2016년

혈액 도핑이 몸에 나쁜 이유는 무엇입니까?

빨간색의 수를 늘리면피의세포,혈액 도핑원인피의두껍게 하다. 이 두꺼워진 심장은 펌프질을 하기 위해 정상보다 더 열심히 일하게 됩니다.피의몸 전체에. 그 결과,혈액 도핑다음과 같은 위험을 높입니다.피의엉긴 덩어리.8월 20일 2019년

자전거 타는 사람이 바람을 피우나요?

랜스 암스트롱이 돌았을 수도 있습니다부정 행위그러나 규칙을 어기는 것은 처음부터 풍토병이었습니다. 약물 남용, 혈액 도핑, 인종 조작, 저지 잡아당김, 거친 라이딩, 불법 페이스, 견인, ​​숏컷 – 프로사이클링몇 년 동안 모든 범죄를 목격했습니다.

사이클링에 혈액 도핑 제품이 있습니까?

수사관들은 새로운 혈액 도핑 제품이 감지되지 않고 몇 년 동안 사이클링에 사용되었다는 증거를 발견했습니다. 아델라스 작전(Operation Aderlass) 조사에 따르면 H7379 인간 헤모글로빈이라는 제품이 2016년까지 사용된 것으로 보고 있습니다.

지구력 스포츠에서 혈액 도핑이 어떻게 도움이 됩니까?

따라서 혈액 도핑을 통한 헤모글로빈의 증가는 더 높은 경기력을 위해 운동선수의 근육에 연료를 공급하기 위해 신체에 필요한 산소의 양을 증가시킬 수 있습니다. 혈액 도핑을 사용하면 장거리 경기가 필요한 사이클링 및 기타 스포츠의 체력과 지구력이 증가할 수 있습니다.

사이클링에서 도핑의 얼굴은 누구입니까?

사이클링과 투르 드 프랑스만큼 부정 행위와 불가분의 관계가 있는 스포츠 및 스포츠 이벤트도 없습니다. 랜스 암스트롱은 사이클링의 도핑 문제의 얼굴이지만, 사실 스포츠는 암스트롱 이전부터 모든 종류의 창의적인 방식으로 부정 행위를 하고 있었습니다. 그 유산은 의심할 여지 없이 앞으로도 오랫동안 계속될 것입니다.

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