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사이클링 무릎 워머-문제에 대한 대응

자전거를 탈 때 무릎을 따뜻하게 유지하려면 어떻게해야합니까?

표준적인 조언은 타이츠를 입는 것입니다.무릎또는 온도가 65F도 (18C) 이하일 때 다리를 따뜻하게합니다. 은폐는 당신을 보호합니다무릎그리고 당신의 근육을 유지따뜻한. 단점이 없습니다유지너의다리봄에 더 덮었습니다.





안녕하세요, 저는 Phil Burt입니다. 저는 British Cycling에서 12 년 동안 수석 물리 치료사로 일했으며 Team Sky를 설정하는 데 도움을주었습니다. 이것은 사이클링과 부상에 대한 첫 번째 기사가 될 것입니다. 하지만 먼저 스포츠로서의 사이클링과 그 부상 프로필을 살펴보고 우리가 잘 이해하도록하겠습니다.

가장 먼저 말해야 할 것은 사이클링은 부상이 매우 적은 스포츠라는 것입니다. 그것에 대해 생각할 때 누군가가 다쳤을 때 가장 먼저하는 일은 무엇입니까? 걸을 수 없으면 물리 치료사가 종종 자전거를 타게됩니다. 무릎 수술 받기-가장 먼저하는 일은 자전거를 타는 것입니다.

그리고 우리가 그것을 이해한다면 그 이유는 무엇입니까? 그것은 자전거를 탈 때 통제 할 편심 한 힘이 거의 없기 때문입니다. 그것은 축구와 같은 3 차원이 아니라 빠르게 달리고 방향을 바꾸는 2 차원 스포츠입니다. 그래서 그것에는 해로운 힘이 훨씬 적습니다. 우리 모두가 늙고 지 치면서 우리가 할 수없는 한 가지는 마라톤을 달리는 것입니다.하지만 여러분은 70 세의 많은 남자들이 정말 열심히 자전거를 타는 것을 보았고 그 이유입니다. 그럼에도 불구하고 자전거 부상이 있습니다.



상위 3 개는 무엇입니까? 무릎, 어깨 및 허리. 그러니 먼저 어깨를 떼십시오. 그것이 너무 높게 나타나는 이유는 사람들이 자전거에서 떨어질 때 기본적으로 쇄골이 부러지기 때문입니다.

짧은 라이더를 위한 자전거

자전거에서 떨어지면 달리는 자세보다 높고 뻗은 손에 떨어지면 그 뼈가 가져다가 부러집니다. 글쎄, 우리는 나중에 그것에 대해 그리고 당신이 그것을 어떻게 회복 할 것인지에 대해 알게 될지라도 지금은 그것을 남겨 둘 것입니다. 허리는 완전히 다른 기사이므로 오늘 우리는 무릎이라는 최고의 자전거 부상을 다룰 것입니다.

무릎. 그래서 우리는 무엇에 대해 이야기 할 것입니다. 왜 자전거를 탈 때 무릎이 가장 부상당한 관절일까요? 글쎄, 자전거를 보면 엉덩이와 골반이 안장에 의해 상당히 잘지지되고 발과 발목은 페달에 완전히 고정되어 있으며 탄소 섬유 신발을 신는 경우는 드물지 않습니다. 발은 행복하고, 발목은 행복하고, 제어하기 위해 할 일이별로 없습니다 (땅이있는 곳에서 달리기, 발끝을 떼는 것과는 대조적으로) 아주 아주 쉬운 공기입니다. 무릎은 신체에서 가장 큰 두 근육 군인 둔근과 대퇴사 두근의 모든 힘을 제어합니다.



페달을 밟으면 무릎이 모든 힘을 앞뒤로 전달하므로 매우 취약합니다. 따라서 80RPM으로 만 페달을 밟더라도 수천 번의 회전 (페달 회전)이 추가됩니다. 긴 여행 중 바퀴 움직임. 그렇기 때문에 시설이 매우 중요합니다. 클리트, 페달, 안장 높이, 재설정. 이 소년은 짐을지고 있습니다.

그리고 여기 모순이 있습니다. 사이클링은 무릎에 정말 좋습니다. 예를 들어 축구, 럭비 또는 네트볼 경력으로 인해 제게 와서 무릎 부상을 입었다면 올바른 설정 만 있으면 거의 모든 사람이 자전거를 탈 수 있습니다. 모든 물리 치료사가 가장 먼저하는 일은 여러분입니다. 무릎 재활을 돕기 위해 자전거를 타십시오. 그러나 잘못하면 무릎 부상을 입을 수 있습니다.

분명히 나는 ​​당신과 함께 있지 않지만 당신을 돕고 싶습니다. 당신을 도울 수있는 무엇을 말할 수 있습니까? 좋아요, 기본적으로 무릎 뒤쪽에 통증이있을 때 아주 흔한 원인은 안장이 너무 높고 페달을 너무 많이 밟아야한다는 것입니다. 그래서 안장 높이를 확인하십시오. 무릎 앞쪽, 슬개골에 통증이 있다면 안장이 너무 낮기 때문일 수 있습니다.

자전거 전화 마운트



우리는 좋은 연구를 통해 그것을 알고 있습니다. 기본적으로 슬개골은 너무 낮게 앉으면 더 압박되어 여기에 통증을 유발할 수 있습니다. 종종 무릎 바깥쪽에 통증이 생기면 허벅지 바깥쪽에있는 큰 근육 밴드 인 장경 인대가 너무 팽팽 해지기 때문일 수 있습니다.

이제 조금 더 힘들어 졌으므로 ITB 테이프를 거품으로 단단히 감고 물리지도가 필요할 수있는 둔근을 풀어 증상을 치료하고 기분을 훨씬 더 좋게 만들 수 있습니다. 스스로 시도해 볼 수 있지만, 장경 인대가 종종 생체 역학으로 인한 방식으로 슬개골의 슬개골을 당기기 때문에 자전거를 탈 때 사람들이 자주받는 장경 인대 통증이나 슬개골 내부 통증을 꽤 자주 사용합니다. 예를 들어, 지금 자신을보고 거실을 걸으며 발을 뻗은 채 오리처럼 걸을 때 시마노와 같은 견고한 페달 시스템을 사용하거나 약간의 부양을 허용하는 모습을하고 있다면 그러면 이것은 항상 비좁아 져 무릎 통증을 유발합니다.

따라서 조금 더 복잡하고 복잡 할 수 있지만 여러분에게 도움이되는 몇 가지 팁이 있습니다.

사이클링 레그 워머는 그만한 가치가 있습니까?

그들은 또한 산에서 타는 데 정말 유용합니다. 길고 쌀쌀한 하강을 앞두고레그 워머신의 선물이 될 수 있습니다. 프로 라이더가 워밍업하는 모습을 자주 볼 수 있습니다.레그 워머, 출발 선으로 가기 전에 이륙합니다.4 월 1 일 2021 년

일년 중 그토록 힘든시기입니다. 문을 나서면 무엇이 준비되어 있는지 모를뿐입니다. 그렇습니다. 미국 친구들과 사랑에 빠진다고 말해야할까요? 글쎄요, 제가 무엇을 입어야할지 알기 위해 고심했습니다. 최고의 시간에 옷을 입었습니까? 일하거나 외식을하러 가거나 저녁을 먹으러 나가고 날씨가 변할 수 있습니다. 다른 수준으로 올라가서 오늘 G Siena Spaniels Maya Amaya의 도움을 받았습니다. 참여해 주셔서 감사합니다. 나 오늘, 네, 가을은 정말 움직이기 어렵다는 것에 동의합니다. 특히 뒤쪽에서는 당신이 할 수 있기 때문에 당신의 생각을 바꿀 수 없습니다. 그렇습니다. 그래서 오늘 우리는 당신에게 우리의 친구와 파트너들에게 가을 라이딩을 위해 소스 또는 무엇을 입어야할까요? 미지의 사람들을위한 드레싱 해결책은 무엇입니까? 이시기에 많은 옵션이 있습니다. 좋은 점은 문에 가기 전에 전화를 걸 필요가없고 지원 차량이나 트레일러를 가지고있을 필요가 없다는 것입니다. 물론 어디에 사는지에 따라 다르다고 가정 해 보겠습니다. 인도 부저 소리가 들리지 않으므로 날씨가 좋거나 한낮의 빠른 운전을 위해 왔으면 어떻게 든 가볍고 단순하게 유지하고 싶을 때 셔츠 소매, 저지 및 셔츠 한 켤레가 적합합니다. 그러나 변화하는 기후 조건에 대비하기 위해서는 피부가 가득 찬 민소매 백 시트를 사용하는 것이 좋습니다. 아침처럼 시원 할 때는 체온을 따뜻하게 유지하고 태양이 비추면 몸이 땀을 흘리는 데 도움이되기 때문입니다. 땀을 흘리고 당신은 올바른 장소에 있습니다 Sarah 그리고 아침에 일찍 외출하더라도 조금 더 신선하고 어쩌면 조금 더 원할 수도 있고 일출 전에 나가면 팔 워머와 너도밤 나무와 건틀릿 같은 것을 원할 것입니다 피부를 보호하고 추위와 최고의 파를 t는 워밍업 할 때 쉽게 제거 할 수있어 운전 중에도 떼어 낼 수 있다는 것입니다. 이제 팔 워머와 레그 워머를 사용한 트릭은 좋지 않지만 실제로 전에 착용하는 것이 좋습니다. 레오타드에 반바지를 입혀서 그들이 정말 멋지고 플러시한지 확인한 다음 벗고 싶을 때 실제로 저지 주머니에 넣을 수있을만큼 충분히 작을 것입니다. 저는 팔 워머를 착용하는 경향이 있습니다. 먼저 가을 크기를 유지하고 다리를 자유롭게 유지하고 조금 추워지면 다리 워머를 코어에 다시 추가합니다.이 부분이 가장 큰 차이를 만드는 부분입니다. 너무 덥거나 너무 추워지면 시간이 걸리기 때문입니다. 시간이 오래 걸리기 때문에 조끼 나 젤리를 입으면 정말 차이가납니다. 제가 제일 좋아하는 물 이네요. 굉장하고 조금 더워지면 항상 앞쪽으로 열어서 대부분이 실제로 주머니에 들어가는만큼 충분히 작게 r 주머니에는 간식이 너무 많지 않으므로 LongSleeve Jersey는 자전거를 탔을 때 옵션을 변경할 수없는 유일한 것입니다. 옵션은 아래에있는 위치에 있습니다. 당신의 주머니, 그리고 저는 우리가 안타깝게도 가을에 비가 올 가능성이 높은 상황을 알고 있습니다. 부분적으로는 저와 제가 그것을 피하기 위해 최선을 다하기 때문입니다. 그러나 때로는 당신은 나가서 메신저 비가 내리거나 잠깐 몸을 잡을 수 있으므로 가벼운 방수 재킷을 사용하는 것이 좋습니다. 실제로 뒷주머니에 들어갈 수있을만큼 작은 재킷 만 찾을 수 있습니다. 재킷을 입거나 방수가되는 냉기보다 무거운 옷을 입고 싶지 않거나 적어도 코어를 건조하게 유지하고 사기를 높게 유지하고 집에 와서 뜨거운 샤워를 할 수 있도록 가장 중요한 부분은 다음과 같습니다. 그러나 우리는 또한 주변을 고려해야합니다. 내가 가장 좋아하는 작품 중 하나는 헤드 배너입니다.

머리에 땀을 흘리지 않고 눈에서 땀을 흘리지 않도록 조금 더울 때 좋습니다. 귀를 가리기 위해 아래로 당길 수 있으며 바람에서 당기는 것을 멈추고 헤드 선글라스는 또한 겨울철에도 매우 유용합니다. 그들은 진흙과 물로부터 눈을 보호하고 거리에서 물이 튀는 것을 막기 때문에 투명 렌즈를 통과 할 수 있습니다. 그러다가 하루의 양쪽 끝에서 운전한다면 가을에 정말 희미한 빛이 있고, 당신이 선글라스를 가지고 일몰이나 일출을 운전하는 경우 너무 좋은 생각이라는 것을보기가 꽤 어렵습니다. 개인적으로 저는 시도했습니다 장갑 자전거의 브레이크를 느끼고 싶기 때문에 가능한 한 피하십시오. 그래, 가을에는 약간의 보호를 원하기 때문에 중간에 무언가를 원한다면 개인적으로 손가락이없는 장갑을 제공하고 항상 추가 쌍을 가져옵니다 내 등에 장갑을 끼고, 정말 추워지면 발이 추워지면 가을에 발을 따뜻하게 유지하기에 충분한 양말 한 켤레를 의지 할 수 있지만 기온이 더 낮다면 비가 많이 오면 낡은 신발 한 켤레에 투자 할 가치가있을 것입니다. 특히 겨울철에 H 드라이빙에 뛰어들 계획이라면 예, 추가 레이어를 모두 담을 새들백을 구입하는 것도 좋습니다. 주머니를 비우고 더 많은 물건을 넣을 수 있습니다. 점점 더 짧아지고 있습니다. 조명을 몇 개 가지고있는 것이 정말 중요합니다. 자전거를 타면 어두운 곳에서 잘리지 않게됩니다.하지만 미리 계획을 조금만 세우고 일기 예보를 확인하고 멋지게 즐길 수있는 교대를 사용하세요. 이 글이 마음에 든다면 잊지 마세요. 좋아요를 눌러주세요 로그인하는 것을 잊지 마세요 지구본을 클릭하고 자전거에 대한 교육 기사를 보려면 여기를 클릭하세요 Charles Barkley 팀과 함께 GTN 드리프트 챌린지를보고 싶다면 여기에서 찾을 수 있습니다.

질산염이 풍부한 식품

무릎 워머는 그만한 가치가 있습니까?

운동 생리학자인 Sean Burke는 감기가“연조직의 유연성과 조직 손상 가능성을 감소시킨다”는 증거가 있다고 말했습니다.무릎 워머모든 것을 계속해서 움직일 수 있습니다.3 월 16 일 2017 년

최고의 사이클링 레그 워머는 무엇입니까?

최고의 사이클링팔,다리, 및무릎 워머
  • Endura Xtract 암온열 장치.
  • Castelli Nanoflex + 암워머.
  • Endura Windchill니 워머.
  • 투어 크로노니 워머.
  • GripGrab Aquarepel Thermal Arm 및레그 워머.
  • Pearl Izumi Elite Thermal Arm 및레그 워머.
  • dhb Aeron Rain Defense Arm 및레그 워머.

사이클링 타이츠 아래에 레그 워머를 입을 수 있습니까?

충분히 잘 작동합니다.워머는무릎 위로 약간 미끄러지는 경향이 있지만 솔직히 그들은하다어쨌든. 그것을 위해 가십시오. 내가 유일한 것은할 수 있었다포함 된 고무와 같은 밴드가 다를 수 있습니다.미끄러지는 것을 방지하기위한 끝은 당신의타이츠피부보다.

겨울에 무릎을 따뜻하게 유지하려면 어떻게해야합니까?

가벼운 땀을 흘린 다음 스트레칭을하세요.유지하다이동성 및 관절 강성을 감소시킵니다. 머무르다따뜻한.무릎기압계와 같고 춥고 습한 날씨로 인해 증상이 더 심해질 수 있습니다. 시험유지너의무릎이 따뜻하다네오프렌 슬리브 또는무릎싸다.

사이클링 사진

레그 워머 2020을 어떻게 입나요?

레그 워머스커트, 반바지, 타이츠와 가장 잘 어울립니다.레깅스, 그리고 스키니 진. 적절한 질감이나 스타일에 관한 한, 와플 또는 플란넬 디자인을 선택할 수 있지만 케이블 니트 또는 아가일 패턴은 똑같이 세련됩니다.

반바지 위나 아래에 사이클링 타이츠를 입습니까?

대답은당신은해야항상OVER 사이클링 스타킹 착용상단사이클링 반바지. 그 이유는 :사이클링 반바지폼 패드 (샤무 아 또는 새미라고도 함)를 직접 배치아래에당신, 어, '하대'.2020 년 9 월 26 일

사이클링 반바지 위나 아래에 레그 워머를 착용하십니까?

— Robert M. 코치 Fred Matheny는 다음과 같이 답합니다.아래에 레그 워머를 착용하십시오.너의반바지 다리. 놓다의 위에너의반바지먼저 양말을 신은 다음반바지. 그리고 그리퍼는 맨살 (털이없는) 피부에 더 잘 붙습니다.사이클리스트그들의 면도다리.

무릎 랩이나 소매가 더 좋습니까?

일반적으로무릎 랩파워 리프터들이 선호하지만무릎 소매Cross-Fit 커뮤니티는 회복을 돕습니다. 피트니스 목표가 결정을 내 리도록하십시오.

사이클링에 가장 적합한 니 워머는 무엇입니까?

최고의 사이클링 레그 워머 및 무릎 워머 검토. Castelli NanoFlex 레그 워머 1 개. 검토 점수 : 9/10. 시장을 선도하는 NanoFlex 워머는 편안함, 따뜻함 및 보호 기능을 제공하는 것으로 유명합니다 2 스포티 한 NoRain 무릎 워머. 3 GripGrab 클래식 레그 워머. 4 AssoslegWarmer_evo7. 5 dhb Regulate Light 니 워머. 더 많은 항목

자전거에 레그 워머가 필요한 이유는 무엇입니까?

벗겨 낼 수있는 레그 워머 한 쌍과 저지 주머니에 물건을 넣는 것은 좋은 선택입니다. 그들은 또한 산에서 타는 데 정말 유용합니다. 길고 추운 내리막을 앞두고 한 쌍의 레그 워머가 신의 선물이 될 수 있습니다. 전문 라이더가 레그 워머를 입고 워밍업하는 모습을 자주 볼 수 있지만 출발 선에 도달하기 전에 이륙합니다.

추운 날씨에 가장 적합한 레그 워머는 무엇입니까?

추운 날씨를위한 최고의 무릎 워머 및 레그 워머. 1 Assos LegWarmer_EVO7. 나는 Assos Legwarmer_EVO7을 우연히 만날 때까지 많은 legwarmers를 시도하고 많은 소시지 다리를 다루었습니다. 오히려 2 Specialized Therminal 2.0. 3 Pactimo 알파인 열 반사 사이클링 레그 워머. 4 Pearl Izumi Elite Thermal 니 워머.

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