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사이클링 체중 감량 이야기 - 대처 방법

자전거를 타면 뱃살을 뺄 수 있나요?

예,사이클링 캔도움뱃살을 빼다, 하지만 시간이 걸릴 것입니다. 최근 연구에 따르면 규칙적인사이클링전반적으로 향상시킬 수 있습니다지방 감량건강한 체중을 촉진합니다. 에줄이다사무용 겉옷허리 둘레, 다음과 같은 중강도 유산소 운동사이클링(실내 또는 실외), 낮추는 데 효과적입니다.뱃살.2월 2일 2021년





체중 감량이 목표라면 자전거 타기는 환상적인 방법입니다. 또 다른 좋은 소식은 사이클링이 유일한 목표인 경우 성능을 유지하면서 체중을 줄이는 것이 더 빨라진다는 것입니다. 예, 예를 들어 75파운드의 라이더가 긴 언덕을 운전하여 2파운드만 감량하면 실제로 1분 더 빨리 정상에 도달할 수 있습니다.

따라서 90파운드의 라이더는 정확히 동일한 조건에서 10파운드를 감량하면 거의 5분 30초를 절약할 수 있습니다. 그렇다면 체중 감량을 위한 가장 좋은 방법은 무엇일까요? 자, 여기에 도움이 되는 5가지 빠르고 쉬운 팁이 있습니다.- 몇 년 전 우리는 모두 과체중을 줄이는 가장 좋은 방법은 소위 지방 연소 영역에서 많은 시간을 보내는 것이라고 들었습니다. 이론은 더 낮은 강도에서 탄수화물에 비해 더 높은 비율의 지방을 태울 수 있다는 것입니다. 그리고 하루 종일 운동을 할 수 있다면 괜찮지만 사실 우리 대부분은 이러한 사치를 누리지 못합니다.

따라서 풀타임 루틴으로 운동을 하려면 고강도가 중요합니다. 그렇습니다. 안장에서 즐겁게 라이딩하는 것보다 정말 힘들고 격렬한 라이딩을 할 ​​때 시간당 훨씬 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 결국, 체중 감량은 소비하는 것보다 더 많은 칼로리를 태우는 것과 관련이 있습니다. 또한, 길고 느린 운전 후보다 격렬한 운전 후에 일반적으로 배고픔이 조금 덜하다는 추가 이점이 있으므로 일단 문을 들어서면 과식할 가능성이 훨씬 적습니다. - 여기 GCN에서는 실내에서 할 수 있는 짧고 강렬한 세션이 있습니다.



이 중 2~3가지를 주간 운동에 통합하면 확실히 올바른 방향으로 가고 있습니다. ♪ ♪ - 물을 마시는 것은 정말 몸에 좋으며, 그 뿐만 아니라 약간의 식욕 억제제가 될 수도 있습니다. 술을 잘 마셨으니 이제 배가 고프지 않을 것입니다.

그래서 여기에 당신을 위한 좋은 작은 트릭이 있습니다. 놀이기구에서 내리면 식사 전에 물 한 잔(파인트 정도)을 정말 많이 마십니다. 위장을 진정시켜주어 식사하는 동안 배가 고프지 않아 과식할 가능성이 줄어듭니다.

그리고 하루의 주요 식사 전에도 이 트릭을 할 수 있습니다. 아침, 점심, 저녁, 심지어 아침과 오후 간식 전. 좋은 날들, 건배. ♪ - 세 번째 팁.

ACL 수술 후 사이클링

90분 이상 운전할 때는 조금씩 자주 먹습니다. 특히 체중 감량을 시도할 때 평소보다 더 많이 먹는 것이 지금은 다소 직관적이지 않게 들릴 수 있지만 잠시만 참으면 설명하겠습니다.- 예, 체중 감량을 시도하는 중인지 확인하십시오. 운동하는 동안 먹는 양을 제한하는 경향이 있지만 앞서 언급한 것처럼 집에 오면 과식 문제를 일으킬 수 있습니다.

따라서 여행하는 동안 조금씩 자주 먹는다면, 문을 통과할 때 배고픔이 훨씬 덜하다는 것을 알게 될 것이고 따라서 먹을 가능성도 줄어들 것입니다. 남는게 있나요? - 아니, 다 없어졌어. - 아아. ♪ ♪ - 네, 다음은 1번 항목과 관련이 있으며 강도가 높습니다.

따라서 완전한 인터벌 구간을 계획할 필요는 없더라도 라이딩이 끝날 때 바로 고강도 인터벌을 실시함으로써 많은 이점을 얻을 수 있습니다. 연구에 따르면 운동 후 산소 소비는 실제로 지방을 태우는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 상태에 도달하는 가장 좋은 방법은 라이딩이 끝날 때까지 고강도 운동을 하는 것입니다. 그렇게 하면 소파에 앉아 있어도 몸이 여전히 엄청난 칼로리를 태울 것입니다.

얼마나 좋은지 - 네, 역대 최고입니다. - 마지막 팁은 목표를 설정하고 체중 차트와 함께 기록하는 것입니다. 도달할 수 없는 목표를 설정하는 것보다 더 나쁜 것은 없기 때문에 이제 목표를 달성 가능한 상태로 유지하십시오.

그런 다음 그것을 적어서 냉장고 문과 같이 가장 잘 보이는 곳에 보관하십시오. 그렇게 하면 계획을 고수할 가능성이 훨씬 높아집니다. - 예, Matt가 말했듯이 정기적으로 체중을 추적해야 합니다. 매일 체중을 재지 말라고 제안하는 사람들이 많이 있지만, 매일 같은 시간에 하는 한 그것이 반드시 나쁜 것은 아니라고 생각합니다.

물론 이 수치가 약간 올라가는 날도 있겠지만, 체중에 대한 일종의 차트를 유지한다면 시간이 지남에 따라 몇 개월 내에 선의 일반적인 추세가 궁극적인 방향으로 내려가는 것을 확인해야 합니다. 골. ♪ ♪ - 이제 하지 말아야 할 일에 대한 팁입니다. 글쎄, 이것은 우리 중 많은 사람들이 수년에 걸쳐 다른 사람들이 그렇게 하는 것을 보았거나 조언했을 수도 있지만 대부분은 프랑스에서 하는 것입니다.

그러나 그것은 모두 물입니다. 따라서 잠재적으로 위험할 뿐만 아니라 적절하게 수분을 섭취하면 모든 체중이 다시 증가합니다. - 하지마. ♪ 그래서 - 당신은 그것을 가지고 있습니다.

살을 빼기 위해서는 고강도 여행을 많이 계획하고, 전략적으로 물을 마시고, 장거리 여행에서는 규칙적으로 식사를 하고, 정기적인 여행이 끝날 때 약간의 간격을 두고 목표를 설정하고 기록해야 합니다. 마지막으로 체중 감량을 위해 무리한 노력을 기울이지 마십시오. 아주 간단합니다, 정말 - 예, 매우 간단합니다.

음, 우리는 이전에 실내 운동 기사를 언급했습니다. 따라서 여기를 클릭하면 고강도 운동을 할 수 있는 곳으로 바로 이동합니다. 또는 바로 아래에서 Matt와 저는 자전거 무게에 대한 기사를 작성했으며 이는 등반 성능에 영향을 미칩니다.

자전거 체인 윤활유

그래서 아래에 몇 가지 좋은 징후가 있습니다. 그리고 GCN에 가입하려면 꽤 좋은 보기를 클릭하는 것은 어떻습니까? - 아, 그리고 우리 기사, 특히 이 기사를 '좋아요'하는 것을 잊지 마세요. 그리고 다른 사람들도.- 특히.- 네.

자전거로 체중을 줄이는 데 얼마나 걸립니까?

꾸준함, 보통사이클링60분 동안 약 300칼로리를 태우지만 강도를 높이면 그 이상을 태울 수 있습니다. 실제로 Harvard Health Letter에 따르면 155파운드의 사람은 30분 동안 298칼로리를 태울 수 있습니다.자전거만약 그들이 시속 12~13.9마일의 속도로 페달을 밟는다면 말입니다.7월 17일 2020년 2월

사이클링은 건강한 체중에 도달하고 유지하는 좋은 방법이 될 수 있습니다. 이 기사에서는 무엇보다도, 사이클링을 통해 몇 파운드를 줄이거 나 최적의 레이스 체중을 얻고 싶다면 사이클링과 관련하여 좋은 영양 관행을 결합하는 가장 좋은 방법을 보여줄 것이라고 생각했습니다. 이 팁 중 일부는 체중 감량에 유용할 뿐만 아니라 기본 훈련과 같이 덜 격렬한 운동 시간을 계획하거나 요즘은 캐주얼하게 지내다 보면 시간이 정말 잘 맞지만, 예를 들어 고강도 및 고용량 훈련 및 증가 단계에서는 에너지를 구동하고 회복 요구 사항도 높아서 칼로리 결핍을 유지하면서 동시에 귀하의 목표가 최적인 경우 피트니스 경력을 달성하는 것입니다. 훈련이 웨이트를 줄인다고 결정하거나 단순히 가정하여 최고점에 도달하기까지 몇 주까지 기다리지 마십시오. 지구력 운동 선수이든 창의적인 사이클 선수이든 우리 대부분은 상세한 계획을 통해 조치를 취해야 합니다.

체중 감량은 식이요법에 더 많은 주의를 기울여야 하는 것보다, 경기력 저하를 찾는 경쟁적인 운동 선수가 정신에 집중할 수 있고, 운동 습관은 주로 성과 개발에 집중하고, 주로 추가 칼로리를 빠르게 소모하기 위한 운동은 과잉 훈련 및 공급 부족으로 이어지며, 확실히 체지방 감소 또는 체중 감소 목표에 도움이 되지 않으며 성능 향상에도 도움이 되지 않습니다 체지방 감소는 시간이 걸립니다워터 오즈는 하룻밤 사이에 발생합니다. 체중을 줄이고 사이클링 성능을 개선하고 싶다면 그 운동을 하고 싶을 때 지방에 집중하세요 참을성을 유지하는 것을 의미하는 손실. 동시에, 그것은 당신이 당신의 칼로리 결핍에 지나치게 야심 차야한다는 것을 의미하지 않으므로 덜 강도 높은 훈련 중에 달성 할 수있는 건강한 지방 손실 루틴을 원한다면 하루에 약 300, 500 칼로리를 목표로해야합니다. 기초 교육과 같은 단계는 나중에 이야기하겠습니다. 매일 고칼로리 결핍 상태에서 굶는 것은 아무 도움도 되지 않으며 실제로 성과와 체중 감량 목표에 영향을 미칩니다.

면역 체계 약화, 우울증, 신진 대사 저하, 영양 결핍 및 높은 피로와 같은 부정적인 영향을 미치므로 최적의 체중을 달성하기 위한 모든 노력을 통제하고 점진적으로 조절하고 건강을 유지하는 것이 가장 빠른 방법입니다. 세부 사항에 주의를 기울이지 않고 과도하게 훈련하는 것은 이제 강조할 가치가 있지만 체중계의 숫자는 자신의 건강에 대한 완전한 그림이 아닙니다. 몸과 마음을 대하는 방식은 때때로 전반적인 건강과 웰빙의 더 나은 지표입니다. 근육은 지방보다 훨씬 밀도가 높습니다. 근육 1쿼트의 무게는 약 6파운드인 반면 지방 1리터의 무게는 9킬로그램이 아닙니다.

더 쉽게 상상할 수 있는 방법은 근육과 지방의 부피가 같으면 지방의 무게가 근육의 80%가 된다는 것입니다. 두 사람의 무게는 같을 수 있기 때문에 단순히 보는 것이 아니라 체성분이 완전히 다를 수 있습니다. 체중을 감량하고 체중을 줄이거나 체중계를 보고 체중 차이가 보이지 않는 경우 사이클링 성능을 개선하기 위한 당사의 지속적인 노력에도 불구하고 지방 비율을 건강한 수준으로 유지하면서 근육량을 유지하거나 증가시켜야 합니다. 체중 감량에 좌절감을 느낀다면 운동 영양사의 도움을 받아 체지방을 측정하는 것이 좋습니다. 단순히 살이 빠지고 근육이 늘어날 수 있는데, 이는 전혀 나쁜 것이 아니므로 체중 감소가 없다고 해서 남성과 여성에 따라 다르며 일반적으로 2~5개 정도의 필수 지방량을 부정적으로 생각하지 마십시오. 남성과 여성의 퍼센트 여성의 경우 10-13퍼센트는 일반적으로 8퍼센트에서 19퍼센트로 정의되며, 여성의 건강한 범위는 연령에 따라 21퍼센트에서 33퍼센트입니다. 적합. 저체지방은 장기간 유지하기 어렵고 체지방이 8% 미만인 경우 건강상의 이점이 인정되지 않으며 여성의 저체지방은 생식능력 및 생식 문제와 관련된 부정적인 영향을 많이 받습니다. 또한 성능 및 면역 기능 저하, 심장 문제 및 낮은 에너지 수준과 관련이 있습니다.

체지방은 몸 전체를 관리하는 데 필수적인 부분입니다. 따라서 요점은 화면에서 초박형 드라이버를 볼 수 있지만 1년 내내 투르 드 프랑스와 같은 주요 이벤트가 있다는 것입니다. 예를 들어 2 또는 시즌 중 3점, 그리고 종종 시즌이 끝날 때 2주 밖에 되지 않는 경우가 예를 들어 그랜드 투어이고 그들은 또한 전문가를 사용하여 이 체중 감소와 올바른 방법으로 경주용 체중에 대처하기 때문에 내가 어떻게 생각하는지 추측합니다. '말하려고 하는 것은 그들을 에뮬레이트하지 않고 일년 내내 자전거를 타거나 확인하는 것입니다. 자전거를 어떻게 보아야 하는지에 대한 성배처럼, 음, 이러한 직업은 신체가 절대적인 한계까지 밀어붙이기 때문입니다. 당신의 목표가 건강한 체지방 비율을 유지하는 것이라면 사이클링과 전반적인 건강을 최대한 활용할 수 있을 것입니다. 투르 드 프랑스가 그랜드 투어를 앞두고 있는 주에 완벽하게 체지방 비율을 늘리는 것이 아니라 이제 목표를 설정하고 목표를 정하십시오. 반드시 체중 기반 목표일 필요는 없습니다. 그것은 당신 근처에서 급등에 대한 시간을 설정하고 매주 그것을 이기려고 노력하는 것처럼 쉬울 수도 있고, 집 근처에서 꾸준한 코스를 유지하려고 할 수도 있습니다.

무게에 너무 집착하지 않는 것이 포인트인 것 같아요. 더 건강한 라이프스타일과 더 나은 사이클링 성능을 만들기 위해 노력하고 있습니다. 진행 상황을 추적하면 더 오랜 시간 동안 올바른 방향을 유지하는 데 도움이 됩니다.

내 이전 기사 중 하나에서 일기를 유지하는 잃어버린 기술은 진행 상황을 추적하는 데 매우 유용할 수 있으며, 실제로 체중 감량을 달성하기 위해 무엇을 하고 있는지 고려할 때 육체적으로나 정신적으로 더 행복해집니다. 시작하기 전에 유행하는 다이어트와 기술적으로 들리는 식단이 많이 있습니다. 그것을 직시하자, 우리는 당신을 무엇보다 혼란스럽게 만듭니다. 이제 콘플레이크가 없어야 하는 것은 무엇입니까? 콘플레이크 우유와 함께 콘플레이크 단독 콘플레이크 콘플레이크 다이어트 즉, 세상에서 가장 좋은 접근법은 300~500칼로리 부족에 따른 총 식이요법을 관리하는 균형 잡힌 건강식이다. 앞에서 설명한 대로 하루에 한 끼 식사를 하고 대부분의 식사를 위해 접시의 절반을 야채로 채워서 이 nVegetables를 달성하는 데 실제로 도움이 될 몇 가지 중요한 조언을 제공합니다.

과일은 또한 모든 건강한 식단의 중요한 부분이며 현재 식품 피라미드를 확인할 가치가 있습니다. 과일 야채와 상추를 주요 식품 공급원으로 원하고 GCN에서 찾고 있는 대부분의 식물성 식사를 원하기 때문입니다. Kiss 조리법 책은 훌륭한 자료입니다. 비건이 되어야 한다고 말하는 것은 아니지만 이 책은 더 많은 과일을 흥미롭고 창의적인 방법으로 섭취하는 방법과 아이디어로 가득 차 있습니다. 식단에 야채를 포함할 수 있습니다. 나는 이것을 다른 조리법 책과 함께 사용합니다. 왜냐하면 저는 여전히 고기를 먹지만, 일주일 내내 채식이나 비건 채식을 한두 끼 먹는 것이 좋습니다. 당신은 어떻습니까? Connor 아직도 먹나요 Meyeah 아직도 고기를 먹나요? 하지만 저는 그것이 3일마다 제 식단의 주요 부분이라고 말하지는 않겠습니다. 그리고 대부분의 시간 동안 저는 과일과 야채와 샐러드에 더 집중합니다. 액체 칼로리는 다음에 배를 채우지 않고도 빠르게 추가될 수 있습니다. 당신은 모든 것을 제거하고 싶을 것입니다 설탕 과자 정크 푸드 칩 칩 러블리스위트 그렇습니다. 이 단계만으로도 많은 사람들이 점차적으로 체중을 감량하기에 충분합니다. 불행히도 아무리 좋은 음식이라도 과식할 수 있습니다. 불행히도 낮은 칼로리 섭취에도 불구하고 정상적인 단백질 섭취를 유지하십시오.

이것은 일일 식단에서 단백질을 일일 칼로리 섭취량의 25~30%로 늘리는 것을 의미합니다. 고기, 생선, 계란, 두부 콩과 같은 희박한 단백질 공급원에 집중하고 단백질 섭취를 유지하면 제지방 체중을 유지하고 체중 감량에 지방 손실을 집중할 수 있습니다. 무작위 방목을 제한하고 대신 식사에 집중하십시오.

저처럼 해먹에서 휴식을 취하면서 죽 한 그릇을 즐겨 먹는다면 불필요한 칼로리를 실제로 채우고 있는 지점을 확인하고 이를 줄이기 위한 조치를 취하십시오. 이것을 천연 요구르트로 대체하려고 시도하십시오. 하지만 운동이 어떻게 좋은 식단을 보완할 수 있는지 살펴보십시오. 이 모든 것이 횡설수설처럼 보이더라도 걱정하지 마십시오. 이 시간을 다이어트를 게을리하는 장소로 생각하지 마십시오. 즉, 트레이너가 운동 중 탄수화물을 섭취하기 전에 충분한 식사를 하고 운동을 마치면 고단백 1분을 섭취하게 됩니다. 휴식의. 이러한 실수를 줄이십시오. 그러면 원하는 운동의 이점을 얻지 못할 수 있으며 하루 중 다른 시간에도 식욕이 극적으로 증가하여 궤도를 유지하기가 더 어려워질 것입니다. 또 다른 팁을 효율적으로 훈련하십시오. 유방 및 회복기에는 탄수화물 섭취를 약간 줄이십시오. 요즘에는 평소보다 약간 적은 탄수화물로 운동을 할 수 있으며 회복일 전날에는 피트니스 루브리즈에 거의 영향을 미치지 않습니다. 저녁으로 가벼운 저탄수화물 식사를 하고 몸 상태를 확인합니다. 대처하기 충분한 수면을 취하십시오. 평소 식사 계획을 고수하지 말고 운동 시간에 일정을 잡으십시오. 예를 들어 운전을 마치고 돌아올 때 단백질 쉐이크를 먹고 두 시간 정도 점심이나 저녁 식사가 다음과 같이 될 때까지 기다리십시오. 운동 직후에 식사를 계획하고 전문가로 사용하지 않도록, 회복을 추진하기 위해 지금 계획해야 하는 저아글리코겐 훈련 세션을 추가하는 것이 주간 루틴입니다. 아침 식사 30~60분 전에 운전을 시도하되, 세션이 끝난 후 평소대로 아침 식사를 하고 체지방 감소에 도움을 주며 지방 연소 노력을 지원하지만 모든 사람을 위한 것은 아니며 나를 위한 것도 아닙니다. 당신을 위해 일하지만 당신이 땀을 흘리지 말고 세션을 섞어서 다른 방식으로 신체 운동을 시도하십시오. 이것은 다른 노력을 하는 것을 의미할 수 있습니다. 하지만 시간이 촉박한 우리 중 많은 사람들에게 하루에 5~6시간을 잘 탈 시간이 없을 뿐이죠 시간과 횟수를 늘리고 더 많은 횟수를 추가하면 용량의 상단에서 아랍어 시스템에 더 많은 비용을 지불하게 됩니다. 몸집이 작은 아랍어 시스템 더 빨리 소셜 라이딩에서 이 작업을 수행할 수 있지만 친구와 함께 속도를 높일 수 있는 좋은 방법입니다. 달성 가능한 목표를 달성하십시오.

이 기사가 건강하고 지속 가능한 방법으로 체중을 줄이는 방법을 이해하는 데 도움이 되었기를 바랍니다. 단순히 뒤로 돌아가서 재평가하지 말고 신체 및 정신 건강 체중이 수많은 요소의 작은 부분이라는 사실을 기억하십시오. 사이클링 성능. 체중 감량에 너무 집착해서는 안 된다는 점을 강조하고 싶습니다. 사이클리스트는 건강한 생활 방식의 일부로 사이클링을 즐기는 것입니다. 이 기사에 대해 어떻게 생각하는지 알고 싶습니다. 질문이 있는 경우 아래 의견에 남겨주세요.

체중을 줄이려면 일주일에 몇 번 자전거를 타야 하나요?

대신 느리지만 길게타기한번, 특히 시즌 초반. 장거리(최대 6시간)지방그리고 시즌 후반을 위한 좋은 지구력 기반을 제공합니다. 30분이라도 기억하세요.사이클링당신을 도울 수 있습니다살을 빼다, 특히 당신이 열심히 간다면.2021년 5월 25일

칼륨 함량이 높은 피스타치오

자전거를 하루에 30분이면 충분합니까?

사이클링온/오프에서 지구력을 증가시킵니다.자전거

에 운동자전거적어도30 분...에당신의 심장 혈관과 근육 지구력을 구축합니다. 지속적인 노력을 하면 유산소 능력이 향상되어 다음을 할 수 있습니다.자전거더 오래 또는 더 격렬한 라이드에서.

승마는 다양한 형태와 크기를 가질 수 있지만 시간이 촉박하다면 30분 안에 제대로 탈 수 있습니다. 글쎄, 우리는 우리가 그것을 시도하고 우리가 단 30분 만에 적절한 승차감을 얻을 수 있는지 확인하고 선호하는 승차감을 gcn 앱에서 설문 조사를 할 것이라고 생각했습니다. 누구에게나 상황은 똑같지 않기 때문에 우리는 gcm 중재자로서 우리가 탄 시간이 그리 길지 않은 itapenlets gocycling 신발을 30분 동안 만들 수 있는 시간이 30분밖에 없을 때 수행하는 몇 가지 실제 사례를 보여 드리겠습니다. 도로.

나는 Mypike에 장비를 장착한 채로 문을 나서는 데 30분이 걸릴 거라고 생각했습니다. 2040년대의 짧은 스파이시 세션 후에 옷을 갈아입고 샤워를 하는 터보에서 30분 안에 정말 괜찮은 세션을 하는 것은 저에게 꽤 무의미합니다. 워밍업과 쿨다운으로 가능한 한 자주 이 작업을 수행할 것이므로 10-15세트를 구성할 수 있을 것 같아 장비를 준비하고 자전거 준비 완료 2분 전에 내가 이사한 것 중 가장 빠른 것 같아요. 차고에서 시간을 눌렀더니 세션이 시작되어 ok 하지만 너무 뜨거워지는 것 같아서 팬을 켜야 한다고 하소연합니다. 그래서 10분, 알겠습니다. 이제 워밍업 시간이 4분 30초입니다. 첫 노력을 시작하기 20초 전에 생각했습니다. 알았어, 이제 내 차례야. 스트레스가 좀 덜해진 것 같아. 나는 보통 좋은 10-15분을 가졌던 최고의 워밍업을 하지 않았지만 예, 우리가 이 첫 번째 자산에 들어갈 것이라고 생각합니다. 4초 동안 대부분의 시간을 떠나는 것이 좋습니다. 지금이 무슨 요일인지 한 번도 모릅니다. 그러니 30분만 시간을 주시면 밖이 춥고 원하지 않는 경우 엄청난 축제가 될 것입니다. 밖에 나가려면 너무 오래 있거나 가족과 할 계획이 있습니다. 빨리 해야 하는 거 알아요 그래서 보통 교통 체증을 부풀려서 구역에 들어가고, 바꿔야 하고, 쳐야 하고, 문을 나서자마자 골을 넣어야 합니다. 엉망이 되지 않습니다. 약 2 3 다리에서 거미줄을 날려 몸을 녹이고 자전거를 타고 편안하게 지낸 다음 5분 동안 120~140의 심박수를 5분 동안 움직여서 운동을 준비합니다. 그래서 우리는 3분의 시간이 있습니다. ini는 일어나기 위해 랩 타이머를 눌렀습니다. 다음 5분 동안은 훌륭하고 높은 케이던스를 유지하고 싶습니다. 근육을 너무 많이 긴장시키고 싶지 않습니다. 특히 시간이 많지 않은 경우 Biggear를 마스터하는 데 집중하고 싶지 않을 것입니다. 심박수 매우 높음 그냥 얼음처럼 빠른 속도를 유지하십시오 빠른 속도 유지 심혈관계에 대한 작업이 반드시 전신에 스트레스를 주는 것은 아닙니다 몇 분 후에 오는 전신에 30분 안에 타기는 어려울 것이지만 제 생각에는 그렇게 할 것입니다 할 수 있고 저는 이것을 좋은 자전거 타기, 다리 벌리기, 폐 운동하기, 자연과 하나가 되어 매우 스트레스가 많은 근무일 한가운데의 평화로운 순간을 기회로 삼고 싶습니다. 스트레스를 받으면 옷을 갈아입는 것이 좋습니다.

잠깐만요, 당신은 여기 없어요, 사생활 보호를 위해 잠시 비켜주세요 체크, 난 준비됐어, 난 갔어, 난 문밖으로 나갔어 이제 준비하는 데 2분이 걸렸습니다. 바이크의 문에서 그 모든 엉터리 저스트 키트를 잘라냈기 때문입니다. 저는 운전 시간 13분을 허용했습니다. 아마도 종이에 보이는 것보다 더 길 수 있는 루프를 선택하고 싶지 않기 때문입니다. 또한 제 시간에 돌아올 수 있도록 돌아서 돌아와야 한다는 것을 알고 있기 때문에 30 의사록? 한 방향으로 13분 뒤로 이동하면 총 이동 시간이 26분이므로 2분을 준비할 수 있습니다. 그 후에 매우 중요한 회의가 있으므로 나중에 변경할 수 있도록 2분 더 주십시오. 모든 사람이 20분 안에 최고 품질의 라이딩을 할 ​​수 있어야 합니다. 운전 시간 26분 나는 30분 동안 탈출했습니다. 나는 자전거 신발을 벗었지만 상관없어요. 나는 그것에 대해 쓰는 것에 대해 한 곡을 듣기로 결정했습니다 젖은 젖은 젖은 젖은 자전거 신발을 얻었고 그것은 내가 블루스노우를 위해 노래하기를 정말로 원했습니다. 30분 운동, 나는 밖에 나가서 내가 살고 있는 목욕탕에서 몇 개의 언덕을 올라갈 것입니다. 왜냐하면 그들이 정말 가깝기 때문에 내가 좋은 일을 할 수 있기를 바랍니다. 이 창에서 vo2 max 운동 10분, 어떻게 해야 하나요? 준비하는 데 10분이 걸리기 때문에 이뉴트를 오를 시간이 20분밖에 남지 않았습니다. 평균은 10입니다. 어렵지만 여기서 2회 정도는 충분히 할 수 있을 것 같습니다. 약 380,400와트, 그 다음은 약 10분입니다. 이런 종류의 vo2 max endstop 대화에서 저는 터보 19분 30초에 있었습니다. 이제 20초 동안 얼마나 많은 노력을 기울였는지 세는 것을 멈췄지만 일어나기 시작했습니다. 5분 더 있으면 5분이 더 걸릴 것입니다. 오 아니요, 다시 5분을 식혀야 합니다. 예, 5분 후 2분의 쿨다운이 필요합니다. 정말 다리를 돌려서 단 3분 만에 움직일 수 있는지 확인하면 거의 모든 것이 됩니다. 자, 이제 조금 더 노력해 볼까요? 하지만 난 단지 멋지고 쉬운 10분 동안만 길을 나섰을 뿐입니다. 약 26분, 집에 와서 갈아입을 시간이 4분이라는 뜻이야, 그건 멍청한 짓이야 아이디어 oh godoh, 멋진 downokay를 위해 이만큼 흔들리는 것이 더 나을 것이므로 7분 동안 차를 타지 않을 것이지만 좋은 블랙베리를 발견했기 때문에 잠시 멈췄다고 생각했습니다. 내 말은 나는 보통 가을에 이곳에 와서 너무 이른 계절에 과일을 따러 온다는 것을 의미합니다. 그리고 방금 여기에서 그들을 발견했습니다. 나는 멈춰서 봐야 합니다. 아주 육즙이 많으면서도 약간 신맛이 나는 것을 시험해 보겠습니다. 2주 조금 더 머물 수 있었을 텐데 어쨌든 알아두는 게 좋을 것 같아요. 어떻게 해서든 소중한 시간을 조금 소비하기 때문에 더 잘 할 수 있어요 가파른 오르막입니다. 셔츠를 입은 Myride와 Carrick의 중앙까지 과소평가하지 마세요. 그리고 지금 바로 강 위의 다리를 건너세요. 여기에서 절대적으로 멋진 지점을 볼 수 있듯이 강은 꽤 부풀어 있습니다. 우리는 비가 많이 내렸기 때문에 특히 빨간색으로 보이는 매우 어둡게 보입니다. 이 불쌍한 카누는 약간의 사고를 당했습니다. 그가 30분 만에 카누 여행을 할 수 있다고 생각하지 마세요. 오, 저는 조금 길을 잃었습니다. 경로는 전략적으로 말하고 솔직히 말해서, 나는 약간 의욕이 있습니다. 저 멀리 내리막길에 있어서 여기까지 30분 정도 걸리고 돌아오는 길은 온통 오르막입니다. 이것은 제 계획에 없었습니다. 생각한 적도 없었습니다. 정말 중요한 회의이기 때문에 이 회의를 하게 된다면 30분만 움직여도 괜찮을 것 같아서 이 문장을 끝마쳤습니다. 2분 문턱 마지막 30초 열심히 치겠습니다. 2분 휴식은 30초 동안 모든 아웃오케이를 하고 처음 2분은 끝났습니다. 이제 2분의 여유가 생겼고 기본적으로 진정할 것입니다. 그런 다음 다시 2분을 더 할 것입니다. 나는 단지 좋은 노력을 하기 위해 이 지역의 모래 구덩이에 왔습니다. 그것은 흥미진진하고 약간의 오프로드 재미를 가지고 있기 때문에 저는 하루 중 30분을 보내는 것을 정말로 즐깁니다. 아마 여러분 중 많은 사람들이 오프로드를 좋아할 것입니다. 중요하지 않으므로 아직 60초의 휴식 시간이 있습니다. 그런 다음 이 2분 동안의 노력 중 2번을 더 수행하고 자전거 외 작업도 할 것입니다. 음, 두 번째 작업부터 시작하겠습니다. 두 번째 세트를 끝내고 2분 더 시간이 있습니다. 그런 다음 이 임계값 Vo2 간격의 마지막 세트를 할 것입니다. 이 세션에는 장비가 필요했습니다. 신발이 필요했고, 용접 구멍을 3개 더 잊어버렸습니다. 더 열심히 할 수 있고, 전화를 할 수 있습니다. 항상 워밍업을 잘하고 이런 세션을 할 때마다 전화를 잘 하는 것이 좋습니다. 27분으로 줄이지 않고 강렬한 세션 후 2분의 쿨다운이 충분하지 않다는 것을 깨달았습니다. 내 다리는 여전히 타오르고 내 심장 박동은 여전히 ​​꽤 높으며 지금 다리에서 내리면 내 다리가 내일 나를 미워할 것이므로 적절하게 식히기 위해 몇 분 더 터보에 머물러있을 것입니다. 나중에는 아프지 않겠지만, 3분 정도 밖에 나가서 샤워를 하면 어떨까? 그리고 나는 계획을 잘 세우지 않은 것으로 나타났습니다. Hillah Power를 켜고 집에 돌아가기 위해 최대한 열심히 노력할 것입니다. 그래서 그 간격이 끝났습니다. 이제 자전거를 주차하면 자전거 작업에서 벗어나 무언가를 할 시간입니다 이제 20초를 더 버틸 것입니다. 그래서 지금 돌아가는 동안 이 노력을 계속할 것입니다. 이제 한 번 더, 기분이 나쁩니다. huhso는 내가 살고 있는 지역을 가지고 있기 때문에 절대 떠나지 않을 것입니다. 집에서 너무 멀리 떨어진 적이 없습니다 마지막으로 한 가지 노력이 있습니다. 집으로 돌아가는 동안 길가에서 만 하겠습니다. 이제 20초면 오르막에서 테스트할 수 있었고 이제 집에 가는 길입니다. 운전 시간이 25분 남았으니 집에 가려면 3분, 갈아입고 옷을 갈아입을 시간은 2분, 그리고 다시 일터로 돌아갑니다. 이제 30분 후에 내 책상에서 볼 수 있을 거라 확신합니다. 그래서 회의를 막 마쳤고 가장 장대한 여정을 하지 않았을 수도 있지만 그게 중요하지 않은 이유는 제가 밖으로 나는 신선한 공기가 있고 나는 약간의 훈련을 받은 것이 아무것도 하지 않는 것보다 낫다 우리는 모든 것을 할 수 없기 때문에 아무것도 하지 않는다. 해야 할 일은 쉽게 나가서 다리를 비틀고 그것을 시도하는 것입니다. 그것은 마법의 권리입니다. 그래서 나는 돌아가서 모든 것을 내 차에 통합하여 몇 분 정도 내 자리로 돌아갈 것입니다. 나는 이미 3분 워밍업을 했다 나는 약간의 쉬운 페이스를 했다 나는 2분에서 2분 동안 자전거에서 떨어져 스프린트와 함께 달렸다. 그게 다야 30분이면 그곳에서 뛰어내릴 수 있을 것 같다. 그렇게 하면 기분이 나아질 것이다. 뇌에 혈액이 흐르게 될 것이다. 스스로도 매우 긍정적인 기분이 될 것이다. 기분이 좋아질 것이다. 아무것도 아닌 것보다 항상 하는 말은 즐거우세요, 물론, 모두 봐주셔서 감사합니다.

이 글이 마음에 드셨기를 바라며, 이 글이 당신이 자전거를 타고 이 작은 놀이기구를 즐기는 데 영감을 주셨기를 바랍니다. 그러나 당신이 즐길 수 있는 작은 활에 대한 마음에 드는 것이 있다면 아래 의견에 알려주십시오. 나 같은 시골 길에서 하거나 좋아하는 훈련 또는 좋아하는 작은 여행 나는 우리 모두와 같은 당신의 의견을 듣고 싶습니다. 바로 거기 아래의 댓글 영역에서 알려주세요. 곧 조심스럽게 뵙겠습니다. 모두 찾아주셔서 감사합니다. 승마

전문 26인치 산악 자전거

달리기보다 자전거 타기가 더 좋다?

두 운동에서 소모하는 칼로리의 수는 운동의 강도와 시간에 따라 다릅니다. 일반적으로,달리는더 많은 칼로리를 태운다사이클링보다더 많은 근육을 사용하기 때문입니다. 하나,사이클링몸에 더 부드럽고 더 오래 할 수 있습니다.또는더 빨리보다당신은 할 수 있습니다운영.1월 21일 2020년 2월

하루에 1시간 사이클링으로 얼마나 많은 체중을 감량할 수 있습니까?

하루에 한 시간 자전거 타기...에 대한체중 감량이다향상시키는 훌륭한 방법체중 감량. 180파운드 개인사이클링...에 대한한시간적당한 강도에서 약 650 칼로리를 소모합니다. 1년 동안 주 6일을 타면의지약 202,800칼로리를 태우며 이는 약 58파운드의 체지방을 의미합니다!7월 25일 2020년 2월

하루에 30분 자전거로 얼마나 많은 체중을 줄일 수 있습니까?

하버드 의과대학, 몸무게 155파운드할 수있다운동으로 약 260칼로리 소모자전거그냥30 분. 125파운드의 사람할 것이다같은 운동으로 210칼로리를 소모하는 반면 185파운드의 사람은할 것이다311칼로리를 소모합니다.2019년 4월 27일

자전거가 엉덩이에 좋은가요?

사이클링공장너의다리와둔부, 특히 당신이 등반을 할 때, 그러나 그것은 충분히 오래 지속되지 않거나 큰 근육을 만들기에 충분한 저항을 제공하지 않습니다. 전반적으로 다음과 같은 유산소 활동사이클링될거야...보다 나은주변 지방을 태울 때너의만드는 것보다 둔부 근육당신의 엉덩이더 큰.

체중 감량을 위해 하루에 몇km를 자전거를 타야합니까?

얼마나 거리덮다체중 감량. 평균적으로 해야 할 일사이클링약 20~30kms. 그러나 Channa는거리, 지속 시간에 중점을 두어야 합니다.사이클링, 어느할까요1시간 이상 있을 것.2021년 4월 1일

걷거나 자전거를 타면 무엇이 더 태울까요?

자전거는 더 많은 것을 태운다칼로리

평균보행5km/h(3mph)의 속도는 평균적인 사람을타다시간당 약 232kcal.사이클링20km/h(12mph)의 적당한 속도로화상시간당 약 563kcal. 그리고 강도를 높이면 그 차이는 더욱 커집니다.
10월 17일 2018년

사이클링이 허벅지 안쪽에 탄력을 줍니까?

사이클링체중을 줄이는 좋은 방법입니다허벅지 안쪽칼로리를 소모하기 때문입니다. 혜택을 보기 위해 한 번에 몇 시간씩 자전거를 탈 필요는 없지만하다규칙적인 운동 일정을 지켜야 합니다.

자전거로 얼마나 살이 빠졌습니까?

전후 사진입니다. 총 체중 감량은 12주 동안 40파운드였습니다. 부수적인 이점을 주목하십시오. 나는 햇볕을 쬐면서 좋은 황갈색을 띠고 있습니다. 그건 그렇고, 나는 두 번째 사진에서 시애틀에서 골프를 치고 있으므로 재킷입니다. 수염을 길러야 하는 것은 아니지만, 외모를 바꾸려면 왜 안 하는 걸까요?

자전거 출퇴근이 체중 감량에 도움이 될까요?

자전거 통근은 체중 감량에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 이스트 앵글리아 대학교(University of East Anglia)와 식이 및 활동 연구 센터(Center for Diet and Activity Research)의 최근 연구에 따르면 운전이나 대중 교통에서 자전거로 전환한 사람들은 편도 30분을 탈 때 1년 동안 평균 7kg/1돌을 감량했습니다.

체중 감량을 위해 자전거를 타는 동안 무엇을 마셔야합니까?

물을 많이 마시고 다이어트 소다를 포함한 탄산음료 섭취를 줄입니다. 물은 체중 감량 과정에 도움이 되며 다이어트 탄산음료에는 칼로리가 없지만 배고픔을 느끼게 합니다. 물이 싫증이 나서 그냥 바꾸고 싶을 때를 위해 냉장고에 크리스탈 라이트 레모네이드나 차를 한 컵 보관해 둡니다.

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