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Hill은 사이클링을 반복합니다 - 질문에 답하기

Hill Repeats는 사이클링에 좋은가요?

이러한 종류의 세션은 힘과 힘을 키우는 데 도움이 됩니다. 정확히 속성자전거 타는 사람필요. 강도가 높고 일반적으로 1시간 미만이므로 시간이 부족한 경우에도 좋습니다. 길이반복하다타야 하는 것은 라이더로서의 목표와 경험 수준에 따라 달라집니다.6월 22일. 2016년 11월





(해피뮤직) - 힐즈를 사랑하든 미워하든, 훌륭한 훈련 도구가 될 수 있습니다. 그리고 그들이 경주에 있을 때, 당신은 그들을 피할 필요가 없습니다. 그래서 오늘 우리는 다양한 경사의 언덕을 오르는 가장 좋은 방법과 전반적인 달리기 성능을 향상시키기 위해 이를 운동에 통합할 수 있는 방법을 공유할 것입니다. (불길한 음악) (신나는 음악) 언덕에 관해서 가장 큰 단점은 같은 양의 노력을 늦추는 것입니다.

물론 중력의 영향과 싸워야 하므로 체중을 앞으로 옮기는 것이 훨씬 더 힘들 것이고 따라서 더 천천히 움직일 것입니다. 따라서 페이스를 적절하게 조정하는 것은 중요한 첫 번째 단계입니다. 이를 염두에 두고 달리기 노력과 페이스를 측정해야 합니다. 느낌과 인지된 노력, 심박수 또는 이를 사용할 때의 힘으로 측정해야 합니다. 어떻게 열심히 일할 것인지에 대해 훨씬 더 현실적인 아이디어를 얻을 수 있습니다.

익숙한 언덕이 아니고 일반적으로 얼마나 걸리는지 알고 있는 경우가 아니면 속도를 완전히 무시하는 것이 가장 좋습니다. 그리고 심박수를 사용하는 경우 노력의 증가를 따라잡는 약간의 지연이 있음을 기억하십시오. (조이뮤직) 그런 점을 염두에 두고 피트니스를 위해 돌아오거나 달리기가 처음이라면 천천히 조깅을 하는 것과 같은 노력을 기울이면 언덕을 올라가도 괜찮습니다. 평지에서 시즌 초에 달리기를 할 때 건강을 유지하려고 할 때 언덕은 자연스럽게 관절에 무리를 주지 않으면서 심장 혈관계를 훨씬 더 힘들게 작동시킵니다. 언덕 언덕으로 운동하는 방법에 대한 자세한 내용은 다음과 같습니다. 먼저 그 이유에 대해 설명하겠습니다. 이점은 무엇입니까? 글쎄, 언덕은 중력을 추가하므로 다리 근육에 대한 저항 훈련처럼 작용합니다.



나는 당신의 둔부와 종아리 근육을 느낄 것이고 그것은 당신의 걸음걸이를 변화시킬 것이고 당신은 당신의 앞발에 더 많이 착지할 것이고 당신은 백 체인을 사용하기 시작할 것이고 다리 뒤쪽의 근육은 작은 복싱 스텝을 할 것입니다. Bergrep 세션은 체육관에서 레그 세션을 대체할 수 있습니다. 그러나 그런 다음 뒤집어서 언덕에서 더 나아지고 싶지만 주변에 사람이 없다면 도움이 되는 박스 스텝업, 스플릿 스쿼트, 데드리프트를 하세요.

오르막길을 달릴 때 좋은 모양을 유지하는 것이 중요하며 그것이 없을 때 빨리 분명해질 것입니다. 따라서 가슴을 위로 올리고 어깨를 뒤로 젖히는 데 집중해야 합니다. 그러면 언덕을 훨씬 쉽게 오르고 그 좋은 기술도 강화할 수 있습니다. 이 기술은 평지에서 다시 돌아올 때 계속 유지될 것입니다. 그리고 동일합니다. 팔을 사용하기 때문에 균형을 개선할 뿐만 아니라 앞으로 또는 위쪽으로 나아가는 데도 사용하십시오.

그것들을 운동에 통합합니까? 글쎄요, 힐 반복이 분명한 답입니다. 그래서 당신은 당신이 좋아하거나 더 중요하게는 당신에게 맞는 힐을 찾아야 합니다. 따라서 힘에 대해 작업하려면 더 짧고 가파른 것을 찾아야 합니다. 이를 위한 좋은 아이디어는 20초 동안 언덕을 최대한 세게 달리는 것입니다. 언덕이 충분히 가파르면 확실히 긴 시간처럼 느껴질 것입니다. 그런 다음 다시 내려와 휴식을 취하십시오.



6회 반복한 후 2분간의 조깅 휴식을 취하여 다리를 풀고 다시 내려갔다가 다시 반복합니다. 그러나 체력에 따라 반복 횟수 또는 세트 수와 휴식 시간을 자유롭게 조정하고 더 건강해지고 강해지면 개선할 수 있습니다. (Joy of Music) 근력과 지구력을 키우는 것은 겨울에 훌륭하고 프리시즌 훈련에 중요합니다. 2분 동안 꾸준하지만 빠른 속도로 달릴 수 있고 회복을 위해 조깅을 할 수 있습니다.

이제 당신은 언덕을 올라갈 때마다 같은 속도와 페이스를 유지하려고 노력하면서 이것을 4~6회 반복하고 싶습니다. 언덕은 다양성에도 탁월합니다. 따라서 좋은 정신적 휴식을 제공하고 다양한 근육을 활성화하며 근력 요소도 얻을 수 있기 때문에 장거리 달리기에 무언가를 추가해야 합니다. 그리고 장거리 달리기에 있어서 속도는 어쨌든 중요하지 않습니다.

언덕 반복의 최종 버전은 협곡 언덕입니다. 이제 우리는 이전 기사에서 이것에 대해 길게 이야기 했으므로 확인할 수 있습니다. 아래 설명에 있습니다. 그러나 언덕을 오르거나 언덕을 내려가 언덕 꼭대기로 돌아갈 수 있도록 언덕이나 언덕 옆에 있는 경로를 찾아야 합니다.

그리고 언덕 위로 열심히 일하고, 정상을 따라 열심히 일하고, 긴장을 풀고, 다시 아래로 내려가면서 건설할 수 있는 것이 좋습니다. 그리고 이렇게 하려면 루프의 크기에 따라 약 5분 동안 계속해서 달리고 나머지는 5분마다 3~4회 반복하면 됩니다. 이제 우리는 훈련 중이든 경주 중이든 이 언덕을 가장 잘 오를 수 있는 방법을 다루어야 합니다.

그리고 나는 이미 다리 드라이브를 지원하는 팔의 중요성에 대해 언급했습니다. 왜냐하면 오르막을 올라갈 때 앞에 있는 경사진 지면을 협상하기 위해 각 단계에서 무릎과 발을 더 ​​높이 들어 올려야 하기 때문입니다. 언덕을 올라갈 때 보폭을 줄이는 것은 괜찮고, 실제로 평지에 있을 때와 같은 길이와 리듬을 유지하려고 하는 것은 실수입니다. 따라서 케이던스를 매우 높게 유지하고 걷는 언덕 위로 다리를 움직이는 데 집중하는 것이 자연스럽게 자세에도 도움이 됩니다.

오르막길에서 가장 좋은 점은 내리막길입니다. 그러니 즐겁게 보내십시오. 훈련에서 언덕을 사용하는 경우 경주를 위한 회복의 일부로 하강을 사용할 수 있습니다. 그런 다음 다시 이를 사용하여 휴식을 취하고 다리를 움직여 오르막으로 갈 준비가 된 다음 도전에 갈 수 있습니다. 내리막 달리기에 대한 더 많은 정보를 원하시면 아래 설명에서 공유할 기사가 있습니다.

언덕은 천천히 운전해서 언덕을 오르기 때문에 오프로드로 이동하고 새로운 지역을 탐험하기에 좋은 핑계가 될 수 있으므로 자세를 확인하고 이러한 주변 환경을 즐기기 쉽습니다. 그리고 당신이 진흙이 많은 곳에 있다면 당신도 더 열심히 일하게 될 것입니다. 글쎄요 나는 개인적으로 언덕을 사용하여 운동하는 것을 좋아합니다. 나는 단지 압력을 완화하기 때문에 정상에 도달하는 것만으로도 충분합니다. 언덕, 당신은 속도에 대해 걱정할 필요가 없습니다, 당신은 현재 달릴 수 있으며 순수한 기쁨을 위해 달릴 수 있습니다. 그러니 나가서 이 언덕을 안아주세요. 그들은 우리의 친구가 될 수 있습니다. 약속합니다.

재미있게 보셨기를 바랍니다. 좋아요를 누르고 지구본을 클릭하여 모든 GTM 기사를 확인하세요. 앞서 이야기한 협곡 언덕 기사는 여기에서 찾으세요. 그리고 현재 6마일을 달리고 있지만 하프 마라톤을 위해 훈련하고 싶다면 여기에 좋은 기사가 있습니다.

얼마나 자주 언덕 반복 사이클링을 해야 합니까?

최상의 결과를 얻으려면하다이들 중 하나운동신선한 다리에 일주일에 한두 번. 또한, 하지만언덕 반복디자인된다...에다소 고통스러워, 그들은 의도하지 않았습니다...에당신을 묻어. 당신의 속도, 강도 및/또는 파워할까요모든 목표 범위 내에 있어야반복.6월 13일. 2019년 12월

당신은 힘든 간격으로 세션을 계획했고 그것을 산 반복으로 할 것인지 아니면 평지에서 할 것인지 선택할 수 있습니다. 하지만 무엇을 선택해야 합니까? 이 기사에 참여하여 두 가지의 장단점을 살펴보겠습니다. 먼저 플랫 인터벌 운동을 살펴보겠습니다. 이제 이것들은 전 세계의 코치와 러닝 클럽을 위한 빵과 버터입니다. 그들은 당신의 체력, 지구력, 힘 및 최대치를 훈련하고 5km에서 마라톤에 이르기까지 모든 경주를 위해 훈련하기 때문에 속도와 간격 자체가 30초에서 5분 또는 그 이상일 수 있을 때 큰 도움이 됩니다. 얼마나 많은 강도를 사용하는지는 전적으로 당신이 훈련하는 대상에 따라 달라지며 이는 또한 당신이 취하게 될 휴식을 반영합니다. 또한 어떤 종류의 휴식을 취할 것인지도 반영합니다. 말 그대로 서서 걸을 수 있을 때 휴식을 취할 수 있습니다. 또는 행동을 취하기도 합니다. 당신이 조깅을 ​​잘한다면 그것은 당신의 피트니스와 당신이 그것을 만들고자 하는 것에 달려 있지만, 너무 많은 가능성이 있고 이것이 이것이 러닝 클럽에서 인기 있는 이유 중 하나입니다. 산악 반복은 또 다른 인기 있는 운동이며 당신은 다음을 할 수 있습니다. 그들이 기본적으로 평평한 간격이라는 것을 깨달았습니다. 그것은 당신이 여전히 매우 열심히 일할 것이기 때문에 위장된 것입니다. 그리고 그들은 당신의 유산소 능력, 지구력 및 힘을 개발하는 것을 정말로 감사하게 생각합니다. 당신이 여전히 같은 속도로 달리고 있다면 당신의 심장 박동수는 자동으로 잘 증가할 것입니다. 이제 우리는 둘 사이의 차이점에 대해 명확하게 알 수 있습니다. 예를 들어 부상 예방부터 시작하여 자세히 살펴봐야 할 때입니다. 예를 들어 짧은 간격으로 몇 가지 빠른 간격을 계획했습니다. 트랙웰의 200 또는 400개만 꽤 빠르게 달릴 것이며 오르막길과 오르막에서 몸에 많은 영향을 미칠 것입니다. 당신은 같은 시간을 들이고 같은 속도로 일하기 위해 더 천천히 달리고 같은 속도로 심장 박동수를 올리지만 자동으로 관절에 더 적은 압력을 가하고 전반적으로 신체에 가해지는 스트레스를 덜 받기 때문에 많은 운동 선수가 있습니다. 부상에서 돌아오면 산을 올라가는 경향이 있으므로 비행기에서 달리기의 강도를 반복하고 반복하지만 효과없이 열심히 일합니다.

초보자와 초보자가 그렇게 빨리 달리는 데 익숙하지 않은 경우에도 마찬가지입니다. 그러나 그들은 정말로 정상에서 일하기를 원합니다. 우리 모두는 웨이트 트레이닝이 달리기의 훌륭한 동반자라는 것을 알고 있습니다. 이는 달리기 효율성과 근력에 도움이 됩니다. 당신은 부상을 피하고 체육관은 그것을 위해 훌륭하지만 우리는 반드시 체육관에 접근하거나 갈 필요가 없습니다. 당신이 생각할 때 언덕이 그 힘을 개발하고 위력을 물리치기 때문에 이것은 당신의 운동에 완벽하게 추가되는 곳입니다. 당신은 모든 단계에 중력을 가합니다. 마치 강한 산 위에서의 플라이오메트릭이 당신의 달리기 자세에 정말로 도움이 될 수 있습니다. 왜냐하면 그것이 당신의 백체인 화재를 생성하여 당신의 둔부가 정말로 열심히 일해야 하기 때문입니다. 이는 달리기 효율성과 또한 당신의 암 드라이브입니다. 물론 오르막길을 달리면서 발이 착지하는 위치가 실제로 변경되면서 팔을 더 많이 사용하는 자신을 발견하게 될 것입니다. 따라서 오르막길에 오르고 있다고 생각하면 실제로 오르게 될 것입니다. 물론, 곧은 힐을 얻기 위해 고군분투하고 있다면 미디엄 또는 네발로 이동할 가능성이 더 큽니다. 평평한 면에서 달릴 때 잘 작동하는 스트라이크가 전송됩니다.

우리는 여러분 모두가 문앞에 있는 고분의 이점을 가지고 있지 않다는 것을 이해하지만, 여러분이 가지고 있는 것이 짧고 날카로운 고분만 있다면 그 이상을 가질 수 있다는 것을 상상할 수 있습니다. gradual mound can 더 긴 인터벌을 하면 계단을 사용할 수도 있으므로 약간의 상상력을 발휘하면 순수한 힐렙 세션이 아니어도 됩니다. 정말 좋은 세트는 8개에서 10개의 짧고 날카로운 인터벌을 수행한 다음 비교적 가파르지만 짧은 언덕을 걷고 나서 페이스를 달리기 시작하는 것입니다. 그러면 그 달리기 자세에만 도움이 되고 모든 것을 태울 수 있습니다. 이 세션에서 제외하고 양쪽 모두에 많은 이점이 있음을 알 수 있으므로 운동에 혼합하여 개인적으로 겨울에 그 강도를 구축할 때 산악 렙에서 더 많이 하는 경향이 있는 다양성을 얻는 것이 어떻습니까? 나는 여름 레이싱 시즌에 속도를 향상시키려고 노력하고 플랫에서 몇 번 더 하는 경향이 있지만 여전히 그 믹스를 유지하고 있습니다. 당신이 무엇을 하고 싶은지 알고 싶습니다. 아래 댓글에서 그렇게 할 수 있습니다. 마음에 들면 좋아요를 누르고 소셜 미디어를 살펴보고 YouTube에서 저희를 팔로우하고 팔로우할 수 있습니다.

언덕 반복이 좋은 이유는 무엇입니까?

언덕 반복주자가 힘을 키우고 속도를 높이며 정신력과 자신감을 키우는 훌륭한 방법입니다.언덕달리는. 언덕의 길이와 경사도는 모두 다르지만 기본 개념은언덕 반복일반적으로 동일합니다.

자전거를 타고 언덕을 오르기가 더 쉬워지나요?

운수 나쁘게,오르막 자전거 타기정말 된다더 쉽게만약 너라면하다정기적으로. 더언덕올라갈수록 덜 피곤할 것이다가져 오기. 언덕이 많은 경로를 훈련에 통합하고 포용하십시오. 피하지마언덕지형이 걷잡을 때 어려움을 겪을 수 있으므로 평평한 표면을 고수하십시오.쪽으로.

(영감을 주는 음악) - Strava QOM을 원하십니까? 그리고 지금 그녀를 원하십니까? 글쎄요, 받아들여지는 지혜는 당신이 더 잘 오르고 싶다면 훈련과 일관성을 유지해야 하고, 회복과 훈련과 일관성, 그리고 식단과 조화를 이루어 훈련을 받아야 한다는 것입니다. (레코드 스크래치) 하지만 받아들여진 지혜는 너무 구식이고 솔직히 규율과 끈기는 조금 지루하고 규율과 끈기가 필요합니다. 그리고 솔직히 나는 수년간의 훈련과 경주 끝에 끝났습니다. 그래서 칼로리를 절약하기에는 너무 배고파서 등반 가방, QOM 또는 KOM(신나는 음악)에서 시간을 향상시킬 수 있는 교활하지만 완전히 합법적인 방법을 살펴보겠습니다. ? 걱정하지 마세요. 자전거를 타면 훨씬 빠르게 체중을 감량할 수 있습니다.

비트온은 집에 두세요. 사실, 물통 케이지를 모두 함께 가져 가라. 가장 가벼운 옷을 입고, 속옷을 벗고, 장갑을 벗고, 양말을 벗고, 선글라스는 필요 없습니다.

어차피 질주할 것이기 때문에 안장을 벗을 수도 있습니다. 그렇죠? 그리고 무게가 전부입니다. 이것은 약간 논란의 여지가 있지만 실제로는 승마를 하기 직전에 1파운드, 아니 2파운드도 뺄 수 있습니다. 네, 제가 무슨 말을 하고 있는지 알겠죠. 타기 전에 2번으로 가면 체중을 많이 줄일 수 있습니다.

내 말은, 자전거에서 2파운드를 빼는 데는 많은 돈이 들 것이고, 2파운드의 체중을 줄이려면 많은 자제력이 필요할 것입니다. 라이딩 전 일과, 음, 시도할 수 있는 몇 가지 트릭이 있습니다. 당신은 정말 강한 커피를 마실 수 있고 별을 만들 수 있습니다. 음.

오, 가야만 합니다. (계단) (문이 닫힙니다.) 이를 염두에 두고 큰 Strava 세그먼트 시도에 이르기까지 48시간 동안 먹는 음식은 체중에 큰 차이를 만들 수 있습니다. 전문가들이 저잔류식 식단에 대해 이야기하는 것을 들었을 것입니다. 이는 기본적으로 큰 행사를 앞두고 섬유질이 적은 식단을 섭취하는 것을 의미합니다.

일일 핵심 운동

그것은 그들이 장에서 많은 섬유질을 가지고 다니지 않는다는 것을 의미합니다. 따라서 샐러드를 건너 뛰고 과일과 야채를 건너 뛰고 단순하고 정제 된 탄수화물을 섭취하십시오. 이제 영양학적 조언이 과일과 채소를 많이 섭취하는 것과 관련이 있다는 것을 알고 있습니다. 따라서 이것은 장기적으로 건강에 좋지 않습니다. 이것은 실제로 목표 이벤트까지 불과 1-2일 전입니다. (신나는 음악) 살을 빼는 비싼 방법.

그것은 아마도 우리 모두가 하고 싶은 것입니다. 그냥 그렇게 자전거 주변에서 지출하고 지출하고 지출하십시오. 가능한 한 쉽게 돈을 벌고 자전거를 사랑하십시오. 왜 안 되겠습니까? 나는 여기에서 6파운드의 최소 무게 요구 사항이 충족되지 않는다고 가정합니다. 목표로 하는 오르막이 너무 가파르지 않다면 적절한 속도로 라이딩해야 합니다. 에어로 이득 및 손실에 대한 일반적인 경험 법칙은 시속 약 20km입니다.

그러나 그것은 미끄럼틀이므로 시속 10, 15 또는 20km로 가고 있다고 생각한다면 공기 손실을 최소화하기 위해 슈퍼 에어로 위치에서 머리를 숙이고 타는 것이 합리적입니다. 그리고 좀 더 공기역학적인 프레임, 바퀴, 에어로 오버슈즈, 스킨 슈트, 에어로 헬멧에 투자할 수 있습니다. 정말 비싼 방법이기 때문에 초경량 에어로 키트를 구입하십시오.

에어로 손실과 자전거 및 키트의 질량 사이의 절충안은 복잡한 최적화이며 각각의 경우 경사, 라이딩 속도, 바람 조건, 공기 밀도, 정면 면적에 따라 달라진다는 점을 추가하고 싶습니다. 그리고 항력 계수와 일부 낙하에서 시작하는 당신의 질량. 특히 드래깅, 더 공기역학적이지만 더 무거운 매우 가파른 언덕이 아니라 실제로 가능한 한 쉬운 것보다 더 빠를 것입니다. 자, 분명히 바람 조건은 각 구간에서 시간에 큰 차이를 만들 수 있으므로 숙제를 하십시오.

일반적인 풍향을 조사하고, 계절 및 일일 변동을 확인하고, 기상 조건을 모니터링하고, QOM에 가장 적합한 시간이 언제인지 알 수 있도록 알림을 설정하십시오. 가장 중요한 것은 물론 큰 순풍이지만 낮은 기압과 건조하고 시원한 조건도 도움이 됩니다. 프로와 마찬가지로, 이기고 싶다면 좋은 팀을 꾸리는 것이 도움이 되며 그것이 바로 사이클링 친구의 목적입니다.

먼저 등반 전에 상쾌한 헤드 스타트가 필요하고, 그 다음에는 상승이 20% 미만의 경사가 있는 전면 지점에 앉을 수 있는 슈퍼 돔 마법사가 적어도 한 명, 바람직하게는 여러 명이 필요합니다. 당신은 당신의 팀이 이벤트를 위해 엄격하게 훈련을 받아야 합니다. 내 말은 당신이 체력 부족으로 실망하고 싶지 않다는 뜻입니다. 반면에 중간에 떨어질 경우를 대비하여 너무 열심히 훈련하지 마십시오.

친구 중 누구도 Strava 구간을 안내할 수 없거나 Strava 행동으로 인해 실제로 친구가 부족한 경우 당황하지 마십시오! 대신 남편이나 남자친구, 부모님이나 대부모, 심지어 자녀까지 모집할 수 있습니다. 전기자전거에 태우고 차근차근 올라가서 곧장 올라갑니다. 참고로 저는 이 조언으로 인해 발생하는 이혼이나 가족 간의 불화에 대해 책임을 지지 않습니다. (Joy of music) 가족과 친구들도 자전거 밖에서 역할을 합니다.

메이저 대회의 분위기와 분위기는 선수들이 승리를 위해 더 열심히 노력할 수 있도록 도와주는 것으로 알려져 있다. 따라서 이전 친구가 귀하의 전화에 응답하지 않고 귀하의 가족이 Strava 집착이 건강에 좋지 않다고 생각하고 귀하의 파트너도 귀하의 곁을 떠났다고 생각하는 경우 모든 친구와 가족이 등반을 따라 줄을 서도록 하여 큰 QOM에 해고하도록 하십시오. 자전거에 대해 이야기하고 타는 동안 헤드폰으로 당황하지 마십시오. 어디에서든 헤드폰을 끼고 운전하는 것이 불법이 아닌지 확인하세요. 완벽합니다. (즐거운 음악과 환호) 그러므로 격렬한 스포츠 경기가 있기 몇 시간 전은 적절한 재충전을 위해 매우 중요합니다.

모든 준비를 제대로 마쳤다면 피자를 먹거나 두 시간 전에라도 모든 것을 망치고 싶지는 않을 것입니다. 그리고 모든 것을 제대로 하지 않았더라도, 마치 운동을 하지 못하는 것처럼, 여전히 중간에 구토를 하고 싶지는 않습니다. 힘든 등반과 같은 격렬한 운동 전의 마지막 식사는 최소한 3시간 전이어야 하며 완전히 정제된 탄수화물로 구성되어야 합니다.

카페인은 당신의 친구이기도 합니다. 카페인은 더 빨리 운전하는 데 도움이 되며 물론 카페인에 민감한 경우가 아니라면 너무 많이 마시지 않아야 합니다. 복구는 성능에 매우 중요합니다.

사실 운동이 아니라 회복을 통해 더 강해집니다. 따라서 K.O.M.이 있는지 확인하십시오. 또는 Q.O.M.

이것은 어쨌든 하고 싶지 않은 운동을 하지 않는 좋은 핑계가 될 수 있습니다. 무거운 물건을 들거나, 쇼핑을 하거나, 청소를 ​​하거나, 아이들과 놀아주거나, 그냥 사교 생활을 하지 않는 것은 확실히 좋은 핑계입니다. 전문가들이 말하듯이 달릴 수 있을 때 뛰지 말고, 멈출 수 있을 때 절대 뛰지 마세요. 누울 수 있을 때 절대 서 있지 마세요.

누울 때는 낮잠을 자요. 이 기사가 Strava 부문의 스타덤을 달성하는 데 도움이 되기를 바랍니다. 자전거를 더 많이 타고 초콜릿을 덜 먹는 것이 조금 더 빠르기 위해 실제로 더 쉽고 재미있을 수 있지만 가자.

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오르막 자전거 타기가 왜 그렇게 힘든가요?

감속 비율은 다음과 같을 때 더 큽니다.오르막 사이클링운동량에 대한 중력의 추가 효과 때문입니다. 즉, 속도와 운동량의 '실제 세계'변화는 기껏해야 미미합니다.사이클링그라디언트(에서 감지할 수 없음자전거더 낮은 기어(더 높은 케이던스)로 전환하여 극복할 수 있습니다.3월 29일 2017년

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오르막길 사이클링이 좋은 운동인가요?

1.사이클링심혈관 개선적합. 작성자오르막 사이클링, 빠르거나 여유로운 일요일에 할 수 있는 것보다 더 빠른 속도로자전거타면 혈압이 낮아집니다. 이것은 심장에 가해지는 부담을 줄여 심혈관 질환의 위험을 줄입니다.

매일 언덕을 달려도 괜찮습니까?

에 추가됨일반 실행

롤링으로 길을 찾을 수 있다면언덕, 주간 순환게재에 추가하기 시작합니다.달리다. 일주일에 최대 3번까지 하면 속도와 근력의 이점을 빠르게 얻을 수 있지만 충분히 복용하는 것을 제외하고는 하지 마세요.달리다운동 사이에 쉽고 완전히 회복합니다.

매일 힐 스프린트를 할 수 있습니까?

힐 스프린트는일주일에 1-2회 안전하게 완료하고 세션 사이에 최소 2-3일을 둡니다.하다그것들은 훈련의 정기적인 부분입니다.일상. 이러한 운동을 주당 1회 완료하는 경우 훈련 주기를 8주로 연장하고완전한그만큼운동아래(1주차: 1일차, 2주차: 2일차 등).4월 19일 2015년

자전거를 타고 언덕을 올라가는 것이 왜 그렇게 힘든가요?

사이클링고도는 평지와 언덕 모두에서 더 어렵습니다! 크랭크에서 가장 낮은 지렛대를 받는 페달링 단계(6시, 12시 방향)에서 속도가 순간적으로 느려집니다. 감속 비율은 다음과 같을 때 더 큽니다.오르막 사이클링운동량에 대한 중력의 추가 효과 때문입니다.3월 29일 2017년

오르막 자전거가 달리기보다 더 어렵습니까?

사이클링일반적으로 훨씬 더 효율적입니다달리는 것보다. 가파른 경사면에는 차단기가 있습니다.자전거 타기매우 가벼운 기어로도 노면과 기술에 따라 약 30-40 % 정도가 거의 불가능합니다.

Hill이 최고의 사이클링 운동을 반복하는 이유는 무엇입니까?

Hill Repeats Cycling 운동을 성공적으로 마친 바이커는 이제 선택한 자전거 투어를 따라 가파른 오르막에 직면할 준비가 되었습니다. Total Women's Cycling에서 게시한 Kerry Bircher에 따르면 Hill Repeats Cycling 운동 루틴은 다음과 같은 이점을 가져오기 때문에 가장 좋습니다. 혈중 젖산 농도를 높이는 데 도움이 됩니다.

힐 반복의 간격은 얼마나 되어야 합니까?

일반적으로 경험이 적고 체력이 약한 운동 선수는 4x5분과 같이 더 많은 더 짧은 간격으로 시작해야 각 인터벌이 더 높은 품질로 완료될 수 있습니다. 당신이 더 강해지고 훈련 계획이 진행됨에 따라, 강도에서의 총 시간이 동일하게 유지되더라도 개별 인터벌은 일반적으로 더 길어집니다.

힐 클라이밍 인터벌을 해야 하는 이유는 무엇입니까?

인터벌은 의도적으로 더 짧은 시간 동안 훈련하는 것이므로 오랫동안 유지할 수 있는 것보다 더 높은 수준으로 라이딩할 수 있습니다. 다른 근육 섬유를 훈련하십시오. 로드 레이스와 단거리 타임 트라이얼(25마일)에서도 세 가지 근육 섬유인 느린 트위치, 빠른 트위치 및 초고속 트위치를 모두 사용하게 됩니다.

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당신은 죽음의 계곡을 통해 자전거를 탈 수 있습니까? 자전거 타는 사람들은 계곡의 방해받지 않는 아름다움을 즐깁니다. 자전거는 공공 차량 통행이 가능한 모든 공원 도로에서 사용할 수 있습니다. 데스 밸리에는 산악 자전거에 적합한 수백 마일을 포함하여 785마일 이상의 도로가 있습니다.

자전거 변속 케이블 - 솔루션 찾기

시프터 케이블은 언제 교체해야 합니까? 5000~6000마일은 케이블을 교체하기에 좋은 시기입니다. 다른 현명한 방법은 브레이크가 걸릴 때까지 기다렸다가 끊어진 케이블에 따라 페달이 잘 뻣뻣하거나 쉽게 회전할 수 있습니다.9 дек. 2010년