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사이클링 크로스 크런치를 하는 방법 - 실행 가능한 솔루션

어떻게 바이크 크런치를 건너나요?

하다...에자전거 위기:
  1. 등을 대고 눕습니다. 무릎을 구부리고 발을 엉덩이 너비로 벌리고 바닥에 놓습니다.
  2. 당신의부분. 무릎을 90도로 들어올리고 상체를 들어올립니다.
  3. 숨을 내쉬고 몸통을 회전시키면서 오른쪽 팔꿈치와 왼쪽 무릎을 서로를 향해 움직입니다.
  4. 숨을 들이쉬고 시작자세로 돌아옵니다.
  5. 내쉬다.
9월 26일 2019년





무슨 일이야? 제프 카발리에, ATHLEANX.com. 오늘은 복근 운동을 할 때 하지 말아야 할 몇 가지를 알려드리려고 합니다.

사실, 이것은 그들 중 하나입니다. 당신이 '나는 그것이 무엇이 잘못되었는지조차 모른다'라는 말을보고 있다면 그것이 당신이 여기에서 계속 지켜보고 싶어하는 이유이며 모든 체육관에서 매일 보여줄 것입니다. 잘못했습니다. 나는 당신이 이러한 일을 하는 사람들을 보게 될 것이라고 장담합니다.

좋은 점은 이 기사를 보고 나면 더 이상 그 중 하나가 되지 않을 것입니다. 사실은 친구를 도울 수 있는 좋은 정보 전파자가 된다는 것입니다. 이제 엉덩이를 구합시다. 우리는 당신이 멈추어야 할 첫 번째 일부터 시작하는데, 이것은 확실히 당신의 반복 속도를 높여서는 안 됩니다.



여러분, 사람들이 체육관에서 항상 이와 같은 반복을 하는 것을 보았을 것입니다. 어떤 사람들은 행잉 레그 레이즈를 하는 동안 몸이 흔들리지 않도록 이렇게 빨리 해야 한다고 말할 것입니다. 그것은 사실이 아니다.

육포는 고기 건포도와 같습니다

문제는 복근을 제외한 모든 곳에서 모든 노력을 포기한다는 것입니다. 내가 관심을 갖는 것은 고품질 담당자뿐입니다. 더 높은 품질의 반복수를 축적할수록 반복수는 중요하지 않습니다.

복근에 관해서는, 초점이 훈련하려는 부위에서 오는지, 그 부위에서 내려오는지 확인하고 싶기 때문에 제가 행잉 레그 레이즈를 하는 것을 보면 그렇게 보이지 않습니다. 그래서 우리는' 복근이 일을 할 수 있도록 노력합니다. 천천히 올라오면서 골반을 아래로 아치형으로 만들고, 몸통을 구부리며, 복근이 일을 하는 데 집중합니다. 나는 또한 초보자 운동에서 그것을 지상으로 가져올 수 있습니다.



우리는 여전히 이것을 망칠 수 있습니다. 남자들은 스타일에서 벗어날 때 이것을 통해 자신을 펌프질합니다. 나는 당신이 얼마나 빨리 가는지 상관하지 않습니다. 나는 단지 한 번에 하나의 좋은 담당자를 얻는 데 관심이 있습니다.

약속합니다. 동일한 작업을 시작하면 결과가 훨씬 더 좋아질 것입니다. 이 다음 연습은 기사 시작 부분에서 여러분 중 일부를 우연히 발견했을 수 있는 연습입니다. 즉, 이 운동의 문제점이 무엇인지 아십니까? '크런치다.

나는 위기를 싫어하지 않습니다. 크런치의 목적이 있습니다. 의도적으로 천천히 하시면 더 좋은 결과를 얻으실 수 있을 것입니다.



하지만 다른 문제가 있습니다. 운동 범위가 단축됩니다. 이것은 움직임의 완전한 반복이 아닙니다.

어째서인지 우리는 복근 훈련을 할 때 반복 거리를 줄이는 것과 사랑에 빠진다. 행잉 레그 레이즈로 돌아가서 볼 수 있습니다. 사람들은 보통 무엇을 합니까? 그들은 이 중앙 지역에서만 다리를 펌핑합니다.

전체 동작 범위를 사용하지 않습니다. 따라서 다리를 끝까지 당깁니다. 이 몸통의 완전한 굴곡을 통과하십시오.

내가 여기에서 하는 것처럼. 바닥에서 크런치를 할 때도 똑같이 하세요. 맨 아래로 가십시오.

bs가 실제로 확장되거나 바닥에 등을 대고 최소한 중립이 되도록 하십시오. 이 위기 상황에서 그냥 서 있지 마십시오. 크런치처럼 움직일 공간이 거의 없습니다.

절반을 빼면 운동에서 볼 수 있는 종류의 결과가 실제로 최소화됩니다. 그러니 잘 부탁드립니다. 모든 복근 운동에 대해 전체 가동 범위를 늘리고 더 잘 인식하게 하십시오. 그러면 더 나은 결과를 얻을 수 있을 것이라고 약속합니다. 다음 운동은 이미 근관에서 다루었지만 특히 다음 운동은 매우 중요하기 때문에 반복해야 합니다. 이 잘못된 호흡을 하면 복근이 보일 것입니다. 우리는 반복을 서두르지 않고 가능한 한 빨리 완료하기 위해 반복을 줄이지 않고 숨을 들이마시거나 숨을 끝까지 내쉬는 것도 보류할 것입니다. .

이 플로어 크런치와 같은 복근 운동을 하면 내가 여기서 하는 것이 아닙니다. 숨을 내쉬면서 동시에 배를 내밀고 싶지 않습니다. 당신은 rep에 들어갈 때 숨을 내쉬고 싶어합니다.

우리는 이것을 알고 있습니다. 그러나 숨을 내쉴 때 배를 아래로 가져오십시오. 복횡근이라고 하는 근육을 활성화하면 됩니다.

여러분, 우리는 이런 식으로 허리를 둘러싸고 있는 근육이 아래로 당기는 작용을 한다는 것을 압니다. 마치 배가 당신을 빨고 있다는 생각과 마찬가지로 숨을 내쉴 때 위를 아래로 내리고 평평하게 할 수 있습니다. 그래서 그것이 평평해지는 동안. 숨을 내쉬고 동시에 내쉬고 싶지 않습니다.

그래서 불어. 이것은 많은 사람들이 잘못된 복근 조절을 가르칠 것입니다. 그래서 당신은 그것을 원하지 않습니다.

자전거 페달 클립

당신이 하는 모든 운동을 반복할 때마다 당신은 숨을 내쉴 때 십자가가 수축하거나 조이는 효과를 목표로 하고 싶어합니다. 다시 말하지만, 나는 당신이 운동을 더 잘 실행할 뿐만 아니라 당신이 축적하는 모든 반복의 더 나은 모습과 결과를 얻을 수 있음을 약속합니다. 다음은 너무 자주 듣기 때문에 정말 내 피부 아래에 있습니다.

복근 운동을 하려고 하는 많은 사람들이 이 방법을 사용하지만, 복근 운동을 하면 복근이 뭉쳐진다는 말을 들었기 때문에 사근 운동을 건너뛸 것입니다. 얘들아 그만해 사실, 당신이 무언가를 할 때, 당신이 당신의 사선 운동을 하고 있는지 확인하십시오.

이 데모를 전에 보여드린 적이 있습니다. 당신의 사선은 지방으로 덮일 때 뭉툭해 보이는 경향이 있습니다. 그러나 낮은 수준의 체지방에서 사선이 보이면 허리 전체를 가늘게 만드는 놀라운 일을 하여 남자들이 하고 싶어하는 V-컷 모양을 제공합니다.

그래서 아이디어는 이것입니다: 당신은 당신의 사선 운동을 시작해야 합니다. 더 중요한 것은 활성화하는 방법을 잘 알고 있어야 한다는 것입니다. 이 기사의 원래 요점으로 돌아갑니다.

이것은 당신이 그것을 하고 있는 방법을 당신이 알고 있는 모든 단일 담당자를 의미합니다. 주위를 생각하고 생각하십시오. 사람들이 당신이하는 일에 대해 더 왜곡되어 있기 때문에 사람들이 당신에게 좋다고 말하기 때문에 당신이 당신의 사선을 얻고 있다고 생각하면서 그 자전거 크런치를 하지 마십시오.

더 고급 작업을 수행하는 경우 속도에 관한 것이 아니라 슬로프에서 회전을 수행하는 것에 관한 것임을 기억하십시오. 당신이 그것을 시작합니다. 내가 오른쪽에서 왼쪽으로, 오른쪽에서 왼쪽으로 움직일 때마다 문자 그대로 그들이 이 움직임을 시작하는 것을 볼 수 있습니다.

이것에 대해 알아주셨으면 합니다. 그러나 대체로 나는 당신이 어떤 이상한 운동을 하는지 상관하지 않습니다. 당신이 그들을 할 수 있는지 확인하십시오.

나는 당신이 그렇게하면 결과가 훨씬 더 좋을 것이라고 약속합니다. 마지막으로 복근을 위해 해야 할 일과 하지 말아야 할 일에 관해 항상 기억하고 싶은 한 가지가 있습니다. 최소한 종아리 운동과 턱 운동을 포함해야 합니다. 맞습니다.

일부 송아지 작업. 보십시오, 다음에 맥도날드 주차장에 차를 세울 때를 생각할 때, 당신은 지독한 발을 액셀러레이터에 올려놓고, 종아리를 활성화하고, 가능한 한 빨리 지나치고 싶을 것입니다. 다음 번에 먹지 말아야 할 음식을 먹을 생각이 들 때, 먹지 않도록 세 걸음을 내딛고 싶을 것입니다.

여러분, 다이어트는 정말 중요합니다. 나는 당신에게 약속합니다. 당신이 접시 뒤에서 더 잘 먹고 입에 넣는 것을 인정하지 않는 한 열심히 일한 결과는 결코 볼 수 없습니다.

그것은 매우 매우 중요하며 충분히 강조할 수 없습니다. 따라서 복근 운동의 유형이나 내가 여기에서 보여드린 모든 팁과 해야 할 일에 대해 생각해 보십시오. 내가 가장 어렵다고 알고 있는 일에 전념할 수 있을 때 당신은 훨씬 더 효과적이 됩니다. 즉, 당신이 무엇을 먹고 있는지 더 자각하게 됩니다.

판자 산악인

여러분, 불가능할 필요는 없습니다. 당신이 좋아하는 것을 말 그대로 먹을 수 있고 당신이 원하는 방식으로 먹을 수 있는 계획을 찾지 않는 한 당신이 그것을 유지할 방법이 없기 때문에 그렇게 하도록 권장합니다. 사실, 우리는 모든 프로그램에 포함된 ATHLEANX.com 전체에 이와 같은 계획을 가지고 있습니다.

나는 단지 그것을 하고, 그것을 현실로 만들고, 당신이 실제로 따를 수 있는 것을 만듭니다. 며칠이 아니라 평생 따라할 수 있습니다. 같은 방법으로 몇 년, 몇 년 동안, 고통도 박탈도 없이 체지방 수준을 유지하기 위해 먹었습니다.

별로 안걸려. ATHLEANX.com에서 모든 것이 끝났습니다.

자전거를 다시 칠하는 방법

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크로스오버 크런치와 바이시클 크런치의 차이점은 무엇인가요?

자전거팔꿈치에서 무릎까지크런치크로스 바디크런치는체육관 운동은 복근과 사선을 목표로 하고 둔근 굴근과 대퇴사두근을 포함합니다.자전거 크런치운동하다비스듬한균형 안정성과 코어 근력을 향상시키는 회전 운동이 추가된 측면 근육.8월 9일 2020년

자전거 크런치가 크런치보다 낫나요?

그만큼자전거 위기

이유: 샌디에이고 연구에서 이 운동은 참가자의 사선 강화 측면에서 두 번째로 높았습니다. 또한 더 많은 복부 활동을 자극합니다.보다전통적인결정적 시기아랫배와 비스듬한 부분을 포함합니다.
1월 7일 2020년 2월

자전거 크런치 대신 무엇을 사용할 수 있습니까?

복부 근육의 모든 층을 안전하고 효과적으로 강화하고 단련하기 위해, 나는 트위스트가 있는 허리 신처를 대안으로 추천합니다.자전거 크런치개인 운동 요법에서.2018년 5월 19일

바이크 크런치는 언제까지 해야 하나요?

15~20을 목표로크런치세트 당.

이제 막 시작하는 경우자전거 크런치하려고 노력하다하다1~2세트. 그런 다음, 15~20회씩 최소 3~4세트를 하세요.크런치당신의 능력을 키우는 더 도전적인 운동을 위해부분. 수를 조정하는 것이 좋습니다.크런치당신행하다세트마다.

V업이란?

무엇입니까V-쪽으로? 그만큼V-쪽으로코어, 다리, 등 및 어깨를 작동시키는 전신 동작입니다. 이 운동은 상복부 근육과 하복부 근육을 동시에 작동시키는 능력으로 인해 피트니스 애호가들에게 사랑받고 있습니다. ㅏV-쪽으로바닥이나 매트에 앉아 몸을 글자 모양으로 배치하는 것을 포함합니다.V. '

플랭크는 지방을 태우나요?

널빤지최고의 칼로리 중 하나입니다타고 있는그리고 유익한 운동. ㅏ널빤지홀드는 한 번에 여러 근육을 사용하여 신체의 핵심 근력에 도움이 됩니다. 뿐만 아니라타고 있는그만큼지방복부 주변에서 개선된 자세, 유연성 및 팽팽한 배를 제공합니다.1월 23일 2019년 12월

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바이시클 크런치하면 허리가 가늘어진다?

바이시클 크런치톤을 도울 수 있습니다너의중앙부 및허리를 슬림하게,너의여름 전 운동. 때문에자전거 크런치표준보다 더 많은 다리 움직임이 필요합니다.크런치, 안정성, 유연성 및 조정 능력을 향상시키는 데도 좋습니다.2021년 5월 27일

조정을 대체할 수 있는 운동은 무엇입니까?

벤 부커: 덤벨 리버스 플라이. 올바르게 수행되면 이운동효과적인 등 및 후면 삼각근 빌더입니다.대안행에. 또한 훌륭한 결과를 얻기 위해 무거운 무게가 필요하지 않습니다. 벤치 끝에 앉아서 몸을 최대한 앞으로 숙입니다.할 수있다평평한 등을 유지하면서.6월 4일 2017년 11월

크로스 크런치를 하는 가장 좋은 방법은?

척추를 중립 위치에 유지하고 손으로 목을 받칩니다. 복근을 짜면서 숨을 내쉬고 팔꿈치를 반대쪽 무릎 쪽으로 가져올 때 다리를 고정합니다. 크로스 크런치는 복근과 비스듬한 근육을 모두 대상으로 합니다. 이 운동은 코어를 강화하고 허리를 조각하며 복벽을 탄탄하게 만드는 데 도움이 됩니다.

자전거 크런치에 대해 알아야 할 사항은 무엇입니까?

자전거 크런치 운동을 최대한 활용하려면 올바른 호흡이 중요합니다. 숨을 완전히 내쉬면서 상체를 옆으로 돌립니다. 숨을 들이마시면서 상체를 중립 위치로 되돌립니다. 유연성에 따라 실제로 팔꿈치가 무릎에 닿는 것은 필수가 아닙니다.

배에 자전거 크런치를 하는 방법?

머리 옆에 손을 놓습니다. 운동을 시작하려면 자전거 페달링 동작을 모방하십시오. 상체를 회전시키면서 오른쪽 무릎을 머리 쪽으로 가져옵니다. 왼쪽 팔꿈치가 오른쪽 무릎에 닿도록 해보세요. 그런 다음 왼쪽 무릎을 안으로 가져오면서 오른쪽 다리를 뒤로 쭉 편다. 동시에 상체를 반대쪽으로 회전시킨다.

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