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케이던스 사이클 측정 방법-가능한 솔루션

사이클링 시 케이던스는 어떻게 해야 합니까?

사람마다 다르지만 대부분사이클리스트, 약 90RPM을 목표로하는 것이 좋은 목표입니다. 레크리에이션자전거 타는 사람일반적으로주기약 60 – 80RPM, 고급 및 엘리트사이클리스트90에서 110RPM 사이에서 페달을 밟습니다.





케이던스 또는 케이던스는 현재 프로 라이더가 무엇을하고 있는지에 따라 트렌드가되는 것처럼 보이므로 LanceArmstrong 시대를 되돌아 보겠습니다. 랜스 암스트롱이 여기에서 등반을 잘 접지하고 높은 장비를 사용하여 완전히 다르고 둘 다 매우 논란이 많지만 싸이클링 세계의 인물들은 둘 다 속임수를 쓴 것 같고, 우리가 스스로 물건을 테스트하든 상관없이 상호 배타적 일 수 있습니다. 왜냐하면 현대 과학은 스스로 선택한 케이던스가 가장 효율적이라고 지적하는 것 같기 때문입니다. , 당신이 가장 좋다고 생각하는 것은 아마도 그가 할 때 자연스럽게 선택하는 것보다 훨씬 좋은 것입니다. 그가 80 RPM으로 운전하고 있기 때문에 우리는 그에게 약간의 휴식을 줄 것입니다. 이는 대략 경사면에서 할 것입니다. 그에게 조금 더 저항을 주면 우리는 결국 60RPM에 대처할 것입니다. 이는 물론 그가 각 케이던스에 대해 사용하는 산소에서 일반적으로 수행하는 것보다 훨씬 낮습니다. 그의 혈액 젖산염에도 이러한 값이 있습니다. 그가 끝났을 때의 결과, 좋습니다. 우리는 첫 번째 테스트의 절반 정도가되었습니다. Heike는 한쪽입니다. 제가 아는 것은 자연스럽지 않습니다.하지만 어떻게 지내십니까? 100rpm에서 시작하는 것은 정말 이상합니다. 몇 분 후에 잠이 들었습니다. 그것은 제한적인 혼란 이상입니다. 좌석을 빼야 한다고 생각했지만 본질적으로 이 환경에서 이 장비를 선택하지 않을 수 없습니다. 이제 10초 남았습니다. 사이드 2 1 10분이 끝났습니다. 오른쪽에서 100rpm으로 10분을 완전히 마쳤습니다. 그래서 그는 이제 혈액 집합체를 갖게 되었습니다. 우리는 그의 호흡을 분석할 것이지만 얻을 때까지 모든 결과를 얻지는 못할 것입니다. 다른 두 테스트 사이에 약간의 휴식을 취하겠습니다 쉿 쉬고 있습니다 이제 곧 준비 될 것입니다 좋아요, 우리는 10 분의이 초를 얻었습니다. 인터벌이 시작되었고 이번에는 싸이가 전혀 두려워하지 않습니다. 제가 알 수있는이 두 개의 공부를 마친 스스로 고른 케인즈를 볼 수있는 숫자는 90 개입니다. 그래서 90 개입니다. 우리는 80 개가 될 것이라고 생각했지만 그는 착하게하는 것을 좋아하는 것 같습니다. 지난번에했던 것보다 10 비트 만 느 렸습니다. 다음은 싱크에서 6050초에 도달합니다. 세 번째이자 마지막 10분 블록에서 볼 수 있는 것처럼 낮은 케이던스에서 기어가 6% 감소하고 61 케이던스에서 20분의 1이 떨어지므로 지금 Yanor와 매우 유사해 보입니다. 잠시 후 그가 어떻게 느끼는지보세요. ​​우리는 이제 지난 10 분 동안의 테스트를 진행하고 있습니다. 당신은이 테스트에서 61rpm 정도입니다. 이것은 당신이 스스로 선택한 케이트와 느낌이 어떻습니까? 이상해 li 힘들게 느껴져 이 감정을 분석하려고 해 내 호흡은 그대로인 것 같아 더 이상 다리가 아프지 않아 단지 덜 편안할 뿐인 지금 당신의 심장 박동수가 더 낮은 것 같아 지금까지 다른 2개 간격보다 아 편해서 아실런지 모르겠네요.

나는 사용하지 않지만 내 근육은 느리고 느린 트 위치 섬유 만 사용하는 우리 자리에있는 것 같아요. 속도를 높이는 것은 나에게 달려 있지 않습니다. 1 분 안에 4 분 동안 일어날 수 있습니다. 10 분 테스트의 마지막 1 분 동안 Garmin에 기록한 평균 심박수를 볼 때 몇 가지 수치를 계산할 수 있도록 적절한 시간에 두 가지 작업을 수행하도록 두지 마십시오. 첫 번째는 100RPM Simon의 평균 심박수는 177 이었지만, 두 번째는 90RPM에서 나온 것을 스스로 선택하여 172이고 60RPM 172에서 정확히 동일했지만 Jonathan은 결과가 무엇인지 알려주십시오. Votwo 및 다른 테스트의 관점에서 모든 100rpm이 약간 더 낮았는지(킬로그램당 약 49밀리리터), 그런 다음 60rpm 및 자가 선택한 것이 킬로그램당 50mils 정도인지 여부를 테스트합니다. 분수가 더 많아서 분수 차이가 있지만 그 기간에 대한 주제에 대해 우리는 그것이 중요하다고 말할 수 없습니다 좋아요 젖산 등에 대해 너무 중요한 것은 약간 놀랍습니다. 매우 유사합니다. 젖산은 약간의 차이를 보여줍니다. 그래서 100 RPM에서 젖산은 3 개 모두보다 너무 높았고 2 백 80 억 몰이었고 두 번째는 60과 60에서 모두 3 밀리몰이었습니다. 구십 일점 여섯은, 그래서 그것은 1 밀리몰 이상의 상당히 큰 차이입니다. 두 개의 서로 다른 세 가지 케이던스가 좋습니다. 그것은 꽤 큰 차이입니다. 괜찮습니다. 저기 깨어나고있는 sy에게 가서 그가 당신이 느끼는 세 가지 서로 다른 인터벌에 대해 어떻게 느꼈는지 살펴 봅시다. 검토하기 전에 결과 페이지를 들어 본 적이 있습니까? 기사를 몇 개 보지 않았다면 다시 강조 할 가치가 있습니다.이 기사는 공식적으로 과학 기사가 아니라는 것을 알고 있습니다. 정말 좋은 결과를 얻으려면 반복해야한다는 것을 알고 있지만 결과는 상당히 중요해 보였고 우리가 예상했던 전부는 아니 었습니다. 그것은 다시 한 번 60rpm에서 낮은 젖산염이었습니다. 1.3 100rpm에서 얻은 것의 거의 절반입니다. 이상하다고 생각하는 것은 무엇입니까? 제가이 장님에 들어가서 같은 질문을했다면 의심 할 여지없이 100rpm이 육체적으로 불편한 느낌이 가장 힘들었다 고 말했을 것입니다. 60은 저에게 선택적인 것입니다 90 그것은 존재하는 것처럼 느껴지지 않았습니다 A 디퍼런스 60은 페달을 밟는 힘이 커진 탓에 조금 불편하긴 했지만, 개인적으로 이 페달을 밟아보면 페달링의 힘은 천천히 할수록 좋아지는 것 같아서 더 열심히 하는 것이 정말 흥미롭게 느껴졌다. 적어도 지난 몇 년 동안 읽은 내용에서 당신이 공연하는 파워가 높을수록 더 높은 성능을 발휘해야한다는 점을 주목할 가치가 있습니다. 480 와트의 브래들리 위긴 스와는 대조적으로 200 와트의 아마추어를 얻을 때 그는 실제로 꽤 높은 기어를 돌립니다.

사실, 그것은 절대적으로 가장 효율적인 방법이 아니기 때문에 당신의 케이던스를 복사 할 수 없으며, 당신의 케이던스도 경사에 따라 변동될 것이라는 점도 주목할 가치가 있다고 생각합니다. 따라서 평평한 도로를 타는 경우 일반적으로 케이던스가 뒤로 올라갈 때보 다 더 높기 때문에 실제로 다른 케이던스를 시도해 볼 가치가 있다고 생각할 수 있습니다. 다른 상황에 대해 다른 케이던스가 필요하고 대부분의 훈련이 긴 등반에 있고 평평한 도로에서 고통받을 수 있기 때문이 아닙니다. 더 많은 GCN Doscience 기사를 보려면 약간 빠르게 페달을 밟지 않는 한 새를 클릭하고 예, 아빠를 경고하십시오.

케이던스는 어떻게 계산합니까?



결정너의운율, 1분 동안 한 발이 지면에 닿은 횟수를 간단히 세십시오. 그런 다음 그 숫자를 두 배로 (두 발을 고려하여) 걸음 수를 얻으십시오.10월 18일 2019년

달릴 때 발은 얼마나 빨리 움직일까? 내 말은, 오늘 무엇이 좋은지 생각해 본 적이 있습니까? 나는 그것이 왜 중요한지 알아보기 위해 분당 달리 알려진 케이던스를 살펴보고 케이던스를 향상시키는 방법은 단순히 분당 걸음 수이며 많은 스마트 워치가 측정합니다. 그것은 자동으로, 그러나 그들은 종종 한 발만, 즉 분당 왼발 또는 오른발 만 밟습니다. 그리고 70과 90 사이의 숫자를 얻으면 분당 실제 걸음 수를 얻으려면 두 배로해야합니다. 그리고 예, 이것은 SPM 또는 케이던스 또는 분당 걸음 수라고 할 수 있습니다. 그것은 모두 상호 교환이 가능하며 스마트 시계가 없지만 걸음 수 분을 계산하고 싶다면 매우 간단합니다. 두 번째 기간 이제 우리는 케이던스를 찾는 방법을 알고 있습니다. 좋은지 좋지 않은지 어떻게 알 수 있습니까? 이것은 확실한 완벽한 답이 없기 때문에 어렵습니다. 그러나 분당 180 보가 종종 주자의 목표였습니다. 엘리트 론 연구에서 g 평균적으로 분당 약 180보를 걷는 경향이 있는 장거리 주자이지만 이 수치를 보면 우리 대부분은 엘리트 장거리 주자가 아니라 그들만큼 빨리 달릴 가능성이 낮고 평균, 그리고 양쪽 모두에 명백한 이상값이 있을 것입니다. 낮은 케이던스는 종종 오버슛과 관련이 있고 지배적인 힐 스트라이크와 관련이 있기 때문에 분당 몇 걸음만 걸어도 케이던스를 늘리면 많은 사람들이 케이던스를 늘릴 수 있다고 말합니다. 그리고 일반적으로 느리게 또는지면과의 장기간 접촉으로 관절 등에 더 많은 영향을 주어 부상을 입을 수 있으며 덜 효율적인 주자가 될 수 있지만 보도에 대한 자세한 내용과 차기를 원한다면 제대로 실행하는 방법에 대한 기사를 참조하십시오.

자, 다시 케이던스로 돌아가서 매분 보폭을 늘리는 것이 도움이 될 수 있다는 것을 깨달았습니다. 훌륭합니다. 하지만 여기에서 내가 가진 좋은 점은 발을 더 ​​빠르게 움직이게 하고 시간을 보내는 데 소요되는 시간을 줄이는 운동입니다. 처음에는 아주 쉬웠습니다. 그 자리에서 아주 쉽게 조깅을 한 다음 10 초 동안 발을 최대한 빨리 움직이고 팔을 매우 빠르게 펌핑하는 것을 잊지 마십시오. 빠르게 움직이면 발이 자연스럽게 따라옵니다. , 복구하고, 그런 다음 반복하여 분당 걸음 수가 최고 속도를 초과한 다음 실제로 이동한 거리를 늘릴 수 있으므로 거리를 약 10미터로 설정합니다. 정확할 필요는 없으며 달리기를 원합니다. 이 거리는 꽤 빠르지 만 대부분은 그 발을 그렇게 빨리 움직이는 데 집중하고, 긴장을 풀고 반복하는 방법, 그리고 언제 자갈이 몇 개있을 수 있습니까? 또는 바닥에 자연스러운 선을 사용하여 각각을 만지고 발을 정말 빠르게 움직이는 연습을 할 수도 있습니다. 정말 운이 좋고 ky이며 장비가 있으면이 스테핑 사다리 또는 미니 장애물 또는 로프로 빠른 발 건너 뛰기를 반복하는 더 좋은 방법은 또 다른 훌륭한 운동입니다. 정말 무겁고 느린 발로 잘 뛰는 것은 꽤 어려울 것이기 때문입니다. 말 그대로 30 초 동안 쉽게 점프하는 데 초점을 맞추는 것입니다. 최대한 빨리하세요. 줄넘기를하고 약 30 초 동안 조깅을하고 돌아와서 다시 반복하세요. 실제로 밖에서 달리는 경우 사용할 수있는 도구가 몇 가지 있습니다. 케이던스를 기억할 수 있습니다. 당신이 달성하고자 하는 분당 걸음 수의 속도와 차이에 놀랄 것입니다. 왜냐하면 당신이 괜찮다는 것은 꽤 잠재의식적인 것이기 때문입니다. 물론 당신의 케이던스는 주변에 있을 때 그 음악과 일치할 가능성이 높습니다. 일반적으로 그다지 즐겁지는 않지만 효과적 일 수있는 곳은 터치 그라운드를 수행하기 위해 오른발 또는 왼발이 필요할 때 항상 귀에 들리는 버저 또는 무언가를 전화기에 간단히 다운로드 할 수있는 메트로놈입니다. 아마도 사교적이지 않을 수도 있지만 더 사교적인 것을 원하고 다양한 주자 친구가 있다면 당신보다 약간 빠른 케이던스를 가진 사람과 함께 달리십시오. 그러면 종종 무의식적으로 그들의 걸음 패턴에 맞춰 다시 시작하는 자신을 발견하게 됩니다. 나는 또한 매우 유사한 케이던스를 가진 두 명의 친구가 있으며이 속도로 달리는 것이 꽤 편안합니다. Fraserand가 길고 꾸준한 달리기를 할 때 우리도 꽤 유사한 달리기 패턴을 가지고 있으며 매우 자연 스럽습니다. 그리고 자연 지형에 작은 계단이나 무언가가있는 경우, 짧고 날카로운 계단을 달리거나 중간에 빠르게 빠르게 발을 내딛거나 제가 말한 것처럼 드릴을 길게 만들 수있는 좋은 방법이 있다면 전에는 우리 모두가 무관심하고 다른 속도로 달리는 완벽한 숫자라는 것은 없습니다. 저는 markFraser와 저를 약간 비교하는 것이 흥미로울 것이라고 생각했습니다. 그래서 저는 이것을 얻었습니다. 열심히 헤엄치려고 하면 5k 마크가 ​​180이 넘고 분당 170보가 올랐습니다. 그때 저는 176보의 중간에 있었습니다. 현재로서는 어떤 시리즈도 지원하지 않습니다. 나는 또한 우리의 긴 꾸준한 달리기를 비교했고 Mark는 약 160에서 Bray의 우리 165에 왔고 나는 백 칠십에 다리가 더 짧아서 더 의미가 있습니다.

뒷 변속기 조정



결과적으로 나는 아마도 더 빨리 움직일 것이며 마침내 우리가 경주 거리에서 무언가를 비교하고 있다고 생각했습니다.이 Hillier와 소년들은 Norseman에게서 결과를 제공하거나 그들을 돕고 동지의 결과를 사용했습니다. Markt-Norone이 마라톤에서 분당 평균 146번 시도했기 때문에 이 수치를 확인하세요. 프레이저는 칼만에서 매우 가까웠고145 이제 내가 철인 3종 경기의 끝에서 바퀴가 부풀어 오른 상태에서 내가 달렸던 이 두 사람을 생각해야 합니다. 오르막길을 오르고 있었는데 실제로 보폭은 172입니다.하지만 이것은 지형이 만들 수있는 차이를 보여줄뿐 아니라 경주의 종류로서 다른 숫자에 기여하는 몇 가지 요인에 대해 간략하게 논의하고 싶습니다 versc 사이의 분당 걸음 수는 인기 있는 주자에 기여할 수 있습니다. 당신은 달리기 경험이 있고 어떤 수준의 달리기를 다시 훈련하고 있는지, 울트라 마라톤을 위해 훈련하거나 PB를 5km 이상 돌파하면 큰 차이를 만들 것입니다. 또한 아스팔트에 비해 정말 부드럽고 무거운 것을 밟았을 때 실제로 발 아래에있는 것이 무엇인지에 영향을 미칠 것입니다. 나이와 체중은 물론 보행 높이에 영향을 미칠 것입니다. 그러나 더 중요한 것은 다리 길이가 다리가 길다는 것입니다. 보폭이 길어 케이던스가 낮아지고 궁극적으로 속도를 더 빨리 달릴수록 보폭이 더 길거나 보폭이 빨라지거나 성장의 조합이 필요합니다. 이러한 요소는 당신을 변화시키지 않습니다. 시계를 계속 보면 리듬을 찾을 수없고 달리기를 망칠 수 있기 때문에 실제로 달리는 동안 다과를 위해 시계의 숫자에 너무 집착하지 마십시오. g 효율성을 향상시키고 결국에는 연습을 연습하는 대신에 개선하려고 노력할 것입니다. 그리고 나서 도망 쳤을 때 긴장을 풀려고 노력할 것입니다. 이것은 쉬운 일이라는 것을 알고 있습니다. 음, 감사합니다.하지만 집에 도착하면 숫자를 분석 할 수 있습니다. 이 운동을 정기적으로 시작하면 케이던스에 변화가있을 것이라고 확신합니다. 도움이된다면 좋아요를 누르고 좋은 점을 알려주세요.

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자전거에서 110rpm은 얼마나 빠릅니까?

정지에자전거따라서 90rpm은빠른시속 5.4마일로. 정지된 상태에서 움직이지 않는 동안자전거, 90rpm은 시간당 5.4마일을 주행하는 것으로 해석하면 꽤 괜찮은 수준입니다.2021 년 5 월 7 일

스핀 바이크에서 rpm을 어떻게 측정합니까?



많은 실내 자전거 자전거에는 컴퓨터가 있습니다.RPM 측정. 도로 또는 트레일에서자전거, 케이던스 옵션이있는 사이클로 컴퓨터가 없으면 다음을 수행해야합니다.계산하다머리 속의 숫자. 이를 위해 15 초 동안 얼마나 많은 페달을 밟았는지 세고 그 숫자에 4를 곱하십시오.12 월 18 일 2018 년

내부 기어 허브

좋아 Capcom 저는 사람들의 옷을 입고 있고 마이크 사람들은 당신이 사람들의 나를 본 적이 없다는 것을 닫았습니다 아니오 그리고 우리는 항상 Aspin 자전거에 앉아 있지 않기 때문에 그렇습니다. 우리는 다른 직업이 있습니다. 나에게 시간이 있다고 말했고 우리는 몇 분 안에이 기사에 도달 할 것입니다. 그녀는 당신이 생계를 위해 훈련한다고 말했고 나는 베를린을 훈련한다고 말했습니다. 저는 실제로 일주일에 2-8 시간 정도만 훈련합니다. 제 작업은 일주일에 평균 60 시간 정도입니다. 적절하게 생활하고 A를 빼서 맞도록 합니다. 피트니스는 제 비즈니스입니다. 그래서 오늘 우리는 와트 대 케이던스와 몇 가지 다른 측정 장신구에 대해 이야기하고 우리가 사용할 수 있는 몇 가지 다른 측정 장신구를 사용하여 몇 번이고 반복해서 와트가 얼마인지에 대해 이야기할 수 있습니다. 둘 사이에 어떤 케이던스와 RPM이 비교되는지에 대해 이야기하고 일반적인 트렌드에 대해 이야기하고, 우리가 논의 할 다른 것이 무엇이든, 우리는 당신이 그것을 통과 할 수 있는지 확인하는 방법에 대해 조금 이야기 할 것입니다. 속도와 기어, 그리고 그리고 그리고 그리고 그리고 그리고 그리고 그리고 그리고 그리고 그리고 그리고 그리고 그리고 그리고 그리고 그리고 그리고 그리고 그리고 그리고 그리고 그리고 그리고 그리고 그리고 그리고 그리고 그리고 그리고 그리고 그리고 그리고 그리고 그리고 그리고 그리고 그리고 어떻게 당신이 서스테인으로 안정된 라이딩을 만들 수 있는지에 상관없이 와트 손실없이 라이딩의 조정 , 좋아요 그래서 우리는 또한 당신이 그것의 주인이라는 것을 언급 할 것입니다. 그래서 많은 사람들이 그것을 들었지만 그들은 와트가 무엇인지 실제로 알지 못하기 때문에 와트가 무엇인지 먼저 이야기합시다. 실내 자전거 타는 사람을 위한 것입니다. 대명사 와트 또는 정확히 측정을 위한 것입니다. 전력 측정과 같습니다. 전력 측정은 시간이 지남에 따라 효과적입니다. 시간이 지남에 따라 얼마나 많은 전력을 사용하는지 측정하는 방법을 알아내는 것입니다. 실제로 전력계가있는 자전거에서 크랭크에서 얼마나 많은 전력을 생성하는지 실제로 볼 수 있습니다. 페달에 가하는 힘을 측정하지만 주의해야 할 점은 사람들이 평균을 구하는 것을 좋아한다는 것입니다. 제 평균은 얼마입니까? 몇 가지 수치를 알려드리겠습니다. 운전자는 6시간 운전을 하면 평균이 200에서 300이 될 것입니다. 와트, 좋아요, 괜찮아요.하지만 그건 평균입니다.

아웃 도어 라이딩에서는 많이 구르고 내리막 길을 많이 간다는 사실을 깨달아야합니다. 그래서 공칭 0.5 인치라고하는 다른 측정 값을 가지고 있고, 하강 할 곳은 이제 운전자가있는 지점에 도달합니다. 평균 300 ~ 400 점을 가질 수 있습니다. 3 ~ 400 예, 평균 운전자 125 명 정확히 알고 있습니다. 당신의 일을 잘 알고 있습니다. 숫자와 함께 정상 라이딩의 마지막 시간에 Lance Armstrong은 평균 400와트를 얻습니다. 그게 다지만 권장 주스 예Lance Armstrong은 아마도 평균 이전에, 그렇지 않으면 하이 엔드에서 괜찮습니다. 실제로 일부 등반가, 일부 전문 로드 레이서를 찾을 수 있습니다 경 사진 오르막길을 오르는 것은 수천 명의 사람들을 생성 할 수 있습니다 1200 와트는 꽤 인상적입니다. 그들은 평균이 정말로 큰 차이를 만드는 다른 종과 같습니다. 그런 다음 오 예 맞습니다. 좋습니다, RPM 또는 괜찮습니다. 당신에게 몇 가지 숫자를 제공하고 나는 당신에게 인상적인 숫자를주지 않습니다. 내가 운전할 때하려는 일에 대해 솔직히 말씀 드리면 Watts는 운전 중에 사용되는 측정 된 에너지의 약 25 % 만 생성한다는 것을 알아 두세요. 당신은 호흡과 심장 박동수와 따뜻함이 있다는 것을 알고 있습니다.

열을 재생하여 몸에 화상을 입히고 운동을 더 많이하게되는데 케이던스를 조정할 때 생각보다 훨씬 더 큰 훈련을하고 있습니다 케이던스를 조정한다고 해봅시다 미워합시다, 그것은 큰 질문입니다, 제 발이 얼마나 자주 오는지 맨 위에, 내 사이클의 맨 위에있는 특정 발이 Strokeokay로 오므로 내 발이 정상 RPM을 넘어갑니다. 나는 80 ~ 95RPM의 평평한 타는 것을 좋아합니다.

좋아요, 제가 92RPM으로 글을 쓰고 마음을 기어에 넣으면 18 개의 기어가 있고 그 바퀴에는이 회전하는 바퀴가 있습니다. 이것은 여러분이 앉아서 그것을 통과해야한다는 것을 의미합니다. 이것은 기어 원이 아주 많이 생각합니다. 너무 힘들어서 안장에서 가능한 한 많이 떨어져서 괜찮습니다. 그런 다음 정신적으로 방법을 찾으십시오. 기어가 나에게 어떻게 느껴지는지 알아보세요. 정말 원하는 기어 11에서 14까지입니다. 1 툰 1에서 18까지 스케일 아웃도어 자전거가 없는 변속기인 척 하기 때문에 11에서 14까지 18단 기어가 있습니다. 92rpm으로 쓰고 기어 13 또는 14를 쓰면 평균 260와트와 300와트가 있고 저는 할 수 있습니다. 이걸 꽤 오래 가져 가세요. 귀엽지 만 여기에 거의 200 파운드가 나가는 것이 있습니다. 그러니 체중이 120kg이라면 정확히 저희에게 연락해주세요. 내 전력량은 내 전력량입니다. 내 전력량은 내 전력량입니다. 더 가벼우면서 많은 와트를 생성하지 않을 때 많은 운동을 하는 것만큼 좋은 일입니다. 당신의 심박수가 딱 맞는 곳은 정말 멋지죠. 당신의 심박수 비율은 당신의 운동이 당신에게 얼마나 좋은지에 대한 정말 좋은 지표입니다. 그래서 그가 말한 곳을 쓰면 예술은 추측합니다. 당신의 심장 박동수는 아마도 80에서 85 사이에있을 것입니다. 바로 그때 제가 노란색에있을 때입니다. 지금은 노란색이라고 부르는 것입니다. 절대적으로 그게 제가 머무르는 곳이고 지금 여기 제가 좋아하는 일이 있습니다. 수업 중이고 운전할 때 기어가 튼튼하고 기어가 많은 것 같은 느낌이들 때 그렇게하는 것이 좋습니다. 80까지의 좋은 비율은 1:1:7입니다. 발의 속도를 7 RPM으로 설정하고 기어를 내리면 정확히 동일합니다. 맞습니다. 예, 그래서 모든 기어를 내려갈 때마다 속도를 조금씩 줄이고 그것이 내 회복입니다.하지만 회복은 정확히 같은 와트이고, 그래서 저는 제 힘을 유지합니다. 오, 그게 말이 되니까요. 다른 사람이 잘하지 않으면 무엇을 추가해야하는지 무엇보다 먼저 모든 실내에 자전거가 있습니다. 측정하는 방법 아니오 그들은 그렇지 않습니다. 그들은 그렇지 않습니다. 당신이 개발해야하는 가장 중요한 것은 우리가하는 것입니다. 지각 된 노력. 그래요, 피트니스에서 가장 중요한 것은 운동이 옳다는 인식이고 여러분이 할 수있는 것은 스스로 준비하는 것이고 와트가없는 자전거에서 제가 좋아하는 것은 제가 스톱 기어라고 부르는 것입니다 스톱 기어는 안장에서 내려 페달을 밟기 시작하고 속도를 높이고 약 75-80이 된 다음 페달을 멈추고 발을 멈추면 즉시 멈추고 그 다음에는 움직임이 하나도 없습니다. 여기가 바로 내 정지 기어입니다. 이제 두세 개의 기어로 내려오고 싶습니다. 그것이 바로 제 서스테인 기어가 될 것입니다. 그게 바로 제가 찾고 있는 것입니다. 한 가지 더 중요한 것은 실제로 진행하고 있다는 것입니다. , 그렇다면 진행을 가르치는 방법은 무엇일까요? 여러분이 아는 것 중 하나는 제가 이전 과정에서했던 사람들이 있고 저는 Watson과 학생이자 강사로 훈련을 받았으며 여기에 우리 자전거 없이는 Watersokay를 측정하지 않습니다. 때로는 집중력이 부족하다고 생각합니다. 안타깝게도 정신적 경쟁이되는 이유는 내부적으로 경쟁하는 것이 아닙니다. 다른 사람들과는 옳지 않습니다. 그리고 다른 사람들에게는 그렇지 않은 강사도 있습니다. 프로페셔널하고 이것이 올바른 목표라는 것을 보여주고 싶어하는 와트를 가지고 있습니다. 예 맞습니다. 이것은 훌륭한 측정 단위입니다.하지만 여러분이 발전함에 따라 저는 제 고객과 이야기하고 싶은 것이고, 제가 가지고 있던 한 가지 나는 사람들에게 20 분 라이드와 워밍업을하고 장비에서 20 분 라이드를하도록 할 것입니다. 그래서 Sharpie를 사용하십시오. 실제로 특정 제조 연도 인 자전거를 가지고 있다면 실내 자전거에 대해 이야기하고 있습니다. 5분 동안 워밍업을 하고 암탉은 많은 자전거를 타고 20분 동안 타거나 쉽게 얻을 수 있는 것을 추가할 수 있습니다. 첫날과 내가 기어 14라고 부르는 것을 알았어요. 그래요. 그래서 20 분 정도 운전을하고 마일리지가 괜찮은지 확인해 볼게요. 그래서 당신과 함께 있어요. 10 대들이 20 대에 대해 어떻게 생각하는지 알죠. 차로 1 분 거리에 7-7 마일 정도라는 것을 알게되었습니다 7,3 이제 3 개월 후에 똑같은 일을하고 계속 잘하고 있는지 확인하려고합니다. 정말 좋은 트레일이므로 똑같은 장비를 사용하고 있습니다. 당신은 기회가 있어야합니다 당신의 저항 수준을 측정하십시오 왜냐하면 그것이 당신의 강점이 될 것입니다. 당신은 동일한 저항을 사용하거나 원하는 경우 동일한 큰 언덕을 사용하지만 그 20 분 동안 더 많이 얻었으므로 진행 상황과 다른 방법을 측정하십시오. 당신의 힘을 향상시키기 위해 마지막으로 할 말은 내가 문을 닫는 동안입니까? 그리고 내 걷는 속도를 절대적으로 최고의 체중 증가로 가져가는 것은 자신을 장비하고 발밑 공간을 오른쪽으로 들어 올리고 약 2 분 동안 유지 한 다음 다시 내려 와서 약 4 분 동안 기다린 다음 약 2 분 동안 다시 수행하는 것입니다. 다시 내려 와서 한 번의 여행으로 두 번의 긴 세션을 통해 일주일에 한두 번하면됩니다. 다리가 얼마나 강해지거나 훈련에서 더 많은 것을 얻을 수 있는지 놀라 울 것입니다. 이제 와트 대 케이던스 및 심장 박동에 대한 토론입니다. 이제 와트가 무엇인지에 대해 더 이상 질문이 없습니다. 케이던스와 파워를 연습할 수 있는 놀라운 과정을 찾고 있다면 Studios like on Demand를 방문하십시오.

천천히 자전거를 타면 지방이 연소됩니까?

대신느린, 그러나 특히 초기 시즌에 일주일에 한 번 장거리 라이딩. 장거리 라이딩 (최대 6 시간)타다많은지방시즌 후반에 좋은 지구력 기반을 제공합니다. 30 분이라도사이클링 캔도와줘잃다무게, 특히 당신이 열심히 갈 경우.2021 년 5 월 25 일

자전거로 시속 20마일은 빠른가요?

평균 속도-표시

대부분의 사이클리스트는 10-12를 달성할 수 있습니다.mph평균 매우빨리제한된 훈련으로. 합리적인 경험, 중간(예: 40마일): 평균 약 16-19mph. 꽤 유능한 클럽 라이더, 약간의 정기적인 훈련, 중장거리(예: 50-60마일):스물-24시속.

170 케이던스는 좋은가요?

무엇입니까좋은달리는운율번호? 평균적인 주자는운율150 ~170SPM(Steps Per Minute)인 반면 가장 빠른 장거리 주자는 180~200 SPM 범위에 있습니다. 그러나, 당신의운율너무 빨리. 시간이 지남에 따라 5 % 증가하여 점진적으로 개선하는 것을 목표로합니다.2016 년 12 월 14 일

140케이던스가 좋은가요?

운율170-190의 경우는 엘리트 주자에게 일반적이며 더 효율적인 것으로 나타났습니다. 주자가 더 느린 경우운율같은140- 분당 160보, 부상으로 달리기운율5%에서 10%까지 줄이는 것이 종종 효과적인 솔루션입니다.

25mph는 몇 rpm입니까?

즉, 63360/82.3 = 마일당 769회전입니다. 따라서 이 타이어를 사용하는 자동차가시속 25마일, 그 바퀴는 에서 회전하고 있습니다25x 769 = 시간당 19225 회전 또는 320rpm.

110cc는 시간당 몇 마일입니까?

110cc엔진은 다음에 따라 다양한 속도에 도달할 수 있습니다.의 위에그 안에 있는 자동차. 가와사키 KLX110cc먼지 자전거는...에50 개가 조금 넘는 최고 속도시간 당 마일.2020 년 1 월 1 일

램 자전거 경주

자전거의 케이던스는 어떻게 측정됩니까?

사이클링의 케이던스 또는 페달 속도는 분당 페달 스트로크 회전수(RPM)로 측정됩니다. 예를 들어, 60RPM의 케이던스는 하나의 페달이 1 분에 60 번 완전한 회전을한다는 것을 의미합니다. 마찬가지로 110RPM의 케이던스는 한 페달이 1분에 110번 완전히 회전한다는 것을 의미합니다.

페달 케이던스에 대해 무엇을 알아야합니까?

그러나 페달을 밟는 것 이상의 것이 있습니다. 올바른 속도로 올바르게 페달을 밟아야합니다. 이 속도를 페달 케이던스라고하며 분당 회전 수인 RPM으로 측정됩니다. 즉, 케이던스는 1 분에 얼마나 많은 페달 스트로크를 완료하는지입니다.

회전하는 동안 케이던스 범위를 측정하는 방법은 무엇입니까?

마찬가지로, 110RPM의 케이던스는 한 페달이 1 분에 110 번 완전한 회전을한다는 것을 의미합니다. 그렇다면 회전하는 동안 케이던스는 어떻게 측정합니까?

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