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오프시즌 사이클링 훈련 - 해결 방법

비수기에는 어떻게 해야 하나요?

크로스핏, 달리기, 하이킹, 스키 또는 기타 즐길 수 있고 보완할 수 있는 모든 것을 통합합니다.사이클링. 이것은 경주 중에 잃을 수 있는 전신 근력을 키우는 데 필수적입니다.시즌.





(폭발음) - GCN에게 무엇이든 물어보세요에 오신 것을 환영합니다. - 네, 그리고 이번 주에는 비시즌 프로들이 하는 일, 짧은 시간 동안 운동하는 방법, John Travolta를 얻기 위해 우리와 같은 몬스터 쿼드를 얻는 방법에 대해 이야기하고 있습니다. (신나는 음악) - 말할 것도 없이, 겨울 훈련을 시작하기 위해 Zwift 무료 3개월 구독권을 얻으려면 해시태그를 사용하여 댓글을 달고, GCN 및 기타 질문에 질문하세요. 해시태그 Torque를 재설정해야 합니다. - 그렇습니다. 아래 댓글 섹션에 게시했는지 확인하세요.

네, Ollie가 첫 번째 질문을 계속해야 한다고 생각합니다. Marcus Castle에서 온 것입니다. (웃음) 그렇게 말씀하시겠죠. 요가 외에도 전문 사이클리스트는 달리기나 수영과 같은 훈련을 돕기 위해 항상 사이클링 운동을 사용합니다. - 예, 정말 좋은 질문입니다. 간단한 대답은 예, 그렇습니다.

그리고 그것은 교차 훈련 효과 때문입니다. 그리고 그것은 다른 스포츠 선수들에게도 널리 받아들여지고 있습니다. 예를 들어, 럭비 선수라면 자전거를 탈 수 있습니다. 그리고 이것의 이면에 있는 아이디어는 하루에 몇 시간이고 대부분의 시간을 보내는 스포츠에서 정신적인 휴식을 취하는 것입니다. - 예, 그리고 당신은 또한 당신의 유일한 전문적이고 헌신적인 스포츠를 하기 위해 절대 사용하지 않을 근육과 근육 그룹을 사용함으로써 당신 자신을 더 탄력 있고 만능의 더 강한 선수로 만듭니다.



피터 세이건은 좋은 사람입니다. 예를 들어, 그는 요가를 많이 해요.- 예, 그는 실제로 가장 미친 자세를 잊어버리는 것으로 유명합니다. (웃음) - 그렇게 말하면.

저도 몇 년 전에 알레한드로 발베르데아를 인터뷰했는데, 그는 비수기에 크로스컨트리 스키를 많이 했다고 말했습니다. - 오, 흥미롭네요. 실제로 사이클링 이벤트 없이, 실제로 크로스 컨트리 이벤트로 이번 시즌 Pinot을 시작했습니다. 그래서 당신은 그것을 가지고 있습니다. 꽤 힘들다고 들었는데 한 번도 해본 적이 없어요. - 예, er lo 좋아, 꽤 거칠지만 꽤 멋지다. - 많은 전문가들이 자신의 건강을 유지하기 위해 다른 운동을 많이 합니다.

khs 산악 자전거 리뷰

네, 다음 질문은 레니가 합니다. 나는 언덕이 많은 곳에 살고 거의 아파트가 없습니다. 오르막 스프린트는 여전히 효과적이며 효과적인 HIIT- 길이가 크게 다를 때 고강도 인터벌 트레이닝을 나타내는 세션? 약 5초에서 거의 1분 정도 - 예, 100%입니다.



내가 산악 시즌을 위해 훈련할 때, 나는 당신이 어떻게든 스스로를 방어할 수 있는 즉시 저항을 가지고 있기 때문에 내가 훈련하는 작은 언덕을 종종 발견했습니다. 그리고 내 생각에 HIIT 세션은 짧은 등반에서 가장 잘 수행됩니다. 내가 할 일은 내 지역에서 최고의 암벽 등반을 찾은 다음 그것을 반복하는 것입니다.

그래서 나는 이 등반에서 한 세션에서 3~4개의 인터벌을 말하고 약간의 저항을 얻기 위해 약간의 루프를 수행한 다음 동일한 작업을 수행합니다. - 그 흥미 롭군요. 같은 등반을 오르락 내리락 하는 것을 좋아합니까? 공업

하지만 네.- 다른 등반 경로를 계획할 수 있습니다.- 네, 보통 그렇게 합니다.

나는 루트를 살펴본 다음 모든 오르막에서 풀 스로틀을 하고 회복은 그 오르막 사이에 있습니다. 음, 일반적으로 그렇습니다. 따라서 가장 좋은 유형의 인터벌은 일반적으로 타바타 스타일의 HIIT 인터벌입니다. 약 4분에서 5분 정도. 더 길게 만들 수도 있지만 짧게 유지하고 더 많이 하는 것이 좋습니다. 언덕을 오르면서 20초 동안 풀 스로틀과 같은 일을 했다면 10초 동안은 쉬우면서도 활동적인 휴식을 취한 다음 20초 동안 풀 스로틀을 하십시오.

그리고 4분 또는 5분 동안 이를 반복하십시오. 그 후에 이러한 간격 중 하나에서 아플 것입니다. 그러나 이것은 최고의 HIIT 세션입니다. 따라서 근처에 오르막이 있는 경우 가장 큰 것은 1분이라고 하면 조금 더 긴 오르막을 찾아 세션에 집중하라고 말하고 싶습니다. - 예, Ollie HIIT 세션을 시도하십시오.

Zwift의 이번 주 3개월 구독권 우승자는 Bram Mennen입니다. 이 질문에 대해 10분 동안만 지속되는 타임 트라이얼을 훈련하는 가장 좋은 방법은 무엇입니까? 저는 6주 후에 타임 트라이얼을 계획하고 있었는데 그것을 위한 최고의 Zwift 세션이 무엇인지 궁금했습니다. 올리 생각하니? - Bram, 좋은 소식은 일반적으로 성능이 개선되는 데 약 6주가 걸린다는 것입니다. --- 사실입니다. - 당신의 운동에서 이것은 당신에게 완벽합니다. 약 10분의 영구적인 타임 트라이얼의 관점에서, 여기서 개선하고자 하는 가장 중요한 것은 10분의 간격 또는 10분의 노력으로 상당히 많은 젖산을 축적하기 때문에 젖산 내성과 최대 VO2입니다. 그것은 매우 사실입니다.

그리고 항상 그렇듯이 Zwift에 질문을 보내면 Zwift에서 귀하에게 정말 적합한 운동을 가지고 돌아온다고 말합니다. 이것이 그들이 우리에게 보낸 운동이며 TT 튜닝이라고 합니다. 그리고 그것은 약 5주에서 8주가 걸리므로 계획된 일정에 맞습니다.

이러한 무산소 운동, 즉 30~60초 동안 지속되는 운동과 긴 회복 시간을 살펴보는 첫 주입니다. 그런 다음 약 2분 동안 지속되고 일부 임계값에서도 작동하는 높은 젖산 완충 세션을 살펴보는 중간 섹션입니다. 그런 다음 높은 VO2 노력을 살펴보는 계획의 마지막 섹션입니다.

그리고 그것은 당신을 10분 타임 트라이얼로 이끌어줄 것입니다.- 예, 당신의 상태를 알려주세요.- 예, 그리고 이 3개월을 즐기십시오.

저는 현재 체인에 스피드 세라믹 건식 윤활제를 사용하고 있으며 왁스 대신 왁스를 사용할 생각을 하고 있습니다. 왁스가 더 효율적이고 체인을 자주 청소할 필요가 없다고 합니다. 왁스와 건식 윤활제 중 어느 것을 사용하는 것이 좋을까요? 왁스 윤활유의 초기 시대와 얼마나 효율적인지에 대해 많이 들었기 때문에 흥미로운 질문입니다.

나는 실제로 왁스 윤활유를 사용한 적이 없지만 내 친구가 사용한다는 것을 알고 있습니다. 그러므로 바울에게 무엇을 하라고 말하십시오. - 나는 윤활유의 열렬한 팬입니다 - 당신이 그렇게 되기를 바랍니다.

말하자면 --- 나는 세라믹 스피드 건식 윤활유를 사용했고 그 윤활유와 다른 많은 건식 윤활유의 문제는 도로에 습기가 있거나 비가 올 때 매우 비효율적이고 건조한 드라이브 트레인에서 매우 쉽게 씻겨 나옵니다. 핵심은 이름에 있습니다. 건조한 조건에서 사용하기 위한 건조 윤활유입니다. 왁스는 정말 훌륭하고 매우 효율적일 수 있습니다. 마찰 사실을 살펴보면 최대 10와트까지 독립적으로 다양한 윤활 성능을 볼 수 있습니다. 그렇죠? - 왁스 체인을 사용하면 체인을 매우 효율적으로 만들 수 있습니다. 타임 트라이얼에서 사용했습니다.

그러나 나는 사슬에 왁스를 바르고 그것을 얻는 경향이 있습니다. 그것은 완벽해야 하고, 왁스를 바르기 전에 절대적으로 흠이 없어야 하고, 절대 흠이 없어야 합니다. 그렇지 않으면 아무 의미가 없습니다. 그리고 이점이 있습니다. 하지만 저는 이러한 주요 이벤트에 대해서만 할 것입니다. 정말 잘하고 싶은 A레이스나 타임트라이얼처럼.

습기가 있으면 젖은 윤활제를 사용합니다. r에 관해서는 내가 겨울에 영국에서 운전하고 있다면 도로가 쓰레기와 거름으로 뒤덮이고 비가 많이 내리면 젖은 윤활유를 사용할 것입니다. 그러면 체인에 달라붙어 더 효율적이기 때문입니다.

최적화된 윤활유보다 효율성이 떨어지지만 실제로는 실제로 거기에 머물고 많은 먼지를 끌어들이지 않기 때문에 전반적으로 더 효율적입니다. 기본적으로 우리는 경주나 이벤트를 선택하고 그리고 당신이 성장하는 것을 지켜봐? 체인을 연결하여 와트를 절약하거나 운동 시간 동안 평균 윤활유를 사용하십시오. 짧은 대답은 '예'입니다. 왁스 체인은 드라이 풀 효율성 측면에서 엄청난 이점을 제공할 수 있지만 상당한 노력이 필요합니다. 완벽하므로 중요한 날을 위해 저장하십시오. - 네, 알겠습니다. 체인을 키우는 방법을 정말로 배우고 싶다면 John이 여기를 안내하고 있으니 여기 기사를 보세요. - 골드 체인도 마찬가지입니다.- 왁스가 녹았으니 이제 해야 합니다. 속도를 늦추십시오. y 체인을 왁스에 넣고 약 20분 동안 또는 체인의 링크와 롤러에서 작은 거품이 더 이상 나타나지 않을 때까지 그대로 두십시오. - 다음 질문은 Paul Cook이 다음과 같이 씁니다. Hello GCN, I want my 다음 시즌에는 스포츠에서 더 빠르고 강해질 수 있도록 겨울에 사이클링을 개선하십시오.

나는 실내 트레이너가 없고 일주일에 3일 정도 자전거를 타고 일하고 격주로 3시간씩 편도 약 10km를 달리지만 이 시간 외에는 훈련할 시간이 거의 없습니다. 운동 노력을 극대화하기 위해 어떤 조언을 해줄 수 있습니까? 해리 포터라던가. 어쨌든, 질문으로 돌아가서 그렇습니다. 나는 당신이 통근을 늘리고 있고 아마도 더 어렵게 만들어서 짧은 세션에서 실제로 더 많은 것을 얻을 수 있다고 말하고 싶습니다.

따라서 10분을 열심히 하고 5분만 할 수 있습니다. 그러면 통근 시간에 약간의 간격을 두게 되기 때문입니다. 그리고 더 빠르고 강해질수록 더 길게 만들 수 있습니다. 그래서 당신은 말하기를, 조금 더 일찍 일어나서 30분을 끝냈거나, 예, 직장에서 돌아와서 다른 루프를 추가합니다. 예, 거기에서 약간의 진전을 볼 수 있을 것입니다. 사이클링의 양, 그 볼륨은 훌륭하고 그 일관성은 항상 모든 운동의 핵심입니다.

따라서 일정할 수 있다면 아침 출퇴근 시간을 빠른 여행으로 통합하는 것이 좋습니다. 그래서 아이디어는 직장에 도착했을 때 전보다 더 빨리 아침을 먹을 수 있다는 것입니다. 그러면 운동과 건강에도 큰 이점이 될 수 있습니다. - 출퇴근길에서 훈련하는 방법에 대해 자세히 알고 싶다면 Emma가 바로 기사를 작성한 것 같으니 확인하세요. - 시간이 촉박할 때 길고 도전적인 사이클링 이벤트를 훈련하는 방법은? 내 말은, 긴 여행은 정의상 시간 소모적입니다.

그러나 단식 운동은 최소한 지구력 측면에서 장거리 운전의 단점을 훨씬 더 짧은 시간에 얻을 수 있습니다. - 지금 우리는 속사포 서킷에 있습니다. 그래서 나는 빠른 발사 루프를 얼마나 빨리 통과하는지 보기 위해 Ollie를 드래그했습니다.

댄은 꽤 느리기 때문입니다. Chris는 꽤 빠르고 Si도 꽤 느립니다. 그럼 어떻게 진행하는지 봅시다.

어쨌든, Liam Sanguku의 첫 번째 질문입니다. 산가쿠. 산가쿠, 라고 할까요? - 네 - 네, 좋아요.

언제 글로벌 트랙 사이클링 네트워크를 갖게 될까요? - 글쎄, 가까운 장래에 - 네, 하지만 난 - - 절대라고 말하지 않습니다 - 네, 저는 말하고 싶었어요. 예, 채널을 계속 주시하고 게시판에서 우리의 기사를 볼 수 있기를 바랍니다. 다음 질문, 올리님 누구세요? - Ed TJ의 말인데, 터보 트레이너를 타고 자전거가 손상되는 것을 방지하기 위한 고려 사항이 있습니까? 감사. - 좋은 질문.

귀하의 자전거는 실제로 정적 터보용으로 설계되지 않았습니다. 그래서 어쩌면 자전거를 두들겨 하지? 스트레스를 받는 데 익숙하지 않고 이러한 스트레스를 견딜 수 있도록 제작되지 않은 프레임 부분에 좌우 스트레스를 가하는 것은 아마도 그만한 가치가 있을 것입니다. 따라서 전력질주하거나 힘든 운동을 할 때 조금 더 조심해야 합니다. 프론트 헤드 튜브에도 수건을 두르면 땀과 소금이 베어링에 들어가는 것을 방지할 수 있습니다. 예, 베어링을 분리하는 것은 좋지 않기 때문입니다. 베어링을 분해하면 소금과 땀으로 가득 차 있습니다.- 예, 소금 통 베어링을 손상시킵니다.

그러나 전체적으로는 들어본 적이 없습니다. 여러분, 일종의 도시 신화 같지만 터보를 탈 때 자전거가 실제로 부서진다는 이야기는 들어본 적이 없습니다. ', 나는 이런 문제를 겪은 적도, 이런 문제를 겪은 적도 없다. 다음 질문은 Anant Uno의 질문입니다. John Travolta와 같은 몬스터 쿼드를 얻으려면 어떻게 해야 합니까? 글쎄요, 흥미로운 질문입니다. 솔직히 말해서 Ollie와 내가 정말로 당신에게 말할 사람은 아니라고 생각합니다 --- 알고 싶습니다 - 예, 그 괴물 쿼드를 얻는 방법이지만 더 많은 것 같아요 스타일 스프린트, 피트니스 영역의 집합입니다.

그래서 우리는 체육관에서 많은 훈련을 하고 점점 커지는 속근을 단련하기 위한 짧은 스프린트 노력에 대해 이야기하고 있습니다. 예 - 그 중 일부는 나자와 같이 유전적입니다.- 정말 그렇습니다. . - 마치 내가 유전적으로 두꺼워지고, 작고, 가늘고 긴 쿼드를 가지고 있는 것처럼. (웃음) 하지만 유전적으로 근육질인 사람도 있고, 생리에 따라 다릅니다. 하지만 대퇴사두근이 있다는 단점은 청바지를 치수에 맞게 만들어야 한다는 것입니다.

Chris Hoy처럼 스키니진에 어떻게 맞는지 모르겠습니다. - 예, 모르겠습니다. 어쨌든 - 네, 알겠습니다 - AP의 질문 - 5분 파워를 높이려면 어떤 Zwift 트레이닝 계획을 따라야 하나요? - 글쎄요, 흥미로운 질문입니다. 저는 실제로 약간의 조사를 하고 이것을 얻었습니다. 그리고 저는 실제로 GCN 운동 중 하나를 하러 갔고, VO2 max 세션에 갔습니다. 이 세션은 4분 회복과 함께 힘든 3분 운동을 제공합니다 시간, 그리고 그것은 이 5분간의 근력 운동을 하는 데 정말 도움이 될 것입니다. 예 아래 댓글 섹션에서 어떻게 지내고 있는지 알려주세요. 당신은 이것을 좋아하게 될 것이다. - 다음 나인PSI에서 질문이 있습니다.

나는 그가 타이어에 더 많은 것을 투자하기를 바랍니다. (웃음) - 네. 지난 15년 동안 같은 비용으로 자전거가 가벼워지지 않은 이유는 무엇입니까? 아니면 제가 놓치고 있는 것이 있습니까? 흥미로운 질문입니다.- 제 생각에는 그가 뭔가를 놓치고 있는 것 같아요, 아니면 그들이 뭔가를 놓치고 있는 것 같아요.- 그럼 저희에게 말씀해 주세요.- 글쎄, 내 생각에 자전거는 L이 더 가볍습니다.

첫 번째입니다. 예를 들어 --- 더 가볍고 공기 역학적으로 개선되었습니다. 그렇죠? - 예, 자전거가 가벼워졌습니다. 15년 전에 지금 살 수 있는 자전거, 6.8kg의 자전거를 갖는 것은 꽤 드문 일이었습니다. 이제 우리의 한계를 알 수 있습니다. 꽤 많이 있습니다.- 그리고 ' 당신은 무엇을 바이크에 기사를 작성합니까? - 4.28kg. - 4.28 킬로 - 한 남자도 자신의 자전거를 만들었습니다. 그에 대한 기사가 있습니다.

다른 하나는 10년 정도 된 자전거만큼 가벼우거나 비슷한 자전거가 있지만 기능이 훨씬 좋아졌다는 것입니다. 그래서 그들은 기능적 질량을 추가하고 더 단단하게 만들고 더 공기역학적으로 만들었습니다. 따라서 무게는 동일하지만 더 많은 재료를 사용하고 자전거를 더 빠르게 만들었습니다.

자전거는 실제로 더 좋고 더 가볍습니다. 그래서 더 빠른 자전거와 동일한 가벼움. 이제 GCN에게 무엇이든 물어보세요의 끝입니다.

다음 주에 질문을 하고 싶다면 모든 교육 관련 질문에 대해 Ask GCN Training 해시태그를 사용하고 Zwift 3개월 구독권을 받을 수 있는 기회를 얻으세요. 그리고 다른 사이클링 관련 질문은 해시태그 토크백을 사용하여 아래 댓글 섹션에 적어 두십시오.- 네, 블랙 프라이데이는 끝났습니다.- 정말 슬픈 시간입니다.- 하지만 크리스마스가 얼마 남지 않았습니다.

따라서 필러나 크리스마스 선물을 사고 싶은 기분이 든다면 GCN 매장에 재고가 많이 있습니다. 예, 이 중 일부를 손에 넣을 수 있습니다. 예, 그리고 좋은 스타킹 필러, 응? - 예, 이 기사가 마음에 들었다면 도움이 되었다면 무엇을 해야 하는지 알고 계실 것입니다. 좋아요, 구독, 그리고 다른 기사를 보려면 오만의 장엄한 놀이기구를 시청해 보세요. - 어디에서나 얻을 수 있는 이 멋진 라이드를 확인하세요. - OP Quadzilla 및 Poolie. - 예, 이 사진에서 멋진 일몰 사진을 찍을 수 있습니다.

비수기 기간은 얼마나 됩니까?

일반적으로 2 4주비수기일반적으로 대부분의 운동선수가 회복하고 재충전할 수 있는 기회를 주기에 충분합니다.

프로 사이클리스트는 비수기에 무엇을 하나요?

서핑에서 등산, 크로스컨트리 스키에 이르기까지 운동의 대안적 형태는 다음과 같이 광범위합니다.프로 사이클리스트훈련하는 동안 자전거에 가해지는 가혹한 훈련 부하에서 긴장을 풀어보십시오.시즌.

사이클 경기가 있기 얼마 전에 훈련을 중단해야 합니까?

좋은훈련프로그램은 최종 중요한훈련자극멀리적응과 완전한 회복을 모두 허용하기 위해 목표 이벤트에서 충분히 벗어납니다. 대부분의 아마추어에게자전거 타는 사람, 이것은 정상을 의미합니다훈련은 멈춰야 한다이벤트로부터 7-10일 후 짧은 테이퍼가 발생합니다.

프로들이 어떻게 최고의 몸매를 가졌는지 궁금해 한 적이 있습니까? - 이 기사에서 우리는 최고조에 달한 몇 가지 오래된 기술과 새로운 기술을 살펴볼 것입니다. 사용해 볼 준비가 되셨습니까? - 이 티셔츠를 먼저 내 장비에 넣는 것이 좋습니다. - 그래, 빨리 하자. (베이스 두드리는 비트) 이제 현재 타임 트라이얼 세계 챔피언 Rohan Dennis의 것으로 시작하겠습니다.

이제 그는 저항과 무게를 만들기 위해 튜브에 물을 채운 친구를 만들었다고 말했습니다. 그리고 타이어 펑크가 났을 때, 그는 손으로 사방에 튀는 물을 숨기려고 했습니다. 예.

그것은 잘 작동하지 않았다. (두근거리는 베이스 비트) - Hank는 최근 Vuelta와 Giro의 스테이지 우승자인 Matej Mohoric과 대화를 나누며 훈련 비법을 배웠습니다. 그리고 그가 우리에게 준 통찰력은 훈련할 때 항상 가장 쉬운 자세와 가장 빠른 장비를 선택한다는 것입니다.

훈련할 때나 실제 훈련용 자전거를 탈 때 더 세게, 더 빠르게 밀도록 동기를 부여하기 때문입니다. 그가 가지고 다니는 도구와 예비 부품조차도 가능한 한 가벼울 것입니다. 그는 심지어 라텍스 튜브로 훈련용 자전거를 타기까지 했습니다.

그러나 그는 매일 온도를 높이고 조절하는 것이 조금 피곤하다는 것을 인정했습니다. Matej, 나는 당신의 스타일을 좋아합니다. (베이스 두드리는 비트) - 음, Matej Mohoric의 반대편에서 Paris-Roubaix의 우승자인 Magnus Backstedt는 손에 쥘 수 있는 가장 무거운 자전거로 훈련했습니다. 그는 더 열심히 훈련하기 위해 리드로 병을 채우곤 했습니다. .

미친. (업비트 피아노) - Lizzie Deignan이 연락하여 그녀의 프로 훈련 비결이 11월 1일에 종교적으로 훈련을 시작할 것이라고 말했습니다. 그러나 그녀는 12월 1일까지 자전거에 파워미터를 사용하지 않습니다.

로드 바이크를 트라이 바이크로 변환

이것은 그녀에게 자전거와의 좋은 연결을 되찾고, 부드럽게 페달을 밟고, 실제로 휴식 기간 이전의 상태로 약간의 체력을 회복할 수 있는 좋은 4주의 시간을 제공합니다. 즉, 파워 미터가 자전거에 고정되면 사기가 훨씬 덜합니다. 그들의 자신감은 바로 여기에서 비롯된 것인지도 모릅니다. (베이스 두드리는 비트) - 전 팀원인 Adam Blythe에게 비밀이 있는지 알아보기 위해 연락을 취했습니다.

그리고 그는 3구역에서 5시간을 운전하고 사슬을 묶은 채로 나에게 말했습니다. 성능에주의를 기울이지 말고 그가이 속도를 유지하는지 확인하십시오. 그리고 그는 그것이 그의 가장 중요한 훈련 세션이자 성공의 비결이 단 90분의 자전거 타기라고 말한 Geoghegan Hart의 비밀이라고 말했습니다.

그리고 더 좋아집니다. 그의 자전거 타기는 분당 85~90회의 심박수로 이루어집니다. 시속 25km, 고도 100m 이내로 40분 후 그가 하는 일은 카페에서 커피를 마시며 긴 휴식이다.

우리는 그것에 압도되었습니다. 커피를 마시면 월드 투어 사이클리스트만큼 건강해질 수 있습니다. 글쎄, 이것은 분명히 체력 조정을 구축하는 그의 주요 세션은 아니지만 결과적으로 그의 몸이 회복되고 더 강해지는 날입니다.

그리고 그것은 당신의 회복을 돌보는 것의 중요성을 정말로 강조합니다. (Bass-Pump-Beat) - 이제 내 개인 훈련의 비결은 운동 능력이었습니다. 나는 늙은 오토바이인 아버지를 세 시간 동안 그 위에 앉히도록 했고 나는 그 뒤에 앉아 펠로톤의 속도를 따라해 보았습니다.

그리고 그것은 내 다리의 속도를 높이는 데 정말 도움이 되었습니다. 그리고 스프린트에서도요. 시간당 40,500,000에서 스프린트.

그건 비밀이야. 너무 많은 사람들에게 말하지 마십시오. (베이스 두드리는 비트) - 가장 중요한 훈련 비법이 전혀 그 비밀이 아닐 때입니다.

나는 완전한 훈련 괴짜이며 수년 동안 온라인 카풀 플랫폼에 모든 여행을 업로드했습니다. 어느 쪽인지 맞춰보세요. 그러나 한 시간 동안 1,000킬로줄의 작업량이 평균 280와트라는 것을 알게 되자 그 수치는 흥미로웠습니다. 85에서 90이 항상 핵심이었습니다.

5시간에서 7시간 정도의 엔듀런스 라이딩에서 나는 항상 그 숫자를 고수했습니다. 부분적으로는 그것이 제 Zone 2의 꼭대기에 있었기 때문이기도 합니다. 또한 제가 1,000킬로줄을 태우고 있다는 것을 알았기 때문에 기분이 좋았기 때문이기도 합니다.

그리고 저는 이런 일을 할 때마다 앞으로 2~3주 안에 항상 경주에서 우승했다고 솔직히 말할 수 있습니다. 덕분에 자신감도 생겼습니다.- 이 글을 통해 프로 선수들이 하는 일을 조금이나마 엿볼 수 있기를 바랍니다.

좋은 다리가 보장된다고 생각하고 아래 의견에 작성하십시오. 우리는 그것에 대해 듣고 싶습니다. - 그리고 그 견해를 위해서만 이 기사에 큰 박수를 보냅니다.

봐봐 - 저기 몽블랑. - 대단해.

프로 사이클리스트는 휴식을 취합니까?

그래도 거의 모든프로는휴식떨어져서-시즌. 확실히 나는취하다몇 주떨어져서, 테드 킹(캐넌데일)이 말했습니다. 일반적으로 나는 9월 말에 경주를 마칩니다.

자전거를 쉬어야 하나?

자전거 생활의 균형을 회복하려면

취득몇 주'단절당신이 그 세계로 돌아갈 수 있게 해주고 건강한 자전거 생활의 균형을 다시 세우도록 도와줍니다. 그리고 물론, 당신이 그 '현실 세계'에 싫증을 느끼기 시작할 때, 당신은해야지난 시즌에서 배운 것과 개선해야 할 부분에 대해 반성하는 시간입니다.

계란은 자전거 타는 사람에게 좋은가요?

고지방 아침식사 육류 및달걀

달걀일반적으로 훌륭한 영양학적 선택이지만 시간이 촉박한 경우 지방이 많고 단백질이 풍부한 식사(즉, 베이컨과달걀) 패스.
1 . 2021.

철인 3종 경기를 하기 전에 며칠 동안 쉬어야 합니까?

성공적인 전략은 두 가지를 이륙하는 것입니다.며칠 전경주쉬다. 그날의 마지막 운동을 완료하십시오전에레이스. 그 운동에서 경주 코스에서 수영이 가능하다면 경주 당일 수영 파도가 치는 것과 동시에 물에 들어가도록 노력하십시오.

일주일에 7일 사이클링이 나쁜가요?

연구에 따르면 1시간의 유산소 운동주 7일유산소 운동 30분에 비해 덜 효과적주 7일.체중 감량을 위해 유산소 운동과 웨이트 트레이닝을 병행하면 더욱 효과적일 수 있습니다주 7일. 이 조합은 체지방을 감소시킬 뿐만 아니라 근육량도 증가시킵니다(7).22. 2021.

사이클링은 일주일에 100마일이 좋은가요?

물론 이상적이지는 않지만 합리적인 수준의 체력을 제공할 것이며 완수할 수 있다고 감히 말할 수 있습니다.10만크게 구릉이 아닌 제공하는 어려움 없이. Herbsman은 다음과 같이 썼습니다. 80-100주말에는 하루, 2~3일 30-40마일다른 날에 탄다..

최고의 비시즌 철인 3종 경기 훈련 계획은 무엇입니까?

다음은 최상의 방법으로 회복하고 적응할 수 있는 최적의 오프시즌 철인 3종 경기 훈련 계획에 대한 안내입니다. 챔피언은 비시즌에 만들어지며, 이는 아마도 훈련 주기에서 가장 과소평가된 부분일 것입니다.

비시즌에 폼을 잃나요?

많은 운동선수들은 안절부절 못하고, 폼이 흐려지고, 너무 많은 체중을 싣고, 게을러지는 등의 걱정을 하게 됩니다. 이 단계에서는 어떤 형태를 잃는 것이 실제로 바람직합니다. 더 높은 건물을 짓고 싶다면 기초를 강화해야 합니다! 그렇게 하려면 몇 가지 수준을 넘어야 합니다.

철인 3종 경기는 언제 끝나나요?

대부분의 선수들은 10월에 하와이에서 열리는 IRONMAN World Championship이나 뉴욕 마라톤과 같은 늦가을 마라톤과 같은 중요한 레이스로 시즌을 마무리합니다. 많은 사람들이 여름 동안 축적된 마일리지와 폼을 활용하기 위해 PB를 쫓을 것입니다.

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플러터킥이 복근에 좋은가요? 테이크아웃. 플러터 킥은 하복부 근육을 작동시키는 효과적인 방법이 될 수 있습니다. 이 운동을 안전하고 적절한 형태로 수행하는 것이 중요합니다.

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마른 문지름은 치킨에 얼마나 오래 앉아 있어야 합니까? 마른 재료를 작은 그릇에 함께 넣고 닭고기에 문지르면서 문지르면 구석구석까지 문지르게 됩니다. 냉장고에서 최대 12시간 동안 닭고기에 문질러 둡니다.

초보자를 위한 크리티컬 레이싱 - 종합 참조

치명타 경주를 시작하려면 어떻게 해야 합니까? 치명타를 준비하는 방법에 대한 빠른 가이드:초보자 기술 세션에 참석하십시오. 많은 사이클링 클럽에는 회원들이 이용할 수 있는 초보자 기술 세션이 있습니다. 영양 섭취 시간을 정하십시오. 장비를 확인하십시오. 날씨를 확인하십시오. 자전거를 청소하십시오. 워밍업. 경주 전에 정찰. 경주하고 즐기십시오.

늦게 집에 오는 것에 대한 변명 - 일반적인 질문

집에 늦게 들어오면 어떻게 하나요? 밤늦게 귀가할 때의 5가지 요령주변을 잘 살피십시오. 몇시에 돌아올지 가족에게 알립니다. 개인 안전 경보기 또는 후추 스프레이를 휴대하십시오. 집에 어떻게 가는지 친구, 동료에게 알리십시오. 본능을 믿으세요.18. 2019.