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싯 인 사이클 - 지속적인 솔루션

싯 사이클이란?

앉다주기낮은 저항 운동자전거

높은 저항 수준으로 전신 운동을 하는 타원형 기계로 500칼로리를 태울 수 있습니다.좌석34파운드의 TV 앞에서자전거내리지 않는 한 변경할 수 없는 8개의 저항 레벨이 있습니다.자전거.
2월 25일 2021년





안녕하세요, Epic Review Guys의 Parris입니다. 나는 대부분의 요일에 아침에 YMCA 체육관에 가서 운동용 자전거를 타고 30~40분을 보내고 이 SitNcycle의 광고로 가득 찬 TV를 봅니다. 집에서 할 수 있습니다.

그래서 하나 사서 써보기로 했어요 ♫ 에픽리뷰 가이즈 ♫ 조립작업을 조금 하고 시트휠이 도착한 것 같습니다. 조립하는데 얼마나 걸릴지 지켜봐야겠습니다. 웹사이트에서 구매하거나 TV 광고를 볼 때 해당 번호로 전화하면 된다.

그리고 당신은 그것에 대해 $ 300의 가장 큰 부분을 지불합니다. 나는 Amazon에서 확인했고 내가 한 $ 180에 하나를 얻을 수 있다는 것을 알았고이 기사의 맨 아래에 링크를 넣을 것입니다. 박스에 들어있던 구성품들입니다.

강렬한 블랙과 화이트 색상 사이에서 마치 스타워즈의 무언가를 여기에 조립하고 있는 듯한 느낌이 듭니다. 이것은 모든 것의 주요 부분인 것 같습니다. (신음) 페달을 밟는 크랭크가 있습니다.

그리고 이것이 페달을 밟을 때 저항이 생성되는 곳이라고 생각합니다. 그리고 좌석이 여기에 붙어 있습니다. 핸들바 또는 기타 지지대가 없음을 기억하십시오.

좌석이 바로 여기입니다. 나는 당신에게 그것을 말할 수 있습니다, 나는 모릅니다. 이 멋진 자전거 좌석에는 그런 종류의 패딩이 없습니다.

나는 의견을 보았고 일부 사람들은 좌석이 조금 더 패딩을 사용할 수 있고 페달이 더 나은 고정을 사용할 수 있다고 언급했습니다. 페달을 밟으면 빠지거나 빠지는 경향이 있으므로 다시 장착해야 합니다. 여기.

그리고 여기에 일부 중금속 부품이 있습니다. 그리고 지침. 지침을 읽을 때 여기에서 발견한 몇 가지 사항입니다.

첫 번째는 이것에 대한 무게 제한이 300파운드라는 것입니다. 체중이 300파운드를 초과하면 사용하지 마십시오. 다른 하나는 어셈블리가 20, 30분 정도 걸릴 것 같습니다.

그러나 알렌 렌치라는 특별한 도구와 필요한 작은 상점이 필요하지 않습니다. 여기 가까이에서 몇 가지 지침 페이지를 보여 드리겠습니다. 이케아 같은 곳에서 물건을 산 적이 있다면 그것이 어떻게 작동하는지 알 것입니다.

하지만 얼마나 복잡한지 보여드리겠습니다. 여기 어셈블리의 일부가 있습니다. 당신이 이것을 할 수 없다고 느끼면 이웃이나 레모네이드의 큰 투수를 정말로 하는 사람을 찾을 수 있을지도 모릅니다. 제가 앉아서 이것을 함께 만들어 드리겠습니다.

나는 그것을 조립하는 단계를 보여주지 않을 것입니다. 바라건대 내가 곧 돌아올 때 모든 것이 정리될 것입니다. 그래도 메모하겠습니다. 지금은 2시 10분 정도입니다.

내가 모든 것을 모으는 데 얼마나 걸렸는지 알려줄게. 45분 후 시트 바이크가 완전히 조립됩니다. 큰 문제는 없었습니다.필립스 드라이버가 있습니다.

그래서 더 쉬워졌습니다. 그러나 그것은 모두 꽤 잘 작동했습니다. 누락된 부품이 없습니다.

그리고 당신은 여기에 앉아 있습니다. 페달이 여기 있습니다. 그것이 당신을 안정적으로 유지하는 기초입니다.

여기에서 간략히 알아보도록 하겠습니다. 나는 당신이 이것을 다른 색상, 빨강, 파랑, 자주색으로 얻을 수 있다고 언급하고 싶었습니다. 색상 범위가 있습니다. 나는 가장 저렴한 흑백으로 갔다.

하지만 가까운 장래에 스타워즈가 나오면서 더 많은 것을 요구할 수 있다고 생각합니다. 이것을 Storm Trooper Edition이라고 부를 수도 있습니다. 시트 높이는 여기에서 해제 메커니즘으로 약간 조정 가능하며 바로 여기에 페달링을 위한 저항 설정이 있습니다.

이것은 이제 저항이 낮은 운동용 자전거입니다. 그래서 YMCA와는 다를 것이라고 생각합니다. 그들은 당신이 앉을 수있는 꽤 꽉 찬 좌석이 있습니다.

실제로 등을 밀어서 페달링 등을 시작할 수 있습니다. 나는 땀을 흘리고 싶기 때문에 일반적으로 최대에 가까운 저항을 매우 높게 설정합니다. 나는 이것이 단지 약간의 칼로리를 태우고, 움직이고, 보통 어딘가에 앉아 있는 동안, TV를 보거나 책을 읽는 동안 다리에 혈액을 흐르게 하기 위해 그렇게 많이 땀을 흘리는 것이라고 생각하지 않습니다.

그리고 그것을 위한 특별한 계획이 있습니다. 트레킹 데스크, 트레드밀 위에 딱 맞는 스탠딩 데스크와 함께 사용할 수 있는지 알아보겠습니다. 이 내용을 설명하기 전에 페달링 메커니즘을 가까이서 보여주고 최소한 낮은 저항에서 페달링 메커니즘이 만드는 소리를 들을 수 있도록 하고 싶었습니다. (낮은 윙윙거림) 소음이 있지만 너무 산만하거나 너무 시끄럽지 않습니다.

나는 책상 바로 뒤에 있는 바닥에 좌석 자전거를 놓았습니다. 저는 그냥 앉아서 보려고 하면 제가 좌석에서 떨어지면 어떻게 해서든 넘어질 것입니다. 괜찮아.

나는 두 발이 바닥에서 떨어지는 것이 조금 두렵다. 괜찮으면 거의 300파운드도 안 되고 양말을 신어요. 양말을 신지 말라고 하는 것 같아요. 신발을 신어야 하는 것 같아요. 이것은 정말 낮은 저항입니다.

여덟 개 중 두 번째인 것 같아요. 좋아, 나쁘지 않아. 예전에 넘어진 적이 있어서 편집증이 좀 있긴 했지만, 확실히 미프리티를 그 위치에 있게 할 것 같은 느낌이 듭니다.

저항을 더 높이면 어떨지 지켜봐야 하는데, 그렇게 하고 싶어요. 거실이나 다른 곳에서 꺼내서 모두 볼 수 있도록 할게요. 좌석을 최대한 높게 만들어 그렇게 만들었습니다.

이제 이 자전거를 사용하면 페달을 밟는 동안 다리를 잡고 꽤 똑바로 나갈 수 있기를 바랐습니다. 그러나 좌석이 가장 높을 때는 그런 일이 발생하지 않습니다. 그가 페달을 끝까지 밟았을 때 나는 여전히 다리가 많이 구부러져 있습니다.

이것이 바로 작동 방식입니다. 매번 다리를 곧게 펴는 것이 불가능할 수도 있습니다. 너무 높은 곳에 앉았기 때문에 넘어지면 다칠 것입니다.

이제 저항을 4로 설정했습니다. 그래서 정확히 중간에. 아직까지는 저에 대한 저항감이 크지 않습니다.

여기에서 조금 더 빨리 갈 것입니다. 내 신발을 내가 해야 하는 길에 놓으십시오. 이제 다시 지원 rt가 없습니다.

시간이 지나면 어떻게 될지 모르겠습니다. 더 꼿꼿하게 앉게 해주는 것 같아요. 더 높은 저항으로 빠르게 달리면 땀에 흠뻑 젖을 수 있습니다.

물론 이렇습니다, 저는 여기서 온도 조절기를 77로 설정한 것 같아요. 9월 중순 텍사스는 여전히 덥습니다. 밖은 95도 정도입니다.

이제 최대 저항으로 시도하십시오. 오, 그것은 약간의 저항입니다. 사실 페달을 밟기가 힘들 정도로 무릎이 조금 아픕니다.

YMCA에 가기 위해 방금 확인했던 무릎 보호대를 가져와야 합니다. 그렇게 많은 저항을 받으려면 다리를 쭉 뻗고 밀어내고 원활하게 작동할 수 있어야 합니다. 약 6피트 정도 되는 제 크기로 그것을 통과하고 매끄럽게 만드는 것은 너무 많은 저항입니다.

그래서 무릎에 부담이 됩니다. 8레벨이었는데 지금은 1레벨입니다. 최소 저항.

아무 것도 하지 않는 것과 같습니다. 이렇게 빨리 페달을 밟아도 이 정도 땀을 흘릴 수 있을 것 같아요. TV도 볼 수 있고, 제 목소리도 또렷이 들립니다. 텔레비전, 라디오 등을 듣는 데 방해가 될 정도로 빨리 와도 소리가 많지 않습니다.

나는 그것을 4로 재설정했고, 지금은 그저 아름답습니다. The SitNcycle, 0, 휴대용 운동용 자전거로는 나쁘지 않습니다. 이것은 매우 휴대용입니다. 조립 시 다른 방으로 옮겨야 하는 경우 뒷면에 작은 손잡이를 달면 바퀴가 달려 있어 이동이 편리합니다.

진공 청소기처럼. 꽤 튼튼하게 잘 만들어진 느낌입니다. 조립은 했는데 무너질 것 같지는 않네요.

YMCA 체육관에서 받은 1,200달러짜리 기계처럼 느껴지지 않습니다. 글쎄, 나는 그것이 얼마나 오래 지속되는지 테스트해야합니다. 나는 업데이트 기사를 작성하거나 아이들이 그것을 시험해 볼 기회를 얻은 후 1~2주 안에 할 것입니다.

가지고 있는 런닝머신 책상을 사용해봤습니다. 땀을 흘리지 않는 것에 대한 걱정을 한 가지 말할 수 있습니다. 몇 분 안에 잉크에 대해 더 이상 걱정하지 않아도 됩니다. 자신에게 맞는 저항기를 찾으면 땀을 흘리게 될 것입니다.

이제 그것이 내가 YMCA에 가서 이 기계를 사용함으로써 얻는 것을 대체할 것입니까? 이것은 정말 높은 저항입니까? 몇 주 동안 사용해 볼 수 있습니다. 이 기사를 계속해서 계속 검색하거나 아래 구독 버튼을 누르면 됩니다. 기사가 부팅되면 알림을 받게 됩니다.

sitNcycle에 대해 더 알고 싶다면 이 기사 아래에 링크가 있습니다. 다음 리뷰까지. ♫ 무엇을 사야 하는지 알면 쇼핑이 쉬워집니다 ♫ 에픽 리뷰에서 시도하는 녀석들 ♫ 여우 구매가 무엇인가요? 아무도 몰라 ♫ 하지만 그 전에 쇼핑하러 가 ♫ 우리 기사를 본다 ♫ 우리 기사가 올라오면 알림을 받고 재미있게 즐긴다 (웃음) 잘못된 채널입니다.

좌식 자전거가 좋은 운동입니까?

예! 당신은 얻을 수 있습니다심혈관연습리컴번트 바이크. 이것의 이점자전거, 직립과 대조적으로 페달을 움직이고 균형을 잡는 데 더 적은 노력이 필요하다는 것입니다. 이것은 관절에 가해지는 압력을 항상 줄여줌을 의미합니다.좋은심장 강화연습.

얘들 아! 이 기사에서는 오늘날 시장에서 사용할 수 있는 상위 5개 리컴번트 자전거를 살펴봅니다. 우리는 우리 자신의 의견, 연구 및 고객 리뷰를 기반으로 이 목록을 만들었습니다. 우리는 최고의 선택을 좁히고 싶을 때 그들의 품질, 기능 및 가치를 고려했습니다.

언급된 제품에 대한 자세한 정보와 업데이트된 가격은 아래 설명 상자에 있는 링크를 확인하십시오. 다음은 5가지 최고의 리컴번트 자전거입니다. 목록의 다섯 번째 제품은 MaxKare 리컴번트 운동용 자전거입니다.

MaxKare는 부드럽고 속삭이는 조용한 경험을 제공하는 8단계 자기 저항을 가지고 있습니다. 가정에서 사용하기에 적합하며 운동하는 동안 가족을 방해하지 않습니다. 이 기능에 대한 엄격한 유지 관리가 거의 필요하지 않습니다.

일상을 조정하는 데 도움이 될 수도 있습니다. 이 자전거는 보다 편안한 사용을 위해 조절 가능한 레버가 있는 푹신한 시트로 설계되었습니다. 시트는 인체 공학적으로 설계되었으며 등받이에는 편안한 고밀도 스폰지가 있습니다. 조절 가능한 레버를 사용하면 시트를 앞뒤로 쉽게 이동할 수 있어 거의 모든 사용자에게 적합합니다.

핸들에서 손이 미끄러질 염려가 없습니다. 이 자전거에는 견고한 그립을 위해 비닐 폼으로 패딩된 인체 공학적 핸들이 있습니다. 또한 펄스가 제공되어 심박수를 추적하고 시간, 속도, 거리 및 소모 칼로리와 같은 나머지 운동 데이터와 함께 LCD 모니터에 표시할 수 있습니다. iPad에서 기사를 보면서 운동할 수도 있습니다. 내장 홀더에 놓을 수 있습니다.

장점은 다음과 같습니다. - 최대 220파운드를 지탱할 수 있는 견고한 강철 프레임이 있습니다. - 자전거를 빠르게 이동할 수 있는 운송 바퀴가 함께 제공됩니다. - 사용이 편리하고 편리합니다. - 유지 보수가 거의 또는 전혀 필요하지 않습니다. 그리고- 그것은 예산 친화적입니다. 그러나 단점은 - 병 홀더가 없습니다. - LCD 모니터에는 백라이트가 없습니다. - iPad가 LCD 모니터를 덮고 있습니다. 저렴한 리컴번트 자전거를 찾고 있다면 MaxKare RecumbentExercise Bike를 고려하십시오.

가벼운 심장 강화 훈련, 회복 훈련, 근육 강화 및 체중 감량을 위해 특별히 개발된 장치입니다. 4위는 Schwinn 270 Recumbent Bike입니다. Schwinn 270은 저렴한 가격의 고품질 리컴번트 바이크입니다.

블루투스 연결을 지원하므로 자신의 Schwinn Trainer 앱 및 기타 앱과 동기화하여 모바일 장치에서 성과를 추적할 수 있습니다. 동기화할 수도 있는 재미있는 앱은 자전거를 타는 동안 실시간으로 친구들과 가상으로 세계를 여행할 수 있는 무료 RideSocial 앱입니다. 얼마나 멋진가요? 이 장비의 주요 장점은 운동 프로그래밍입니다.

그것은 그것에 많은 운동 루틴을 가지고 있습니다 - 정확한 29 프로그램. 여기에는 12개의 프로필 프로그램, 9개의 심박수 제어 프로그램, 4개의 맞춤형 프로그램, 2개의 피트니스 테스트 및 다양한 운동 강도 옵션을 위한 1개의 빠른 시작 25개의 저항 수준이 포함됩니다. 또한, 자전거는 쉬운 출발과 부드럽고 부드러운 운동을 위해 회전식 가중 플라이휠이 있는 고속, 고관성 구동 시스템을 갖추고 있습니다.

DualTrackLCD 디스플레이와 미디어 선반, MP3 입력 및 USB 미디어 충전 기능이 있는 콘솔 내 스피커, 조절 가능한 팬이 장착되어 있습니다. 110-120V 회로가 있는 표준 소켓에 자전거를 연결하여 사용해 볼 수 있습니다. 장점은 다음과 같습니다. - 예산 친화적입니다. - 90개의 운동 프로그램이 제공됩니다. - 운송 바퀴가 있습니다. - 좌석은 통풍이 잘되고 푹신하고 조절 가능합니다. - 최대 4개의 사용자 프로필을 저장할 수 있습니다.

그러나 단점은 - 키가 5'2'에서 6' 사이인 사람들에게만 이상적입니다. - 제어판에는 조절 가능한 높이가 없습니다. 칼로리 소비 추정치 및 그립 펄스 판독기가 부정확하게 나타날 수 있습니다. 점진적인 저항을 제공하고 바쁘게 지낼 수 있도록 다양한 운동 프로그램을 제공하는 리컴번트 자전거를 찾고 있다면 Schwinn 270이 훌륭한 선택입니다. 당신의 필요에 맞는 리컴번트 바이크를 찾으셨나요? 글쎄, 우리가 당신을 위해 더 많은 것을 제공했기 때문에 계속 찾으십시오.

채널을 처음 방문하면 구독하고 종 모양 아이콘을 클릭하면 다음 기사에 대한 알림을 받을 수 있습니다. 목록의 세 번째 제품은 노틸러스 R614입니다. 노틸러스 R614는 브랜드에서 가장 저렴한 리컴번트 바이크입니다.

그러나 걱정하지 마십시오. 여전히 피트니스 품질과 부드러운 성능을 제공합니다. 9개의 프로필 프로그램, 8개의 심박수 프로그램, 2개의 사용자 정의 프로그램, 2개의 피트니스 테스트 및 1개의 빠른 시작 프로그램 중에서 선택할 수 있는 22개의 프로그램을 제공합니다. 또한 다양한 운동 강도 옵션을 위한 20가지 저항 레벨이 있습니다.

또한 성과를 추적하고 개별 훈련 목표를 설정할 수 있는 목표 추적 기능이 있습니다. 고속의 고관성 구동 시스템과 회전식 플라이휠 덕분에 이 자전거는 반대편에 있는 이메일이나 잡지를 위해 부드럽고 고른 운동을 제공합니다. 추가 액세서리에는 MP3 입력이 있는 콘솔 내 스피커, 미디어 슬롯, USB 충전 포트 및 조절 가능한 팬이 포함됩니다. Nautilus R614는 최대 300파운드의 무게로 모든 유형의 사용자를 지원할 수 있습니다. .

또한 통풍시트와 등받이가 있어 편안하고 편안한 운동 경험을 제공합니다. 또한 슬라이딩 시트 레일 시스템이 있어 시트를 신체 크기에 맞게 조정하고 잠글 수 있습니다. 장점은 다음과 같습니다. - 22개의 운동 프로그램이 제공됩니다. - 물병 홀더가 있습니다. - 조립이 쉽습니다. - 타겟 추적 기능이 있습니다.

그러나 단점은 다음과 같습니다. - 무겁고 큽니다. - 고해상도 디스플레이가 제공되지 않으며 - 블루투스 연결이 없습니다. 노틸러스 R614는 집에서 체육관 수준의 성능을 제공하는 프리미엄 리컴번트 자전거로, 땀을 흘리며 운동하는 동안 엔터테인먼트와 연결성을 유지합니다. 목록의 두 번째 제품은 Sunny Health & Fitness SF-RB4880입니다.

Sunny Health & Fitness SF-RB4880은 특히 가정용으로 내구성이 뛰어난 리컴번트 자전거입니다. 심혈관 지구력을 구축하고 유지하는 것을 목표로 하는 12개의 훈련 사전 설정이 장착되어 있습니다. 일관된 사이클링은 이 리컴번트 바이크를 자급자족하게 만듭니다.

사이클링으로 생성된 에너지를 사용하여 운동하는 동안 USB를 통해 장치를 충전할 수도 있습니다. 저항 버튼으로 자신의 저항을 변경하기만 하면 됩니다. 시계 방향 또는 시계 반대 방향으로 돌리기만 하면 컴퓨터로 제어되는 24단계의 자기 저항을 순환할 수 있습니다.

이 장치를 사용하면 넓은 뒷좌석에서 장시간 운동을 즐길 수 있습니다. 또한 조립을 쉽게 하는 계단식 디자인이 있습니다. 균형을 유지하려면 넓은 발 페달에 발을 올려놓은 상태에서 인체공학적 핸들바를 잡고 스트랩 사이에 놓습니다. 또한 좌석 높이에 두 개의 심박수 센서가 있어 운동할 때 잡기 쉽습니다.

모니터에서 성능을 볼 수 있습니다. 시간, 속도, 분당 회전수, 소모한 칼로리, 심박수 및 전력량을 보여줍니다. 재미있는 훈련 경험을 위해 이 자전거를 사용하면 장치를 AUX 입력에 연결하여 내장 스피커를 통해 좋아하는 노래를 즐길 수 있습니다.

태블릿과 스마트폰을 위한 장치 홀더도 있습니다. 장점은 다음과 같습니다. - 12개의 훈련 사전 설정과 24개의 저항 수준이 있습니다. - 자체 생성 에너지와 함께 제공됩니다. - 편안합니다. - 중요한 데이터를 추적하는 성능 모니터가 있습니다. 및- 최대 300파운드의 용량을 보유할 수 있습니다. 그러나 단점은 - 병 홀더가 없습니다. - 장치 홀더의 태블릿이 모니터를 덮습니다. - 모니터를 처음 사용할 때 데이터를 표시하려면 페달을 많이 밟아야 합니다.

운동하면서 영화를 보거나 음악을 듣는다면 Sunny Health & FitnessSF-RB4880이 당신을 놀라게 하고 몸매를 유지해 줄 것입니다. 1위를 공개하기 전에 각 항목에 대한 최신 거래에 대해 아래 설명을 읽어보십시오. 그리고 시장에서 가장 좋은 제품에 대한 최신 정보를 얻으려면 구독하십시오.

마지막으로 최고의 리컴번트 자전거는 HCI Fitness PhysioCycle입니다. HCI Fitness PhysioCycle은 가정용으로 특별히 개발된 고품질 리컴번트 자전거입니다. 최대 300파운드를 지탱할 수 있는 견고한 프레임이 있습니다.

워크인 디자인으로 사용자가 기계를 쉽게 타고 내릴 수 있습니다. 통기성이 있고 푹신한 시트는 15가지 위치로 조정할 수 있어 가장 편안한 핏을 찾을 수 있습니다. 다리에 집중하고 싶다면 조절 가능한 페달과 메쉬 등받이가 있는 옆으로 고정된 손잡이가 있습니다.

그린 베이 패커 자전거

이 리컴번트 바이크는 다른 모델에 비해 단순할 수 있지만 의료 시설을 위한 첫 번째 선택입니다. UBE 또는 상체 에르고미터 및 리컴번트 바이크를 포함한 훈련 방식을 선택하거나 결합할 수 있습니다. 이 장치는 상체와 하체가 종속되어 작동 중에 팔과 다리가 모두 움직입니다.

또한 양방향 사이클링을 위해 설계되었습니다. 이 장치는 부드럽고 조용하게 작동합니다. 수동, 인터벌, 계곡, 산, 경사로, 언덕 및 심박수 제어 훈련 단위 등 8가지 저항 수준이 있는 7가지 훈련 프로그램 중에서 선택할 수 있습니다.

저항 수준은 백라이트 LCD 화면의 버튼으로 조정할 수 있으며 다리 및 팔 페달로 시간, 속도, 거리, 칼로리, 심박수 및 토크도 표시됩니다. - 편안하고 통기성이 있는 좌석과 15가지 위치의 등받이가 있습니다. - 최대 300파운드를 지탱할 수 있습니다. 그리고- 8단계의 저항력이 있는 7가지 운동 프로그램이 함께 제공되지만 유일한 문제는 LCD 화면이 너무 단순하다는 것입니다. 그럼에도 불구하고 프리미엄 리컴번트 자전거를 찾고 있다면 HCI Fitness PhysioCycle이 최선의 선택입니다. 튼튼하고 안정적이며 전신 유산소 운동이 가능합니다.

지금은 그게 전부입니다. 시청 해주셔서 감사합니다! 조금이라도 도움이 되셨다면 '좋아요'와 '구독' 버튼을 눌러주세요. 다음 기사에서 만나요!

운동용 자전거로 15분이면 충분합니까?

사이클링체중 관리를 위해

사이클링체중을 관리하는 좋은 방법입니다.사이클링...에 대한열 다섯20으로의사록하루에 몇 가지 중요한 건강상의 이점이 있습니다. 당신의 노력과 강도사이클링이러한 혜택이 얼마나 갈 것인지를 결정하지만,열 다섯-의사록부드러운운동전반적인 건강에 유익합니다.

너와 나. 첫 번째 운동인 스톱워치를 시작하는 것은 30초 동안 등반하는 것입니다.

그래서 이 각각의 운동은 7세트가 될 것입니다. 이것이 7세트의 자전거 훈련입니다. 따라서 처음 30초 동안 안장에서 저항을 항상 증가시킬 것입니다.

한 가지 주의할 점: 항상 발꿈치를 누르고 있어야 합니다. 밀고 당길 때, 특히 오르막길에 갈 때, 세게 밀고, 대퇴사두근으로 당기고, 햄스트링으로 당기고, 대퇴사두근으로 당기고 싶습니다. 이 다리는 강합니다.

그것을 써. 처음 30초는 안장에서 위로 올라갑니다. 일곱 문장을 생각해 보십시오.

그리고 등반! 자세는 위로, 핸들 바에 쉽습니다. 30초, 바로 여기. 발 뒤꿈치를 아래로 누르십시오.

밀고 당깁니다. 밀고 당깁니다. 15초 남았습니다.

그런 다음 저항을 증가시킵니다. 5, 4, 3, 2, 증가. 2 단계.

7개 있으니 너무 욕심내지 마세요. 여기서 30초. 언덕을 오르십시오.

밀어, 밀어, 밀어. 발 뒤꿈치가 아래로. 밀고 당기십시오. 언덕을 오르십시오.

심장 박동을 빠르게 하세요. 피가 끓고 있다. 3, 2, 1.

다시 가다. 세 가지가 있습니다. 일곱 문장.

일단 우리가 4에 도달하면 당신은 확실히 약간의 저항을 느낄 것입니다. 언덕을 올라. 12초 남았습니다. 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2.

넷, 가자.해봐.푸시.파고.파.조금 더 필요하면 적응해.

당신은 확실히 지금 저항을 느껴야 합니다. 네 번째. 5, 6, 7이 다가오고 있습니다. 여기까지 10초.

어서! 더 열심히 일할수록 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 가자. 3, 2, 1.

지금 당장 5개 주세요. 크랭크! 푸시! 파기! 잘 했어. 당신은 이것을 얻었다.

항상 처음 몇 분이 가장 어렵습니다. 일어나야 합니다. 일어나서 움직이기 시작하십시오.

10초만 더 있으면 6시에 있습니다. 셋 둘 하나. 6시에 가자.

언덕을 올라라! 힘내세요! 힘내세요! 80%에서 90%. 모든 아웃. 노력의 80~90%.

어서. 파기! 저와 함께 열심히 일하세요. 세게 누르십시오. 12, 11, 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2.100%, 7.

가다! 들어와! 푸시! 밀고 당기세요! 핸들바에 가볍게. 5, 4, 3. 세게 누릅니다. 100% .2.

언덕을 올라라! 그리고 하나. 안장에 앉으십시오. 전원을 끕니다.

편하게 하다. 펌핑하세요. 필요한 경우 물을 가져오세요.

우리는 다른 7 세트로 이동할 것입니다. 이것은 7인용 안장에 있고 7인용으로 올라갑니다. 그래서 총 7라운드.

7타를 칠 거에요, 알겠죠? 그러니 나와 함께 7을 센 다음 안장에서 올라 7을 세어라. 강한 저항을 유지하십시오. 정말 힘을 길러야 합니다.

힘은 이 다리에서 나옵니다. 칼로리를 많이 태우도록 하세요. 알겠죠? 그래서 7턴. 3, 2, 1.

그리고 간다! 7, 6, 5, 4, 3, 2위, 안장에서 내려와! 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1번째 아래로 다시 누르고 7,7, 6, 5, 4, 3, 2, 1을 누릅니다. 7회, 7회 반복합니다. 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1.

안장으로 돌아갑니다. 여기 4.7, 6, 5, 4, 3, 2가 있습니다.

안장에서. 대시 7개. 가자! 프레스! 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1.

뒤로. 5, 4, 3.4.7, 6, 5, 4, 3, 2, 1이 있습니다.

안장에서 7타를 치고 .7, 6, 5, 4, 3, 2번째로 다시 내려갑니다. 우리는 6과 7이 있습니다.

가자! 필요한 경우 더 어렵게 만드십시오. 3, 2, 1 위 및 밖으로. 가자! 7, 6, 5, 4, 3, 2.

다음은 마지막 세븐 세트입니다. 당신이 할 수있는만큼 열심히. 손을 뻗어 이동합니다! 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1.

그리고 위로, 그리고 밖으로. 어서! 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1. 앉으세요.

페달을 밟습니다. 잘 했어. 운전, 운전, 운전.

잘했어, 모두. 그래서 7세트를 위한 7타수. 앉고 일어나.

우리는 그것에 대해 다시 돌아올 것입니다. 한 번 더 하고 계속 진행하겠습니다. 물을 가져 가라.

괜찮아. 당신은 잘 알고 있습니다. 우리는 방금 해냈습니다.

우리는 그것을 다시 할 것입니다. 휴식을 취한 다음 몇 번의 스프린트를 시작하고 불태우십시오. 좋아요, 7타입니다.

이 저항을 높이십시오. 오른쪽으로 꺾어서 3, 2, 1, GO! 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1. 그리고 최대! 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1위와 아래 2명. 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1번째 받아요. 7, 6, 5, 4, 3, 2 및 1.

내려 놓으십시오. 3위의 탑, 바로 여기. 프레스! 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1.

그것을 위로 누르십시오. 7, 6, 5, 4, 3, 2. 내려놓으세요.

상위 4개. 가다! 어서! 그리고 위로! 그리고 다시 아래로, 최대 5개. 여기있어. 7, 6 이상.

당신은 그것을 가지고 있습니다. 계속 숨셔. 하위.

6개 중 최고입니다. 6개의 아래로.그리고 아래로, 안장에.

가다. 마지막으로, 여러분. 당신은 이것을 얻었다. 5, 4, 3.

세븐펀치. 그리고 일곱, 받아라. 마지막으로 7.7, 6, 5, 4, 3, 2를 누르십시오. 맙소사.

그리고 안장으로 내려갑니다. 편하게 하다. 땀을 흘리십시오.

아구아 좀 사세요. 잘 했어. 훌륭한 세트입니다.

괜찮아. 긴장을 풀고 30~40초 동안 페달을 밟아 봅시다. 그런 다음 몇 번의 스프린트를 시작합니다. 괜찮아.

우리는 여기에서 우리의 게임을 강화할 것입니다. 그래서 주제는 일곱입니다. 주제를 중단할 수 없습니다.

이 스프린트는 15초 동안 지속됩니다. 7세트, 각 15초, 15초 휴식. 우리는 그것을 추진할 것입니다.

우리는 그 발 뒤꿈치를 유지합니다. 심장 박동이 더 높을 것입니다. 커브를 보는 것처럼 정지 신호를 볼 때 결승선입니다.

를 통해 드라이브. 를 통해 드라이브. 준비된? 15초.

셋 둘 하나. 그리고 간다! 운전해. 15, 14, 13, 12, 11, 10, 9, 8.

어서! 4, 3, 2. 뒤로. 1번 문장이 있습니다.

1번 문장이 있습니다. 밀어, 밀어, 밀어! 잘. 아래에 하나, 여섯 개 남았습니다.

숨을 들이쉬고 6, 5, 4, 3, 2, 가! 자, 숙녀 여러분! 왔다! 푸시! 파고, 파고, 파고, 파고! 당신이 할수있는 가능한 빨리! 당신이 할수있는 가능한 빨리! 10, 9, 8, 7, 6, 5. 당신은 그것을 가지고 있습니다! 4.

집중하세요! 푸시! 2개로 끝났습니다. 물러나 다. 뒤.

회복하라 회복하라 15초. 여기에서 복구하십시오.

아래 2개. 이제 어떻게 든 저항을 파악할 수 있습니다. 가끔 가지고 노는 데 시간이 걸린다는 것을 알고 있습니다.

이제 당신의 저항을 알았으니, 당신이 그것을 발휘하기 위해 얼마나 열심히 노력해야 하는지 알 것입니다. 당신이 가진 모든 것을 줘 이것이 우리의 결승전입니다. 좋은 기분으로 여기로 돌아오십시오.

자, 이제 세 번째 스프린트를 시작합니다. 셋 둘 하나. 크랭크하자! 그리고 간다! 어서! 파고 들어! 앞을 봐.

결승선을 향해 질주하세요. 그것을 봐! 밀어, 밀어, 밀어, 밀어! 6, 5, 4. 당신은 이것을 가지고 있습니다! 3, 4.

거기까지, 거기까지! 1! 그리고 통해. 아름다운. 벗어

긴장을 풀고 휴식을 취하세요. 앉아서 심호흡을 하십시오. 맥박이 떨어지면 앉아서 숨을 쉬십시오.

4.10초부터 시작합니다. 4개 앉으세요.

준비? 들어가세요. 앞으로 시각화하세요. 3, 2, 1에서.

가자! 펌프! 15, 14, 13, 12, 11, 10, 9, 8, 7. 속도를 줄이지 마십시오. 6.

더 빨리 가야 합니다. 4, 3, 2, 1. 그랬으니까.

잘 했어! 잘 했어! 15분 동안 휴식을 취하십시오. 필요할 때 앉아서 숨을 쉬십시오. 해야 하는 경우 머리 위로 손을 벌리고 폐를 엽니다.

5개를 시작합니다. 다섯. 끝난? 셋 둘 하나.

가다! 가다! 어서! 밀어.힐다운. 가다.

가다. 진지해! 파고 들어! 파고 들어! 파기! 당신이 가진 모든! 당신에게 집중하세요. 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4의 경우.

단단히 누르십시오. 3, 2, 1. 저기요.

15. 수고하셨습니다. A 6과 7이 있습니다. 100%, 모든 것이 끝났습니다.

당신의 피날레. 5초. 5, 4, 3, 2.

6을 넣고, 파고, 파고, 파고, 파고, 파고, 당신이 가진 모든 것! 13, 12, 11, 10, 아홉, 여덟, 일곱, 여섯, 다섯, 넷, 셋, 둘, 하나. 대박! 한 번 더.또.잘했어.긴장을 풀고, 회복하다.마지막.가지고 있는 모든 것.100% 0.15초.알았다.5분 후.코에 숨을 들이쉬고.코.그리고 도망쳐! 가다! 15초.

모두. 소유! 지배하라! 다리로 운전하세요! 다리로 힘을! 밀어, 밀어, 밀어! 13, 12, 11, 10, 9. 당신이 가진 다른 무엇이든. 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 2차 결승선 통과! 끝난! 큰! 좋은 길.

환상적이야! 훌륭해! 펀치! 바로! 긴장을 풀고 회복하십시오. 그것이 내가 당신을 위해 하는 일입니다. 이제 최소한 2분 동안 자신을 식히십시오. 심박수를 낮추십시오.

몸을 식힌 다음 좋은 스트레칭을 하십시오. 쿼드, 햄스트링, 종아리 근육을 15분 동안 다시 실시합니다. 세 번 하면 45분의 하드코어 스핀 운동이 됩니다.

여러분이 저와 함께 땀 흘리며 즐겼기를 바랍니다. 나는 너희들과 함께 땀을 흘리는 것을 즐겼다. 좋아요, 아래에 댓글을 남겨주시면 다음에 뵙겠습니다.

안녕!

운동용 자전거로 얼마나 오래 자전거를 타야 합니까?

당신에 얻을 계획자전거일주일에 3~5일 30~60분 동안 자전거를 타십시오. 워밍업으로 모든 라이딩을 시작하십시오. 5~10분 동안 느리고 쉬운 속도로 페달을 밟습니다. 그런 다음 속도를 높여 땀이 나기 시작합니다.11월 26일 2020년 2월

최대 체력에 도달하는 가장 효과적인 방법은 무엇입니까? 운동은 실내에서 하나요? - 아니면 야외에서? 우리는 우리가 사실에 대해 논의할 것이라고 생각했습니다. (부드러운 재즈 음악) - 음, 첫째, 실내 운동의 가장 큰 장점 중 하나는 음질입니다. 즉, 실내 트레이너에게 보내는 1초마다 페달을 밟고 셀 수 있습니다.

따라서 신호등에서 기다리지 않고, 교차로에서 정지하지 않고, 차량에 정지하지 않습니다. 그리고 바로 여기 GCN 사무실에 우리만의 실내 훈련 성공 스토리가 있습니다. Matt는 그의 레이싱 경력의 후반부에 실내 훈련을 큰 효과로 사용했기 때문입니다.

그는 몇 시간의 도로 여행의 모든 ​​품질을 그와 함께 매우 힘든 실내 훈련 단위로 압축했습니다. 그리고 그는 엄청나게 건강해졌습니다. 그것에 대해 논쟁 할 수 없습니다.

나는 인정해야 한다. 나는 쉬는 시간에 자유롭게 뛰어야 하고 내 평균 성과가 떨어지는 것을 지켜봐야 하는 것이 싫다. 하지만 장거리 라이딩의 경우 정말 재미있을 수 있습니다. 정말 재미있습니다.

간격이 있는 장거리 여행은 환상적입니다. - 네. 그러나 열심히 일하고 이정표에 도달하는 것 또한 많은 재미와 동기를 부여합니다.

따라서 이와 같은 것을 취하면 TrainerRoad는 예를 들어 목표를 목표로 하는 개별 운동으로 구성된 신중하게 고려된 훈련 계획을 제공하는 훈련 앱입니다. 또한 훈련할 수 있는 시간을 고려합니다. 뿐만 아니라 기능 임계값에 의해 설정된 성능 수준에 맞게 개별적으로 조정됩니다.

그리고 정기적인 FTP 테스트를 통해 이를 주시할 수 있습니다. 여기도 있습니다. 따라서 목표를 설정하고 열심히 일하고 이정표를 확인하는 것을 좋아하는 유형의 사람이라면 실내 훈련이 확실히 적합합니다.

뿐만 아니라 모든 교육 세션이 귀하의 지식과 신념에 따라 수행된다는 것을 분명히 알게 될 것입니다. 뿐만 아니라 모든 인터벌에는 내 목표 파워가 포함되어 있기 때문입니다. 글쎄요, 물론 운이 좋으면 스마트 트레이너를 가질 수 없을 것입니다. 하지만 실내 트레이너의 끊임없는 저항으로 인해 300이 끝나서 기쁩니다. 이것으로 매우 고르게 라이딩할 수 있습니다. 노력의 수준을 설정합니다.

그리고 운이 좋으면 스마트 트레이너가 있는 경우 ERG 모드 상자를 선택하면 문자 그대로 표시된 전력량을 유지할 수 있습니다. 그러나 설정된 출력으로 계속 운전할 수 있으므로 올바른 도로를 찾기만 하면 됩니다. 그리고 그 도로를 운전함으로써 운전 기술도 개발할 수 있습니다. 이는 무엇보다도 빠른 운전에 중요할 수 있습니다. 실내 트레이너를 운전할 구석이 없습니다. - 아니요, 실내 훈련은 우리가 있는 이곳에서 사이클링 기술에 효과가 없습니다.

그러나 우리에게 없는 한 가지는 일정한 간격을 만들기 위한 길고 꾸준한 등반입니다. 하지만 실내 훈련이라면 상관없다. 자신이 즐기는 가장 긴 오르막을 시뮬레이션할 수 있지만 긴 오르막을 타는 가장 효과적인 방법은 말할 것도 없습니다.

실내 운동의 다른 장점 중 하나는 실제로 운동의 복잡성을 증가시켜 보다 구체적으로 만들 수 있다는 점입니다. 따라서 이것을 TrainerRoad에서 다시 가져오면 Wolf Jaw Plus Five라고 합니다. 여기서 제가 보고 있는 것은 약 4분 30초의 7세트로 각각 20인치, 초 켜짐, 15초 꺼짐, 125 % 그리고 내 FTP의 88%에서. 길을 가세요, 그렇지 않나요? - 어, 맞는 말이지만 밖에서는 그냥 오르막으로 부숴버릴 수 있어요.

그리고 무엇을 더 할 수 있습니까? 구체적이고 어떤 면에서는 그렇게 하는 것보다 더 즐겁습니까? 아, 그리고 함께 라이드할 좋은 그룹이 있을 때 시청하는 이 인터벌 세션은 페이스라인을 타는 것만큼 효과적입니다. 이것은 우리가 궁극적인 성취에 대해 이야기한다는 사실을 제외하고는 그것을 배우는 데 매우 재미있고 매우 중요한 기술입니다. 그리고 그룹 라이딩은 일관성이 없습니다.

그리고 육체적인 절정에 도달하려면 일관성이 필요합니다. 그리고 그것은 계속해서 실내 훈련입니다. 당신에게 필요한 것은 할당된 시간뿐이며, 그러면 당신은 당신의 일을 확실히 끝낼 수 있다는 것을 알게 됩니다.

일관된 고품질 작업. 그리고 다시 TrainerRoadhere 예제로 돌아가서 그들의 계획을 따르고 있다면 종교적으로 수행하고 완료되면 한 번에 한 세션을 확인할 수 있습니다. 그리고 네, 공평하게 당신은 외부에서 그것을 할 수 있지만 날씨에 관계없이 사용 가능한 일광에 관계없이 내부에서 이러한 지속성을 보장합니다.

그러나 실내 훈련의 또 다른 장점은 날씨가 어떤지 정확히 알고 있으므로 불리한 조건에서 훈련 세션을 희생하지 않는다는 것입니다. 예, 하지만 대자연과 햇빛은 어떻습니까? - 댄, 우리는 영국에 산다 - 맞아, 하지만 우리는 좋은 날이나 이틀 후에 왔어. 8 월. 때때로.

그리고 사실 날씨가 그렇게 좋지 않아도 재미있습니다. 우리는 자전거 타는 사람입니다. 우리는 밖에 있는 것을 좋아합니다.

그리고 내 말은, Si, 당신이 어디에 있든 땀을 흘리는 당신을 알고 있지만 실내 트레이너에게는 특히 나쁩니다. - 네, 솔직히 땀이 조금 납니다. 그러나 팬은 많은 도움이 되고 내 자전거에서 샤워까지 그리 멀지 않은 거리에 있습니다. - 알겠습니다. 순전히 품질과 간격의 관점에서 실내 훈련이 단순히 유익할 수 있다는 주장이 있다는 것을 알 수 있습니다.

그러나 당신은 홀에서 필요한 체력을 얻지 못할 것입니다. 세계 최고의 밸런스 바이크가 있더라도 실내 트레이너에게 90분 이상을 투자하지 않을 것입니다. 하지만 더 많은 일을 할 수 있는 헌신적이고 열성적인 사람들이 있다고 생각합니다. 그러나 농담은 제쳐두고 어느 것이 더 나은지 결정하려고 할 때 요점을 놓칠 수 있습니다.

효과적이기는 하지만 거의 모든 사람에게 실내 훈련은 우리를 바깥에서 더 빨리 데려가는 것입니다. 오, 여기 있습니다! 마지막으로 우리와 함께, Si.- 나는 이미 완전히 더럽습니다.

그리고 당신은 홀에서 당신의 자전거 훈련을 청소할 필요가 없습니다. 실내에서 운동하면 엄청나게 건강해질 수 있지만 반드시 훌륭한 사이클리스트가 되는 것은 아닙니다. 그리고 야외에서만 운동을 하면 실내 운동을 병행한 것처럼 몸이 좋지 않을 수 있습니다.- 글로벌 사이클링 네트워크에 아직 가입하지 않으셨다면 현재 전 세계 어디에서나 있는 지구본을 클릭하여 가입하세요. 당신의 화면.

그렇게 한 후에는 실내 트레이너에서 FTP 테스트를 수행하는 방법에 대해 자세히 설명하는 다음 기사를 보고 싶을 것입니다. 또는 이동이 많은 외부에 있는 경우 특히 유용한 또 다른 기사는 더러운 자전거를 청소하는 방법입니다.

수정된 브이시트란?

수정된 V-앉다

체육관 매트에 누워 팔을 몸 옆 바닥에 대고 다리를 곧게 펴고 발을 바닥에서 약간 올립니다. 전체적으로 허리를 곧게 펴고,앉다등을 매트에서 떼어내고 무릎을 가슴 쪽으로 끌어당기는 동작으로 위로 올라갑니다.

자전거를 탈 때 앉거나 서있는 것이 더 낫습니까?

자전거를 탈 때 앉아일반적으로언제저항을 낮추고 다리와 코어에 약간의 휴식을 제공합니다. 그러나, 그것은베스트둘 다 통합서 있는좌석그것이 제공하는 것처럼당신이 너무 빨리 피곤하지 않고 완전한 둥근 운동.04.08.2020

자전거 좌석에 앉는 것이 몸에 좋지 않습니까?

자전거 좌석에 앉아회음부에 압력을 가하여 중요한 신경과 동맥을 압박합니다. 이것은 감각 상실 및 기타 문제로 이어질 수 있습니다.2012년 9월 14일

운동용 자전거가 뱃살 빼기에 좋은가요?

불태우기 위한 시도는 확실히 가치가 있습니다뱃살또한 더 건강해지고 빨라지기 위해. 목표는 라이딩 시간의 80%를 저강도로, 20%를 중강도에서 고강도로 보내는 것입니다.2021년 2월 12일

걷기나 운동용 자전거가 더 낫습니까?

고정 자전거우수하다운동심혈관 건강, 다리 힘 및 체중 감소를 위해.보행보다 훨씬 적은 칼로리를 소모합니다.고정 자전거단기적으로는 탁월하지만 장기적으로는 탁월한 체중 감량운동.

운동용 자전거로 30분이 좋을까요?

체중 감량. 살을 좀 빼려고 한다면,운동용 자전거칼로리를 태우는 매우 효율적인 방법입니다. 승마고정 자전거...에 대한30 분한 번에 200-300 칼로리 사이에서 태울 수 있습니다(사용자 체중에 따라 다름).2019년 8월 10일

매일 고정식 자전거를 타도 괜찮습니까?

고정식 자전거날씨에 관계없이 유산소 운동을 할 수 있습니다. 안전하게 사용할 수 있습니다매일운동 루틴의 일부로 관절 문제가 있는 사람들에게 이상적일 수 있습니다.2019년 7월 5일

최고의 싯앤사이클 운동용 자전거는 무엇입니까?

SitNCycle 운동 자전거. sitNcycle은 쉽게 움직이지 않고 최고의 몸매를 만들 수 있는 재미있고 편리한 방법입니다. sitNcycle의 다용도, 사용 용이성 및 코어 참여형 디자인은 최소 수준에서 운동 수준까지 다양한 저항 옵션을 제공하는 이상적인 유산소 활동을 만듭니다!

앉아서 테스트하는 것은 무엇입니까?

시스템 통합 테스트(SIT)는 테스터가 모든 관련 시스템이 데이터 무결성을 유지하고 동일한 환경의 다른 시스템과 협력하여 작동할 수 있는지 확인하는 고급 소프트웨어 테스트 프로세스입니다. 테스트 프로세스는 모든 하위 구성 요소가 성공적으로 통합되어 예상 결과를 제공하는지 확인합니다.

협업 프로젝트에서 앉아서 작업하는 방법은 무엇입니까?

여러 통합 시스템에서 각각이 이미 시스템 테스트를 통과했다고 가정하고 SIT는 필요한 상호 작용 테스트를 진행합니다. 그런 다음 결과물은 승인 테스트로 전달됩니다. 소프트웨어의 경우 SIT는 협업 프로젝트를 위한 소프트웨어 테스트 수명 주기의 일부입니다.

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