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자외선 차단 사이클링 의류 - 종합 핸드북

어떤 종류의 사이클링 의류가 태양으로부터 당신을 보호할 수 있습니까?

좋은 여름사이클링 저지가벼움이다저지, 통기성이 있고 제공하는 것태양 보호. Cyclology에 사용되는 재료저지닉스에는 UPF가 있습니다.태양 보호50의 최고 등급인 UVA 및 UVB 광선을 98% 차단합니다.





자전거를 타거나 야외 훈련을 할 때 항상 목, 팔, 손을 가리는 똑똑한 사이클리스트를 알고 계십니까? 자외선 차단에 대한 설득력 있는 사례를 만들기 위해 처음으로 카메라 앞에서 가혹한 진실을 직접 공개합니다! 저는 Debra Stefan, LCI-League of American Bicyclists의 사이클링 강사이자 스마트 사이클링 가이드라인 및 알아야 할 모범 사례의 범위를 제공하는 Henderson 트레일 워치 가이드입니다. '나이 든 어른'. 당신이 나처럼 야외 활동을 좋아한다면 - 모든 연령대의 - 태양 손상은 목, 팔, 손을 가려야 하는 큰 이유입니다. 우리 이야기 할 수 있습니까?! 내가 목, 팔, 손을 보호하는 것을 보게 되는 데에는 그럴만한 이유가 있습니다.

지난 10년 동안의 자외선은 이미 피해를 입었고 더 악화되지 않기를 바랍니다. 이전 손상을 교정하는 데 사용할 수 있는 훌륭한 치료법이 있지만(일부 경험이 있음) 예방이 항상 최상의 솔루션입니다. 이제 진실을 말해야 할 때입니다. 손 보호에 대한 설득력 있는 사례를 만들기 위해 - 그리고 저는 자외선 차단에 대해 이야기하는 것뿐입니다. 손을 보여주세요.

카메라에 처음으로 카메라에 Debra Stefan에 대한 냉혹한 진실을 치료받지 않은 그녀와 함께 공개합니다 사람의 나이를 손으로 말해야 한다면 저는 제 나이를 아흔이 넘은 두 친구와 비교했습니다. 좋지 않아. 여기 우리가 간다.



숨이 가빠질 수 있으니 심호흡을 하세요. 당신은 그것을 가지고 있습니다. 이제 나는 당신의 관심을 받았으므로 옷이 가장 효과적인 자외선 차단제가 될 수 있으며 무엇보다도 가장 좋습니다.

그래서 당신이 할 수있는 것을 덮으십시오. 얼굴, 귀, 목에 자외선 차단제를 바르고 입술에는 UV 챕 스틱을 바르는 것을 잊지 마십시오. 이제 피부 깊이를 넘어 똑똑한 사이클리스트를 위한 3가지 자전거 보호 필수품을 알려 드리겠습니다. 1.

헬멧 착용(이유는 이전 기사 참조) 2. 선글라스 또는 고글 착용(다른 이전 기사 참조) 3. 자외선 차단 그 이상을 위해 장갑을 착용합니다(지금쯤이면 제 손을 보셨을 것입니다) 패딩 사이클링 반바지, 레오타드, 넥 각반, 선 슬리브 및 기타 사이클링 장비는 피부가 '있으면 좋은 것'과 '꼭 있어야 하는 것'이라고 생각하는 경우 선택 사항입니다. 치명적인 자외선을 보호하는 것은 현명하지만 인생은 항상 바뀌는 것은 아닙니다. 두부 외상, 시력 상실 또는 손 부상.



이제 몇 가지 과학적 정보를 공유할 시간입니다. 연구: 백인 피부의 가시적인 노화 징후에 대한 태양의 영향(가벼운 피부는 최악의 시나리오이기 때문에) 노화의 가시적 징후는 80%가 UV에 영향을 받습니다. 삶의 과정에서 피부의 모양과 구조는 식이, 담배, 질병 또는 스트레스와 같은 생활 방식과 시간에 따라 20%씩 바뀝니다. 노출의 80%를 허용합니다! 네, 우리는 피부 노화의 80%를 제어할 수 있습니다.

야외 활동은 매일 우리를 행복하고 건강하게 유지하는 건강한 생활 방식의 핵심입니다. (이에 대한 내 기사 참조) 외출하기 전에 자신을 준비하십시오. 손상을 입히고 심지어 피부암을 유발할 수 있는 태양의 유해한 자외선으로부터 피부를 보호하십시오.

라이딩 전 일과는 자외선 차단제와 보호복을 포함해야 합니다. 야외 피트니스와 사이클링을 최대한 활용하려면 자외선 차단제를 매일 습관화하는 것이 중요합니다. 이제 머리, 눈, 손을 가렸으므로 스마트 바이크를 연습하는 것은 여전히 ​​당신에게 달려 있습니다. 피트니스 또는 체중 감량을 위해 바이크를 시작하고 시작하는 데 도움이 필요하면 저에게 말하십시오.



저는 리그 사이클링 강사이자 공인된 피트니스 트레이너이자 40년 이상 피트니스 전문가인 Debra Stefan입니다. 이제 나는 당신의 관심을 가지고 있습니다

최고의 자외선 차단제는 무엇입니까?

여기최고의 자외선 차단제브랜드:
  • 베스트전체: L.L.Bean.
  • 베스트스포츠 브랜드: Athleta.
  • 베스트밝은 색상 브랜드: 릴리 퓰리처.
  • 베스트수영복 브랜드: Lands' End.
  • 베스트플러스 사이즈를 위한 테크니컬 브랜드: Columbia Sportswear.
2월 26일 2021년

따라서 SPF 테스트에서 사용하는 것과 같은 양을 바르면 대부분의 사람들이 그렇게 많이 바르지 않고 라벨에 보이는 것과 같이 피부에 균일하게 많이 바르기가 정말 어렵습니다. 옷을 입으세요. 비록 이것이 옷의 수명 동안 바뀔 수 있지만 나중에 이야기할 것입니다. 의복에 대한 Upf 등급은 표준화된 테스트에 의해 결정되며 과학자들은 물질을 통과하는 UV의 양을 측정합니다. 이것을 투과라고 하고 이것은 사람의 피부를 사용하지 않고 하는 것이므로 UV를 유발하는 홍반이나 일광화상을 유발하는 체외 테스트입니다 UVb와 약간의 UV 광선 uva와 uvb투과율을 별도로 혼합한 다음 수학을 사용하여 계산합니다. 얼마나 많은 옷을 통해 피부를 태울 수 있습니다.

와후 키커 리뷰

일반적으로 Upf 등급보다 Upf 의류에서 더 높은 수준의 보호를 받습니다. 왜냐하면 Upf는 모든 UV가 모공을 통해 의류로 바로 들어오는 최악의 시나리오이기 때문입니다. 실제 의류는 3d이므로, 빛은 이런 식으로 옵니다. 이 부분만 umuv를 직접 비추고 다른 부분은 직접 통과하지 않으므로 훨씬 더 많은 보호를 받을 수 있습니다. 분명히 Upf 등급은 피부에만 적용됩니다. 따라서 uff 옷을 입고 있고 손가락이 노출되어 있으면 손가락을 보호할 수 없으며 uff 등급을 받을 수 있는 옷 유형에 대한 규정도 있으므로 일반적으로 예를 들어 외투와 같은 피부를 충분히 덮어야 합니다. 그리고 비키니는 일반적으로 일부 지역에서 upf 등급을 가질 수 없습니다. 또한 호주의 자외선 차단제와 마찬가지로 주장할 수 있는 가장 높은 upf에 제한이 있습니다. 주장할 수 있는 가장 높은 upf는 50 이상입니다. 실제로 UPF 등급이 있는 옷은 많지 않을 것으로 예상할 수 있지만 일반 옷은 또한 자외선으로부터 피부를 보호할 수 있습니다. 이는 단순히 측정되지 않으며 우리 대부분은 물론 어느 시점에서 옷에서 황갈색을 띠기 때문에 불행히도 많은 옷을 제공합니다. 직물에는 자외선 차단 기능이 별로 없기 때문에 한 연구에 따르면 옷의 3분의 1이 볼 때 여름 옷의 3분의 1이 실제로는 -15upf 미만인 것으로 나타났습니다. at은 upf 30 이상을 가졌습니다. 다른 직물이 있기 때문에 비교하는 것은 정말 어려울 수 있습니다. UV가 얼마나 통과하는지에 따라 변수가 너무 많이 있습니다. 그래서 높은 등급의 옷이 좋은 이유는 방법을 확실히 알고 있기 때문입니다. 많은 UV 보호를 받고 있으므로 다음과 같은 몇 가지 다른 변수에 대해 이야기하겠습니다. 이것을 살펴봐야 하며 일반적으로 가능한 한 많은 상자에 표시하고 싶은 재료 유형 직물은 큰 차이를 만들어냅니다. 천연 섬유는 일반적으로 자외선을 잘 흡수하지 않습니다. 그래서 저는 면과 같은 것에 대해 이야기하고 있습니다 -비스코스 및 린넨 한 연구에서 테스트한 모든 흰색 면과 린넨 그들은 종종 매우 촘촘하게 짜여진 무거운 천연 직물을 가지고 있더라도 upf는 20 미만입니다. 울 나일론과 실크가 더 좋지만 가장 좋은 것은 폴리 에스테르입니다 폴리 에스테르는 구조로 인해 UVB 흡수가 매우 좋습니다. 일부 자외선 차단제와 유사한 벤젠 고리가 있습니다. u 비슷하게 보입니다 폴리에스터와 면으로 만든 직물, 즉 유사한 직물을 비교합니다 t 그들은 폴리에스터가 일반적으로 면 직물보다 3-4배 높다는 것을 발견했습니다.

큰 문제는 폴리에스터는 여름에 입기 끔찍해서 땀이 많이 나고, 통기성이 없고, 조금 거슬리지만 폴리에스터를 다른 재료와 결합하면 훨씬 더 편안하고 통기성이 UV 보호 기능이 약간 희석되었지만 착용하기가 훨씬 더 편리합니다. 예를 들어, 이것은 새로운 세대의 스포츠웨어에서 발생합니다. 새로운 세대의 스포츠 재료를 사용하면 같은 천에 여러 겹의 작은 천을 만들 수 있으므로 훨씬 더 높은 Upf를 얻을 수 있습니다. 예를 들어 일부 프로 축구 유니폼에는 Upf 100 이상이 있습니다.

원단이 단단하지 않아 UV가 작은 구멍을 통해 원단의 작은 기공까지 침투합니다. 따라서 구멍이 더 작거나 적은 천이 있는 경우 사용하는 재료가 무엇이든 여기에서 더 높은 수준의 UV 차단 효과를 얻을 수 있습니다. 따라서 얼마나 크고 얼마나 많은 구멍이 있는지에 영향을 미치는 여러 가지 요인이 있습니다. 더 두꺼운 섬유로 된 섬유의 두께는 더 나은 자외선 차단 기능으로 끝납니다. 또한 실이 더 꼬인 실로 방적되는 방식도 있습니다. 좀 더 조밀한 천으로 다시 자외선 차단율이 높으면 이 실을 천으로 가공하여 약간의 신축성이 있는 편물이 신축성이 없는 편물보다 좋은 경향이 있으므로 이러한 용도로 사용됩니다. 비즈니스 셔츠와 마찬가지로 일부 직물도 세탁해야 합니다. 세탁에 약간의 영향이 있습니다. 구멍도 면과 함께 많이 사용되지만 실제로 가변적입니다. 따라서 일부 연구에서는 실제로 5-10회 세탁 후에 두 배의 효과를 얻는다는 사실을 발견했습니다. 얻는다.

반면에, 옷을 너무 많이 빨면 실이 빠지고 가늘어지고 가늘어지고 실이 가늘어지고 구멍이 일반적으로 커지고 무거워지고 두꺼운 천이 크기 때문에 더 많은 보호 기능을 제공합니다. 천을 통해 매우 거친 모습을 볼 수 있고 천을 통해 얼마나 많은 빛이 투과하는지 확인할 수 있습니다. 구멍이 얼마나 큰지 확인하기 위해 정말 두꺼운 데님을 사용하면 일반적인 면 여름 티셔츠로 Upf 1700을 얻을 수 있습니다. 15 데니어 스타킹과 같은 약 5~9개의 업포를 사용하면 2개 미만의 업포를 얻을 수 있습니다. 옷의 색상도 큰 차이를 보이며 염료의 구조가 어떻게 보이는지 알면 그다지 놀라운 일이 아닙니다. 벤젠 고리가 많이 포함된 자외선 차단제 이 벤젠 고리는 실제로 염료 역할을 하여 벤젠 고리를 가시적으로 보이게 하는 것입니다. 빛을 흡수하게 하여 가시 광선의 다른 색상을 반사하고 그것이 당신이 보는 색상이지만 가시광선을 흡수한다는 사실은 또한 UV 광선도 흡수할 수 있다는 것을 의미합니다. 직물의 밀도가 높을수록 이 효과가 더 커집니다. 왜냐하면 분명히 염료가 실에 앉아 있기 때문입니다. 표백된 직물은 실제로 직물에 있는 모든 천연 염료를 파괴하고 있으므로 표백되지 않은 직물이 있는 경우 Upf가 낮아집니다. Upf는 약간 더 높지만 가장 좋은 방법은 염색을 통해 강렬하게 염색된 직물을 얻는 것입니다. 한 연구에서는 면직물을, 다른 연구에서는 실제로 직물을 파란색으로 염색하여 Upf를 3배 증가시켰습니다. 5번 상승시키고 노란색으로 염색하고, 두 배로 늘리고, 파란색으로 염색하는 것이 실제로 직물에 특수 UV 처리를 사용하는 것보다 낫습니다. 대부분의 이러한 연구의 문제는 동일한 색상이 Upf를 다른 양만큼 증가시키도록 했다는 것입니다. 가장 중요한 것은 염료의 강도, 즉 일반적으로 어떤 색상인지에 관계없이 직물에 얼마나 많은 염료가 들어가는가에 관한 것 같습니다. 어두운 색상은 대부분의 연구에서 더 잘 작동하므로 검정색과 파란색과 같은 것이지만 다른 연구에서는 다른 색상도 정말 잘 작동합니다. 예를 들어 빨간색과 베이지색과 같은 것들도 마찬가지입니다. 옷을 한벌 더 입으면 이것이 바뀔 수 있습니다. 색이 바래기 시작하므로 색이 적다는 것은 일반적으로 보호 수준이 낮다는 것을 의미합니다. 찾고 있는 직물 유형 사용 중인 직물 유형, 예를 들어

B. 폴로 셔츠 T-셔츠 스포츠 셔츠와 드레스 일반적으로 비즈니스 셔츠는 썩 좋지 않은데, 그 이유는 색상이 들어가고 직조되어 있고 얇은 폴리에스터 혼방이 특히 좋습니다. 짙은 색 사용하는 천의 종류에 따라 색상을 선택할 수 있습니다. Upf 값을 변경하는 몇 가지 다른 사항이 있습니다.

첫째, 자외선 처리가 있어 마치 자외선 차단제처럼 옷에 자외선 차단제를 바르는 것과 같으며 화학적 및 물리적 형태가 모두 있을 수 있으며 직물 제조 과정에서 발생할 수 있습니다. 예를 들어 제조업체가 폴리에스터를 사용하여 폴리에스터 혼방을 만드는 경우 폴리에스터에 함유된 아연 티타늄과 나노 다이아몬드의 화학적 자외선 차단제를 추가합니다. 옷을 구입한 후 옷에 추가할 수 있는 트리트먼트도 있습니다. , 가장 유명한 것은 리트 선 가드라고 불리는 것처럼 이것은 TinosorbFD라고 불리는 특별한 자외선 차단제를 포함하고 한 번 세탁 후에는 20번 세탁할 수 있는 최대 30년의 옷을 갖게 될 것입니다. 이것은 천도 늘어나기 때문에 천연 천에서 가장 잘 작동합니다. 따라서 천의 구멍 크기를 생각하면 천을 늘릴수록 구멍이 커지고 UV 차단 정도가 낮아집니다. 스트레칭으로 인한 손실은 원단의 종류, 즉 원단의 두께, 스트레칭 방법에 따라 크게 달라지지만 일반적으로 면이 있는 경우와 같이 스트레칭을 많이 하지 않으면 실제로 많은 UV 보호 기능을 잃게 됩니다. 예를 들어 -Stretch lycra blend 15, 당신은 실제로 Upf 보호의 절반을 잃게 됩니다. 만약 당신이 스타킹을 30% 늘이면 uf는 실제로 9분의 1로 가고 그것은 많지 않으므로 태양 보호에 대해 일반적으로 그렇게 보입니다: 특히 신축성이 있는 소재인 경우 헐렁한 옷을 사용하십시오.

또한 젖은 옷을 입을 때 Upf 보호를 덜 받는 경향이 있습니다. 옷이 젖었을 때 속이 비치는 것을 본 적이 있다면 이미 짐작했을 것입니다. 문제는 자외선 차단 기능이 옷이 젖어도 벗겨질 수 있고 그 방향을 예측하기가 거의 불가능하다는 점입니다. 일반적으로 면직물은 젖었을 때 자외선 차단 기능이 저하되는 경향이 있어 마른 티셔츠를 5가지 톤으로 만들 수 있습니다.

젖은 티셔츠는 3~4점 5인데 그 외에는 자외선차단복을 찾는다면 구분이 안가는데 원하는건 합성직물, 촘촘하게 짜여진 작은 구멍이 있는 천, 어두운색도 원하고, 강렬한 색상과 최대한 몸을 가리고 싶어합니다. 불행히도 태양 아래서 매우 활동적인 경우 착용하는 것이 좋지 않을 수도 있음을 의미합니다. 그것이 하이- 값비싼 옷. 섬유에 특수 기술을 추가하거나 섬유에 추가하여 UV-Pr 수준을 보장하는 편안한 옷을 찾을 수 있습니다. 손이 닿기 힘든 부분에 바르는 자외선 차단제에 대해 걱정할 필요가 없습니다.

실제로 시도한 Upf 의류 브랜드는 다음과 같습니다. 이것은 uniqlo uv 범위의 후디입니다. uv 보호 수프 50이 매우 높지만 정말 가볍고 시원합니다. 에어리즘 기술을 사용하여 피부에 공기가 잘 통하도록 만들어 실제로 이것을 만들 수 있습니다. 높은 보호를 얻으려면, 그들은 UV를 차단하고 반사하는 섬유에 특수 필터를 추가했습니다. uniqlo의 문제는 Upf 등급 의류가 4개 정도 밖에 없기 때문에 제한이 있다는 것입니다. 어떤 색상이든 사용할 수 있지만 가격도 정말 저렴하기 때문에 이 제품을 사용하는 것 같아요. 까마귀 가격은 약 30달러입니다. 휴대전화에 아주 편안하게 들어가지 않는다는 것이 정말 이상합니다. 거기에 약간 부수면 정말 아늑해집니다. 넘어질 가능성이 적어서 좋은 것 같아요. 또한 소매에는 엄지손가락 구멍이 있는데 이는 고품질 의류에서 흔히 볼 수 있습니다.

즉, 손등을 약간 보호합니다. 이것의 문제는 대부분 그립이 없다는 것이고, 사실 1년 반 만에 처음으로 휴대폰을 떨어뜨려 화면에 금이 갔을 때 엄지손가락으로 썸홀에 끼고 입고 있던 후드티인데, 그래서 저는 이 까마귀 같은 것을 싫어하지만 정말 보호해 줍니다. 나는 또한 Meccacosmetica의 발진 조끼의 발진 조끼를 가지고 있습니다. 발진 조끼를 생각할 때 나는 90년대의 정말 멋지지 않고 끔찍한 디자인을 생각합니다. 그래서 그들은 불소와 같으며 약간 이상한 두건이 있고 정말 끔찍한 패턴을 가지고 있습니다. , 12살이 된 순간에 거의 맞았습니다. 그 어느 것도 아닙니다. 저는 멋진 수영복을 입지만 지난 몇 년 동안 정말 잘 생긴 러쉬 조끼가 꽤 많이 나왔습니다.

조끼가 아니라서 왜 러쉬 조끼라고 하는지 모르겠는데, 보통 최소한 이런 alf 같은 것을 가지고 있고 다른 많은 사람들과 함께 가지고 있습니다. 실제로는 긴 소매를 가지고 있습니다. 발진 분명히 나는 ​​당신이 멋진 서퍼라면 음, 이것들 중 하나를 다시 입었을 때 가슴 앞쪽에 서핑 보드 화상을 많이 입지 않을 것입니다. 이것은 Upf 50이고 그것은 마치 신축성이 있는 나일론 스판덱스를 사용하여 수영할 때 뾰루지가 났고 물에서 자외선 차단제가 벗겨지는 것에 대해 너무 걱정할 필요가 없으므로 훨씬 더 제한된 영역에 다시 적용해야 합니다. 물론 최악의 부분은 자외선 차단제를 바르는 것입니다. 방호복 이야기 했을 때 이렇게 하면 등이 가려지더라구요 많은 팔로워들이 솔바리를 추천해줬고 지금은 아솔바리 셔츠를 입고 있어요 ㅎㅎ 솔바리가 제가 물었을때 보려고 옷을 좀 보내주셨어요 의류의 메카에서 사용한 기술에 대해서도 다른 점은 저에게 발진 조끼입니다. 그래서 제가 Solbari에 대해 정말 좋아하는 것은 거기에 일반 의류처럼 보이는 정말 멋진 패셔너블한 디자인이 있다는 것입니다. 그들의 의류 중 일부는 아마도 더 아방가르드할 것입니다. 그것은 정말로 당신이 편안하게 입는 것에 달려 있습니다. , 지금은 마스크가 훨씬 더 수용 가능하다고 생각하지만 솔바리의 의류와 직물 모두 정말 높은 수준의 자외선 차단 기능을 사용합니다. 그들은 또한 태양으로부터 당신을 보호하는 옷의 디자인 측면을 가지고 있습니다. 예를 들어, 그들의 옷에는 이러한 엄지 구멍이 있습니다. 즉, 그렇게 옷을 입을 수 있고 허리를 보호할 수 있습니다. 그들의 옷 대부분은 또한 목에 아주 꽉 조이거나 목을 넘을 수도 있습니다. 이것은 실제로 화상을 입기 쉬운 장소이기 때문에 더 많은 목 보호 기능을 제공합니다. 솔바리에는 다양한 기술이 적용된 다양한 직물이 있으므로 일부는 통기성이 더 좋으며 일부는 흡습성이 있으며 일부는 시원하고 일부는 또한 일부는 냄새에 강하고 태양에 민감한 민감한 피부를 가진 분들에게 정말 좋은 센시티브 제품군이 있습니다.오가닉 코튼과 대나무를 혼합한 제품으로 효과가 정말 높지만 쿨링감도 정말 좋고 열로 인한 추가 자극을 받지 않습니다.

그들은 직물에 화학 첨가물을 사용하지 않으며 이것은 화학적 민감성이 있는 경우에 정말 좋습니다. 시원한 느낌의 더 시원한 썬 원단도 있고, 정말 어두운 색상처럼 UV를 정말 잘 흡수하는 옷을 가지고 있어도 여전히 햇볕에 뜨겁지 않습니다. 저는 이 소매를 너무 좋아해서 엄지 구멍이 있는 소매를 너무 좋아합니다. 팔뚝까지 올라가서 어떤 티셔츠 아래에나 착용하여 팔을 조금 더 보호할 수 있습니다. 이는 운전할 때 정말 좋으며 물론 운전사 장갑을 착용할 수도 있습니다. 많은 사람들이 이 제품이 자외선 차단 기능이 매우 높다고 추천한 또 다른 브랜드인 쿨리바가 있으니 이 기사가 마음에 드셨으면 좋겠습니다.

나는 Upf 옷에 꽤 익숙합니다. 따라서 추가 팁이 있으면 댓글에 남겨주세요. 이 기사도 좋아요, 제 채널 구독, Instagram에서 저를 팔로우하고 제 블로그에서 더 많은 것을 배우기 위해 다음 시간까지 더 괴상한 뷰티 과학을 확인할 수 있습니다.

자외선 차단 옷이 정말 효과가 있나요?

너의의류그냥 멋지게 보이지 않습니다. 또한 유해한 물질을 흡수하거나 차단합니다.자외선방사선과 가장 많은 것 중 하나로 남아 있습니다.유효한형태보호에 맞서태양손상 및 피부암. 또 뭔데,태양-보호 복안전을 유지하는 가장 간단한 방법입니다. 같지 않은자외선 차단제, 다시 신청할 필요가 없습니다!

자전거 타는 동안 일광 화상을 예방하려면 어떻게 해야 합니까?

적절하지 않더라도 자외선 차단 기능이 있는 선글라스를 착용하세요.사이클링당신의 눈도 화상을 입을 수 있습니다. 자외선에 지속적으로 노출되는 허벅지와 손등을 선크림으로 충분히 덮는다. 있다면 긴팔을 입으세요.사이클링장시간 착용하고 UV 등급이 높은 옷을 찾으십시오.6월 26일. 2018년 10월

피로와 피로는 사이클링의 일부라고 말할 수 있고 제 생각에는 그렇습니다. 하지만 우리가 할 수 있는 것은 피로의 시작을 늦추고 몇 가지 트릭과 팁을 피하여 더 오래 더 빨리 달릴 수 있도록 하는 것입니다. 이 자전거에도 영향을 미치지 않습니다 아니요 이건 이것에 관한 것이지만 오 소년 그래서 당신은 동시에 자고 웅크 리고 다음 기사에서 잘 볼 수 있을 것입니다. 지금은 대부분의 사이클리스트나 대부분의 운동선수가 훈련에 집중하고 있기 때문입니다. 휴식의 주요 부분은 근육을 복구하고 재건하는 것이므로 더 건강하고 강해지기 위해서는 휴식을 취해야 합니다. 따라서 이제 막 운동을 시작하는 것인지 아니면 현재 휴식 시간에 예약하는 전담 트레이너인지 확인하십시오.

다른 하나는 몸에 귀를 기울이는 것입니다. 잠에서 깨면 몸이 떨리는 것을 알 수 있습니다. 그런 다음 하루를 쉬는 것이 필요하지 않습니다. 쉬는 동안 이 근육을 수리하고 재건하는 것이 훈련에 실제로 도움이 될 것입니다 아 오늘은 그 쉬는 날 중 하나는 GCM의 새 소리를 즐기며 휴식을 취할 수 있습니다. 우리는 Whoops를 사용합니다. 그래서 dan Jerry와 함께 하는 것이 좋습니다. 그들 모두가 얼마나 휴식을 취하는지 압니다. 죄책감을 느끼지 마세요 오 예, 당신이 그것에있는 동안 왜 GCN 은행 옆에 당신의 기사를 떠나는 것이 아니라 여기에 기사를 워밍업하기 위해 TV가 필요합니다. 몸을 준비하고 전투 개시와 싸울 수있는 정말 효과적인 방법입니다 피로 그것은 10분이 걸릴 수 있습니다 정말 매우 간단합니다 페달을 밟으면 많은 와트가 아니라 단지 일종의 근육 이완입니다. 그러나 워밍업은 시작할 때 체온과 신진 대사 실린더를 높이는 데에도 매우 효과적입니다. 요가나 스트레치 연습을 일상적으로 하는 것 따끔거림은 피로의 효과를 퇴치하는 데 도움이 됩니다. 지금은 약간의 요가를 위해 모닝 커피를 마셨습니다. 오른쪽에 한 두 명의 미안한 요기들이 있지만 저는 코어 활성화를 연습하고 있습니다. 이 액체에 대한 빌어 먹을 ityoga처럼 절대적으로 필수적입니다. 저는 자전거를 탈 때 운동 1시간 전에 한 병 정도 마시는 경향이 있습니다. 저는 항상 한 병만 고집하고, 이런 식으로 계속 홀짝이며, 병을 내부적으로 완성하려고 노력하는 경향이 있습니다. 이 시간도 기억할 가치가 있는 시간입니다. 땀을 더 많이 흘리면 더 많이 이 병이 되어 소금과 이 미네랄은 잃습니다.

따라서 다시 시작하는 것이 절대적으로 중요합니다. 그래서 수분 공급은 바로 이 전해질 음료가 매우 편리한 곳이므로 탭 형태 또는 분말 형태로 매우 사용하기 쉽고 병에 넣고 흔들어서 사용할 수 있습니다. 당신은 제대로 사용하는 것이 좋습니다 prog처럼 타고 내 병을 준비합니다. 숫양으로 급유하는 것도 육체 노동을 유지하는 데 매우 중요합니다. 차에 휘발유나 휘발유를 넣을 때와 같이 차가 잘 달리지 않을 때, 공회전 상태일 때와 몸이 매우 유사하여 음식과 연료를 더 빨리 기록하고 최신 정보를 유지할 수 있음을 기억하십시오. 더 긴 타이밍을 위해 정말 중요합니다. 우리처럼 타기 전에 너무 많이 먹으면 게으르게 부풀어 오르는 느낌이 들 것이고 또한 쏘는 것이 별로 유쾌하지 않을 것이므로 자전거를 타기 전에 1-2시간 정도 여유를 두십시오. 좋은 식사를 하고 소화 시스템이 제대로 작동하도록 하십시오. 타는 시간이 길어질수록 더 많은 음식을 섭취해야 좋은 음식을 포장할 수 있습니다.

이러한 정교한 계획을 세우지 마십시오. Great Roo는 너무 빨리 진행됩니다. 집에 돌아가기 위해 고군분투하기만 하면 되기 때문에 더 긴 라이딩을 하기 위해 노력하고 멋지고 쉽고 안정적으로 이동하고 우리가 이 자전거 컴퓨터나 자전거 제어 장치와 같은 것을 사용하고 있는지 확인하십시오. 이동한 거리와 주행하려는 속도를 추적합니다. 이 기능은 경로에 있는 시간을 정확히 알고 있을 때 매우 유용하므로 너무 빨리 너무 힘들어하지 않도록 합니다. 심박수 모니터를 사용하는 것도 운동을 관리하여 이 심박수 영역을 사용하여 해당 운동으로 무엇을 할 수 있는지 확인할 수 있습니다.

힘내세요. 휴식에 좋습니다. 조금 피곤해서 차를 타고 잠시 쉬고, 앉고, 숨을 쉬며 다시 긴장을 풀고, 다시 그룹화하면 모든 것을 다시 할 수 있습니다. 5분 낮잠을 자고 친구나 날씨 그룹과 함께 타는 것을 좋아합니다. 사이클링은 사교적인 스포츠라는 점에서 운동을 하면서 즐거운 시간을 보낼 수 있고 자신에게 가해지는 업무량을 산만하게 해주기 때문에 좋습니다. 제 말은, 대규모 단체 여행으로 집에 돌아와서 제가 얼마나 멀리 대화에 너무 몰두해서 그런지 좀 이상하게 보이긴 한데 '혼자서 친구랑 가거나 단체로 가자고 하는데 실제로는 너희들이 있어 카메라를 통해 저와 여러분을 위해 아름다운 크리에이터 무비 카메라를 가지고 있으며 마침내 재치를 운전하기에 좋은 시간을 선택했습니다. h 어떤 사람들은 아침을 사랑하고, 그들은 흥분을 느끼고, 새가 해가 진다는 소리를 듣고 큰 동기를 부여합니다. 그렇지, 다른 사람들은 좋은 하루를 보내고 해가 지는 것을 보는 것을 좋아하는 황혼을 좋아합니다. 그 모든 에너지를 다시 최대화하는 것이 정말 중요하지만, 제가 말하고 싶은 것은 당신의 몸이 잠잘 준비가 되어 있고 당신이 저처럼 에너지 수준이 상당히 낮을 때 밤을 피하는 것입니다. 밤에 꽤 어리석은 도전을 계속할 것입니다. 아침이나 이른 저녁에 말이죠. 제가 당신이라면 이제 좋은 습관을 갖고 이 팁 중 일부를 실천에 옮기려고 합니다. 이제 조금이나마 도움이 되기를 바랍니다. 이 기사가 마음에 들었고 도움이 되었다면 엄지손가락을 치켜세우고 Youthink가 이 목록에 포함될 자격이 있는 항목을 놓친 경우 알려주세요. 예, 아래 댓글 섹션에서 알 수 있습니다. 다음글에서 뵙겠습니다 이 샷이 얼마나 멋진지 저를 봐주세요. 놔줄 수 있니? 네 네 네 네 조금 소름돋는 건 사실은 다음 시간을 위해 남겨두세요. 맞죠 Ciao Bella 오 이제 기사가 끝났습니다. 아니면 지금 택시로 집에 가는 중입니다. 아빠가 보입니다 아빠 아빠

헬멧 아래에 사이클링 캡을 착용합니까?

사이클링 캡입을 수 있다헬멧 아래, 하지만 라이딩을 하지 않을 때는 아무리 엉덩이가당신생각한다당신보기. 허용되는 유일한 시간자전거 모자를 쓰다에 직접 종사하는 동안사이클링활동 및 착용하는 동안사이클링전부.4월 27일 2012년

태양으로부터 내 머리를 어떻게 보호할 수 있습니까?

가장 쉬운 방법보호너의머리일종의 모자로 덮는 것입니다. 가능하면 목을 보호하는 챙이 넓은 모자도 착용하십시오. 모자는 자외선 차단제보다 덜 효과적이지만(대략 SPF 5에 해당)머리 가죽자외선 차단제를 바르기 어려운 기타 부위.

UPF 의류가 정말로 필요합니까?

만약당신그냥 하이킹, 레귤러 데님셔츠많은 태양 보호 기능을 제공할 수 있지만 일반 직물이 제공하는 보호 기능은 다음과 같은 경우 크게 감소할 수 있습니다.그들위스콘신 주 매디슨의 피부과 의사인 Brittany Buhalog, MD는 젖어 있다고 말합니다. 그래서 만약당신물 속에 있을 거에요.당신할거야필요에 투자하다UPF 의류, 그녀는 말한다.9월 20일 2019년

UPF는 옷에서 씻어내나요?

UPF얻을 수 있는 가장 높은 등급인 50 등급은 사용 가능한 자외선의 2%만 통과하도록 허용합니다.외피. 이러한 종류의 보호는씻어내다, 그러나 특수 직조와 마찬가지로 직물의 섬유는 시간이 지남에 따라 왜곡되어 UV 광선을 차단하는 데 덜 효과적일 수 있습니다.2012년 4월 19일

UV가 옷을 통과할 수 있습니까?

햇볕에 외출할 때 입는다.의류당신의 피부를 덮기 위해.다양한 수준을 제공자외선보호. 만약 너라면할 수있다빛을 보다...을 통하여직물,자외선광선통과할 수 있다, 너무. 많은 기업들이 지금의류가볍고 편안하며자외선젖어도 광선.2019년 7월 23일

자전거 타기에는 너무 덥습니까?

따라서 그늘의 온도가 32-40°C(90-105°F)일 때 사이클리스트는 50°C(120°F) 이상의 지옥 같은 기온에 직면하는 것이 일반적입니다. 도로 위의 공기가 다음과 같이 느껴진다면승마헤어 드라이어, 그것은 시작에 불과합니다.자전거 타는 사람문제.1월 16일 2014년

야외에서 자전거를 타기에는 너무 더우면 얼마나 덥습니까?

90은뜨거운, 특히 습한 경우. 레크리에이션을 위해사이클링, 다른 사람들이 말했듯이 충분한 수분 공급을 계획하지만 당신이 합리적인 모양이라고 가정하면 문제가 되지 않습니다.

자외선 차단에 가장 적합한 사이클링 의류는 무엇입니까?

아마존에서 보세요. Boure는 유명한 산악 자전거 선수 Ned Overend의 의류 브랜드입니다. Boure는 팔 쿨러, 레그 쿨러, 무릎 쿨러와 함께 전체 길이의 양말을 신었기 때문에 내려올 필요가 없는 경우 태양 보호용 사이클링 의류의 전체 라인을 제공합니다. UPF 50+ 등급을 주장했습니다.

남성용 자외선 차단제가 있습니까?

SunSibility에 오신 것을 환영합니다 - 여성, 남성 및 어린이를 위한 자외선 차단 전문가. 저희를 찾으셨다니 다행입니다. 다시 뵙게 되어 기쁩니다. SunSibility UV 보호복 컬렉션은 2021년 28가지 멋진 색상으로 제공됩니다.

사이클링 셔츠에서 UPF는 무엇을 의미합니까?

지난 몇 년 동안 사이클링 의류는 특히 '따뜻한 날씨' 장비에서 태양 보호 기능을 표준 기능으로 점점 더 많이 포함하고 있는 것 같습니다. 자외선 차단 지수(UPF)는 직물을 투과할 수 있는 자외선의 비율 또는 비율을 나타냅니다. UPF는 여러 가지로 요약됩니다. 옷이 얼마나 촘촘하게 짜여져 있는지.

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