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사이클링이 신체에 미치는 영향-실용적인 결정

사이클링이 뱃살을 줄일 수 있습니까?



자외선 차단제가 비타민 D를 차단합니까?



당신의 목표가 체중 감량이라면, 사이클링은 그것을 할 수있는 환상적인 방법입니다. 또 다른 좋은 소식은 사이클링이 유일한 목표 인 경우, 성능을 유지하면서 체중을 줄이는 것이 속도를 높일 수 있다는 것입니다. 예, 예를 들어 긴 언덕을 오르는 75 파운드의 라이더는 2 파운드 만 감량하면 실제로 1 분 더 빨리 정상에 도달 할 수 있습니다. 예,이 예를 극단적으로 적용하려면 차이가 큽니다.

90 파운드의 라이더가 정확히 같은 조건에서 10 파운드를 감량하면 거의 5 분 30 초를 절약 할 수 있습니다. 그렇다면 체중을 줄이는 가장 좋은 방법은 무엇일까요? 자, 이제 여기에 도움이 될 5 가지 빠르고 쉬운 팁이 있습니다 .- 몇 년 전에 우리 모두는 과체중을 줄이는 가장 좋은 방법은 지방 연소 구역이라고하는 곳에서 많은 시간을 보내는 것이라고 들었습니다. 이론에 따르면 낮은 강도에서는이 높은 강도보다 탄수화물에 비해 지방을 더 많이 태울 것입니다. 하루 종일 운동을한다면 괜찮습니다.하지만 사실은 우리 대부분이 이런 사치를 누리지 못한다는 것입니다. .

따라서 풀 타임 루틴으로 운동을하려는 경우 높은 강도가 문제입니다. 예, 안장에있는 긴 조이 라이딩보다 정말 힘들고 강렬한 라이딩에서 시간당 더 많은 칼로리를 태울 것입니다. 하루가 끝날 때 체중 감량은 소비하는 것보다 더 많은 칼로리를 태우는 것입니다. 또한 일반적으로 길고 느린 운전 후보다 격렬한 운전 후 배가 덜 고픈 추가 이점이 있으므로 문을 통과하면 과식 할 가능성이 훨씬 적습니다. -여기 GCN에는 실내에서 할 수있는 짧고 강렬한 세션이 있습니다.



이 중 2 ~ 3 개를 주간 운동에 통합한다면 확실히 올바른 방향으로 가고있는 것입니다. ♪ ♪-물을 마시는 것은 당신에게 정말 좋습니다. 그뿐만 아니라 식욕을 억제하는 역할도 할 수 있습니다. 이제 좋은 음료를 마셨으므로 더 이상 배고프지 않을 것입니다.

그래서 여기 당신을위한 멋진 작은 트릭이 있습니다. 라이딩에서 탈 때 식사를하기 전에 물을 아주 많이 마신다. 그것은 당신의 위장을 진정시킬 것이므로 당신이 먹는 동안 배가 고프지 않아 과식 가능성이 적습니다.

그리고 하루의 주요 식사 전에이 트릭을 할 수도 있습니다. 아침, 점심, 저녁 식사, 심지어 아침과 오후 간식 전. 좋은 날들, 건배. ♪ ♪-세 번째 팁.

90 분 이상 운전할 때는 적게 자주 드십시오. 특히 체중을 줄이려고 할 때 평소보다 더 많이 먹는 것은 직관에 반하는 것처럼 들릴 수 있지만 잠시만 참아 주시면 설명해 드리겠습니다. 체중 감량, 운동 중 먹는 양을 제한하는 경향이 있습니다.

따라서 여행 중에 조금씩 자주 먹으면 문을 통과 할 때 배가 훨씬 덜 배고프므로 먹을 가능성이 적다는 것을 알게 될 것입니다. 남은 것이 있습니까? -아뇨, 다 사라졌습니다. -아아. ♪ ♪-맞아요, 다음은 1 번 포인트와 관련이 있습니다. 그것은 높은 강도입니다.

따라서 반드시 완전한 인터벌 구간을 계획 할 필요는 없더라도 라이딩이 끝날 때 바로 약간의 고강도 인터벌을 던져서 스스로에게 많은 유익을 줄 수 있습니다. 맞습니다. 연구에 따르면 운동 후 산소 소비는 실제로 지방을 태우는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 상태로 들어가는 가장 좋은 방법은 라이딩이 끝날 때까지 고강도 운동을하는 것입니다. 그러면 소파에 앉아 있어도 몸이 여전히 엄청난 칼로리를 태울 것입니다.

그게 얼마나 좋은지-그래, 그게 최고야. -마지막 팁은 목표를 설정하고 체중 표와 함께 기록하는 것입니다. 이제 도달 할 수없는 목표를 설정하는 것보다 더 나쁜 것은 없기 때문에 목표를 달성 할 수 있도록 유지하십시오.

그런 다음 적어두고 냉장고 문과 같이 가장 많이 볼 수있는 곳에 보관하십시오. 그러면 계획을 고수 할 가능성이 훨씬 더 높아집니다. -예, Matt가 말했듯이 정기적으로 체중을 추적해야합니다. 매일 몸무게를 측정하지 말라고 제안하는 많은 사람들이 있지만, 매일 같은 시간에하는 한 그것이 반드시 나쁜 것이라고 생각하지는 않습니다.

물론이 수치가 약간 올라가는 날이있을 것입니다.하지만 체중에 대한 차트를 유지한다면, 시간이 지남에 따라 몇 달 안에 선의 일반적인 추세가 궁극적으로 내려가는 것을 확인해야합니다. 골. ♪ ♪-이제하지 말아야 할 일에 대한 팁. 글쎄, 이것은 우리 중 많은 사람들이 수년에 걸쳐 조언하거나 다른 사람들이하는 것을 보았을 수도 있지만 대부분은 프랑스입니다.

그러나 그것은 모두 물입니다. 따라서 잠재적으로 위험 할뿐만 아니라 적절한 수분을 섭취하면 모든 체중이 다시 증가합니다. -하지마. ♪ 그래서-거기 당신은 그것을 가지고 있습니다.

체중을 줄이려면 고강도 여행을 많이 계획하고, 전략적으로 물을 마시고, 장거리 여행을 정기적으로 먹고, 정기 여행이 끝날 때 몇 가지 간격을두고 목표를 설정하고 기록해야합니다. 마지막으로, 체중 감량을 위해 옷을 너무 많이 입지 마십시오. 아주 간단합니다. 정말-예, 아주 간단합니다.

음, 우리는 이전에 실내 운동 기사를 언급했습니다. 따라서 여기를 클릭하면 고강도 운동을 할 수있는 곳으로 바로 이동합니다. 아니면 바로 아래에서 Matt와 저는 자전거 무게에 대한 기사를 작성했으며 이는 등반 성능에 영향을 미칩니다.

그래서 거기에 좋은 징조가 있습니다. GCN에 가입하려면 그 꽤 멋진 뷰를 클릭하는 것은 어떻습니까? 그리고 우리 기사, 특히이 기사를 '좋아요'하는 것을 잊지 마십시오. 그리고 다른 것들도 .- 특히 .- 네.

사이클링이 몸에 톤을 줄 수 있습니까?

예,사이클링 캔도움뱃살을 빼다,하지만의지시간이 걸릴. 최근 연구에 따르면사이클링전반적으로 향상 될 수 있습니다지방감소하고 건강한 체중을 촉진합니다. 에줄이다사무용 겉옷다음과 같은 둘레, 중간 강도의 유산소 운동사이클링(실내 또는 실외), 낮추는 데 효과적입니다.뱃살.2 월 2 일 2021 년

많은 사람. 나는 자전거 안장을보고 그것이 불편할뿐만 아니라 아마도 당신에게도 나쁠 것이라고 생각합니다. 아시다시피-손상, 통증, 무감각, 남성의 경우 발기 부전, 전립선 암을 유발합니다.

그러나 우리 중 많은 사람들이 자전거를 타고 전혀 문제가 없습니다. 반면에 일부 사이클리스트는 그렇게합니다. 그래서 무슨 일이 생기면 정말 걱정이된다고 말씀 드릴 수 있습니다.

봐-이건 나의 '오 마이 갓! 내 성기가 완전히 마비되었습니다! 남성의 건강과 사이클링을 둘러싼 문제를 살펴보면서이 문제로 다시 돌아올 것입니다. 이를 위해 우리는 영국의 주요 비뇨기과 전문의 중 한 명인 Anthony Koupparis와 팀을 이루어 모든 남성 사이클리스트가 들어야 할 견고하고 실용적인 조언을 제공하고 무엇을 믿을 수있는 광범위한 임상 경험 이외의 이유가 필요할 때 그는 자신도 아이언 맨이고이 사람들은 안장에서 많은 시간을 보냅니다. 시작하기 전에 간단한 해부학 강의가 있습니다.

그것이 내가 자전거를 타는 방식입니다. 이것은 이제 자전거를 타는 해골이며 완료 음경의 클로즈업입니다.

뒤에서 킥킥 거리지 마세요. 확장하는 것은 좋지도 사실도 아닙니다. 어쨌든 농담은 제쳐두고 우리 자신의 해부학을 이해하는 것이 정말 중요합니다.

알다시피, 나는 당신이 당신의 성기와 고환을 탈 때 일반적으로 잘 숨겨져 있다고 확신합니다. 엉덩이와 고환 사이의 연조직 부위를 회음부라고하며, 자전거를 탈 때이 부위가 안장과 접촉합니다. 피부 아래에는 음경을 통해 방광을 외부 세계와 연결하는 관인 요도가 있습니다.

회음부는 또한 큰 혈관과 음부 신경이있는 곳으로, 해당 부위의 느낌을주고 발기에도 도움이됩니다. 회음부 위에는 정액을 생성하고 요도를 가로 지르는 샘인 전립선이 있습니다. 우리의 해부학 적 구조와 안장의 모양을 감안할 때 자전거 타기와 통증 또는 무감각, 발기 부전 및 전립선 문제를 연결하는 것이 합리적으로 보이지만 자세히 살펴 보겠습니다.

하지만 걱정하지 마세요. 여러분이 이미 본 것보다 더 생생하지 않습니다. 그들은 Anthony에게이 주제를 분석해달라고 제안했습니다. 그래서 우리는 마비, 발기 부전, 또한 전립선 암, 특히 전립선 암이 있습니다.

청각 장애부터 시작 해볼까요? 내 마비 된 성기 이야기? -예, 그렇습니다

나는 우리가 그것에 대해 말할만큼 충분히 서로를 잘 알고있는 것처럼 느낍니다. 내가 인디애나 폴리스의 풍동에있을 때 우리는 풍동 테스트를하고 있었는데,이 경우 자전거가 풍각을 완전히 스윕하는 동안 자전거에 30 분 동안 부드럽게 앉아 있어야합니다. 그것이 의미하는 바 모든 종류의 경련이 결과를 왜곡하기 때문에 상체에서 완전히 움직이지 않아야합니다.

그래서 자전거를 타는 것은 정말 인위적인 상황입니다. 그리고 30 분 후에 나는 나가서 제 성기에 전혀 감각이 없다는 것을 꽤 빨리 깨달았습니다. 실제로 진행되고 있습니다. 운 좋게도 그 감각이 돌아 왔다는 것을 알고 있기 때문입니다. 그래서 하루가 끝나면 장기적으로는 아무 일도 일어나지 않았다고 생각하지만 단기적으로는 어떻게 될까요? 기본적으로 회음부에 직접 가하는 압력 때문에 신경을 누르고 혈관 중 일부를 누르는 것이 무감각을 일으키는 원인이됩니다. 신경에 일정 시간 앉아 있으면 장기적인 손상이 아닌 아주 작은 손상을 입을 것입니다. 기본적으로 그것이 제공하는 부위에 무감각을 일으키게됩니다.

그래서 그것은 이상한 자세에서 잠들고 팔이 완전히 죽은 상태에서 깨어나는 것과 같으며 엄청나게 불안정하지만 느낌은 꽤 빨리 돌아오고 장기적인 손상은 없습니다. 바로 그것과 매우 유사합니다. 그럼 우리는 무엇을해야합니까? 자전거를 타다가 난청으로 고생한다면 첫 번째 기항지는 무엇입니까? 이런 일이 발생하면 자전거를 타면 나중에 무감각해질 것입니다.

나는 나보다 더 많은 것을 알고있다. 당신은 적절한 자전거 핏과 당신의 안장과 그와 관련된 모든 것을 볼 수있는 누군가를 얻는다. 이제 당신이 오랫동안 자전거를 타서 그 부위가 무감각 할 때마다 무감각 상태를 유지하고 계속 똑같은 일을 반복하면 필연적으로 장기적인 손상을 입힐 수 있지만 상식이 이어지고 한 번 적절한 자전거 핏과 안장을 얻을 수 있습니다. 그 후 한 번의 무감각은이 부위의 감각이나 발기 등에 장기적인 손상을 일으키지 않습니다.

다음 주제는 발기 부전이 될 것이고, 우리가 마비에 대해 들었던 것에서 발기 부전으로 이어지는 사이클링과 반복되는 무감각 사이에 연관성이 있습니까? - 대답은 '아니오. 더 중요한 것은 우선 발기 부전의 중요성입니다. 발기 문제로 이어지는 과정은 심장 마비로 이어지는 심혈관 질환을 일으키는 과정과 정확히 동일합니다.

따라서 당뇨병, 고혈압 또는 흡연이있는 경우 발기 부전이있을 가능성이 높지만 심장 질환이있을 가능성도 있습니다. 사실 대부분의 중년층은 자전거 타기를 시작합니다. 당신이 지금 자전거를 타면서 발기 부전을 일으키는 특정 나이에 있다면, 당신의 첫 번째 생각은 자전거를 타는 것 때문에 '오, 이건 내 안장입니다'라고 생각해서는 안됩니다. '그럼, 나는 모래에 머리를 묻지 않을 것입니다. 이것은 진단되지 않은 무언가의 징후 일 수 있습니다.

발기 부전으로 이어질 음모 신경 손상 유형을 확인해야합니다. 그래서 실제로 그렇게하는 것이 상당히 어렵습니까? 회음부에 영향을 미치는 기묘한 마비는 발기 부전을 일으키지 않습니다. 가서 확인해보세요.

첫째, 심장의 관점에서 적절한 MOT를 가지려면 왜 발기 문제 치료를받지 않겠습니까? 내 말은, 원이 가득 찼습니다. 그것은 약간 우스꽝스러운 일에서 당신이 해결할 수있는 실제 건강 문제로 옮겨졌습니다. 그러면 찾을 수 있습니다.

특히 전립선 관련 문제와 전립선 암은 어떻습니까? 다행히 자전거 타기는 전립선 암에 영향을 미치지 않습니다. 그러나 전립선 암이 어떻게 발생하는지뿐만 아니라 전립선 암 검사를 부적절하게 받고 있는지에 대한 문제이기도합니다.

우리가 전립선 암의 위험을 표시하기 위해 사용하는 것 중 하나는 혈액 검사를받는 것입니다. 그리고 만약 당신이 많이 순환하면 전립선을 자극 할 수 있고 이것은 인공적으로 불리는 PSA라고 불리는 혈액 검사일 수 있다는 생각이 있습니다. 혈액 검사를 높이십시오. 혈액 검사를 한 지점에 도달하는 전립선 특이 항원 혈액 검사는 인위적으로 높였습니다. 그리고 자전거를 타면서 필요하지 않았던 수많은 검사를 받았으며 실제로는 사실이 아닙니다. 약간의 영향을받을 수 있지만 전립선 암, 자전거 타기 및 운동에 대한 많은 분자 표지자에 대한 실험실 기반 연구를 보면 전립선 암의 지표에 영향을 미치지 않으므로 자전거 타기가 좋습니다. 더 적합하면 암 위험을 줄이는 모든 것들이 심혈관 건강을 개선하고 부적절한 전립선 암 검사에 영향을 미치지 않습니다. 다행히도 전립선 암 위험이 높지 않습니다. 남자로서해야 할 일은 그것에 대해 생각하는 것입니다.

따라서 나이가 들어감에 따라 전립선 암에 걸릴 가능성이 높아집니다. 지금 가장 먼저해야 할 일은 지금 몇 가지 증상을 인식하는 것입니다. 우리가 살펴 보는 것은 수중 작업 증상, 요통, 수중 출혈 문제, 그런 종류의 것입니다. 이런 일들을 다시 경험한다면 비뇨기과 의사 나 가정의를 만나 평가에 대해 합당한 논의를해야합니다. 자동적으로 전립선 암 선별 검사를받는 것은 아니지만 특정 의사가 검사의 좋은 점과 검사의 단점을 안내해 줄 것입니다.

그런 다음 두 사람이 계속 진행할지 여부를 결정할 수 있습니다. 나는 남자들이 애초에 그것을 완전히 무시하는 것을 원하지 않는다. 그리고 대부분의 경우 이러한 것들은 요즘 훨씬 일찍 발견되며 완전히 분류 될 수 있습니다.

여기서 우리는 몇 살에 대해 이야기하고 있습니까? 몇 살을 걱정해야합니까? 그리고 당신이 아는 비극적 인 사례, 초기 사례가 있다는 것에 감사하지만 당신이 옳습니다.

그래서 내 연습에서 나는 매우 왜곡 된 그림을 가지고 있습니다. 그래서 저희는 30 ~ 80, 90 대의 환자들이 그것에 대해 생각하게 할 정도로 큰 관행을 가지고 있으며, 걱정되는 증상이 있으면 당황하지 말고 머리를 모래에 대고 리드하십시오 합리적인 토론과 평가를하십시오 문제는 행동해야 할 위험 신호가 있고 필요하다면 자전거 타기와 전립선 암 사이에는 연관성이 없지만 전립선 암은 많은 사이클리스트에게 큰 문제입니다. 남성이기 때문에 문제, 그들은 중년이기 때문에 그것에 대해 생각할 필요가 있습니다 글쎄요 저는 당신에 대해 모르지만 Anthony와의이 대화에서 가장 중요한 것은 우리가 우리의 건강을 당연한 것으로 생각해서는 안된다는 것입니다. 우리는 우리 자신의 죽음에 직면하고 실제로 날씬해지지 않기 때문에 도움이 필요할 때 도움이 될 것입니다. 이제 우리 모두가 직면하게 될 가장 큰 문제 일 것입니다. 풍동에서 내 마비 된 성기에 대해 말할 때 너무 많은 정보를 전달했을 것입니다.하지만 그런 의미에서는 아마도 우리는 모두 노력해야 e one Conversation-이번 주말에 클럽에있는 친구들과 적어도이 기사에 대해 대화를 나누는 것이 긍정적 인 출발점이 될 것 같습니다. 이제 또한 Anthony의 시간과 우리와의 놀라운 공유 경험에 대해 감사를 표하고 같은 주제에 대한 다른 기사를보고 싶으면 큰 엄지 손가락을 떨치도록하십시오.

이 채널에는 청각 장애의 첫 번째 문제에 정면으로 맞설 수 있도록 올바른 안장을 구입하는 데 도움이되는 하나가 있습니다.

자전거를 타면 허벅지가 커 집니까?

사이클링전반적인 기능 향상너의보다 낮은신체그리고 강화너의과도한 스트레스없이 다리 근육. 대상너의대퇴사 두근, 둔근, 햄스트링, 종아리.1 월 21 일 2020 년 2 월

사이클링이 체중 감량에 좋은 방법인가요?

여부에 대한 짧은 대답사이클링을 것입니다다리를 만들어거대합니다 – 아니오. 물론이야,사이클링향상너의 다리근육이지만 유산소 운동으로너의지구력 근육 섬유,만들기훈련 중 피로에 더 강하지 만 부피가 커지지는 않습니다.6 월 21 일. 2018 년 11 월

느린 사이클링은 지방을 태우나요?

대신느린, 그러나 특히 초기 시즌에 일주일에 한 번 장거리 라이딩. 장거리 라이딩 (최대 6 시간)타다많은지방시즌 후반에 좋은 지구력 기반을 제공합니다. 30 분이라도사이클링 캔도와 줘잃다특히 열심히 가면 무게.2021 년 5 월 25 일

사이클링이 당신의 배를 튼튼하게합니까?

사이클링합니까지방 연소? 예. 이기는 하지만너의 배근육이 열심히 일하지 않습니다너의쿼드 또는 둔근당신은타고 있지만사이클링호기성이라는 것은 지방을 태우는 것을 의미합니다.1 월 2 일 2020 년 2 월

하루에 30 분의 자전거로 충분합니까?

사이클링당신의 지구력을 높이고자전거

에 운동자전거적어도30 분...에심혈관 및 근육 지구력을 강화합니다. 일관된 노력을 기울이면 유산소 능력이 향상되어자전거더 길거나 더 강렬한 라이딩에서.

사이클링은 허벅지 안쪽을 조이나요?

사이클링체중을 줄이는 좋은 방법입니다.안쪽 허벅지칼로리를 소모하기 때문입니다. 당신은 당신을 탈 필요가 없습니다자전거혜택을보기 위해 한 번에 몇 시간 동안하다규칙적인 운동 일정을 고수해야합니다.

사이클링은 어떻게 허벅지를 더 크게 만들까요?

그러나 넓은 의미에서 Iaciofono는사이클리스트스쿼트, 데 드리프트, 루마니아 데 드리프트, 엉덩이 쓰러 스트와 같은 두 가지 양측 무릎 및 엉덩이 우세 운동이 포함됩니다. 그런 다음 일방적 인 운동 – 스텝 업, 싱글다리엉덩이 추력, 싱글다리루마니아 데 드리프트.4 월 28 일 2020 년

자전거로 허벅지 살을 뺄 수 있나요?

전문가들은사이클링또는 페달링은 대부분의 다리 근육을 작동시킵니다. 또 뭔데,자전거 타기시간당 약 400 칼로리-그래서 당신은잃을 수있다무게와허벅지 지방 감소.12 월 22 일 2018 년

사이클링이 하체에 좋은 이유는 무엇입니까?

다리 강도 사이클링은 하체의 전반적인 기능을 향상시키고 과도한 스트레스없이 다리 근육을 강화합니다. 대퇴사 두근, 둔근, 햄스트링, 종아리를 목표로합니다.

랜스 다큐멘터리

자전거를 타면 몸은 어떻게 되나요?

사이클링은 주로 유산소 활동으로 심장, 혈관 및 폐가 모두 운동을합니다. 더 깊게 호흡하고 땀을 흘리며 체온이 상승하여 전반적인 체력 수준이 향상됩니다.

자전거가 작동하는 신체의 일부는 무엇입니까?

자전거 타기는 인기 있고 즐거운 활동 일뿐만 아니라 신체의 거의 모든 주요 근육 그룹을 활용하는 전신 운동이기도합니다. 주로 하체 근육에 의존하지만 상체도 운동을합니다.

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전자 기어 - 종합 참조

전자 기어는 그만한 가치가 있습니까? 정확히 '라고 McCarthy는 말합니다. 부상, 부상당한 손, 자전거 타기를 어렵게 할 수 있는 모든 것이 있는 경우 전자식 변속 장치가 도움이 될 수 있습니다. 손이 차가우거나 장갑이 큰 경우에도 동일하게 작동합니다. 너무 쉽기 때문에 손재주가 필요하지 않다면.21 2020 .