메인 > 수업 과정 > 케이블 복근 운동 - 해결 방법

케이블 복근 운동 - 해결 방법

케이블 트위스트가 효과적입니까?

그만큼케이블 트위스트이다좋은핵심 훈련의 일부로 포함할 운동이지만,유효한보조 운동으로 또는 주요 운동에 포함할 수 있습니다.10월 17일 2020년





무슨 일이야? 제프 카발리에, ATHLEANX.com. 오늘 우리는 다섯 가지 가장 큰 복근 훈련 실수를 다룰 것입니다.

여기서 명확히 합시다. 복근 실패에 대해 이야기하는 이유는 내가 먼저 다루고 싶은 큰 문제가 있고 가장 중요한 것은 이 채널을 처음 사용하는 경우 이 내용을 들어야 하기 때문입니다. 이미 알고 있는 재방문 고객이라면 체지방률이 볼 수 있는지 여부를 항상 결정하기 때문에 복근을 보고 싶다면 식단을 확인해야 합니다.

그러나 이 다섯 가지 운동 실수는 궁극적으로 복근이 얼마나 좋아 보일지 결정합니다. 그러니 당장 그들에게 가자. 가장 큰 연습 실수는 복근을 속이는 것입니다.



내가 무슨 말을 하는 거지? 내가 알기 때문에 당신은 알고 있습니다. 나는 심지어 그들을 직접 만들었습니다. 크런치를 할 때 목을 잡아 당기려고 한 적이 있습니까? 그렇다면, 당신이 하는 모든 일은 당신의 눈알이 당신의 어깨가 실제로 땅에서 떨어져 있다고 믿게 만드는 것뿐입니다.

그리고 그들은 그렇지 않습니다. 우리는 이것을 알고 있습니다. 여기에서 크런치를 할 때 어깨를 바닥에서 떼고 목을 잡아당겨 우리보다 키가 더 커질 수 있는 척 해서는 안 됩니다.

우리가 하복부 운동을 할 때 다리를 흔드는 것을 시도해 본 적이 있습니까? 반복 횟수를 세고 '이봐, 내가 더 많은 횟수를 하고 있어'라고 생각하기 시작합니까? 그것은 작동 방식이 아닙니다, 여러분. 중요한 것은 실제로 거기에 의미 있는 반복을 하는 것뿐입니다. 때로는 손으로 일을 하려고 하기도 하고, 다리를 더 높이 들기 위해 바닥을 밀기도 합니다.



또 여기서 뭐하는거야? 우리는 더 이상 반복의 질에 대해 더 이상 낮은 복근이 아닌 우리의 망할 손을 강화할 것이고, 당신이 얼마나 많이 하고 복근이 반응할 것인지에 대한 걱정은 그만둘 것입니다. 복근 운동 실수 2번은 복근을 반복할 때 호흡을 제대로 하지 않는 것인데, 무슨 말인가? 나는 실제로 bloating에 오기 전에 이것에 대한 전체 기사를 작성했습니다. 각 반복에서 제대로 호흡하지 않으면 실제로 복근을 시작할 수 있습니다.

숨을 내쉴 때, 그것은 좋은 것입니다. 그러나 동시에 배를 내밀면 그것은 나쁜 것입니다. 그래서 당신이 시도하고 싶은 것은 숨을 내쉬거나 배를 누르지 않으면서 숨을 내쉬는 법을 배우는 것입니다.

그래서 큰 차이가 있습니다. 옷을 입을 때 숨을 내쉬는 방법과 허리 라인을 좁고 타이트하게 만드는 방법을 배우고 싶습니다. 우리는 모든 단일 복근 운동에서 이것을 할 수 있으므로 훨씬 더 집중해야 할 수도 있습니다.



여기에서 내가 크런치 하는 것을 볼 수 있습니다. 나는 크런치하지 않고, 나는 내쉬고, 내쉬고 동시에 표현한다. 그 대신에 나는 숨을 내쉬고 내쉬지만 동시에 배를 끌어당기고 수축합니다.

이것은 반복 후에 반복을 추가할 때 시간이 지남에 따라 복근이 어떻게 보이는지에 큰 차이를 만듭니다. 가로 복부를 수축하고 안정화한 후 동작을 수행하는 방법을 배웁니다. 이것은 당신이 복근 운동에서 할 모든 반복수를 더할 때 효과가 있을 것이라고 약속합니다.

세 번째 실수는 복근 운동에 매달린 복근 운동을 충분히 포함하지 않은 것입니다. 왜? 여러분, 항상 '도전하지 않으면 변하지 않는다'고 합니다. 우리는 매달린 복근 운동이 더 어렵다는 것을 알고 있지만, 그것이 당신을 더 많이 변화시킬 수 있기 때문입니다.

이러한 운동을 더 많이 시작하십시오. 이유는 다음과 같습니다. 첫째, 복부 수술을 받은 적이 있는 사람이라면 누구나 알 수 있습니다. 그리고 저도 그 중 한 명으로 두 차례의 사타구니 탈장 수술을 받은 적이 있습니다. 단언컨데, 복근이 없으면 술집에 매달리기가 너무 어렵습니다. 준비되어 있습니다. 거기에 매달리는 것만으로도 많은 안정화가 필요합니다.

그리고 초보자라면 그냥 시작하는 것이 좋습니다. 바에 1분 정도 매달려서 복근을 운동하여 몸을 수축하고 안정시킵니다. 그러나 물론 더 많은 도전을 할 준비가 되면 이 위치에서 더 많은 운동을 시작하고 싶을 것입니다.

다시 말하지만, 여기서 마지막 요점을 말했듯이 먼저 안정되고 골반을 조인 다음 거기에서 함께 당깁니다. 그것은 훨씬 더 어려워지지만 동시에 우리는 아래에서 위로 움직일 때 복부의 많은 표적 움직임을 위해 완벽하게 위치합니다. 약간의 조정과 방향 변경(무릎의 비틀림 및 비틀림)만 있으면 하복부뿐만 아니라 사선도 통합하기 시작합니다.

예, 이러한 교수형 운동은 더 어렵지만, 내가 말했듯이 장기적으로 더 많은 배당금을 지불할 것입니다. 따라서 이것을 훈련에 더 많이 통합할 수 있는 방법을 찾으십시오. 계속됩니다.

여기서 네 번째 실수는 복근 운동을 충분히 하지 않는 것입니다. 여러분, 저는 복근 훈련의 옹호자였습니다. 그리고 저는 그 점을 집으로 다시 한번 망치로 두드릴 것입니다. 나는 당신이 복근 운동을 다섯 번 - 더 잘 - 여섯 번, 더 잘하면 일주일에 일곱 번 운동하기를 바랍니다.

빈도는 복근이 만들어지는 것입니다. 사실, 우리는 종종 사람들이 '글쎄요, 저는 다른 더 큰 운동을 하려고 합니다. 우리는 스쿼트 중에 안정화가 필요하고 데드리프트 중에 안정화해야 한다는 것을 알고 있습니다. “여러분, 그것은 잘못된 생각입니다.

당신은 그것에 대해 거꾸로 생각합니다. 생각해야 할 것은 '내 복근이 더 강했다면 스쿼트를 얼마나 더 잘할 수 있고 데드리프트를 얼마나 더 잘할 수 있을까?'입니다. 더 멀리 뛰거나 더 높이 뛰거나 더 많은 힘으로 무언가를 밀고 싶습니다. 당신의 복근은 그 모든 힘을 만드는 데 초점이 될 것이며 즉시 훈련하고 싶을 것입니다.

운동을 시작하십시오. 길지 않습니다. 4, 5, 6, 7, 8분. 이것이 당신이 필요로 하는 전부입니다. 그러나 가능하다면 더 일관되고 매일 시작하십시오. 그리고 나는 당신이 더 나은 결과를 보게 될 것이라고 약속합니다. 복근 운동의 마지막 실수는 바로 그것입니다.

복근에 대해 생각하고 코어의 다른 근육에 모든 사람을 참여시키려고 이 기회를 잡지 마십시오. 앞서 '복부 운동의 삼위 일체'라는 다른 기사에서 이에 대해 다루었습니다. 복근 운동의 성삼위일체. 복근뿐만 아니라 복근, 그리고 더 중요한 것은 톱니에 관한 것입니다.

이 모든 근육은 허용할 때 함께 작동하고 그렇게 하도록 훈련합니다. 그렇게 할 수 있는 다양한 운동 옵션을 알려 드리겠습니다. 기사 말미에 다시 링크하겠습니다.

그러나 결론은, 여러분: 복근 운동을 좋아하는 더 많은 근육을 들여오면 더 많은 것을 성취할 수 있습니다. 또 다른 완벽한 예: 아래에서 위로 자신을 안정시키십시오. 당신은 당신의 내전근을 포함시키려고 시도한 적이 있습니까? 당신의 허벅지.

그렇지 않은 경우 다음을 시도하십시오. 등을 대고 누워 허벅지를 최대한 조인 다음 운동을 합니다. 이것을 훨씬 더 열심히 함으로써 복근을 수축시킬 수 있다는 것을 알게 될 것입니다.

왜 그런 겁니까? 골반을 아래에서 안정시키기 때문입니다. 복부 근육은 위에서 아래로 골반을 잡습니다. 우리가 양쪽에서 그것을 얻는다면, 우리는 여기에서 정말 강렬한 수축을 하고 있고, 이제 우리는 이 운동에서 골반을 좌우로 움직이고 제어하기를 원합니다. 다리가 쥐어 짜낼 수 있는 거의 모든 단일 운동에서 이것을 하고 있습니다. .

따라서 사용을 시작하십시오. 그래서 당신은 그것을 가지고 있습니다. 복근 운동의 5가지 가장 큰 실수.

그리고 물론 이 다이어트의 시작에는 큰 경고가 있습니다. 걱정하지 마세요. 난 당신이 덮여있어.

1년 내내 건강을 유지하기 위해 일일 영양 섭취가 포함된 단계별 계획을 찾고 있다면 ATHLEANX.com으로 이동하여 ATHLEANX 교육 시스템을 확인하십시오. 그동안 아직 구독하지 않으셨다면 구독하고 알림을 켜서 기사를 놓치지 마세요.

약속한 대로 복근 운동의 성삼위일체. 여기에 링크하겠습니다. 당신은 이것을보아야합니다. 좋아, 얘들아.

곧 여기서 다시 뵙겠습니다. 나중.

가장 효과적인 복근 운동은 무엇입니까?

자전거 조작 또는 자전거 크런치

ACE 연구에 따르면 이것은가장 효과적인 복근 운동. 이 자세를 위해 요가 매트에 등을 대고 누워 다리를 공중에 띄우고 무릎을 가슴 쪽으로 당깁니다.
8월 12일 2018년

무슨 일이야? 제프 카발리에, ATHLEANX.com. 오늘 우리는 완벽한 교육 시리즈를 계속합니다.

이번에는 가장 인기 있는 것 중 하나인 완벽한 복근 운동으로. 여러분, 우리가 복근 운동에 대해 말할 때 우리가 단지 직장 배에 대해 이야기하는 것이 아니라는 것을 깨달아야 합니다. 종종 사람들은 그 이상을 의미하기 위해 포괄적인 용어 'abs'를 사용합니다.

이 근육은 중요하며 여기에서 우리의 훈련에 모두 포함되고 통합됩니다. 그러나 우리는 무엇이 그토록 완벽한지 어떻게 결정해야 합니까? 여러분, 제가 전에 말한 적이 있습니다. 완벽한 운동은 없습니다. 하지만 정말 좋은 기능을 제공하려면 몇 가지 기능을 추가해야 합니다.

복근에 관해서는 운동이 중요하지 않습니다. 우리는 문자 그대로 수천 가지가 아니라 수백 가지의 옵션이 있다는 것을 알고 있기 때문에 다양한 운동 중에서 선택할 수 있습니다. 그것은 우리가 주요 기능을 쳤는지 확인하고 우리가 그 근육을 훈련시키고 싶은 방식의 주요 시퀀스를 쳤는지 확인하는 것에 관한 것입니다. 순서부터 시작하겠습니다.

상체를 드는 것보다 다리의 무게가 항상 더 무겁기 때문에 상향식 움직임이 더 무거워지는 경향이 있으므로 복근을 다시 훈련하십시오. 가장 에너지가 있을 때 시작하고 싶습니다. 만약 당신이 당신의 상향식 움직임을 끝까지 저장한다면, 당신은 그들로부터 많은 것을 얻지 못할 것이라는 것을 알아내십시오.

그래서 우리는 이 운동의 두 가지 변형을 통해 작동하는 이 특정 순서로 작업하고 있습니다. 맞습니다. 나는 사람들이 이것을 추구하고 싶어하는 다른 수준에 있다는 것을 알고 있기 때문에 이 운동의 진너와 더 고급 버전을 포함할 것이기 때문에 '둘 다'라고 말했습니다.

정말 쉽게 하기 위해 밴드와 풀업 바를 사용하겠습니다. 집에서 하셔도 어렵지 않게 참여하실 수 있습니다. 여러분, 우리가 기능에 대해 말할 때 복근은 많은 다른 일을 합니다.

그들은 그냥 하지 않습니다. 많은 사람들이 그렇게 생각합니다. 그들은 그들이 단지 위기라고 생각합니다.

사실, 그들은 반대 방향의 움직임을 제어합니다. 그들은 당신을 뒤로 당기고 그것을 제어합니다. 우리는 당신에게 완전한 운동을 제공할 때 우리가 이 역할을 완수하기를 원합니다.

그들은 또한 다른 방향의 움직임을 제어합니다. 그것들은 불필요하거나 바람직하지 않을 때 옆으로 움직이는 것을 방지합니다. 그리고 우리도 그렇게 할 수 있는 운동을 할 수 있습니다.

그들은 또한 회전을 방지합니다. 우리는 여기 중간에 머물면서 누군가가 우리를 왼쪽이나 오른쪽으로 밀어서 아무데도 가지 못하게 할 수 있습니다. 주요 재미있는 동작은 복근과 사선에 기인합니다. 우리는 또한 그들이 회전을 제어할 수 있다는 것을 압니다.

당신은 그것이 일어나도록 할 수 있지만 그것은 당신의 통제하에 발생합니다. 사실, 그들은 회전 회전의 주요 동인이 될 수 있습니다. 이 측면을 간과하는 모든 운동은 실사를 수행하지 않으므로 이 기능도 포함해야 합니다.

우리는 모든 올바른 기능을 포함하고 올바른 순서로 수행하고 여기에서 모든 해부학을 검토하여 달성하려는 것을 이해하고 귀하를 위해 일하고 있는 근육을 살펴볼 것입니다. 해부학적 부분에 관해서는 때때로 혼란스러울 수 있지만 우리가 항상 하는 일을 '완벽한' 시리즈로 하면 근육 마커를 깨뜨리는 것이 훨씬 쉽습니다. 여기에서 볼 수 있듯이 식스팩 근육인 복직근은 상당히 식별 가능합니다. 사실 저는 여러분이 그것을 얼마나 쉽게 발견할 수 있는지 뿐만 아니라 섬유가 어떤 방향으로 가고 있는지 보았으면 합니다. 그것에 무엇이 붙어 있습니까? 그것은 갈비뼈를 골반에 부착하여 위아래로 북쪽과 남쪽으로 이동합니다.

그것은 우리 몸의 굴곡 움직임을 위아래 또는 아래로 움직이며, 우리는 이 움직임을 이용할 수 있다는 것을 알고 있으며 동시에 다른 것을 보고 있기 때문에 일어나는 일이 이것만이 아님을 깨닫습니다. 여기에서 비스듬한 근육. 내복사근 위에 보이는 근육인 외복사근을 보면 그 방향이 사선임을 알 수 있습니다. 비스듬한 각도에서.

따라서 그들은 이름을 얻었습니다. 이를 위한 동인은 앞에서 언급한 것처럼 회전을 돕고 회전을 제어하는 ​​데 정말 좋은 또 다른 기능이 있다는 것입니다. 그래서 우리가 늘 하던 대로 섬유질을 따른다면 이것을 할 수 있을 것입니다.

내부 경사는 아이러니하게도 같은 일을 하는 정반대 방향으로 진행됩니다. 그것은 다른 방식으로 회전을 제어합니다. 다른 한편으로는 회전과 관련하여 정말 멋진 것을 생성하기 위해 사선과 함께 다시 왕을 사용합니다. 하지만 여기서 또 다른 근육을 볼 수 있습니다.

전기 자전거 뉴욕 법 2017

이것은 가로 위입니다. 이것은 더 웨이트 벨트처럼 작동합니다. 말 그대로 허리 주위에 있는 이 아이디어는 주행 안정성입니다.

더 많은 것을 얻기 위해 다른 운동보다 특정 운동을 더 잘 할 수 있기 때문에 이것을 활용하고 싶습니다. 코어 근육을 잊는 방법, 내가 항상 철수하는 방법, Serratus를 보여 드리겠습니다. 맞물림 - 맞아요, 제가 '맞물림'이라고 말했습니다 - 톱니가 있는 사선 자체에는 이유가 있습니다.

우리가 그렇게 할 수 있다면, 우리는 그렇게 하지 않는 다른 운동이 부족한 완벽함의 수준에 도달할 것입니다. 그럼 상향식 운동으로 시작해 보겠습니다. 우리는 우리가 더 강해지거나 더 활력이 생겼을 때 어떻게 하고 싶은지에 대해 이야기했다는 것을 기억하십시오.

상향식 움직임이 이것을 추진할 것이므로 여기에서 초보자 버전을 보고 있다면 이 골반에 초점을 맞춘 주요 기능으로 iso-reverse crunch로 시작할 것입니다. 처음에 나는 흉곽을 골반에 부착하는 것이 우리가 골반을 흉곽에 가져오려고 한다는 것을 의미하며 스윙하지 않는 방법에 대해 이야기했습니다. 당신은 내가 이것을하는 방법을 볼 수 없습니다.

당신은 내가 내 다리를 위아래로, 위아래로 흔드는 것을 보지 못합니다. 이것은 고관절 굴근으로 제어되는 움직임입니다. 우리가 골반 리프트를 분리하면 복근을 더 잘 때리고 고급 측면에서해야 할 일을하도록 할 것입니다.

이것은 교수형 엑스레이입니다. 교수형 엑스레이의 이점은 두 가지입니다. 첫 번째: 다리를 구부리는 대신 다리의 무게를 들어야 하기 때문에 더 어렵습니다.

두 번째: 누워있을 때보다 더 오래 들어 올립니다. 이 운동의 강도 곡선은 다릅니다. 프론 리프트의 어떤 변형보다 행잉 리프트에서 더 많은 장력. 훨씬 더 중요한 것은 다리를 모으고 다리를 추가하고 내전근의 활성화로 골반을 아래에서 위로 안정화시키는 추가적인 움직임입니다.

엑스레이는 우리가 이것을 가능하게 합니다. 어느 쪽이든 완벽한 초심자 운동을 시작하거나 고급 운동을 다시 시작하려는 경우 여기에서 다음 운동으로 넘어갈 수 있습니다. 운동. 여기 초심자 버전을 보면 앉은 배꼽이라는 것이 있습니다.

이것은 우리가 바닥에 손을 계속 닿을 수 있기 때문에 우리에게 상체 안정성을 제공하는 운동이며, 이러한 운동을 하는 초보자에게 적합합니다. 시계 방향과 시계 반대 방향으로 원을 만들 것입니다. 더 어렵게 만들고 싶다면 이 매달린 다리 나선을 조금 더 높이면 됩니다. 다시 말하지만, 이것은 우리가 알고 있는 행잉 레그 레이즈와 같습니다. 우리가 알고 있는 다리의 길이가 길어지면 더 힘들지만 결국에는 약간의 엉덩이 회전을 추가하여 이 회전을 달성합니다.

눈에 띄는 것은 회전 안정성 기능입니다. 우리는 처음에 그것들을 언급했습니다. 우리는 여기서 회전을 방지하려고 하지 않습니다.

사실, 우리는 회전으로 폭발적인 행동을 하려는 것이 아니라 회전, 즉 얼마나 많은 회전을 가졌는지 제어하려고 노력하고 있으며 다시 한 번 되돌아보면 이 복근 운동이 형태를 갖추는 것을 보기 시작합니다. 초심자 양식이든 고급 양식이든 우리는 이 기능이 가장 잘 작동하기를 원하는 기능과 순서를 모두 충족하는 과정에 있습니다. 이제 회전 테마를 유지하고 슬로프로 이동하겠습니다.

다시 말하지만, 나는 모든 운동을 할 때 그 근육을 사용하는 것을 좋아합니다. 인클라인은 너무 늦게, 다시, 너무 피곤해서 잘 하기에는 너무 피곤하다고 생각합니다. 그래서 초보자 수준에서 우리가 하고 싶은 것은 이 리클라이너 팔꿈치에서 무릎까지 끌어당기는 것입니다. 여기서 주요 초점은 기능입니다. 우리는 여기에서 회전을 구동하고 경사진 섬유에서 섬유 방향으로 회전을 구동합니다.

내부 베벨과 외부 베벨이 함께 작동하여 한 방향으로 회전하고 반대쪽 쌍이 다시 다른 방향으로 회전한다는 것을 기억하십시오. 여기에서 더 어려운 고급 버전으로 이동하여 이제 토네이도 찹이라는 것을 살펴보겠습니다. 여기서 우리는 먼저 매달린 풀업 바가 있는 테이프를 사용할 것입니다.

여기서 우리가 하고자 하는 것은 저항을 추가하는 것입니다. 회전을 생성합니다. 아이디어는 당신이 당신의 사선을 위해 무엇을 하고 있든, 당신이 정말로 그들을 가장 세게 치려면 왼쪽이나 오른쪽 방향으로 비틀거나 움직이는 것이 낫다는 것입니다.

이것은 좋은 기회이며 우리가 이러한 운동을 만들 때 다시 말하지만 이것은 초보자이고 이것은 고급입니다. 이것은 정말 천천히 형태를 취하고 있음을 알 수 있습니다. 이제 우리는 모든 상향식 움직임에서 하향식 움직임과 결합하는 중간 범위 움직임으로 진화하고 이동하기 시작했습니다.

당신은 초심자 수준에서 우리가 반대쪽 팔꿈치 관절이라는 것을 하고 있음을 알 수 있습니다. 이것은 판자의 변형입니다. 더 건강에 좋은 운동으로 플랭크를 사용하는 것과 관련하여 저는 플랭크를 그다지 좋아하지 않습니다.

2, 3, 4분 동안 플랭크를 유지할 수 있다는 것을 안다면 하드 버전의 플랭크를 하지 마십시오. 이것은 우리가 여기서 하고 있는 것이 약간의 회전 안정성과 그 안티 익스텐션 구성요소에 도전하는 것이기 때문에 제가 초보자 단계를 가질 수 있는 첫 번째 장소입니다. 복근의 이 기능은 두 개의 접촉점을 바닥에서 들어올릴 때 허리가 좌굴되는 것을 방지합니다. 동시에 우리는 이 가위 v-up으로 약간의 비틀기를 추가할 것입니다.

여기서 우리는 다리 가위를 계속 유지하고 V-up을 유지하려고 합니다. 하향식 움직임이 몸통과 관련하여 다리의 레버 암을 줄이는 데 도움이 되기 때문에 보기보다 약간 쉽습니다. 그러나 속지 마십시오. 쉽지 않습니다.

그러나 특히 운동의 이 시점에서 할 수 있습니다. 보시다시피, 우리는 여기에서 그 운동을 재구축하고 있습니다. 어떤 운동을 하시든 이것은 도전적인 운동이지만 그만한 가치가 있을 것입니다. 약속합니다. 이것은 아마도 제가 가장 좋아하는 운동 부분일 것입니다.

여기에서 내가 가장 좋아하는 운동 중 일부는 위에서 아래로 회전하는 것입니다. 대부분의 경우 발이 바닥에 닿은 상태에서 위에서 아래로 구동되기 때문입니다. 초보자가 더 많다면 여기의 첫 번째 운동은 복근의 회전 방지 구성 요소와 기능에 대해 작업할 것입니다. 이것이 바로 떡갈나무 출구, 몸 앞에서 최대한 길게 뻗는 것입니다.

팔이 반대 방향으로 돌아가지 않고 최대한 멀리 나갈 것입니다. 당신이 충분히 강하고 비틀기를 멈출 수 있다면 팔은 움직이지 않을 것입니다. 그들이 매번 앵커 포인트로 다시 표류하고 있는 것을 발견한다면, 당신은 충분히 강하지 않은 것입니다.

내부 기어 허브

벨트의 저항을 줄여야 하거나 덜 내려야 합니다. 더 발전된 측면으로 이동하는 것은 이제 더 폭발적일 수 있는 좋은 기회를 제공합니다. 여기서 우리는 지상에서 매우 폭발적인 회전 운동인 대형 망치 스윙이라고 하는 것을 할 수 있습니다. 내가 위에서 아래로 회전하는 움직임을 좋아하는 이유.

여기에서 볼 수 있습니다. 로테이션을 많이 합니다. 심지어 바닥에서 발이 회전하는 것을 볼 수 있어 가능한 한 많은 힘과 힘을 얻을 수 있습니다. 이것은 공을 제거할 때 자신을 최대한 표현할 수 있는 벽에 대한 메디신 볼 던지기일 수 있습니다.

우리가 말했듯이, 우리는 이러한 운동에만 국한되지 않습니다. 많은 가능성이 있지만 우리가 여기를 선택한 사고 방식을 이해한다면 여기에 다른 연습을 추가할 수 있는 기회가 무한합니다. 이제 위에서 아래로 완전히 이동했으므로 공통적인 운동이 있습니다.

사용된 밴드의 저항으로만 초보자와 고급 버전을 구별하십시오. 나가서 다른 밴드를 사야 한다고 생각하세요. 그럴 필요는 없습니다. 다르게 포장하면 됩니다.

내가 그렇게 엉망이면 우리는 초심자 버전에서 나를 볼 수 있는 것처럼 우리가 풀링할 단일 밴드를 갖게 될 것입니다. 더 단단하게 만들고 싶다면 막대 위에 랩을 씌운 다음 각 손에 1회분씩 가져가기만 하면 됩니다. 이 테이프의 길이를 줄여 저항을 효과적으로 두 배로 늘렸습니다. 하지만 어쨌든, 나는 당신이 이 위에서 아래로 움직이는 두 가지에 집중하기를 바랍니다.

첫 번째는 우리가 그것을 하는 방법입니다. 당신은 내가 하는 것을 보지 못할 것입니다. 나는 고관절 굴곡근으로 뒤로 기대지 않습니다.

저는 골반이 발뒤꿈치 쪽으로 떨어지지 않도록 합니다. 이렇게 하면 골반이 발뒤꿈치 쪽으로 절대 가지 않습니다. 우리는 해부학이 지시하는 대로 하고 싶습니다.

즉, 각 반복을 통해 흉곽을 아래로 그리고 앞으로 골반을 향해 당기면 아무 효과가 없을 것입니다. 두 번째로 집중하고 싶은 것은 여기에서 복부에 무슨 일이 일어나고 있는지입니다. 기억하십시오. 처음에 이 근육에 대해 이야기했습니다.

이것은 작업을 시작할 수 있는 좋은 기회이자 장소입니다. 원하신다면 이 작업을 수행하기 전에 코어 보강재를 안정화시킬 수 있습니까? 사실 이 장력을 먼저 하면 고관절 굴곡근에 빠지고 싶은 경향이 줄어들 것입니다. 그렇게 하려면 위를 평평하게 하기만 하면 됩니다.

당신이 당신 자신을 그냥 떠나면 어떤 느낌이 들까요? 얼음으로 가득 찬 바다로? 너무 춥기 때문에 이사를 가셔서 납작하게 하고 싶으실 겁니다. 여기서도 똑같이 하고 싶습니다. 그들은 곧게 펴고 조이고 안정성을 위해 내부 웨이트 벨트를 사용합니다.

일단 거기에 있으면 골반을 향해 아래로 당기십시오. 우리는 이러한 완벽한 좌우 운동을 구축하여 필요할 때 앞뒤로 점프하거나 흔적을 따라갈 수 있습니다. 어느 쪽이든, 당신은 올바른 길을 가고 있습니다.

결국, 대부분의 복근 운동은 이 시점에서 끝났지만 우리는 아직 거기에 이르지 못했습니다. 운동이 하나 더 있습니다. 우리는 Serratus에서 일하고 싶습니다.

나는 그가 사선과 통합하는 데 관여했고 우리가 그것을 하려는 이유에 대해 이야기했습니다. 사실, 그것은 우리가 이전 기사에서 이야기한 바와 같이 우리의 성삼위일체의 일부입니다. 사실, 우리는 이것을 아주 쉽게 할 수 있습니다.

초보자라면 여기에서 Plank Push-Away라는 운동을 하시길 바랍니다. 우리가 하고 있는 것은 플랭크 자세를 취하는 것입니다. 그러나 더 많은 것을 하기 위해 플랭크를 만드는 것은 아닙니다. 즉, 팔뚝을 땅에 박을 것이라는 의미입니다. 견갑골이 서로 분리되도록하십시오.

팔뚝을 바닥에 밀어 넣어 최대한 당겨서 분리하십시오. 이것이 전체 흉곽과 관련하여 견갑골의 안정성을 생성하는 톱니의 바로 거기 근육을 활성화시키는 것을 느낄 것입니다. 이건 중요하다.

코어 안정성의 기능입니다. 비스듬한 운동을 할 때 명확하게 보이는 근육을 개발하는 데 도움이 되는 동안 이 작업을 수행하십시오. 이것을 더 어렵게 만들고 싶다면 이 보드를 펀칭할 수 있습니다.

리본을 펀칭하고 내 몸에서 멀어질 때, 그것은 추가 부스트입니다. 당신의 앞에서 그것을 꺼내지 말고 앞으로 나아가고 또 다른 2 '또는 3'을 누르십시오. 당신은 정말로 Serratus가 일을 하는 것을 느낄 것입니다.

당신은 그것을 가지고 있습니다. 책에 나온 완벽한 복근 운동 여기에서 보는 초급 버전을 따르든 몇 초 후에 보여줄 고급 버전을 따르든 사실은 '완벽한 것'이 없다는 것을 이해해야 합니다. '. 우리는 이 운동을 포함할 수 있는 다른 복근 운동을 많이 할 수 있다는 것을 알고 있습니다. 하지만 당신이 왜 당신이 하는 일과 당신이 하는 일을 하는 방법을 이해한다면, 당신은 완벽에 꽤 가까워질 수 있습니다.

이것은 나의 최선의 시도이다. 우리가 똑같이 할 수 있는 프로그램을 찾을 때 우리는 과학이 얼마나 중요한지 알기 때문에 활동 선택에 과학을 넣으려고 합니다. 우리의 모든 프로그램은 동일한 원칙을 기반으로 합니다.

ATHLEANX.com에서 모두 사용할 수 있습니다. 완벽한 운동을 더 찾고 있다면 이 채널에서 모두 찾을 수 있습니다.

구독하고 알림을 켜서 더 이상 놓치지 않기만 하면 됩니다. 동시에 최선을 다해 처리해 드리겠습니다. 아래 댓글에 남겨주세요. 앞으로 며칠과 몇 주 안에 그렇게 하도록 노력할 것입니다. 좋아, 곧 보자.

복근에 좋은 운동기구는?

5최고의 복근-조각 기계헬스장
  • 케이블기계크런치.
  • 로잉기계무릎 탁.
  • 풀업 바 니 레이즈.
  • 인클라인 벤치 싯업.
  • 둔근 햄스트링 개발자 싯업.
2021년 5월 5일

무슨 일이야? 크리스 헤리아입니다. 공식 Thenx의 다른 기사에 오신 것을 환영합니다. 오늘 저는 복근 운동을 하는 동안 코어를 훨씬 더 자동으로 활성화하고 식스팩을 새로운 수준으로 만들기 위해 지금 할 수 있는 일을 보여드리고자 합니다(소프트 일렉트로닉 음악) 이제 복근 훈련을 할 때 항상 복근이 가장 많이 수행되기를 원합니다 하지만 초보자들이 복근 운동을 시작할 때 종종 복근 수축이 어렵다는 것을 알게 되고, 허리나 고관절 굴근과 같은 다른 부위에서 더 많이 느끼며 운동을 할 때보다 이러한 근육이 더 많이 도움이 되는 경향이 있습니다. 복부 운동에 사용되어야 하는 것들.

그래서 저는 여러분이 복부 운동을 하면서 체중을 유지하는 이 특별한 운동을 저와 함께 하기를 원합니다. 이 복근 운동을 하는 동안 체중을 유지하면 복근을 수축시키고 운동하는 동안 수축을 유지하여 복근에 과부하를 주어 복근을 더 많이 뛰게 하고 근육을 갖게 하는 강력한 솔리드 식스팩을 개발하는 데 더 효과적입니다. 정의, 그리고 그것이 우리가 오늘 다룰 내용입니다. 어디서든 할 수 있는 특별한 식스팩 복근 운동을 개발했습니다.

현장에서 해드립니다. 우리가 하려고 하는 모든 운동은 즉시 시도할 수 있으며 많은 피트니스 지식이 필요하지 않지만 매우 효과적입니다. 우리는 덤벨이나 웨이트를 사용하거나 손에 무언가를 들고 45초 동안 15초 동안 멈추지 않고 7개의 복부 분쇄기 운동을 할 것입니다.

그러나 해야 한다면 잠시 숨을 고르고 계속 진행하십시오. 이 작업을 더 자주 수행할수록 더 많이 따라할 수 있습니다. 이것이 가장 효과적이려면 고강도 인터벌 운동 스타일 d를 원합니다. 우리가 시작할 첫 번째 운동은 덤벨을 이용한 러시안 로테이션입니다.

다리를 똑바로 나란히 놓고 코어를 단단히 잡으십시오. 호흡을 조절해야 합니다. (소프트 일렉트로닉 뮤직) 이제 막 시작할 때 무게가 가장 중요하지 않습니다.

이 동작을 할 때 수축에만 집중해야 합니다. 어느 시점에서 당신은 점점 더 많은 무게를 사용할 수 있게 될 것입니다. 거기에 첫 번째 운동이 있습니다.

계속해서 15초의 짧은 휴식을 취합니다. 다음으로 우리는 덤벨로 보트 핸들로 들어갑니다. 호흡을 조절하고 코어 긴장을 유지하고 다리를 곧게 펴고 싶다는 것을 기억하십시오.

그리고 덤벨을 바로 앞에서 잡고 싶습니다. 코로 숨을 들이쉬고 입으로 내쉰다. 이제 우리는 배의 모양을 잡고 배의 바닥을 팔을 곧게 펴고 있습니다.

모든 긴장과 참여를 핵심에 집중하십시오. 팔이 피곤하다면 언제든지 다시 들어올릴 수 있습니다. 거의 숨을 쉬면서 코어를 쥐어짜십시오.

괜찮아. 우리가 할 다음 운동인 사이드 보트 룸으로 넘어갑니다. 그래서 우리는 그 45초를 각 면에 대해 반으로 나눌 것입니다.

준비하고 옆으로 가십시오. 저쪽에서 우리가 그 위치를 지킬 것입니다. 피곤할 때 항상 덤벨을 몸에 더 가까이 가져갈 수 있음을 기억하십시오. 이 위치에서 당신은 당신의 사선과 모든 측면 복근이 상승하는 것을 느낄 것입니다.

이제 곧 전환할 준비를 하고 있습니다. 가자. 알았어, 휴. 다음으로 할 운동은 덤벨이 달린 잭나이프입니다.

그래서 확실히 당신은 그것으로 시간을 보내고 싶습니다. 어떤 경우에도 무게를 머리 위로 가져갈 때 주의하십시오. 얼굴에 떨어뜨리지 않도록 주의하십시오.

여기 우리가 간다. 호흡을 조절해야 합니다. 코어를 단단하고 곧게 유지하십시오.

괜찮아. 다음 운동은 덤벨로 윗몸 일으키기를 합니다. 우리는 이 운동을 위해 다리를 아래로 내립니다.

당신은 당신의 바로 위에 덤벨을 원합니다. 우리는 앉고, 옆으로 비틀고, 돌아와서, 다른 쪽으로 돌릴 것입니다. 시작하자.

당신이 일어날 때 당신은 정말로 꼭대기까지 올라가고 싶고, 가능하다면 천장을 만지려고 노력하십시오. 거의 다 왔습니다. 호흡을 조절하십시오.

누워서 레그 레이즈를 하는 다음 운동으로 넘어갑니다. 이러한 운동 중 일부는 다른 운동과 같은 무게로 수행할 수 없을 수도 있습니다. 이제 이 운동으로 넘어가서 발목으로 체중을 지탱하고 싶습니다.

우리는 완전히 누워있을 것입니다. 그리고 다리를 들어 올리고 싶다면 다시 내려오세요. 무게를 얼굴에 바로 떨어뜨릴 수 있으므로 얼굴 바로 앞으로 가져오지 마십시오. 이는 좋지 않습니다.

휴, 확실히 느껴야 합니다. 휴, 좋습니다. 이것은 확실히 제가 가장 좋아하는 것 중 하나이며 매우 효과적입니다. 이제 마지막으로 할 운동은 의자 윗몸 일으키기입니다.

이번에는 실제로 무게를 유지합니다. 그래서 우리는 끝까지 올라가서 천장을 만지려고 할 것입니다. 다시 내려옵니다. 다리가 떨어지지 않도록 조심하십시오.

몸통을 잡으세요. 호흡을 조절하는 것이 가장 중요합니다. 호흡이 거의 불가능하면 꽤 빨리 피곤해집니다.

좋아, 팔을 바꿔. 휴, 알았어. 거기에서 우리는 마지막 연습이 있습니다.

그리고 저는 아마도 2012년부터 그것을 해왔고 지금도 여전히 하고 있습니다. 그것은 매우 효과적입니다. 나는 몇 년 동안 이 운동을 해왔기 때문에 해보지 않은 일을 하라고 말하는 것이 아니라 스스로 결과를 본 것입니다. 그러나 이 운동이 가장 효과적이려면 이 랩을 최소 4회 수행하여 탄탄한 운동을 해야 합니다. 그러면 항상 꿈꿔오던 식스팩 복근을 확실히 얻을 수 있을 것입니다.

따라서 이 첫 번째 라운드를 완료할 수 있다면 훌륭합니다. 짧은 휴식을 취한 다음 다시 짧은 휴식 시간을 갖고 다시 시작하여 심박수가 다시 떨어지지 않도록 합니다. 더 이상 랩을 할 수 없다면 괜찮습니다.

어느 시점에서 당신은 2라운드, 결국 3라운드까지 당신의 길을 갈 것이고, 그리고 나서 당신은 순식간에 4라운드를 마칠 수 있습니다. 기사가 마음에 드셨다면 좋아요 버튼을 눌러주세요. 아래에 댓글을 남기고 다음 기사를 어떻게 해야 하는지 알려주고 이 기사에서 집에서 식스팩 복근을 얻으려는 친구와 공유하세요. 지금 구독하세요.

매주 일요일 저녁 8시에 포스팅합니다. 동해안 시간.

그리고 업로드 후 처음 30분 이내에 댓글을 남기면 언제든지 무료 Thenx 장비를 받을 수 있는 기회가 있으니, 반드시 thenx.com에 로그인하여 회원이 되십시오. 모든 교육 프로그램, 기술 가이드 및 일일 운동에 액세스하여 최고의 삶을 누릴 수 있습니다.

App Store에서 Thenx 앱을 다운로드하여 어디를 가든지 우리의 운동을 함께 하고 지금 자신의 삶을 바꾸고 있는 전 세계 수백만 명의 Thenx 운동 선수와 함께하십시오. 한 주 동안 내 콘텐츠를 더 보고 싶다면 내 개인 YouTube 채널인 YouTube.com/chrisheria를 팔로우하고 Instagram에서도 나를 팔로우하세요.

거의 모든 게시물에서 나는 항상 일종의 경품을 제공합니다. 그래서 당신이 그것의 일부가 될 기회를 원한다면, IG에서 저를 따르십시오. 이 채널의 음악이 마음에 든다면 'Workout Music'이라는 새로운 운동 앨범의 모든 트랙입니다.

Spotify, Apple Music, Tidal, TikTok, SoundCloud 등의 모든 플랫폼에서 사용할 수 있어 추가적인 동기를 부여할 수 있습니다. 그리고 여러분, 우리는 상점에서 큰 크리스마스 세일을 합니다. thenx.com/shop을 확인하고 모든 크리스마스 선물을 일찍 받으십시오.

우리 가게에서 찾을 수 있는 모든 다양한 것들과 함께 올해의 경품을 증정하십시오. 교육 수준을 한 단계 끌어 올리십시오. 그런 의미에서 다음주 일요일 저녁 8시에 뵙겠습니다.

미국 동부 시간. 미친 사랑, 평화. (약한 전자 음악) (미드 템포 전자 음악)

압착하기 전에 비틀어야 합니까?

꼬인전선할까요가볍게만꼬인(원래를 복원할 만큼만 동일한 방향으로트위스트)압착 전; 과. 언제압착터미널의 여러 전선, 그들은할까요안된다꼬인함께 (및 인증을 위한 인장 시험할까요가장 작은 와이어에서만 수행)2월 17일 2015년

나는 종종 비슷한 간단한 질문을 받고 '닭이 먼저냐 달걀이 먼저냐'라는 질문과 경쟁한다. 이 질문에 대한 토론은 꽤 흥미로울 수 있으며 이 질문은 간단합니다. 압착해야 하나요 아니면 납땜해야 하나요? 내 빠른 대답은 거의 항상 압착됩니다. 각각과 관련된 장단점이 있으며 그와 관련된 몇 가지 주요 사항을 다루겠습니다.

모든 연결은 와이어 스트리퍼부터 시작하여 양질의 구성 요소와 작업에 적합한 도구로 시작해야 합니다. 포켓 나이프, 와이어 커터 또는 와이어 스트리핑 도구의 잘못된 슬롯을 사용하여 와이어를 스트립하면 와이어가 끊어져 과도한 작업으로 이어질 수 있습니다. 저항뿐만 아니라 시간이 지남에 따라 오류를 유발할 수 있는 마모된 도체. 압착 연결부터 시작하겠습니다. 주름형 전기 연결은 1940년대 초 처음 시작된 이래로 사용되어 왔으며 수년에 걸쳐 기술과 재료 모두가 처음부터 개선되었습니다.

대부분의 사람들은 잘못 실행된 크림프 연결의 단면에서 볼 수 있듯이 크림핑 연결이 와이어의 연결 접점을 망가뜨릴 뿐이라고 생각합니다. 실제로 올바르게 수행되면 이 크림프 단면에서 볼 수 있듯이 발생하는 압력으로 인해 금속이 흐르고 금속 표면이 진동하여 기밀 연결이 생성되고 최소한의 저항 연결이 생성됩니다. 시간이 지남에 따라 산화를 허용하지 않습니다. 연결을 만든 후 연결을 테스트하는 것이 좋습니다.

이 커넥터에 적절한 힘이 가해지면 와이어를 잡아당기지 않아야 합니다. 대부분의 경우 결함 지점에 가해지는 스트레스로 인해 실제로 전선이 커넥터에서 나오기 전에 끊어집니다. 오버 크림프 연결은 언더 크림프 연결만큼 나쁩니다. 그 이유는 실패 지점까지 부서지기 쉽고 취약하기 때문입니다.

간단히 말해서, 적절한 크림프 연결은 커넥터와 와이어 사이에 용접을 생성하여 환경적으로 지속 가능하고 오래 지속되는 연결을 생성합니다. 깨지기 쉽고 결함이 발생하기 쉬운 연결 생성 크림프 연결을 수정하는 열쇠는 간단합니다. 고품질 커넥터, 올바른 와이어 직경, 올바른 압착 도구 및 기술과 함께 작동하도록 설계된 고품질 재료를 사용하십시오. 우리 앞에는 다양한 압착 도구가 있습니다.

당신이 사용하고 싶지 않다는 것을 알게 될 것입니다. 망치, 채널 잠금 장치, 라인맨 플라이어, 와이어 절단기와 같은 것은 용납될 수 없습니다. 매번 올바른 압착 도구를 사용하고 있는지 확인하고 싶을 것입니다. 내가 정말 추천하지 않는 단순한 철물점 압착 도구부터 전문적인 고품질 압착 플라이어까지 다양한 압착 도구가 시중에 나와 있습니다. 일부 고급 유압 압착 플라이어.

여기서도 올바른 압착 도구를 사용하는 것이 핵심입니다. Holley EFI용 ECU 핀을 크림핑할 때 올바른 크림핑 플라이어를 사용하고 있는지 확인하는 것이 중요합니다. Holley 부품 번호 567-100 이상은 이를 위해 사용할 수 있는 크림핑 도구입니다. 또한 MSD를 통해 사용할 수 있는 교체 가능한 모루 크림핑 도구가 있어 다른 많은 크림핑 요구 사항을 충족할 수 있으며 핵심은 연결을 끊었다가 다시 연결하는 서브하네스 애플리케이션에 올바른 커넥터를 사용하고 있는지 확인하는 것입니다. 이러한 애플리케이션을 위한 날씨 및 Metro-Pack 연결.

다시 말하지만, 이러한 연결을 확실히 하고 터미널을 압착하는지 확인하는 열쇠 중 하나는 작업에 맞게 설계된 올바른 압착 도구를 사용하고 있다는 것입니다. 그로밋, 스페이드 및 벅 커넥터와 관련하여 개인적으로 비절연 마감 처리가 마음에 듭니다. 이러한 커넥터를 구입할 때 좋은 품질의 커넥터, 가급적이면 이음매 없는 커넥터 또는 브레이즈드 커넥터를 원할 것입니다.

아빠를위한 사이클링 선물

이 커넥터를 압착한 후에는 그 위에 열수축 튜브를 놓는 것이 중요합니다. 저는 접착식 열수축 튜브를 선호합니다. 이러한 유형의 커넥터를 적절하게 크림핑하는 열쇠 중 하나는 정렬된 커넥터를 보고 이음새를 찾고 항상 무엇을 해야 하는지, 새들 이음매라고 부르는 것입니다. 이 경우 D10이 크림핑 도구에 올바르게 정렬되어 있는지 확인하십시오. 솔기 반대. 연결을 적절하게 압착하면 분리하기 위해 실제로 상당한 남용을 견딜 수 있는 훌륭하고 견고하며 안전한 연결이 있어야 한다는 것을 알게 될 것입니다.

아, 그래서 링크를 주름잡은 사람들은 안전한 고정 링크가 아니어서 아마 제대로 이해하지 못했을 것입니다. 다시 말하지만, 이를 수행하는 핵심 중 하나는 올바른 압착 도구를 사용하고 있는지 확인하는 것입니다. 일반적으로 나는 이 한 쌍의 Thomas and Bett 크림핑 도구 또는 이러한 래칫 크림핑 플라이어 요법을 사용합니다.

일부 회사는 접착식 열 수축 튜브가 이미 내장된 우수한 품질의 크림프 연결을 제공합니다. 이 커넥터는 꽤 훌륭하고 항상 내 조타실에 몇 개를 가지고 있지만 일반적으로 다음과 같이 수축 절연 연결을 선호하지 않습니다. 커넥터를 시각적으로 검사하기가 조금 더 쉽습니다. Holley는 고객의 요구를 충족하는 고품질 케이블링 구성요소 및 솔루션의 계속 확장되는 범위에서 일반 엔진 애플리케이션을 위한 커넥터 키트를 제공합니다.

다음으로 납땜에 대해 이야기하겠습니다. 그래서 우리는 크림프 연결에 대해 이야기 했으므로 이제 납땜에 대해 이야기합시다. 납땜은 충분히 쉬워 보이지 않습니까? 껍질을 벗기고 비틀고 따뜻하게 하고 녹고를 반복합니다. 글쎄요, 정말 쉽지 않습니다.

차량 배선에서 올바르게 실행된 비공장 납땜 연결을 찾는 수년간의 경험은 복권을 사는 것과 매우 비슷했습니다. 때로는 운이 좋을 때도 있지만 불행히도 대부분 그렇지 않습니다. 그것은 깨끗하고 기름이 없으며 부식되지 않은 재료와 납땜되는 재료 및 커넥터에 대한 올바른 팁으로 올바른 온도로 설정된 납땜 인두로 시작합니다. 나는 60/40 라이징 코어를 가진 약 30,000 직경 솔더를 선호하며, 60%는 주석이고 40%는 납 함량과 관련이 있습니다.

녹는점이 낮아서 선호합니다. 당신이하고 싶지 않은 것은 전선을 납땜하는 동안 이들 중 하나를 사용하는 것입니다. 이제 대형 배터리 와이어를 납땜할 때와 장소가 있습니다. 예를 들어 이 작업을 수행할 때 일반적으로 손전등을 사용하게 됩니다.

올바른 땜납이 있는지 확인하고, 전선에 산성 코어 땜납을 사용하고 싶지 않으며, 너무 많은 열을 가해야 하기 때문에 30,000번째 부품에 대해 매우 큰 직경의 땜납을 사용하고 싶지 않습니다. 연결을 올바르게 납땜하는 방법을 보여 드리겠습니다. 이 벅 커넥터에 연결을 납땜할 때 저는 도체를 함께 땋고 필요한 경우 약간 부채질을 하는 것을 좋아합니다. 그것들을 중첩하고 서로 가로질러 도체를 비틀면 자체적으로 반 보안 연결을 제공하며 다른 꼬기 기술만큼 전체 직경에 영향을 미치지 않습니다. 수년에 걸쳐, 나는 이 작은 도움의 손길이 당신의 여분의 손을 자유롭게 해주기 때문에 당신의 연결을 납땜할 때 실제로 큰 도움이 될 수 있다는 것을 발견했습니다.

납땜 인두가 깨끗한 팁으로 올바른 온도로 설정되었는지 확인하고 올바른 땜납으로 다시 설정해야 합니다. 도체 뒷면을 통해 열을 가하고 싶지만 솔더에 직접 열을 가하고 싶지는 않습니다. 열이 와이어에 조금 더 빨리 도달하도록 팁에 약간의 땜납을 두는 것은 괜찮지만 실제로 와이어를 가열하고 와이어가 녹고 침투가 잘되는 곳에서 충분히 뜨거워지기를 원합니다.

도체 뒷면과 반대쪽 땜납에 열을 가하면 실제로 땜납을 열 방향으로 당겨 연결부를 통해 완전히 흐를 수 있어 좋은 견고한 연결을 제공합니다. 너무 많은 열과 너무 많은 땜납을 적용하면 연결과 관련된 다른 문제가 발생할 수 있으므로 피해야 합니다. 앞서 언급했듯이 연결부로의 흐름을 시작하기 위해 납땜 인두로 땜납을 만지는 것을 원하지 않습니다.

그 결과 차가운 솔더는 다공성이고 부서지기 쉬우며 탄력 있는 조인트가 됩니다. 적절하게 납땜된 조인트는 매끄럽고 반짝거려야 하며, 무디지 않아야 합니다. 흐릿하거나 땜납이 그냥 뭉쳐진 것처럼 보이면 냉간 조인트일 가능성이 높습니다. 무연 땜납을 사용하는 경우 일반적으로 납 땜납보다 둔해 보입니다. 현장에서 볼 수 있는 가장 흔한 실수는 위킹(wicking)이며 실제로 접합부에 물리적으로 가해지는 열 납땜이 너무 많고 너무 많아 단열재 아래로 들어가게 할 때 발생합니다.

우리는 여기 우리의 아름다운 유연한 멀티코어 와이어를 보고 있습니다. 우리는 그것이 꽤 유연하고 꽤 많은 운동이 필요하다는 것을 알 수 있습니다. 우리는 그 특정 조인트로 갈 것입니다. 저는 의도적으로 이 조인트를 흡수했습니다. 그리고 만약 우리가 도체의 바깥쪽 가장자리에 약간의 압력을 가하면 우리는 절연체 아래에서 마모된 부분을 실제로 볼 수 있습니다. 너무 많은 열과 너무 많은 땜납으로 인해 발생하는 일은 실제로 절연체에 납땜되는 것입니다.

그리고 일어나는 일은 그것이 우리의 연결을 차지한다는 것입니다. 불행히도 그것은 매우 부서지기 쉽고 실패하기 쉽습니다. 이것은 크림프 커넥터가 종종 더 나은 이유 중 하나이며 일반적으로 크림프에 대한 이전 기사 페이지에서 보았듯이 내가 크림프한 연결이 훨씬 더 남용되었습니다. 일반적으로 20 게이지 이하, 22, 24, 26 게이지 와이어인 경우 작은 게이지 와이어에 납땜 연결을 하지 않는 것이 좋습니다. 항상 이 연결을 압착하는 것이 좋습니다.

납땜 인두가 스플라이싱되는 경우 열 수축 튜브의 2개 중첩 레이어로 스트레인 릴리프를 만드는 것이 좋습니다. 열수축 튜브로 스트레인 릴리프를 생성할 때 2가지 다른 길이를 사용하여 서로 겹치도록 하여 추가 릴리프를 얻을 수 있습니다. 계속해서 첫 번째 레이어를 축소하고 중앙에 있는지 확인하고 자체 접착 수축 랩을 사용하여 단단히 밀봉합니다.

계속해서 두 번째 레이어를 맨 위에 놓고 첫 번째 레이어의 끝이 겹치는지 확인합니다. 겹치는 가장자리를 부착하면 특히 약간 식었을 때 변형을 완화할 수 있습니다. 이것은 굽힘으로 인한 이 솔더 조인트의 손상을 방지합니다.

대부분의 경우 압착하지만 응용 프로그램에 따라 연결을 납땜하거나 압착하고 납땜합니다. 압착 도구의 비용은 높을 수 있으며 고품질 압착을 원할 경우 실제 투자가 필요하며 그만한 가치가 있습니다. 당신이 그들을 소유한 친구가 있어서 운이 좋고 그가 당신에게 너무 친절해서 그들을 두고 가끔 빌려준다면 엄마.

연결을 위한 올바른 압착 도구에 액세스할 수 없지만 해당 연결을 납땜할 수 있는 경우 이러한 연결을 올바르게 납땜하고 축소하십시오. 어떤 방법을 선택하든 몇 가지 간단한 사항을 염두에 두고 올바르게 수행하는 것이 경쟁입니다. 차량 배선에 대한 추가 권장 사항 및 팁은 다른 Holleytech 기사를 확인하십시오.

압착하기 전에 와이어를 비틀어야 합니까?

귀하의철사의스트랜드가 평평하거나, 구부러지거나, 꼬이거나, 변형되지 않아야 합니다.압착 전. 스트립 후철사그 가닥하다느슨해지면 빛으로 회복될 수 있습니다.트위스트원래의 나선 배치를 근사화하기 위해철사.당신지나치면 안된다-트위스트그러나 가닥.1월 30일 2018년 11월

플랭크가 당신에게 복근을 제공합니까?

적절한널빤지약혼하다당신의 복근, 예, 하지만 또한너의어깨, 등, 둔부 및 대퇴사두근.널빤지필수 항목으로 청구됩니다.하다ab 이동 경우당신강력한 코어 개발에 대해 진지합니다.4월 30일 2021년

와이어 너트가 필요합니까?

도어용 운영 체제는 저전압 시스템입니다. NEC하다아니와이어 너트 필요이러한 연결에. 테이프가 작업을 완료합니다.12월 15일 2009년

와이어 너트에는 몇 개의 와이어가 들어갈 수 있습니까?

붉은 날개-너트일반적으로 3-4 #14 또는 #12를 연결하는 데 사용됩니다.전선, 또는 3 #10. 예를 들어 특정 제조업체의 경우 회색너트최소 2개의 22 게이지 좌초에 대해 작동할 수 있습니다.전선최대 2개의 16 게이지 솔리드전선.3월 11일 2020년

몇 개의 전선을 함께 묶을 수 있습니까?

일반적으로,만약나사가 있고,당신은 할 수 있습니다기껏해야 사용하나의 와이어나사당. 퀵와이어/백와이어 홀의 경우,당신은 할 수 있습니다만 사용하나의 와이어구멍 당, 그리고 더 나아가하나의 와이어 캔있다14게이지. 이전에는 퀵와이어링에 12 및 14 게이지가 허용되었지만 더 이상은 허용되지 않습니다.9월 9일 2012년

2분 플랭크가 좋은가요?

잡을 수 없다면널빤지120초 동안, 당신은 a) 너무 뚱뚱하거나; b) 너무 약하다. 또는 c) 운동에서 잘못된 것을 하는 것. 건장하고 건강한 사람은 두 가지를 할 수 있어야 합니다.분 판자. John은 또한 그 이상의 가치에 대해 명확합니다.2분: 없습니다. '충분히 충분하다'고 그는 말합니다.6월 2일 2015 지.

푸쉬업보다 플랭크가 낫나요?

그만큼널빤지복근운동으로 가장 많이 알려져 있는푸시-쪽으로가슴과 어깨를 강화하는 것으로 알려져 있습니다. 그러나, 그널빤지더 일한다보다코어, 팔 힘과 하체 체력을 테스트합니다.

케이블 머신으로 어떤 종류의 복근 운동을 할 수 있습니까?

아래는 케이블 머신으로 할 수 있는 최고의 복근 운동 모음입니다. 그들은 모든 각도에서 코어를 목표로하고 다양한 비틀기, 무릎 꿇기 및 서있는 움직임을 제공합니다. 모든 운동과 마찬가지로 형태는 최상의 결과를 얻는 데 중요합니다. 당신을 돕기 위해, 나는 당신이 잘못 갈 수 없도록 각 운동의 비디오를 포함했습니다.

근육을 키우는 데 가장 좋은 AB 운동은 무엇입니까?

Ab 개발을 위한 케이블 크런치 변형: 닐링 케이블 크런치. 닐링 ​​케이블 오블리크 크런치. 닐링 ​​케이블 교대 크런치. 스탠딩 케이블 크런치. 운동 중: 이것은 낮거나 중간 정도의 반복 횟수로 수행할 수 있는 또 다른 좋은 첫 번째 또는 두 번째 운동입니다. 10~15회씩 3세트 실시한다.

남자에게 가장 좋은 케이블 운동은?

최고의 케이블 머신 운동. 1 1. 케이블 크로스오버. 가장 인기 있는 더블 케이블 풀리 운동 중 하나는 또한 최고 중 하나입니다. 상체 부위를 대상으로 빠른 2 2. 스탠딩 바이셉스 케이블 컬. 3 3. 오버헤드 케이블 컬. 4 4. 복부 케이블 크런치. 5 5. 케이블 플라이. 더 많은 항목

이 카테고리의 다른 질문

포켓 로켓의 의미 - 혁신적인 솔루션

포켓 로켓 속어가 무엇입니까? 필터. (속어) 남근. 명사.

Jawbreaker 안경-솔루션 찾기

Oakley jawbreakers는 무엇에 사용됩니까? 더 길고 더 넓은 렌즈를 가진 Oakley Jawbreaker 선글라스는 사이클링에 최적화 된 확장 된 상부 주변 시야를 제공하며 모든 스포츠에 적합합니다.

조 매든 아내는 몇 살입니까 - 해결책

Joe Maddon의 순자산은 얼마입니까? Joe Maddon 순자산 및 급여: Joe Maddon은 순자산이 1200만 달러인 미국 프로 야구 감독입니다. Joe Maddon은 1954년 2월 펜실베니아주 헤이즐턴에서 태어났습니다.

캐년 자전거 - 실행 가능한 솔루션

캐년은 좋은 자전거 브랜드인가요? Canyon 자전거는 시장에서 가장 가치 있는 옵션 중 하나로 간주되며 각 가격대에서 대부분의 브랜드보다 고급 구성 요소를 제공하며 이는 주로 독일 브랜드의 직접 판매 모델 덕분에 가능했습니다.

절단된 경동맥 - 일반적인 답변 및 질문

절단된 경동맥에서 살아남을 수 있습니까? 경동맥 손상으로 인한 뇌혈관탈출의 경우 수술 후 중추신경계 결손이 주요 관심사이며 혈관재개통으로 뇌졸중이 발생할 수 있습니다. 관통성 두개외 경동맥 외상 환자의 사망률은 21.2%, 생존 후 뇌졸중율은 15.1%였다.

런던 로터리 - 주소 지정 방법

런던에 원형 교차로가 있습니까? 원형 교차로는 아름다울 수 있습니다. 그것에 대해 두 가지 방법이 없습니다(회전 교차로 주위에는 한 방향만 있어야 함). 아아, 런던 원형 교차로가 세계에서 가장 매력적인 원형 교차로 12위 안에 들지 못했습니다. 분개하여 우리는 우리 자신의 목록을 만들었습니다.