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집에서 의자 운동-질문에 대한 간단한 답변

의자에서 어떤 운동을 할 수 있습니까?

11 빨리의자 운동그 일뿐 만 아니라 체육관에
  • 팔 서클. 에 앉아의자등을 곧게 펴고 다리를 무릎에서 90도 구부리고 발을 바닥에 댑니다.
  • 팔 리프트로 구부리십시오.
  • 삼두근 딥.
  • 의자널빤지.
  • 앉은 고관절 추력.
  • 러시아 트위스트.
  • 다리 리프트.
  • 빠른 발.





몸이 형성되기를 원한다면 먼저 의자에서 일어나서 그들은 jadas가 좋은 동기 부여라고 말했지만 일어나야 할 필요는 없다고 말했습니다. 책상 바로 뒤에서 완전한 운동을 할 수 있습니다 의자 체육관에 먼저 오신 것을 환영합니다 당신의 의자가 강하고 당신을 지탱할 수 있다는 것을 당신은 당신을 지원할 수 있습니다 당신은 캐스터가있는 일반 사무실 의자와 캐스터가없는 일반적인 의자가 필요합니다. 훈련 단위는 각 운동 전에 어깨를 쭉 펴고 손을 위로 올리기 전에 3 단계 초보자 중간 및 강한 워밍업으로 나뉩니다. 머리와 손가락으로 손바닥을 위로 눌러 가능한 한 높게 팔을 들어 올리고 등 위쪽을 쭉 펴고 2 ~ 3 번 심호흡을하면서 앞쪽의 팔을 곧게 펴고 손바닥이 아래를 향하게하여 팔과 일직선이 될 때까지 머리를 낮 춥니 다. 허리 주위를 둘러보고 바닥을 봅니다. 이제이 자세를 2 ~ 3 회 심호흡을합니다. 한 팔의 삼두근 리프트를 구부리고 등 뒤로 구부린 다음 손가락으로 반대쪽 어깨를 잡고 다른 손을 다른 팔꿈치에 놓고 2 ~ 3 번 심호흡을 계속합니다. , 손을 바꾸고 허리 뒤에서 가슴을 조이는 손을 반복하고 가슴을 똑바로 세우고 턱을 위로이 자세를 유지합니다 2 ~ 3 회 심호흡을 유지하면서 비스듬한 회전으로 상체를 따뜻하게합니다. 복근을 똑바로 세우려면 회전 의자가 필요합니다. 책상 가장자리를 단단히 잡고 바닥 위로 발을 잡으십시오. 이제 팔로 책상을 꽉 쥐고 의자를 좌우로 돌리십시오. 15 번을 반복하여 한쪽을 따뜻하게하고 다리를 뒤쪽으로 기울이십시오. 의자, 한쪽 무릎에 손을 감싸고 천천히 가슴쪽으로 당깁니다.이 자세를 유지하면서 2 ~ 3 회 심호흡을합니다. 이제 다리를 바꿉니다. 다리를 전환하면서이 운동을 할 수도 있습니다. e 한쪽 다리를 앞으로 뻗고, 뒤꿈치를 바닥에 펴고 시도해보세요 홀로 d 한 손의 손가락으로 발가락을 잡고이 위치에서 두세 번 심호흡을하고 다른 쪽 다리도 반복합니다. 이제 스트레칭과 워밍업이 완료되었습니다. l 운동을 할 때 품질에 집중 해보세요. 반복 횟수가 아니라 무릎을 함께 접고 발가락이 바닥에 거의 닿을 정도로 아래를 향한 상태로 앉아 팔꿈치를 구부리고 팔을 옆으로 벌리고 손바닥은 앞을 향하고 다리를 빠르게 펴고 발꿈치를지지하고 올리십시오 팔 이제 시작 위치로 돌아가서 30 번의 빠른 반복을 반복합니다. 움직임이 빠를수록 좋습니다. 결과는 의자 가장자리에 앉고, 팔은 가슴에 교차하고, 오른쪽 다리를 곧게 펴고, 발을 바닥에 올려 놓습니다. 오른쪽 다리를 사용하여 몸을 오른쪽으로 회전 왼쪽 무릎 무릎을 함께 잡고 다리를 바꾸고, 비틀기와 들어 올리는 동안 복기가 더 잘 작동하도록 호흡을 똑바로 유지하고, 돌아올 때 숨을들이 마시고, 양쪽에 20 회 반복합니다. , 가장자리에있는 스케이터 스위치 오른쪽 무릎을 구부리고 옆으로 튀어 나온 상태로 의자에 앉아 왼쪽 다리를 반대쪽으로 쭉 뻗고 앞으로 숙이고 오른발을 왼손 ra로 동시에 터치합니다. 오른팔을 몸 뒤로 빠르게하고 옆구리를 매끄럽게 바꿉니다. 30 번 번갈아 가며 가능한 한 빨리 팔과 다리를 바꿉니다. 높은 무릎을 구부리고 함께 잡고, 머리 뒤로 손을 댄 상태에서 ABS를 운동하고, 복부 근육을 긴장시키고, 상체를 뒤로 접습니다. 어깨가 어깨에 닿은 다음 의자 뒤쪽을 앞으로 구부린 다음 오른쪽 팔꿈치를 왼쪽 무릎 바깥쪽으로 20 번 도달합니다 .n 반복합니다. 이제 의자에서 걷고 다리를 곧게 펴고 팔을 구부리고 밀어줍니다. 어깨가 의자 뒤쪽에 닿을 때까지 복부 근육을 조이고 왼쪽 무릎을 가슴쪽으로 들어 올린 다음 오른쪽 어깨를 그 무릎으로 비틀면서 왼쪽 팔꿈치를 당깁니다. k, 빠르게 측면을 바꾸고, 가능한 한 빨리 반복하고, 30 회 반복하세요. 운동하는 동안 항상 앉아 있고 싶지 않다면 강렬한 스탠딩 운동을 할 수 있지만 여기에 의자가 먼저 필요합니다. 여기에 바퀴가없는 의자가 필요합니다. 의자에서 미끄러 져 내려가 양손으로 가장자리를 잡고 발을 바닥에 단단히 대고 팔꿈치를 구부리고 몸을 낮추십시오. 등을 가능한 한 의자에 가깝게 유지하고 팔을 곧게 펴고 시작 위치로 몸을 들어 올리십시오. 20 회 반복으로 긴장을 풀고 똑바로 걷지 마십시오. 책상 위에서 팔 굽혀 펴기 책상은 체중을 지탱할 수있을만큼 안정적이어야합니다.

어깨 너비보다 약간 넓은 책상 위에 손을 대고 몇 걸음 뒤로 물러서십시오. 몸통을 책상쪽으로 내립니다. 운동이 너무 어렵습니다. 벽에서 뒤로 당기고 손으로 몸을 잡을 수 있습니다. 손바닥을 어깨보다 넓게 기대고 팔꿈치를 구부린 다음 벽쪽으로 몸을 낮 춥니 다. 복근을 긴장 상태로 유지하여 머리에서 발끝까지 직선을 만들고, 20 회 반복하거나, 나중에 돌아와서 벽에서 손자국을 제거하고, 좌석을 뒤로 터치하고 미래에 10 ~ 15 회 반복하는 것을 잊지 마십시오.

이제 의자를 제거하고 본격적인 스쿼트를 할 수 있습니다. 의자 뒤에 서서지지를 위해 잡으십시오. 발가락이 나올 때까지 발 뒤꿈치를 바닥에서 들어 올려 천천히이 자세를 바닥으로 2 ~ 4 초 동안 낮 춥니 다. 10 회씩 3 세트를합니다. 다음 부분은 정말 힘듭니다.이 운동은 칼로리를 태우고 힘을 개발하고 근육량을 증가시킵니다. FairWarning 당신이 이미 좋은 몸매를 가지고 있고 더 좋고 안전한 운동을 위해 운동하기 전에 근육을 데우고 스트레칭하는 것을 잊지 않는 경우에만 수행하십시오 의자 앞에 휠체어 스탠드를 사용하십시오 왼쪽 무릎을 들어서 좌석을 빠르게 터치하십시오 발가락, 다리, 왼쪽 등을 바닥에 대고 오른쪽 등을 앉힌 자세로 되돌려 놓으십시오. 이런 러닝 동작을 가능한 한 빨리 반복하고 발끝을 유지하고 반 휴식 시간 동안 20 ~ 30 초 동안 의자를 가볍게 두 드리십시오. 1 분씩 반복 할 때마다 2 번 더 반복합니다.

의자 좌석에 등을 대고 서기 시작하여 엉덩이의 바닥 경첩에서 한 발을 들어 올리고 천천히 몸을 좌석 위로 내립니다. 자유로운 발을 앞으로 뻗어 체중 균형을 잡는 데 사용하십시오. 바닥에 한 발로 몸을 안고 일어서십시오.

의자 앞에 등을 대고 각 다리 받침대에 대해 10 회씩 3 세트를 반복합니다. 한쪽 발을 뒤쪽 좌석에 대고 다른 쪽 다리는 허벅지가 바닥과 평행해야하며 앞 무릎은 발가락을 넘어서서지지하는 다리를 펴고 12 회를 반복합니다. 각 다리에 3 세트를합니다. 의자 좌석에서 어깨와 발 아래에 손을 대고 삼두근을 몸에 가깝게 유지하십시오.

팔꿈치를 구부리고 가슴을 바닥에 대십시오. 판자 위치로 누르십시오. 운동하는 동안 코어 긴장과 등을 똑바로 유지하십시오.

10 회 또는 15 회 반복으로 3 세트를하십시오. 의자에 무거운 물건을 올려 놓고 의자 앞에 등을 대고 머리를 의자 다리 근처에 놓고 팔을 머리 위로 들어 올려 다리를 잡고 등을 평평하게 유지하고 다리를 위로 똑바로 유지합니다. 바닥, 아주 천천히 시작 위치를 낮추고, 허리를 보호하기 위해 코어와 복근을 조입니다.

당신에게 좋은 10 회씩 3 세트를한다

앉아있는 동안 어떻게 운동 할 수 있습니까?

좌석운동공은 복근을 사용하여 자세를 유지하도록합니다.
...
의자에서 일어날 때마다 몇 개씩앉다물러서.
  1. 똑바로 서십시오.
  2. 다시 똑바로 유지하십시오.
  3. 의자를 1 인치로 낮추고좌석하위.
  4. 10 초 동안 기다립니다.
  5. 서있는 자세로 다시 들어 올리십시오.
2014 년 5 월 5 일

안녕하세요? 예, 예. 내 TPS 보고서. 먼저 스트레칭을해야합니다.

확인. 안녕하세요, 조 박사입니다. 오늘은 일할 때 책상에서 할 수있는 몇 가지 스트레칭과 운동을 보여 드리겠습니다. 일어나서 움직일 기회가 많지 않습니다. 이것이 우리가 시작하는 방법입니다.

그래서 저는 당신이 참여할 수 있도록 저와 함께 제 타이머를 가지고 있습니다. 제가 오랫동안 앉아 있었다면 제가 제일 먼저 할 일은 잠시 앉아있는 것입니다. 모든 것이 먼저 움직 이도록합니다.

그래서 저는 5시에 시작하겠습니다. 발을 조금 벌리십시오. 올라와, 하나, 둘, 셋, 넷, 다섯.

그래서 모든 것이 약간 움직이고 밑면에서 압력이 가해졌습니다. 그런 다음 약간의 회전 스트레칭을합니다. 저는 이것을 양쪽에서 약 5 초 동안 만 유지합니다.

그래서 여기에 의자가있을 때 그것을 잡고 한 방향으로 비틀어 약 5 초 동안 유지하십시오. 그런 다음 반대 방향으로 돌아서 약 5 초 동안 유지합니다. 나는 양쪽에 세 가지를한다.

다시 약 5 초만에 비틀어 넣습니다. 척추를 약간 펴십시오. 그렇게 늘이기 위해서.

조금 튀어 나올 수 있습니다. 고통스럽지 않은 한 괜찮습니다. 괜찮습니다. 때로는 이러한 뼈가 약간 재정렬되어야합니다. 그리고 때로는 기분이 좋습니다.

모든 것에서 약간의 부담을 덜어줍니다. 그래서 거기에 좋은 스트레치가 있고 다른쪽에 또 다른 것이 있습니다. 다음으로 많이 입력하고 손을 움직이면 팔뚝을 약간 펴고 싶을 것입니다.

따라서 5 초만 유지됩니다. 당신은 그냥 내려가거나 내가 약간의 압력을 가할 것입니다. 다른 종류의 5 초.

그것을 잡고 측면을 전환하십시오. 이 팔뚝 근육이 얼마나 강한 지에 따라 손가락을 구부려 조금 더 단단하게 만들거나 똑바로 유지할 수 있습니다. 그래서 이것은 조금 덜 지루합니다. 이것은 조금 더 지루합니다.

그리고 다시 우리는 양쪽에 세 번을하여 모두 끌어내어 느슨하게합니다. 다행스럽게도 하루 종일 많이 앉아있을 필요는 없지만 문서를 좋아하고 컴퓨터에 글을 써야합니다. 그러니 모든 타이핑을 할 때 손목이 어떻게 느껴지는 지 알아야합니다. 시간을내어 모든 것을 늘리는 것은 일반적으로 매우 좋습니다.

잘. 그리고 다른 방향으로 돌아갑니다. 그래서 여기에 다른 방법이 있습니다.

손가락을 위로 올리면 조금 더 늘어나고, 주먹을 펴면 많이 늘어나지 않습니다. 얼마나 타이트한 지에 따라 아래 부분이 약간 늘어납니다. 그리고 다시, 알다시피, 5 초 정도면 아주 길어야 할 필요는 없지만 약간 느슨하게 할 수 있습니다.

당신이 아부 켈 안에 있거나 옆에 벽이 있다면, 두 손을 벽에 대고 이것을 압력으로도 사용할 수 있습니다. 그리고 나서이 스트레칭을 잡고 마지막 스트레칭을 원한다면 나와 함께 가십시오. 그리고 조금 흔들어주세요. 이제 다리로 돌아 갑시다.

그래서 이번에는 짧은 행진 일뿐입니다. 그러니 양쪽에 10 개씩 해봅시다. 일반적으로 한 가지 작업을 수행 한 다음 앞뒤로 번갈아 사용할 수 있습니다.

어떤 사람들은 한 페이지에 모든 것을하는 것을 좋아합니다. 나는 다양성을 좋아합니다. 그러니 그냥 가져 오세요.

책상에 앉으면 책상에 부딪 힐 수있는 높이에있을 수 있습니다. 그러니 조금 구부리거나 위층으로 올라가 되 무릎을 책상에 밀어 넣지 마십시오. 가능한 한 조금만 롤아웃한다고 말하고 싶습니다.

매우 높을 필요는 없습니다. 그것은 정말로 모든 것을 움직이게하는 방법입니다. 당신은 아마 잠시 동안 집중해서 앉아 있었을 것입니다. 그래서 그냥 앞뒤로 번갈아 가며.

우리는 양쪽에서 하나 더 할 것입니다. 그것은 엉덩이를위한 것이 었습니다. 조금 무릎을 꿇도록합시다. 책상 아래에 충분한 공간이 있기를 바랍니다. 그렇지 않다면 의자를 약간 뒤로 젖힐 수 있습니다.

그리고 이번에는 모든 것을 막기 위해 발가락을 약간 당기면서 똑바로 앞으로 나아갑니다. 그래서 이런 종류의 스트레칭이 끝납니다. 대퇴사 두근에서 그것을 느끼고 혈액이 흐르고 펌핑됩니다.

잠시 휴식을 취하십시오. 연구 결과에 따르면 휴식을 취하는 것이 실제로 더 생산적이라고합니다. 상사에게 그렇게 말할 수 있습니다.

뻗기. 스트레칭과 발 차기. 그리고 제 사두근이 약간 타는 것을 느낄 수 있습니다.

따라서 많은 일을 할 필요가 없습니다. 발목 무게가 없어도됩니다. 당신은 직장에서 당신과 함께있을 수도 있고, 어떤 사람들은 가지고있을 수도 있습니다. 그리고 당신이 필요하다면 이것을 그냥 끼울 수 있습니다.

그리고 양쪽에 하나씩. 그리고 마지막으로, 저는 당신의 이상근, 그 둔부 부위를 스트레칭하게되어 매우 기쁩니다. 왜냐하면 많은 앉아있는 것이 상당히 고통 스러울 수 있기 때문입니다. 그래서 저는 여기서 타이머로 돌아갈 것입니다. 당신이 거의 그림 4를하고있는 반대쪽 무릎 바로 위에 발목이있는 곳에서 다리를 건너십시오.

그런 다음 몸통을 다리로 가져옵니다. 그러니 여기로 오세요. 가능한 한 등을 똑바로 유지하십시오.

어떤 사람들은 더 멀리 내려올 수 있습니다. 바닥에서 바로 스트레칭을 느껴야합니다. 어떤 사람들은 정말 빡빡 할 수 있고 스트레칭하는 동안 약간 일어날 수 있습니다.

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괜찮아. 가능하다면 약간 꽉 쥐되 편하게 펴야합니다. 아프면 안 되니까 조금 아프면 조금 돌아 오세요.

성능 문제 나 좌골 신경통 문제가 있으면 다리가 무감각 해지고 따끔 거릴 수 있습니다. 당신이 그것을 놓 자마자 사라지는 한 괜찮습니다. 그런 다음 그 근육을 스트레칭하여 제거하십시오.

그러니 다시 쭉 뻗으세요. 이것에 대한 좋은 점은, 만약 당신이 정말로 서두르고 더 열심히 일해야한다면, 당신이이 일을하는 동안 실제로 타이핑을 할 수 있다는 것입니다. 그러나 당신이 그것에 대해 구부러지지 않았는지 확인하십시오.

여전히 좋은 팝 프롭 기술을 유지하려고합니다. 하지만 그동안 다른 일을 할 수 있다는 것은 좋은 일입니다. 그리고 다시, 약간의 스트레칭을 위해 팔꿈치를 무릎에 올려 놓을 수 있습니다.

하지만 당신은 그것이 당신에게 편안한 어떤 것이되어야한다고 느낄 필요는 없습니다. 내가 작업하고 있기 때문에 좀 더 유연해질만큼 운이 좋다. 하지만 그렇지 않다면 괜찮습니다.

당신은 자신의 속도로 이동합니다. 이 페이지의 다른 페이지로 이동하겠습니다. 이 모든 근육을 재설정하려면 매번 발을 아래로 내리십시오.

그리고 사장님이 돌아 왔을 때 당신이 생각하고 있다고 상상 해보세요. 그래, 나는 그 TPS 보고서를 작업 중이다. 그리고 나서 당신이 거기에 더 많은 거리를 밀어 넣는 동안. 이것들은 어디에서나 잘 할 수 있으며 반드시 책상 만 할 필요는 없습니다.

사무직이 있다면 하루 종일 어디서든 할 수 있습니다. 많이 걸더라도이 모든 것을 스트레칭하고 혈액이 흐르도록 약간의 운동을하고 싶을 것입니다. 이제 다른쪽으로 전환하겠습니다. 이걸 여기로 가져 오세요. 예전에 엉덩이 수술을 받았기 때문에 조금 더 빡빡합니다.

그러나 여전히 똑같이 팔꿈치로 약간 누르고 몸을 앞으로 가져옵니다. 어떤 사람들은 땅에 엎드 리려고합니다. 하지만 저는 허리를 똑바로 유지하는 것을 좋아합니다. 이렇게하면 조금 더 스트레칭이되는 것 같습니다.

그리고 책상에 공간이 많지 않으면 책상 위에 머리를 두드리는 것이 좋습니다. 그러니 스트레칭 만하면됩니다. 아랫 부분에서 무언가를 다시 알고 있다는 느낌이들 것입니다. 그리고 진정하세요.

어떻게 든 재설정하십시오. 필요할 때 흔들어주세요. 그리고 다시 시작하십시오.

그리고 그것은 매우 조용해집니다. 일 외에 다른 것에 대해 조금 생각할 수 있습니다. 당신이 저녁 식사로 먹을 것 또는 스트레칭과 운동을 마친 후에 그녀에게 먹을 것을 줄 것입니다.

심호흡을하고 모든 스트레스를 풀어주세요. 좋고 편안합니다. 다시 돌아가겠습니다.

멋지고 뻗어 있습니다. 그리고 필요한 경우 양말에서 강아지의 털을 뽑을 수 있습니다. 거기에서 그것을 볼 때.

우리는 그들을 작은 이별이라고 부릅니다. 그들은 우리가 그들을 잊지 않도록 하루 종일이 작은 이별을 떠납니다. 그리고 그것은 반짝이는 개털이 내 반짝이는 것입니다.

아주 좋다. 큰 스트레칭, 마지막 스트레칭. 그리고 제가 여러분에게 마지막으로 부탁하고 싶은 것은 오랫동안 앉아있을 때 송아지가 계속 움직이고 싶은지 확인하는 것입니다.

DVT 또는 기타 문제가 발생하고 싶지 않습니다. 정말 간단한 한 가지는 그냥 발을 들고 올라가서 다시 돌아 오는 것입니다. 따라서 송아지가 혈액에 혈액을 유지하는 천연 펌프 역할을하는지 확인하기 위해 앞뒤로 10 개만 있습니다.

그리고 단지 10 개 정도만 수행하십시오. 그러나 신체의 모든 것이 작동하고 확장되는지 확인하기 위해 앞뒤로 이동하십시오. 다시 말하지만, 그것은 하루 종일 할 수있는 일입니다. 발목을 펌핑하는 동안 여전히 일을 끝낼 수 있기 때문에 반드시 멈출 필요는 없습니다. 그래서 그것은 여러분이 할 수있는 몇 가지 스트레칭과 운동이었습니다.

그리고 댓글 섹션에 질문이 있으면 실시간이었습니다. 다른 기사를 확인하고 싶다면 AskDoctorJo.com을 방문하십시오. 그리고 기억하십시오.

노인을위한 최고의 의자 운동은 무엇입니까?

휠체어 용어른,이 8앉아있는 운동전신의 힘과 유연성을 구축하는 효과적인 방법입니다.
  • 발가락 도청.
  • 제한된 모션 스퀴즈.
  • 착석점프 잭.
  • Twist를하십시오.
  • 착석윗몸 일으키기.
  • 착석달리는.
  • 다리 리프트 트위스트.
3 월 7 일 2018 년

의자 푸쉬 업이 효과적입니까?

그만큼의자 푸쉬 업가슴, 삼두근, 코어를 목표로하는 상체 기능성 운동으로 근력과 지구력을 높입니다.2 월 21 일 2014 년

무슨 일이야, 크리스 헤리 아야. 다른 기사에 오신 것을 환영합니다. 오늘은 집에서 바로 두 개의 의자로 가슴의 모든 영역을 만드는 매우 효과적인 운동을 보여 드리겠습니다. (조이 뮤직) 집에서 운동하는 대부분의 사람들은 웨이트 나 운동기구를 전혀 사용하지 못하기 때문에 집에있는 의자 2 개를 사용하여 필요한 운동을 할 때마다 더 많은 체중을 적용 할 수 있도록 할 것입니다. 바닥의 ​​평균적인 팔 굽혀 펴기만큼 가슴의 더 많은 영역.

그래서 우리는이 모든 운동에 의자를 사용할 것입니다. 당신이 너무 어렵다고 생각하는 운동을 발견한다면, 오늘 기사에서 보여준 것과 동일한 운동을 궁극적으로하기 위해 당신의 힘을 키워주는 동일한 근육을 여전히 활성화시키면서 누군가가 할 수있는 대체 운동에 실망하지 마십시오. 이제 오늘의 일상에서, 균형 잡힌 가슴 운동을하기 위해 우리는 상, 중, 하 가슴의 모든 가슴 둘레를 맞출 것입니다.

그리고 다음으로 넘어 가기 전에 각 섹션을 어지럽히도록이 루틴을 구성했습니다. 저와 함께 시작할 준비가되면 App Store 또는 Google Play Store에서 Thenx 앱을 다운로드했는지 확인하세요. 유튜브 운동 섹션을 열면이 루틴을 찾을 수 있고 갈 수 있습니다.

이 모든 운동은 가슴에 작용하지만 특정 부분을 강조합니다. 그래서 우리는 중간 부분부터 시작할 것이고 우리가 시작할 첫 번째 운동은 한 팔 팔 굽혀 펴기입니다. 각 팔에 대해 10 번 반복합니다.

그래서 계속해서 문장을 완성하고 그 후에이 연습에 문제가있을 때 할 수있는 대체 연습을 보여 드리겠습니다. 그러니 바로 시작합시다. 우리는 푸시 업 자세로 들어갑니다.

의자의 한쪽 다리를 잡고 우리는 팔 굽혀 펴기를 할 것입니다. (행복한 음악) 좋습니다. 한쪽 팔 팔 굽혀 펴기를 지원했습니다.

이 운동으로 우리는 한 번에 하나의 가슴 근육을 분리합니다. 이 운동은 가슴에 더 큰 과부하를 유발할뿐만 아니라 근육 불균형을 치유하는데도 도움이됩니다.이 운동은 작업중인 팔에 기대고 싶게 만듭니다.

반대쪽 팔은 실제로 안정과 지원을 제공하기 위해서만 붙잡고 있습니다. 상대방의 팔을 가능한 한 적게 사용하려고합니다. 하지만 물론 막 시작하는 경우 푸시 업에 도움을주기 위해 약간 사용할 수 있습니다.

그리고이 운동으로 여전히 어려움을 겪고 있다면, 대안은 팔 굽혀 펴는 동안 더 많은지지와지지를 위해 평평한 지지대 인 상대방의 팔을 올려 진 표면에 놓는 것입니다. 상대의 팔. 그리고 항상 책 더 미나 집에있는 다른 물건으로 반대쪽 팔을위한 돌출 된 표면을 만들고 다음 운동으로 넘어 가서 강조 할 수 있습니다. 가슴 중앙에서 10 회 동안 턱 플란 치 푸시 업을합니다.

먼저 세트를하고 플란 체 팔 굽혀 펴기를 할 수 없다면 대체 운동을 보여 드리겠습니다. (행복한 음악) 좋아요. 턱 플란 체 푸시 업이 있습니다. 수평 위치에서 몸을 평평하게 유지하기를 원하기 때문에 이것은 꽤 어렵습니다.

그러나이 운동을 막 시작하는 경우 가능한 한 세게 앞으로 몸을 숙이고, 턱 자세를 취하고, 딥을 할 수 있습니다. 이 운동을 많이할수록 더 많이 기댈 수 있습니다. 그리고 더 많이 기울일수록 더 평평 해집니다.

그러나 그것은이 운동을 통해 얻은 힘에서 비롯됩니다. 그리고이 운동에 여전히 문제가있는 경우 다른 의자를 사용하여 일 어설 수 있도록 도와주고 수평 자세를 유지하는 데 도움이되도록 아래로 끝까지 올라갈 수 있습니다. 지지가 매우 편안 해지면 발을 지탱하는 의자를 제거하고 앞으로 나아가서 앞으로 몸을 기대고 최대한 단단히 연결하십시오.

이제 우리는 다음 연습에 더 많이 들어갈 것입니다. 이것들은 우리 가슴에 교대로 엇갈린 팔 굽혀 펴기를 할 것입니다. 우리는 5 회 반복 할 것입니다.

그 후에 대안을 보여 드리겠습니다. 이 의자를 분리하십시오. 우리는 푸시 업을합니다.

한쪽을 잡고 밀어 올리십시오. 다른 쪽을 잡고 밀어 올리십시오. 이것은 담당자입니다. 네 번 더 해봅시다. (음악을 즐기세요) 좋아요, 우리는 교대로 팔 굽혀 펴기를했습니다.

꽤 재미있는 운동. 그리고 각 피카를 분리하고 가슴 바깥 쪽과 안쪽에 작업하는 또 다른 좋은 방법입니다. 이제 그에 대한 대안은 훨씬 더 낮은 고가 표면을 잡고 같은 운동을하는 것입니다.

앞서 언급 한 책 한두 권을 사용할 수 있습니다. 이 운동을 가장 어렵게 만드는 것은 도달 할 표면의 높이이므로 어려울 수있는 높이를 선택하되 자신을 올바르게 정렬 할 준비가되면이 운동을 수행 할 수 있도록 허용합니다. 이제 다음 운동으로 넘어갑니다.

우리는 규칙적인 팔 굽혀 펴기를 통해 다이아몬드를 올려서 가슴 윗부분을 강조하기 시작할 것입니다. 저는 10 회를 할 것입니다. 그리고 우리는 움직 인 후에 그것을 분해 할 것입니다. 이제 규칙적인 푸시 업으로 시작하여 다이아몬드로 이동해 봅시다.

그 중 하나입니다. (행복한 음악) 좋아요. 정기 팔 굽혀 펴기를위한 다이아몬드가 있습니다. 우리의 최고의 가슴을위한 킬러이자 잠시 동안 우리.

손의 위치를 ​​다이아몬드에서 보통의 손 위치로 바꾸는 동안, 나는 전체 과부하를 한 가슴에 두었습니다. 이제 10 회 반복했습니다. 하지만 막 시작하는 경우 도전 할 수있는 몇 가지 반복을 골라서이 양을 달성하되이 운동을 완벽한 형태로 완료 할 수 있도록하십시오.

그리고이 운동에 여전히 문제가 있다면, 대안은 높이를 낮추는 것입니다. 고도가 높을수록이 운동을 더 많이 수행하게됩니다. 키가 낮을수록 몸무게가 줄어들 기 때문에 자신에게 맞는 키를 선택하고이 운동을 할 수 있습니다.

우리가 지금 할 다음 운동은 계속해서 가슴 위쪽 부분에 집중할 것이며 폭발적이고 상승 된 팔 굽혀 펴기입니다. 저는 10을 할 것입니다. 그리고 우리는 그것을 분해 할 것입니다. (경쾌한 음악) 좋아요. 그리고 폭발적이고 높은 푸시 업이 있습니다.

이제 푸시 업 자세로 발을 들어 올릴 때마다 초점은 항상 가슴 위쪽에 있습니다. 규칙적인 팔 굽혀 펴기를위한 융기 된 다이아몬드처럼, 이것은 범프의 높이이기 때문에 이것을 어렵게 만듭니다. 당연히 자신에게 맞는 설문 조사를 선택하고 싶을 것입니다.

키가 높을수록 체중이 더 많이 적용됩니다. 고도가 낮을수록 더 쉬워지고 체중이 덜 적용됩니다. 이 운동을 막 시작했다면 지상에서 완전히 폭발 할 필요가 없습니다. 당신은 당신이 할 수있는 한 세게 폭발 할 수 있고 정말로 리 없이도 모든 움직임을 얻을 수 있습니다.

당신은 단지 당신이 할 수있는 한 열심히 밀고 싶을 때마다 매 반복마다 힘을주세요. 그리고 이것이이 연습의 대안이 될 것입니다. 실제로 바닥을 밀어내는 것이 아니라 매 반복마다 가진 모든 것을 제공합니다.

가능한 한 세게 밀고 당연히 다루기 쉬운 것을 올리십시오. 이제 다음 운동으로 넘어가겠습니다. 푸쉬 업이 깊습니다. 이것은 우리의 중하 부 가슴 영역을 강조합니다.

탑 블렌더 2018

계속해서 10 회 반복합니다. (조이 음악) 좋아요, 여기에 깊은 푸시 업이 있습니다. 이 운동의 가장 큰 장점 중 하나는 가슴을 넘어서 운동 할 수 있고, 운동 범위를 늘리고, 근섬유를 더 많이 파열시킬 수 있다는 것입니다.

더욱 강력하고 파쇄 된 상자를 만듭니다. 지금 막이 연습을 시작하는 중이라면 원하는만큼 깊이 들어가고 싶을 것입니다. 더 많이할수록 더 많은 힘을 키울 수 있습니다. 당신은 더 깊고 더 깊이 갈 수있을 것입니다.

이 운동의 대안은 더 높은 표면에서 같은 동작을하는 것입니다. 손이 높을수록이 운동에 체중을 덜 가하게됩니다. 양식에 더 집중할 수 있습니다.

결국, 당신의 형태와 힘이 더 잘 발달함에 따라, 당신은 손을 얹는 표면을 낮추고이 운동에 더 많은 무게를 가할 수있을 것입니다. 그들은 더 강해지고 더 많은 근육을 만드는 데 도움이 될 것입니다. 이제 다음 운동으로 넘어 가서 아래쪽 가슴을 강조하는 딥을 사용합니다.

15 회 반복하고 대안을 보여 드리겠습니다. (경쾌한 음악) 좋아요. 가슴을위한 최고의 운동 중 하나입니다.

이 운동에 문제가 있으면 딥의 부정적인 부분에서만 작업 할 수 있습니다. 딥 위치에서 시작하여 가능한 한 천천히 그리고 제어 된 방식으로 딥을 내립니다. 발로 계속해서 똑 바르게 할 수 있습니다. 이것은 당신의 담당자가 다시 밀어 올리는 동심원 부분과 반대로 부정적인 부분에 집중하는 방법입니다.

그리고 가능한 한 천천히 그리고 통제 된 방식으로 내려가는 운동의 부정적인 부분에 더 많이 노력할수록, 결국 당신은 똑바로 뒤로 밀기위한 힘을 키울 것입니다. 다시 딥으로 어려움을 겪고 있다면 실제 딥에 대한 힘을 키워주는 네거티브 샌드에 집중하고 싶을 것입니다. 그리고이 운동에 여전히 문제가 있다면, 또 다른 대안은 오르 내릴 수 있도록 발을 더 ​​낮은 높은 표면에 두는 것입니다.

발로 아래로 눌러 딥을 다시 밀어 올리는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 가능한 한 발의 지지대를 적게 사용하고 싶다는 점을 기억하십시오. 그리고 딥 파워를 향상시키기 위해 할 수있는 또 다른 운동은 뱅크 딥입니다.

그것은 딥핑과 매우 유사한 움직임이며 결국 딥을 할 수 있도록 힘을 키울 것입니다. 따라서 세 가지 대안을 모두 연습하면 결국이 운동에서 실제 딥을 수행 할 수있는 힘을 쌓을 수 있으며, 슬로우 모션으로 넓은 팔 굽혀 펴기로 가슴 전체를 태울 수 있습니다. 내려가는 데 20 초가 걸리고, 바닥을 5 초 동안 유지 한 다음, 1 회 반복으로 총 45 초 동안 돌아 오는 데 20 초가 걸립니다.

그래서 저는 그 의자의 하단 막대를 사용할 것입니다. 의자에 책이 없으면 언제든지 책 더미를 사용할 수 있습니다. 좋아, 그럼 내려 가자. 20 초.

제어하고 코어를 조입니다. 가슴을 꽉 쥐십시오. (행복한 음악) 좋아요. (행복한 음악) 시작하세요. (행복한 음악) 저기, 슬로우 모션, 와이드 푸시 업이 있습니다.

슬로우 모션 반복은 긴장 상태에서 시간을 늘리고, 비대를 달성하고, 체력을 구축하고, 정신없이 강하게 만드는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 이것이 첫 번째 시도이고 몸이 떨린다면이 운동을 통해 많은 것을 얻을 수 있다는 좋은 표시입니다. 이것을 자주할수록,이 운동을하는 당신의 몸이 더 단단 해지고 당신이 실제로 얼마나 많은 힘을 얻었는지 볼 수 있습니다.

또한 운동을 강하게 끝내는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 또는이 운동에 문제가있는 경우 더 높은 표면에 손을 대고 할 수 있습니다. 손의 높이가 높을수록 체중이 더 적게 적용됩니다.

당신의 형태와 기술에 더 집중할 수 있습니다. 물론, 운동을 많이할수록 더 잘할수록, 낮은 표면에서 할 때까지 높이를 낮추기 시작할 수 있습니다. 그리고 그것은 단지 한 쌍의 의자를 사용하여 집에서 매우 효과적인 가슴 운동을 완료 할 것입니다.

지금은 이미 가슴에 펌프가 있고 나와 함께 랩 1을 할 수 있다면 훌륭합니다. 그것을 유지하십시오. 하지만이 운동 루틴을 최대한 활용하려면 계속해서 2 ~ 3 회 더 반복하여이 운동의 전체 루틴을 완료해야합니다. 이와 같은 더 많은 운동은 최상의 상태를 유지해야합니다. thenx.com에 가입하여 우리의 모든 교육 프로그램, 기술 가이드 및 일상적인 운동에 대한 완전한 액세스 권한을 얻으십시오.

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이것 좀보세요. ♪ 언제 잘못 됐는지 말해줘 ♪♪ 내가 아무것도 아니라고 생각했을 때 ♪♪ 나는 당신이 틀렸다는 것을 증명하고 싶어서 기다릴 수 없었습니다 ♪♪ 이제 난 스턴트하고 있어요 ♪♪ 날 고용 할 사람이 없었어요 ♪♪ 그리고 이제 당신은 버티고 싶어요 ♪♪ 그들은 모두 그것을 만지고 싶어하기 때문에 ♪♪ 그리고 이제 당신은 내가 하나라는 것을 알고 있습니다 ♪ ♪ 이건 질문도 아니고 아무 것도 아니에요 ♪♪ 도대체 내 차례입니다 ♪♪ 아무 것도하지 말아요. 난 갔어요 ♪♪ 토론 할 시간이 없어요 ♪♪ 가스를 쏘고 떠 났어요 ♪♪ 토론 할 시간이 없어요 ♪♪ 안 돼요 너와이 게임을 해보자 ♪♪ 내가 너와 누운 이후로 똥은 똑같지 않았어 ♪♪ 매일 너 주위를 맴돌 지 않는다 ♪♪ 너랑이 게임을하려고하지 않는다고 말했어 ♪♪ 젠장 너랑 누워서 똑같지 않았어 ♪♪ 매번 네 주위를 맴돌려고하지 않아

앉아있는 동안 어떻게 뱃살을 뺄 수 있습니까?

연습 1 : 의자 딥

발을 땅에서 몇 인치 들어 올리고근육. 그런 다음 팔이 곧게 펴질 때까지 손으로 아래로 눌러 몸을 의자에서 들어 올립니다. 한 카운트를 유지 한 다음 의자로 내립니다. 30 초 동안 반복합니다.
2011 년 7 월 25 일

윗몸 일으키기는 무엇을합니까?

윗몸 일으키기등을 대고 몸통을 들어 올리는 전형적인 복부 운동입니다. 그들은 체중을 사용하여 코어를 안정시키는 복부 근육을 강화하고 조율합니다.윗몸 일으키기엉덩이 굴곡근, 가슴 및 목에 더하여 복부 직근, 복부 횡단 및 사근 운동을하십시오.2019 년 5 월 23 일

의자 푸시 업 대책의 목적은 무엇입니까?

그만큼푸시-쪽으로테스트는측정상체의 힘과 지구력. 이 변형은의자상체를 올리기 위해 비치 발리볼 온라인 인재 식별의 일부로 사용됩니다. 이 테스트에서 최대푸시-쪽으로30 초 만에 수행됩니다.3 월 22 일 2021 년

윗몸 일으키기를하면 뱃살을 뺄 수 있나요?

타는 단 하나의 운동은 없지만뱃살, 모든 운동할 수있다도움줄이다전신지방건강한 식단과 함께 정기적으로 수행 할 때.복부크런치 또는앉다-ups do구체적으로 말고뱃살을 태우다, 하지만 그들은할 수있다도와주세요더 평평하고 더 톤 보입니다.

매일 윗몸 일으키기를하면 어떻게 되나요?

핵심 강점은윗몸 일으키기. 강화, 강화 및 토닝너의핵심,당신줄이다너의허리 통증 및 부상 위험.당신더 쉽게 움직일 수 있습니다.당신완전한너의일상 생활과 운동 활동에 참여하십시오.23.05.2019

푸시 업을 수행 할 때 손목이 안에 있습니까?

푸시-ups는 상체를 평가하고 강화하기 위해 어디에서나 사용됩니다. 그들은 일반적으로수행두 가지 주요 방법 중 하나 :손목과신전과손목중립 위치에 있습니다.

의자에서 어떤 운동을 할 수 있습니까?

11 체육관에 갈뿐만 아니라 작동하는 빠른 의자 운동. 1 1. 팔 서클. 등을 곧게 펴고 다리를 무릎에서 90도 구부리고 발을 바닥에 댄 상태로 의자에 앉습니다. 다음으로 어깨를 만지십시오. 2 2. 팔을 들어 올리면서 구부리십시오. 3 3. 삼두근 딥. 4 4. 의자 판자. 5 5. 앉은 고관절 추력. 더 많은 항목

노인을위한 앉은 의자 운동을하는 방법?

1 발을 바닥에 단단히 평평하게 놓고 튼튼한 의자에 똑바로 앉아 시작하고 어깨 너비만큼 떨어져야합니다. 2 어깨에있는 양손으로 저항 밴드의 끝을 잡습니다. 3 팔꿈치는 구부려 야하며 손바닥도 앞쪽을 향해야합니다. 더 많은 항목

의자에서 다리를 들어 올리는 방법?

의자 가장자리에 앉아 다리를 들어 올리고 무릎에서 다리를 구부린 다음 척추를 둥글게하지 않고 약간 뒤로 기울입니다. 팔꿈치가 흉곽 바닥과 수평이되도록 팔을 구부립니다. 배꼽을 당기고 천천히 왼쪽으로 비틀십시오. 흡입하고 오른쪽으로 비틀십시오. 운동을 각 측면에서 동적으로 30 회 반복합니다. 7. 다리 리프트

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