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자세를위한 핵심 운동-일반적인 답변

핵심 운동이 자세를 개선합니까?

몸통 앞쪽에있는 근육은핵심근육, 좋은 유지 능력에 영향을 미칠 수 있습니다자세. 강한 사람핵심더 똑바로 서서 몸통을 안정되게 유지하는 데 도움이됩니다연습-또는 일상 활동을 할 때에도.05.04.2018





철 왕좌의 여왕 조와 칼리시. 오늘은 더 나은 자세를위한 다섯 가지 운동을 보여 드리겠습니다.

그럼 시작하겠습니다. 첫 번째 자세 운동은 간단한 턱 리프트입니다. 내 턱 주름에 대해 여러 번 이야기하는 것을 들었습니다.

낮에 이런 식으로 머리를 앞으로 내밀기 때문에 목의 통증과 자세 교정 운동이 가장 좋다고 생각합니다. 더 나은 자세를 위해 턱을 다시 집어 넣어야합니다. 그것이 바로 Achin Tuck입니다.



이렇게 자신을 어떻게 잡아 당기는지는 중요하지 않습니다. 실제로 턱을 잡고 많은 작은 턱이있는 곳에 집어 넣습니다. 그래서 여러분이 자주하고 싶은 것은 내 손가락을 턱에 대고, 말하자면 목표물로 내 손가락을 한곳에두고 턱을 당기는 것입니다. 내 턱을 다시 콕. 약 3 ~ 5 초 동안 유지하십시오. 아주 길고 긴장을 풀 필요가 없습니다. 그리고 보통 손가락 사이에 약간의 공간이있어 자세를 약간 수정하고 있음을 보여줍니다.

그래서 당신이 어떻게 지내고 있는지를 보는 좋은 방법이지만 꼭 그럴 필요는 없습니다. 머리 전체가 뒤로 돌아가고 턱에 주름이 생기는 것을 알고 싶을뿐입니다. 3 ~ 5 초 동안 다시 유지하세요. 한 번에 5 번만하면됩니다.이 작업을 여러 번 할 수 있습니다. 하루 종일. 특히 자세가 정말 나쁜 경우. 특히 하루 종일 컴퓨터로 작업하고 어떻게 든 그렇게 기대할 때. 다음은 턱 주름에 추가하는 것입니다.

그래서 턱을 들어 올리고 턱을 접을 때 어깨 나 견갑골을 짜냅니다. 그리고 그것은 당신이 그 견갑골을 등에 가져다가 함께 짜는 경우에만 가능합니다. 내 손이 당신의 척추에 있고 당신은 어깨 뼈로 내 손을 쥐고 있다고 상상하고 싶은 것과 거의 같습니다.

그래서 당신은 턱의 주름으로 가서 그것을 주머니에 넣은 다음 어깨 뼈를 뒤로 밀어냅니다. 저는이 올바른 자세를 과장하고 있지만이 자세에 익숙해 지려면 과도하게 사용하고 싶습니다. 소친을 당기고 어깨를 뒤로 밀고 3 ~ 5 초 동안 다시 잡고 긴장을 풉니 다.

따라서 오버 헤드 프레스를 사용하면 근육을 사용하여 뒤로 밀립니다. 팔꿈치를 사용하여 거기를 안내 할 수 있지만 근육을 함께 짜내고 있습니다. 팔꿈치로 뒤로 밀지 않습니다.

뒤로 밀고, 턱을 당기고, 3 ~ 5 초 동안 유지하고, 하루에 5 ~ 10 번합니다. 좀 더 어렵게 만들려면 루프 저항 테이프를 사용하십시오. 몇 년 전 어깨 치료를 받았을 때 제가 함께 일한 치료사 중 한 명이이 단계를 가르쳐주었습니다. 쉽게 보이지만 제대로 이해하면 실제로는 꽤 어렵습니다.

그래서 턱의 주름을 잡고 어깨 클램프를 잡고 어깨 뼈를 뒤로 가져 오면 팔꿈치가 옆에 있고 인대에 약간의 긴장이 가해집니다. 그래서 여기서 멈 춥니 다. 다시 들어 와서 뒤로 밀고 나서 어깨를 으쓱하고 다시 내려옵니다.

이제 여러분은 목 근육, 거근 캡슐, 상부 함정,이 모든 것을 훈련하고 있습니다. 그래서 저는 턱을 뒤로 당기고, 뒤로 밀고, 긴장하고, 팔꿈치를 옆으로 유지 한 다음 다시 위아래로 올립니다. 모든 것을 함께 유지하십시오.

다시 쉽게 보일 수 있지만 모두 함께해야합니다. 그래서 이렇게했는데 숄더 프레스가 안되면 제대로하고있는 게 아닙니다. 턱 위로, 스퀴즈 백, 저항이있는 밴드, 위로 올라오고, 밴드를 다시 넣지 않고 내려옵니다.

다시 말하지만보기보다 어렵습니다. 나는 5시에 시작하거나 하루에 몇 번하는 경향이 있습니다. 가장 가벼운 루프 밴드로 시작하십시오.

브랜드에 따라 색상이 다르기 때문에 가볍거나 생각보다 훨씬 단단하기 때문에 가장 밝은 지 확인하십시오. 쉽다고 생각할 수도 있지만 쉽다고 생각한다면 제대로하고 있지 않을 것입니다. 마지막 두 개는 저항 밴드로 서게됩니다.

따라서 마지막 두 가지 연습에서는 저항 밴드를 문이나 커튼 뒤의 신비한 사람에게 고정하고 밴드를 제대로 고정하거나 잡고있는 사람이 다시 돌아 오는 것을 원하지 않기 때문에 붙잡고 있습니다. 당신의 얼굴을 때립니다. 따라서 시도하기 전에 고정되었는지 확인하십시오. 이제 정기적으로 예정된 교육으로 돌아갑니다.

그래서 이번에는 그것을 감싸고 싶어서 그것을 붙잡아 야합니다. 행 운동을 할 때 나는 자세를 흔드는 것을 좋아합니다. 어떤 사람들은 그런 식으로 서있을 것이지만, 그들은 등을 뒤로 젖히고 아치를 만드는 경향이 있습니다.

당신은 그것을 원하지 않습니다. 한 가지 일을하고 다른 일을 해치고 싶지는 않습니다. 그래서 다음은 하부 함정에서 작업하는 것입니다.

다시 말하지만, 이것은 가슴을 열고 더 나은 자세를 얻을 수있는 좋은 운동입니다. 그래서 당신은이 비틀 거린 자세로 들어갈 것입니다. 등을 상당히 똑바로 유지하면 얼굴 당김이라고 부르는 일을 할 수 있습니다.

그래서 당신은 올라 와서 얼굴을 향해 당긴 다음 테이프를 다시 올렸다가 내려 왔다가 다시 나오지만 그 움직임을 제어합니다. 따라서 테이프를 제어하려면 너무 빨리 진행하지 마십시오. 천천히 얼굴을 당기기 위해 그것을 제어하고, 위로 밀고, 얼굴로 돌아온 다음 밖으로 내 보냅니다. 보기보다 훨씬 어렵습니다.

다시 말하지만, 가장 가벼운 테이프에서 5 ~ 10시에 시작했는지 확인한 다음 하루 동안이 작업을 몇 번 반복하십시오. 다음 것은 다른 방향으로 갈 것입니다. 이제 정규 행으로 돌아갑니다. 어떻게 든 엄지 손가락. 줄을 서세요.

손을 아래로 내리고 손바닥을 멀어지게 한 다음 약간 뒤로 당깁니다. 돌아와서 그들을 불러 온 다음 다시 들어 오세요. 그래서 저는 단계적으로 그것을합니다. 그러나 그것이 지금 제안입니다.

그래서 아래로, 밖으로, 안으로, 등등. 다시 말하지만,이게 맞다면보기보다 훨씬 더 어렵습니다. 그러니 조금만 시작한 다음 점점 더 힘들어 지도록하십시오.

5 가지 자세 개선 운동이 있습니다. 내 채널을 응원하고 싶다면 위의 링크를 클릭하고 구독하는 것을 잊지 마세요. 어디? 바로 QueenKhaleesi가 그리워요. 재미있게 지내고 곧 나아지기를 바랍니다.

자세를 개선하는 데 도움이되는 운동은 무엇입니까?

수업 과정코어, 등 상부 및 가슴 근육 강화도움이 될 것이다올바른 둥근 어깨 :
  • 널빤지.
  • 교량.
  • 체육관이나 턱걸이에 앉은 줄.
  • 가슴이 늘어납니다.

5 가지 핵심 운동은 무엇입니까?

♪ Bob과 Brad ♪♪ 인터넷에서 가장 유명한 두 명의 물리 치료사 ♪♪-안녕하세요 여러분, 저는 Bob Schrupp, 물리 치료사-Brad Heineck, 물리 치료사-우리는 함께 인터넷에서 가장 유명한 물리 치료사입니다.-우리의 의견으로는 물론, 밥. 오늘은 매일해야 할 최고의 핵심 강화 운동 5 가지를 보여 드리겠습니다. 그들은 당신의 등에 정말 좋습니다.

허리에 문제가 있으면 아프지 않는 한 시도해 볼 수 있습니다. 그러나 허리에 문제가없는 경우이를 예방할 수있는 좋은 방법입니다. -맞아요. -잘했다. - 예. -좋아 .- 네, 그 만화 같아요 .- Flub.Fudd.- (웃음) Elmer Fudd. -Elmer Fudd.Oka, 그런데 우리 채널이 처음이라면 잠시 시간을내어 구독하십시오.

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그리고 당신은 많은 운동에 사용할 수 있습니다. 맞아, 밥. 핸들도 함께 제공됩니다.

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60 초 버전의 프로그램을 원하시면 Twitter, Instagram 또는 TikTok에서. - 가자! -좋아요, 가장 간단한 것부터 시작합시다, Brad. -그럼요. -이제 바닥에서 할 것입니다.

당신은 침대에서 그것을하지 않을 것입니다. 당신은 할 수 있지만 어려울 것입니다 .- 맞습니다 .- 그래서 당신이 할 첫 번째 일은 단순한 브리징입니다.

그래서 몸을 들어 올리면 여기에 직선이 생깁니다. 여기에서 더 큰 근육을 강화하고 있지만 등을 강화하고 있습니다. 그리고 그것은 당신이 15 회 반복의 좋은 세트와 multifidi 및 다른 허리 근육으로 할 수있는 일입니다.

그들은 모두 함께 작동하므로 자신을 고립시키고 싶지 않고 함께 작동하기를 원합니다. -마지막으로 여기까지 갈 수 있습니다. -그래, 또 하나-다른 차원을 더해, 브래드.

그래서, 15 번 잘하면 컬을합니다. -바벨없이 요? -글쎄요, 당신은 지원을 위해 여기에 손을 넣었습니다. 고개를 그렇게 높이 올리세요.

이렇게 가지 마세요. 똑바로 들어 올리십시오. -그래서 어깨도 들어 올리나요? -예-견갑골이 바닥에서 나오나요? -가능하다면. -네 .- 믿든 말든, 당신이 시작했을 때 목이 정말 아팠어요 .- 물론, 그럴 것 같아요 .- 네, 어느 시점에서 목 근육이 더 이상 나를 괴롭히지 않을 정도로 강해졌습니다.

하지만 예전에는해야했는데 이제는 실제로 그렇게합니다. 나는 실제로 컬을하면서 다리를 움직여서 예쁘게 만듭니다. 매우 어렵습니다. 네 손을 아래에 올려 등을 지탱합니다. 그래서 벨트 안감 바로 위에.

기분이 좋다고 느낄 수 있나요? -맞아요. -보온성이 좀 더 좋은 것 같습니다. -네, 그렇지 않습니다.

나는 컬없이하기 어려운 단단한 직근을 얻지 못합니다. -그래, 그래. -내 말은, 풀 컬까지.

좋아요, 옆에있는 다음 판자. 이제 시작할 수 있습니다. 이렇게 시작하는 경우 무릎부터 시작할 수 있습니다. 그리고 당신은 그렇게 자신을 들어 올릴 것입니다.

그리고 다시, 이것은 복부를위한 회전근의 일부를 얻을 것입니다. -그래서 이것이 시작하는 방법이 될 것입니다. 만약 당신이 광석이 없다면 당신은 당신의 잠재력을 최대한 발휘할 수 있습니다.-예, 그리고 나서 당신은 한 발을 다른 발 앞에 놓고 그렇게 레이즈합니다.-예, 거기에 영공,하지만 마이크가 관통 (웃음)) .- 나는 매트의 끝에있어 나를 흔들 리게합니다-예, 알다시피, 전체 테이블이 흔들립니다? -전체 테이블 (웃음) 네-이 테이블은, 언젠가 정말 무너진 것에서, 저는 꽤 늙어 가고 있습니다. 15 년이 된 것 같아요-그래서 세트를 만들어, 브래드, 좋아해요. 30으로 설정 한 다음 30에서 다른 세트를합니다.

다음은 앞쪽 판자입니다. 그리고 당신은 팔을 들어 올릴 것입니다. 이제 무릎부터 시작할 수 있습니다.

당신이 처음이라면, 내 등은 똑바로, 브래드? -음, 부랑자가 조금 더 높아요, 밥 .- 어때요? 그? -조금 아래에. 그냥 널빤지하고 있니? -네, 그러면 이렇게 올라가지 만 골반도 돌립니다.

당신은 그렇게 가지 않고 모든 것을 돌립니다. -척추가 자연스럽게 유지되도록. -이것은 척추가 중립을 유지하고 스트레스를 덜 받도록 모든 것과 함께 회전하도록 가르치는 방법입니다.

이렇게 걸을 때 실제로 느낄 수 있어요, 브래드. 그리고 그것은 실제로 아파요. - 어디? -내 등에, 글쎄, 그렇게 걸을 때, 그렇지 않습니다.

나도 아프지 않아-오, 돌리면? -그래, 분지. -듣고 싶은 말이군요. 이들 중 하나라도 등을 자극하고 허리 통증을 유발하는 경우에는하지 마십시오.

제 척추 전방 전위증이 밥이이 일을하는 이유이기 때문에 저는이 두 가지를하지 않을 것입니다. -네, 좀 더 어렵 네요. 하지만 원한다면 그렇게 할 수 있습니다 .- 물론, 그러면이 전신 회전을 얻을 수 있습니다 .- 그런 다음 곧바로 결승에 진출합니다.

하나, 포인터 개 .- 오, 유명한 포인터 개 .- 네, 네 발이 아닌 베개를 몇 개 놓을 수 있습니다 .- 물론 이죠, 아니면 실제로 운동 공을 아래에 놓을 수 있습니다. 내가 그랬어요 .- 네, 좋은 지원을 제공합니다 .- 등에서 많은 스트레스를받습니다 .- 글쎄, 만약 당신이한다면, 당신이 처음이라면 다리부터 시작할 수 있습니다.

아니면 그냥 팔로 시작하세요. 그러나 어느 시점에서 당신은 두 가지를 함께하고 싶고 다른 쪽을하게됩니다. 다시이 매트는 나를 쫓아 낸다. 네, 균형에 문제가 있습니다.

거기에 3 인치 베개가 있습니다. 너무 빨리하지 마세요. 누르고있다가 천천히 돌아 오세요.

그러나 거기에는 큰 균형 요소가 있습니다. 이제 당신은 당신의 코어를 위해 노력하고 있고 당신은 균형을 위해 약간 노력하고 있지만, 당신은 항상 다른 것들 중 일부를 얻지 못하는 등 근육을 얻습니다. -맞아요, 많은 사람들이 커널이 배를 의미한다고 생각하지만 당신도 커널을 되돌려 야합니다-저기, 아시다시피, 5 개 밖에 없습니다. 브래드, 내가 설교하는 것을 연습합니다.

글쎄, 나는 컬과 사이드 플랭크를한다-몇 개? -나는 4 세트를하고, 나는 무게를 들어 올린다.-4 세트의 반복 횟수는? -달라요. -요일에 따라? -30 살이에요-30 살? - 예. - 와. -네,이 핵심 운동으로 많은 것을 할 수 있습니다. -볼륨을 높이십시오. -네, 지구력 근육이기 때문입니다.

당신은 그들이 당신의 등을 보호하기 위해 항상 일하기를 원합니다. -맞아요.-뭔가를들 때마다 페달을 밟아야합니다-예, 마치 마라톤을 뛰는 것과 같습니다. -됐어요. - 시청 해주셔서 감사합니다. (조이 음악)

똑바로 서서 코어를 강화할 수 있습니까?

내리는 것보다 실용적입니다.그만큼더 효과적 일 수 있습니다.그만큼이동강화하다신체핵심일상적인 움직임 (전진, 후진, 좌우)을 더 쉽게 만듭니다. 그들을 훈련하는 것은 또한 당신이 피하는 데 도움이 될 수 있습니다그만큼일반적으로 나이와 함께 발생하는 요통.7 월 26. 2019 년 12 월

무슨 일이야? Jeff Cavaliere, ATHLEANX.com. 오늘 우리는 약한 복근에 대해 이야기하고 있는데 이것은 복근이 약하면 운동의 거의 모든 요소를 ​​황폐화시킬 것이기 때문에 원하지 않는 것입니다.

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그래서 오늘 저는 여러분이 다섯 가지를 식별하는 데 도움을 드리고자합니다. 우리는이를 적신호라고 부를 것입니다. 여러분이 약점이있는 부분을 즉시 식별하는 데 도움이되는 다섯 가지, 가장 중요한 것은 그것들을 하나씩 두드리는 것을 바로 잡기 위해 할 수있는 일입니다. 하나. 시작하자. 약한 복근을 다루고 있다는 첫 번째 경고 신호는 복근을 할 때 복근보다 먼저 엉덩이 굴곡근을 피곤하게한다는 것입니다.

여기 예를 보여 드리겠습니다. 제가 다리를 들어 올릴 때 매달린 다리를 들어 올리는 것입니다. 너무 많은 반복 후에 다리가 무거워지고 더 이상 다리를 들어 올릴 수 없지만 복근은 꽤 상쾌한 느낌입니다. 엉덩이 굴곡근이 움직임을 유도하기 때문입니다. 이것은 잘못된 것입니다. 여기도 마찬가지입니다.

내가 가위를하면서 바닥에 있었다면 예, 이것은 등척성 엉덩이 굴곡 또는 운동으로 항상 다리를 바닥에서 떨어지게합니다.하지만 그것이 작동하지 않으면 피로감이라면 움직임을 밀게합니다 다시, 복근과는 반대로. 당신이해야 할 일은 이것을 뒤집는 것입니다. 복근을 수축시켜야합니다.

여기 처진 다리 위에서 골반을 들어 올리고 있습니다. 골반을 말아요. 골반이 구부러지고 구부러 질 때 복근이 자신의 역할을하고 있다는 것을 압니다.

골반을 구부리고 있습니다. 반면에 고관절 굴곡근은 중간 부분을 통해 연장되는 전면 경사면으로 사용자를 끌어 당길 수 있으므로 바닥에 굴곡이 생기도록해야합니다. 가위를 만들기 위해 등을 바닥에서 들어 올려 우리를 구부리 게합니다.

이것은 먼저 복부 근육을 활성화 한 다음 타는 동안 엉덩이 굴곡근을 그대로 둡니다. 여러분, 그것은 매우 중요한 점입니다. 복부 운동을 할 때마다 먼저 피곤함을 느낄 수 있습니다.

그렇게한다면 고관절 굴근 과잉 활동의 큰 적신호가 될 것이지만, 그것은 바로 다음 적신호로 이어질 수 있습니다. 이것은 복부 운동을 할 때 허리 통증입니다. 이것은 당신이 용납하고 싶지 않을 것이고, 확실히 고치고 싶을 것입니다.

우리는 전통적인 윗몸 일으키기로 이것을보고 그 이유를 볼 수 있습니다. 글쎄, 그것은 정확히 내가 가장 좋아하는 운동은 아니지만 기능적인 것입니다. 그리고 당신은 그것이 나중에 위험 신호 중 하나와 관련이 있음을 알게 될 것입니다. 그러나 전통적인 윗몸 일으키기에서 무엇을 찾습니까? 바닥에서 내려 오면 다음과 같은 내용이 표시됩니다. 먼저 발을 고정 할 사람이 필요합니까? 발을 무언가 아래로 집어 넣으십시오-나는 당신이 누군지 압니다-운동을 할 무언가 아래? 당신이 있다면 그럴 필요가 없기 때문입니다.

둘째, 올라올 때 복근이 약하면 어깨를 조입니다. 그렇게 놔둘 수는 없습니다. 세 번째로, 내려가는 도중에 바닥을 제어 할 수없이 쾅쾅 쾅쾅 쾅쾅 쾅쾅 부딪히면 복근이 약해집니다.

이 모든 것은 제가 처음에 언급 한 것과 관련이 있습니다. 그것은 고관절 굴근의 우세입니다. 고관절 굴근을 인수하고 싶습니다.

우리는 그런 일이 일어나지 않도록하고 싶습니다. 가장 먼저 할 수있는 일은 발을 구부리는 방식을 바꾸는 것입니다. 그것들을 아래로 누르고 무언가 아래에 연결하는 대신, 무언가에 놓고 그것을 철회하고 싶습니다.

해부학 적으로 이것은 정반대의 효과가 있습니다. 뒤꿈치를 당겨서 햄스트링을 활성화하면 엉덩이 굴곡근을 차단하는 데 도움이되거나 최소한 덜 활동적으로 만듭니다.

이 운동을 할 수 있습니다. 두 번째로 원하는 것은 세그먼트별로 바닥에 다시 누울 수있는 것입니다. 말 그대로 한 번에 한 부분 씩 척추를 칠합니다.

바닥에서 들어 올릴 때 한 번에 한 부분 씩 바닥에서 자신을 칠하십시오. 이렇게하면 엉덩이 굴곡근보다 먼저 복부 근육을 활성화 할 수 있습니다. 왜? 다른 것을 보자.

고관절 굴근을 먼저 활성화하면 여기에서 당기는 선을 얻고 Jesse를 확장합니다. 그것은 요추에 불필요한 힘을 많이 가하고 아마도 당신이 느끼는 고통을 유발할 것입니다. 하지만 먼저 복근을 활성화 할 수 있다면 복근을 당기는 선을 시뮬레이션하려면 한 번에 한 세그먼트를 당깁니다.

나는 복부 근육이 그 역할을하도록합니다. 내려가는 길에 내가 그의 몸통을 통제하고있는 것을보세요. 그가 내려 가면 속도가 느려지고 땅으로 내려가는 속도가 느려집니다. 당신은 그것을 가지고 있어야합니다.

복근을 먼저 놓아야합니다. 고관절 굴곡근을 지배 할 수 없습니다. 세 가지 큰 목록 중 하나를 수행하면 다음 위험 신호가 표시됩니다.

스쿼트, 벤치 프레스 또는 데 드리프트. 우리는 복부 근육의 역할이 이러한 움직임을 안정시키고 전체 코어를 조여 움직임을보다 효율적으로 만드는 것임을 알고 있습니다. 빔 경로를 정리합니다.

여기서 우리가 찾고 있지 않은 것은 힘의 극적인 증가입니다. 이것은 일종의 배경 활동으로 간주되며 일반적인 복근 강도보다 신경학적이고 정신 근육 연결이 더 많습니다. 그러나 할 수있는 일이 있습니다.

내가 원하는 것은 방금 언급 한 각 연습에서 자신을 테스트하는 것입니다. 다음에 할 때 가능한 한 열심히 적극적으로 자신을 지원하십시오. 더 나은 바 경로, 더 많은 효율성, 앞서 언급 한 모든 것을 발견하면; 잘.

나는 당신의 복근과 정신-근육 연결이 그들이 있어야 할 곳에 있다는 것을 압니다. 그러나 적극적으로 계약하여 바에 60 파운드 또는 70 파운드를 더할 수 있다고 생각한다면, 당신이 그렇게하지 않은 것은 나쁜 소식입니다. 그것은 당신이 연습 자체에 매우 집중하지 않는 한 이것을 얻을 수 없다는 것을 말해줍니다.

그것은 큰 약점입니다. 그것은 정신과 근육의 약점이지만 여전히 약점이며 이러한 운동을 할 때마다 못생긴 머리를 곧게 펴게됩니다. 특히 바에 더 많은 부담을주기 시작할 때.

적신호 4 번을 드러내는 유일한 방법은 거울과 거울을 보는 것입니다. 여기에서이 부풀어 오른 하복부를 보면 해결해야 할 약점으로 고통 받고있을 가능성이 높습니다. 이것은 큰 위험 신호입니다.

그것은 내가 원하는 것이 아닙니다. 여기가 아니라 여기에 있기를 바랍니다. 그러나 여기에서는 아마도 '주된 차이점이 무엇입니까? 계약 만 하셨나요? ' 그래 당신 말이 맞아요. 하지만 제가 한 것은 가로 복부를 함께 당기는 것입니다. 나는 횡 복부를 수축시킬 수있는 힘이 있기 때문에 횡 복부를 수축시키는 능력이 있습니다.

이 근육은이 웨이트 벨트와 같습니다. 그 역할은 섬유 정렬 측면에서이 웨이트 벨트처럼 작동하는 것입니다. 웨이트 벨트와 같은 역할을합니다.

계약하면 계약합니다. 여기서 그는 계약합니다. 허리의이 작은 크기를 만듭니다.

뱃살을 태우는 음식

웨이트 벨트처럼 작용하여 자연스럽게이 팽팽함을 만듭니다. 이제 그렇게 할 수있는 능력이 있는지 확인하려고합니다. 당신은 그것을 연습하고 그것을 내면화하고 당신이하는 모든 복부 운동에 통합함으로써 이것을 할 수 있는지 확인해야합니다.

그래서 여기 가위로 나를 본다면 운동을하는 동안 스트레칭을하고 싶지 않을 것입니다. 너무 수동적입니다. 게으르다.

대신, 당신이 아래로 당기고 싶다면, 당신의 배 (하복부)로 몸을 당겨서 당신의 십자 위를 긴장 시켜서 평평한 ss를 만드십시오. 웨이트 벨트처럼 다시 생각하고 각 반복마다 가위를 펼칩니다. V-Up 중에도 마찬가지입니다.

일어날 때 몸을 펴지 마십시오. 먼저 아래로 당겨서 수축 한 다음 올라옵니다. 이것은 당신이하는 반복의 수를 대폭 감소시킬 수 있지만, 당신이하는 양질의 반복의 수를 증가시킨다.

시간이 지남에 따라 횡 복부에 힘이 가해질수록 셔츠를 벗을 때마다이 스트레치가 덜 보입니다. 마지막으로, 네 부분으로 된 작은 붉은 깃발입니다. 이런 일을 할 기회가 생기기 때문에 재미있을 것입니다.

어려움이 증가해야합니다. 네 가지 모두 나와 함께있을 수 있는지 확인하십시오. 첫 번째는 Jesse가 보여 주듯이 매우 간단합니다.

내가 원하는 것은 그가 바닥에서 내리는 것뿐입니다. 나는 당신이 똑같이 할 수 있기를 바랍니다. 어떻게 그랬다고 생각하세요? 그는 자신에게 매우 만족합니다.

하지만 보시다시피 제시가 손을 사용했기 때문이 아닙니다. 보세요, 손을 사용하지 않고도 바닥에서 내려올 수 있기를 바랍니다. 여기에는 손에 의존하지 않고도 무릎 위의 팔꿈치와 팔뚝을 서있는 자세로 가져 오는 것이 포함됩니다.

손에 의지 할 수 없다면 복근이 약한 것입니다. 이제 강한 복근을 가지고이 테스트를 할 수 있습니다. 당신은 여전히 ​​복근이 당신을 거기에 데려다주는 것을 느낄 것입니다.

그것이 정확히 일어날 일입니다. 그러나 손없이 일어날 수 없다면 큰 위험 신호이며 다른 테스트를 계속할 수 없을 것입니다. 그랬다면 다음 단계로 넘어 갑시다.

다음으로 각 평면을 개별적으로 테스트하려고합니다. 첫 번째는 정면 항공기입니다. 좌우 이동을 방지 할 수 있습니까? 이것을 테스트하는 가장 쉬운 방법은 짐 캐리어를 사용하는 것입니다. 당신이해야 할 일은 체중의 절반에 해당하는 덤벨을 들고 체육관에서 무릎을 꿇거나 30 초 동안 어깨가 눈에 띄게 늘어지지 않게하는 것입니다. 로드 된 측.

다시 말해, 여기를 걸을 수 있고, 척추를 하중을받는쪽으로 기울이지 않고 역동적으로 움직일 수 있습니까? 이렇게하려면 반대쪽에 좋은 복부 안정성과 힘이 필요합니다. 그렇게하지 않는 것은이 수준뿐만 아니라 세 가지 모두에서 움직임을 방지 할 수 있어야하기 때문에 큰 위험 신호입니다. 이제 추가 테스트가 진행됩니다. 위험 신호이며 작업하고 싶은 것입니다. 당신이 괜찮다면 우리 앞에 비행기가 두 대 더 있습니다.

이제 우리는 여기에서 다음 연습이나 테스트를 시작합니다. 벼랑 걸이 판자입니다. 우리가 여기서 알아 내려는 것은 연장에 대한 당신의 안정성이 무엇입니까? 복근을 통해 수축하고 중앙부의 과도한 스트레칭을 방지하는 능력은 무엇입니까? 요추는 위험하기 때문입니다.

그것은 당신이 원하는 것이 아니며 당신의 몸 앞에서 손으로 판자 위에 누워서 찌를 수 있다는 것에 관한 것이 아닙니다. 가능한 한 오래 안정을 원합니다. 특히 우리는 운동 선수와 넓은 수신기와 함께 사용하기 때문에.

이 위치에있는 누군가가 약하거나 취약하다면-특히 안토니오 브라운처럼 사냥하러 갈 경우-당신은 곤경에 처한 것입니다. 팔을 머리 위로 올리고 복근을 단단히 고정한 상태에서이 자세를 최소 30 초 동안 유지할 수 있는지 확인하고 싶습니다. 할 수 없다면, 여러분 자신이 처지거나 허리에 많은 압력을 가할 때; 당신은 충분히 강하지 않습니다.

더 나아 가기 전에 이것을 처리해야합니다. 당신이 좋다면 할 일이 하나 더 있습니다. 회전 안정성.

마지막으로 원치 않는 회전을 방지 할 수 있는지 확인하고 싶습니다. 여기서 케이블 설정으로 할 수 있습니다. 당신이해야 할 일은 체중의 절반을 코드에 올리는 것입니다.

손을 가슴에 가까이 대고 물러서십시오. 이제 몸에서 팔을 뻗으십시오. 가능한 한 똑바로.

모멘트 암을 늘리고 무게를 늘리고 코어의 요구를 늘립니다. 당신은 어떤 희생을 치르더라도 기계 자체로 1 인치도 회전하지 못하도록 노력하고 있습니다. 매번 10 초 동안이 자세를 유지할 수 있는지 확인하고 과도한 회전을 방지 할 수 있도록 각 반복 방향으로 총 2 ~ 3 회 시도합니다. t, 다시, 그것은 붉은 깃발입니다.

그래서 거기에 당신이 있습니다. 배꼽이 약한 지 확인하는 데 도움이되는 5 가지 위험 신호가 있습니다. 언젠가는 문제가 발생하지 않을 것이라고 생각하기 때문에 간과하거나 깔개 아래로 쓸어 넘깁니다. 당신이 그들을보고 얼굴을 똑바로보고 그것에 대해 즉시 조치를 취하는 것이 더 중요합니다.

사실, 여러분은 복근이 보일 수도 있습니다. 이것은 이러한 약점이 있는지 여부를 나타내는 지표가 아닙니다. 가장 중요한 것은 복근이 외부에서 어떻게 보이는지, 자연스럽게 작동하는 방법, 내부에서 외부로의 힘이 무엇인지에 관한 것이 아닙니다.

이 문제를 해결하는 데 도움이되는 프로그램을 찾고 그것이 얼마나 중요한지 알고 있기 때문에 우리가하는 모든 일에이를 구축하는 경우, 모든 프로그램은 ATHLEANX.com에서 제공됩니다. 그 동안 기사가 도움이 되었다면 아래에 댓글과 좋아요를 남겨주세요.

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자세를 고치기에는 너무 늦었습니까?

네가 아무리 나이가 있어도 정말개선하기에는 너무 늦었다너의자세. 추가 도움이 필요하면자세또는 우리가 치료하는 많은 질병 중 하나가 오늘 Yale Neurosurgery New London에 방문하십시오.

자세를 고치려면 어떻게 자야합니까?

손잡이너의무릎을 약간 위로너의가슴. 베개너의머리는 유지해야너의척추가 똑바로. 아래에 말아서 수건이나 작은 베개너의허리도 도움이 될 수 있습니다너의척추. 사이의 틈새에 베개를 삽입너의몸과 매트리스.

서기위한 코어를 어떻게 강화합니까?

엉덩이 너비로 발을 벌리고 서서 양손으로 메디신 볼이나 덤벨을 잡고 가슴 앞으로 팔을 뻗습니다. 팔을 똑바로 유지하고 어깨를 아래로 누르고 회전너의상체를 오른쪽으로 이동 한 다음 중앙으로 돌아갑니다. 오른쪽으로 10 회, 왼쪽으로 10 회 반복합니다. 10 회를 번갈아 가며 교체합니다.

서 있으면 근육이 형성됩니까?

서 있는앉는 것보다 등이 좋습니다. 다리 강화근육균형을 향상시킵니다. 앉아있는 것보다 더 많은 칼로리를 소모합니다. 또한 다리 깊숙한 곳에 혈전 형성에 대한 훌륭한 해독제입니다.2010 년 8 월 30 일

수년간의 나쁜 자세를 바로 잡을 수 있습니까?

조차만약너의자세에 대한 문제였습니다연령, 개선이 가능합니다. 둥근 어깨와 구부러진 자세는 시간이 지나면 돌에 놓인 것처럼 보일 수 있습니다.우리특정 연령에 도달하고당신느낄 수있다당신더 나은 배를 놓쳤다자세. 하지만 좋은 기회가 있습니다당신은 할 수 있습니다여전히 더 크게 일어 선다.01.12.2019

나쁜 자세를 교정하는 데 얼마나 걸리나요?

“30 일은자세 개선, 연구 결과에 따르면소요루틴을 수립하는 데 3 ~ 8 주가 걸립니다. 이 가이드는 아침, 밤, 앉는 일과를 설정하는 데 도움이됩니다.자세그리고 몸 전체입니다.”라고 Chiro Yoga Flow의 설립자 인 Marina Mangano는 말합니다.

자세를 개선하려면 어떤 운동을해야합니까?

강한 코어를 위해 운동은 복부 횡단을 포함한 복부 근육을 목표로해야합니다. 다음은 코어를 강화하고 신체 자세를 개선 할 수있는 몇 가지 효과적인 방법입니다. 이 필라테스 운동은 등, 어깨, 둔근을 대상으로 자세와 동작 범위를 개선합니다.

자세와 동작 범위를 개선하는 방법은 무엇입니까?

이 필라테스 운동은 등, 어깨, 둔근을 대상으로 자세와 동작 범위를 개선합니다. 이 운동을 효과적으로 수행하려면 엎드려 누워 팔과 다리가 바닥에 'X'자 형태로 열려 있는지 확인합니다. 가슴, 팔, 허벅지를 바닥에서 부드럽게 들어 올리십시오.

코어를 강화하는 가장 좋은 방법은 무엇입니까?

다음 핵심 운동을 완료 할 때 핵심을 참여시키고 강화하기 위해 적절하게 호흡하는 것이 중요합니다. 복부를 수축시키기 위해 배꼽을 위로 당기고 척추를 향해 입을 통해 숨을 내쉬십시오. 이 운동은 내부 및 외부 사근과 함께 복직근 (6 팩 근육)을 강화합니다.

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