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자전거 타는 사람을 위한 교차 훈련 - 실용적인 결정

사이클링을 위한 좋은 크로스 트레이닝은 무엇입니까?

5 가장유용한 십자가-훈련스포츠사이클링
  • 가로 질러 가다-컨트리 스키. 이것이 이상형이다가로 질러 가다-훈련겨울철 스포츠.
  • 수영. 수영은유산소, 근력, 폐활량을 키우는데 영향을 미치지 않는 활동입니다.
  • 요가나 필라테스.
  • 훈련.
  • 계단 오르기 또는 언덕 달리기.
2018년 4월 19일





이제 우리가 달리기 체력을 향상시킬 수 있는 방법에 대해 논의할 때, 나는 이것이 내 마음에 오는지 매우 의심스럽습니다. 사실, 목록에서 매우 낮을 것이라고 생각하지만 실제로 우리 시스템에서 작동하지 않는 최고 중 하나라고 말하면 어떨까요? 비슷한 방식으로, 유사한 근육 그룹에 작용하고 범프가 적습니다. 그래서 많은 탑 러너들이 수년 동안 이것을 사용하고 있습니다. 환상적인 크로스 트레이닝 도구이며 여기 러너로서 우리가 실제로 꽤 많은 일을 겪고 있는 이유가 있습니다. 이제 비정형 주자는 다리를 경험할 수 있습니다. 사실, 비정형 주자는 걸음을 걸을 때마다 체중을 최대 세 번 경험할 수 있습니다. 제 팔, 좋아요. 많은 사람들이 일생 동안 달리기로 인해 부상을 입기 때문에 달리기를 잠시 쉬어야 할 수 있지만 다행히도 사이클링은 아무런 효과가 없으므로 달리기 비즈니스에 약간의 적합성을 얻습니다. ko 물론 철인 3종 경기 선수를 위해 우리는 어쨌든 이것을 하고 있지만, 일부 순수한 러너의 경우 간단한 달리기 중 하나를 충격이 덜한 자전거로 실제로 교체할 수 있습니다. 그에게 운동 lp 부상 방지 또는 추가 운동으로 장거리를 하려는 경우 도움이 됩니다. 달리기를 하려면 좋은 유산소 기반이 필요하며 일반적으로 우리는 여기에서 계속 해야 하는 장거리 달리기를 찾고 있습니다. 요점, 자전거를 타는 동안 시간이 많이 걸릴 수 있다는 점도 환상적입니다. 우리는 자전거를 타는 것에 비해 이 가벼운 하중 때문에 갑자기 자전거에서 3~5시간이 가능하지만 일반적으로 달리는 것은 거의 할 수 없지만, 여전히 이 유산소 능력을 향상시키는 데 도움이 되며, 이것이 바로 철인 3종 경기 선수가 달리기를 하는 친구들을 짜증나게 하는 이유입니다. 자전거를 타는 것은 ru를 늘리는 데 도움이 되기 때문에 걷는 것보다 훨씬 더 많이 걷는 것입니다. 당신이 편안한 지속 시간. 30분이면 됩니다.

일주일에 한두 번으로 시작한 다음 점차적으로 일주일에 약 10회씩 시간을 늘리면 알게 되기 전에 최대 3시간 이상을 타게 됩니다. 얼마 전에 나는 방금 언급한 이유로 우리와 합류했지만 달리기에서 그러한 개선을 보았기 때문에 계속해서 자전거 훈련을 받은 일부 엘리트 러너와 함께 했습니다. 그들이 개선을 본 가장 중요한 영역 중 하나는 자전거에서 빠르게 움직일 수 있는 힘이었습니다.

주요 근육군인 대퇴사두근, 둔근, 종아리에서 근력을 발생시킬 수 있어야 하는데 달릴 때 사용하는 근육과 같은 근육이 언덕을 즐겼던 이유는 도망갈 때 개선이 되기 때문이라고 보고한 바 있다. 사이클링은 충격을 줄이는 것뿐만 아니라 실제로 근력 불균형을 교정하거나 단순히 활동을 통해 부상을 복구하는 데 도움이 되었습니다. 한동안 최적으로 작동하지 않으며 이제 케이던스를 위한 특히 힘든 훈련입니다. 우리는 종종 세계 최고의 주자들이 게임과 함께 달린다는 말을 듣습니다. 분당 170~180보 정도입니다. 물론 복음이 아니므로 갑자기 밤새 달리기로 되돌아가지 마십시오. 더 빠른 케이던스와 더 빠른 달리기는 더 효율적이며 물론 우리 중 많은 사람들이 실제로 달릴 때 더 긴 느린 케이던스를 사용합니다. 이는 상당히 지루하고 비효율적일 수 있지만 작업하는 가장 좋은 방법은 사이클링과 함께 하는 것입니다. 일주일에 한 번의 바이트 운동을 포함할 수 있습니다. 우리는 특히 케이던스에 중점을 둡니다.

우리는 분당 약 100~110회 반복하도록 노력하고 있으며, 작은 링에 들어가야 하는 경우 완벽하게 문제가 없지만 이 높은 케이던스에서 이 운동을 하는 동안 운동 수준을 동일하게 유지하려고 시도하고 다음과 같이 몇 분 휴식을 취하십시오. 정상적인 케이던스에서 몇 번 더 반복한 다음 시간이 지남에 따라 더 편안해지면 이 더 높은 케이던스의 지속 시간을 늘릴 수 있습니다. 결국 모든 스포츠에서와 마찬가지로 우리의 코어는 체형을 유지하는 데 정말 중요합니다. 우리가 계속 달릴 때, 그러나 좋은 활성 코어를 가진 사이클링은 부상을 예방하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 더 많은 힘과 더 빠른 속도를 생성할 수 있게 해주며 사이클링은 지금 일하기에 환상적입니다. 우리가 자전거를 탈 때 우리는 옆으로 움직임 엉덩이 제한 안장에서 좌우로 움직이거나 골반 뼈가 거친 곳에서 멀어지는 것을 볼 수 있습니다. 사용해야 하는 언덕 이제 이 작업과 당신의 작업을 수행할 때 약간의 힘과 압력이 필요합니다. 핵심 작업을 하면 안장에 안정적이고 안정적으로 유지하면서 핸들바의 그립을 이완할 수 있어야 합니다. 안장에서 벗어나 몸이 중앙에 잘 유지되기를 원하지만 올바른 기술은 실제로 자전거를 좌우로 기울이는 것이므로 페달을 밟고 있으므로 토소닉을 수직으로 유지하고 그 쪽을 옆으로 유지하면 이 코어를 얻을 수 있습니다. 일하고 잘 참여합니다. 오늘 기사가 도움이 되었기를 바랍니다.

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둔근 외전

달리기는 사이클링에 좋은 크로스 트레이닝입니까?

증가된 심혈관, 근력 및운동공차. 골밀도가 높을 뿐만 아니라달리는가지고있다가로 질러 가다-훈련 운동또한 완전히 다른 유산소 경험을 제공할 수 있습니다.자전거 타는 사람, 증가된 능력과 근지구력으로 이어집니다.

자전거 타는 사람에게 근력 훈련이 필요합니까?

사이클링그리고 힘

사이클링파워 스포츠다. 그리고 일부는 말합니다.체력 단련...에 대한자전거 타는 사람필수는 아니지만할 수있다의 유익한 구성 요소가 되다사이클링 훈련프로그램.사이클링이 필요합니다다리. 더 강하게자전거 타는 사람WHO할 수있다계속해서 더 많은 힘을 내기 위해서는 페달 스트로크당 더 많은 힘을 내야 합니다.
2020년 3월 20일

자전거를 타는 것이 항상 더 흥분되는 열쇠는 아닙니다. 나는 충격적으로 적절한 운동이 당신을 더 빠르고 강하게 만들 수 있다는 것을 알고 있습니다. 오늘날 많은 전문가들이 비행 성능을 향상시키기 위해 웨이트 트레이닝을 하고 있는데, 이 기사에서 피트니스 트레이닝을 놓친 것이 아닐까요? 이런 일이 정말로 체육관을 통과해야 하는지 알아내겠습니다.

근력 운동은 전통적으로 겨울철에 수행되는 반면 프로는 더 적은 강도로 운동하고 유산소 기반을 구축하지만, 최근에는 많은 사이클리스트가 파워 풋 또는 마운트를 다른 방식으로 통합하는 것이 도움이 될 수 있고 다음과 같은 많은 이점을 가지고 있습니다. 근육이 더 강할수록 더 많은 힘을 사이클링에 보낼 수 있는 웨이트 트레이닝은 더 강한 전체 사이클리스트가 되는 가장 좋은 방법 중 하나이므로 체육관에 가서 자전거의 성능은 당신을 더 빠르게 만들 뿐만 아니라 더 나은 자전거 타는 사람에게도 도움이 됩니다. 트랙 사이클 선수로서 부상을 입기 위해 체육관에서 일하는 것이 트랙 단거리 선수가 종종 자전거를 타는 것처럼 체육관에서 운동하는 것만큼 전력 질주에 정말 도움이 될 수 있다는 것을 알고 있습니다. 따라서 더 이른 스프린트를 하고 싶다면 체육관이 운동의 일부로 웨이트 트레이닝을 사용하는 데 확실히 도움이 될 것입니다. 당신이 알고 있는 사이클리스트가 있습니다. 하지만 제 트레이너는 지난 몇 년 동안 제 커리어를 이렇게 말했습니다. 시간이 흐르고 나이가 들수록 이미 가지고 있는 것을 유지하려고 노력하고 유지해야 할 뿐만 아니라 실제로 내 몸에 부상이 없는지 확인해야 하는 것이 점점 더 불가피해졌습니다.

그들은 그것을 시작하는 데 확실히 이점이 있다는 것을 알고 있습니다. 사이클링은 스트레스가 적은 활동으로 관절에는 좋지만 뼈 밀도를 지원하는 데는 별로 도움이 되지 않습니다. 여기에는 일부 근력 운동이 존재하는 격차를 메우는 데 도움이 될 수 있습니다. 협응, 부상 방지 및 사이클리스트가 경험하는 일반적인 부상에는 요통, 목 및 무릎 통증이 포함됩니다. 이들 중 일부는 불가피할 수 있지만 대부분은 근육 불균형으로 인해 발생하며 일부 조합 웨이트 트레이닝과 일상적인 스트레칭은 근육을 강화하고 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그 상처들.

부상은 라이딩 전에 근육을 활성화시킬 수 있습니다. 연구에 따르면 많은 전문 사이클리스트의 골밀도가 낮습니다. 체중부하 활동을 하다가 골반이 3번 부러져서 이 문제를 잘 알고 있습니다. 그래서 정형외과적 부상을 입은 사람들에게 너무 좋은 운동이지만, 건강한 골밀도를 얻으려면 웨이트 트레이닝과 같은 다른 일을 해야 한다는 뜻입니다. 골다공증에 걸리는 방법 척추나 골반에 압력이 가해지지 않고 때로는 페달을 세게 밟는 것처럼 느껴질 수 있지만 자전거를 타면서 많은 시간을 보내게 됩니다.

힘은 뼈 성장에 필요한 뼈에 상당한 스트레스를 가하는 방식으로 분배되지 않습니다. 뼈는 뼈가 부러지는 데 필요한 힘의 10분의 1을 경험해야 합니다. 뼈 미네랄 밀도를 증가시켜 필요한 자극을 생성합니다. , 생체 인식 훈련 및 점프는 골밀도에 도움이 되는 추가적인 스트레스를 추가할 수 있습니다 스쿼트 및 데드리프트와 같은 운동은 뼈에 스트레스를 가하는 데 정말 좋습니다. 일주일에 두 번, 하지만 아침에는 가벼운 길을 걷고 오후에는 체육 수업을 하는 날이겠지만, 로드 라이더의 경우 일주일에 한 번이면 충분하므로 겨울은 웨이트 트레이닝을 추가하기 시작하기에 좋은 시기입니다. 당신의 프로그램에 시작하는 것은 체육관에서 따뜻하고 건조한데, 당신이 이 카에서 하지 않는 것입니다. 그 어두운 저녁에, 대부분의 전문가들은 새해를 준비하기 위해 밖에 나갈 필요가 없습니다. 그것은 다음과 같은 생각일 수 있습니다. 보내다 자전거를 탈 수 있을 때 체육관에서 시간을 보내거나 다음 날 대성당에서 고통을 받을 수 있습니다. 나는 운동을 할 때만 아플 수 있기 때문에 운동 후에 일어나는 것이 항상 싫었지만 일단 타면 내 자전거는 나를 귀찮게하지 않는 것 같았습니다. 서로 다른 유형의 라이더 간의 체육관 운동은 크게 다를 수 있습니다. 전통적으로 스프린터는 더 무거운 무게의 반복 횟수가 적고, 등반가 또는 지구력 지향적인 라이더는 기본 사항을 먼저 마스터하는 것과 상관없이 더 많은 반복 횟수와 가벼운 무게를 선택합니다. 따라서 흥미를 느끼기 전에 올바른 기술과 형태를 가지고 있는지 확인하십시오. 이 기사가 마음에 들었다면 엄지손가락을 치켜들고 아래 댓글에 체육관에서의 경험을 알려주십시오. 기본 피트니스 운동을 원하신다면 그대로 해야 합니다. 지금 화면을 클릭하세요.

폼롤러는 정말 효과가 있을까

러너를 위한 최고의 크로스 트레이닝은 무엇입니까?

일반적으로 운동선수가 하고자 하는가로 질러 가다-훈련그것은 그들의 주요 스포츠를 칭찬합니다. 에 대한주자, 수영, 자전거 타기, 심지어 걷기가 지구력을 키우는 데 도움이 될 수 있습니다. 명심하세요,달리는일방적인 움직임이므로 일방적인 움직임을 통합하는 것이 중요합니다.수업 과정, 런지와 같은 힘으로-훈련 운동.7월 17일 2020 지.

처음으로 돌아왔다는 걸 깨닫고 돌아오셨을 때부터 궤도를 벗어나셨고, 그래서 여전히 산의 왕이라는 사실이 정말 기대됩니다. 네, 오늘 홍보를 하시는 것 같아요. , 오늘이 아니라 오늘 트레일을 탐색하고 어떤 모양인지 확인한 다음 서두르겠습니다. 그래서 그는 여기에서 태국 치앙마이의 산 가판대에서 달리고 있습니다. 저는 할리와 라이더를 하는 순례 중입니다. 그래서 예, 우리 방금 치앙마이가 보이는 트레일까지 조깅했습니다. 주변의 벌레들에게 아주 좋습니다. 정말 멋집니다. 제 잘못된 트레일이 시간을 되돌리는 것이 정말 기분이 좋습니다. 예 그래서 Harley는 아마도 그가 주로 지금 달리는 사이클리스트이고 그렇다면 PR Harley 348의 당신의 입은 무엇입니까 그것을 얻기 위해 많이 달리십니까? 이것에 대해 또는 지난 5년 동안 일주일에 평균 약 10마일을 달리므로 일부 친구 또는 나 자신의 PR은 2.8입니다. 곧 이를 깨고 일주일에 10마일의 내 이야기를 시도하기를 희망합니다. 당신의 비밀 남자는 무엇입니까, 나는 생각하고 있습니다 자전거를 타기 때문에 내 5k 시간을 보면 16 25와 같으며 15세 미만의 isis가 있으므로 그가 저보다 훨씬 빠른 것을 볼 수 있습니다. , 당신은 탄수화물 대사와 정신적인 산악 사고 방식을 가지고 있어 2~3시간 동안 열심히 물린 상태를 유지하고 있습니다. 그렇게 하면 심장 박동수를 높이고 낮추기 위해 할 수 있습니다. 상체를 위해 당신은 뚱뚱한 신진 대사를 가지고 있습니다 당신이해야 할 일은 일주일에 10 마일뿐이므로 분명히 빠른 다리 강도를해야합니다 대부분의 달리기는 OmoFarah가 이제 크로스 트레이닝을 위해 자전거를 사용합니다. 그것은 우리가 앞에서 이야기한 Imean에게 확실히 매우 중요합니다. 정신에 관한 모든 것이 있고 많은 사람들이 도전 과제를 만듭니다. 그들은 Estal에 한 발을 올려 놓는 것처럼 확실히 이러한 목표를 설정합니다. 훨씬 더 높으며 달성할 수 없고 도달할 수 없는 것처럼 느껴집니다. 특히 마라톤과 같은 경우 또는 뭔가, 하지만 이것이 이 피트니스에 대한 여기의 목표이며 입으로 쉽게 얻을 수 있을 것입니다. 그렇지 않은 경우 반드시 심장을 뛰거나 다리를 파괴할 필요는 없습니다. 일반적으로 러너가 아닌 경우 사이클링과 같은 것 그것은 분명히 그것을 위한 정말 유용한 도구이고 당신이 조금 달려야 하는 노래가 있습니다. 그래서 당신은 달리는 법을 알게 될 것이고, 그러면 당신의 지루한 이야기를 끝내고 당신이 당신의 렌탈 등, 그래서 당신이 해냈어, 우리는 당신의 체력이 자전거에 떨어졌을 때 그래, 나는 당신의 첫 입으로 당신이 그것을 실행하고 입으로 등록조차하지 않고 그냥 가서 마라톤을 뛰고 마지막으로 시작한다고 말할 것입니다. 그리고 후원자로서 마라톤을 달리세요. 예, 사람들이 신발끈을 신는 것을 돕거나 그래도 등록하는 사람은 그냥 마라톤만 뛰고 다음에는 반쯤 뛰고 나머지 반은 조깅하고 쪼개서 입에 뽈뽈뽈뽈뽈 떵떵떵떵떵떵떵떵떵떵떵떵떵떵떱뱱뱱뱱뱱뱱뱱 뱁뱍떵떵떵떵떵떵떵떵떵떵떵떵떵떵떵떵떵떵떵떵떵떵떵떵떵떵떵떵떵떵떵떱뿅뱱뱱뱱뱱뱱뱱뱱뱱 또는 또는 또는 또는 또는 또는.... 366 마라톤 매일 한 줄로 늘어선 마라톤은 한 조각의 바나나 비건 케익이므로 사람들이 하는 것은 그 이상으로 만들지 않는다는 것입니다. 입이 너무 쉬울수록 더 쉽게 얻을 수 있으므로 내 팁을 표시하세요. 첫 번째 입과 특히 그것을 부수고 그것으로 달리는 것을 즐기고 다른 사람들이 당신에게 입을 맞추도록 하는 것을 즐깁니다. 그리고 그것은 분명히 그렇습니다. 비록 그것이 마라톤일 필요는 없지만, 아시다시피, 많은 사람들은 마라톤은 그들이 성취해야만 하는 것을 달리게 될 것입니다. 그것이 사람들이 보고 다른 사람들이 알고 있는 것이기 때문입니다. 분명히 힘든 도전이라는 것을 알고 있지만 제가 말했듯이 가능하다고 말했듯이 분명히 친구와 같은 것부터 천천히 시작하십시오. 정말 좋은 방법입니다 시작하기 위해 달려가지만 너무 심각하게 받아들이지 말고 즐기세요. 이 Holly 페이지에 따라 마일리지를 쌓은 후에 빌드하세요. 마일리지를 등록하지 말고 즐거움을 만들어 시간을 벌고 그냥 즐기세요. 그것으로 재미있고 당신의 체력이나 전제는 하루가 끝날 때까지 가고 마라톤은 아무 의미가 없는 임의의 숫자일 뿐입니다. 그것은 많은 마케팅을 수행했기 때문에 많은 연속극을 의미합니다. 그것은 단지 시작에 불과하며 큰 산업입니다. 돈이 많아서 마라톤 하는 것을 좋아하지만 입이 특별하다고 생각하지 않고 메건의 날이지만 스트레스가 아니라 맨 그것은 단지 서로의 달리기, 이것은 또 다른 달리기, 단지 그것을 즐기라는 말이므로 즐기십시오. 나는 좋은 시간을 보낼거야

자전거를 타면 더 빨리 달릴 수 있습니까?

승마자전거는도움이 되지 않는다당신달리다더 빨리. 되기 위해더 빠른 주자,당신에 의해 훈련해야 한다달리는. 첨가사이클링당신의 훈련 요법에의지도움이 되지 않는다당신이루다더 빨리실행 시간이지만할 수있다적절히 사용하면 효과적인 교차 훈련 도구로 사용됩니다.

트랙 사이클리스트는 역기를 들어 올리나요?

효과적인 스프린트에는 파워와 높은 다리 속도가 모두 필요합니다. 단거리 선수, 특히과정단거리 선수,하다더 많은 오프 바이크역도다른 어떤 유형의 플라이오메트릭보다자전거 타는 사람, 하지만 그들은 또한하다높은 케이던스 다리 작업하다그들이 그 힘과 힘을 자전거에 한 번 가속으로 바꿀 수 있는지 확인하십시오.1월 31일 2018년 11월

스쿼트가 자전거 타는 사람에게 도움이 되나요?

쪼그리고 앉는 것이 도움이됩니다.하반부, 대퇴사두근, 종아리 및 둔부의 대부분의 근육을 강화합니다. 자전거 페달을 밟을 때 이 모든 것이 중요합니다. 잔쪼그리고 앉은또한 바벨에 대한 훌륭한 가정 대안으로 작용합니다.스쿼트그것으로하다필요 없이쪼그리고 앉은고문.

주자는 일주일에 몇 일 동안 횡단 훈련을 해야 합니까?

내 일반적인 경험 법칙은 초보자입니다할까요3~4개를 목표로...에 대한, 중간주자는 해야4시에서 5시까지 쏘다...에 대한그리고 고급주자' 목표할까요다섯시에서 일곱시...에 대한. (필요한 경우훈련계획, 여기에 포함되어 있습니다.)3월 15일 2017년

자전거로 출근

교차 훈련의 예는 무엇입니까?

너의가로 질러 가다-훈련루틴에는 달리기, 계단 오르기 또는 춤과 같은 유산소 운동이 포함되어야 합니다., 유산소 운동 중에는 뛰는 대신 걷습니다.11월 23일 2020 지.

자전거를 타면 복근이 생길 수 있나요?

의지사이클링은 당신에게 복근을 제공합니다?사이클링습관당신에게단단한부분그러나 그것이 의미하는 것은 아닙니다너의코어는 혜택을 받지 못합니다.사이클링복부를 효율적으로 운동하기 위해 충분한 움직임을 제공하지 않습니다.당신타고 있지만자전거레이더는 '승차 강도가 증가하므로하다의 활동부분'.

사람이 자전거보다 빠르다?

인간할 수있다자전거보다 빨리그들은 단순히 때문에 실행할 수 있습니다자전거더 효율적이다보다우리 자신의 다리. 얼마 전 과학자들은 어떤 동물이 더 적은 에너지로 1km를 이동할 수 있는지 알아보기 위해 효율성 테스트를 했습니다.

크로스 트레이닝은 어떻게 당신을 더 나은 사이클리스트로 만들 수 있습니까?

크로스 트레이닝 플랫아웃은 코어 지원과 집중력 향상을 통해 더 나은 사이클리스트가 될 수 있을 뿐만 아니라 골밀도를 높이고 잘 사용하지 않는 근육 그룹을 강화하는 것과 같이 사이클링이 할 수 없는 수많은 방식으로 신체를 도울 수 있습니다.

크로스 트레이닝 운동은 얼마나 걸립니까?

각 인터벌을 수행하는 데 몇 분 밖에 걸리지 않으며 워밍업 및 쿨다운과 함께 총 45분 만에 훌륭한 운동을 할 수 있습니다. 1999년 스포츠 의학(Sports Medicine)에 발표된 연구에서는 사이클링, 달리기, 수영 간의 교차 훈련 효과를 조사했습니다.

좋은 자전거를 타려면 어떻게 해야 합니까?

'자전거를 잘 타려면 자전거와 유사한 활동을 해야 합니다. 그러나 인간으로서 회복력이 있다는 것은 일반적인 건강을 위해 스포츠를 하거나 넓은 범위의 동작에 걸쳐 전반적으로 좋은 수준의 견고함을 갖는 것을 의미합니다.' 이것은 우리를 특이성의 핵심 주제로 다시 데려옵니다.

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