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운동과 알츠하이머 예방 - 완전한 매뉴얼

걷기가 알츠하이머 예방에 도움이 되나요?

보행일주일에 5마일을 달리면 뇌의 저항력이 향상되는 것으로 나타났습니다.알츠하이머질병 및 경도인지 장애 및줄이다시간이 지남에 따라 기억 상실.





80세 이상 살기를 원하는 사람이 몇이나 될까요? 예. 나는 우리 모두가 노년에 살기에 대한 희망적인 기대를 가지고 있다고 생각합니다. 미래, 당신의 미래 '당신'에 투사합시다. 그리고 우리 모두가 85세라고 상상해 봅시다.

이제 두 사람 모두가 서로를 바라보고 있습니다. 여러분 중 한 명은 아마도 알츠하이머를 앓고 있을 것입니다. (웃음) 좋아요, 좋아요.

그리고 아마도 당신은 '글쎄, 나는 그렇지 않을 것입니다.'라고 생각할 것입니다. 자 그리고 나서. 당신은 간병인입니다.



그래서 - (웃음) 어떤 면에서 이 끔찍한 질병은 우리 모두에게 영향을 미칠 것 같습니다. 알츠하이머에 대한 두려움의 일부는 그것에 대해 우리가 할 수 있는 것이 아무것도 없다는 느낌에서 비롯됩니다. 수십 년간의 연구에도 불구하고 우리는 여전히 질병을 수정하는 치료법이나 치료법이 없습니다.

따라서 우리가 충분히 오래 살 수 있을 만큼 운이 좋다면 알츠하이머는 우리 뇌의 운명인 것 같습니다. 하지만 그럴 필요가 없을 수도 있습니다. 이 통계를 변경할 수 있다고 말하면 어떨까요? 치료법이나 의학의 발전에 의존하지 않고 우리 뇌의 운명을 문자 그대로 바꾸려면? 우리가 현재 알츠하이머의 신경과학에 대해 이해하고 있는 것부터 시작합시다.

다음은 두 개의 뉴런이 연결되어 있는 사진입니다. 빨간색 원으로 표시된 이 공간의 연결 지점을 시냅스라고 합니다. 시냅스는 신경 전달 물질이 방출되는 곳입니다.



여기서 신호는 통신이 이루어지는 곳에서 전송됩니다. 여기에서 우리는 생각하고, 느끼고, 보고, 듣고, 원하고, 기억합니다.

그리고 바로 알츠하이머가 발생합니다. 시냅스를 확대하여 무슨 일이 일어나고 있는지 만화로 살펴보겠습니다. 정보를 전달하는 사업 동안 시냅스로 글루타메이트와 같은 신경 전달 물질을 방출하는 것 외에도 뉴런은 아밀로이드 베타라는 작은 펩티드도 방출합니다.

일반적으로 아밀로이드 베타는 우리 뇌의 관리 세포인 미세아교세포에 의해 분해됩니다. 알츠하이머병의 분자적 원인은 여전히 ​​논쟁거리지만 대부분의 신경과학자들은 베타 아밀로이드가 축적되면 너무 많이 방출되거나 너무 적게 분해되면 시냅스가 아밀로이드 베타로 쌓이기 시작하면서 질병이 시작된다고 믿습니다. 그리고 이것이 일어나면 그것은 스스로를 묶고 아밀로이드 플라크라고 불리는 끈적끈적한 응집체를 형성합니다.



여기 40세 이상은 몇 명입니까? 당신은 지금 그것을 인정하는 것이 두렵습니다. 이 질병의 첫 번째 단계, 축적되는 아밀로이드 플라크의 존재는 이미 뇌에서 발견될 수 있습니다. 이것을 확인하는 유일한 방법은 PET 스캔이 될 것입니다. 운 좋게도 이 시점에서 당신은 인지하지 못하고 기억, 언어 또는 인지 장애를 나타내지 않기 때문입니다.... 우리는 그것이 적어도 15-20일 것이라고 믿습니다. 아밀로이드 플라크가 티핑 포인트에 도달하기 전에 축적되어 질병의 임상 증상을 유발하는 분자 연쇄 반응을 일으키는 데는 몇 년이 걸립니다.

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전환점 이전에 정전에는 '내가 왜 이 방에 들어왔지?'와 같은 것들이 포함될 수 있습니다. 또는 '오 그의 이름이 무엇입니까?' 또는 '내 열쇠를 어디에 두었습니까?' 여러분 중 절반이 지난 24시간 동안 이 중 적어도 한 가지를 했다는 것을 알기 때문에 여러분 모두가 다시 놀라기 전에 - 이것들은 모두 잊는 정상적인 방법입니다.

사실, 나는 당신이 열쇠를 어디에 두었는지 주의를 기울이지 않았기 때문에 이러한 예가 기억력에도 영향을 미치지 않을 수 있다고 주장하고 싶습니다. 전환점 이후에는 기억, 언어, 인지 장애가 달라집니다. 당신의 열쇠 대신에 코트 주머니나 문 옆 탁자에서 그것을 찾으려면 냉장고에서 찾거나 그것을 발견하고 생각할 수 있습니다. '그들은 어떤 종류의 F입니까?' 그렇다면 이 티핑 포인트까지 아밀로이드 플라크가 쌓이기 시작하면 어떻게 될까요? 우리의 소교 세포는 과활성화되어 염증과 세포 손상을 일으키는 화학 물질을 방출합니다.

우리는 그들이 실제로 스스로 시냅스를 제거하기 시작할 수 있다고 믿습니다. '타우'라고 불리는 중요한 신경 수송 단백질은 과인산화되어 '엉킴'이라고 불리는 것으로 뒤틀려 내부에서 뉴런을 질식시킵니다. 중기 알츠하이머병에서 우리는 엄청난 염증과 엉킴, 시냅스와 세포 사멸에 대한 전면적인 전쟁이 있습니다. 이 질병을 치료하려는 과학자들, 이상적으로는 어느 시점에 개입하시겠습니까? 많은 과학자들이 가장 간단한 해결책을 찾습니다. 즉, 아밀로이드 플라크가 이 티핑 포인트에 도달하는 것을 방지합니다. 이는 약물 발견이 주로 이를 방지하고, 아밀로이드 플라크 축적을 제거하거나 감소시키는 약물 개발에 초점을 맞추고 있음을 의미합니다.

따라서 알츠하이머 치료는 우리가 그 전환점에 도달하기 전, 연쇄 반응이 촉발되기 전, 열쇠를 냉장고에 두기 전에 예방약이 될 가능성이 높습니다. 우리는 이것이 이 유형의 약물이 현재까지 임상 시험에서 실패한 이유라고 믿습니다. 과학이 그렇게 들리지 않았기 때문이 아니라 해당 시험에 참여한 사람들이 이미 증상을 보였기 때문입니다. 너무 늦었 어.

아밀로이드 플라크를 불타는 성냥으로 생각하십시오. 전환점에서 경기는 숲을 비춥니다. 숲에 불이 붙으면 성냥을 날려 버리는 데 아무런 도움이되지 않습니다.

숲에 불이 붙기 전에 성냥을 날려야 합니다. 과학자들이 이 사실을 밝히기도 전에 이 정보는 우리에게 정말 좋은 소식입니다. 왜냐하면 우리가 살아가는 방식이 아밀로이드 플라크의 형성에 영향을 미칠 수 있기 때문입니다. 그리고 그 전환점에 도달하지 못하도록 우리가 할 수 있는 일이 있습니다.

알츠하이머의 위험을 흔들리는 척도로 생각해 봅시다. 우리는 한 팔에 위험 요소를 쌓을 것입니다. 그리고 그 팔이 땅에 떨어지면 알츠하이머 병으로 진단되고 증상이 나타납니다. L 당신이 50세라고 상상해보십시오.

당신은 더 이상 봄철 닭이 아니므로 나이가 들면서 우리 어머니와 아버지로부터 일부 아밀로이드 플라크 유전자를 축적했습니다. 이러한 유전자 중 일부는 위험을 증가시키고 다른 유전자는 위험을 감소시킵니다. 당신이 'Still Alice'의 앨리스와 같다면, 당신은 아밀로이드 베타를 유발하는 희귀 유전 돌연변이를 물려받았고, 그것만으로도 천칭자리 팔이 땅에 떨어질 것입니다.

그러나 우리 대부분에게 유전되는 유전자는 팔을 약간 기울일 뿐입니다. 예를 들어, APOE4는 아밀로이드를 증가시키는 유전자의 변종이지만 엄마와 아빠로부터 APOE4 사본을 물려받을 수 있습니다. 이는 여전히 알츠하이머에 걸리지 않습니다. . 그래서 무엇? 노화나 유전에 대해 우리가 할 수 있는 일은 없습니다.

우리는 뇌의 운명을 바꾸지 않았습니다. 수면은 어떻습니까 깊고 느린 파동 수면에서 신경교 세포는 깨어 있는 동안 시냅스에 축적된 대사 폐기물을 제거하여 뇌의 모든 뇌척수액을 씻어냅니다. 깊은 잠은 두뇌를 정화하는 것과 같습니다.

하지만 잠자는 시간을 놓치면 어떻게 될까요? 많은 과학자들은 열악한 수면 위생이 실제로 알츠하이머 병을 예측할 수 있다고 믿습니다. 하루 밤의 수면 부족은 아밀로이드 베타의 증가로 이어집니다. 그리고 아밀로이드 축적은 수면을 방해하여 더 많은 아밀로이드 축적을 유발하는 것으로 나타났습니다. 이제 이 스케일의 기울기를 가속화할 긍정적인 피드백 루프가 있습니다.

다른 무엇? 심혈관 건강. 고혈압, 당뇨병, 비만, 흡연, 고콜레스테롤은 알츠하이머 발병 위험을 높이는 것으로 나타났습니다. 일부 부검 연구에 따르면 알츠하이머병 환자의 최대 80%가 알츠하이머병도 앓고 있는 것으로 나타났습니다.

유산소 운동은 질병의 아밀로이드 베타인 동물 모델을 줄이는 것이 이 규모의 기울어짐을 방지하는 데 도움이 될 수 있음을 많은 연구에서 보여주었습니다. 따라서 알츠하이머 발병을 예방하거나 지연시키기 위해 우리가 할 수 있는 일이 많이 있습니다. 그러나 당신이 이것들 중 어느 것도 하지 않았다고 가정해 봅시다.

당신이 65세라고 가정해 봅시다. 가족 중에 알츠하이머병이 있으므로 천칭자리 팔을 약간 기울이는 유전자 한두 개를 물려받았을 가능성이 큽니다. 당신은 수년 동안 양쪽 끝에서 촛불을 태웠습니다. 당신은 베이컨을 좋아합니다. 그리고 누군가가 당신을 쫓지 않는 한 당신은 도망가지 않습니다. (웃음) 아밀로이드 플라크가 이 전환점에 도달했다고 상상해 보세요. 체중계 암이 바닥에 떨어졌습니다.

당신은 폭포를 우연히 만났고, 숲에 불을 질러 염증, 얽힘 및 세포 사멸을 일으켰습니다. 알츠하이머병의 증상이 있어야 합니다. 당신은 단어와 열쇠를 찾는 데 어려움을 겪을 것이고 이 강연의 시작 부분에서 제가 말한 것을 기억할 것입니다.

하지만 당신은 그렇지 않을 수도 있습니다. 뇌에 완전한 질병 병리학이 타오르고 있더라도 알츠하이머병의 증상으로부터 자신을 보호하는 또 다른 방법이 있습니다. 그것은 신경 가소성과 인지 예비와 관련이 있습니다.

알츠하이머의 경험은 궁극적으로 시냅스의 상실로 인한 것임을 기억하십시오. 평균적인 뇌는 100조 개 이상의 시냅스를 가지고 있는데, 이는 환상적입니다. 할 일이 많습니다. 그리고 이것은 고정된 숫자가 아닙니다.

우리는 신경 가소성이라는 과정을 통해 끊임없이 시냅스를 얻고 잃습니다. 새로운 것을 배울 때마다 우리는 새로운 신경 연결, 새로운 시냅스를 만들고 강화합니다. 수녀 연구에서는 연구 시작 당시 75세 이상인 678명의 수녀를 20년 이상 관찰했습니다.

그들은 정기적인 신체 검사와 인지 검사를 받았고 사망할 때까지 부검을 위해 뇌를 모두 기증했습니다. 그러한 두뇌 중 일부에서 과학자들은 놀라운 사실을 발견했습니다. 플라크와 매트가 존재하고 뇌가 축소되었음에도 불구하고(분명히 알츠하이머 병이 된 것 같았습니다) 이 뇌에 속한 수녀들은 살아 있는 동안 질병의 징후를 보이지 않았습니다. 어떻게 그렇게 될수 있니? 우리는 이 수녀들이 더 기능적인 시냅스를 가졌다고 말할 수 있는 높은 수준의 인지 예비력을 가졌기 때문이라고 생각합니다.

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정규 교육을 더 많이 받았고, 문맹률이 높으며, 정기적으로 정신적 자극 활동에 참여하는 사람들은 모두 더 많은 인지 능력을 보유하고 있습니다. 그들은 신경 연결이 풍부하고 중복됩니다. 일부 시냅스에 영향을 미치는 알츠하이머와 같은 질병이 있더라도 추가 백업 연결이 많이 있습니다. 그리고 그것은 그들이 뭔가 잘못되었다는 것을 깨닫지 못하게 합니다.

단순화된 예를 상상해 봅시다. 한 주제에 대해 한 가지만 알고 있다고 가정해 보겠습니다. 나에 관한 일이라고 가정해 봅시다.

당신은 Lisa Genova가 'Still Alice'를 썼다는 것을 알고 있고 그것이 당신이 나에 대해 아는 유일한 것입니다. 이 단일 신경 연결, 이 하나의 시냅스가 있습니다. 이제 당신이 알츠하이머에 걸렸다고 상상해 보십시오.

플라크와 엉킴, 염증과 그 시냅스를 집어삼키는 미세아교세포가 있습니다. 이제 누군가가 '이봐, 누가 '스틸 앨리스'를 썼냐고 묻는다면? '당신은 그 시냅스가 실패했거나 사라졌기 때문에 기억할 수 없습니다. 당신은 나를 영원히 잊었습니다.

하지만 나에 대해 더 알게 된다면? 나에 대해 네 가지를 배웠다고 가정해 봅시다. 이제 당신이 알츠하이머에 걸렸다고 상상해보세요. 그리고 세 개의 그 시냅스가 손상되거나 파괴됩니다.

당신은 여전히 ​​잔해를 우회하는 방법이 있습니다. 당신은 아직도 내 이름을 기억할 수 있습니다. 따라서 아직 손상되지 않은 경로를 모집함으로써 우리는 새로운 것을 학습함으로써 알츠하이머 병의 존재에 대한 저항을 유보할 수 있습니다.

이상적으로, 우리는 이러한 새로운 것들이 가능한 한 의미가 풍부하고 보고 듣고 연상과 감정을 불러일으키기를 원합니다. 낱말퍼즐을 하라는 뜻은 아닙니다. 이미 알고 있는 오래된 거리를 여행하거나 이미 알고 있는 동네를 돌아다니는 것과 같기 때문에 이미 배운 정보를 검색하고 싶지는 않습니다.

당신은 새로운 신경 도로 책을 포장하거나 훌륭한 TED 강연을 듣고 싶어합니다. 이 모든 것에도 불구하고 언젠가 알츠하이머 병이 진단된다면, 제가 할머니와 그 디와 함께 온 수십 명의 사람들로부터 배운 세 가지 교훈이 있습니다. 살아있는 바다. 진단이 내일 죽는다는 의미는 아닙니다.

계속 살아. 감정적 기억을 잃지 않을 것입니다. 당신은 여전히 ​​사랑과 기쁨을 이해할 수 있을 것입니다.

5분 전에 내가 한 말을 기억하지 못할 수도 있지만 내가 당신을 어떻게 느끼게 했는지는 기억할 것입니다. 그리고 당신은 당신이 기억할 수있는 것보다 더 많습니다. 감사. (박수 갈채)

알츠하이머에 좋은 운동은?

유산소 활동: 빠르게 걷기, 수중 에어로빅, 태극권, 춤, 정원 일, 시속 10마일 미만의 자전거 타기, 요가. 근육 강화 활동: 사용운동밴드, 핸드헬드 웨이트 또는 웨이트 머신, 체중수업 과정(예: 팔굽혀펴기, 턱걸이), 일부형태태극권과 요가.5 . 2020.

알츠하이머는 어떻게 예방할 수 있습니까?

여기에는 다음이 포함됩니다.
  • 금연.
  • 알코올을 최소화하는 것.
  • 매일 적어도 5번의 과일과 채소를 포함한 건강하고 균형 잡힌 식단을 섭취합니다.
  • 중간 강도의 유산소 활동(예: 자전거 타기 또는 빠른 걷기)을 통해 매주 최소 150분 동안 운동하거나 할 수 있는 한 최대한 많이 운동하십시오.

두뇌 활동을 유지함으로써 알츠하이머를 예방할 수 있습니까?

전문가들은 생각한다그만큼여분의 정신활동교육에서 보호할 수 있습니다세포 간의 연결을 강화함으로써. 교육도 아니고운동은 확실한 방법입니다알츠하이머를 예방하다. 그러나 증상을 지연시키는 데 도움이 될 수 있습니다.그리고 마음을 지켜더 오랫동안 더 잘 작동합니다.

치매를 이기는 음식 1위는?

연구원들이 개발한다이어트지중해식 식단과 DASH 식단을 살펴본 다음음식에서 가장 설득력 있는 결과와 함께백치예방. 야채, 특히 잎이 많은 채소는상단. 일반적으로 과일은 그렇지 않았지만 베리가 목록에 포함되었습니다.

알츠하이머의 주요 원인은 무엇입니까?

알츠하이머병로 생각된다원인뇌 세포 안팎에 비정상적인 단백질 축적으로 관련된 단백질 중 하나는 아밀로이드라고 하며, 그 침전물은 뇌 세포 주위에 플라크를 형성합니다. 다른 단백질은 타우(tau)라고 하며, 그 침전물은 뇌 세포 내에서 엉킴을 형성합니다.

운동이 알츠하이머를 치료할 수 있습니까?

에 따르면알츠하이머연구 예방 재단, 정기 신체운동할 수 있다개발 위험을 줄입니다알츠하이머병최대 50%까지. 또 뭔데,운동할 수 있다또한 이미 인지 문제가 발생하기 시작한 사람들의 추가 악화를 늦추십시오.

운동을 하면 알츠하이머가 좋아진다?

연구에 따르면 육체적으로 활동적인 사람들은 정신 기능의 저하를 경험할 가능성이 적고 발달 위험이 낮습니다.알츠하이머질병.2021년 12월

땅콩 버터는 어떻게 알츠하이머를 감지합니까?

연구원들은 왼쪽 콧구멍의 후각 장애가 있는 사람들이 초기 단계의알츠하이머. 그들은 참가자들이 평균 10cm 가까이 떨어져 있어야한다고 언급했습니다.땅콩 버터오른쪽 콧구멍과 비교하여 왼쪽 콧구멍에서 냄새를 맡을 수 있습니다.

알츠하이머를 앓고 있는 사람이 알츠하이머가 있다는 사실을 알고 있습니까?

하다치매 환자알고있다뭔가 잘못됐어그들?알츠하이머질병은 시간이 지남에 따라 점진적으로 뇌 세포를 파괴하므로 치매의 초기 단계에서 많은 사람들이하다뭔가 잘못되었음을 인식하지만 모든 사람이 인식하는 것은 아닙니다.그들할 수있다그들을 알아당신을 인식해야하지만그들캔트.2018년 6월 2일

운동이 알츠하이머병의 발병을 예방하는 데 어떻게 도움이 됩니까?

경증 알츠하이머병 또는 경증 인지 장애가 있는 사람들의 기억력, 추론, 판단 및 사고 능력(인지 기능) 향상 질병 발병 위험이 있는 사람들의 알츠하이머 발병 지연 또는 질병 진행 지연

알츠하이머병에 신체적 이점이 있습니까?

치매의 가장 흔한 유형인 알츠하이머병(AD)은 노화의 불가피한 결과가 결코 아닙니다. 몇 가지 생활 습관 요인이 개인의 알츠하이머병 발병 위험을 높이거나 낮출 수 있습니다. 운동과 신체 활동의 이점에 대해 오랜 세월에 걸쳐 많은 글이 작성되었습니다.

치매에 유산소 운동을 얼마나 자주 해야 하나요?

대부분의 연구는 일주일에 여러 번 실시하고 최소 1년 동안 유지한 유산소 운동의 효과에 대해 보고합니다. 그러나 신체 운동은 단순히 스포츠를 하거나 달리기를 의미하는 것이 아닙니다. 또한 활발한 걷기, 청소 또는 정원 가꾸기와 같은 일상적인 활동을 의미할 수도 있습니다.

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