메인 > 수업 과정 > 운동은 수면을 개선합니다-해결 방법

운동은 수면을 개선합니다-해결 방법

운동이 수면에 도움이됩니까?

운동또한 향상자다많은 사람들을 위해. 특히, 보통에서 활기운동은 할 수 있습니다증가하다자다감소하여 성인을위한 품질자다발병 – 또는 소요되는 시간잠이 들다– 그리고 그들이 밤에 침대에서 깨어있는 시간을 줄입니다.1 월 22 일 2021 년





불면증은 삶의 어느 시점에서 모든 사람의 약 1/3에 영향을 미치며 잠들거나 잠들기 어렵게 만듭니다. 때로는 경미하고 단기적인 증상이지만 심각하고 오래 지속되는 경우 장애로 간주되어 피로감을 느낍니다. 불행히도 불면증 치료는 어렵습니다.

예를 들어, 수면제는 종종 위험한 부작용이 있고 습관이 될 수 있으므로 일반적으로 다른 옵션을 시도한 후 일시적으로 만 사용하는 것이 좋습니다. 치료는 효과적이지만 시간과 비용이 드는 임상 모니터링이 필요한인지 행동 치료입니다. . 이것은 움직임이 작용하는 곳입니다.

운동은 안전하고 빠르고 저렴하게 할 수 있으며 자격을 갖춘 의사의 도움이 필요하지 않습니다. 운동은 수면의 질을 향상시키기위한 여러 연구에서 나타 났으며, 따라서 운동은 수면 개선을위한 국립 수면 재단의 핵심 권장 사항입니다. 운동의 여러 분명한 이점과 관련하여 운동과 운동 사이의 관계를 조사한 연구는 거의 없습니다. 잠 잘 수 없음. 따라서 운동이 불면증 환자의 수면을 개선하는지 여부는 불분명합니다.



이 질문에 답하기 위해 연구자들은 운동과 불면증 또는 불면증 증상 사이의 관계를 조사한 여러 연구를 살펴 보았습니다. 그들은 특히 사이클과 같은 유산소 운동 또는 요가 또는 태극권과 같은 심신 운동을 세션 당 최소 30 분 동안 수행하는 무작위 임상 시험을 몇 주에 걸쳐 주당 최소 120 분 동안 전체 수면이 개선되는지 확인했습니다. 불면증이있는 성인. 수면의 질을 측정하기 위해이 연구에서는 설문지 및 일기와 같은 주관적인 데이터 나 밤 동안 신체 움직임을 측정하는 행위 기록과 같은 객관적인 데이터 또는 밤 동안 뇌파, 심박수, 호흡을 측정하는 수면 다원 기록을 사용했습니다.

파워 밴드 운동

그래서 그들은 무엇을 찾았습니까? 음, 경미하거나 단기적인 불면증 증상이있는 사람들을 대상으로 한 연구부터 시작하겠습니다. 주관적인 데이터를 사용한 5 개 연구 중 4 개는 운동이 수면을 개선 한 것으로 나타 났으며, 5 번째 연구에서는 운동 그룹과 대조군간에 차이가없는 것으로 나타났습니다. 이 연구에서 에어로빅과 심신 운동 사이에는 분명한 차이가 없었습니다.

마찬가지로, 객관적인 데이터를 사용한 세 가지 연구 중 두 가지는 운동이 수면을 개선한다는 것을 발견했습니다. 흥미롭게도 객관적인 데이터를 기반으로 개선되지 않은 연구는 연구에서 수집 된 주관적 데이터를 기반으로 개선 된 것으로 나타났습니다. 이제 불면증의 더 심각한 진단을받은 사람들에 대한 연구를 전환하고 살펴 보겠습니다.



주관적인 데이터를 사용한 5 건의 연구 중 4 건이 운동이 도움이된다는 사실을 발견했으며 다시 유산소 운동과 심신 운동 사이에 명확한 차이가 없었습니다. 반면에 객관적인 데이터를 사용한 5 개 연구 모두 운동이 불면증에 영향을 미치지 않는다는 것을 발견했습니다. 우리는 어디에 있습니까? 글쎄, 시작하기 위해이 리뷰는 작은 표본 크기를 가진 비교적 적은 수의 연구를 기반으로합니다. 따라서 차별 력이 낮았습니다. 즉, 그 효과가 작을 때 운동과 불면증의 영향을 확인하기 어려울 수 있습니다. 일시적인 불면증 객관적인 데이터가 그것을 반영하지는 않지만, 증상은 운동으로 인한 이점을 보였고 불면증이있는 사람들도이를보고했습니다.

이 경우 운동은 기분이나 에너지 수준을 향상시켜 불면증으로 인해 심하게 영향을받지 않거나 연구의 힘이 부족하여 이점이 적고 감지되지 않을 수 있습니다. 이와는 별도로, 사람들이 불면증 증상에 대해 기분이 나아 졌다고보고 한 사실은 불면증 환자를위한 치료 전략의 일환으로 운동을 포함하는 것을 정당화합니다. 운동이 불면증을 개선하는 데 도움이되는 이유에 대한 몇 가지 가설이 있지만 그 메커니즘은 잘 알려져 있지 않습니다.

불면증의 증상을 개선하기 위해 수행해야하는 최적의 운동 유형 또는 운동 기간이 있는지에 대한 질문에 집착하고 있습니까? 그러한 권고를하기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다.

운동은 왜 우리가 더 나은 대답을자는 데 도움이됩니까?



운동체내 시계를 재정렬 할 수 있습니다.

일주기 리듬의 방해할 수있다'정상'보다 늦게 밤에 자연스럽게 피곤함을 느끼게합니다. 시간에 따라운동, 그것도울 수있다신체 시계를 재설정하고도움그들잠이 들다일찍이.
12 월 11 일 2020 년

수면을 위해 언제 운동을해야합니까?

에 대한대부분의 사람들, 중간 강도운동에 해로운 영향을 미치지 않습니다자다잠자리에 들기 최소 90 분 전에 멈추는 한12. 이것은 시간을 허용합니다...에 대한엔돌핀 수치와 심부 체온이자다.6 월 24 일. 2021 년

가파른 경사

유산소 운동이 수면을 개선합니까?

유산소. 의심없이,유산소 운동크게 향상자다. 여기에는 러닝 머신에서 달리기부터 타원형 페달링, 단순히 걷기에 이르기까지 모든 것이 포함됩니다. 앞서 말했듯이 격렬한 활동은자다, 그러나 적당한 신체 활동을 계산하지 마십시오.

조깅이 수면을 개선합니까?

Journal of Clinical에 발표 된 연구자다의학은 규칙적인 운동이돌리다당신의 품질자다도움당신자다밤을 새다. 유일한 것은 신체가 증가 된 활동 수준에 적응하는 데 약 4 개월이 걸린다는 것입니다.3 월 25 일 2019 년

운동이 수면을 개선하는 데 도움이되는 이유는 무엇입니까?

아마도 가장 확실한 방법은운동 도움당신자다육체적으로 피곤하다는 것입니다.신체 활동당신의 증가자다드라이브 (8) 또는 필요자다. 운동을하면 몸이 회복되기를 원하고수면은좋은 방법입니다.3 월 24 일 2021 년

회복 심박수는 어떻게 계산됩니까?

2 분 빼기심박수~로부터심박수운동 직후에 복용했습니다. 빠를수록심박수더 건강하고 건강한 사람을 회복 (또는 속도를 늦 춥니 다)심장. 두 숫자의 차이가 다음과 같을 경우 : 22 세 미만 : 생물학적 연령이 달력 연령보다 약간 오래되었습니다.9 월 20 일 2016 년

오후 10시에 운동하는 것이 나쁜가요?

대부분의 사람들은 격렬함을 피해야합니다운동미국 국립 수면 재단 (National Sleep Foundation of American)에 따르면 늦은 저녁이나 취침 직전에 최고의 수면을 취하고 싶어합니다.11 월 6 일 2017 년 11 월

젖은 머리카락으로 잘 수 있습니까?

가는젖은 머리카락으로 자다될 수 있습니다나쁜하지만 할머니가 경고 한 방식은 아닙니다. 이상적으로는침대완전히 건조하게머리곰팡이 감염 위험을 줄이고머리파손.젖은 머리카락으로 자고또한 아침에 더 많은 엉킴과 펑키 한 갈기가 생길 수 있습니다.

운동 후 잠을 잘 수 있습니까?

낮잠운동 후근육 회복을 지원할 수 있습니다. 때를자다, 뇌하수체는 성장 호르몬을 방출합니다. 근육은 조직을 복구하고 형성하기 위해이 호르몬이 필요합니다. 이것은 근육 성장, 운동 능력 및 신체 활동의 이점을 얻는 데 필수적입니다.6 월 26. 2020 년 2 월

운동을해서 잘 수 있습니까?

30 분운동도움이 될 수 있습니다당신불면증을 이길.만약 너라면수면에 어려움이 있거나 수면을 유지하는 데 어려움이 있거나 밤에 자주 일어나는 경우당신혼자가 아닙니다. 국립 보건원에 따르면 7 천만 명 이상의 미국인이 삶의 어느 시점에서 불면증을 경험합니다.

게토레이 대 물

운동이 수면의 질을 향상 시킨다는 것이 사실입니까?

운동은 수면의 질에 도움이됩니다. 연구자들은 운동을 한 참가자들이 수면의 질이 향상되어 진단이 불량한 사람에서 좋은 사람으로 올라 갔다고보고했습니다.

숙면을 취하려면 밤에 운동을해야합니까?

그러나 어떤 사람들에게는 낮에 너무 늦게 운동하면 밤에 휴식을 취하는 데 방해가 될 수 있습니다. 이용 가능한 연구에 따르면,“운동이 실제로 더 빨리 잠들고 수면의 질을 향상시키는 데 도움이된다는 확실한 증거가 있습니다.”라고 Charlene Gamaldo, M.D.

수면과 운동의 관계는 무엇입니까?

운동과 수면의 관계는 상호 관계입니다 (2). 운동을하면 잠이 더 쉽고 숙면 후에 운동을하는 것이 더 쉽습니다. 운동을하면 잠이 더 쉽고 숙면 후에 운동을하는 것이 더 쉽습니다.

이 카테고리의 다른 질문

자전거 타기 후 두통 - 일반적인 답변 및 질문

자전거를 타면 두통이 생길 수 있습니까? 목 통증과 두통은 많은 자전거 타는 사람과 철인 3종 경기 선수에게 영향을 미칩니다. 사이클리스트가 장거리 사이클링(2시간 이상)으로 전환하거나 지속적으로 수행할 때 발생 및 심각도가 증가합니다. 자전거 위치가 목 통증과 두통 증상을 증가시킬 수 있는 이유는 상당히 분명합니다.

포틀랜드 메인 산악 자전거 - 종합 참조

포틀랜드 메인 자전거는 친화적입니까? 자전거로 포틀랜드를 쉽고 재미있게 즐겨보세요. 워싱턴 D.C.의 미국 자전거 이용자 연맹(League of American Bicyclists)은 메인 주를 미국에서 두 번째로 자전거 친화적인 주로 선정했습니다!

로드 바이크 핸들바 - 해결 방법

로드 바이크에 가장 적합한 핸들바는 무엇입니까? 로드 바이크를 위한 최고의 카본 핸들바3T Superergo Team Stealth Carbon Handlebar.Primavera X-Light 카본 핸들바. Enve 컴팩트 드롭 카본 핸들 바 .Zipp SL-70 에어로 카본 핸들 바 .Deda Superleggera 카본 핸들 바 .Cinelli Neos 카본 핸들 바 .Bontrager Pro Isocore VR-CF 카본 핸들 바.

자전거 구동계 - 종합 핸드북

자전거에서 구동계는 무엇을 의미합니까? 자전거의 '드라이브 트레인'은 자전거를 밀거나 당기는 데 사용하는 모든 비트로 구성됩니다. 주요 구성 요소는 페달, 크랭크, 체인링, 체인, 톱니(카세트) 및 변속기입니다.

데스 밸리 자전거 - 실용적인 솔루션

당신은 죽음의 계곡을 통해 자전거를 탈 수 있습니까? 자전거 타는 사람들은 계곡의 방해받지 않는 아름다움을 즐깁니다. 자전거는 공공 차량 통행이 가능한 모든 공원 도로에서 사용할 수 있습니다. 데스 밸리에는 산악 자전거에 적합한 수백 마일을 포함하여 785마일 이상의 도로가 있습니다.

자전거 변속 케이블 - 솔루션 찾기

시프터 케이블은 언제 교체해야 합니까? 5000~6000마일은 케이블을 교체하기에 좋은 시기입니다. 다른 현명한 방법은 브레이크가 걸릴 때까지 기다렸다가 끊어진 케이블에 따라 페달이 잘 뻣뻣하거나 쉽게 회전할 수 있습니다.9 дек. 2010년