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다리를위한 가정 운동-해결책

무게없이 다리 근육을 만들 수 있습니까?

일차적 운동

스쿼트와 팔 굽혀 펴기 같은 양측 운동은힘을 키우다무게없는 근육. 체중 프로그램 내에서 일방적 인 운동 사용할 수있다리프터가 자신에게 도전하고 더욱 강화할 수 있도록합니다.근육성장과개발.





여기에 백만 달러짜리 질문이 있습니다. 강하고 강력 해 보이는 비결은 무엇입니까? 크고 근육질의 가슴, 거대한 팔, 튀어 나오는 6 팩, 맞죠? 하지만 레그 데이를 잊을 수 없습니다! 여러분, 이쑤시개를 걸어 다니는 것처럼 보이고 싶지 않습니다! 체육관을 잊고이 빠른 홈 레그 빌딩 운동을 시도하십시오! 시작 1. 폐 걷기 오른발로 크게 앞으로 나아갑니다.

무릎이 바닥에 거의 닿도록 왼쪽 다리를 구부립니다. 그런 다음 오른쪽 다리를 사용하여 몸을 다음 런지로 이동합니다. 이번에는 왼쪽 다리가 앞에 있어야하고 오른쪽 다리는 바닥을 향해 구부러져 야합니다.

각각 12 회씩 3 세트의 런지를 수행합니다. 그리고 각 문장 후에 30 초 휴식을 취하는 것을 잊지 마십시오. 이 운동에서는 다리 앞쪽의 근육이 몸 전체를 위아래로 움직일 때 가장 많이 작동합니다.



이것은 모든 다리 근육을 강화할뿐만 아니라 균형과 안정성을 향상시킵니다. 2. 레귤러 스쿼트 다리는 어깨 너비만큼 벌리고 발은 서로 평행하게 똑바로 서십시오.

무릎을 구부려 천천히 몸을 바닥쪽으로 내립니다. 보이지 않는 의자에 앉아 있다고 상상해보십시오. 최대한 아래로 내려 가서 가슴과 머리를 똑바로 세우고 무릎이 발가락을지나 가지 않도록하십시오.

3 ~ 5 초 동안이 자세를 유지 한 다음 발 뒤꿈치를 밀어서 다시 일어 선다. 스쿼트는 주로 종아리, 햄스트링 및 쿼드 운동을하지만 복근을 만들고 허리와 엉덩이를 강화하는데도 꽤 효과적입니다. 또한 엄청난 양의 칼로리를 매우 빠르게 태우고 심장 건강과 폐 용량을 유지 및 개선 할 수있는 좋은 방법입니다.

각각 12 회씩 3 세트를 반복하되 그 사이에 쉬지 마십시오. 즉시 다음 운동으로 넘어 가야합니다.

스쿼트 점프 마지막 운동을 할 때 허벅지가 바닥과 평행이되도록 몸을 낮추면서 쪼그리고 앉으십시오. 이 자세를 3 초 이상 유지하십시오. 그러나 이번에는 웅크린 상태에서 몸을 던질 것입니다.

공중으로 점프 할 때 팔을 머리 위로 들어 올리십시오. 웅크 리고 다시 점프합니다. 점프 사이에 휴식이 없습니다! 12 개 3 세트도이 작업에 적합하며 세트 사이에 30 초의 휴식을 취하세요! 이 운동은 엉덩이와 코어 근육뿐만 아니라 종아리, 대퇴사 두근 및 해머 (mmm, ham)를 유지하는 데 도움이됩니다.

그것은 또한 전통적인 스쿼트보다 약간 더 팔을 포함하고 확실히 더 많은 유산소 운동을 포함한다는 점에서 멋지다! 4. 스플릿 스쿼트이 운동에 적합한 표면 (소파, 의자, 침대)을 사용할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 운동 중에 몸무게의 일부를 잡고 넘어지지 않을만큼 안정적이라는 것입니다. 원하는 가구에 등을 대고 서서 오른발을 그 위에 올려 놓고 천천히 왼쪽 스쿼트를 아래로하여 걷기 오른쪽 무릎이 바닥에 거의 닿을 때까지.

거기에서 3 초 동안 유지 한 다음 (와! 균형을 유지하십시오!) 왼쪽 다리의 힘을 사용하여 다시 일어서십시오. 다리를 바꿀 때 쉬지 않고 각 다리에 12 회씩 3 세트를한다. 세트 사이에 30 초의 휴식은 괜찮으며 아마도 절실히 필요합니다! 이것은 깊은 한쪽 다리 스쿼트가 근육 안정화에 실제로 작용하고 보너스로 균형을 향상시키기 때문에 훌륭한 하체 운동입니다! 게다가, 당신도 하나를 할 수 있습니다.이 하나의 '스텝'을 올리고 싶다면 양 손에 덤벨을 잡으십시오. 5.

스쿼트 펄스 스쿼트 시작 위치로 내려갑니다 (어깨 너비로 발을 벌리고 앞으로 향하고 모든 재즈). 허벅지가 바닥과 평행이 될 때까지 다시 쪼그리고 앉으십시오. 그러나 이번에는 스쿼트에서 가장 낮은 지점에 도달하면 약 5 초 동안 엉덩이를 위아래로 움직여서 '펄스'를 몇 번하세요.

산악 자전거 서스펜션

그런 다음 시작 위치로 돌아갑니다. 요령은 맥박을 뛰고 항상 다리 근육을 활성화하고 자극하는 것입니다. 또한 정상적인 스쿼트를 할 때와는 다르게 움직임을 더 오래 유지하고 근육을 피로하게 할 수 있습니다.

이 운동을 한 번에 1 분 동안하고 계속하기 전에 30 초 휴식을 취하십시오 6.

Elevated Calf Raises 예, 허벅지에 숨을 쉬고 종아리에 대해 작업합시다! 처진 뒤꿈치가있는 피트니스 블록. (계단이 있으면 첫 걸음을 내 딛으십시오.) 균형이 잡히지 않으면 가까운 벽을 잡고지지를 받으십시오.

발 뒤꿈치를 들어 올려 몸무게 전체가 발 볼에 얹혀 지도록 한 다음 가능한 한 발 뒤꿈치를 바닥쪽으로 내리면 종아리가 쭉 뻗는 느낌을받을 수 있습니다. 자유로운 손으로 덤벨 세트 사이에 30 초 휴식을 취하고 12 회씩 3 세트를하면 훨씬 더 좋은 결과를 얻을 수 있으며, 이는 몸무게가 더 이상 충분하지 않을 정도로 많은 힘을 축적 한 후에 특히 유용합니다. 이 운동은 당신의 종아리가 더 크고, 강하고, 더 뚜렷하게 보이게합니다. 또한 발목의 힘을 증가시켜 염좌 나 뒤틀림이 발생하지 않도록합니다. 7.

런지 단계 오른쪽 다리를 앞으로 내밀고 팔을 가슴 위로 교차시키는 것으로 시작합니다. 무릎을 구부리고 몸을 깊은 런지로 낮추십시오. 왼쪽 무릎이 거의 바닥에 닿아 야합니다.

그런 다음 깃털처럼 공중으로 뛰어 올라 다리를 완전히 펴십시오. 왼쪽 다리를 앞으로 가져오고 오른쪽 다리를 뒤로 가져와 공중에서 교대로하십시오. 런지에 착지하고 휴식없이 다음 점프로 몸을 시작하십시오.

런지 점프는 대퇴사 두근, 햄스트링, 종아리, 엉덩이 및 고관절 굴곡근을 목표로하여 하체 근력과 지구력을 개발합니다. 또한 코어를 안정시키고 조정력을 향상 시키며 발목 안정성을 구축하는 완벽한 유산소 운동입니다. 할 수 있기 전에 1 분 동안이 운동을 한 다음 바로 다음으로 이동하십시오. 8. Step Ups이 운동을하려면 벤치, 무산소 단계 또는 충분히 안정적이고 무릎 높이에있는 것이 필요합니다.

발을 평행하게하고 어깨 너비로 벌리도록 선택한 플랫폼 앞에 서십시오. 플랫폼 모양에 오른발을 세우고 그 발을 밀어서 왼발이 오른쪽 옆에 닿을 때까지 몸을 공중으로 밉니다. 몇 초 동안 멈춘 다음 먼저 왼쪽 다리를 내린 다음 오른쪽을 바닥으로 내립니다.

이 운동은 다리의 거의 모든 근육과 둔근에 작용하여 추가 보너스를받습니다! (이제 평평한 밀기로 강한 근육질 다리를 가질 수 없습니다!) 각 다리에 12 번 반복하여 3 세트의 운동을하십시오. 다른 다리로 전환하기 전에 한쪽 다리를 반복하십시오. 다리를 바꾸지 말고 세트 사이에 30 분 동안 쉬십시오.

또한이 운동은 무릎을 조금 힘들게 할 수 있다는 것을 알아야합니다. 모든 것을 천천히 통제 된 방식으로하십시오. 9. 한쪽 다리 다리 양팔을 옆으로 눕히고 다리는 무릎을 굽히고 발은 바닥에 평평하게 눕습니다. 이제 오른쪽 다리를 공중으로 들어 올려 무릎을 약간 구부립니다.

코어와 둔근을 긴장시키고 엉덩이를 바닥에서 들어 올려 몸이 어깨에서 왼쪽 무릎까지 직선을 이룹니다. 이 자세를 몇 초 동안 유지 한 다음 다리를 내리지 않고 바닥에 등을 대고 시작 자세로 돌아갑니다. 왼쪽에 대한 모든 반복 (12)을하기 전에 오른쪽 다리로 전환하지 마십시오.

물론 각 다리에 3 세트면 충분합니다! 한쪽 다리 다리는 세 개의 둔근을 모두 운동하고, 햄스트링을 운동하고, 허리를 강화하는 것이 너무 쉬운 것 같습니다.이 운동을 엉덩이 뼈 위에 단단히 고정 된 바벨 또는 덤벨로 수행하십시오. 그리고 사람들이 공중에서 한쪽 다리로 엉덩이를 다리로 만드는 가장 일반적인 실수를 피하십시오. 그렇지 않으면 허리 부상을 입을 수 있습니다! 또한 엉덩이가 처지거나 회전하지 않도록하십시오. 모든 것을 통제하고 팽팽하게 유지하십시오. (당신은 이것을 위해 당신의 근육을 사용해야합니다!) 당신은 당신의 다리를 훈련하기 위해 어떤 운동을합니까? 댓글로 알려주세요! 오늘 새로운 것을 배웠다면이 기사처럼 친구와 공유하세요.

하지만-헤이! -아직 웅크 리고 뛰어 내리지 마세요! 2,000 개가 넘는 멋진 기사가 있습니다. 왼쪽 또는 오른쪽 항목을 선택하고 클릭하여 즐기기 만하면됩니다! 삶의 밝은면에 머물러 라!

집에서 다리를 어떻게 만들 수 있습니까?

이 작업을 수행다리운동강화하십시오하체
  1. 1 스쿼트. 3 회 10을 설정합니다.
  2. 2 런지. 각면에 3 회씩 10 회씩 설정합니다.
  3. 3 피스톨 스쿼트 (또는 싱글다리box squat) 3 회씩 10 회씩 설정합니다.
  4. 4 안녕하세요. 3 회 10을 설정합니다.
  5. 5 당나귀 차기. 각면에 3 회씩 10 회씩 설정합니다.
  6. 6 사이드 런지. 각면에 3 회씩 10 회씩 설정합니다.
  7. 7 송아지 레이즈.
  8. 8 둔근 다리.

♪ 밥과 브래드 ♪♪ 가장 유명한 두 물리 치료사 ♪♪ 인터넷에서 ♪-안녕하세요 여러분, 저는 밥 슈 루프, 물리 치료사입니다-브래드 하이넥, 물리 치료사-우리는 함께 인터넷에서 가장 유명한 물리 치료사입니다-우리의 의견으로는 물론, 밥. 오늘 우리는 약하고 부끄러운 다리에 대해 이야기 할 것입니까? 우리는 집에서 할 수있는 두 가지 저항 운동을 보여줄 것입니다.이 운동은 아주 쉽게 할 수 있지만 다리 근육을 만들고 정의 할 것입니다. 맞습니다. 저항 운동을하지 않았다면 시작하고이를 기반으로 할 수 있습니다. 문제 없습니다. 물론, 우리 모두는 초보자와 고급 옵션이 있습니다.

따라서 저희 채널을 처음 사용하시는 경우 잠시 시간을내어 구독 해주세요. 건강하고 건강하며 통증이없는 상태를 유지하는 방법에 대한 기사를 제공하며 매일 업로드합니다. 또한 bobandbrad.com으로 이동하여 이번 주 경품 섹션으로 이동하여 Q2 마사지기, 미니 마사지기를 제공합니다 .- 바로 여기,이 아기를보세요 .- 이것들은 훌륭하고, 정말 강력하지만 당신은 정말 힘을 얻습니다 .- 그래. -왜냐하면 그들은 너무 그들은 당신의 손에 너무 잘 맞습니다. -그립에 대해 인체 공학적으로 정확합니다. -예, 지갑이나 주머니에 넣거나

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그래서 난 진지해, 밥, 남자 친구 나 여자 친구가 있었어. 여름에 반바지를 입는 게 두렵다 .. 자신감-네, 다리가 너무 가늘어도 자신감이 있어요 아니면 너무 통통 할 수도 있습니다. 하지만 우리는 그것으로 작업 할 수 있고 집에서 할 수 있습니다. 큰 기계가 필요하지 않을 수도 있고 저항이 필요하지 않을 수도 있지만 어느 시점에서 저항이 필요할 것입니다. 저항을위한 효과적인 방법을 보여줍니다 .- 게다가, 기능적입니다 .- 기능적 .- 예, 리프팅을 할 때이 근육을 사용하고 기능적 활동을 할 수 있습니다.

어제 온수 욕조를 비워야했는데 너무 오래 걸려서 진공 청소기와 함께 사용했습니다. 그리고 저는 양동이 50 개를 가득 비워야했고, 각 양동이는 20 파운드 같았습니다. 그래서 제가 쪼그리고 앉은 40 파운드를 의미합니다.-오, 이걸 더했다면 더 쉬웠을 것입니다. .- 그가 어디로 가는지 궁금해 .- 어딘가에서 뭔가 원했어. (웃음)-좋아,하자

그래서 그것의 이점은 우리가 이것을 히트 운동처럼 할 수 있다는 것을 알고 있습니다.-물론입니다. -좀 더 과학적으로 만들 려고요. 그리고 당신은 그것으로 충분히하고 싶어요 그것은 당신입니다 우리는 모든 근육, 엉덩이, 다리, 대퇴사 두근, 햄스트링을 사용할 것입니다. 당신은 칼로리를 태울 것입니다. 당신은 다리를 강화할 것입니다. 그리고 그 대퇴사 두근에서도 우리는 당신이 그것들을 정의 할 수 있도록 정말로 일할 것입니다. 근육, 그래서 당신은이 매력적인 다리를 얻습니다.

그래서 저는 10 회, 10 회 세트로 시작하여 다음날 기분이 어떤지 확인합니다. 정말 아프면 하루를 기다리십시오. 마지막으로 주 3 일, 월요일, 수요일, 금요일, 원하는대로 일주일에 최대 5 일까지 갈 수 있습니다.

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그렇게 슬프게도 밥과 브래드를 저주하는 걸 원하지 않기 때문에 감당할 수 있다면-맞아요, 저항하고 싶다면 일주일에 3 일 밖에 안 돼요. - 권리. -뭐라고 요? -월요일, 수요일, 금요일 .- 네,하지만 저항을 사용하지 않으면 일주일에 5 일마다 할 수있을 겁니다 .- 맞아요, 아마 잘하는 사람들이있을 겁니다 .- 예 .- 언론 봉투. -물론 이죠 .- 당신에게 달렸습니다.

좋아요, 스쿼트부터 시작하겠습니다. 스쿼트입니다. - 예. 자, 밥-제가 할게요, 좋은 자세로 여기 웅크 리세요.

그래서 나는 내 팔을 뒤로 가져 와서 어떻게 든 내 어깨를 쥘 수있게하겠습니다 .- 네 .- 그리고 우리는 당신은 넓은 바닥을 가지게 될 것이고, 당신은 가능한 한 멀리 내려 가기를 원합니다. .

그래서 그의 등을보세요. 그것은 큰 문제입니다. 스쿼트를 한 번도 해본 적이 없더라도 당신은 초보자입니다. 이것은 시작하기에 정말 좋은 곳입니다. 저항 밴드를 사용하지 마십시오. 떠나면 저항 밴드가 즉시 필요하면이 밴드를 구입할 수 있습니다. 5 개 세트로 제공됩니다. 딱 맞는 테이프를 찾을 수 있습니다. 가벼운 테이프는 매우 쉽고 단단한 것은 매우 튼튼합니다. -예, 다른 강화 운동에도 사용할 수 있다고 생각합니다. 그래서이 루프를 사용할 것입니다.

이건 정말 마음에 들어요. 여기 밟고 신발을 신 으세요. 신발을 신는 편이 훨씬 좋습니다. 그리고 이렇게 넘어갈 게요, 팔꿈치 안쪽에, 어깨에 이렇게, 팔꿈치로 등을 돌려서 자세를 좋게하고, 발 뒤꿈치를 바닥에 눕혀서 자세에 약간의 저항력을줍니다. 너무 그렇죠? -맞아요, 그래요, 좋은 운동이에요. 저는 허리와 엉덩이를 다룹니다 .- 얼굴을 잘 돌봐주세요. 브래드, 반대 방향으로는 안돼요, 그래요, 그들이 볼 수 있도록, 볼 수 있도록, 그는 어깨를 으쓱합니다 .- 그래서 등 뒤에서 그렇게 생각합니다 .- 예 .- 치료사로서 우리는 항상 모든 운동을 포함하는 좋은 자세를 원합니다 .- 그리고 브래드에게 셔츠를 입히십시오 .- 오, 미안 해요.

음, 밥, 이건 내 마이크에요. 아시다시피 피곤합니다. 그런 다음 휴식을 취할 수 있습니다-예. -이제 다음 런지입니다.

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이제 쿼드 근육에 초점을 맞 춥니 다. -하고 싶은 고강도 인터벌 운동 인 HIIT로 30 초 온, 30 초 오프 등 다양하게 할 수 있고, 1 분 온 2 분 동안하고 싶은 일을 할 수 있습니다. 떨어져서. - 맞아 맞아.

그래서이 휴식을 원하고 나머지는 비판적으로 휴식을 취합니다. - 예. -이제 런지 작업을하고 있습니다. 밥이 할 것처럼 시작할 수 있습니다.

잘. -그리고 Booyah Stik을 사용하십시오. -그는 균형을 잡을 수있는 손이 있습니다.

어떻게하면 옳은지 보여 드릴게요 .- 오, 그래, 무릎이 내 발을 넘어 가는게 싫어서 이렇게하고 싶지 않아 .- 맞아 .- 원해. 이렇게 아래로 내려가는 것은이 키입니다. 기본적으로 아래로 기울어지고 바닥에 무릎을 꿇 으려고합니다. -그래, 바닥에 다른 무릎을 치지 마라. - 맞아 맞아. (브래드 껄껄 댄다) 그리고 양쪽을하세요. -네, 양쪽 다하세요.

이제 루프를 사용하여 이렇게 손으로 잡고 다시 밟을 것입니다. 발 중앙, 발 아치 바로 위에 이렇게 말하겠습니다. 그리고 제가 좋아하는 것은 저렇게 교차하는 것입니다. 손을 집어 넣고 잠그기 위해해야 ​​할 일은 무엇이든합니다.하지만 손에 쥐고이 작업을 시작하면됩니다. , 그리고 그것은 큰 차이를 만듭니다. 그리고 우리는 10을 할 것입니다. 대퇴사 두근이 타는 것을 느낄 것입니다. -그래서 당신은 정말로 앞다리를 작업하고 있습니다. -아, 바로 여기, 내 쿼드 .. 그래, 그래, 타 겠지. -그들은 또한 허벅지와 엉덩이를 훈련하지만 실제로--그리고 펌핑, 둔근도 약간. -그리고 당신도 엉덩이를 얻습니다. 그래서 당신은 잘 형성된 엉덩이를 얻습니다 .- 그래. -그럼 .- 좋아, 그럼 10 회를하고 휴식을 취한 다음 다시 돌아 가세요 .- 그리고 다른 세트를하십시오 .- 그래, 스쿼트를 다시 시작하십시오.

그래서이 두 가지 운동은 훌륭한 운동을합니다. 필요한 모든 근육을 운동합니다. 오.

그리고 당신은--다시, 그것이 얼마나 잘 번역되는지 봅시다, 당신이 무언가를 집어 야 할 때, 당신은 몸을 굽히고 좋은 자세를 유지할 수 있습니다 .- 맞습니다 .- 그리고 당신은 그것을 할 힘이 있습니다 .- 그래서 그 이유를 설명합니다. 여물통에서 물통을 비우는 것에 대해 긴 이야기를 하셨는데, 원한다면 이렇게 할 수 있습니다. 조금 더 어렵고 진보 된 것입니다.

피곤 해져서 그만 할게요 .- 당신은 그 한쪽 다리를 만들 게요, 그렇게 될거에요 .- 알아요.

그래서 이것은 두 가지 연습입니다. 다시 말하지만, 일주일에 3 일 사이에 휴식을 취하고 10 회씩 최대 3 세트를 만들 수 있다면 잘하고있는 것 같습니다. 원하면 더 많이하지만 조심하세요. -네, 확인해보세요. 고마워요. (극적인 음악)

집에서 윗다리를 어떻게 훈련시킬 수 있습니까?

10수업 과정다리
  1. 스쿼트. 스쿼트는 최고 중 하나입니다수업 과정어조로다리.
  2. 폐. 폐는 당신의허벅지, 엉덩이 및 복근.
  3. 널빤지다리리프트. 일반 판자는높은몸, 코어 및 엉덩이.
  4. 단일-다리데 드리프트.
  5. 안정성 볼 무릎 턱.
  6. 스텝 업.
  7. 7. 박스 점프.
  8. Speedskater가 점프합니다.

집에서 킬러 다리를 어떻게 구할 수 있습니까?

가져 오기강하고 날씬한집에서 다리이 다섯살인자 다리하루 운동!
  1. 다리주간 운동 # 1 : 스케이터 점프.
  2. 다리데이 운동 # 2 : 점프 스쿼트.
  3. 다리데이 운동 # 3 : 러시안 데 드리프트.
  4. 다리주간 운동 # 4 : 밴 디드 스쿼트 사이드 셔플.
  5. 다리주간 운동 # 5 : 종아리를 올리는 가중 스모 스쿼트.
6 월 18 일. 2018 년 11 월

하루에 100 개의 스쿼트가 좋은가요?

하기매일 100 개의 스쿼트내 허벅지와 종아리 근육을 만드는 데 도움이되었습니다. 찢어지지는 않지만 상당히 톤이 있고 고맙게도 셀룰 라이트 주머니가 더 이상 없습니다. 음, 그것은 보편적 인 인식입니다스쿼트당신의 하체를위한 것입니다.08.06.2020

하루에 스쿼트를 몇 번해야합니까?

때에 온다얼마나 많은 스쿼트당신해야 할 것안에, 매직 넘버는 없습니다. 실제로 개인의 목표에 따라 다릅니다. 당신이 처음이라면스쿼트하기, 적어도 한 가지 유형의 12-15 회 반복으로 3 세트를 목표로합니다.쪼그리고 앉은. 일주일에 며칠 씩 연습하는 것이 시작하기에 좋은 곳입니다.2018 년 6 월 15 일

스쿼트가 엉덩이를 더 크게 만들까요?

공기스쿼트초보자에게 적합하지만당신있었다쪼그리고 앉는6 개월 이상 눈치 채지 못한너의 엉덩이점점더 크게,당신무게를 더해야한다고 Arias는 말합니다. 다른 근육처럼당신저항을 증가시켜야합니다.너의둔근자라다.8 월 6 일 2020 년

하루에 200 개의 스쿼트가 무엇을할까요?

200은 무엇입니까이상하루에 스쿼트?스쿼트 200 개...에 대한하루는상당히 심각한 금액입니다. 당신의지이 수준까지 작업해야합니다. 그렇지 않으면할 수있다부상 위험의지나중에 매우 아파요.200은대퇴사 두근과 둔근을 펌핑하기에 충분한 양입니다.

하루에 스쿼트 100 번이 무슨 일을할까요?

매일 스쿼트 100 회내 허벅지와 종아리 근육을 만드는 데 도움이되었습니다. 찢어지지는 않지만 상당히 톤이 있고 고맙게도 셀룰 라이트 주머니가 더 이상 없습니다. 음, 그것은 보편적 인 인식입니다스쿼트당신의 하체를위한 것입니다.6 월 8. 2020 년 2 월

하루에 50 개의 스쿼트가 무엇을할까요?

즉, 엉덩이와 허벅지를 조율하고 강화하는 데 탁월 할뿐만 아니라 코어 근육을위한 훌륭한 운동이기도합니다. 다른 이점으로는 등 및 종아리 근육의 더 큰 힘과 탄력, 향상된 발목 이동성과 안정성이 포함될 수 있습니다.4 월 7 일 2020 년

집에서 다리 운동을하는 방법?

가정 운동 : 15 가지 다리 운동, 3 가지 방법. 1 1. 에어 스쿼트 또는 점프 스쿼트 : 10 회씩 3 세트. 이미지 : Dima Bazak. 2 2. 힙 브리지 : 12 회씩 3 세트. 3 3. 리버스 런지 또는 점프 런지 : 10 회씩 3 세트. 4 4. 싱글 레그 데 드리프트 : 각 레그에 15 회씩 3 세트. 5 5. 스텝 업 : 각 다리에 15 회씩 3 세트.

여성을위한 최고의 다리 운동은 무엇입니까?

여성을위한 최고의 다리 운동 중 일부는 덤벨, 스태 빌리티 볼, 저항 밴드, 케틀벨과 같은 간단한 장비를 사용하여 심각한 레그 데이 보상을 얻습니다. 문제를 해결하기 위해 할 수있는 최고의 다리 운동 25 가지를 분류했습니다.

허벅지와 엉덩이에 가장 좋은 운동은 무엇입니까?

폐는 허벅지와 엉덩이를 강화하고 조율하는 데 탁월한 운동입니다. 오른쪽 다리는 앞쪽으로, 왼쪽 다리는 뒤쪽으로 섭니다. 그런 다음 양쪽 다리가 거의 직각이 될 때까지 천천히 무릎을 구부립니다. 그런 다음 다시 시작 위치로 밉니다. 등을 똑바로 유지하고 무릎이 발가락 위로 뻗지 않도록하는 것을 잊지 마십시오.

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