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가정 운동 - 처리 방법

집에서 하는 가장 좋은 운동은?

7가장 효과적인 운동
  1. 보행. 승자인 이유: 언제 어디서나 걸을 수 있습니다.
  2. 인터벌 트레이닝. 승자인 이유: 인터벌 트레이닝은 체력 수준을 높이고 더 많은 칼로리를 소모하여 체중 감량에 도움이 됩니다.
  3. 스쿼트.
  4. 런지.
  5. 푸쉬업.
  6. 크런치 - 방법 A.
  7. 구부러진 행.





에피소드 2에 오신 것을 환영합니다 과학의 도움으로 체중 및 뱃살 빼는 방법 1부 다이어트 팁을 살펴보았습니다 2부 허리 라인을 줄이기 위해 집에서 누구나 할 수 있는 간단한 운동과 두 가지를 합쳤을 때 체중 감량의 첫 번째 에피소드에서 왔는지 아니면 운동을 찾아 이 기사를 클릭했는지 여부에 관계없이 지금쯤이면 결과가 꽤 믿을 수 있을 것입니다. 변화를 일으키고 건강을 원하고 건강상의 이점을 원하기로 결정했습니다. 지난 기사에서 설명했듯이 뚱뚱한 것을 볼 수 있습니다. 그것은 단지 인치가 아닙니다. 피하지방이지만 사실 위험한 지방은 뱃살 주변의 지방이고 내장지방은 내장지방이라고 합니다. 이제 우리는 다량의 내장 지방이 우리를 심장 질환의 위험에 처하게 하고 제2형 당뇨병 및 여성의 위험에 처하게 한다는 것을 압니다. 유방암에 걸릴 위험이 더 높다는 사실도 밝혀졌습니다.

다음 소개입니다. 옥스포드에서 수행된 연구에서 6가지 운동을 배워봅시다. 일주일에 4번씩 번갈아 가며 해야 합니다. 집에서 다른 사람이 하는 데 너무 오랜 시간이 걸리지 않습니다. 제대로 하면 단 6주 만에 허리에서 약 2인치의 감량을 기대할 수 있습니다. 다이어트가 변경되면 운동을 배우고 그 뒤에 숨겨진 과학과 모든 작동 방식을 살펴 보겠습니다. 단일 팔뚝 판자로 시작하여 팔꿈치가 어깨 아래에 있고 팔이 팔과 평행 한 상태에서 팔뚝을 바닥에 두십시오. 지금 20~30초간 유지하고 조금 어렵다면 무릎을 바닥에 대고 팔굽혀펴기를 하듯이 손을 어깨 바로 아래에 놓고 니플랭크를 한다. , 20~30초 동안 유지하는 첫 번째 운동이 완료되었습니다. 이제 스터디에서 두 번째 기초인 윗몸 일으키기로 넘어가겠습니다. 바닥에 앉아서 무릎을 구부리고, 손을 잡고 윗몸 일으키기 동안 가슴이나 관자놀이에.

윗몸 일으키기를 하는 동안 머리 뒤로 손을 두지 마십시오. 연구의 모든 운동에서 참가자들은 10회씩 3세트를 수행했습니다. 따라서 이것을 하거나 자신을 단련하려고 노력하십시오. 우리는 이미 절반이므로 다음이 있습니다. 니 하이 크런치, 그래서 눕거나 무릎을 구부리고 다리를 위로 유지하고 팔꿈치로 무릎을 만지려고 노력하십시오. 손은 머리 옆에 유지하고 팔꿈치가 무릎에 닿을 때 배를 누르십시오. 다시 나는 다음 운동이 조금 더 쉽다고 생각해서 일종의 휴식 운동이고 기본적인 크런치이므로 바닥에 누워 무릎을 구부리고 손을 머리 옆에 놓습니다. 이제 천천히 복근을 수축하고 견갑골을 바닥에서 가져옵니다. 이 운동이 효과적이려면 어깨가 바닥에서 떨어져 있는지 확인해야 합니다. 이 운동에 저항을 조금 더 추가하려면 레그 하이 크런치를 대신하거나 대안으로 할 수 있습니다.

그러나 이것은 선택 사항입니다. 유일한 차이점은 다리를 공중에서 똑바로 유지하고 다시 발가락을 만지면 이 운동이 다음에 효과적이기 위해 어깨를 바닥에서 들어올린다는 것입니다. 윗몸 일으키기와 트위스트를 해서 이전 윗몸 일으키기와 같은 동작이지만 그림과 같이 위쪽에서 몸을 비틀었습니다.

이것으로 어려움을 겪을 경우 양쪽에서 운동을 할 수 있도록 매번 방향을 바꿔야 합니다. 그렇지 않으면 발을 고정하는 윗몸 일으키기가 처음에는 도움이 되고 결국 슈퍼맨으로 알려진 백 레이즈를 할 시간입니다. 이 운동의 목표는 복근 운동을 마친 후 허리 근육을 단련하는 것이므로 바닥에 엎드린 상태에서 팔과 다리를 곧게 펴고 천천히 가슴과 다리를 바닥에서 들어올리면서 이 동작을 합니다. 등을 낮추고 천천히 바닥으로 내려와 이것을 10회씩 3세트 반복하면 운동이 완료되며 기억하십시오. 올바르게 수행하면 최소 6주 안에 운동을 할 수 있을 것으로 기대할 수 있습니다. 허리는 좋긴 한데 살이 빠지지 않는 에피소드에서 얘기한 다이어트 대조군만큼은 확실히 좋지 않았나요? 그들은 매주 0.5~1kg을 감량했고 6주 후에는 허리가 5cm가 빠졌는데, 이는 복부 운동만 한 참가자들, 즉 식단 조절은 전혀 하지 않은 참가자들이 실제로 근육 톤만 개선했기 때문입니다. 즉, 근긴장도를 개선함으로써 몸이 지방을 더 잘 유지할 수 있습니다.

즉, 실제로 살이 빠지는 것이 아니라 몸이 지방을 더 잘 잡아서 허리선이 개선되어 2cm 감소합니다. 그렇기 때문에 단순히 뱃살에만 집착하지 않는 것이 매우 중요합니다. 크런치 체중이나 뱃살 빼기 예, 6주 후의 연구를 통해 알 수 있습니다. 이 배꼽 크런치가 효과가 있었고 2센티미터가 줄어들었지만 최대 효과를 얻으려면 에피소드 1에서 설명한 식단 변경을 해야 합니다. 이 기사를 보고 올바른 다이어트를 하고 있다면 매주 0.5~1kg을 감량할 수 있다는 사실을 기억하세요. 놀라운 소식이 있습니다. 하지만 더 좋은 소식이 있습니다. 연구에 따르면 6주 후에는 내장 지방이 감소했습니다. v 다양한 건강 상태에 대한 위험 증가 피험자들은 내장 지방이 약 14% 감소했으며 콜레스테롤도 감소했다는 사실이 놀랍습니다. 혈압도 감소했고 6주 후에 허리둘레도 감소했습니다 다시 믿을 수 없는 5센티미터만큼, 이제 잠시만 상상해보십시오. 에피소드 1의 식단 변경을 오늘 배운 운동과 혼합하면 이러한 결과가 매우 놀랍고 p 리스 우리는 성인으로서 정기적으로 훈련해야 하므로 주당 150분의 중간 강도 훈련 또는 75분의 격렬한 강도 훈련을 해야 한다는 것은 무엇을 의미하는지 잊지 마십시오. 이에 대한 자세한 정보는 다음에 남길 것입니다. 아래 설명에서 귀하는 복부 운동의 일부가 될 것이며 강도와 모든 식단에 따라 기여하게 될 것입니다. 이미 건강한 체중일 수 있으므로 항상 먼저 체중 상태를 확인하는 것이 좋습니다. 지금은 체중 감량이 필요하지 않을 수 있습니다.

이를 확인하는 가장 쉬운 방법은 BMI 계산기를 사용하는 것입니다. 키, 체중 및 성별을 입력하면 아래 설명에 링크를 남길 것입니다. 또한 무면허 다이어트약이 의문의 픽픽스처럼 보일 수 있음을 알고 있습니다만, 그 내용이 알려지지 않고, 검증되지 않고, 검증되지 않았기 때문에 2~3명이 심각한 부작용을 보고하고 있으니 안심하시고, 당신이 그것에 대해 더 알고 싶다면 그들로부터 떨어져 있으십시오 나는 얼마 전에 MHRA에 대한 기사를 작성했으며 여기와 아래 설명에 당신을 위한 링크를 남길 것입니다. 이번 주 기사에서. 아래에 의견을 남겨서 어떻게 지내고 있는지 알려주십시오. 자신만의 팁이 있는 경우 아래에 의견도 남겨주세요. 저는 그것을 읽고 싶고 이 글을 읽는 모든 사람이 항상 이 글을 읽을 것이라고 확신하기 때문입니다. 당신은 훌륭하다는 것을 기억하고 다음 주에 허리 기호에서 2인치를 빼기 위해 뵙겠습니다. 허리 기호는 때때로 클릭이 작동하지 않습니다. 엔진 시동과 같습니다. 때로는 수분 함량이 손가락에 맞지 않아 쉽게 얻을 수 있습니다. 좋은 클릭 소리 예 첫 번째 세계 문제 여러분, 지금 말씀 드리겠습니다. 오늘은 영화 촬영 시간이 정말 안 좋았습니다. 제가 말을 잘못했어요. 대사가 기억나지 않고 정직하기가 정말 어려웠고 Alex가 가져다준 이 커피 me back to life 방금 깜짝 놀랐어 가장 깔끔하게 만든 장면 솔직히 이 장면은 운동과 다이어트 그리고 다이어트에 대한 사실을 합쳐서 만든거고 지난 글에서 설명했듯이 살이 찐게 아니라 그냥 꼬집어 우리가 (웃음) 꼬집어 꼬집어 꼬집을 수 있습니다 h 우리는 꼬집을 수 있습니다, 그것은 훌륭했습니다. 주위에 정말 긍정적이고 감정적인 것들이 있었습니다. 그러니 이 장면에 대해 어떻게 생각하는지 말해주세요, Nadia, 시청자가 뒤로 스크롤하여 생각을 말할 수 있도록 타임스탬프나 이와 유사한 것을 추가할 수 있습니다. 그리고 그것은 모두 훌륭한 감독들과 같습니다. 스콜세지(Scorsese)는 YouTube를 볼 때 함께 일하고 에이전트 Ian Plummer를 두는 것을 좋아합니다. 여러분 모두 할 수 있는 비즈니스입니다 안녕하세요 여러분, 이번 주 기사를 시청해 주셔서 감사합니다. 새로운 주간 기사로 지금까지

어떤 가정 용품을 무게로 사용할 수 있습니까?

흔한가정용품당신사용할 수 있습니다운동을 위해가중치
  • 물 또는 우유 갤런. 물병과 우유병은 손잡이가 있어 잡기 쉽고 말리거나 흔들릴 수 있어 좋습니다.
  • 세탁 세제의 큰 병입니다.
  • 책이나 캔으로 가득 찬 배낭.
  • 애완 동물 사료 가방.
  • 감자의 표준 가방.
  • 라 크루아의 경우.
  • 무거운 책.
  • 수건.

안녕하세요 여러분 Kalei이고 깔끔한 핏에 대해 묻지 않습니다. 이 예기치 않은 격리 시즌 동안 저는 우리를 집에 갇히게 하기 위해 또 다른 도전을 시도하기로 결정했습니다. 나는 내 몸을 따뜻하게 유지하기 위해 활동적이고 동기를 부여하고 동기를 유지하는 특정 방법을 찾으려고 노력해 왔으며 올바른 장비가 없으면 친절하게도 어렵습니다. 그래서 불행히도 Amazon을 확인하고 몇 개의 덤벨을 시도했습니다. Kettlebells와 당신은 모두 같은 물결에 있기 때문에 매진되어 실제로 일주일 동안 매일 괜찮은 물건을 갖기 위해 가능한 한 많은 가정 용품을 찾는 나의 목표에도 불구하고 활동을 멈추지 않을 것입니다. 교육을 받으십시오. 집에서 제가 사용할 수 있는 것을 찾으려고 노력할 것이며, 이상적으로는 몇 가지 품목, 도구, 가지고 있는 모든 것을 찾아 함께 할 수 있으므로 첫날에 소파를 가질 수 있습니다. 24시간 연중무휴로 작업을 하고 있기 때문에 실제로 사용할 수 없는 이유를 알았습니다. 실제로 정말 좋은 일을 하기에는 충분히 어렵습니다. b 무릎을 30도 각도로 구부리고 가슴을 들어 올리고 허리를 곧게 펴서 부상을 피할 수 있습니다. 양팔로 바닥에 누워서 발 뒤꿈치와 앞발로 엑스 갱을하는 것은 모두 이상적인 벤치 프레스는 아니지만 들어 올릴 때 숨을 들이쉬고 허리를 낮출 때 숨을 내쉬며 우리도 운동을 할 수 있습니다. 준비됐어, 내가 할 준비 됐어? 2/3 vac 사용이 진공 청소기를 가져 오라고 말한 것입니까? 그래, 난 네가 싫어 그래서 3일째 세탁을 한 것과 같은 위치에 있어야 해? Day와 나는 내가 해야 할 세탁이 너무 많다는 것을 알고 문자 그대로 두려웠지만 결국 그것은 내가 런지에 사용했던 무거운 무게였습니다.

내 동생도 하루 종일 방에 있었다 그래서 내가 당신이 할 것 이라고 생각 전화? 그 세탁을 도와준 다음 나는 그가 계단을 오르락내리락하게 했고 그는 더 빨리 일어날 수 있을 만큼 충분하다고 생각했기 때문에 너무 재미있었습니다. 4일차에 이 집에서 너무 활동하다 보니 너무 오래된 것을 발견해서 금단의 땅으로 돌아와서 부모님 방을 보고 아버지가 붐박스를 가지고 있다는 것을 깨달았지만 뒤를 돌아보면 스테레오가 무겁다는 것을 알았습니다 그들이 그녀를 어깨에 안고 있던 날 oh oh I do, 알다시피, 나는 그들이 스테레오를 넣을 때마다 운동할 것이라는 것을 알고 있는 것처럼 손을 잡고 귀엽게 보이고 싶어 그래서 나는 3세트를 할 것입니다 10명 중 10명 중 1명은 그들이 알아차리기도 전에 매우 빠르게 주의가 산만해지기 때문에 저는 그냥 미스터 놈처럼 몰래 뒤로 물러날 것입니다. 로봇 청춘이 재미있는 걸 알아 그래서 오늘은 엄마가 요리하는 걸 도와줄게 난 너의 작은 수주 셰프가 될게 우리가 해주길 기대하고 있어 너무 기대돼서 좋아해 정말 잘됐어 약간 짜증나고 그녀는 그게 내가 등록한 것이 아닙니다. 나는 그것을 내버려 두는 것이 어떻습니까? 음 나는 그녀를 나처럼 하므로 당신이 지루해하고 괜찮습니다. 그래서 프로는 내 창의력을 사용해야하는 사람입니다. 훈련할 아이템 찾기, 가끔 덤벨, 줄넘기 등을 얻는 것이 너무 쉽다는 것을 압니다. 하지만 그것이 없을 때는 두뇌를 사용하여 대신 사용할 것을 알아내야 합니다. 그래서 저는 정말 즐거웠습니다. 내 창의력을 사용하여 두 번째 항목을 찾았습니다. 나처럼 저렴했습니다. 말 그대로 돈을 쓰지 않았습니다. 돈이 없었습니다. 여전히 지갑에 돈이 있고 세 번째 항목에 돈이 있습니다. 가족과 많은 시간을 보내야 합니다. 자가격리 중, 방이나 안전한 공간에 혼자 있는 것에 익숙해지고 집안의 다른 사람들과 의사 소통하지 않습니다. s는 그녀가 내가 즐기는 것을 즐기게 할 뿐만 아니라 확실하지 않은 것처럼 촛대에서 예리한 순간을 가질 수 있는 기회였습니다. 집에서 정말 열심히 찾다가 두 번째 도전 과제를 이용하기 위해 정말 좋은 장비를 찾았습니다. 제가 할 수 있었던 운동에 직면했습니다. 많은 운동이 다리에 집중되거나 매우 집중되어 있어서 지금은 다리가 정말 아프지만 우리는 또한 팔뚝 인 일부를 찾았지만 복근을 할 수 없었으므로 absand를 넣고 싶습니다. 어쩌면 언젠가는 수건 같은 것을 찾으려고 노력할 수 있지만 어쨌든 그렇게 할 수는 없었습니다. 이 챌린지에서 다음까지 아래 댓글에서 계속 유지하기 위해 여러분이 무엇을 하고 있는지 알고 싶습니다. 시간과 스테이시 안녕 얘들아

어떤 근육 그룹을 함께 운동해야합니까?

어떤 근육이나는작업의 위에함께? 성장을 극대화하려면 한 가지 전공에만 집중하는 것이 가장 좋습니다.근육각 세션(가슴, 다리 또는 등)을 그룹화합니다. 두 가지 작은 운동에 중점을 둔 운동으로 운동을 보완하십시오.근육군(이두근, 삼두근, 햄스트링, 종아리, 복근 및 어깨).2019년 4월 17일

하루에 팔굽혀펴기 100개가 효과가 있을까요?

당신은 가슴과 삼두근을 과도하게 훈련시킵니다.

만약하기...에팔굽혀펴기 100개힘들면 근육이의지나중에 약간의 회복이 필요합니다. 만약팔굽혀펴기 100개당신을 위해 어렵지 않습니다, 그럼의지당신을 위한 짧은 근지구력 운동이 되십시오. 그것은 당신의 근육을 크게 펌핑하거나 과도하게 훈련하지 않을 것입니다.
2016년 11월 2일

(신나는 일렉트로닉 뮤직) - 안녕, Chris Heria야, 또 다른 브이로그에 온 걸 환영해. 오늘은 하루에 팔굽혀펴기 100개 하는 방법을 알려드리겠지만, 보여드리기 전에 왜 그토록 효과적인지에 대해 말씀드리고자 합니다. 팔굽혀펴기는 가슴, 삼두근, 어깨의 근력과 근육량을 키우는 동시에 허리와 코어 근육을 단련하는 모든 푸싱 운동의 기본 운동입니다.

그리고 그 근육 그룹에서 더 많은 힘과 정의를 개발할 뿐만 아니라 전반적인 미는 동작을 개선하여 다른 모든 미는 운동으로 변환하여 더 무거운 것을 들어 올릴 수 있고 더 어려운 단계로 이동할 수 있습니다. 플랑체 팔굽혀펴기 . 푸쉬업은 근력과 근육을 키우는 데 매우 효과적일 뿐만 아니라 보디빌딩, 파워리프팅, 복싱, 웨이트 트레이닝 등 어떤 스포츠를 하든, 장비가 전혀 필요 없고 공간도 거의 필요하지 않기 때문에 어디서나 수행할 수 있습니다. 정당한 이유가 있는 모든 프로 운동 선수의 훈련 계획의 일부입니다. 거의 매일, 적어도 일주일에 네 번.

저는 일어나자마자 그것을 하는 습관을 들였고, 그것은 제가 더 많은 훈련을 하는 데 도움이 되어 훨씬 더 쉽게 커밋할 수 있게 해주었습니다. 그리고 처음에는 팔굽혀펴기 100개가 제게 너무 많은 것 같았고 연속해서 많이 할 수 없었습니다. 그래서 처음에는 팔굽혀펴기를 10개씩 10세트를 하여 총 100개의 팔굽혀펴기를 했습니다. 가슴의 다른 부분도 얻을 수 있습니다. 삼각근, 코어 및 신체의 다른 부분을 다른 각도와 무게로 강화합니다. 그리고 물론, 어떤 팔굽혀펴기는 다른 것보다 더 어려웠고, 그것은 내 체력을 늘리고 반복 횟수를 늘리는 데 도움이 되었습니다.

A 그리고 그럴 수 있게 되자 팔굽혀펴기를 10회가 아닌 20회 연속으로 하기 시작했고, 10세트가 아닌 5세트를 하고 반복수를 늘리면 휴식 시간을 줄이고 시간을 늘리기 시작했다. 각 세트에 대한 긴장을 풀고, 훨씬 더 많은 힘과 지구력을 구축하고, 단 10회 대신 근육에 더 많은 혈액을 공급합니다. 10세트 수행하기 우리는 이 방법을 사용하여 반복 횟수를 늘리고 궁극적으로는 매일 아침 팔굽혀펴기 100개를 한다. 푸시업 20회씩 5세트를 할 수 있게 되면 푸시업 25회 4세트, 푸시업 33회 3세트, 푸시업 50회 2세트를 매번 100회에 가깝게 할 수 있습니다. 50, 50을 하고 60, 40, 70, 30, 80, 20을 시도하고 결국 연속으로 100을 칩니다.

그리고 그 시점까지 당신은 상당한 근육 정의와 미친 압력을 개발했을 것입니다. 글쎄, 나는 이것을 거의 매일 일주일에 약 4 ~ 4 분 동안 만 수행한다고 언급했는데 그 이유는 압력 근육을 과도하게 사용하여 불균형을 만들고 싶지 않기 때문입니다. 내 당기는 힘만큼. 따라서 거의 매일 기차를 타는 것만큼이나 중요합니다.

그게 제가 지금 하고 있는 일입니다. 팔굽혀펴기를 100개 하면 풀업도 100개 해서 그걸 합칩니다. 길항근 운동은 매우 중요합니다. 실제로 근육을 더욱 강하게 만들고 부상을 예방할 수 있습니다. 하지만 이제 막 시작하고 하루에 푸쉬업과 풀업을 하는 것이 너무 많은 양일 수 있다면 언제든지 하루 푸쉬를 시작할 수 있습니다. -업, 원데이 풀업. 몸에 며칠 휴식을 주는 것을 잊지 마십시오. 근육이 회복되고, 다시 두꺼워지고 강해지며, 턱걸이도 훈련할 시간이 필요하기 때문에 같은 방식으로 분할할 수 있습니다. 10회씩 10세트로 시작해서 결국 푸쉬업처럼 20회씩 5세트로 이동하는 식이다.

그리고 물론, 턱걸이는 체중을 훨씬 더 많이 사용하기 때문에 더 힘들어집니다. 항상 호주 턱걸이를 사용하거나 더 쉬운 단계의 턱걸이를 시작하고 그 횟수 중 일부를 사용하여 계산할 수 있습니다. 당신이 되는 100개의 풀업. 죄송합니다. 함께 해드리겠습니다. App Store 또는 Google Play 스토어에서 Heria Pro 앱을 다운로드하고 YouTube 운동 영역을 열고 이 루틴을 찾으면 됩니다. 준비가 완료되었습니다. 처음부터 다시 시작합니다. 우리는 10회 반복을 위한 10개의 푸시업 변형, 총 100개의 푸시업을 하고 있습니다. 더 많이 하면 할수록 이 운동 중 5개만 하게 됩니다. 이 운동은 20회입니다. , 25개의 운동 중 4개 등, 100에 도달할 때까지 할 수 있는 초보자 변형.

이러한 각각의 모든 운동은 융기된 표면에서 수행할 수 있으며 사용하는 각도에 따라 이 운동에 사용되는 체중과 저항을 줄여 모든 사람이 사실상 더 쉽게 할 수 있습니다. 적합한 각도로 융기된 표면을 선택하기만 하면 됩니다. 당신과 당신은 갈 수 있습니다 - 세련된 팔 굽혀 펴기. 다른 모든 동작도 완벽할 수 있도록 바닥에 엎드려 이 동작으로 완벽한 상태를 유지하도록 합시다. 그래서 우리는 손을 어깨 너비로 벌리고 손가락 끝이 어깨 끝과 일직선이 되도록 하고 싶습니다.

그리고 당신은 당신의 코어, 당신의 발가락 끝에서 어깨까지, 턱을 위로, 우리는 완전히 아래로 갈 것입니다 어서 오세요. 바로 뒤로 밀어주세요. 이제 당신은 그것을하지 않습니다 당신은 당신의 팔꿈치가 너무 수축되기를 원하고 팔꿈치도 너무 멀리 나가기를 원하지 않습니다. 비행기 각도처럼하고 싶습니다. ♪ Heria Music ♪ 알겠습니다. 준비했습니다.

히트 사이클링 혜택

첫 세트, 팔굽혀펴기 10개. 다양한 푸쉬업을 할 때 바닥을 확실히 잡고 코어를 밀고 엉덩이가 너무 낮거나 너무 높이 밀지 않도록 해야 합니다. 그래서 우리는 10개의 팔굽혀펴기를 가지고 있습니다. 이제 당신은 가야 합니다. 우리는 다음 유형의 팔굽혀펴기를 다룰 것입니다.

넓은 팔굽혀펴기가 될 것입니다. 그래서 손을 넓게 벌리고 손가락 끝을 내밀고 가슴까지 오게 하고 바로 뒤로 팔을 쭉 뻗고 잠급니다. 완전한 움직임의 자유, 핵심 긴장, 턱걸이.

좋습니다. 다음 변형이 있습니다. 이러한 모든 변형은 삼두근, 가슴 및 어깨의 다른 영역에서 다시 작동합니다. 이제 다음 변형으로 넘어가겠습니다. 다이아몬드 푸쉬업 10개를 할 것입니다. 다이아몬드 모양을 잡을 수 없다면 손을 최대한 가깝게 모으고 그 움직임이 너무 어렵다면 하나만 하세요 높은 표면.

이미 30개의 푸시업이 있고 70개만 남았습니다. 이제 난이도를 조금 높여 보겠습니다. 다음으로 시작할 운동은 폭발적인 푸쉬업입니다. 다시 말하지만 이것이 너무 어렵다면 항상 높은 표면에서 할 수 있습니다.

그래서 우리는 아래로 내려와 가능한 한 세게 밀고 땅에서 들어 올릴 것입니다. 할 수 없다면 바닥 주위로 내려갈 필요는 없지만 최대의 힘을 주기 위해 모든 반복을 폭발시키고 싶을 것입니다. ♪ 헤리아 음악, 좋아요, 저기요, 아래로 40개, 왼쪽으로 60개.

다섯 번째 팔굽혀펴기 변형으로 전환하여 팔굽혀펴기를 할 것입니다. 바닥에 엎드려 팔굽혀펴기를 하고 한쪽으로, 다른 쪽으로 가자. ♪ 가, 가, 가, 가 ♪♪ 오, 오, 오 ♪ 좋아, 여기 있다, 팔굽혀펴기 50개 남았다.

우리가 들어갈 다음 세트는 박수 팔굽혀펴기이며, 이러한 다양한 팔굽혀펴기는 반복할 때마다 더 높이 밀고 더 많은 힘을 사용하게 할 것입니다. 그러니 계속 진행해 봅시다. 땅에 내려놓습니다. 그게 너무 어렵다면 위로 올려진 표면에서 하세요. 최대한 세게 밀고 박수를 치고 다시 내려옵니다. ♪ 헤리아 음악 ♪ 좋아요, 거기에 박수 푸쉬업이 있습니다. 우리는 양궁 팔굽혀펴기에 대해 알아볼 것입니다. 그리고 이러한 팔굽혀펴기 변형에는 각각 고유한 난이도가 있고, 근육을 다르게 긴장시키고, 저항도 있다는 것을 기억하십시오. 이러한 양궁 팔굽혀펴기를 사용하면 ups, 우리는 두 개의 팔다리로 이전보다 각 팔다리에 더 많은 체중을 얻습니다.

그래서 우리가 너무 빨리 가고 있다면 잠시 숨을 고르고 입으로 들이쉬고 (들숨) (내쉬십시오). 바닥에 내려갑시다. 항상 상승된 표면에서 이 작업을 수행할 수 있습니다.

우리는 내려가서 한 팔을 똑바로 잡고 끝까지 올라와 다른 쪽으로 가겠습니다. 한쪽 팔만 강조하고 다른 쪽 팔은 지지용입니다. 아, 우, 우 ♪♪ 아, 우, 우 ♪ 자, 아처 푸쉬업이 있습니다.

거의 다 왔으니 강력하게 마무리 하겠습니다. 다음으로 시작할 운동은 오픈 푸쉬업과 클로즈드 푸쉬업입니다. 바닥에서 하는 것이 너무 어렵다면 높은 표면에서 다시 하십시오.

그래서 나는 다이아몬드로 시작하거나 당신이 원하는 대로 넓게 시작할 수 있습니다. 내려올 수 있습니다. 열린 공간으로 폭발할 수 있다면 완벽합니다. 그렇지 않은 경우 완전히 나갈 수 있어도 괜찮습니다. 10.ia Heria Music으로 가자 ♪ 좋아, 간다, 거의 다 왔다.

우리는 이미 80개의 팔굽혀펴기를 했고 이제 2세트만 남았습니다. 다음으로 다룰 변형은 타자기 팔굽혀펴기입니다. 보시다시피 체중의 대부분을 한쪽 팔다리에 싣는 운동으로 근력을 키우려고 노력합니다. 그러면 난이도가 높아지고 훨씬 더 강해지기 때문에 계속해서 가자.

타자기 팔 굽혀 펴기를 사용하면 낮게 유지하고 싶으므로 넓은 손 위치를 취합시다. 궁수처럼 시작하지만 낮게 유지하고 반대쪽 팔을 똑바로 유지하면서 반대쪽으로 전환합니다. 매번. 핵심을 잡으세요. 좋아요, 우리는 타자기 팔굽혀펴기를 가지고 있습니다.

우리는 마지막 팔굽혀펴기를 하고 있고, 마지막 운동은 팔굽혀펴기, 등을 두드려 10회 반복합니다. 다시 한 번, 평소에 두 팔로 하는 힘을 키우고, 이제 한 팔로 하며, 일어설 때 몸 전체의 무게를 지탱합니다. 팔굽혀펴기를 하고 어깨를 두드리고 한 팔에 체중을 모두 싣는 데 익숙해지도록 합시다. ♪ 오 ♪♪ 오 ♪ 좋아요, 우리가 100개의 팔굽혀펴기를 가지고 있습니다. 가능한 한 쉽게, 단 몇 분 안에 100개를 할 수 있습니다.

그리고 10세트를 10회만 반복해도 벌써 펌핑이 되네요. 그렇게 했다면 축하합니다. 이제 막 팔굽혀펴기를 100개 하신 것입니다. 격일로 아침에 계속 하고 싶은 것입니다. 일어나자마자, 또는 적어도 일주일에 네 번.

diy 자전거

어느 시점에서 당신은 더 많은 근력과 지구력을 구축할 것이고 더 많은 반복을 할 수 있을 것입니다. 20회씩 5세트, 25회씩 4세트, 33회씩 3세트, 50회 2세트, 그리고 마침내 첫 번째 세트를 향해 작업하여 100회에 가까워지고 마침내 100인치에 가까워집니다. 그것에 충실하고 전념하면 근력과 근육 발달이 크게 향상될 뿐만 아니라 훨씬 더 무거운 운동으로 이동하여 풀 플란체 푸시업과 같은 고급 운동을 위한 근력을 키울 수 있습니다.

이것은 압력 운동의 잠금을 해제하기 위해 마스터해야 하는 운동입니다. 그래서 그것이 당신의 목표 중 하나라면 즉시 작업을 시작하고 아래에 의견을 남기고 다음 기사에 대해 알려주고 하루에 해야 할 100개의 팔굽혀펴기를 하는 친구와 이 기사를 공유하십시오. 그리고 아직 구독하지 않았다면 구독했는지 확인하세요.

매주 목요일 오후 2시(동부 표준시)에 게시합니다.

그리고 처음 30분 이내에 댓글을 남기면 항상 무료 Heria 의상을 받을 수 있는 기회가 있습니다. 그리고 휴대전화에서 이 운동을 받는 것을 잊지 마십시오. 최소한의 장비로 또는 전혀 장비를 사용하지 않고도 지방을 늘리면서 단단한 근육을 만드는 것과 같은 특정 목표를 염두에 두고 만든 모든 개인 운동 루틴에 액세스할 수 있습니다. 내 모든 프로그램을 활성화하려면 heriapro.com의 회원이 되어야 합니다.

그런 다음 App Store 또는 Google Play Store에서 Heria Pro 앱을 다운로드하여 어디에서나 운동을 할 수 있는지 확인하십시오. Heria Pro 앱에는 무료 운동 및 운동 프로그램도 있으므로 회원이 되기 전에 체험해 볼 수 있습니다. 한 주 동안의 더 많은 콘텐츠를 보려면 IG에서 나를 팔로우하세요.

매 포스팅마다 항상 경품 이벤트를 하고 있으니 참여를 원하시면 인스타그램 팔로우 부탁드립니다. 그리고 나가기 전 마지막 발표로, 스웨트 팬츠, 흰색 버전, 흰색 스트라이프 스웨트 팬츠, 재킷, 반바지 등 기사에서 본 최초의 헤리아 컬렉션을 공개합니다. 따라서 계속 지켜봐 주시고 11월 말에 chrisheria.com에 제공될 드롭을 준비하십시오.

찾아주셔서 감사합니다. 다음 주 목요일 오후 2시에 미국 동부 시간에 뵙겠습니다.

미친 사랑, 평화. (신나는 일렉트로닉 뮤직) ♪ Ooh ♪♪ Oh ♪♪ Ooh ♪ 이 좋아요 버튼을 부숴, 얘들아 Burn)

5가지 기본 운동은?

'인간의 진화는다섯 가지 기본거의 모든 일상적인 움직임을 포함하는 움직임.' 당신의 의미연습그냥 필요다섯 가지 운동, 밀기(밀어내기), 당기기(몸쪽으로 당기기), 힙 힌지(가운데에서 구부리기), 스쿼트(무릎 구부리기) 및 플랭크(2014년 9월 4일

하루에 2개의 체육관 세션을 할 수 있습니까?

2번 운동해도 괜찮나요?? 두 번 운동하는 것이 안전합니다잘 구성된 프로그램을 따르는 한. 당신이하지 않으면취하다충분한 휴식 시간운동, 부상을 입을 수 있습니다. 2번의 운동으로 지칠 확률도 있다.2020년 9월 24일

하루에 팔굽혀펴기 20개로 무엇을 할 수 있습니까?

몸에 도전하려면 횟수를 계속 늘리는 것이 중요합니다. 계속 하다보면팔굽혀펴기 20개3개월 동안 당신의 근육의지익숙해지다하루에 팔굽혀펴기 20개일상과의지성장을 중지합니다. 이상적으로는할까요하려고 노력하다하다각 12회씩 3세트. 이의지근육 강화에 도움이 됩니다.2019년 9월 12일

하루에 팔굽혀펴기 50개 해도 될까요?

그래요 당신할 수있다도착팔굽혀펴기 50개! 고전적인푸쉬 업팔, 가슴, 등, 코어의 여러 근육 그룹에 도전하여 전반적인 기능적 힘을 키우는 완벽한 운동에 가깝습니다. 그러나 상체가 내 반쪽이 된 적이 없다고 가정 해 봅시다.2015년 10월 7일

1일 2운동이 나쁜가요?

운동하는 것이 안전하다하루에 두번잘 구성된 프로그램을 따르는 한. 휴식시간이 충분하지 않다면운동, 부상을 입을 수 있습니다. 운동을 하다 지칠 가능성도 있다하루에 두번.2020년 9월 24일

하루 2시간 운동은 무리인가요?

운동중독자들은 그렇게 생각하는 경향이 있습니다.-실행하면 4배나 건강해집니다. 그런 식으로 작동하지 않습니다.너무 많은 운동부상, 피로, 우울증 및 자살로 이어질 수 있습니다. 또한 지속적인 신체적 손상을 일으킬 수 있습니다.2007년 6월 1일

가정 용품으로 집에서 운동하는 방법?

기본적인 가정 용품을 사용하여 땀을 흘리고 유산소와 근력을 키울 수 있습니다. 다음은 계단, 세탁 바구니, 벽 또는 식탁을 사용하여 할 수 있는 몇 가지 운동입니다. 다음 운동을 하나의 회로로 결합하여 전신 운동을 위해 각각 15~20회, 3~5회 수행합니다.

집에서 하면 좋은 운동은?

재택 운동을 최대한 활용하는 30가지 동작. 1 다리. 브릿지로 코어와 후방 사슬(몸의 뒷면을 뜻하는 멋진 용어)을 활성화하십시오. 이것은 워밍업으로 사용하기에 좋은 운동입니다. 2 체어 스쿼트. 3 무릎 푸쉬업. 4 고정 런지. 5 플랭크에서 하향 개까지. 더 많은 항목

20분 홈트레이닝 어떻게 할까요?

사용법: 1 등을 대고 누워 시작합니다. 다리는 탁자 위에 놓고 팔은 앞으로 뻗습니다. 2 조화로운 동작으로 왼쪽 다리를 뻗고 오른쪽 팔을 머리 위로 떨어뜨리면서 허리가 지면에 평평하게 유지되도록 합니다. 3 다리를 테이블 위로 다시 가져오고 팔을 앞으로 가져간 다음 반대쪽 팔과 다리로 반복합니다.

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