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파워 밴드 운동 - 해결 방법

저항 밴드 운동이 실제로 효과가 있습니까?

저항 밴드훌륭하다연습이 도구는 매우 저렴하고 휴대가 간편하고 다재다능할 뿐만 아니라 더 큰 근육과 더 작은 안정화 근육을 대상으로 하는 데 도움이 될 수 있기 때문입니다.3월 19일 2021년





저항 밴드는 1896년 스위스 구스타프 고스바일러(Gustav Gossweiler)라는 이름의 스위스인이 탄성 훈련 장치에 대한 특허를 출원했을 때 처음 인식되었다는 사실을 알고 계셨습니까? Gustav는 '체조 장비'로 다른 장치를 대체하기 위해 자신의 발명으로 오늘날까지 추가 특허의 기반을 마련했습니다. 그리고 예, 고무 같은 튜브 같은 포르타. bly 것들은 수년 동안 꽤 인기를 얻었습니다. 문제는 실제로 근육을 만들고 있습니까? 한 가지 먼저 짚고 넘어가겠습니다. 저는 초보자입니다. 절대적으로 긍정적입니다. 리본으로 결과를 볼 수 있을 것입니다.

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초심자, 당신은 운이 좋습니다. 그들은 밴드 운동을 포함하여 거의 모든 유형의 운동에 반응할 것입니다. 다른 몇 가지 사항은 생략하겠습니다.

테이프는 행동이 느리고 대부분 제어하기 쉽고 집에서 하기 쉽기 때문에 물리 치료, 재활 치료를 받는 사람들, 노인들에게 좋습니다. 그리고 예, 밴드는 매우 다양한 운동을 수행할 수 있는 매우 다른 저항을 가진 다양한 색상의 무지개 w를 착용할 수 있습니다. 큰! 그러나! 이제 우리는 좋은 일에 도달했습니다.



그것은 당신에게 모든 좋은 게인즈를 줄 수 있습니까? 우리는 연구가 초보자에게 많은 근육 성장과 근력의 이점을 분명히 보여준다는 것을 알고 있습니다. 하지만 운동선수들이 말하는 '뉴비'에서 벗어날 때 점진적 과부하를 사용하고 근육을 적절히 자극하는 것이 성장에 매우 중요합니다. 밴드에 대한 의미는 무엇입니까? 먼저 근육 수축의 생리학에 대해 조금 이야기하십시오.

경고: 지루한 과학이 눈앞에 있습니다! 수축은 수축 요소인 액틴과 미오신 사이의 반응이 교차 다리를 형성하는 슬라이딩 필라멘트 이론을 사용하여 근절 내에서 발생합니다. 미오신 필라멘트의 머리는 스테이플링되어 인접한 액틴 필라멘트에 부착되어 소위 '다리'를 형성한 다음 석션 컵을 육종의 중심으로 당깁니다. 더 많이 당기면 근육 섬유가 짧아져 직선 미사일에서 총기 쇼로 이동합니다! 근섬유의 다양한 길이에 따라 생성할 수 있는 힘이 변경됩니다.

힘 생성은 수축 요소와 가장 낮은 요소 사이의 낮은 접촉으로 인해 가장 길다. 중간 범위에서는 대부분의 터치가 발생할 때 힘이 가장 큽니다. 그리고 다시 겹침으로 인해 완전히 구부러지는 가장 짧은 길이에 약하게.



이 펑키한 시나리오를 예로 들어 보겠습니다. 한 남자가 밧줄이 연결된 돌을 당깁니다. 그가 밧줄을 풀자 다른 남자가 밧줄 뒤에 합류하여 도움을 주기로 결정하여 더 많은 견인력을 만듭니다.

더 많이 당기면 더 많은 사람들이 돕고 더 많은 힘을 생산합니다! 어느 시점에서 그들은 로프 룸에서 뛰쳐나와 뒤로 물러서기 시작합니다. 그러나 그들은 다른 무리가 바로 뒤에서 또 다른 돌을 당기고 있다는 것을 알지 못했습니다. 두 그룹이 서로 방해가 되어 일부 사람들을 강제로 내보내고 힘 생산이 감소합니다.

이제 이것을 근력 생산에 적용하면 다음과 같은 차트를 볼 수 있습니다. W는 처음에 가장 강하고 중간에 가장 강하고 마지막에 다시 약합니다. 이게 말이 되는건지 잘 모르겠네요...

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어쨌든! '도대체 이것이 저항 밴드와 어떤 관련이 있습니까?' 음...

내가 말할게!

그것이 당신의 전통적인 덤벨에 무엇을 의미하는지 설명한 후에! 글쎄, 내가 가장 강력한 중간 가동 범위에서 꽤 안전하게 들어 올릴 수있는 무게를 취한다면 그 무게는 아마도 가장 약한 부분에서 반복을 들어 올릴 수 없기 때문에 여전히 좋지 않을 것입니다. . 물론 더 쉽게 걸어야 한다는 뜻이다. 하지만 지금은 중간 무게가 너무 가벼워서 내가 성장하는 데 필요한 최대 자극을 받고 있는 것은 아닙니다.

그리고 바이셉스 컬에 관해서도 마지막에 자극을 많이 받지 못해요. 나도 알아, 나도 알아, 움직임이 끝나면 당신도 약해진다고 말했지만, 이 경우 생체 역학에서 모멘트 암으로 알려진 것은 매우 짧습니다. 이것은 저항선이 축에 매우 가깝다는 것을 의미합니다. 관절이나 팔꿈치의 경우. 모멘트 암이 짧을수록 물체를 움직이는 데 필요한 힘이 적기 때문에 바이셉스 컬은 결국 많은 힘을 발생시키지 않습니다.

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나는 아마도 이전보다 더 당신을 혼란스럽게했지만 계속 가자

자, 이제 마지막으로 저항 밴드를 살펴보겠습니다. 고무 밴드의 저항은 기존 무게의 저항과 다릅니다. 바보! 차이점은 운동 범위를 더 많이 잡아당길수록 더 많이 끌수록 저항이 커집니다.

즉, 처음에는 장력과 저항이 가장 낮고 움직임이 끝날 때 가장 높습니다. 하지만 이두박근 컬의 경우 원하는 대로 하기 때문에 좋습니다! 당신이 처음에 가장 약하고, 중간에 가장 강하고, 약하지만 마지막에 더 낮은 모멘트 암 때문에 저항이 커지는 것! 그러나 모든 운동에 적합하지는 않습니다. 예를 들어, 모멘트 팔의 움직임이 훨씬 더 크기 때문에 힘들게 올라가려고 애쓰는 측면 범프를 사용하십시오.

그리고 일부 인대, 특히 더 강한 루프 인대는 매우 광범위한 저항을 가지고 있습니다. 예를 들어 처음부터 끝까지 거의 3배에 달하는 50~125파운드의 힘을 가합니다! 따라서 이것은 저항 밴드의 큰 단점이며, 매우 가벼운 밴드에서 매우 빠르게 성장한 다음 더 무거운 밴드를 사용하는 것은 당신이 당기는 대신 당신을 당기기 시작할 것이기 때문에 어려울 것이라는 사실과 함께입니다. 이득에 관해서는 가능해보이지만 어느 정도만 1분만 참아라...

우리는 가중치가 일정한 하중을 가지고 있다는 것을 알고 있으며, 이는 좋을 수 있지만, 이는 또한 최적의 자극을 생성하기 위해 중간 운동 범위에 충분한 저항이 없다는 것을 의미합니다. 그리고 우리는 테이프가 지속적인 스트레스로 인해 좋지만 처음에는 너무 낮고 끝은 너무 어렵다는 것을 알고 있습니다. 그렇다면 왜 그것들을 결합하지 않습니까? (Windows ta-da!) 맞습니다! 체중에 밴드를 추가하는 것이 근력 생산의 차이를 균일하게 하는 가장 좋은 방법일 것입니다. 그것은 더 많은 자극, 더 많은 양, 그리고 엄청난 이득을 의미합니다! 실제로, 연구에서는 테스트 대상이 웨이트만 사용했을 때보다 밴드를 사용했을 때 강도 측면에서 최대 반복 횟수를 두 배나 향상시켰다는 사실이 이를 뒷받침합니다. (결과는 다를 수 있음) 지금 운동에 테이프를 사용하여 테이프를 활용하십시오.

그러나 스트랩을 단독으로 사용하기로 선택한 경우 웨이트에 뛰어들기 전에 스트랩을 워밍업 키트로 사용할 수 있습니다. 어떤 사람들은 하루가 끝날 때 밴드 운동으로 운동을 보충하는 것이 유용하다고 생각하기까지 합니다. 볼륨을 약간 높이고 더 무거운 펌프를 만듭니다. 그리고 밴드에 사용할 멋진 아이디어도 있을 것입니다.

그리고 당신이한다면, 의견에 그것을 공유하십시오! 아무튼 이 글이... 혼란스럽기 보다는 도움이 되셨길 바라며, 재밌게 보셨다면 좋아요, 공유, 구독 부탁드립니다! 언제나처럼 시청해주셔서 감사합니다!

운동파워밴드란?

Gymstick 파워 밴드는 폐쇄 루프 저항 밴드입니다. 그들은 일반적으로 사용되는 다른 저항 밴드보다 훨씬 강하고 내구성이 있습니다. 파워 밴드는 근력 및 파워 트레이닝, 속도 및 민첩성 트레이닝, 점프 및 플라이오메트릭에 사용할 수 있습니다.수업 과정, 유연성 및 관절 이동성.

가중 복근 운동

저항 밴드로 찢어질 수 있습니까?

그러나 근육을 만드는 것은 절대적으로 가능합니다.저항 밴드. 이들 뿐만 아니라밴드휴대가 간편하고 조작하기 쉬우며 근육을 강화하고 얻는 데에도 매우 효율적입니다.저항 밴드프리 웨이트와 같은 방법으로 근육을 만드십시오.하다.

파워 밴드는 근육을 만드는 데 좋은가요?

저항 밴드추가할 수 있습니다근육을 만드는 힘대부분의 운동 유형에. 재활에도 탁월합니다근육부상 후.저항 밴드몇 가지 장점이 있어 대부분의 사람들이 사용할 수 있습니다.

저항 밴드가 엉덩이를 더 크게 만드나요?

부티 밴드를 하세요근육을 만들다? 예, 하지만 캐치가 있습니다. '전리품 밴드운동은 고립시키고 표적화하여 활성화하는 데 도움이 됩니다.그만큼작은 둔부 근육: 대둔근과 중둔근'이라고 그녀는 말했습니다. 이것은 특히그만큼경우당신은한 번도 사용해 본 적이 없는 초보자입니다.2019년 8월 20일

밴드가 웨이트보다 나은가요?

예를 들어,아령처럼, 저항밴드근육이 찢어지고 더 강해지는 데 도움이되는 수준의 저항을 제공하십시오. 그러나 달리아령, 저항밴드운동의 전체 움직임 동안 근육에 일정한 긴장을 유지하고 따라서 더 큰 근육 성장을 생성한다고 Zocchi는 말했습니다.2020년 3월 12일

밴드는 데드리프트에 얼마나 많은 무게를 추가합니까?

무거운저항밴드

만약 너라면데드리프트400-500lbs 사이에서 이것을 사용하는 것이 좋습니다.밴드...에 대한데드리프트. 그것의지최고 가동 범위에서 약 50-80lbs의 추가 저항을 제공합니다.
7월 18일 2019년 12월

밴드는 스쿼트에 얼마나 많은 무게를 추가합니까?

부착 저항밴드스미스 머신이나 바벨에쪼그리고 앉은랙 캔더하다같이많은리프트의 크기에 따라 170파운드의 저항으로밴드. 낮은 범위는밴드덜 팽팽하고 높은 범위는밴드더 늘어납니다.

저항 밴드를 매일 사용해도 됩니까?

하나저항을 할 수 있다훈련매일. 사람의 몸에는 600개가 넘는 근육이 있는데 한 세션에서 모두 훈련하는 것은 불가능합니다. 훈련하는 가장 좋은 방법은 루틴을 나누는 것입니다사용다른 근육 그룹매일.저항훈련할 수있다목표에 따라 체중을 늘리거나 줄이는 데 도움이 됩니다.

밴드와 함께 쪼그리고 앉는 것은 무엇을합니까?

쪼그리고 앉는다저항으로밴드둔부, 대퇴사두근(앞허벅지) 및 고관절 내전근을 대상으로 합니다. 이 운동이 목표로 하는 2차 근육에는 신체가 균형과 안정화를 위해 필요로 하는 등과 코어가 포함됩니다( 3, 4, 5, 6).11월 24일 2020 지.

사이클에 앉아

파워밴드로 어떤 운동을 할 수 있나요?

파워 밴드 운동 1 체스트 프레스 2 로테이션 펀치 3 밴드 풀 어파츠 4 푸시업

전신 운동을 위해 저항 밴드를 하는 방법은 무엇입니까?

전신 운동을 위한 7가지 저항 밴드 운동 1 스쿼트: 10-12회 x 3세트. 두 발로 밴드를 어깨너비로 벌리고 선다. 2 숄더 프레스: 좌우 10~12회 반복 x 3세트. 3 스트레이트 레그 데드리프트: 10-12회 x 3세트. 4 오버헤드 트라이셉 익스텐션: 좌우 10-12회 반복 x 3세트.

파워밴드 시작하기 쉽나요?

이것은 Power Bands를 시작하는 가장 쉬운 방법입니다. 이 연습은 큰 힘을 얻을 수 있는 기회를 제공합니다. 전신 건강.

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