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권장되는 일일 운동 - 질문에 대한 간단한 답변

하루 권장 운동량은?

어떤 활동이든 하지 않는 것보다 낫고, 더 많은 것이 여전히 좋습니다. 모든 주요 근육(다리, 엉덩이, 등, 복부, 가슴, 어깨 및 팔)을 작동시키는 강화 활동을 일주일에 최소 2일 수행하십시오. 일주일에 최소 150분의 중간 강도 활동 또는 일주일에 75분의 격렬한 강도 활동을 하십시오.





♪ 밥과 브래드 ♪♪ 가장 유명한 두 사람 ♪♪ 물리치료사 ♪♪ 인터넷에서. ♪ (음악 종료) - 안녕하세요 여러분, 저는 Bob Schrupp 물리치료사입니다. - Brad Heineck 물리치료사입니다. - 우리는 함께 인터넷에서 가장 유명한 물리치료사입니다. - 물론 Bob의 의견으로는 - 이것은 실제로 업데이트된 기사입니다. 매일 해야 하는 7가지 운동.- 맞아.- 물론이지.- 네, 이 운동을 줄이겠습니다.

이제 더 나은 마이크가 있습니다. 그것은 또한 운동과 조금 다를 것입니다.- 제대로 시작하기 전에, 빨리.- 오 예 .- 우리 채널이 처음이라면 잠시 시간을 내어 구독하고 Fit Index 진동 폼 롤러를 증정합니다.

가격대비 정말 좋은 폼롤러입니다.- 맞아요.- 정말 저렴해요.- 진동 시스템도 좋고, 마음에 들어요.- 페이지 상단에 고정된 페이스북에도 도착할 것입니다.



우리의 짧은 버전을 원하십니까? 트위터와 인스타그램에 매일 60초 동안 밥과 브래드가 등장합니다. 좋든 싫든 상관없습니다. 아주 좋은 밥, 시작할까요? - 시작하겠습니다. 이 모든 운동이 통증 없는 생활 방식 활동을 촉진한다는 점을 언급하고 싶습니다. 맞습니다. 왜냐하면 우리는 운동 범위를 훈련하고 거의 모든 운동이 더 나은 자세를 촉진하기 때문입니다. - 네.- 그리고 그렇지 않다면- 모든 면에서 매우 중요합니다.- 맞아요.

그럼 악명 높은 턱 주름을 먼저 해보자.- 턱 주름. 그리고 우리는 그것을 그렇게 할 것입니다 .- 거의 모든 사람들이 이 머리 위치로 어려움을 겪기 때문에 모든 사람이 절대적으로 이것을 매일해야합니다.- 네.- 턱을 으쓱합니다.

그리고 당신은 당신이 제대로 하고 있는지 아닌지를 보여주기 위해 막대기를 어떻게 사용할 수 있는지 보여주고 싶었습니다.- 맞아요.- 내 부랑자, 내 어깨와 접촉하고 있어요.



그리고 내 머리가 닿을 때, 나는 내가 좋은 자세에 있다는 것을 압니다. 나는 그렇게하지 않습니다. 돌아가서 턱을 목에 대고 모두가 그 사이에 5 개와 10 개를 할 것입니다. 이것은 매시간 할 수 있는 것입니다. - 자세가 안 좋은 상태에서 이렇게 뒤로 물러나면 그만큼 뒤로 가야 할 길이 있다는 뜻이다. - 맞아.

그래서 오늘은 아무 문제 없이 만들 수 있다는 것을 다시 한 번 확인합니다. 매시간 10개씩 하면 안되고 2~3개만 하면 모두 좋은 추억이 됩니다. 다음은 수건을 말리거나 손을 사용하는 것이 좋습니다.- 네.- 그걸 보여주고 싶어요.- 제가 손을 할게요.- 좋아요, 목에 수건을 말리거나 손을 떼세요 , 여기 내 놔둬 안경을 벗어라.- 그래서 나는 거의 아랫부분이나 윗쪽의 함정과 같다.- 네.- 몸을 만질 수 있습니다.- 그리고 가장 좋은 것은 당신이 할 수 있도록 의자와 함께 하는 것입니다 등을 쉬십시오.

그리고 밥은 그렇지 않습니다. 그는 당신에게 없이 보여주겠지만, 의자가 조금 더 낫습니다. 그리고 우리는 작은 턱으로 시작하여 뒤로 굴립니다.

그리고 이 모든 운동은 통증이 없어야 합니다. 색상이 생성되면 문제일 가능성이 높으므로 해서는 안 됩니다. 따라서 모든 사람과 함께 그것을 염두에 두십시오. 그들 중 하나라도 아프면 이것을 건너 뜁니다. - 브래드와 나는 과거 많은 환자들과 함께 일해왔기 때문에 다스키라는 사실을 알고 있을 때가 많다.

그리고 그 방향으로 작업할 때 실제로 거의 모든 방향으로 움직이는 데 도움이 됩니다.- 맞습니다.- 그래서 그것이 당신이 많은 시간을 문서화하기를 원하는 것입니다. 아래로, 당신은 반대 방향으로 가고 싶어 - 그리고 그것에 대해 5-10회 반복하십시오.

그리고 이것은 낮에 할 수 있습니다. 턱이 당겨지는 만큼 자주는 아닐 수도 있습니다. - W로 할게요.

여기에서 W를 만들고 견갑골을 함께 짜내십시오. 가슴 근육을 스트레칭과 강화를 동시에 해주기 때문에 좋아요. - 맞아. - 이제 부야 스틱은 쭉쭉 늘어나기 때문에 스틱으로도 더 잘 작동합니다.

그것은 정말로 스트레칭을 촉진합니다. 그래서 그것은 자세를 늘리는 좋은 방법입니다.- 예, 자세에 추가하는 좋은 방법입니다.- 확실한 추가입니다.- 추가가 올바른 용어입니까? - 물론이죠.- 영어 전공이 몇 개 있습니다. - 악세사리, 악세사리는? - 계속해.

괜찮아. - 알겠습니다. Brad 시리즈의 확장판입니다. 이 작업을 수행해야 합니까? - 예. - 아주 간단합니다. 엎드려서 눕고, 손은 어깨 아래에 둡니다.

그리고 아마도 반쯤 밀어 올리는 것으로 시작할 것입니다. 여기서 중요한 것은 골반을 전혀 들어 올리지 않는다는 것입니다. - 엉덩이를 내려. - 이제 척추전방전위증이 있거나 가지고 있다면 이것을 할 수 있거나 해야 합니다, Brad? - 척추전방전위증 또는 척추관 협착증이 요추 부위에 있습니다.

이것은 당신에게 좋은 다른 운동이 있습니다 - 예, 하지만 이것은 요통 예방에 정말 좋고 많은 사람들에게 요통 치료에도 좋습니다 - 물론입니다, 예 - 그래서 나는 이것을 매 번 합니까? 아침.- 네.- 솔직히 말해서 20세트를 잘 하고 있습니다.- 그리고 당신은 정말 좋은 가동 범위를 가지고 있습니다.

당신은? 60세? - 난 거의 60살이야.- 거의.- 6월에 문을 두드린다.- 60세에도 이렇게 허리가 유연한 사람은 많지 않아.- 맞아.- 푸딩의 증거.- 나' 수년 동안 해왔습니다.

브래드가 이 자리에 오르는 데는 이유가 있습니다.- 네.- 아니요, 이제 고양이와 낙타를 할 겁니다.

그래서 저는 고개를 숙입니다. 나는 몸을 굽힌다. 쪽으로.

Ab.Brad는 단지 잘려서 그의 말을 들을 수 없었습니다. 지금이 여기에서 빛날 시간입니다-오 예. 나는 일시정지 버튼을 누른다.

거기에 뭔가 부딪힌 줄 알았어요. - 브래드가 다시 일을 하고 있어요. - 아, 맞아요. 10개 정도 하면 좋아요. - 좋은 가동성은 흉곽의 가동성과 요추의 가동성에도 작용합니다. - 이 모든 것과 함께 호흡하는 것을 기억하십시오.

우리는 이것을 즉시 언급했어야 했지만 그것이 기억에 관한 것입니다. 호흡과 이완입니다. 다음으로 햄스트링에 대해 알아보겠습니다. 그리고 나는 그것을 하는 좋은 방법을 보여줄 것입니다. Bob은 누워서 그것을 할 것입니다.

둘 다 스트레칭에 좋은 방법입니다. 무엇을 하든지 무릎을 곧게 펴고 등을 곧게 펴십시오. 그래서 나는 당신이 막대기나 부야 막대기를 사용할 수 있다는 것을 보여드릴 것입니다.

그리고 허벅지 스트레칭이 잘 됩니다. 이런 식으로 하면 여전히 원하지 않습니다. - 당신은 반올림하고 싶지 않습니다.- 당신은 그것을 그대로 유지합니다.

가자, 밥, 나는 계속해서 스트레칭을 할 것이다 - 그것은 쉽다, 당신은 무릎 아래에 닿는다. 바로 여기 허벅지에 있고 당신은 그것을 뻗을 것입니다. 내 쪽으로 발을 최대한 당기세요.

그리고 내가 할 수 있는 한 똑바로. 계속 숨셔. 이 페이지도 받을게요. - 햄스트링을 스트레칭하는 방법에는 여러 가지가 있습니다.

하지만 이 두 가지 좋은 대안이 있습니다. 제 다리는 당신이 브래드만큼 길어요. 저도 알아요. 다리 크기를 보세요. 어젯밤에 자랐니? - 그랬던 것 같아요.- 확실해요.

인크레더블 - 너무 많이 잤어요 - 그리고 악명 높은 뒤꿈치 코드가 늘어납니다. 이를 수행할 수 있는 여러 가지 방법이 있습니다. 슬로프 보드가 있다면 그것이 가장 좋은 방법이라고 생각합니다.

하지만 없어도 괜찮습니다. 필요하지 않습니다. 밥이 당신을 보여줄 것입니다.

싱크대로 할 수 있습니다. 벽에 기대어 걸을 수 있습니다. 그리고 뒷다리는 스트레칭이 일어나는 곳입니다.

몇시에 먹지 마

앞다리는 그냥 거기에 매달려 있습니다. 그리고 15초에서 30초 동안 유지할 수 있는 것입니다. 개인적으로 저는 압력을 가하고 빼는 것을 좋아합니다.

하지만 30초 동안 정적 유지를 권장한다고 말하는 사람들을 많이 볼 수 있습니다. - 예전에 이야기를 한 적이 있는 것 같아요. 내가 가장 좋아하는 것 중 하나는 Little Story of Reader's Digest였습니다.

한 여성이 런소에 갔고, 그녀는 차를 주차했고 그녀는 이 경로에서 차 뒤에 서 있었습니다. - 이 길을 갔습니까? - 네, 그리고 다른 남자가 와서 그녀가 차를 밀도록 도와줍니다. 그녀는 도움이 필요합니다.- 그는 그것이 고장난 차라고 생각했습니다.

나는 그녀가 그가 이것을 하도록 얼마나 오랫동안 놔뒀는지 궁금하다. - 맞아 맞아. 특히 공원에 있을 때 - 좋습니다. 그러니 이 7개 섹션을 통과하세요. 다시 7은 멋진 숫자입니다.- 마법의 숫자입니다.- 완전해요, 밥.- 좋아요, 기억하세요, 브래드와 저는 거의 모든 것을 고칠 수 있습니다.- 예외는- 상한 마음.- 계속하세요.- 우리는 일하고 있어요 - 뻗어. (음악 리듬)

하루 60분 운동으로 충분할까?

'2005년 가이드라인은 이 모든 것을 종합하고 정보를 정제했습니다.'라고 Bryant는 말합니다.신체 활동대부분의 요일: 30의사록...에당신이 정상 체중의 사람이고 육체적으로 활동적인 건강상의 이점을 원한다면,60분...9월 19일 2005년

하루 30분 운동을 하면 몸에 생기는 일 각 운동이 당신에게 남긴 에너지의 급증과 첫 번째 결과를 보면 운동에 대한 마음의 약점을 발견하게 될 것입니다. 마침내 이사를 하고 운동을 시작할 때 몸에서 기대할 수 있는 것이 무엇인지 살펴보겠습니다. 규칙적인 운동이 수명을 연장할 수 있다는 사실을 알고 계셨습니까?

기사를 보고 매일 운동의 훨씬 더 놀라운 이점을 확인하십시오. 이 기사를 보고 나면 훈련하는 동안 완전히 새로운 시각으로 훈련을 보게 될 것입니다. 당신의 시스템은 많은 과정을 거치며, 우선 단순히 신진 대사율이 증가하고 몸이 화상을 입습니다. 칼로리가 더 높기 때문에 많은 전문가들은 자신에게 너무 엄격하지 않고 원하는 경우 피자나 케이크를 먹도록 권장하지만 익숙해지면 다음 운동 중에 항상 몇 가지 운동을 더 하십시오. 혈액 점도도 향상됩니다. 이것은 가벼운 운동과 무거운 운동 모두에 적용됩니다. 훈련은 새로운 혈관의 성장을 자극하고 산소 흐름은 휴식 시간 동안 평소의 8리터에서 분당 100리터로 증가합니다. 이는 훈련 중에 근육이 더 열심히 일하기 때문에 발생합니다. 그리고 당신의 시스템은 칼로리를 더 효과적으로 연소시키기 위해 다시 산소를 필요로 합니다.

혈류가 증가하면 세포가 더 많은 산소를 섭취하고 혈액에서 스스로 영양을 공급할 수 있으며 뇌에도 긍정적인 영향을 미칩니다. 세포는 기능을 향상시키므로 최소한 아침에 조금 일찍 운동을 하면 운동 직후에 더 집중하고 각성하는 데 빠르게 도움이 됩니다. 동시에 놀라울 정도로 활력이 넘칩니다. 이번에는 뇌가 더 많은 엔돌핀을 방출하기 시작하여 기분을 고양시킵니다. 엔돌핀은 뇌의 특수 수용체를 활성화하여 통증을 완화할 뿐만 아니라 몸과 마음에 여러 가지 긍정적인 영향을 미칩니다. 중독, 불안과 싸우고 면역 체계를 개선하십시오 - 체중을 더 빨리 줄이기 위해 신체도 단백질과 탄수화물을 4배 더 빨리 소화하기 시작합니다. 운동 직후에 하는 것은 찬물로 샤워하는 것입니다. 이렇게 하면 다음 날 아침 또는 혈압이 정상화된 후 몇 시간 후에 운동을 한 후 몇 시간 동안 통증을 느낄 가능성이 줄어듭니다. 훈련 후 zes 그리고 훈련 후에 더 자신감이 생기고 자존감이 향상되며, 무엇이든 할 수 있다고 느끼고 동기가 증가한다는 것을 알게 되었습니다. 많은 위기와 런지에서 살아남은 것은 당연합니다. 어쨌든 그것이 날카로워집니다. 당신의 두뇌는 당신의 두뇌와 더 효과적으로 일할 수 있도록 도와줍니다 당신의 수면 질이 향상됨에 따라 더 나은 수면을 시작합니다 당신은 더 빨리 잠들고 활기차게 일어납니다 이제 당신은 아침에 눈을 뜨려는 수많은 시도를 잊을 수 있습니다. 당신은 편안하고 편안해질 것입니다 좋은 하루를 시작할 준비가 되면 스누즈 버튼을 누르게 됩니다. 운동이 삶에 가져다주는 긍정적인 첫 변화를 보기 위해 몇 달을 기다려야 할 필요는 없습니다. 몇 시간 후에 개선됩니다. 몇 주 동안의 규칙적인 운동 후, 시스템은 점차적으로 심장과 심장을 개선하고 몇 주 동안의 규칙적인 운동 후에는 혈관이 더 잘 작동하기 시작합니다. 폐활량이 향상되어 지구력이 전반적으로 증가합니다. 정기적으로 운동을 하면 숨가쁨과 같은 것을 잊게 됩니다. 이는 또한 큰 폐활량의 이점이기도 합니다. 다른 큰 변화에 대해 이야기하면 일주일의 훈련은 당신의 결과로 이어집니다. 혈액 헤모글로빈 수치는 또한 적색 수치를 향상시킵니다. 혈액의 입방 밀리미터당 혈액 세포가 5백만에서 6백만으로 증가했습니다. 면역 체계가 훨씬 더 증가할 것입니다. 혈액 내 림프구 수준이 증가하여 신체가 박테리아 및 다양한 바이러스와 더 빠르고 효율적으로 싸울 수 있도록 도와줍니다. 무엇보다도 신체 조절 , 혈당 수치와 혈액 내 기타 물질을 더 쉽게 감소시킵니다. 가장 좋은 점은 또한 신체가 지방을 덜 저장한다는 것입니다. 규칙적인 훈련은 당신을 더 힘들고, 강하고, 더 단단하게 만들어줍니다. 정기적인 훈련은 시스템에 영향을 미칩니다. 완전히 다른 수준에서, 첫째, 근육으로의 산소 전달이 증가하고 미세 순환이 원활하지 않습니다. ves 혈류량, 둘째, 움직임의 조정이 향상되어 신경계를 강화하는 데 도움이 됩니다. 신경 및 맥박 전달 속도가 증가하여 뇌 활동이 개선되어 더 빠르고 더 이상 결정을 내릴 수 없습니다. 주저하고 긴장합니다.

또한 신체의 근골격계를 강화하여 뼈가 더 조밀해지고 스트레스를 덜 받고 우울증과 기분 변화로 고통받을 가능성이 줄어듭니다. 규칙적인 운동은 또한 당신의 성격을 긍정적으로 변화시킵니다. 당신은 더 결단력 있고 의지가 강해집니다.

어떤 사람들에게는 규칙적인 운동이 치료가 되기도 합니다. 그것은 고통과 분노와 같은 강한 감정을 자유롭게하고 모든 문제와 나쁜 생각에서 마음을 자유롭게하는 데 도움이됩니다. 그리고 그런 종류의 문제를 해결하는 것은 육체적으로나 정신적으로 더 강해지기 때문에 놀랍습니다. 처음에는 모든 것이 끔찍해 보였습니다. 모든 운동은 몇 년의 규칙적인 운동을 제외하고는 덜 힘들고 훨씬 더 재미있어집니다. 수년간의 규칙적인 훈련과 운동은 전반적인 시스템을 개선하고 더 건강하게 만들 뿐만 아니라 기대 수명도 연장합니다. 이 진술은 여가 시간에 하는 모든 형태의 신체 활동에 적용됩니다. 체육관의 열렬한 팬이라면 사이클링과 같이 좋아하는 것을 항상 찾거나 자신만의 운동 프로그램을 만들 수도 있습니다. 동기가 없고 다행스럽게도 스스로 당길 수 있는 친구가 있는 경우 최소한 허용하고 싶거나 최소한 견딜 수 있는 자신만의 운동 프로그램 운동하러 가세요. 체육관에 함께 가서 서로를 자극할 수 있습니다. 훈련 원하지 않는 사람은 더 오래 젊음을 유지하고, 더 놀랍게도 최근 연구에 따르면 매일 운동을 하면 운동이 느려진다는 사실이 밝혀졌습니다. 뇌의 노화.

건강하고 아름다워지고, 건강하고, 정신을 맑고 예리하게 유지하고, 결단력과 강한 의지와 같은 특성을 구축하는 궁극적인 방법은 단순히 수년간의 매일의 운동을 훈련하는 것입니다. 차이점은 당신이 체육관을 치는 데 도움이되는 것과 얼마나 자주 Tellus를 연습하는지 아래 의견에서 후회하지 않을 것입니다. 이와 같은 기사를 더보고 싶다면 기사 아래의 좋아요 버튼을 누르고 친구와 공유하고 가입하십시오. 밝은면

성인에게 권장되는 일일 활동은 무엇입니까?

상당한 건강상의 이점을 위해,성인일주일에 150분(2시간 30분)에서 300분(5시간) 정도의 중간 강도의 운동을 하거나 75분(1시간 15분)에서 150분(2시간 30분)의 운동을 해야 합니다. 격렬한 유산소 운동신체 활동, 또는 동등한 조합

이 글은 노션에 의해 작성되었습니다. 그것은 비밀이 아닙니다. 나는 뚱뚱한 아이가 케이크를 좋아하는 것처럼 아침 일과를 좋아하며 아마도 당신도 그래야 할 것입니다. 따라야 할 아침 일과를 알려주기보다 하루를 멋지게 시작하는 몇 가지 기본적인 부분을 살펴보고 자신만의 아침 일과를 만들 수 있도록 합시다.

Dr. Jubbal, MedSchoolInsiders.com, 제가 이상합니다.

사실 나는 의대와 레지던트에서 터무니없는 시간에도 아침을 서두르지 않을 정도로 이상했다. 성형수술을 하면서 새벽 4시 30분에 병원에 가야 하는 경우가 많았습니다.

대부분의 동료들은 새벽 4시 10분에 침대에서 일어나 몇 벌의 옷을 껴입고 제시간에 서재에 들어가기 위해 서둘러 문을 나섰다.

나는 새벽 3시에 일어나 시간을 내서 강한 정위 반사로 아이들을 수영장에 데려다주고, 양치질하고, 스트레칭하고, 일기를 쓰고, 명상하고, 식사를 대신할 단백질 쉐이크를 만들고, 믹서기를 켭니다. 그리고 적어도 10분 일찍 공부에 들어갈 수 있도록 새벽 4시에는 문을 나서세요.

그들이 말했듯이, 이른 것은 제때이고 제시간은 늦습니다. 내가 왜 이것을 위해 한 시간의 수면을 희생해야 합니까? 내가 정말 그렇게 미쳤어? 그러나 이러한 단계를 따르고 자신의 아침 루틴을 구현하면 잘 보정된 아침 루틴의 마법을 경험할 수 있습니다.

현재 나의 아침 일과가 어떤지 또는 의대와 인턴십에서 나의 아침 일과가 어떤지 보고 싶다면 Kevin Jubbal, MD의 두 기사가 내 채널에 있습니다. 아래 설명의 링크는 첫 번째 전화를 끕니다. 이것은 대부분의 사람들에게 가장 힘든 단계가 될 것입니다.

소셜 미디어, 이메일, 뉴스를 확인하면서 아침을 시작할 때, 당신은 하루의 계획을 세우는 능력을 억누릅니다. 이는 전 Google 디자인 윤리학자인 Tristan Harris가 잘 설명한 것처럼 사전 예방적 방식이 아니라 사후적 방식으로 아침을 시작하는 방식입니다. “아침에 일어나서 알림 목록을 보기 위해 휴대전화를 뒤집을 때 '아침에 일어나기'를 경험하도록 구성하여 어제 이후로 놓친 모든 항목을 메뉴로 표시합니다.

휴대전화를 아침의 첫 번째 활동으로 사용함으로써 다른 사람의 조건에 따라 기꺼이 하루를 시작할 수 있습니다. 동료로부터 화난 이메일을 받았습니까? 소셜 미디어에서 혼란스러운 댓글은 어떻습니까? 아니면 정치인이 또다시 터무니없는 말을 해서 피가 끓어오르고 시작점과 하루의 궤적을 통제할 수 없다는 소식일 수도 있습니다. 당신은 반응적입니다.

오히려 아침을 백지, 무한한 가능성이 있는 새로운 시작으로 사용하십시오. 당신은 당신 자신의 생각에 따라 당신의 의도를 결정합니다. 운전석에 앉는 방법.

Benjamin Hardy는 자신의 저서 How to Consciously Design Your Ideal Future에서 다음과 같이 설명합니다. 그것은 당신을 방해하는 행동을 멈추는 것으로 시작됩니다. '혼돈은 혼돈을 만들고 질서는 질서를 만듭니다.

투르 드 프랑스 평균 속도

빌어먹을 침대를 공유하여 작은 이익을위한 긍정적 인 스윙으로 하루를 시작하십시오. 왜 침대를 만들어야 합니까? William H. McRaven 제독은 UT Austin에서의 취임사에서 이렇게 말했습니다.

그것은 당신에게 약간의 자부심을 주고 또 다른 일, 또 다른 일, 또 다른 일을 하도록 격려할 것입니다. 하루가 끝나면 그 하나의 작업이 여러 작업으로 수행됩니다. 당신의 침대를 만드는 것은 또한 불이 켜져 있다는 사실을 강화할 것입니다.

인생의 것들은 중요합니다. 작은 일을 제대로 하지 못하면 큰 일도 제대로 할 수 없습니다. 비참한 하루를 보내면 집에 와서 침대를 정돈한 것, 그것이 바로 당신이 한 일입니다.

그리고 만들어진 침대는 내일이 더 좋을 것이라는 용기를 줍니다. “완벽할 필요는 없습니다. 침대를 만드는 데 60초 이상이 걸리지 않으며 그것만으로도 섹스 던전, 침실이 훨씬 더 즐거운 곳이 됩니다.

당신이 하기 싫은 일이 귀찮은 일처럼 느껴진다면, 몇 주 동안만 연습하면 실제로는 별 문제가 아니라는 것을 곧 느낄 수 있을 것입니다. 아침에 언제 갈아입나요? , 그것은 또한 당신의 더러운 옷을 세탁 바구니에 버리고 옷장에 있는 다른 모든 것을 정리하는 것을 의미합니다. 챔피언은 바닥에 옷을 걸치고 방을 어지럽힌 채로 하루를 시작하지 않습니다.

일어나자마자 화장실을 사용하게 될 것이고 소변이 상당히 농축되어 있음을 알게 될 것입니다. 이 기회에 수분을 보충하세요. 물만 있으면 충분합니다. 커피를 선택할 때 카페인은 항이뇨 호르몬(ADH)의 방출을 억제하여 이뇨를 유발한다는 점을 명심하십시오. 이는 신장이 평소보다 더 많은 물을 배설한다는 것을 의미하며, 이는 특정 행동을 수행하도록 동기를 부여하는 과소평가된 요소입니다.

이 때문에 수분을 유지하기 위해 마찰을 줄여주기 때문에 항상 큰 물병을 가까이에 두었습니다. 그렇게 하면 아침에 귀찮게 부엌에 가서 컵을 들고 채우지 않아도 됩니다. 인생이 힘들다는 것을 압니다.

다이어트 부분은 여기에서 선택 사항입니다. 우선 아침에 무엇인가를 먹어야 하는 것은 필수가 아닌가 싶습니다. 개인적으로, 저는 16/8의 간헐적 단식을 따르고 기상 후 몇 시간인 정오 12시에 수유를 시작합니다.

그러나 아침이나 아침에 간식을 먹는다면 공을 설탕이 많은 시리얼, 팝 타르트 또는 가당 요구르트와 같은 쓰레기통에 올바른 방향으로 가져 오십시오. 사실, 이러한 고도로 가공된 음식을 먹는 것보다 아침 식사를 아예 거르는 것이 좋습니다. 다이어트 최적화 및 간헐적 단식의 과학에 대해 더 자세히 알고 싶으시면 가까운 시일 내에 연구 설명 시리즈를 발표할 예정인 기사를 '구독'하십시오.

2012년까지 절대 놓칠 수 없는 습관이 있다면 매일 아침 몸을 움직이는 것입니다. 나는 맞춤형 이동 루틴을 개발했고 나는 그것을 사랑합니다. 나는 먼저 골디락스 방지 트리거 포인트 폼 롤러에 흉추를 굴립니다.

너무 딱딱하지도 않고 너무 부드럽지도 않습니다. PVC 또는 ABS 파이프는 하체에 좋지만 등에 불편함 내 햄스트링, 엉덩이 굴근, 팔뚝, 허리, 사타구니 등에. 다른 채널에 전체 루틴이 있습니다.

매일 아침 이 가동성 및 스트레칭 루틴을 수행하고 일어설 때 자세가 더 좋아지고 에너지가 더 많이 들고 기분이 좋아지는 것을 알았습니다. 이러한 긍정적인 효과는 수술실이나 진료소에서 긴 하루를 보낼 때 더욱 극적이었습니다. 증폭 효과를 감안할 때 이렇게 단순하지만 심오한 습관으로 하루를 시작할 때 매일 아침에 하지 않는 것은 어리석은 일입니다.

당신은 확실히 나의 정확한 루틴을 따를 필요는 없지만, 나는 매일 아침 어떤 형태의 일상적인 운동을 실험하는 것이 좋습니다. 몇 주 동안 자신의 기분이 어떤지 생각해 보십시오. 나중에 감사할 수 있습니다.

자전거 여행

휴대 전화를보고 속담에 나오는 원숭이가 길에 던지는 대변에 반응하기 전에 잠시 앉아서 마음 챙김을 연습하십시오. 어떤 사람들에게는 이것이 따라야 할 안내 명상을 의미하고, 다른 사람들에게는 산만하지 않고 밖으로 걷는 것을 의미하며, 당신에게는 다른 것일 수 있습니다. 저에게 그것은 눈을 감고 10을 찾는 위빠사나 명상입니다. 호흡에 집중 -15분 규칙적인 마음챙김 수련이 여러 면에서 당신에게 어떻게 도움이 되는지에 대한 모든 세부 사항은 다루지 않겠습니다.

팀 페리스(Tim Ferriss)조차도 세계적인 수준의 연주자들을 초대한 손님의 80% 이상이 수련을 시작할 때 일종의 마음챙김으로 하루를 시작한다고 언급합니다. 우연의 일치? 난 그렇게 생각하지 않아. 마지막으로, 몇 가지 반성을 연습하고 하루의 의도를 설정하십시오.

어떤 사람들은 이것을 완벽하게 유효한 전략인 마음챙김 명상과 결합하기를 좋아합니다. 여기에는 그날 후반에 구상하는 시각화 방법이 포함될 수 있습니다. 나는 알림으로 나에게 상기시켜주고 매일 아침 작성하는 맞춤형 템플릿을 자동으로 채워주는 다이어리 앱 Day One을 사용하는 것을 선호합니다.

이 아침 템플릿에는 감사 3가지, 장기 목표 3가지, 오늘의 목표, 확언에 대한 글이 포함되어 있습니다. 오늘의 세 가지 목표는 오늘의 할 일 목록에 대한 관점을 얻는 데 도움이 되며, 달성하지 못한 일에 대해 이 세 가지 일을 하는 것이 오늘의 승리가 될 것이며 그것이 어떻게 다를 수 있지만 작은 성공을 축하하는 것은 중대한. 때때로 나의 세 가지 일일 목표는 휴일이나 의도적으로 긴장을 풀고 휴식을 취하려고 하는 날과 같이 업무와 관련이 없습니다.

그것은 내러티브를 반쯤 비어 있는 유리에서 반쯤 찬 유리로 옮기는 강력한 방법입니다. 이 모든 요소들이 지금 내 일상에 통합되는 데 약 1시간이 걸립니다. 이 모든 것이 압도적으로 보인다면 그것은 지극히 정상입니다.

한 번에 모든 항목을 추가하거나 변경하지 않고 한 번에 하나씩 항목을 추가하거나 변경하고 직접 실험해 보십시오. 10년이 넘는 시간 동안 의도적인 아침 루틴을 수행한 결과, 이것이 훌륭한 아침 루틴의 핵심 요소라는 것을 알았습니다. 하지만 당신의 것과 다른 점이 있다면 댓글로 알려주세요! 삶에서 의미 있는 변화를 구현하는 데 있어 이러한 행동 변화를 촉진할 수 있는 올바른 시스템과 프로세스를 마련하는 것이 중요합니다. 이것이 제가 Notion을 사랑하는 이유입니다.

Notion은 가장 인기 있는 흥미진진한 메모 작성 앱 중 하나이며 생산성과 학습 세계를 폭풍으로 몰아가고 있습니다. 강력하고 유연한 메모 작성 앱일 뿐만 아니라 유연한 구조와 깔끔한 사용자 인터페이스로 여러 도메인에서 즐겁게 사용할 수 있습니다. 저는 Med School Insiders에서 팀을 관리하기 위해 매일 이 앱을 사용하고 있으며, Evernote를 제 삶을 정리할 때 가장 많이 사용하는 앱으로 대체했습니다.

유연성이 추가된 사용자 지정 가능한 할 일 목록, 캘린더 또는 플래너를 만들거나 능동적 리콜의 이점으로 수업 노트를 작성할 수도 있습니다. 또는 자신의 아침 루틴을 선택하는 구조를 추가하려는 경우 Notion이 이를 도와드릴 수 있습니다. 너무. 나와 다른 여러 콘텐츠 제작자가 Notion을 좋아하는 데는 이유가 있습니다. 그렇다면 유효한 .edu 이메일 주소로 등록한 학생은 무료입니다.

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하루 2시간 운동은 무리인가요?

운동중독자들은 그렇게 생각하는 경향이 있습니다.-실행하면 4배나 건강해집니다. 그런 식으로 작동하지 않습니다.너무 많은 운동부상, 피로, 우울증 및 자살로 이어질 수 있습니다. 또한 지속적인 신체적 손상을 일으킬 수 있습니다.6월 1일 2007년

운동은 당신에게 좋을 것입니다. 건강한 체중을 유지하고 심혈관 건강을 개선하며 우울증을 퇴치하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 대부분의 경우와 마찬가지로 과도하게 사용하면 신체와 뇌에 심각한 결과를 초래할 수 있습니다.

그렇다면 과도한 운동이란 정확히 무엇일까요? 글쎄, 그것은 당신의 나이, 건강 및 운동 선택과 같은 요인에 달려 있습니다. 그러나 일반적으로 CDC에 따르면 성인은 일주일에 약 5시간 정도 적당히 운동하거나 2시간 30분 이상 격렬한 활동을 하거나 이 두 가지를 병행해야 합니다. 그러나 연구에 따르면 그 이상을 하는 것이 반드시 건강상의 이점을 증가시키는 것은 아닙니다. 놀라운 연구에 따르면 가벼운 달리기에서 중간 정도의 달리기는 운동을 하지 않는 사람들보다 사망 위험이 더 낮습니다.

놀랍게도, 일주일에 3번 이상 빨리 달리는 일부 사람들은 규칙적으로 달리기를 하면 비 달리기 선수의 건강과 유사한 사망 위험이 있었습니다. 울트라마라톤과 같은 극단적인 지구력 운동은 일부 사람들에게 심장 손상, 불규칙한 심장 박동 및 동맥 확장을 유발할 수 있습니다. 전문가들은 극도의 지구력이 심혈관계에 극도의 요구를 가한다고 믿습니다.

한 연구에 따르면 반복적인 극도의 운동은 심장을 개조하고 근육 벽을 두꺼워지게 하며 흉터 조직을 형성할 수 있습니다. 또 다른 연구에 따르면 여성이 일주일에 한 번 이상 신체 활동을 하는 경우 심장마비나 뇌졸중이 발생할 가능성이 적습니다. 그러나 여성이 매일 격렬한 운동을 하면 심장마비와 뇌졸중의 위험이 증가합니다.

따라서 과도한 운동은 적당한 운동보다 더 많은 이점이 없으며 더 위험할 수 있습니다. 여성은 소위 '여성 운동선수 삼합회'라는 특정 위험에 노출되어 있습니다. 여기에는 월경 손실, 골다공증 또는 뼈 미네랄 손실, 섭식 장애 등이 포함됩니다.

이러한 증상은 일반적으로 육체적 피로로 인해 발생할 수 있는 성욕 저하와 테스토스테론 수치 저하와 같은 과도한 훈련과 칼로리 제한의 조합으로 인해 발생합니다. 남성과 여성 모두에게 과사용은 건염 및 피로 골절과 같은 과사용 부상의 위험을 증가시킵니다. 이러한 부상은 반복적인 외상으로 인해 발생합니다.

면역 체계도 손상될 수 있습니다. 적당한 운동은 면역 체계를 강화할 수 있지만 과도한 운동은 면역 체계를 억제할 수도 있습니다. 격렬한 운동 후에는 면역 저하를 위한 최대 72시간의 개방 시간이 있습니다.

본질적으로 이것은 바이러스와 박테리아가 몸에 더 쉽게 들어가 감염될 수 있음을 의미합니다. 그리고 너무 많은 운동을 한 운동 선수는 또한 상부 호흡기 감염을 더 많이 경험했습니다. 따라서 우리는 과도한 운동이 신체, 특히 심장, 힘줄, 인대 및 면역 체계에 치명적인 영향을 미칠 수 있음을 알고 있습니다.

그리고 미국에 있는 약 100만 명의 사람들이 스포츠 중독으로 인해 뇌가 혼란에 빠지고 있습니다. 운동 중독의 증상에는 금단 현상이 포함됩니다. 운동을 놓치는 것에 대해 불안하거나 지칠 때입니다.

또는 통제력이 없고 훈련이 당신을 해칠 것이라는 것을 알면서도 훈련을 줄일 수 없습니다. 이제 이해해야 할 중요한 것은 운동을 포기해서는 안 된다는 것입니다. 핵심은 적절한 양을 얻는 것입니다.

그러니 안심하고 달려가세요! 항상 그런 것은 아닙니다.

매일 운동하는 것이 나쁜가요?

일반적인 목표로 최소 30분의 적당한 신체 활동을 목표로 합니다.매일. 체중 감량, 체중 감량 유지 또는 특정 피트니스 목표를 달성하려면 다음을 수행해야 할 수도 있습니다.운동더.

걷기는 충분한 운동인가?

NHS에 따르면 성인은 '주당 최소 150분의 중간 강도 활동'을 해야 합니다.보행이번 주에 포함됩니다.운동목표를 달성하고 체력을 키우고 심혈관 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있지만 '빠른' 속도로 가고 있는지 확인해야 합니다.

걷기 30분이면 충분한 운동인가요?

다만30 분매일 심혈관 건강을 증가시키고 뼈를 강화하며 과도한 체지방을 줄이고 근력과 지구력을 향상시킬 수 있습니다. 또한 심장병, 제2형 당뇨병, 골다공증 및 일부 암과 같은 질환의 발병 위험을 줄일 수 있습니다.

하루 30분 운동하면 살이 빠질까?

연구원들은 땀을 흘릴 정도로 열심히 운동한 적당히 과체중인 남성을 발견했습니다.하루 30분평균에 비해 3개월 동안 평균 8파운드를 감량했습니다.체중 감량60년 동안 운동한 남성 중 6파운드의하루에 몇 분. 체중의 전반적인 손실은 거의 9파운드로 두 그룹 모두 동일했습니다.8월 24일 2012년

비활동적인 생활 방식의 주요 원인은 무엇입니까?

앉아 있는운동할 수 있는 공간 부족, 직업 증가로 인해 라이프스타일이 전 세계적으로 확산되고 있습니다.앉아 있는사무와 같은 행동, 텔레비전 및 비디오 장치의 보급 증가. 결과적으로 관련 건강 문제가 증가하고 있습니다.11월 19일 2020 지.

격렬한 활동의 ​​3가지 예는 무엇입니까?

격렬한 예물리적 인활동포함: 달리기(5mph >), 수영, 삽질, 축구, 줄넘기, 무거운 짐 운반(예: 벽돌).12월 19일 2018년

일주일에 운동을 얼마나 해야 하나요?

대부분의 건강한 성인을 위해 Department of Health and Human Services는 다음과 같은 운동 지침을 권장합니다. 유산소 활동. 일주일에 최소 150분의 중간 정도의 유산소 활동 또는 75분의 강한 유산소 활동을 하거나 중간 정도와 격렬한 활동을 병행합니다. 체력 단련.

건강을 유지하려면 어떤 운동을 해야 하나요?

건강을 유지하려면 19세에서 64세 사이의 성인은 매일 활동적이어야 하며 다음을 수행해야 합니다. 매주 사이클링 또는 빠른 걷기와 같은 적당한 유산소 활동을 150분 이상. 모든 주요 근육(다리, 엉덩이, 등, 복부, 가슴, 어깨 및 팔)을 작동시키는 일주일에 2일 이상 근력 운동

하루에 얼마나 자주 신체 활동을 해야 합니까?

매일 신체 활동을 하는 것을 목표로 합니다. 어떤 활동이든 하지 않는 것보다 낫고, 더 많이 하는 것이 여전히 앉거나 누워 있는 시간을 줄이고 일부 활동으로 움직이지 않는 오랜 기간을 없애는 것이 좋습니다. 하루 또는 2일 이상 동안 신체 활동의 주간 목표를 수행할 수 있습니다. 당신에게 어울리는 무엇이든.

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