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연어 포스트 운동-실용적인 솔루션

운동 후 연어는 좋은가요?

연어다른 오메가 -3가 풍부한 생선은 근육 회복을위한 단백질을 제공합니다.건강한관절 염증을 줄이고 심장 혈관계를 최상의 상태로 유지하는 지방. 퀵 쿠킹 단백질은 최고의 평일 밤 친화적이며게시하다-연습공식 만찬.2020 년 1 월 15 일





연어의 인기는 다양한 품종, 건강 주장 및 지속 가능성 문제로 무엇을 해야할지에 대한 혼란으로 가득 차 있습니다. 무엇이 진실이고 무엇이 아닌가? 연어에 대해 전혀 알지 못했던 몇 가지 사항을 살펴 보겠습니다. 우리가 먹는 대부분의 연어는 그것이 유래 한 바다 나 지역의 이름을 따서 편리하게 명명되었습니다.

하지만 그렇게 간단하지 않습니다. 예를 들어 태평양 연어는 Schinook 및 Red Red와 같은 미식가 좋아하는 연어와 저렴한 Coho 품종을 포함하여 인기있는 다양한 연어를 포함하지만 대서양 연어와 노르웨이 연어는 일반적으로 야생보다는 양식됩니다. 연어의 원산지에 대해 의문이 있으면 생선 장수에게 연어가 어디에서 왔는지 정확히 물어보십시오. '어제 방문했을 때 연어 캔을 먹었습니다 그래서 저는 오늘입니다. 내일 Piggly Wiggly에 들러 다른 캔을 얻었습니다. '그래서 야생 연어와 양식 연어의 차이점은 무엇입니까? c 확실히 상점에서 몇 달러를 절약 할 수 있습니다. 야생 연어는 맛뿐만 아니라 특히 영양소 측면에서 훨씬 더 큰 타격을 줄 것입니다.

야생 연어는 칼륨, 아연, 철분, 칼슘 함량이 높지만 양식 연어와 같은 양의 연어보다 지방과 칼로리가 적습니다. 둘 다 심장 및 뇌에 건강에 좋은 오메가 -3 지방산이 많이 포함되어 있지만, 과학에 따르면 양식 연어의 품질이 낮습니다. 그럼에도 불구하고 양식 연어조차도 건강한 음식 중 하나이므로 찾을 수 있고 감당할 수있는 최고의 연어를 구입하십시오.



그리고 신선할수록 좋습니다. 알다시피 확실히하기 위해서. “연어 무스!” “아가씨, 연어 통조림을 사용하지 않으 셨죠? 당신? ”Fitness 잡지는 야생 연어를 피부와 머리카락을위한 슈퍼 푸드라고 불렀습니다. 놀라운 일이 아닙니다.

셀레늄이 풍부한 연어는 태양의 유해한 광선으로부터 피부를 자연스럽게 보호합니다. 관절염에 대한 관절통과 우울증, 천식 및 ADHD와 같은 상태를 지원하는 심장 질환의 위험을 줄이는 오메가 -3의 명성은 말할 것도없고 피부는 젊고 촉촉해 보입니다. 잘 알려진 항염증제 인 오메가 -3는 심지어 골다공증을 예방하는 데 도움이 될 수 있다고 오하이오 주립 대학 연구진에 따르면, 체내 지방산 수치가 높은 여성은 고관절 골절이 적다고 관찰했습니다.

2015 년 FDA는 AquaBounty라는 회사에서 만든 유전자 변형 연어를 인간이 섭취하기에 안전한 것으로 승인했습니다. GMO 연어라고 불리는 AquAdvantage는 태평양 치누크 연어와 장어 밖으로 알려진 땅에 사는 사람을 포함한 여러 유전자를 포함하고 있습니다. 그 결과, 사육 된 사촌보다 더 크고 빠르게 자라며 사료를 덜 필요로하는 연어가 GMO 물고기가 부화하는 경우 FDA가 야생 연어 개체군에 대한 잠재적 인 피해를 과실로 간과했다고 주장하는 여러 원고에 의해 FDA에 제출 된 것으로 알려져 있습니다. 어촌과 환경에 대한 단점은 말할 것도없고 계획입니다.



충격적인! AquaAdvantage는 대서양 연어로 판매된다고합니다. 따라서 프랑코 니아 생선 저녁 식사를 피하고 싶다면 야생 연어 또는 태평양 품종으로 표시된 연어에 의지하여 연어가 몸에 좋다는 것을 알고 있지만, 그것이 야생 동물과 생태계 건강에도 중요하다는 것을 알고 있습니까? 알래스카와 태평양 북서부 그리즐리 곰은 연어를 먹을뿐만 아니라 사체를 숲 바닥으로 옮기고 귀중한 인, 탄소, 유황 및 질소 뒤를 걷습니다. 과학자들은 회색이 연어를 잡는 개울에서 600 피트가 넘는 가문비 나무 잎에서 연어에서 추출한 질소를 발견했습니다.

짧은 내전근 스트레칭

비버는 또한 연어와 건강한 관계를 가지고 있습니다. 비버 댐은 어린 연어의 서식지를 제공하고 위의 조류 포식자의 위험으로부터 어린 물고기를 보호 할 수 있습니다. 그러니 연어를 존중하십시오. 당신의 일은 확실히 쉽지 않기 때문입니다! '연어의 생애주기에서 가장 어려운 측면 중 하나는 산란을 위해 상류로 수영해야 할 때입니다.이 단어는 연어가 가장 좋아하는 연어와 시간을 보내는 것을 의미합니다. “태평양 북서부의 컬럼비아 분지에 사는 인디언 부족에게 연어는 단순한 음식보다 문화에서 훨씬 더 중요합니다.

연어 사람들”, 연어는 신성하며 그들의 식단뿐만 아니라 종교, 문화, 생계 및 사회 전체를 결정합니다. 부족의 전설에 따르면 창조주께서는 첫날 사람들에게 연어와 물을 선물로 주셨으며 연어는 계속해서 종교 및 문화 의식과 축하 행사에서 중심적인 역할을합니다. 1960 년대에 연어 수확량이 급격히 감소했을 때 부족은 많은 젊은이들을 어업 계곡 공학, 어류 생물학 및 법학을 연구하도록 보냄으로써 남획과 오염에 맞서 싸웠으며,이를 통해 전통적인 생활 방식을 유지할 수있었습니다.



다양한 주방에서 인기가 있으며 맛있는 연어 요리를 준비하고 즐길 수있는 방법이 부족하지 않습니다. 훈제 연어, 훈제 연어 및 그라브 락스는 조리하지 않고 준비하며 생선은 시간이 지남에 따라 양생되고 양생되어 유대인 및 스칸디나비아 요리의 진미를 만듭니다. 가정 요리는 오랫동안 즐겨 왔으며 신선하거나 냉동 연어 필레와 스테이크를 쉽게 구할 수 있습니다. 스토브, 오븐 또는 그릴에 잘 어울리는 연어의 고기 질감. 그러니 연어를 먹기 시작하십시오.

우리는 무엇을해야합니까? 머리를 때리십시오. 그것? '일시적으로 오바마 행정부의 위원들' '이란 핵 프로그램에 대한 새로운 보고서가 있는데' '그것이 우리가'

운동 전후에 연어를 먹어야하나요?

다음과 같은 고단백 식품 섭취전에 연어...에연습근육량을 증가시킬 수 있습니다. 단백질은 저항에서 얻는 근육량을 증가시킬 수 있습니다.연습.

무슨 일이야? Jeff Cavalier, Athlean-X.com. 오늘 우리는 살인을 저질렀습니다.

우리는 죽어야 할 네 가지 음식 신화를 죽일 것입니다. 근육을 키우려면 오래 전에 죽어야했습니다. 좋아요, 첫 번째부터 시작하겠습니다. Fat Make You Fat입니다.

많은 탄수화물을 섭취하면 뚱뚱해지고 단백질을 많이 섭취하면 뚱뚱해지고 칼로리를 초과하는 음식을 많이 섭취하면 뚱뚱해집니다. 우리는 지방을 빼기 위해 저칼로리 상태에 있어야하는 방법에 대해 이야기했습니다. 지방을 과도하게 섭취하지 않는 한 지방 만 먹는 것은 문제를 일으키지 않습니다.

사람들을 혼란스럽게 할 수있는 지방에 관해서는 약간의주의 사항이 있습니다. 즉, 지방은 그램 당 그램입니다. 아마 이것을 수백만 번 들었을 것입니다. 탄수화물 1 그램이나 단백질 1 그램보다 칼로리가 높습니다. 지방 1g 당 단백질 4 칼로리 또는 탄수화물 4 칼로리에 비해 9 칼로리가 나타납니다.

이 때문에 다른 두 가지에서 얻을 수있는 것만 큼 많은 지방을 섭취하거나 최소한 지방이 많은 음식을 섭취 할 수 없습니다. 지방을 많이 섭취하는 사람들은 지방을 많이 섭취하면 지방이된다는 것을 알 수 있습니다. 당신을 뚱뚱하게 만드는 것은 지방 분자 자체가 아닙니다.

건강한 지방은 피하지 마십시오. 그들은 우리 몸의 모든 세포의 주요 구성 요소입니다. 당신은 그것들이 필요하고 근육 성장을 극대화하기위한 호르몬과 최적의 성장을 위해 필요합니다.

이 실수를하지 마십시오. 지금 당장 이걸 죽이자. 다음으로, 오후 6시 이후에는 먹을 수없는 오물이 가득한 삽을 개인적으로 던지기를 기다릴 수 없습니다. 그렇지 않으면 당신은 뚱뚱해질 것이고, 당신은 하루 중 특정 시간 후에 먹기 때문에 큰 뚱뚱한 호박으로 변할 것입니다. 그들은 밤에 차단됩니다.

쓰레기입니다. 여러분, 여러분이 칼로리 유지 수준 내에 있다면 신체가이 칼로리를 활용할 것이라는 점을 기억하십시오. 여전히 600-1000 칼로리가 있다면 칼로리의 뉘앙스를 세는 것에 대해 걱정할 필요가 없습니다. 어떻게하면 이것을 훨씬 쉽게 유지할 수 있는지에 대해 모두 말할 수 있지만 완전히 다른 기사에서 할 것입니다. 6시 이후에 칼로리를 얻든 안 먹든, 오전 12 시든 오후 8 시든, 아니면 제가 확인할 수 있듯이, 저는 10시에 저녁을 먹었 든간에 여전히 칼로리 유지 수준보다 낮을 때입니다. 지난 3 개월 동안 거의 매일 밤 : 30 am.

체지방 수치에는 영향을주지 않았습니다. 어쨌든 지난 몇 달 동안 제 인생에서 그 어느 때보 다 날씬해졌습니다. 시계가 특정 지점에서 체지방 증가를 시작한다고해서 갑자기 트리거되지는 않습니다.

당신의 몸은 당신이 그것을 먹는 시간에 상관없이 여전히 이러한 칼로리를 사용하고 있으며, 그것은 당신의 배달과 식사 시간에 달려 있습니다. 혈당 안정성 관점에서-저는이 채널에서 이것을 여러 번 분명히했습니다. 운동 선수로서의 혈당 안정성은 저혈당 상태가되고 싶지 않은 성능을 최적화 할 때 가장 중요합니다. 차를 운전하려고 할 때 설탕 상태이며 운동 선수의 훌륭한 공연을 금지합니다. 우리 인간도 마찬가지라고 생각합니다.

기능을 최적화하려면 지속적으로 집중력을 향상 시키십시오. 낮에는 더 자주 식사를하여 혈당을 안정되게 유지하여 선호하는 연료를 주기적으로 뇌에 공급하십시오. 하루 중 나중에 먹기 때문에 지방을 저장하거나 지방을 태우는 능력과는 아무런 관련이 없습니다.

그러니 재빨리 또 다른 흙 삽을 그 위에 던져 영원히 묻자. 다음 신화는 실제로 종종 질문의 형태로 나오는 신화입니다. 즉, 만약 당신이 근육을 만들 수 있습니까? 비건 영양 계획을 만들기 위해 따르고 있습니까? 아이디어는 : 아니오, 할 수 없습니다.

왜 안될까요? 당신의 훈련에는 적어도 일정 수준의 강도가 필요하고 그 강도의 수준을 제공하는지 여부부터 시작합시다 새로운 근육 성장을 자극하기 위해 단단한 식사 계획을 따르는 채식주의자는 근육을 만드는 데 필요한 단백질을 사용하기 때문에 근육을 만들 수 있습니다. 여전히 비건 채식을하고 있습니다 이미 비건 생활 방식을 따르는 많은 출처와 비건 채식인은 자신이 매우 좋을 수 있다는 것을 알고 있습니다.

후 무스 나 병아리 콩, 퀴 노아, 완두콩 단백질 인 단백질 기반 보충 제일 수도 있습니다. 따라서 그들은 필요한 단백질을 얻기 위해 의존하는 비건 기반 단백질 분말입니다. 그럼에도 불구하고 실제로 얼마나 많은 단백질이 필요합니까? 개인마다 다릅니다.

보수적으로 다릅니다. 일부 추정치는 체중 1 파운드당 0.5 그램, 체중 1 파운드당 최대 1 그램이라고 말합니다. 사람들이 체중 1 파운드당 1.5 그램이라고 말하는 것을 듣습니다. 제 생각에는 그 정도가 약간 넘는 것 같지만 상관 없습니다.

비건 채식인이 힘든 훈련을 지원한다면-그것이 요구 사항입니다-비건 공급원의 단백질을 포함하는 하나의 견고한 식사 계획을 가진 다른 모든 사람들과 마찬가지로 힘든 훈련입니다. 무슨 상관이야? 당신은 절대적으로 근육을 만들 수 있습니다. 당신이나 당신이 아는 누군가가 아이디어를 얻거나 그것에 대해 생각하려고한다면, 당신이 이런 식으로 근육을 만들 수 없다고 말한 사람이 당신에게 말하지 않도록하십시오. 신화를 완성하십시오. 결국,이 전체적인 보충 개념을 연결하면 보충제가 나를 찢어 버릴 것이라는 믿음이 있습니다.

사실 저는 대학에서 아무 일도하지 않았고 운동을 한 적이없는 룸메이트가 있었는데, 그의 팻 버너 병을 들고 계속 나타나서 '끝났어, 시작할 수있어, 팻 버너가있어'라고 생각했습니다. 그는 심지어 당신이 건강한 식습관을 혐오하고 건강한 식습관을 채택한다면 위장 사람들의 얼룩을 줄이는 것에 대해 생각했습니다. 보충제를 잊으십시오. 보충제는 아무것도하지 않습니다.

영양 보충제는 좋은 식사 계획을 보완하기위한 것임을 기억하십시오. 좋은 식사 계획이 수립되면 보충제는 체지방 수준에 큰 영향을 미칠 수 있으며 이전에 여러 번 말했듯이 다른 방법으로는 존재하지 않을 수있는 자세 수준에 대한 기회를 제공합니다. 다시 말하지만, 항상 이동하며 장소를 다니는 사람에게는 1 년 365 일 날 몸매를 유지하기 위해 보충제에 의존합니다. 먹고 싶다.

보충제가이 기회를 제공한다는 것을 알고 있습니다. 두 번째로 제가 생각하는 것은 영양 보충제가 이른 아침에 당신에게 책임을 준다는 것입니다. 제가 아침에 운동 전 RX1을 복용 할 때 저는 이미 제가 오늘이 길에 있다는 생각에 투자를했다고 느낍니다. 잘 먹는 목표, 열심히 훈련하고 내가하는 방식을 찾는 것. 결과적으로 나는 수년에 걸쳐 발견했듯이이 길에서 정말로 벗어나는 것을 훨씬 더 꺼려합니다.

나는 돈과 나 모두를 투자 한 것 같다. 좋은 식사 계획에 따라 시간을 투자했다. 지금 망치지 마십시오.

모든 것을 계속 진행하면 많은 사람들이 똑같은 것을 찾습니다. 당신이 체지방을 잃는 이유 인 보충제를 찾고 있다면, 다른 곳을 찾아 보라고 말할 것입니다. 그러나 식사 계획에 전념하고 그것을 취할 준비가 되었습니까? 현재의 영양 접근 방식에서 보는 것을 속도를 높이거나 개선하기위한 추가 단계; 다이어트 보조제는 이것에 큰 역할을 할 수 있습니다.

제가 계속 말했듯이, 그것은 제 자신의식이 보조제와 함께 제가 식사를하는 날에 접근하는 방법과 그들이 어떻게 함께 가는지를 포함하여 항상 저의 접근 방식이었습니다. 됐습니다. 나처럼, 우리가 마침내이 네 가지 신화를 흙으로 덮게되어 기쁘다면, 심지어 자신도 마지막으로 킥을해서 그 일이 계속 유지되는지 확인하십시오.

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우리는 Athlean X Factor Meal Plan에 완전한 영양 계획을 가지고있어 다이어트와 관련된 많은 BS를 극복하고 단순화하는 데 도움이됩니다. 지나치게 복잡 할 필요는 없으며 1 년 365 일 팔로우하고있는 것을보고 싶은 결과를 얻을 수 있습니다. AthleaX.com 및 Athlea-X 교육 시스템에서 얻을 수 있습니다.

좋아요, 여러분. 곧 돌아올거야. 만나요.

운동 후에는 무엇을 먹지 말아야합니까?

피해야 할 음식 8 가지운동 후 식사
  • 설탕게시하다-연습흔들립니다.
  • 가공 된 에너지 바.
  • 저탄수화물 식사.
  • 스포츠 음료.
  • 짠 가공 식품.
  • 튀긴 음식.
  • 카페인.
  • 먹기아무것도.
2018 년 7 월 25 일

운동 직후 무엇을 먹어야합니까?

다음은 빠르고 쉬운 몇 가지 예입니다.후 먹을 식사너의연습:
  • 구운 닭고기와 구운야채그리고 쌀.
  • 통 곡물 토스트에 아보카도가 뿌려진 계란 오믈렛.
  • 고구마와 연어.
  • 전체 곡물 빵에 참치 샐러드 샌드위치.
  • 참치와 크래커.
  • 오트밀, 유청 단백질, 바나나 및 아몬드.

운동 후 좋은 과일은 무엇입니까?

태워 버리는과일바나나, 딸기, 대추 야자, 자몽처럼보충하는 방법땀에 젖은연습. 그들은 비타민, 엽산, 산화 방지제 및 철, 칼슘 및 칼륨과 같은 다량 영양소로 가득 차 있습니다.2018 년 7 월 24 일

운동 후 샌드위치를 ​​먹을 수 있습니까?

샌드위치완벽하다게시하다-연습식사. 그들은 섭취하기 쉬울뿐만 아니라 탄수화물과 단백질의 완벽한 비율을 제공하는 데 매우 가깝습니다. 많은 연구자들이 자연 성장 호르몬 방출을 촉진한다는 사실을 발견했습니다...에연습,뿐만 아니라 저장된 근육 글리코겐을 증가시킵니다.2013 년 5 월 30 일

운동 후 새우는 좋은가요?

이 맛있는 해산물에는 여전히 단백질 펀치가 포함되어 있지만 칼로리의 90 %는 단백질에서 나옵니다. 완벽한게시하다-연습공식 만찬,새우밀가루와 좋아하는 채소를 섞어 클래식하고 영양가있는 남부 스테이플을 만들 수 있습니다.

운동 후 바나나는 좋은가요?

대부분의 과일처럼바나나지역먹을 음식...에연습. 그렇게하면 염증을 줄이고 근육 글리코겐 저장을 보충하여 궁극적으로 더 빠른 회복을 촉진 할 수 있습니다. 회복을 돕는 것 외에도이 과일을연습도움이 될 수 있습니다.2020 년 11 월 20 일

운동하기 가장 좋은 시간은 언제입니까?

오후 2시 사이 그리고 오후 6시, 당신의 체온은제일 높은. 이것은 당신이 될 것을 의미 할 수 있습니다운동기간 동안시각당신의 몸은 가장 준비가되어있어 잠재적으로 가장 효과적입니다.시각운동 할 날의.

운동 후 잘 수 있습니까?

낮잠운동 후근육 회복을 지원할 수 있습니다. 때를자다, 뇌하수체는 성장 호르몬을 방출합니다. 근육은 조직을 복구하고 형성하기 위해이 호르몬이 필요합니다. 이것은 근육 성장, 운동 능력 및 신체 활동의 이점을 얻는 데 필수적입니다.2020 년 6 월 26 일

운동 후 연어를 먹으면 건강에 도움이 되나요?

운동 후 연어의 건강상의 이점은 다음과 같습니다. 운동 후 연어를 먹으면 심장 질환 위험을 줄일 수 있습니다. 운동 후 혈압 상승과 관련이 있습니다. 신체가 열심히 일하면 혈압에 영향을 미치는 기관도 마찬가지입니다.

운동 후 어떤 음식을 먹으면 좋을까요?

5) 연어 : 연구에 따르면 연어에서 발견되는 오메가 -3 지방산은 운동 후 근육 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 특히, 그들은 염증을 유발할 수있는 체내에서 자연적으로 생성되는 화합물 인 프로스타글란딘의 양을 낮추는 것으로 보입니다.

연어를 먹으면 건강상의 이점은 무엇입니까?

운동 후 연어의 놀라운 건강상의 이점 5 가지 놓칠 수있는 1 심장병 위험을 줄입니다. 2 대사 과정을 돕습니다. 3 체중 조절을 도와줍니다. 4 뇌졸중 위험을 줄입니다. 5 두뇌 건강을 유지하십시오.

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