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짧은 운동 - 해결책

5분 운동이 효과가 있을까?

궁극적으로 세 전문가 모두 대부분의 날에 어떤 식으로든 운동한다는 데 동의합니다.5 분- 아무것도 하지 않는 것보다 항상 낫다. “사람들은 할 수 없는 일에 집중하는 경향이 있다.하다그들이 할 수 있는 것 대신하다'라고 Joyner는 말합니다. '마법이 필요하다고 생각하지마연습.8월 2일 2018년





시간 부족은 많은 사람들이 훈련 계획을 지키기 위해 고군분투하는 주요 원인 중 하나라고 합니다.

바쁜 비버들에게 다행스럽게도 피트니스 전문가인 Dr. Brad Schoenfeld와 동료들의 새로운 연구에 따르면 체육관에서 15분 미만을 보내더라도 약간의 이점을 얻을 수 있습니다. 8주간의 실험에서 최소 1년 이상의 근력 운동 경험이 있는 대학생 34명을 세 가지 다른 운동량 그룹(높은 볼륨, 중간 볼륨 및 낮은 볼륨)으로 나누었습니다.

모든 그룹은 8~12회 반복 내에서 각 세트에 실패한 부하로 동일한 7개의 운동을 수행했습니다. 그룹 간의 주요 차이점은 완성된 문장의 수입니다. 고용량 그룹은 각 운동을 5세트 수행했습니다. 세션당 근육당 30세트와 45세트가 이루어지며 더 큰 45세트는 하체 근육 그룹에서 수행됩니다.

중간 볼륨 그룹은 일주일에 근육당 총 18세트와 27세트를 3세트 수행했습니다.

이제 핵심, 결과에 대해 알아보겠습니다. 문헌에 익숙한 사람들에게는 이 경우 근육 성장이 더 좋을수록 더 많은 세트를 수행할수록 더 많은 양을 수행할 수 있다는 사실이 놀라운 일이 아닙니다. 더 많은 근육을 얻고 싶다면 5세트가 확실히 우월합니다. 그들은 또한 실패할 때까지 1RM 벤치 프레스의 50% 이상에서 근육 지구력을 측정했습니다.

모든 그룹이 유사한 개선 사항을 보였는데, 이는 그다지 놀라운 일이 아닙니다. 12회 반복은 지구력 수준 향상을 위한 특이성 측면에서 정확히 최적이 아닙니다. 다시 말하지만, 결과는 그다지 놀라운 것이 아닙니다.

그러나 마법의 지식은 힘의 경우에 떨어집니다. 우리는 일반적으로 같은 강도에 대해 더 많은 양을 사용하면 더 많은 강도를 얻을 수 있다고 말하며 이를 보여주기 위한 연구를 수행했습니다. 1, 3, 5세트에 대한 유사한 실험을 사용한 2015년 연구에 따르면 더 많은 세트에 걸쳐 더 많은 볼륨이 더 큰 근력 향상을 가져오는 것으로 나타났습니다.

그러나 이 연구는 초보자를 대상으로 수행되었습니다. 초보자는 각 운동으로 운동 능력을 개발할 기회가 더 많기 때문에 더 많은 세트의 혜택을 누릴 수 있습니다. 또는 Schönfeld 박사가 말했듯이 더 많은 문장이 '학습 효과 증가'로 이어질 수 있습니다.

개선이 효과적이지 않을 것입니다. 이제 현재 결과입니다. Schönfeld와 그의 동료들의 초기 가설과 달리, 모든 그룹은 놀랍게도 스쿼트와 최대 1회 벤치 프레스 수행 운동 모두에서 유사한 강도 향상을 달성했습니다.

소요 시간의 명백한 차이를 고려할 때 이것은 엄청난 통찰력입니다. 평균적으로 고용량 그룹의 경우 세션을 완료하는 데 68분, 중간 볼륨 그룹의 경우 40분, 저용량 그룹의 세션을 완료하는 데 13분이 걸렸습니다. 그렇습니다. 근력 향상을 최대화하는 데 15분이 채 걸리지 않습니다.

그러나 명심해야 할 중요한 제한 사항이 있습니다. 결과는 8~12회 범위에 대한 정보만 제공합니다. 우리는 실패할 때까지 3~5회 더 무거운 하중을 사용하는 것이 동일한 볼륨에서 다른 더 높은 반복 범위보다 더 많은 근력 증가를 가져온다는 것을 보여주는 많은 연구를 했습니다.

실패할 때까지 3~5회 반복하는 5세트와 비교하여 1세트가 유사한 강도 향상으로 이어지는지는 두고 봐야 합니다. 게다가, 피험자들은 세트를 실패로 만드는 데 익숙하지 않았습니다. 더 높은 비율을 가진 그룹은 오버트레이닝을 경험했을 수 있으며, 이는 우수한 근력 향상의 부족을 설명할 수 있습니다.

또한 34명의 표본 크기는 3군 비교에 비해 상대적으로 작았다. 처음에는 45개 과목으로 충분했지만 11개가 탈락했습니다. 마지막으로, 이 연구는 저항 훈련을 받은 젊고 대학에 다니는 남성만을 대상으로 했기 때문에 이러한 결과를 다른 인구 집단에 반드시 외삽할 수는 없습니다.

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그러나 결과는 상당히 충격적이며 이전의 규범과 모순됩니다. 제 시간에 8-12회 반복 범위로 운동하는 것을 선호한다면 최대화할 힘이 유일한 목표이므로 실패할 때까지 각 운동을 한 세트만 하는 것으로 충분할 수 있습니다. 근육형님들 죄송합니다 키가 크려면 그래도 그 귀한 볼륨이 있어야 합니다.

아래 의견에서 이 새로운 연구에 대해 어떻게 생각하는지 알려주십시오. 결과가 자신의 경험과 비슷하다고 생각합니까? 이 기사를 좋아하고 힘을 사랑하는 친구들과 공유하는 것을 잊지 마십시오. 이러한 연구 분석을 포함하여 더 많은 미래 기사를 구독하십시오.

언제나처럼 시청해 주셔서 감사합니다. 단백질을 섭취하세요!

짧은 퀵 버스트로 어떤 유형의 운동을 합니까?

HIIT는짧은 버스트강렬한운동저강도 회복 기간이 번갈아 나타납니다. 흥미롭게도 이것은 아마도 가장 시간 효율적인 방법일 것입니다.운동( 4 , 5 ). 일반적으로 HIIT연습지속 시간은 10분에서 30분 사이입니다.

개인적인 질문이 있습니까? 음, 당신은 외배엽입니까? 아니면 엔도모프? 아니면 행복한 mesomorph입니까? 아니, 나는 당신이 우주 외계인이나 그 밖의 무엇이라고 말하는 것이 아닙니다! 모든 사람은 특정 신체 유형을 가지고 있으며 자신의 꿈을 이루는 신체 유형을 알고 있다면 큰 도움이 될 수 있습니다. 신체 유형에 맞게 운동을 맞춤화하면 최상의 결과를 얻을 수 있습니다! 먼저 신체 유형을 살펴보는 것부터 시작하겠습니다. 이 세 가지가 있습니다. Dr.

1940년대 미국 심리학자 William Sheldon이 제안했습니다. 당신이 그들 중 하나에서 자신을 인식하는지 보자! 먼저 외배엽이 있습니다. 이 유형의 사람들은 날씬하고 일반적으로 키가 크며 팔다리가 더 깁니다.

좋은 예를 보려면 Usain Bolt를 확인하십시오. 그들은 원하는 것을 먹을 수 있고 결코 러브 핸들이나 너무 많은 엉덩이를 얻지 못하는 운이 좋은 사람들입니다. 반면에 외배엽은 근육 질량을 얻는 데 어려움을 겪기 때문에 아무리 열심히 운동하더라도 그들은 마른 상태를 유지하고 더 이상 그렇지 않을 것입니다. 원하는 경우에도 체중을 늘릴 수 있습니다. 글쎄, 적어도 그들은 케이크 조각에 대한 걱정을 익사시킬 수 있습니다. 또는 두 개.

그런 다음 엔도모프가 있습니다. 그것들은 이전 유형과 정반대입니다. 작고 땅딸막하며 점심 식사 후에 먹는 모든 빵 부스러기에서 살이 찌는 경향이 있습니다. endomorph의 생생한 예는 Danny De Vito입니다.

이 사람들은 체중 감량에 어려움을 겪고 있으며 큰 배와 넓은 엉덩이는 측면 운동 경로를 선택하면 죽일 수 있습니다. 그리고 마지막으로 행복한 mesomorphs. 행복한 이유 글쎄, 그들은 근육과 지방의 완벽한 균형과 몸을 마음대로 그리고 빠르게 바꿀 수 있는 타고난 능력을 가지고 있기 때문입니다.

Christian Bale은 완벽한 중간형입니다. Machinist와 American Hustle에서 그의 역할을 한 번만 보면 그 이유를 이해하기에 충분합니다. Mesomorphs는 근육 덩어리를 상대적으로 쉽게 만들고 시간에 적합해질 수 있습니다. 반면에 살이 너무 빨리 빠지기 때문에 공원에 산책을 갔다가 다리가 찢긴 채 집에 오는 것과는 다릅니다.

어-어, 인생은 그녀에게 쉽지만 그렇게 쉽지는 않습니다! 물론 이 세 가지 신체 유형은 범주형이 아니며 그 사이 어딘가에서 자신을 찾을 수 있습니다. 그럼에도 불구하고, 그들은 대부분의 측면을 다루고 있으며, 방금 들은 내용이 당신을 충분히 잘 설명하고 있을 가능성이 있습니다. 그렇지 않습니까? 아래 의견 섹션에서 알려주십시오! 이론에 대해 알아보았으니 이제 본격적으로 실습을 해보자. 어떤 교육이 필요한지 알고 싶어서 이 글을 클릭하셨죠? 따라서 다음은 귀하의 신체 유형에 따라 수행해야 하는 몇 가지 팁과 운동으로, 귀하의 체질을 최대한 활용하고 최상의 결과를 얻는 데 도움이 될 것입니다. 그러나 근육량을 얻으려고 하면 근육이 가늘어지고 가늘어지는 결과를 낳게 됩니다.

먼저 단백질부터 시작하십시오. 단백질은 기본적으로 근육을 구성하는 요소이며 탄수화물과 결합하면 결국 질량을 얻는 데 도움이 됩니다. 당신의 끝이 아니라 결국.

여기서 문제는 신진대사가 일반적으로 다른 사람들보다 빠르고 힘줄에 영양을 공급하기 위해 더 많은 영양소가 필요하기 때문에 이전에 먹었던 것보다 훨씬 더 많이 먹을 준비가 되어 있어야 한다는 것입니다. 따라서 스스로를 돕고 단백질과 탄수화물이 많은 음식을 먹기 시작하십시오. 그러나 지방은 몸에도 좋지만 너무 많으면 근육 증가가 느려질 수 있으므로 지방을 과식하지 않도록 주의하십시오.

둘째, 웨이트 트레이닝과 무거운 물건 들기에 집중하십시오. 복합 동작도 가장 친한 친구입니다. 데드리프트, 스쿼트, 크런치, 팔굽혀펴기와 같은 기본 운동은 큰 근육 그룹을 작동시키고 몸을 더 빠르고 쉽게 만들 수 있도록 도와줍니다. 반면에 고립 운동은 한두 가지만 보기 때문에 진행 속도를 늦출 뿐입니다.

셋째, 유산소 운동을 과도하게 하지 마십시오. 달리기, 수영, 자전거 타기 모두 좋지만 유산소 운동을 하면 살이 찌지 않고 살이 빠진다. 그리고 이미 가지만큼 날씬한 경우 왜 더 많은 체중을 감량하고 싶습니까? 그렇더라도 '과도하지 마라'는 것이 전혀 할 필요가 없다는 것을 의미하지는 않습니다.

저강도 유산소 운동은 혈액을 공급하고 근육 조직에 영양을 공급하는 데 도움이 됩니다. 단백질과 탄수화물로 포장하더라도 적절하게 워밍업하면 몸에 더 좋은 영향을 미칩니다. 전반적으로, 당신이 외배엽이라면, 많이 먹고, 충분한 근력 운동을 하고, 가볍게 유산소 운동을 하는 데 집중하십시오. 이렇게 하면 곧 좋은 결과를 볼 수 있습니다. 2.

엔도모프 치료 이 유형은 어깨가 작고 어깨가 무거워지는 것이 일반적입니다. 그들은 실제로 이것을 담당하는 유전적 요인을 가지고 있습니다. 지방 저장 메커니즘이 당신 안에서 작용하여 배고픈 시간에 당신을 준비시킵니다. 다행히 음식이 귀한 시대는 지났으니 이제는 허리에서 상체로 체중을 옮기고 전체적인 체형의 균형을 잡는 방법에 집중하는 것이 좋습니다.

나는 당신에게 나쁜 소식을 숨기지 않을 것입니다: 엔도모프는 체중 감량에 가장 힘든 시간을 겪지만 - 그리고 여기 우리가 있습니다 - 당신은 실제로 몇 시간 동안 달리고 러닝 머신을 땀에 익사할 필요가 없다고 공인 트레이너인 Will Purdue는 말합니다. 길고 규칙적인 유산소 운동은 지방을 태우는 데 실제로 도움이 되지 않습니다. 인터벌 운동은 단순히 달리기나 사이클링보다 훨씬 더 효과적이고 시간도 훨씬 적게 걸립니다. 예를 들어, 스프린트는 체중을 더 빨리 줄이는 데 사용할 수 있는 훌륭한 버스트 기술입니다.

시프터 케이블 문제

아, 그리고 크런치를 잊어버리세요. 그들은 다른 신체 유형에는 작동하지만 당신의 신체 유형에는 작동하지 않습니다. 크런치는 근육을 단련하는 데 좋지만 지방을 전혀 태우지 않기 때문에 이미 식스팩 복근을 가지고 있고 그것을 모를 수도 있습니다! 상체를 통통하게 하고 덜 보이게 하려면 배처럼 보이게 하려면 전나무에서 배를 빼는 데 집중하고 강도 높은 역기를 들어야 한다.

무거운 중량과 유산소 운동은 장기적으로 당신에게 놀라운 효과를 줄 것입니다. 이 달리기가 길어질 수 있도록 준비하십시오. 엔도모프의 운동 루틴은 케이크에 관한 한 케이크 조각이 아닙니다. 이제 패스트리와 작별할 시간입니다. 살을 빼고 건강해지고 싶다면 1일 칼로리 섭취량을 약 1,750kcal로 줄여야 한다.

사실 섭취 칼로리가 낮을수록 빨리 감량해야 하지만 과도하게 섭취하는 것은 좋지 않습니다. 체육관에서 즐겁게 땀을 흘리며 하루 1,500칼로리 이하로 떨어지면 결국 지쳐 쓰러질 수 있습니다. 항상 약간의 배고픈 것은 괜찮지만 에너지 수준을 충분히 높게 유지하는 것을 잊지 마십시오.

내가 방금 말한 모든 것을 요약하자면, 격렬한 인터벌 트레이닝을 하고, 긴 운동을 중단하고, 어깨에 웨이트를 채우고, 매일 사용하는 것보다 적은 양으로 칼로리 섭취를 줄이십시오. 그리고 물론 식단에 탄수화물은 거의 없고 단백질은 더 많아야 합니다. 삼.

중배엽 요법 음, 중배엽은 단연코 운동하기 가장 쉽습니다. 당신이 이런 유형이라면 이미 균형 잡힌 외모를 가졌을 것이고 근육량을 늘리거나 지방을 줄이는 것이 얼마나 쉬운지 알아차렸을 것입니다. 당신은 또한 지금 내 얼굴에 질투의 표정이 보이지 않는 것을 운이 좋다고 생각해야 합니다.

어쨌든 mesomorphs가 유전적 대박을 쟁취하더라도 여전히 개선의 여지가 있습니다. 훈련을 할 때 가장 먼저 해야 할 일은 모두가 주저하는 것을 멈추고 실제로 운동을 시작하는 것입니다. 귀하의 신체 유형은 많은 손상을 입히지 않고 많이 느슨하게 할 수 있으며 대부분의 중배엽은 신체의 그렇지 않으면 멋진 특성을 남용합니다. 즉, 모든 일을 적당히 하되 자신을 위한 구체적인 목표를 설정하는 데 집중해야 합니다. 적당히 강렬한 유산소 운동이 좋습니다. 원하는 경우 긴 단위를 쉽게 수행할 수 있습니다.

강도 훈련은 낮은 것에서 비교적 높은 반복 횟수로 중간에서 무거운 무게에 관한 것입니다. 즉, 무거운 중량을 든다면 4-6회 정도면 충분합니다. 더 가벼운 무게를 들어 올리려면 최대 15-18회 반복할 수 있습니다.

이것은 당신의 타고난 지구력과 힘으로 쉬워야 합니다. 뚜렷한 목표가 있는 집중 훈련은 황금빛 몸매를 최대한 살려서 더 많이 할 수 있다 자랑할 수 있다.그래, 그래도 부럽다.

다이어트 계획은 내배엽만큼 빨리 살이 찌는 경향이 없고 외배엽과 같은 탄수화물과 단백질을 섭취할 필요가 없기 때문에 꽤 편안할 수 있습니다. 기본적으로 에너지 수준을 2,500kcal 이내로 유지하고 과도한 지방과 탄수화물을 줄이고 일반적으로 중형이 된 것에 만족할 수 있습니다. 그렇지 않으면 원하는 것을 먹을 수 있습니다. 간단히 요약하자면, 달성하고자 하는 몇 가지 목표를 설정하고 지방과 탄수화물을 과식하지 않고 마음껏 운동하고 식사를 하는 것입니다.

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3 10분 운동이 효과적입니까?

적어도 얻기10 분지속적인 중간 활동하루에 30번과 ​​같은 건강상의 이점을 줄 수 있습니다.의사록논스톱운동.

실제로 효과가 있는 10분 지방 연소 운동. 이러한 운동은 10분을 넘지 않는 많은 고강도 운동 프로그램에 포함되어 있습니다. 테크닉을 제대로 익히기만 하면 순식간에 몸매를 가꿀 수 있습니다.

가장 바쁜 사람들도 이 간단한 7가지 운동 세트를 할 시간을 찾을 수 있습니다. 기사를 보면서 모두 할 수 있습니다! 시도 해봐. 간단하고 재미있는 운동입니다.

운동을 시작하기 전에 워밍업을 하십시오. 운동 중 부상을 피하기 위해 적절히 워밍업하십시오. 워밍업하는 동안 스쿼트를 할 수 있습니다.

먼저 5를 수행합니다. 하나 둘 셋 넷 다섯 훌륭합니다. 또한 팔과 다리 스윙, 몸 회전 및 구부리기, 목과 무릎 워밍업을 시도하면 지방 연소 운동을 할 준비가 된 것입니다.

시작하자. 운동 번호 1 - 스모 점프 스쿼트. 발가락이 바깥쪽을 향하도록 다리를 벌리고 선다.

엉덩이를 약간 뒤로 당깁니다. 이제 무릎이 직각으로 구부러질 때까지 쪼그리고 앉습니다. 엉덩이에 하중을 가한 상태에서 똑바로 점프하여 부드럽게 착지합니다.

운동을 12번 반복해야 합니다. 문장을 끝내는 데 30초의 시간을 드리고 계산해 드리겠습니다. 하나 둘 셋 넷 다섯 여섯 일곱 여덟 아홉 세 번만 더! 텐 일레븐 열두 잘했어.

다음 준비가 되었습니다. 그건 그렇고, 모든 운동을 하나씩 수행해야하며 필요할 때만 휴식을 취해야합니다. 운동 번호 2 - 손을 들고 팔 굽혀 펴기.

캐논데일 시냅스 소라 리뷰

다리, 등, 목이 일직선이 되도록 플랭크 자세를 취합니다. 숨을 들이마시며 팔꿈치를 구부려 직각이 되도록 한 후 내려갑니다. 한 번 해봅시다.하나-둘-셋-넷무릎을 꿇고서도 할 수 있습니다.

5-6-7 근육이 타는 느낌이 드십니까? 그것은 당신이 그것을 올바르게하고 있음을 의미합니다. 열여덟과 마지막 열두. 이 세트에는 7개의 운동이 있으며 우리는 이미 2개를 수행했습니다.

계속해. 당신의 꿈의 몸이 진행 중입니다. 세 번째 운동 - 플랭크 점프.

다리, 등, 목이 일직선이 되고 다리와 복부 근육이 긴장한 상태에서 플랭크 자세를 취합니다. 점프할 때 손을 향해 발을 당깁니다. 그런 다음 점프하여 팔도 곧게 펴십시오.

시트 지지 위치로 돌아가 원래 위치로 점프합니다. 몇 번을 해야 할까요? 다시 열두. 30초 드리겠습니다.

충분해야 합니다. 준비됐어? 운동을 하면 활력이 넘치지만 지치지 않아야 한다는 것을 기억하십시오. 멋지고 쉽게 만드십시오.

자신을 너무 세게 밀지 마십시오. 피곤하면 기사를 일시 중지하고 휴식을 취하십시오. 근육 운동에 집중하고 운동 중에 부정적인 생각을 제거하십시오.

긍정적인 생각이 매우 중요합니다. 준비 되었나요? 게으른 시간이 없습니다. 다음 운동으로 넘어갑시다.

네 번째 운동 - 니보드 당기기. 시작 위치는 팔꿈치에 받쳐진 플랭크입니다. 왼쪽 무릎을 왼쪽 팔꿈치 쪽으로 당깁니다.

그런 다음 시작 위치로 돌아갑니다. 다른 다리로 반복합니다. 평소와 같이 운동을 12번 반복해야 합니다.

운동하면서 계산하기 싫다면 30초만 하세요. 여기 30분이 있습니다. 왼쪽 무릎을 왼쪽 팔꿈치 쪽으로 당깁니다.

그런 다음 시작 위치로 돌아갑니다. 이제 오른쪽 무릎에 대해 수행합니다.leftright시간이 다 될 때까지 계속합니다.

다섯 번째 - 앞으로 그리고 옆으로 점프하십시오. 하프 스쿼트에서 위로 점프하고 반대쪽으로 점프합니다. 몇 번을 해야 할까요? 어 허.

물론 12개. 내가 당신을 계산해야합니까 좋아, 가자. 하나 둘 셋 넷 다섯 여섯 일곱 잘하고 있어.

멈추지 마세요. 여덟 열아홉 열두 마지막 열두입니다. 괜찮아? 휴식이 필요하면 기사를 일시 중지하고 물을 마시고 집 주변을 산책하고 수건으로 땀을 닦으십시오.

10초만 쉬게 해줄게, 알았지? 그러나 앉지 말고 계속 움직이십시오. 준비 됐어? 괜찮아. 운동 6 - 손을 든 플랭크.

게이터 타기

다리, 등, 목이 일직선이 되도록 플랭크를 하고 다리와 복근에 긴장을 줍니다. 오른쪽 팔을 바닥과 평행이 될 때까지 부드럽게 들어올리고 오른쪽 다리를 옆으로 움직입니다. 시작 위치로 돌아가 다른 쪽 팔도 동일하게 실시합니다.

각 면에 대해 3회 반복해 보겠습니다. 오른쪽 팔과 오른쪽 다리부터 시작합니다.하나 둘 셋 이제 왼쪽입니다.하나 둘, 셋잘 했습니다! 그거 알아? 우리는 마지막 연습을 하고 있습니다.

운동 번호 7 - 무릎을 가슴에 대고 점프합니다. 발 뒤꿈치를 어깨 너비로 벌리십시오. 무릎은 약간 구부리고 손은 앞쪽에 있어야 합니다.

점프하여 무릎을 가슴까지 최대한 높이 당깁니다. 부드럽게 착지하십시오. 준비하고 운동을 열두 번 반복하십시오.

여기 30분이 있습니다. 멋지고 쉽게 만드십시오. 서두르지 마십시오. 이 운동을 정기적으로 하면 몇 주 안에 전신이 변할 것입니다.

당신은 지친 느낌? 괜찮아. 10초 남았습니다. 열 아홉 여덟 일곱 일곱 여섯 다섯 네 세 두 하나 수고했어요! 이틀마다 전체 세트를 반복하여 반복 횟수를 늘리십시오.

3주 후에 훈련 시간을 20분으로 늘립니다. 이전에 이러한 운동을 시도한 적이 있습니까? 의견에 경험을 공유하십시오. 기사 아래에 있는 좋아요 버튼을 누르고 '구독'을 눌러 인생의 밝은 화면을 유지하는 것을 잊지 마십시오.

무슨 버스트 운동?

버스트 훈련그것이 정확히 들리는 것입니다 -운동짧은 것이 특징버스트고강도의운동. 이 유형의훈련가장 짧은 시간에 최고의 결과를 얻을 수 있도록 설계되어 하루에 단 몇 분 만에 근육을 만들고 지방을 태울 수 있습니다.

안녕하세요, Dr. Axe와 Dr. Chelsea입니다.

초보자 버스트 트레이닝을 보여드리겠습니다. 사람들로부터 가장 많이 받는 질문 중 하나는 '이봐, 버스트 트레이닝을 막 시작한다면? 시작하기 가장 쉽고, 쉽고, 충격이 적은 운동은? 그리고 두 가지 Burst Fit DVD에 초보자 권장 사항이 있다고 말할 수 있습니다. 따라서 버스트 핏 DVD를 모두 사용할 수 있습니다.

하지만 초보자를 위한 가장 쉽고 최고의 버스트 트레이닝 운동을 보여드리겠습니다. 그리고 Dr. 'Chels와 나는 둘 다 시연할 것이다.

펄싱 스쿼트부터 시작하겠습니다. 첼시가 보여줄 것이다. 그리고 당신은 맥박을 뛸 것입니다. 우리는 여기에서 약 10초 동안 당신을 보여줄 것입니다.

그리고 당신은 그렇게 맥박을 할 것입니다. 그리고 처음 10초는 느끼지 못합니다. 20초가 지나면 느끼기 시작합니다.

그리고 당신은 정말로 그 엉덩이를 내밀고 싶어합니다. 여기에는 영향이 없으며 가장 큰 근육 그룹인 다리를 훈련합니다. 즉, 많은 지방을 태우고 있습니다. 휴식을 취하고 다른 간격을 할 수 있습니다.

우리가 BurstFit 프로그램으로 가르칠 때 종종 20초 켜기, 10초 끄기 또는 40초 켜기, 20초 끄기. 다음으로 할 일은 팔굽혀펴기 몇 가지를 보여드리겠습니다. 일반 푸쉬업이나 무릎 푸쉬업을 할 수 있습니다.

그리고 Dr. Chelsea가 여기 와서 어떻게 하는지 보여줄 것입니다. 매트에 누울 수 있습니다.

그리고 다시 여기에서 볼 수 있습니다. 어깨 너비로 벌리고 무릎을 꿇고. 아래로 또 위로, 아래로 또 위로. 따라서 초보자 인 경우이 작업을 수행 할 수 있습니다.

또는 할 수 있다면 여기에서 이렇게 정기적으로 팔굽혀펴기를 시작할 수 있습니다. 그리고 일단 지치면 무릎을 꿇을 수 있습니다. 이것은 가슴 부위, 상체를 작동시킵니다.

좋은 시작. 우리가 할 다음 운동은 몇 가지 크런치를 보여주는 것입니다. 박사

첼시는 복근과 코어가 훌륭합니다. 그래서 그녀는 여기 그녀의 뒤에 있습니다. 여기에서 다리를 볼 수 있고 평행을 유지한 다음 똑바로 올라갑니다.

너무 많이 말리지 않습니다. 그리고 가끔은 좋습니다. 손을 바로 배 위에 올려놓을 수 있습니다. 거기에서 구부러지는 것을 느끼도록 하십시오.

똑바로 서. 완전한. 괜찮아.

괜찮아. 그 핵심에서 일하십시오. 괜찮아.

다음. 다음으로 스쿼트와 스러스트를 보여드리겠습니다. 우리 중 많은 사람들이 버피에 대해 들어봤을 것입니다.

대부분의 사람들에게 이것은 약간 너무 강렬합니다. 스쿼트 스러스트는 전신 운동에 좋은 방법입니다. 어깨, 코어, 다리 Dr. Chelsea는 초보자를 위한 버스트 트레이닝에서 스쿼트 푸시를 보여줍니다.

제프 골드블럼이 말하는 세상

앞으로 가세요. 하위. 그리고 원하지 않으면 점프할 필요가 없습니다.

그렇게 발끝으로 올 수 있습니다. 그리고 여기에서 이제 종아리 운동까지 하게 된 것을 볼 수 있습니다. 몸 전체로 스트레스가 완전히 낮습니다.

여기 내려와서 몇 가지 할게요. 너무 쉽게. 스쿼트를 몇 개 하십시오.

그리고 l 여기에서 하게 될 첫 번째 운동은 런지 프레스입니다. 그리고 이것을 웨이트와 함께 또는 웨이트 없이 할 수 있습니다. 그리고 우리는 실제로 여러분을 뒤로 넘어지게 만들 것입니다. 한쪽 다리를 뒤로 빼면 뒤로 넘어질 것입니다.

밀어, 뒤로. 눌러, 뒤로. 프레스.

따라서 가중치를 사용하거나 사용하지 않고 이 작업을 수행할 수 있습니다. 집에서. 다시 20~40초.

그리고는 반나절 쉬게 됩니다. 와! 그래서 초보자를 위한 버스트 트레이닝. 글쎄, 내가 당신에게 말할 수 있습니다.

'초보자'라고 해서 운동이 쉽다는 의미는 아닙니다. 심박수는 계속 올라가고 근육에서도 느낄 수 있으며 여전히 지방 연소에 효과적이며 결과를 정말 빠르게 볼 수 있도록 도와줍니다. Hey: Burst Fit 또는 Burst Fire를 보지 않았다면 초보자를 위한 훈련 운동과 고급 버스트 운동을 위한 이 DVD를 보십시오. 바로 박사였습니다.

버스트 핏의 Josh와 Dr. Chelsea.

하루에 5분씩 하면 살이 빠질까?

달리는전신 운동을 하는 좋은 유산소 운동입니다.러닝 캔도와줘타다칼로리. 하지만 당신이 노력한다면살을 빼다그때5 분달리는충분하지 않다. 에살을 빼다당신은 할 필요가타다당신이 소비하는 것보다 더 많은 칼로리.11월 29일 2019년 12월

하루 5분 운동하면 살이 빠질까?

우리 대부분은 생각조차 하지 않았다운동단 5분 동안의사록. 솔직히 시간이 거의 없는 것 같다....에혜택을 참조하십시오. 그러나 실제로는 짧은 시간 동안운동큰 도움이 됩니다. 뿐만 아니라하다도움이 된다당신은 살이 빠진다뿐만 아니라 수면과 에너지 수준을 향상시킵니다.1월 24일 2021년

피트니스 목표의 두 가지 유형은 무엇입니까?

여러 가지가 있습니다유형목표결과를 포함하여 사람들이 설정할 수 있는목표, 프로세스목표및 성능목표. 결과목표누군가가 궁극적으로 노력하고 있는 결과를 나타냅니다. 방법목표도달하기 위해 발생해야 하는 일상적인 행동은.

심폐 지구력을 기르는 데 가장 중요한 운동은 무엇입니까?

규칙적인 신체활동을 하고,특히에어로빅 체조운동, 할 수있다심폐 지구력 향상. 에어로빅 체조수업 과정심장과 폐 건강을 증진하는 데 도움이 될 수 있으며돌리다신체가 얼마나 잘 순환하고 산소를 활용하는지.

3분 운동으로 충분합니까?

강렬한 3-분 운동이다충분히멜번에 기반을 둔 물리치료사는 건강을 유지하기 위해 주장합니다.9월 29일 2020년

10분 운동으로 살이 빠진다?

당신할 수있다그냥 좋은 운동을 (어쩌면 더 나은) 얻을10 분. 이하다쉬울 것이라는 뜻은 아닙니다. 사실, 당신은 전체에 걸쳐 더 열심히 일해야 할 것입니다.10 분, 하지만 그만한 가치가 있습니다. 연구에 따르면 짧고 강렬한운동운동을 마친 후에도 오랫동안 칼로리 연소를 촉진하십시오.7월 8일 2014년

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날카로운 산은 어디에 있습니까? 미국 펜실베니아 동부 중부의 Sharp Mountain 또는 Sharp Ridge(역사적으로는 'Sharpe'로 철자됨)는 Little Schuylkill에 의해 Tamaqua 틈의 동쪽에서 절단된 Ridge-and-Valley 애팔래치아 산맥의 능선입니다. 능선의 동쪽 연장선을 가르는 강,

심장 건강 증진-실용적인 결정

팔 굽혀 펴기는 심장에 좋은가요? 2 월에 발표 된 10 년간의 연구에서 연구원들은 푸시 업을 40 번 할 수있는 남성이 소집을 할 수없는 남성보다 96 % 더 낮은 심장병 위험을 가지고 있다고보고했습니다 .10.26.03.2019

골절된 척추 회복 시간 - 가능한 해결책

척추 골절로 걸을 수 있습니까? 부상의 정도에 따라 통증, 보행 장애 또는 팔이나 다리를 움직일 수 없는 경우(마비)가 발생할 수 있습니다. 많은 골절은 보존적 치료로 치유됩니다. 그러나 심한 골절은 뼈를 재정렬하기 위해 수술이 필요할 수 있습니다.

레이 노동절 세일 2016 - 결제 방법

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Whoop 스트랩 2.0 리뷰 - 실용적인 결정

후프 스트랩이 가치가 있습니까? 많은 트래커가 운동 중 심박수를 기록하지만 내가 시도한 다른 트래커보다 WHOOP가 더 정확하다는 것을 알았습니다. 수동으로 심박수를 다시 확인했을 때 항상 밴드가 측정한 것과 동일한 숫자가 나왔고 땀이나 움직임이 센서 판독에 영향을 미치는 문제는 없었습니다.

전자 기어 - 종합 참조

전자 기어는 그만한 가치가 있습니까? 정확히 '라고 McCarthy는 말합니다. 부상, 부상당한 손, 자전거 타기를 어렵게 할 수 있는 모든 것이 있는 경우 전자식 변속 장치가 도움이 될 수 있습니다. 손이 차가우거나 장갑이 큰 경우에도 동일하게 작동합니다. 너무 쉽기 때문에 손재주가 필요하지 않다면.21 2020 .