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짧은 운동 - 실행 가능한 솔루션

10분 운동이 효과적인가요?

를 위한 운동으로10 분강도와 노력으로 신체가 계속 적응하고 근육을 만들고 능력을 높이는 데 필요한 것을 더 많이 제공할 수 있습니다. 십의사록하루는 실제로 당신에게 훌륭한 것을 제공하기에 충분합니다.연습.4월 4일 2021년





안녕하세요, Balancelife의 Robin입니다. 계속해서 받는 간단한 질문에 답하고 싶었습니다. 저를 아시는 분은 아시겠지만 제가 챌린지 달리기와 짧은 일일 필라테스 운동을 포함하는 프로그램 만드는 것을 좋아하기 때문에 몇 년 전에 28 Days Pilates라는 챌린지가 있었고 그 이후로 몇 가지 챌린지가 있었습니다. 하루에 10분씩 필라테스를 하고 제가 많이 받는 질문 중 하나는 10분 운동이 정말 효과가 있고 완전히 이해가 되었다는 것입니다. 만약 당신이 몇 년 전에 저에게 물었더라면 저는 너무 회의적입니다. 하나에 충실하기에는 너무 좋게 들리고 칼로리 소모에 대해 제가 알고 있는 모든 것에 어긋납니다. 그리고 당신은 스니커즈 바를 먹으면 3시간 동안 운동해야 한다는 모든 것을 읽는다는 것을 알고 있습니다. 나는 회의적이었을 것이므로 그 칼로리를 태우는 것입니다. 저는 이 프로그램을 거의 5년 동안 해왔고 전 세계 사람들로부터 놀라운 결과를 보았다는 것을 알고 있습니다. 따라서 간단히 말해서 대답은 예 10분 작업, 10분 운동입니다. 하지만 몇 가지를 살펴보고 싶습니다. 아직 약간 회의적인 사람들을 위해 운동하는 이유가 있습니다. 그래서 저는 메모를 가지고 있고 그냥 살펴보고 일상 생활에 운동을 더할 수 있는 더 효율적이고 즐거운 방법이 있다는 것을 확신시켜 드리고자 합니다. 통합하다.

첫 번째 이유는 하루에 10분씩만 운동하면 된다는 사실을 안다면 10분이면 충분합니다. 이 운동이 다가오고 있다는 사실을 알고 있을 때 정신적 장애물이 필요합니다. 하루 종일 그것에 대해 생각할 수 있도록 이 운동을 해야 합니다. 만약 당신이 전혀 바쁘거나 계획이 바뀌거나 나 같은 아이가 있고 그 중 한 명이 늦게 일어날 때를 알고 있는 경우 부적절한 시간에 잠을 자거나 식사를 해야 하는 경우 시간, 그러면 망해버렸어, 네 자신을 위해 따로 정한 시간이 위태로워졌으니까. 너에게 주어진 시간이 단 10분이면 포기할 가능성이 더 높아. 네가 얼마나 바쁜지 I don't care I don't care what I don't care 늦게 자고, 누군가 기저귀를 갈아줘야 하고, 너무 늦게 퇴근하고, 무엇이든, 항상 10분을 찾을 수 있고 정신적 B 잠금을 잃습니다. 짧은 운동이라면 솔직히 말해서 가끔은 그냥 하지 않습니다. 긴 운동 하기 싫고 다들 '괜찮아, 난 10분 동안 10분밖에 할 수 없다', 그것이 10분 운동이 효과가 있는 주된 이유이며 다음 요점으로 이어집니다. 첫 번째는 정신적 장벽을 넘어서고 두 번째는 매트에 앉게 하고 제가 대부분의 사람들에게서 발견한 것입니다. 이 전략을 시도해 보세요. 10분을 하고 기분이 좋다면 이미 바닥에 있는 것입니다. 이미 매트 위에 있는 것이므로 스스로를 찾을 수 있습니다. 오, 할 수 있습니다. 10분 더 할 수 있고 그렇게 할 수 있습니다 또 다른 짧은 YouTube 기사 또는 좋아하는 운동의 또 다른 10분 그리고 당신이 그것을 깨닫기도 전에 당신은 20분, 아마도 30분을 했고 정신적 장애물을 극복하는 그 모든 뒤에 숨겨진 비밀은 매트에 올라타서 시작하고 운동은 항상 기분이 좋기 때문에 얼마나 기분이 좋은지 알게 되면 계속할 동기가 부여됩니다. 두 번째 요점은 가장 어려운 부분은 일반적으로 필요한 지식으로 시작하는 것이기 때문에 작은 일이 종종 더 옳은 것으로 이어집니다. 10분 운동하지만 일단 시작하면 그 느낌에 중독되고 그렇게 될 것입니다.

세 번째 요점은 점점 더 많은 연구가 짧은 운동이 효과가 없는 것만큼 효과적이라는 것을 보여주고 있다는 사실에 동기를 부여합니다. 더 긴 운동은 필라테스도 마찬가지입니다. 하지만 저는 여러분이 짧은 운동으로 몸에 더 집중할 수 있도록 하는 독특한 방법을 가지고 있습니다. 한 시간을 하고 피곤하고 지루해 하는 ​​대신 10분을 정말 잘 할 수 있습니다. 방해받고 엉성해져서 결국 시간을 낭비하게 되는 것입니다. 저는 60분 필라테스 운동은 나쁘다고 말할 것입니다. 할 수 있다면 수업에 가서 좋은 운동을 할 수 있습니다. 훌륭하지만 현실은 우리 중 많은 사람들이 집에서 이것을 저글링하므로 피곤하고 조잡해지기 전에 10분 동안 폼에 집중할 수 있으며 이러한 짧은 운동이 식욕을 정상화하는 데 도움이 된다는 흥미로운 사실입니다. 땀과 피로 에드 그리고 그 다음 나는 정말 굶어죽고 엄청난 식사든 디저트든 무엇이든 받을 자격이 있다고 생각하지만 현실은 신진대사를 문질러서 굶어 죽는다는 것입니다. 짧은 10분의 필라테스 루틴을 하면 식욕을 정상화하는 데 도움이 됩니다 , 심장이 두근거리고 서 있을 때 숨이 더 잘 쉬어지는 느낌이 듭니다. 근육을 잘 알고 있지만 부엌으로 데려다 주지는 않습니다. 이런 식으로 기분이 너무 좋고 그 근육을 사용하고 있다는 것을 알고 복근에 느낄 수 있으므로 부엌에 가고 싶은 유혹이 덜하고 거기에 앉아서 간식을 먹고 힘든 일을 하는 것 나는 단지 당신이 기분이 좋고 당신의 몸과 조화를 이루고 있고 나는 당신의 몸에 대해 알고 있기 때문에 그렇게 한 것입니다. 그래서 바로, 이것이 내가 생각하는 작은 운동이 효과가 있다고 생각하는 네 가지 이유입니다. 그것은 그들이었다. 나는 이 남자들이 말 그대로 수백 명의 여성들과 함께 하는 것을 보았고, 일주일에 이틀이고 다른 모든 날은 짧은 운동입니다. 그리고 당신은 왜 Sisterhood와 나의 모든 프로그램에서 나의 목표가 당신이 일관성을 유지할 수 있도록 돕는 것인지 압니다. 왜냐하면 가장 큰 어려움은 일정을 유지하기 위해 우리는 동기를 얻습니다 우리는 흥분합니다 우리는 새로운 프로그램에서 새로운 것을 시도하지만 몇 주 안에 우리는 지루할 것입니다 또는 우리는 정말 너무 바빠서 이러한 큰 약속을 이행하는 것이 어렵습니다. 분 운동이 효과가 있기 때문에 꾸준히 할 수 있기 때문에 정신적 장애물을 극복할 수 있고 실제로 매트에 앉을 수 있고 아무리 바빠도 적응할 수 있고 운동의 이점을 활용하고 즐길 수 있다는 느낌을 받을 수 있습니다. b 더 많은 결정을 내리고 이 모든 것이 더 일관성 있게 만듭니다. 따라서 한 달 동안 운동을 정말 잘하고 나서 4개월을 쉬는 것보다 장기적으로 일관성을 유지하는 것이 좋습니다. 6개월 쉬다 그것이 무엇이든간에 다시 시작하고 열심히 노력한 다음 3 개월 더 쉬십시오.이주기를 알고 있기를 바랍니다. 이주기를 알고있는 유일한 사람이 아니기를 바랍니다. 그래서 10 분 훈련 작업 정확히 10 분 운동과 1 그 주된 이유 중 하나는 일관성을 유지하는 데 도움이 되므로 10분 운동 경험이 있는 경우입니다. 저는 그것을 조정하고 저와 공유하고 싶습니다. 또한 저는 여러분이 소셜 미디어에서 저를 팔로우하고 제 뉴스레터를 구독하기를 원했습니다. 왜냐하면 제가 이번 금요일에 그것에 기반을 둔 매우 흥미로운 것을 가져올 것이기 때문입니다.



제 목표는 귀하가 이를 실행에 옮기고 어떻게 작동하는지 확인하는 데 도움이 되는 것이므로 의견을 남기고 뉴스레터를 구독하시면 곧 다시 뵙겠습니다.

7분 운동이 과연 효과가 있을까?

HICT는 일반적으로 안전하고 효과적이며 매우 효율적이며 시간에 민감한 개인에게 매우 현실적인 운동 옵션을 제공합니다. 또한 체중은 저항에 사용되기 때문에 개인은하다이들수업 과정전문화되거나 값비싼 장비와 시설에 접근할 필요 없이 언제, 어디서나.6월 6일. 2013 지.

(알람 꺼짐) - 무슨 일이야? Chris Heria입니다. 다른 동영상 블로그에 오신 것을 환영합니다. 이제 막 아침을 시작하고 있습니다. 다른 사람들과 마찬가지로, 일어나자마자 약간의 유산소 운동을 하고, 일종의 아침 루틴을 하고, 아마도 런닝머신에서 뛰게 될 것입니다.



우리는 지방을 태우고 근육을 만들기 위해 특별히 고안된 매일 할 수 있는 아침 루틴으로 하루를 시작할 것입니다. 그리고 루틴을 위한 이 모든 운동은 스트레스가 적습니다. 즉, 깨어나면 곧바로 쉽게 뛰어들 수 있습니다. 그리고 가장 좋은 점은 이러한 운동이 매우 효과적이면서도 모든 사람이나 초보자가 바로 시작할 수 있는 기본 운동이라는 것입니다.

이러한 운동을 수행하기 위해 사전 피트니스 경험이 필요하지 않습니다. 즉, 지금 나와 함께 아침 루틴을 시작할 수 있습니다. 그리고 그 루틴 내에서 우리는 신체의 모든 다른 근육을 사용하지만 특정 근육을 과도하게 사용하지 않을 것이므로 매일 이 루틴을 수행하는 것이 좋습니다. 하루에 하나의 주요 근육 그룹을 공격하는 것보다 훨씬 더 자주 근육을 자극할 것입니다.

이 근육 그룹은 일주일에 한 번만 볼 수 있습니다. 그러면 일주일 내내 근육을 지속적으로 활성화하고 개발할 수 있습니다. 아침에 가장 먼저 할 수 있는 가장 좋은 점 중 하나는 이미 운동을 마친 후에도 화상 후 효과가 지속된다는 것입니다. 이 효과는 하루 종일, 심지어 최대 24시간까지 지속됩니다. 오랫동안 지방을 태우십시오.



그래서 나는 당신이 매일 아침 이 루틴을 하기를 바랍니다. 그렇게 어렵지는 않을 것이며 지속적으로 지방을 태우고 근육을 만들고 최고의 몸매를 만들 것이라고 약속합니다. 내려가서 시작합시다. 계속해서 시작합시다.

오늘 아침의 루틴을 위해 HeriaPro 앱을 열고 바로 이 운동을 시작합시다. 각 운동에 대해 45초를 수행한 다음 각 운동 사이에 15초의 휴식을 취합니다. 이것은 고강도 인터벌 트레이닝으로 알려져 있으며 이는 최대 24시간 동안 지방을 연소시키는 애프터 버프 효과를 줄 것입니다. 이 운동 루틴을 마친 후. 따라서 첫 번째 운동은 하프 버피입니다. 이 운동을 수행하는 방법을 알고 진행하십시오. 운동을 클릭하고 기사를 보십시오. (조용한 전자 음악) 자, 시작하겠습니다. 45초.

우리는 발을 제외하고 팔굽혀펴기를 합니다. (부드러운 일렉트로닉 음악) ♪ 헤리아 음악 ♪ (날카롭게 숨을 내쉬며) 자, 그럼 여기 첫 번째 연습이 있습니다. 팔굽혀펴기 자세를 취하고 발을 딛는 것입니다.

나처럼 폭발적이지 않아도 자신의 속도에 맞춰 하면 결국 좋아질 것입니다. 다음 운동은 판자를 번갈아 발끝으로 두드리는 것입니다. 시작하자. (조용한 전자 음악) 호흡을 조절하면서 코어를 단단히 잡으십시오.

너무 빨리 숨을 들이마시면 가스가 나옵니다. 다리를 곧게 펴세요. 한 쪽이 바깥쪽을 향하게 해서 내가 가겠습니다. 들어와서 다른 쪽을 두드리세요. 견갑골을 수축하고 코어를 조이십시오.

몸 전체를 긴장시킵니다. (급하게 내쉬며) 알았어, 그래서 운동은 활동적인 휴식으로 좋다. 즉 하프 버피처럼 더 힘든 운동을 끝내고 나면, 계속 심박수를 유지하고, 땀을 흘리고, 지방을 태우고, 근육을 자극하고 성장시키고 싶다. 하자. 그럼 사이드 플랭크 홀드를 위한 다음 운동으로 넘어갑시다. (스무드 일렉트로닉 뮤직) 이 운동은 복근, 특히 사선을 수축시키는 것이 매우 중요하며, 실제로 어깨도 밀면서 몸을 최대한 들어 올리고 코어에 힘을 실어주도록 노력합니다.

따라서 항상 쥐고, 쥐고, 호흡하십시오. 좋아요, 전환하겠습니다. ♪ 헤리아 음악 그것 (날카롭게 내쉬는) 좋아.

계속 진행합시다. 우리는 다음 운동으로 넘어갈 것입니다. 그것은 우리의 코어를 계속 작동시키는 로우 플랭크에서 하이 플랭크입니다. 그러나 또한 우리 몸 전체를 자극하고 팔을 자극합니다.

바로 이 운동을 시작해보자. 45초. (조용한 일렉트로닉 음악) 이 운동을 할 때 코어의 긴장과 형태, 기술을 익히는 것이 중요합니다.

빠른 덤벨 운동

양식을 가능한 한 엄격하게 유지하십시오. 반쯤 진행되면 실제로 시작할 핸드를 변경하고 싶을 것입니다. 그럼 몇 개만 더 해보세요. ♪ 헤리아 음악 ♪ 좋아. (날카롭게 숨을 내쉬며) 다음 운동은 엉덩이 걷어차기입니다.

이것은 지금 강도를 회복하기 위한 훌륭한 단계입니다. 그리고 우리는 팔을 쉬고 다리에 더 많은 에너지를 갖게 될 것이고, 계속 열심히 일하고 가까이에서 발전할 수 있을 것입니다. 좋아, 당장 그 엉덩이를 걷어차자. (부드러운 전자 음악) ♪ 헤리아 음악 ♪ 호흡을 조절하는 것을 잊지 마십시오.

천천히 숨을 들이쉬고 천천히 내쉬십시오. 호흡이 전부인 것이 현실입니다. 운동하는 동안 호흡을 조절하고 적절하게 호흡하는 법을 배울 수 있다면 이 루틴으로 지구력을 거의 향상시킬 수 있습니다.

우리는 무릎 도청으로 이동할 것입니다. 45초 더. 그래서 우리는 뒤에서 걷어차고, 이제 앞에서부터 들어 올리고, 앞뒤 근육 사슬을 들어올릴 것입니다.

그 높은 무릎 탭으로 바로 뛰어들자. (부드러운 전자 음악) ♪ 헤리아 음악 ♪ 무릎을 최대한 높이 들어. 더 높이 받을수록 더 많이 참여할수록 이 동작을 더 잘 수행할 수 있습니다.

5초 더. (날카롭게 내쉬며) 좋아, 우리는 '보다시피 땀에 흠뻑 젖어. 이것은 첫 번째 라운드에 불과합니다.

그런 다음, 목록에서 하이 니 탭을 제거하고 마지막 운동으로 이동합니다. 바운스 스쿼트, 45초입니다. 여기 우리가 간다. (날카롭게 숨을 내쉬며) (부드러운 전자 음악) ♪ 헤리아 음악 ♪ 힘내세요.

코어에 힘을 쏟고 최대한 폭발적인 상태를 유지하세요. 1랩을 완료하고, 계속 진행하고 트레이닝에서 스쿼트를 확인하세요. 여기에서 모든 피트니스 수준에 완벽한 아침 루틴이 제공됩니다. 바로 시작해 보세요. 런닝머신에서 30분 달리기보다 한 바퀴만 하는 것이 더 효과적이며, 유산소 운동뿐만 아니라 팔과 몸의 다른 근육도 함께 운동하기 때문에 훨씬 더 유익하다는 사실을 기억하세요. 프로그램은 아침에 처음으로 완벽합니다. 전체 프로그램을 완료하는 데 7분밖에 걸리지 않습니다.

단 7가지 운동, 45초 켜기, 15초 쉬기, 이 모든 운동은 기본적이고 영향이 적은 운동입니다. 이전의 피트니스 지식이나 경험이 필요하지 않으며 여전히 놀라운 운동을 얻을 수 있습니다. 그리고 당신은 매일 아침 자신의 지방을 제거하고 지속적으로 근육을 만들 것입니다. 그리고 결국에는 그보다 훨씬 더 나은 결과를 얻게 될 것입니다.

이 루틴은 훨씬 쉬워집니다. 두 라운드를 수행한 다음 마지막으로 세 라운드를 수행할 수 있으며 매우 효과적인 운동이 되기까지 약 25~30분 정도만 소요됩니다. 그리고 아침에 30분 시간이 없다면 30분 일찍 일어나십시오. 진실은 우리에게 항상 시간이 있는 것은 아니라는 것입니다. 정말로 목표를 달성하려면 시간을 들여야 합니다.

참여해 주셔서 감사합니다. 하루를 시작할 준비가 되었습니다. 내일 아침에 이 루틴으로 돌아가서 다시 뵙겠습니다. 실제 결과를 보려면 현명하게 훈련해야 하며 가능한 한 효율적으로 최고의 삶을 영위할 수 있도록 적절하게 구성된 운동 프로그램이 필요합니다. 매일 및 매주 게시하는 개인 교육 및 교육 프로그램을 원하시면 실시간으로 게시하는 HeriaPro 앱 루틴을 휴대폰에 다운로드하십시오. 퍼스널 트레이너로 주머니에 나 자신을 가지고 있는 것과 같습니다.

내 모든 개인 운동 및 루틴에 액세스할 수 있을 뿐만 아니라 과거에 다른 사람들을 위해 수행한 모든 운동과 귀하와 귀하의 피트니스 수준에 맞게 특별히 훈련 프로그램을 생성하는 제가 개발한 운동 생성기에 액세스할 수 있습니다. 귀하의 피트니스 목표를 고려합니다. 운동하고 싶은 근육군, 운동 시간, 체력 수준, 작업하고 싶은 장비 유형, 워밍업 여부를 입력하기만 하면 즉시 운동할 수 있습니다. 당신을 위한 루틴, 크리스 헤리아 스타일. 그럼 HeriaPro 앱에서 뵙겠습니다.

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그리고 그 기회를 원하신다면 This is Chris Heria를 팔로우하고 이 채널에서 들을 수 있으며 아직 들어보지 못한 노래도 있습니다. 그리고 마지막으로 중요한 것은, Thenx 크루와 저는 8월 말에 로마, 베를린, 바르셀로나에 있을 예정이며 우리만의 운동 이벤트를 게시하고 거기에 가고 싶어합니다. 이제 thenx.com/blog/events에서 등록하십시오.

이벤트가 곧 시작되고 장소는 매우 빠르게 예약됩니다. 그러니 지금 자리를 예약하세요. 링크는 설명 하단에 있습니다.

그리고 8월 말에 뵙겠습니다. 그리고 다른 분들은 다음주 목요일이나 다음주 일요일에 Thenx 채널에서 만나요. 크레이지 러브, 피스 아웃 베이비

짧은 운동이 효과가 있습니까?

유타 대학의 연구에 따르면 이러한 모든 작은 조각들이운동당신하다하루 종일 큰 것을 더할 수 있습니다. 비만에 발표된 또 다른 연구에 따르면운동까지짧은덩어리는 식욕 조절과 관련하여 의미가 있습니다.2월 27일 2017년

좋든 나쁘든 인터넷은 세계 각지에서 온 사람들을 하나로 모으고 상상할 수 있는 모든 주제에 대한 정보를 제공합니다. 그리고 물론 포르노도. 인터넷의 얼마나 많은 부분이 실제로 음란물인지에 대해 약간의 논쟁이 있습니다.

하지만 찾아보시면 나옵니다. 사람들의 두뇌, 태도 및 행동에 어떤 영향을 미칩니까? 짧은 대답은 다음과 같습니다. 복잡하고 우리는 많이 모릅니다. 그러나 우리는 음란물 시청의 위험과 가능한 이점에 대해 살펴보았습니다.

이러한 연구 중 일부는 성폭력 및 강간과 같은 파괴적인 행동에 대해 이야기합니다. 만약 당신이 이러한 것들을 피하고 싶다면. 음란물에 대한 대부분의 연구는 상관 관계가 있습니다. 무작위로 배정되어 뇌에 무슨 일이 일어나는지 확인하기 위해 일련의 노골적인 기사를 시청하도록 배정된 자원 봉사자는 없습니다.

대신 많은 연구에는 사람들에게 자신의 행동과 특성에 대해 묻는 설문 조사가 포함됩니다. 포르노를 얼마나 많이 보는지 외에도 참여하는 모든 사람은 포르노 연구에 참여하는 데 동의해야 합니다. 이는 일부 사람들이 스스로 선택한다고 생각할 수 있음을 의미할 수 있습니다. 말하자면 이 결과가 모든 사람에게 적용되는지 아니면 대부분의 사람들에게 적용되는지 확신할 수 없지만 시작에 불과합니다. 일부 연구에 따르면 음란물을 많이 보는 것은 사람들의 뇌, 특히 선조체라는 부분의 차이를 반영할 수 있음을 발견했습니다.

선조체는 보상 처리에 관여하며 성적 흥분 중에 지속적으로 활성화됩니다. 다른 지역에서는 무엇보다도 뇌의 많은 부분을 훈련합니다. 2건의 MRI 연구는 약 70명의 남성 참가자에게 섹시한 사진을 보여줌으로써 테스트했습니다. 그리고 음란물 사용에 중독되거나 문제가 있는 남성은 그렇지 않은 남성보다 복부 선조체 활동이 더 많았습니다.

또 다른 연구에 따르면 선조체의 일부인 오른쪽 꼬리뼈의 크기뿐만 아니라 선조체와 뇌의 다른 부분 사이의 연결성으로 부정적으로 보는 포르노의 수를 발견했습니다. 이 최신 연구의 연구원들은 음란물을 많이 보는 사람들은 이 보상 시스템을 강력하게 자극하고 실제로 더 많은 자극이 필요하도록 뇌를 다시 연결합니다. 그러나 그들은 또한 이러한 뇌의 차이가 포르노 단어로 인한 것이 아닐 수 있으며 더 작은 선조를 가진 사람들이 즐거움을 경험하고 더 많은 포르노를 찾는 데 더 많은 자극이 필요할 수 있다는 점에 주목합니다. 이러한 유형의 상관 관계 연구에서는 둘 중 어느 것이 맞는지 알 수 없습니다.

자주 제기되는 또 다른 질문은 음란물을 보는 것이 카타르시스가 될 수 있는지 여부입니다. 기본적으로 특정 감정의 안전한 출구입니다. 예를 들어, 심리학자들은 그것이 공격성에 어떻게 영향을 미치는지 연구하려고 노력했습니다. 미국의 일반적인 패턴을 보면 최근 몇 년 동안 음란물에 대한 접근이 쉬워졌습니다.

수십 년 동안 강간과 같은 강력 범죄의 비율은 감소했습니다. 그리고 다른 나라에서도 음란물이 널리 퍼져 있을 때 유사한 패턴이 있습니다. 이는 상관 관계일 뿐이며 모든 연구에서 이러한 연관성을 보여주는 것은 아닙니다. 예를 들어, Journal of Communication의 2016년 메타 분석은 포르노 시청 경험과 스스로 보고한 성적 공격성에 대해 묻는 22개의 서로 다른 연구를 조사했습니다.

그리고 그들은 포르노가 많을수록 언어적, 신체적 성적 공격성이 더 높다는 사실을 발견했습니다. 특히 포르노에 폭력적인 내용이 있을 때 그렇습니다. 이것은 행동 모델링이 작동 중일 수 있음을 시사합니다. 다른 사람의 행동을(심지어 화면에서라도) 보는 사람들이 스스로 할 가능성이 더 높다는 것입니다. 그래서 심리학자들은 이 모순되는 데이터를 이해하려고 노력했습니다.

Journal of Criminal Justice에 발표된 2012년 연구는 포르노와 공격성의 관계가 타이밍과 관련이 있을 수 있다는 점을 밝히는 데 도움이 될 수 있습니다. 연구자들은 성범죄로 유죄 판결을 받은 600명 이상의 성인 남성에게 음란물을 본 이력에 대해 질문했습니다. 그들은 사춘기 동안 정기적으로 포르노 사진을 보는 것이 희생자에 대한 더 많은 굴욕을 포함하여 성인이 되어 저지른 더 심각한 범죄와 관련이 있다는 것을 발견했습니다.

그리고 죄수들이 범죄 직전에 포르노를 보았다고 보고했다면 범죄가 덜 심각했기 때문에 카타르시스가 관련되었을 수 있습니다. 하지만 강력범죄로 이어지는 요인도 많다. 따라서 인과 관계의 증거가 없으면 음란물이 직접 연결되는지 또는 어떻게 연결되는지 알 수 없습니다. 대부분의 사람들이 폭력 범죄를 저지르지 않기 때문에 이와 같은 연구는 상대적으로 적습니다.

성차별과 같은 것은 모든 사람이 남성과 여성에 대한 태도를 말할 수 있기 때문에 측정하기가 조금 더 쉽습니다. 그리고 항상. 인터넷입니다.

수만 명의 미국인들의 습관을 조사한 2015년과 2017년 Journal of Sex Research에 발표된 두 연구에 따르면, 포르노 사용은 직장과 직위에서 여성에 대한 욕망과 같은 보다 평등주의적인 견해와 연결되어 있습니다. 누군가가 입는 것이 그들에 대한 폭력을 변명할 수 있다는 생각과 같이 강간 신화에 관해서는 이야기가 다릅니다. 수백 명의 대학생을 대상으로 한 설문조사에서 포르노, 특히 폭력적인 포르노를 보는 남성과 여성이 강간 신화를 믿을 가능성이 더 높다는 사실이 밝혀졌습니다. 마지막으로, 일반적인 웰빙과 관련하여 여러 연구에 따르면 포르노가 당신에게 좋은지 나쁜지는 당신이 생각하는지 여부에 달려 있습니다.

2,000명 이상의 사람들을 대상으로 한 연구에 따르면 포르노를 시청하는 것이 우울증의 자가 보고 증상의 증가와 관련이 있는 것으로 나타났습니다. 그러나 이러한 효과는 도덕적으로 비호감에도 불구하고 시청한 10%에서 주로 나타났습니다. 연구자들은 이 사람들이 자신의 도덕적 이상과 행동 사이의 부조화로 인해 어려움을 겪고 있다고 가정했습니다.

도덕적으로 적대적이지 않은 사람들의 경우 일주일에 몇 번 이상 음란물을 본 사람들만이 우울증 증상을 더 많이 보고했습니다. 그리고 연구원들은 여기서 반대의 일이 일어날 수 있다고 생각했습니다. 이 사람들은 우울할 수 있고 그것을 다루기 위해 포르노를 사용할 수 있습니다. 따라서 음란물을 많이 보는 것은 약간의 위험이 있는 것 같지만, 그것이 모두 나쁜 것은 아닙니다.

무엇보다, 우리가 정말로 알고 있는지, 그리고 어떻게 해야 하는지 더 많은 연구가 필요합니다. 많은 것이 우리에게 영향을 미칩니다.심리학과 인간의 두뇌와 행동 때문에? 복잡합니다. 또는 똑같이 멋진 쇼를 시청하여 우리를 지원하고 싶다면 youtube.com/scishowpsych를 구독하세요.

운동하는데 30분이 너무 짧나요?

'30 분1일 규칙은 현재 미국 정부의 운동 지침에서 나온 것으로, 사람들이 150가지를 할 것을 권장합니다.의사록주당 중간 강도의 유산소 활동. (이것은 약30 분하루, 주 5일.) 하지만 여기서 키워드는 '적당히' 운동입니다.2016년 5월 24일

'불을 끄'고 음악을 켜고 식사를 합니다. '이러한 환경적 산만함은 음식에서 당신의 주의를 딴 데로 돌립니다.' 밥을 먹으면서 집을 난장판으로 만들고, 거대한 곰에게 쫓기게 하여 음식을 입에 넣을 시간이 충분하지 않습니다.

그게 무슨 조언이야? 더 건강한 체중을 목표로 하는 분들을 위해 인터넷에서 체중 감량에 대한 조언이 부족하지 않습니다. 그 조언 중 일부를 취하여 거짓말 탐지기를 통해 테스트하겠습니다. 그리고 그 중간 지점에 무엇이 진실이고 무엇이 거짓이고 무엇이 있는지 알아내십시오. 이 기사를 후원해 주신 Noom에게 큰 감사를 표합니다.

블랙커피를 마십니다. '이렇게 하면 신진대사가 원활해집니다.' 알다시피, 카페인은 각성제입니다.

따라서 잠재적으로 신진 대사를 향상시킬 수 있습니다. 그러나 내가 이 진술을 좋아하는 이유는 블랙 커피가 설탕, 우유, 우유 주전자에서 과잉 칼로리가 없다는 것을 의미하기 때문입니다. 그 모든 것.

또한 블랙 커피는 기술적으로 속도를 유지합니다. 따라서 간헐적 단식의 팬이라면 약간의 자극으로 여전히 많은 동일한 이점을 얻을 수 있습니다. ' 식탁 앞에 거울을 걸어라. '연구에 따르면 섭취하는 음식의 양을 줄이는 것을 스스로 관찰하는 것으로 나타났습니다.' .'아니요, 장식 때문에 식탁 앞에 거울을 걸고 싶다면 바로 진행하세요.

먹는 동안 자신을 미워하도록 하는 것이라면, 아닙니다. (외국어 사용) 작은 접시와 그릇을 사용하여 음식을 내십시오. '깨끗한 접시만 봐도 만감이 교차하는 비주얼 트릭이다. '이 팁이 마음에 듭니다.

아주 무난한 팁이라고 생각합니다. 사실 제 과체중이나 비만 환자들의 식습관의 가장 큰 문제 중 하나는 그들이 정말 많은 양을 먹고도 깨닫지 못한다는 것입니다. 따라서 더 작은 접시를 갖는 것은 이미 건강한 서빙 크기를 파악하는 데 도움이 됩니다.

그것을 보고 한 접시를 다 먹을 때, 그것을 어떻게 섭취하는지에 대한 심리적 개념이 있는데, 그것이 실제로 영향을 미칩니다. 근육량을 줄일 수 있지만 '간헐적 단식'에 참여하십시오. ' 논란이 되고 있습니다.

저와 같은 일부 사람들에게 간헐적 단식은 매우 특정한 시간에 식사를 하기 때문에 효과적입니다. 즉, 하루에 16시간을 먹지 않고 제한된 8시간 식사 패턴으로만 식사를 하면 칼로리 양을 줄일 수 있습니다. 당신은 소비합니다. 더 작은 창에서 먹는 것이 본능입니다. 사람들은 실제로 이러한 유형의 단식을 할 때 식습관과 관계가 단절됩니다.

따라서 모든 사람에게 해당되는 것은 아니지만 선택 사항입니다. 그리고 우리는 실제로 체중 감소 외에 몇 가지 긍정적인 건강 효과를 보았습니다. 여기에는 호르몬 변화, 유리한 호르몬 변화, 선명도 증가가 포함됩니다.

또한 하루 16시간을 먹지 않아도 되는 실질적인 이점이 있습니다. 이것은 당신이 집중하고, 운동하고, 작은 마음챙김 세션을 할 수 있을 때 이점을 제공합니다. C까지 먼 길을 갈 수 있는 것은 무엇입니까? 이전에 Noom에 대해 언급했는데 모르는 사람들을 위해 Noom은 체중 감량 프로그램 그 이상입니다.

실제로 기술의 힘과 실제 인간 코치 과학의 공감을 결합하여 행동을 바꾸는 데 도움을 줍니다. 궁극적으로 체중 감소로 이어지는 음식과의 더 건강한 관계. Noomis의 가장 큰 장점은 심리학과 인지 행동 치료에 대한 지식을 기반으로 하여 더 건강한 체중에 도달할 수 있도록 습관을 들이는 데 도움이 된다는 것입니다.

복잡한 운동 루틴이나 음식 제한이 없으며 Noom은 개인 습관과 행동에 초점을 맞추기 때문에 충돌 다이어트에 대해 부정적으로 말하면 대부분의 사람들이 체중을 줄이면 건강에 해로운 방식으로 수행하고 어쨌든 다시 체중을 유지하기 때문입니다. 체중 감량은 제쳐두고, Noom은 당신이 하는 특정 일을 하는 이유에 대한 엄청난 통찰력을 제공합니다. 특정 행동에 대한 동기는 무엇입니까? 이러한 유형의 지식은 건강한 생활 방식에 매우 중요하다는 것을 기억하십시오.

제 몸에 'Know Yourself' 문신이 있는데 Noom이 당신을 알도록 도와줄 것입니다. “평소의 고칼로리 단백질 섭취를 '유청단백질 분말'로 대체하세요. 나는 이것을 많은 사람들에게 추천하기를 꺼린다.

나는식이 보조제에서 필요한 단백질을 얻는 것을 좋아하지 않습니다. 고단백 식사를 할 때 보통 약간의 지방이 함께 제공됩니다. 단백질 공급원에 따라 약간의 탄수화물이 있을 수 있습니다. 그리고 유청 단백질 분말을 얻으면 단백질을 분리하고 바로 얻을 수 있습니다.

영양이 풍부한 것 같아요 연어와 같은 참치와 같은 단백질 공급원을 찾을 수 있습니다. 그리고 단백질 외에도 오메가-3 지방산과 같은 다른 비유청 단백질 영양소도 많이 섭취하고 있습니다. '천천히 씹어라. '뇌가 위장에 신호를 보내는 데 시간이 걸릴 수 있습니다.' 포만감을 느끼기 위해 얼마나 빨리 먹는지 참으면 과식하기 전에 장마를 막을 수 있습니다.

나는 그 조언을 조금 바꿀 것이다. 천천히 씹으면 조금 불편할 수 있으니 주의해서 씹으라고 말씀드리고 싶습니다. 그러나 신중한 선택을 하면 포만감을 느끼고 필요한 영양을 섭취하고 있다는 신호를 몸에 보낼 수 있습니다.

퀵 릴리스 자전거

정말 배부른 느낌이 들 정도로 배부르게 먹는 것이 아니라 자신을 미워할 정도로 먹는 것이 중요하기 때문입니다. 그것을 직시하자, 우리는 모두 거기에 있었다. 그러나 이것은 건강한 체중을 유지하려고 할 때 이상적인 장소가 아닙니다. '먹고 싶지 않거나 먹을 필요가없는 음식을 상하게하십시오.

당신의 이름을 부르는 음식이 남아 있다면 음식을 망치는 방법을 찾으십시오. 뭐? 이것은 음식과 건강한 관계를 구축하는 대신 음식을 파괴하는 매우 무질서한 섭식 패턴으로 이어질 뿐만 아니라 누군가가 먹을 수 있는 음식을 버리게 됩니다. 미국 사람들은 특히 COVID-19 기간 동안 굶주리고 있습니다.

이것은 실제 문제이며 전 세계적으로 더 큰 문제입니다. 이 조언이 어디에서 왔는지 모르겠지만 저에게 두 개의 엄지 손가락이 있습니다. '녹차를 마셔라. '카테킨이라고 하는 강력한 항산화제로 가득 차 있으며, 카페인과 시너지 효과를 발휘하여 지방 연소를 개선하는 것으로 알려져 있습니다.

저는 가장 큰 녹차 팬 중 한 명입니다. 카페인이 함유되어 있다는 사실을 아는 것이 중요합니다. 따라서 이상적으로는 하루를 마무리하는 훌륭한 음료가 아닙니다.

그러나 점심에는 아침 식사로 녹차가 훌륭한 선택입니다. 카테킨 뿐만 아니라 폴리페놀도 함유하고 있습니다. L-테아닌은 카페인 자극제를 상쇄시켜 기분을 좋게 하지만 마음을 진정시키는 효과도 있습니다.

글쎄요, 녹차가 실제로 체중 감량을 촉진하는지 여부에 관계없이 여기에서 보고 있는 마법 같은 효과는 아닐 것입니다. 사실, '저희 영양제에는 녹차 추출물이 함유되어 있다'와 같은 음흉한 행동을 하는 회사를 많이 보았고, 이는 지방 연소에 도움이 됩니다. '그렇게 멀리 가지 마.' 인터벌 트레이닝. '격렬한 운동의 짧은 파열'에 이어 길고 부드러운 운동. '내가 가장 좋아하는 운동 HIIT, HIIT, HIIT, HIIT, 이것은 고강도 인터벌 트레이닝이다.

30초 또는 1분 동안 무엇이든 합니다. 그리고 나서 1분, 3분, 5분 동안 정말 가볍고 가벼운 활동을 합니다. 첫째, 체중 감량을 촉진합니다.

둘째, 근육 형성을 촉진하고 심박수 변동성을 개선합니다. 매우 빠르게 운동을 시작하고 강도를 최대로 사용하는 경우 이를 보충하기 위해 심박수가 증가해야 합니다. 그러나 가벼운 운동을 하면 심박수를 다시 진정시킬 수 있으며, 이렇게 하면 가벼운 강도의 이 시간 동안 진정하는 심장의 능력이 점차 향상됩니다.

그리고 우리가 과학적 연구에서 실제로 본 것은 심장 마비를 겪은 사람들이 좋은 심박수 변동성을 가졌을 때 생존율이 향상되었습니다. 그것은 진정한 생존 혜택입니다. '익숙해져서 배고픈 느낌을 받아들이세요.' 배고픔을 참지 않고는 살을 뺄 수 없습니다. '그래서 그 감정을 인식하고 그것을 정상화하는 것이 중요합니다.' 그것은 실제로 잘 수행되지 않은 사실입니다.

더 이상 배가 고프지 않을 정도로만 먹습니다. 배부르지만 너무 배부르지 않은 느낌이 드는 곳. 그렇게 하면 칼로리를 과식하지 않습니다.

당신은 건강에 해로운 음식의 엄청난 인분을 가지고 있지 않으며 앉아서 굶어 죽을 필요도 없습니다. '단순한 유산소 운동 대신 웨이트를 들어라.' 이렇게 하면 살이 빠질 뿐만 아니라 근육을 키워서 대체할 수 있습니다. 단순한 조언이지만 전반적으로 괜찮은 개념입니다.

설명을하겠습니다. 환자들에게 운동 루틴을 추천할 때 나는 거의 유산소 운동이나 근력 운동만 이야기합니다. 일반적으로 둘의 조합입니다.

그 이유는 서로 다른 이점이 있고 이러한 이점이 실제로 건강 또는 최적의 건강에 대한 완전한 그림을 그리기 때문입니다. 예를 들어 달리기에 충분합니다. 당신의 심장에 정말 좋습니다. 특히 고강도 인터벌 트레이닝을 하는 경우 심박수 변동에 도움이 됩니다.

하지만 웨이트 트레이닝을 하면 운동하는 동안 지방을 태울 뿐만 아니라 칼로리를 소모하게 됩니다. 운동을 하다 회복되면 하게 됩니다. 그날 늦게, 다음날에는 소화할 일이 없을 때 신진대사가 멈추는 신진대사 저하를 방지할 만큼 충분히 세게 그리고 꾸준히 들어 올리면 근육을 재건하고 더 강하거나 강하게 만드는 데 에너지가 필요하기 때문입니다.

간식을 하는 동안 신진대사가 바쁘게 유지됩니다. 이것은 현대 과학이 칼로리 섭취량을 모니터링하고 정크 푸드를 먹지 않고 방목하고 간식을 먹는 것이 가능한 옵션이 될 수 있다는 사실을 거의 폭로했습니다. 그러나 그것은 성공으로 가는 설득력 있는 방법이 아닙니다.

하루에 두 끼, 세 끼를 먹고 하루 종일 적은 양의 식사를 하는 사람들만큼 일을 잘하는 사람들이 많이 있습니다. 이것은 귀하의 목표, 라이프 스타일 및 선호도에 따른 개별적인 결정입니다. 이것은 고통스러운 과정이 되어서는 안됩니다. '식사 30분 전에 물을 마시면 몸이 칼로리를 더 빨리 연소시켜 체중을 줄이는 데 도움이 됩니다.' “체중을 줄이는 것은 물을 마시는 것만큼 쉽지는 않지만 물은 신체에 정말 중요한 영양소이며 수분을 충분히 섭취하면 여러 가지 이점이 있습니다.

물을 마시면 몸이 늘어나므로 과식할 가능성이 줄어듭니다. 둘째, 물에 의한 열발생 과정이 있습니다. 그것은 70도의 물을 마시면 실제로 정상 체온을 올려야 하고 약간의 칼로리를 태워야 한다는 증거와 진실이 있습니다.

큰 문제는 아니지만 분명히 언급할 가치가 있습니다. 몸에서 노폐물을 제거하는 데 도움이 됩니다. 그것은 가스를 줄이고 전체 시스템을 작동시킵니다.

또한 수분을 유지하고 운동 중에 잘 수행됩니다. 운동을 잘하면 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. '식사 준비를 시작합니다. '일주일 동안의 모든 식사를 계획'하고 몇 시간 동안 요리하여 다시 밀봉 가능한 용기에 미리 보관하십시오. 요리하기가 지겹다면 '가져가라고 주문하는 대신 준비된 식사를 할 수 있습니다' 뭔가 신선한. '나는 그 조언을 좋아한다.

나는 과거에 시도했지만 내가 끔찍한 요리사라는 것을 깨달았습니다. 그래서 작업 중입니다. 하지만 내가 이것을 즐기는 이유는 A씨가 어떤 음식을 먹는지 조절할 수 있기 때문이다.

어떤 기름으로 요리하시나요? 이러한 통제가 가능하면 더 나은 결정을 내릴 수 있습니다. 둘째, 피곤하고 집에 와서 무언가를 할 기력이 없다면 주문할 가능성이 큽니다. 그리고 주문할 때 '이제 주문을 하고 있으니 맛있게 먹고 싶어요'라고 하실 겁니다. 그리고 당신은 이상적이지 않은 것을 얻게 될 것입니다.

예, 식사를 미리 계획하십시오. 당신은 돈을 절약하고 더 건강하게 먹고 아마도 무엇을 해야 하는지에 대한 새로운 기술을 배우게 될 것입니다. '운동은 확실히 체중 감량에 도움이 될 수 있지만 다이어트는 체중 감량 공식의 대부분을 차지합니다.' 그리고 그것은 완전히 잃을 수 있습니다.

나는 환자들이 운동을 하기를 항상 원하는데, 단지 그들이 더 많은 에너지를 사용하여 체중이 감소한다는 것을 알기 때문이 아닙니다. 삶의 모든 면에서 건강하기 때문입니다. 체중 감량, 기분, 통증에 도움이 될 것입니다.

불안이나 우울증 증상에 영향을 줄 수 있는 자신감. 그러나 키와 생활 방식에 이상적인 건강한 수준으로 체중을 낮추는 데 정말로 관심이 있다면 식단이 가장 중요하게 집중해야 합니다. 즉, 수면, 운동, 정신 건강입니다.

이러한 모든 사항을 고려해야 합니다. 칼로리 섭취와 칼로리 섭취는 과학적 관점에서 의미가 있을 수 있습니다. i 실용적인 관점에서 볼 때, 적어도 모든 사람에게는 그다지 좋지 않습니다.

noom.com에서 무료 온라인 평가를 클릭하거나 아래 링크를 클릭하여 목표에 따라 프로그램을 사용자 정의할 때 무엇을 기대할 수 있는지 알 수 있도록 제 noom 경험을 공유하고 싶습니다. 나를 위해, 그것은 체중을 줄이고 내가 격리하는 동안 개발한 이러한 건강에 해로운 습관 중 일부를 깨는 데 관심이 있었습니다.

Noom을 사용한 가장 개인적인 경험 중 하나는 숫자가 아닌 작은 승리였습니다. 그리고 그것은 제가 항상 알고 있었고 환자들에게 추천해 왔던 것입니다. 하지만 일상 생활에 얽매이기 쉽고 자신감 향상, 더 높은 에너지 수준의 추가 이점에 대해 잊어버리기 쉽습니다. 이것들도 건강하고 행복한 삶에 기여합니다.

그리고 가장 멋진 부분 중 하나는 전담 타겟팅 전문가가 있다는 점을 언급할 수 없습니다. 당신이 정상 궤도에 머물도록 돕고 필요할 때 당신을 지원할 실제 사람입니다. 지난 주에 다리를 다쳤고 목표물 전문가의 도움이 필요했습니다.

그것이 바로 그들이 한 일입니다. 부상에 대해 초조해하는 대신 새로운 목표를 달성하는 데 집중하고 흥분했습니다. 지금까지 체중 목표를 달성했을 뿐만 아니라 일상 생활에서 더 건강한 선택을 한 것 같은 느낌을 받았습니다.

꼬리표. 그리고 이것은 엄청난 승리라고 생각합니다. 그리고 이 여정을 계속하기를 기대합니다.

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예, Jordan은 특히 당신이 지금 별로 활동적이지 않은 경우에 말합니다. '앉아 있다고 상상해보십시오.7분7분운동의. 운동이 유익하다는 데는 의심의 여지가 없습니다.' 그러나 반복하면 더 나은 결과를 얻을 수 있습니다.7-회로.2015년 5월 18일

7분 운동은 무료인가요?

원래7분 운동이다비어 있는.1월 13일 2021년

3 10분 운동이 효과적입니까?

적어도 얻기10 분지속적인 중간 활동하루에 30번과 ​​같은 건강상의 이점을 줄 수 있습니다.의사록논스톱운동.

사이클링 손 통증

15분 운동이 안 하는 것보다 낫나요?

다만15 분하루에 운동을 하면 평균 수명을 3년 연장하고 사망 위험을 14% 줄일 수 있다는 대만 연구 결과가 나왔다. Lancet의 전문가들은 이것이 성인이 건강상의 이점을 얻기 위해 할 수 있는 최소한의 활동이라고 말합니다.8월 16일 2011년

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