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전신 컨디셔닝 운동-질문에 답하기

컨디셔닝 운동이란 무엇입니까?

신체컨디셔닝 운동다양한 근육을 사용하여 몸 전체를 목표로 삼아 몸을 강화하고, 모양을 만들고, 톤을 만듭니다. 여러 유형을 결합 할 수 있습니다.운동유연성, 근력 및 저항 훈련과 같은.12.17.2019





좋아요,이 기사에서는 제가 아마추어 복싱을 할 때 전에했던 실제 경로를 할 것입니다. 오늘은 4 라운드를 할거에요. 사실 벌써 빙글 빙글 한 부분을 놓쳐서 제 자신을 벌하고 추가 라운드를해서 벌을주었습니다. 5 세트를 할 수 있습니다.

내가 경쟁했을 때 나는 8 개를 만들었다. 여덟은 내가 모인 곳이었다. 어떻게 사용합니까? .

주기? 글쎄요, 운동이 끝날 때 일반 컨디셔닝으로 사용할 수 있습니다. 또는 자신의 기술은 괜찮지 만 컨디셔닝을 높이고 싶다면 운동 전에 그렇게하십시오. 워밍업을 한 후에는 건너 뛰고 섀도 복싱을하세요.



내가 몸매가 나빠 졌다는 것을 알았을 때 피곤한 운동을하고 싶었을 때, 나는 먼저 원시 상태를 개선하고 싶었습니다. 복근 차기, 팔 굽혀 펴기로 롤오버, 등산, 펀치 홉으로 구성됩니다. 그런 다음 버피, 구두 광택.

각 섹션은 15 초 동안 30 초 동안 휴식을 취한 다음 롤오버하고 다시 시작합니다. 그래서 우리는 운동을 놓치면 5 라운드, 4 라운드, 5 라운드를합니다. 이제 구독 버튼을 누르는 것을 잊지 마십시오.

그리고 잽을 놓치면 오른손으로 치고 리드 훅으로 치고 구독 버튼을 누르기 위해 할 수있는 모든 것, 좋아 훈련을 시작합시다! 좋아, 머리 뒤로 손을 준비하고 손가락을 맞물 리거나 만지고, 팔꿈치가 무릎을 가볍게 만지고, 숨을 쉬고, 일정한 속도를 유지하십시오. ige 강력한 기악 ♪ 좋아, 스위치, 팔 굽혀 펴기! 일관성을 유지하십시오. 가슴이나 상복부를 바닥에 닿게하십시오.



누를 때마다 숨을 내쉬십시오. 준비 됐나요? 등산으로 전환하십시오. ♪ 일정한 속도.

무릎을 꿇고 무릎을 꿇습니다. ♪ ♪♪ 좋아요, 펀치 홉, 이제 약간 홉입니다. 무릎에 문제가 있으면 조금 더 올라 오세요.

또는 이것이 어려운 경우 바닥에 발 뒤꿈치를 댈 수 있습니다. 나는 동시에 두 번의 안타를하지만 홉당 하나의 안타를 할 수 있습니다. 그것은 여러분에게 달려 있습니다. 버피 준비해,가! ♪ 그 15 초 동안 6 번 정도 했었는데 세게 밀면 7 번 정도 했어요. ♪ 좋아, 속도로 끝났어, 손 속도 신발 빛나고, Go, Go, Go, GGo, GoGo, Go, Go, Go, Go, Go, Go, Go, Go, Go, Go, Go, Go, Go , 이동, 이동, 이동, 이동, 이동, 이동, 이동, 이동, 이동, 이동, 이동, 이동, 이동, 이동, 이동, 이동, 이동, 이동, 이동 , Go, Go, Go, Go, Go, Go, Go Go, go, go, go, go, go, go, go, go, go, go, go, go, go, go 고고,가,가,가,가,가,가,가,가,가,가,가,가,가,가,가,가,가,가,가 가,가,가,가,가,가,가,가,가,가,가,가,가,가,가,가,가,가,가,가 고고 고고 고고고 고고고 고고고 고고고 고고고 고고고 고고고 고고고 고고고 고고고 고고고 고고고 고고고 고고고 고고고 고고고 고고고 고고고 고고고 고고고 고고고 고고고 고고고 고고고 고고고 고고고 고고고 고고고 고고고 고고고 고고고 고고고 고고고 고고고 고고고 고고고 고고고 고고고 고고고 고고고 고고고 고고고 고고고 고고고 고고 고고고 고고고 고고고 고고고 고고고 고고고 고고고 고고고 고고고 고고고 고고고 고고고 고고고 고고고 고고고 고고고 고고고 고고고 고고고 고고고 고고고 고고고 고고고 고고고 고고고 고고고 고고고 고고고 고고고 고고고 고고고 고고고 고고고 고고고 고고고 고고고 고고고 고고고 고고고 고고고 고고고 고고고 고고고 고고고 고고고 고고고 고고고 고고고 가,가,가,가,가,가! ♪ 밀고, 밀고, 밀고! ♪ 그리고 시간, 진정해.



가능한 한 몸을 이완하십시오. 휴식 시간은 약 30 초입니다. 운동을 놓친 경우 세 번째 또는 네 번째 세트가 필요할 때 물을 조금 마시십시오.

그래서이를 보완하기 위해 보너스 문구를 추가했습니다. 그리고 전반적으로 우리는 여전히 4/4 및 3/4 서클에서 할 일이 많이있을 것입니다. ♪ 자전거를 타거나 뒤에서 긴장을 풀고

가다! 왼쪽, 오른쪽, 왼쪽, 오른쪽, 같은 속도를 유지하십시오. 빠르지 만 모든 세트에서 꾸준한 속도입니다. 숨을 내쉬고, 숨을들이 쉬고, 무릎을 꿇습니다.

꾸준하고 안정적입니다. ''준비 되었습니까? 팔 굽혀 펴기,가! 이전과 동일합니다. 속도를 유지하고 밀면서 숨을 내쉬십시오.

예전에는 쉬운 일 이었지만 지금은 가장 어렵습니다. 체력과 힘에 따라 다른 측면이 바뀝니다. 준비된? 등산 가로 똑바로! 한 번에 하나씩 몸을 똑바로 유지하십시오.

두 발이 동시에 서로 닿지 않고 스위치없이 동시에 한 발만 닿습니다. 무릎을 올렸다. 준비된? 펀치 홉! 아주 작은 튀는 소리가 바닥에서 1 인치 떨어져 있습니다.

내리막 산악 자전거

무릎이 조금 힘들어지면 공식 스쿼트에 가깝습니다. 홉당 한 번 또는 두 번. 준비 됐어? 버피로 바로 들어 가세요! 어떻게 설정했는지 알 수 있습니다. 전환이 매우 부드럽습니다.

팔 굽혀 펴기로 자전거를 차는 것 외에는 전환이 매우 부드럽습니다. ♪ ♪ 그리고 빛나,가! 빠른 손, 빠른 발, GGoGo, Go, Go, go, go, go, go, go, go, go, go, go, go, go, go, go, go, go, go, go, go, go, 가,가,가,가,가,가,가,가,가,가,가,가,가,가,가,가,가,가,가,가 가,가,가,가,가,가,가,가,가,가,가,가,가,가,가,가,가,가,가,가 가,가,가,가,가,가,가,가,가,가,가,가,가,가,가,가,가,가,가,가,가 ,가,가,가,가,가,가,가,가! 로스,가,가,가,가,가,가,가,가,가,가,가,가,가,가,가,가,가,가,가 가,가,가,가,가,가,가,가,가,가,가,가,가,가,가,가,가,가,가,가 가,가,가,가,가,가,가,가,가,가! 가다! ♪ 가자! ♪ 그리고 시간, 훌륭합니다! 이것은 2 번으로 설정됩니다.

여기 페리에 자몽 한 모금이 있습니다. 페리에, 아침에 약간의 탄산수. 숨을 쉬고, 팔을 이완하고, 어깨를 이완하십시오. 다시 자전거 차기 준비를하십시오.

가능한 한 휴식을 취하십시오. 그리고가! 자전거 차기, 팔꿈치에서 무릎까지! 머리 뒤로 손을 계속들이 쉬세요! ♪ ♪ 꾸준하고, 꾸준하고, 꾸준한

그리고 팔 굽혀 펴기! 어서! 짧은 부분이 아니라 전체적으로 스트레칭을하십시오! 숨을 내쉬고, 밀면서 숨을 내쉬세요! ♪ 오, 힘들어 질거야, 힘들어. 세 번째 세트가 따라 잡고 있습니다. 펀치 홉! 이것은 나를위한 휴식입니다. 믿거 나 말거나.

팔 굽혀 펴기가 더 어려웠습니다. 그러나 당신은이 라운드를 할 때 당신 모두가 약점과 힘을 갖게 될 것임을 알게 될 것입니다. ♪ 그리고 바로 버피를 입고 가라! 적어도 6 명은 들어가도록하세요! 정말 빠르다면 세븐이 올 수 있습니다. ♪ 좋아, 곧바로 구두닦이, 가자, 그게 재미있는 부분이야.

속도, 느슨하게, 손을 굴리십시오. ♪ ♪ 고고, 고, 고, 고, 고고, 고, 고, 고, 고, 고, 고, 고, 고, 고, 고, 고, 고, 고, 고, 고, 고, 고 가,가,가,가,가,가,가,가,가,가,가,가,가,가,가,가,가,가,가,가 고고고 고고고 고고고 고고고 고고고 고고고 고고고 고고고 고고고 고고고 고고고 고고고 고고고 고고고 고고고 고고고 고고고 고고고 고고고 고고고 고고고 고고고 고고고 고고고 고고고 고고고 고고고 고고고 고고고 고고고 고고고 고고고 고고고 고고고 고고고 고고고 고고고 고고고 고고고 고고고 고고고 고고고 고고고 고고고 고 고 고 고 고 고 고 고 고 고 고 고 고 고 고 고 고 고! 가,가,가! ♪ 속도, 속도, 속도! 좋아, 좋아! ♪ ♪ 총 5 세트 정도로 4 세트를하려고했지만 하루에 조금만 더 할 수 있으니, 이렇게 한 후에는 언제든지 다시 시작할 수 있고 8 세트를하고 싶다면 3 세트를 더 할 수 있습니다. ♪ ♪ 그리고 만약 당신이 그것을하기에 어려움이 있다면, 당신의 페이스대로하십시오.

어떤 시점에서 목표는 폭발적이고 빠르게하는 것이지만 f 속도를 결정합니다. ♪ 좋아요, 긴장을 풀고 다음 세트를 준비하세요. 그리고 전처럼 자전거를 타십시오! 일관되고 안정적이며 빠릅니다! 숨을 쉬세요. ♪ ♪ 그리고 팔 굽혀 펴기! 최대한 많은 확장! 그들은 점점 더 어려워지고 있습니다! 밀어 내고, 아름답다! 등산가! 당신의 페이스를 찾으십시오! 왼쪽, 오른쪽, 왼쪽, 오른쪽, 왼쪽, 오른쪽, 왼쪽, 오른쪽, 왼쪽, 오른쪽! ♪ 한 번에 한 발씩 만지고 가라 만지고 가라! ♪ 그리고 펀치로 똑바로.

발의 공에 짧은 점프. ♪ 원하는 깊이와 범위를 찾으세요. 가능한 경우 홉당 두 번의 히트입니다.

그리고 버피로 곧장가! ♪ 이제 버피, 팔 굽혀 펴기

우리는 예전의 팔 굽혀 펴기를하므로 지금은 중요하지 않습니다. 최선을 다해 다리를 훈련 할 것입니다. 다리에 집중하세요! 그리고 구두닦이, Speed! 손을 떼고, 굴려, 굴려. ♪ 오, 대단해, ​​잘 했어! 잘 했어!, 그러니 진정해

물을 한 모금 마시고 숨을 쉬십시오. 원한다면 움직 이세요. 우리는 최종 세트를 준비하고 있습니다.

그게 다야. 자전거 차기! GGoGo, Go, Go, go, go, go, go, go, go, go, go, go, go, go, go, go, go, go, go, go, go, go, go, go 가,가,가,가,가,가,가,가,가,가,가,가,가,가,가,가,가,가,가,가,가 가,가,가,가,가,가,가,가,가,가,가,가,가,가,가,가! 가,가,가,가,가,가! ♪! 마지막 문장은 힘들 것입니다. 그리고 팔 굽혀 펴기,가! 잘라내세요! ♪ 오, 내겐 힘들어, 안전 해.

나는 의심의 여지없이 팔 굽혀 펴기를해야한다. 계속해, 계속해, 계속해, 등산가! 페이스도 왼쪽, 오른쪽, 왼쪽, 오른쪽! 왼쪽, 오른쪽, 왼쪽, 오른쪽! 무릎을 위로 올려! ♪ ♪ 그리고 펀치 홉, 빨리! 발! 펑! 발! 한 두 손, 원하는대로. 당신의 리듬에 맞춰보세요. ♪ 좋아, 버피의 마지막 문장을 밀어 내, 좋아! ♪ 위로! 쪽으로! ♪ 좋아, 신발 닦고 가자! 그랜드 피날레, 속도, 밀기, 밀기, 밀기! 어서 손 빨리! 고고, 고고, 고고, 고고, 고고, 고고, 고고, 고고, 고고, 고고, 고고, 고고, 고고, 고고, 고고, 고고, 고고, 고고 가자, 가자! 가,가,가,가! ♪ 숨을 쉬세요.

긴장을 풀고 걸어 다니십시오. 이 열심히 일한 것을 축하합니다. 이 랩은 제가 대회에서 한 일이었습니다.

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바디 컨디셔닝이 체중 감량에 좋은가요?

연구에 따르면 Metabolic과 같은 고강도 훈련은조절저 강도 운동보다 더 효과적입니다.지방심혈관 건강을 개선합니다.

체중 감량을 결정한 많은 사람들이 스스로에게 까다로운 질문을합니다. 심장 강화 운동을해야합니까, 아니면 역기를 들어야합니까? 이 기사에서는 체중 감량을 위해 각각에 대해 알아야 할 모든 것을 설명합니다. (두근 거리는 음악) 우리가 가장 먼저 생각하고 싶은 것은 어떤 것이 더 많은 칼로리를 태우 느냐하는 것입니다.

물론 과학자들은 그것을 보았습니다. 대부분의 활동에서 체중이 더 많이 나 갈수록 더 많은 칼로리를 소모합니다. 이제 체중이 160 파운드 (73 파운드)라면 적당한 속도로 30 분 동안 조깅하는 동안 약 250 칼로리를 소모하게됩니다.

10km / h의 빠른 속도로 달리면 30 분 안에 약 365 칼로리를 태울 수 있고, 같은 시간에 130 ~ 220 칼로리 만 태울 수 있습니다. 일반적으로 같은 양의 노력으로 웨이트 운동을하는 것보다 유산소 운동 세션 당 더 많은 칼로리를 소모합니다.

그러나 이것이 고려할 유일한 요소는 아닙니다. 운동하지 않습니까? 웨이트 트레이닝은 운동하지 않을 때 더 많은 칼로리를 태우는 데 도움이됩니다. 근력 운동은 심장 강화 운동보다 근육을 만드는 데 훨씬 효과적입니다.

그리고 근육은 지방과 같은 다른 조직보다 휴식시 더 많은 칼로리를 소모합니다. 그렇기 때문에 근육을 만드는 것이 휴식 중 신진 대사 속도를 높이는 데 중요하다는 말을 들었습니다. 휴식을 취할 때 태우는 에너지의 양을 의미하는 휴식 신진 대사입니다. 이 연구는 24 주간의 웨이트 트레이닝 동안 참가자의 휴식 중 신진 대사를 측정했습니다.

남성의 경우 근력 운동을 통해 휴식 중 신진 대사가 9 % 증가했습니다. 여성에게 미치는 영향은 증가했습니다. 거의 4 % 낮아집니다.

지금은 좋게 들리지만 실제로 얼마나 많은 칼로리를 나타내는 지 고려하는 것이 중요합니다. 남성의 경우 휴식시 신진 대사가 하루에 약 140 칼로리 증가했습니다. 여성의 경우 하루에 약 50 칼로리였습니다.

이것은 힘 훈련을 이겼습니다 당신의 신진 대사는 증가하지 않을 것이지만 조금씩 증가 할 것입니다. 그러나 웨이트 트레이닝은 또한 심장 운동과 비교하여 웨이트 트레이닝 세션 후 몇 시간 동안 칼로리에 대한 다른 중요한 칼로리 연소 이점이 있습니다. 실제로 웨이트 트레이닝 후 최대 38 시간 동안 안정시 신진 대사가 증가했다는보고가 있었지만, 심장 강화 운동에서는 그러한 증가가보고되지 않았습니다. 웨이트 트레이닝의 불타는 효과는 그 한 세션에만 국한되지 않습니다.

그 후 몇 시간, 심지어 며칠 동안 더 많은 칼로리를 소모합니다. 고강도 인터벌 트레이닝은 짧은 시간에 유산소 운동과 유사한 이점을 제공합니다. 유산소 운동과 웨이트 트레이닝이 이제 가장 중요한 두 가지 운동이지만 다른 옵션이 있습니다.

자전거 머리 부상

그중 하나는 고강도 인터벌 트레이닝 또는 HIIT입니다. 여기에는 짧고 매우 집중적 인 트레이닝 단위가 낮은 강도의 회복 단계와 번갈아 가며 포함됩니다. 일반적으로 HIIT 운동은 10 ~ 30 분 정도 소요되며, 달리기, 사이클링, 줄넘기 또는 기타 체중 운동을 포함한 다양한 운동과 함께 HIIT를 사용합니다.

HIIT는 연소 칼로리와 어떻게 작동합니까? ies? 물론 HIIT를 정상적인 심장 운동과 비교 한 연구가 있습니다. 400 명 이상의 과체중 및 비만 성인을 대상으로 한 연구에 따르면 HIIT와 전통적인 유산소 운동은 운동 강도에 따라 다르지만 기존 유산소 운동과 동일한 칼로리만큼 체지방과 허리 크기를 비슷하게 감소시킵니다. 일반적으로 HIIT로 동일한 칼로리를 소모하지만 훨씬 더 짧은 시간에 소모됩니다.

결국 유산소 운동과 근력 운동은 더 건강하고 건강 해지는 데 도움이 될 수 있습니다. 유산소 운동은 근력 운동보다 더 많은 칼로리를 태우지 만 근력 운동 후에 신진 대사를 더 오래 유지합니다. 또한 웨이트 트레이닝은 근육을 만드는 데 훨씬 좋습니다.

따라서 이상적인 체중 감량 운동 요법에는 심장 강화 운동과 근력 운동이 모두 포함되어야합니다. 시청 해주셔서 감사합니다. 이 기사가 유익하다고 생각되면 좋아요를 누르십시오.

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전신 운동이 왜 나쁜가요?

당신의 목표가 운동보다 더 미학적이거나 바벨 버클을 만드는 무게를 쌓고 있다면,완전한-바디 루틴문제가 될 수 있습니다. 높을수록훈련더 많은 복구 시간이 필요합니다. 이틀에 한 번씩 같은 근육을 세게 치면 성장을 방해합니다.2014 년 3 월 9 일

안녕하십니까, Muscularstrength.com의 Scott입니다. 그래서 모든 사람들이 최근에 형제 스플릿과 푸쉬 풀렉 운동을 포기하고 전신 운동에 뛰어 드는 것 같습니다. 유튜브 기사에 대한 인기 검색어이거나 여러 성장 단계 뒤에 실제로 많은 진실이 있기 때문에 신체가 훨씬 더 까다로운 고주파 작업량에 적응하도록 강요하면 더 많은 근육을 얻을 수 있습니다.

글쎄요, 만약이 기사에서 당신이 여전히 확신하지 못한다면, 나는 당신의 이익을 위해 전환이 최선의 결정이 될 수있는 5 가지 이유를 공유 할 것입니다. 그리고 기사의 끝에서 나는 내 자신의 경험에 대해서도 이야기 할 것입니다. 첫 번째 이유는 우리가 말했듯이 여러 성장기입니다.

이것은 아마도 여러분이 이해해야 할 가장 중요한 개념이며 우리는 이미 그것에 대해 이야기했습니다. 간단히 말해, 같은 수의 작업 세트를 수행하는 두 사람은 해당 세트를 수행하는시기에 따라 매우 다른 결과를 얻게됩니다. 이 2019 년 연구에서 18 명의 남성이 두 그룹으로 나뉘었고, 연구 시작 전에 그들은 브로 스플릿과 함께 한 그룹 훈련을 한 후 벤치 프레스, 스쿼트 및 클로즈 그립 로우에 대한 최대 반복 횟수를 테스트했습니다. 일주일에 5 일 동안 전신을 훈련했습니다.

8 주가 끝났을 때 두 그룹 사이의 근력 증가에 측정 가능한 차이가 없었지만 전신 훈련 그룹이 잠재적으로 우수한 비대 효과를 경험했을 수 있다고 판단했습니다. 간단히 말해서, 5 가지 다른 운동으로 4 세트로 가슴을 으깨는 대신 5 일 동안 4 세트의 운동으로 더 많은 성장을 얻을 수 있습니다. 여기서 목표는 가슴을 자극하고 밀면서 계속 자극하는 것입니다.

고정식 자전거 체중 감량 전후

근육은 더 강렬한 훈련 빈도에 적응할 수 있으며 단백질 합성은 24 ~ 48 시간 밖에 걸리지 않습니다. 여러분, 이것은 당신의 성장 창입니다. 따라서 가슴이있는 날에 체육관에서 몇 시간을 보내더라도 이틀 후에는 가슴이 회복되고 성장이 끝납니다. 아시다시피, 벤치 프레스와 같은 복합 운동은 근육 데크 나 덤벨 비행과 같은 고립 된 동작에 비해 더 많은 무게로 과부하를 유발할 수 있으며, 우리는 보통 피곤해지기 때문에 사무실 분할에서 복합 운동에서 격리 운동으로 전환합니다. 운동이 움직이고 합리적으로 효과적이기 때문에 많은 에너지를 필요로하지 않는 운동을 전환해야하지만 전신으로 모든 운동을 벤치 프레스 할 수없는 이유는 전혀 없습니다.

약간 아플 수 있지만, 한두 번의 워밍업 후에도 전체적인 힘은 여전히 ​​펙 데크 나 덤벨 플라이로 할 수있는 것보다 훨씬 더 가슴에 과부하를 줄 수 있습니다. 여기서 가장 중요한 것은 당신이 여전히 같은 총 볼륨으로 훈련하고 있다는 것을 이해하는 것입니다.하지만 전신 훈련을하면 훈련 빈도가 주당 1 일에서 주당 최대 5 일로 증가하고 같은 시간에 더 많은 작업과 회복 간격을 갖습니다. 훈련량. 두 번째 이유는 회복입니다.

초보자로서 몸이 너무 아파서 움직일 수 없을 때까지만 태클을 할 수 있으며, 나이가 들어감에 따라 전반적인 회복은 예전과 다를 수 있습니다. 모든 사람이 동일한 근육 그룹을 운동하지 않더라도 연속 운동을 할 수있는 것은 아닙니다. 그러나 전신 운동의 경우 각 전신 운동 사이에 적어도 하루의 휴식을 취하여 근육뿐만 아니라 중추 신경계도 회복 할 수 있습니다.

너무 자주 우리는 운동을하고 잊은 이익을 얻기에 너무 흥분합니다. 우리가 실제로 성장해야하는 가장 중요한 것은 휴식과 휴식입니다. 예를 들어 어렸을 때 제 형이 운동을하는 동안 체육관에서 하루를 놓치면 저는 깜짝 놀랐고 여러 가지 이유가있었습니다. 첫째, 무엇보다도 정신적으로 게으른 느낌이 들었고, 휴식을 통해 몸이 이완되고 성장할 수 있다는 사실은 전혀 생각하지 못했습니다.

나는 내가 10 대 때와 2 위 때 매우 고집 스러웠다는 것을 알고있다. 하루를 놓쳤다면 그주의 전체 일정이 앞으로 나아 갔다는 뜻이다. 그래서 화요일이 팔의 날이고 내가 화요일을 놓치고 수요일이 다리의 날이라면 무엇을하고 있는가? 할 것? 다리의 날을 건너 뛰세요, 맞죠? 특히 주말에 대한 계획이 이미 있고 그것을 보충 할 수 없다면. 잃어버린 날에 대해 많은 분들이 공감하실 수있을 거라고 확신하지만 전신 훈련을 받으면 그럴 수 없습니다. 일주일에 3 일 또는 최대 5 일까지 운동 할 수 있지만 회복하고 성장하십시오.

운동을 놓친 경우 하루 일정을 앞으로 이동하기 만하면됩니다. 브로 스플릿과는 달리 모든 운동이 전신이므로 일주일에 영향을 미치지 않습니다. 또한 전신 운동을 할 때 준수해야 할 혈액 내 일정과 같은 것이 없습니다.

오늘 운동하기에 너무 아프다고 느끼면 다른 휴식의 날 또는 심장 강화 운동을하고 스트레칭이나 이동성 운동에 조금 더 집중하는 활동적인 휴식의 날로 사용할 수 있습니다. 휴식을 취할 때 근육이 조절되고 이완되도록하는 것을 항상 기억하십시오. 이것은 근육 성장에 매우 좋은 두 가지 요소입니다. 활동적인 휴식 일에도 여전히 기술적으로 회복되며 많은 사람들에게 활동적인 휴식 일이 있습니다.

심장 강화 운동을 시작하는 데 필요한 것일 수도 있고, 가장 중요한 것은 복근을 건너 뛰는 분들이 많기 때문에 금욕입니다. 운동이 끝날 때 쯤이면 당신이 누군지 알 겠죠, 리키 세 번째 이유, 품질 대 수량.

이것은 나에게도 큰 동기 부여의 원천이기 때문에 전신 운동을 시도하도록 많은 사람들을 설득 할 것이라고 생각합니다. B. 가슴과 삼두근의 날을 위해 가슴 날에 체육관에 도착했을 때.

스플릿 트레이닝을 통해 최소 4 ~ 5 회의 가슴 운동을 한 다음 2 ~ 3 회의 삼두근 운동을해야한다는 것을 이미 알고 있습니다. 그리고 내가 정직하다면 그것은 결코 나를 괴롭히지 않았습니다. 나는 운동, 특히 가슴과 삼두근 운동을 좋아하지만 피곤하거나 시간이 부족하거나 동일한 운동을 모두하는 데 지친 날은 동기 부여를 잃을 수 있습니다.

발생합니다. 의식적인 것이 아닐 수도 있지만 때로는 우리가 충분한 에너지를 가지고 신체 각 부분에 대한 모든 운동을하도록하기 위해 너무 세게 밀지 않는 경우가 있습니다. 그러나 전신으로 신체 부위 당 최대 한두 번의 운동을 할 수 있습니다. 이것은 저에게 정말 큰 동기가됩니다.

운동을 마치면 신체의 다른 부분으로 전환 할 것임을 알기 때문에 각 운동을 더 어렵게 만듭니다. 신 나지 않나요? 이것이 당신의 일이라면, 당신 모두가 흥분하지 않을 수도 있지만, 진지하게 여러분, 벤치에서 5 개의 고품질 세트를하기 만하면 당신은 확률을 압박하는 것입니다. 가는거야? 네 번 더 가슴을 움직이기 위해 탱크에 가스를 넣을 필요가 없기 때문에 각 세트에서 최대한 세게 밀도록 동기를 부여합니다.

네 번째 이유는 기본을 망치기 어렵습니다. 친업, 스쿼트, 데 드리프트, 벤치 프레스, 벤트 오버 로우와 같은 복합 동작은 이유 때문에 대부분의 운동 프로그램에서 필수 요소이며, 이는 근육 강화자로서 시간의 시험을 견뎌 왔기 때문입니다. 바퀴를 재발 명 할 필요가 없으며, 신체 부위 당 한두 가지 운동으로 만 훈련하기 때문에 전신 훈련의 경우 특히 그렇습니다.

지나치게 창의적이 될 필요는 없습니다. 단순하게 유지하고 효과가있는 것을 고수하십시오. 물론 시간이 지남에 따라 고급 기술이나 동일한 동작의 다른 변형을 배우고 싶을 수 있습니다. 괜찮지 만 먼저 기본을 진지하게 수행하십시오.

몇 년 동안 이러한 운동을 통해 훈련 할 수 있으며 여전히 근육과 근력이 향상되는 것을 볼 수 있지만 단순함과 비 효율성을 혼동하지 마십시오. 창의력이 항상 좋은 것은 아닙니다. 이것이 우리가 Insta 쓰레기를 가지고있는 이유이며, 전신 운동이 그렇게 간단하기 때문에 초보자를위한 것은 아닙니다.

당신은 당신의 훈련이 얼마나 강렬한 지에 대한 책임이 있습니다. 얼마나 많은 무게를 들었는지, 얼마나 오래 쉬는 지, 전화로 채팅을하거나 체육관에서 어리석은 시간을 보내는 것이 운동 강도를 결정합니다. 그리고 그것은 저를 전신 훈련에 대한 다섯 번째이자 마지막 이유로 안내합니다. 그것은 저를위한 것입니다. 그러나 우리가 제 전신 훈련 경험에 뛰어 들기 전에, 만약 당신의 e.

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또한 핵 과부하 훈련과 전신 훈련을 결합하는 방법에 대해 조금 이야기하겠습니다. 그리고 저는 현재 힘을 으쓱하는 함정을 목표로 삼고 있기 때문에 사용하고있는이지 그립 5 쌍을 나누어주고 싶습니다. 나는 전통적인 손목 스트랩을 거의 포기했습니다.

그리고 무거운 웨이트를 들어 올릴 때 손목에서 훨씬 기분이 좋아지고 바벨을 훨씬 더 빨리 감쌀 수도 있습니다. 그래서 들어가고 싶다면 두 가지만하면됩니다. 첫째, 아래에 댓글을 달아주세요.

조커가 미쳤 기 때문에 이야기 만하고 있다고 생각하거나 영화에서 일어난 모든 일이 지난주에 드디어 봤기 때문에 진짜라고 생각한다면 나는 그것을 좋아했고 그들이 보여준 곳을 제외하고 일어난 모든 일을 생각한다. 진짜가 아니야. 다른 모든 일은 확실히 일어났습니다. 그리고 두 번째, 아주 쉽습니다.

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Ricky는 거기서 놀라운 편집을합니다. 정말 감명 받았습니다. 그가 그렇게 좋은 일을 할 수있을 거라 생각하지 않았지만 당신이 자랑 스러워요.

당신이 자랑 스러워요, 리키. 이것은 제가 마지막으로 쓴 기사를 재미있게하기위한 것이므로 약 5 주 전에 전신으로 전환했고 코어 과부하를 조사 할 때 제가 읽은 모든 연구를 생각해 냈습니다. 아직 내 자연스러운 한계에 도달하지 못했지만 실제로는 Push, Pull Legs, Upper Lower 및 Bro Splits와 같은 프로그램이 제공 할 수있는 프로그램의 한계에 도달했습니다. 나는 일주일에 4 ~ 5 일 몸 전체를 작업하는 프로그램을 한 적이 없었고, 증가 된 빈도가 더 많은 보강으로 이어진다 고 생각하며, 시작 이후로 본 것입니다.

첫째, 더 많은 운동을 기대합니다. 나는 각 신체 부위에 대한 짧은 체크리스트를 갖는 것을 좋아하기 때문에 세트를 더 어렵게 만들려고 노력합니다. 두 번째로, 처음 2 주 동안은 증가 된 빈도에 몸이 적응하면서 힘들었지 만 피로를 극복하기 위해 한 것은 내 몸에 귀를 기울이는 것뿐이었습니다.

그 결과 지금은 먹었던 2,500 칼로리에 비해 3,300 ~ 3,500 칼로리에 가까운 더 많이 먹고 있으며, 항상 체육관에 가야한다는 부담감을 느끼지 않습니다. 내 말은? 모든 운동이 전신 운동이기 때문에 더 이상 운동을 놓치는 것을 두려워하지 않습니다. 그리고 피곤하면 쉬고, 그냥 먹고 다음날 운동 해요.

기본 마일 사이클링

세 번째로 많은 분들이 관심을 가질 것 같습니다. 저는 지금까지 2 ~ 3 번의 운동을하기 전에 제 인생에서 경험 한 최고의 펌프를 얻고 있습니다. 정말 좋은 펌핑 경험이있는 경우처럼 익숙해졌습니다. 하지만 이제 제가하는 모든 운동의 두 번째 또는 세 번째 세트에서 펌프가 시작되고 세게 시작됩니다.

넷째, 일주일에 4 ~ 5 일 전신 운동을하기 때문에 이제 더 많은 훈련 기술을 실험 할 수 있습니다. 예를 들어, 너무 아파서 무거운 것을 들기 힘들다면 같은 운동으로 운동을 바꿀 수 있지만, 세트당 8 ~ 10 번의 무거운 들기를 들어 올리는 대신 드롭이나 수퍼 세트에 집중할 수 있습니다. 지난 일요일에 게시 한 운동 동영상 블로그에서 이와 같은 기법으로 저는 기계적 긴장보다는 대사 스트레스에 더 중점을 두었습니다.

다섯 번째 이유는 더 이상 유산소 운동이나 근력 운동 중 하나를 선택할 필요가 없다는 것입니다. 여러분, 저는 어드벤처 레이싱과 같은 일을 즐기는 것을 좋아하고 다시 시작하고 싶지만 준비하려면 약 5-6 마일을 달리는 데 며칠이 걸립니다. 과거에는 스플릿 운동을 할 때 하루를 건너 뛰는 것처럼 느꼈지만 전신으로 내 심장은 활동적인 휴식의 날로 볼 수 있습니다.

그리고 제가 여러분과 나누고 싶은 여섯 번째이자 마지막으로, 그리고 아마도 전신 훈련의 가장 좋은 점은 제가 실제로 다시 성장하기 시작했다는 것입니다. 여러분, 저는 자연 스럽기 때문에 미친 변화를 보지 못할 것입니다. 하지만 전반적으로 최근 사진과 기사를 몇 달 전과 비교해 보면 근육이 훨씬 더 꽉 차고 어깨와 덫에 더 많은 크기가 있음을 알 수 있습니다. 현재 어깨와 종아리에 코어 과부하 훈련을하고 있기 때문에 아침에 파워 으쓱 백번, 바벨 카프 레이즈 백번을 할 수 있도록 운동을 약간 조정하고, 밤에 운동 할 때는 일상에서 그 운동을 제거합니다.

그렇게 간단하지만 내 말을 받아 들일 필요는 없습니다. 몇 주 동안 직접 시도해보고 어떻게 지내고 있는지 확인하십시오. 아래의 분홍색 댓글에 내 전신 진화 프로그램에 대한 링크를 포함 할 것이며 각 운동에는 과잉 운동, 형태 및 기술에 대한 자체 후속 기사가 있으며 PDF 버전으로 운동 달력을 인쇄 할 수도 있습니다. 운동을 할 때마다 그를 체육관에 데려다줍니다.

아니면 그냥 내 앱을 따르세요. 당신에게 가장 쉬운 것이 무엇이든. 제 시간에 얼어 붙고 새로운 것을 시도하지 않으려는 사람들 중 하나가되지 마십시오.

나는 전신 훈련의 이점을 볼뿐만 아니라. 그것을 시도한 거의 모든 사람들이 그것에 대해 그리고 시간이 지남에 따라 열광합니다. 나는 당신이 너무 빨리 될 것을 압니다.

저의 최근 운동 중 일부를보고 싶다면 여기 오른쪽에 저의 최신 동영상 블로그 링크를 포함하겠습니다. 저의 Full Body Evolution 프로그램을 시도하고 싶은 분들은 아래 링크를 클릭하여 저의 근력 앱을 다운로드하십시오. 거기서 보자.

근력 및 컨디셔닝 운동은 무엇입니까?

용어 '컨디셔닝 훈련'는 형식을 나타냅니다.운동건물을 강조하는, 크기뿐만 아니라 골격근의 지구력. 착수하다컨디셔닝 훈련, 당신이 원하는 결과를 얻을 수 있도록 근육 수축에 대한 저항을 활용해야합니다.2019 년 10 월 10 일

우리 중 많은 사람들, 특히 우리 소년들은 근육을 만들기 위해 육체적 자기 향상이라는 저명한 목표를 선택합니다. 차례로 근육을 키우면 더 강해지는 이점이 있습니다.

가장 큰 근육을 가진 사람은 가장 큰 무게를들 수 있어야합니다. 글쎄요, 거기에는 진실이 있습니다. 더 강해지면 어느 정도 더 많은 근육이 필요하며, 일반적으로 더 많은 근육이 있으면 리프팅을 시작하면 더 강해지고 더 커질 것입니다. 어떤 유형의 강렬한 근육 자극이든 어느 정도의 근육 비대와 그것만으로도 근력이 증가하기 때문입니다. 훈련 자체가 떠 오릅니다.

하나가 다른 하나없이 완전히 증가 할 가능성은 낮지 만, 하나를 위해 특별히 훈련하는 것은 가능합니다. 이것은 실제로이 기사에서 논의 된 일부 생리 학적 차이로 인해 다른 하나보다 더 나아질 것입니다. 하지만 그 전에 Patreon 커뮤니티에 감사의 말을 전하고 싶습니다.

그들은이 기사 주제에 투표 한 사람들이기 때문에 제가 제공하는 모든 보상을 대대적으로 점검 한 훌륭한 제안에 감사드립니다. 기사 주제에 대한 투표 및 제안 외에도, 단 1 달러 이상을 약속하는 사람은 이제 Patreon Discord 채널에서 놀고 질문 할 수있는 모든 권한을 얻을 수 있습니다. 내 기사에 사용 된 PictureFit 스타일에 자신의 아바타가 포함 된 캐릭터 보상도 제공합니다.

게다가 제가 직접 손수 만든 스티커와 PictureFit 티셔츠 등 개인적으로 보내 드리는 보상을 추가하고 있습니다. 여러분의 약속을 가치있게 만드는 데 더 많은 노력을 기울일 것입니다. 계속해서 콘텐츠를 만들 수 있도록 도와 주면서도 가능한 한 많은 감사를 표했습니다. 새로운 보상이 아니라면 Patreon을 통해 PictureFit을 다시 한 번 지원해주세요. 적어도 최근에 인터넷에서 거의 볼 수없는 정직하고 객관적인 건강 및 피트니스 콘텐츠를 제공 할 수 있도록 도와주세요. 힘 조정. 강도의 증가는 전체적인 수축을 증가시키는 추가적인 수축성 단백질, 액틴 및 미오신의 형성으로 인해 강하게 발생합니다.

이것은 웨이트 리프팅과 같은 적절한 운동 자극과 식사와 같은 적절한 영양소 섭취, 더 많은 단백질을 통해 달성됩니다. 특히 초보자의 경우 간단한 연습으로 강도를 크게 높일 수 있습니다. 우리 모두 알다시피, 새로운 신체 기술을 입력하는 것은 쉽지 않으며 시작하기 위해 종종 더 많은 힘과 에너지를 사용합니다.

웨이트 리프팅도 다르지 않습니다. 기술을 더 효율적으로 사용하고 스쿼트와 같은 형태로 자신을 형성하면 훨씬 더 무거운 웨이트를 효과적으로 구부릴 수 있습니다. 운동 단위 모집 및 속도 코딩 증가 또는 신경계가 근육이 자발적으로 수축하도록 신호를 보내는 능력과 속도와 같은 신경 근력 h 조정도 있습니다.

자전거를 발명한 사람

일관된 교육으로이를 개선 할 수도 있습니다. 마지막으로,이 주제의 범위를 훨씬 벗어난 설명이 필요하므로 전체 분석을 수행 할 수없는 생체 역학 문제가 하나 더 있습니다. 요컨대, 모멘트 암 및 레버와 같은 것에 영향을 미치는 신체 구조에 기반한 생체 역학적 이점이있을 수 있으며, 이는 모든 사람에게 가해지는 힘의 양에 영향을 미칠 수 있습니다.

이것은 근섬유 비대로 알려져 있습니다. 그러나 근력보다 근육 크기에 더 도움이된다고하는 또 다른 비대 개념이 있습니다. 이것은 sarcoplasmic hypertrophy로 알려져 있습니다.이 이론은 체액, 포도당 및 sarcoplasmic organelles와 같은 다른 비 수축성 단백질 구성 요소가 근섬유 비대와 함께 더 큰 근육으로 이어지는 부종 효과를 유발하는 일반적인 이론입니다.

이제 우리는 sarcoplasmic hypertrophy가 어떻게 작동하는지 정확히 알지 못하며 현재 문헌의 많은 부분이 상당히 혼란 스럽습니다. 즉, 더 자세한 분석에 관심이 있으시면 설명에 링크 된 Greg Nuckols의 주제에 대한 기사를 참조하겠습니다. 그러나 요컨대, 특정 훈련은 근력과 관련하여 근육 크기에 영향을 줄 수있는 섬유질 비대 및 섬유 자체의 특정 변화 (예 : 섬유 직경, 두께 및 에너지 선호도)를 증가시킬 수 있지만 확실하지는 않습니다.

그러나 여기에도 큰 불확실성이 있습니다. 그러나 어떤 훈련 방법이 어떤 목표에 가장 적합한지는 훨씬 더 확실합니다. 의심 할 여지없이 근육을 만들기위한 가장 큰 운동으로, 총 작업량에 중점을 둡니다.

가장 간단한 의미에서 총 작업량은 세트 수 x 반복 횟수 또는 들어 올리는 무게의 양입니다. 목표는 가능한 한 많은 양을 축적하고 세션마다, 매주 등으로 볼륨을 늘리는 것입니다. 세 가지 모두에 더 많은 세트, 더 많은 반복, 더 많은 강도 또는 조정을 추가하여이를 수행 할 수 있습니다.

일반적으로 보디 빌더는 적당한 강도로 3 ~ 5 세트의 8 ~ 12 회를 쏘는데, 이는 비교적 짧은 시간에 볼륨을 구축하기위한 일종의 '스위트 스팟'이기 때문입니다. 그러나 연구에 따르면 세트당 최대 100 번의 반복 또는 세트당 2 ~ 5 번의 반복을 수행하면 실제로 총 부피가 동일한 한 유사한 근육 증가를 얻을 수 있습니다. 그러나 강도는 부피에 훨씬 덜 의존합니다.

운동 이외의 근력 퍼즐에서 가장 중요한 부분은 단순히 강도입니다. 100 회 반복이 5 회 세트와 유사한 근육 성장을 일으킨다는 연구 결과, 연구진은 근력의 경우 강도가 낮은 그룹이 훨씬 더 높은 강도로 일한 담당자는 지금까지 가장 높은 강도를 얻었습니다. 한 연구는 또한 유사한 강도 증가를 발견했습니다. 스쿼트 및 벤치 프레스는 두 그룹이 동일한 강도 일 때 5 세트에 비해 단일 세트로 달성 할 수 있습니다.

간단히 말해서, 더 무거운 무게를 들어 올릴 수 있으려면 열심히 운동해야합니다 기존의 근력 프로그램은 85 ~ 100 % 1-RM으로 작업하게하는데, 1-RM은 한 번만들 수있는 최대 무게입니다. . 이제 우리 대부분은 아마도 더 강해지고 근육을 키우고 싶을 것입니다. 여기에서 견고하고 균형 잡힌 프로그램이 도움이됩니다.

일반적으로 이것은 중간 지점을 찾는 것을 의미합니다. 예를 들어, 더 많은 볼륨을 위해 녹음하는 동안 적당히 강한 강도로 작업하거나 한 번에 한 가지 측면에 초점을 맞추기 위해 프로그램을 분할하려는 경우 가장 적합한 것을 찾는 데 도움이되도록 많은 곳에서 PictureFitdiscord 커뮤니티를 방문하십시오. 우리의 위대한 마음이 당신을 도울 수 있습니다. 생리적 감각에는 눈에 띄는 차이가 있으며 운동은 강도와 ​​볼륨에 따라 다릅니다.

다시 한 번 저를지지하고이 주제에 투표 해 주신 Patreon 회원들에게 찬사를 보냅니다. 또한, Encho Mishinev에게 한 달에 15 달러의 넉넉한 약속에 대한 찬사를 보냅니다. 거대, 거대, 친구에게 감사합니다.

어쨌든, 아래 댓글 섹션에서 힘을 키우는 것과 근육을 키우는 것에 대한 당신의 생각을 알려주십시오. 이 기사가 마음에 드 셨다면 강렬한 엄지 손가락을 치며 볼륨을 사랑하는 친구들과 공유해주세요! 언제나처럼 시청 해 주셔서 감사합니다. 단백질을 섭취하세요!

컨디셔닝은 근육을 형성합니까?

조절당신이 할 수 있습니다근육 증가힘, 힘 및 속도로 외모를 바꿀 수 있습니다.생성궁극적으로 당신의 외모를 바꾸는 지방 손실근육. 당신의 특정에 초점을 맞춘 루틴을 디자인하는 것도 매우 쉽습니다.조절목표.2014 년 3 월 27 일

컨디셔닝은 유산소와 동일합니까?

용어 '조절”는 한때 선수 전용으로 예약되었지만“심장”는 일반 대중이 사용하는 용어입니다. 본질적으로 그들은같은맡은 일. 유일한 차이점은 과학의 적용입니다.

체중 감량이나 체중 감량에 더 좋은 것은 무엇입니까?

심장 운동a보다 더 많은 칼로리를 태 웁니다무게-훈련연습. 그러나, 당신의 신진 대사는무게보다심장, 및무게리프팅은...보다 나은근육을 만들기 위해. 따라서 신체 구성과 건강을 개선하기위한 이상적인 운동 프로그램에는 다음이 포함됩니다.심장무게.10 월 24 일 2017 년

체중 감량에 가장 좋은 유산소 운동은 무엇입니까?

저 강도심장

고강도 운동을 할 필요가 없습니다.살을 빼다. 초보자이거나 신체적 제약이있는 경우, 저 강도심장또한 당신을 도울 수 있습니다타다칼로리와하락파운드. 이러한 운동에는 조깅, 자전거 타기, 파워 워킹, 수영 및 에어로빅이 포함됩니다.
8 월 23 일 2019 년

매일 유산소 운동을해야합니까?

양에 권장되는 상한은 없습니다심장운동하다해야 할 것10매일또는 매주. 그러나 운동 할 때마다 열심히 노력한다면 매주 하루나 이틀을 건너 뛰고 휴식을 취하면 부상과 피로를 피할 수 있습니다.8 월 10 일 2020 년

매일 체육관에 갈까요?

당신은~에서헬스장얼마나 자주보다 중요합니다당신은그것. 만약너가~로헬스장거의매일하지만 자신을 밀거나, 부적절한 자세를 취하거나, 과도한 훈련을 통해 몸을 닳게하지 마십시오.당신'레진행누군가보다 혜택이 적다진행일주일에 세 번 그 시간을 효과적으로 활용합니다.10 월 12 일 2017 년

토탈 바디 컨디셔닝은 어떤 종류의 운동입니까?

토탈 바디 컨디셔닝은이 자유형 형식 수업에서 '머리부터 발끝까지'토닝 운동을 제공합니다. 이 전신 운동은 높은 반복 운동과 비 유산소 운동을 통해 이루어집니다. 이 클래스는 바디 바, 바벨, 덤벨 등을 사용합니다.

얼마나 많은 바디 컨디셔닝을해야합니까?

2 ~ 3 세트의 8 ~ 16 회 반복합니다. 신체 조절 운동은 무산소 운동의 한 형태입니다. 그들은 신체 건강과 전반적인 웰빙에 매우 유익하며 모든 피트니스 루틴에서 중요한 부분을 차지합니다. 장비가 필요하지 않기 때문에 어디서나 할 수 있습니다.

여성을위한 최고의 전신 컨디셔닝 운동은 무엇입니까?

운동 A 운동 반복 덤벨 스쿼트 20 덤벨 벤치 프레스 20 덤벨 풀오버 20 덤벨 래터럴 레이즈 15 5 행 더

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