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Zwift 교육 계획 - 해결 방법

Zwift 교육 계획이 좋은가요?

이기는 하지만즈위프트트레이너에 올라타고 재미를 위해 무임승차하는 데도 좋습니다.훈련풍부한 도구운동훈련 계획귀하의 피트니스를 다음 단계로 끌어올리는 데 도움이 됩니다. 일단 당신이 당신의즈위프트설정이 정렬되면 점프하고 페달을 밟기만 하면 됩니다.11월 20일 2020 지.





나는 훈련을 위해 Swift를 사용하는 것에 반대하지 않는다고 말하면서 시작하겠습니다. 사실, 운동의 대부분을 실내에서 보내는 경우 Swift를 사용하는 것이 좋습니다.

내 트레이너 동기 부여 기사에서 Swiftin에 대해 언급했으며, 이를 확인하려면 화면 상단 또는 설명 하단에 있는 링크를 클릭하면 이 Swift가 일부 예외적으로 열악한 운동 및 훈련 계획을 가지고 있다고 나와 있습니다. 여러 가지 이유로 Swift Bambino 계획에서 5분 부팅 영역을 수행한 다음 영역 2를 5분 동안 유지한 다음 영역 3을 3으로 유지한 다음 영역 4를 3으로 유지한 다음 영역 2에서 영역 4로 운동합니다. 더 - 그런 다음 다른 경사로를 올라간 다음 아무데도 없이 Zone 6 영역으로 이동한 다음 하강한 다음 Zone 3으로 돌아가 식을 때까지 하강합니다. 이 운동의 어떤 지점도 특정 영역을 목표로 삼았고 순서는 대략 그 정도를 수행합니다. 마치 다섯 살짜리 아이에게 그들이 내 감각을 위해 컴퓨터에 이 다채로운 블록을 배열할 것이라고 말하는 것과 같은 느낌이 듭니다. 운동 및 운동 메뉴 gplan 전반에 걸쳐 이에 대한 수많은 예가 있습니다. 이것은 성공의 비결이 아니며 종종 이 모든 복잡성과 훈련에 대한 운율이나 이유가 없습니다. 이것은 회전하는 수업이 아니라 훈련이 복잡할 필요가 없습니다. 특정 구역에서 시간을 수집하는 것만으로도 이 복잡성은 실제로 훈련 산만함에서 파생될 수 있습니다. 그리고 여기 그 이유가 있습니다. 만약 당신이 vo2 max 운동을 하고 있고, 이러한 이상한 대부분의 경우와 같이 속도와 임계값의 비트와 조각을 뿌린다면 운동을 하는 경우 vo2max 노력은 기대만큼 높은 품질을 제공하지 않을 것이며 그렇게 많은 체력 향상을 얻지 못할 것입니다. 그러나 잠시 후에 겨울에 트레이너의 인터벌이 당신이 있고 싶은 곳이 아닙니다. 이러한 복잡성의 이유는 트레이너를 사용하고 있을 때 Swift가 워밍업을 하고 전체 운동에 대해 균일한 휴식 간격으로 한 영역을 올바른 지속 시간으로 유지하는 적절한 간단한 운동보다 훨씬 더 관심을 갖기 때문입니다. 대부분의 Swift 훈련 계획의 다음 과제는 대부분의 사람들이 일조량이 부족하고 기상 조건이 좋지 않아 이러한 운동을 하는 한겨울에 하고 싶지 않은 일입니다.

이것을 충분히 강조할 수는 없습니다. 시즌은 길고 너무 일찍 절정에 도달하거나 자신을 태우고 싶지 않습니다. 고강도 운동을 하면 더 빨리 건강해질 수 있지만 더 빨리 정상에 도달할 수 있습니다. 이러한 스위프트 트레이닝 계획의 대부분은 매우 고강도이므로 피트니스 게임을 꽤 빨리 볼 수 있다가 안정기에 도달하므로 3월에 훌륭한 몸매를 갖게 됩니다. 또는 4월이지만 계속할 필요가 없습니다. 정체되어 동일한 체력 수준 또는 그 이하로 유지되며 체력이 떨어질 가능성이 훨씬 더 높아져 한여름 방학을 경험하고 탈진의 위험이 있습니다.



따라서 FTP 부스터 계획을 스크롤하면 자갈 계획과 폰도 계획이 있는 빨간색과 주황색 영역 5와 6이 많이 보입니다. 이 모든 운동은 올해 말까지 하지 않을 것입니다. Swift 훈련 계획의 또 다른 큰 문제는 적절한 회복 날짜가 없다는 점입니다. 지금 Swift 덕분입니다. 그가 기록한 대로 계획을 정확히 따르면 일주일 중 매일 운동을 예약하지 않은 것입니다. 따라서 계획을 따를 경우 운전자가 작업 중에 이러한 계획을 따르더라도 아무 것도 작성하지 않은 날에 아무 것도 하지 않고 체포될 가능성이 훨씬 더 큽니다. 그들이 적은 경우 주 시간을 갖고 주말에 여유가 있을 때 더 큰 여행을 하십시오. 예를 들어, FTP 부스터 계획을 사용하십시오. 월요일부터 금요일까지 1일에서 5일까지를 따르고 주말에 추가 운전을 했다면, 일주일 내내 진정한 회복의 날이 단 한 번도 없을 것입니다. 이러한 기본 요일은 강도가 더 낮습니다. , 그러나 여전히 실제 회복일을 더하기에는 충분히 낮지 않습니다. 이러한 계획의 대부분은 식별 가능한 회복 주 없이 몇 주 동안 지속됩니다. 이러한 계획은 우리의 다양한 영역에 도달하기 매우 쉽기 때문에 오버트레이닝 및 피트니스 안정기를 위한 레시피입니다. 일주일에 최대 4번, 충분한 휴식을 취하지 않고 훈련 강도 분포의 영향에 대한 연구를 수행할 수 있는 만큼의 체력 향상을 얻지 못하기 때문에 실제로 필요한 강도로 이러한 운동을 하지 않을 것입니다. 지구력 운동 선수의 성능에.

지구력 주자 12명을 저강도 그룹과 중강도 그룹에 넣습니다. 저강도 그룹은 수행 능력에서 더 큰 이득을 얻었고, 연구는 고강도 훈련의 기여가 기본적으로 인터벌 날을 정말로 높게 만들기에 충분하다면 이러한 결과가 저강도 훈련의 가치에 대한 증거를 제공한다고 결론지었습니다. 당신이 원하는 나머지 훈련을 더 낮은 강도로 하세요. 만약 당신이 그들의 훈련 계획에서 하는 것처럼 매일 또는 일주일에 4번 인터벌을 한다면 그들의 훈련 계획에서 하는 것처럼 당신의 어떤 운동도 결코 높지 않을 것입니다 일주일에 3번의 인터벌 요일만 사용하고, 번아웃의 위험이 크게 증가할 때 Swift를 일주일에 3번의 인터벌로 푸시하는 품질입니다. 지구력 운동 선수의 훈련 강도 및 지속 시간 분포 모범 사례를 검토한 결과 주당 강도 훈련 세션은 생리학적 조정을 하기에 충분한 것으로 보이며 장기간에 걸쳐 과도한 스트레스를 일으키지 않으면서 성능 향상을 유도합니다. 높은 훈련량을 통해 구축된 확립된 지구력 기반은 단기간에 상당한 훈련 강도 증가를 견디고 잘 대응할 수 있는 중요한 전제 조건이 될 수 있습니다. Swift 훈련 계획은 확실히 짧습니다.

일련의 고강도 운동을 하기 전에는 지구력 기반 구축이 없습니다. 이제 지구력 기반이 이미 구축되어 있을 수도 있고 없을 수도 있지만 Swift는 청소년을 위해 맞춤화되지 않았기 때문에 알지 못합니다. 개인화되지 않은 신속한 운동에 대해 다음 단계로 안내합니다. 훈련 계획을 세울 때 라이더의 나이와 경험에서 현재 체력 수준 및 회복 능력 수준에 이르기까지 고려해야 할 요소가 상당히 많습니다.



그러나 지금까지 가장 중요한 요소는 경주 목표에 집중하기 위해 수행하는 간격에서 원하는 경주 특이성이며 해당 경주에 가까워질수록 간격이 더 구체적이어야 합니다. 이제 Creek Crusher와 같은 몇 가지 운동 계획이 있습니다. 여기에는 실제로 매우 중요한 몇 가지가 포함됩니다. 이 계획을 일반 운전과 혼합하더라도 FTP 부스터나 Fondo 또는 기타 계획으로 적절한 회복에 어려움을 겪을 것입니다. Gravel Grinderone은 겉보기에 무작위로 보이는 운동의 조합일 뿐입니다. 아무리 강조해도 지나치지 않은 이 복잡성은 더 빨리 도달할 수 있는 비결이 아닙니다. 코치를 타는 동안 관심을 가질 수 있도록 고안된 것입니다. 그래블 그라인더 계획에서 우리는 그것이 모든 종류의 다양한 노력의 혼합임을 알 수 있습니다. 그 중 많은 부분이 구역 6에 있습니다. 실제로 구역을 목표로 삼지 않으며 이러한 운동은 긴 자갈 경주를 운전하는 데 특정한 것이 아닙니다.

Fondo 1의 경우 운동은 거의 무작위입니다. 훈련할 때 좋은 점입니다. 이제 매주 똑같은 일을 하고 싶지 않습니다.

강도를 높이거나 볼륨을 높이거나 둘 다 늘려서 자신을 발전시키고 싶지만 특정 영역을 개발할 시간을 주고 싶습니다. 이는 일정 기간 동안 유사한 운동이 많이 있음을 의미하지만 이 Swift 운동을 사용하면 계획하는 것만큼 좋습니다. 다음 운동이 어떻게 생겼는지에 대한 내 추측. 훈련 주간 동안, 당신은 신선할 때 블록의 시작 부분에 더 강도 높은 운동을 하고 그 다음 더 낮은 강도로 전환하기를 원합니다. 개인 운동도 마찬가지다.



더 강렬한 노력을 먼저 수행하여 최대한의 효과를 얻으십시오. 이제 로드 레이스를 위해 훈련하는 경우와 같은 몇 가지 예외가 있습니다. 그리고 정말 구체적이고 레이스가 끝날 때 스프린트를 해야 한다는 것을 알고 싶다면 레이스가 끝날 때 몇 번의 스프린트를 할 수 있습니다. 하지만 대부분의 시간 당신은 당신이 신선할 때 고강도 운동을 시작하고 당신의 개별 운동과 운동 계획을 위해 이것을 완전히 무시했을 때 더 낮은 강도로 이동하고 싶을 때 샘플 운동을 살펴보겠습니다. Swift의 FTPbuilder 계획에서. 이 운동은 채찍 운동을 하기에는 사실 꽤 쉽기 때문에 칭찬합니다. 하지만 5분 구역 4번 운동을 하기 전에 4분 구역 3번 노력을 하도록 했습니다. 이제 4분 구역 4번 노력은 올바른 방향으로 가고 그 방향을 반대로 하고 첫 번째 구역 4번 노력을 하려면, 그러나 일반적으로 나는 영역 4 노력을 고수한다고 말하고 싶습니다. 특히 본질적으로 역치 발달을 목표로 하는 운동의 경우, 이 운동을 사용하면 달성하려는 운동의 중요한 부분에 도달하기 전에 영역 3으로 시간을 다시 지정할 것입니다. , 고품질, 즉 영역 진행.

미닛 존 3 및 5분 존 4 인터벌에 대한 이러한 인터벌 길이에 대해서도 이야기해 보겠습니다. 인터벌의 강도가 높을수록 인터벌은 더 짧아야 하므로 3존에서 더 낮은 강도의 인터벌을 갖는 것은 절대 의미가 없습니다 더 짧은 간격은 영역 4의 간격에서 길이로 수행될 것입니다. 또한 이 운동은 영역 3의 노력이 혼합된 기초 날 이후에 수행되었습니다. 다른 모든 수정 사항 외에도 실제 운동 중에 스스로 수정해야 합니다. 트레이너는 선택의 여지가 없고 고강도 효과를 수행해야 할 때 고강도 인터벌을 하기에 가장 좋은 장소가 아닙니다. 실내에 갈 경우에는 삼키지만 선택이 당신의 것이라면 항상 야외에서 고강도를 선택하고 싶을 것입니다. Intensity Workouts 실내외에서 라이딩하면서 파워미터를 사용하는 사람이라면 누구나 야외에서 라이딩할 때 파워를 얻는 것이 훨씬 더 쉽다는 것을 알고 있습니다. 예를 들어 양질의 훈련 계획을 보기 좋게 만드는 무언가를 절대적으로 해야 하는 경우가 아니면 트레이너에게 하는 것을 고려하지 않을 우리의 운동 세션과 함께 극도로 높은 강도를 벗어나서 운동을 한다면 더 높은 품질의 운동이 될 것입니다. 주당 2~3개의 간격 단위가 있어야 합니다. 평일에는 1시간에서 2시간 정도 운동을 하고 주말에는 더 큰 여행을 할 수 있는 9-5인 근무자를 사용합니다.

이 일정으로 쉬는 날에 좋은 날은 월요일과 금요일이므로 화요일에 수요일과 목요일 사이에 전환할 수 있습니다. 토요일과 일요일에는 더 높은 강도, 더 낮은 지속 시간 차단 및 더 낮은 강도의 더 높은 지속 시간 차단으로 전환합니다. 월요일 휴식 후 화요일에 격렬한 인터벌 세션. 토요일은 더 긴 운전 시간이 되므로 토요일에 덜 격렬한 인터벌 세션을 예약하십시오. 그러나 금요일 수요일의 휴식 후 상쾌함을 느끼실 수 있습니다. 시간 등에 따라 덜 격렬한 인터벌 날 또는 인내의 날이 될 수 있습니다. 목요일과 일요일 인터벌이 전혀 없어야 하는 것이 목표는 스태미너 존에 머물면서 제 시간에 자전거를 타는 것입니다. 일요일에 정말 오래 탈 수 있다면 정말 좋은 것입니다. 장거리 라이딩의 장점이 있기 때문입니다. 이제 더 짧은 여행을 할 수 있는지 확인하십시오. 이것은 일주일에 운동을 적절하게 계획하는 방법에 대해 정말 간략하게 살펴보았습니다. 하지만 더 자세히 알아보려면 일주일에 10시간 미만으로 단식하는 방법에 대한 기사가 있습니다. 이에 대한 링크를 아래 설명에 남겨두거나 화면 상단의 링크를 클릭할 수 있습니다. id Swift Workouts and Training Plans Swift Workouts는 악명 높은 리뷰하기에 너무 복잡함 이것은 성공의 비결이 아닙니다. 계속해서 라이딩에 관심을 가져주세요 트레이너 간격은 복잡할 필요가 없습니다. 시간의 90% 동안 특정 영역에서 시간을 수집하는 것뿐입니다. 많은 Swift 계획은 경주 시즌이 너무 먼 한겨울에 너무 강도가 높아 화상을 입을 수 있습니다. 너무 이른 여름이나 한여름에 그의 입술 운동 일정을 주중에 따르고 주말에도 하면 몸이 스스로 재생하고 건강을 얻고 운동을 할 수 있는 소중한 회복일에 무언가를 놓칠 수 있습니다. 오버트레이닝 방법.

따라서 훈련 계획이 개별화되어 있지 않고 고려되지 않는 여러 요인이 있을 때 계획이 폰도 또는 자갈 특정이라고 주장하더라도 노력의 순서가 훈련의 90%를 중요시하더라도 인종 특이성이 가장 큽니다. 몇 가지 예외를 제외하고 가장 강도 높은 작업을 먼저 끝내고 싶을 수도 있지만, Swift는 일반적으로 개인 운동과 훈련 계획 모두에서 이 원칙을 따르지 않습니다. 당신은 일반적으로 당신의 품질이 지금 나빠질 것이기 때문에 트레이너에게 그것을하지 않기를 원합니다. 날씨 나 일 또는 무엇 때문에 트레이너에게해야한다면 나는 그것을 얻습니다. 그러나 당신이 가지고 있다면 선택, 이제 당신은 격렬한 운동을 위해 밖에서 투표할 것입니다. 저는 반대로 스위프트를 반대하지 않는다는 것을 반복하고 싶습니다. 그래서 우리는 실내에서 라이딩을 해야 할 때 동기를 유지하는 데 탁월한 역할을 합니다. 그들의 운동을 멀리하십시오 그리고 그들의 훈련 일정. 시청해 주셔서 감사합니다. 이 정보가 도움이 되었기를 바랍니다. 이 기사가 마음에 들면 친구와 공유하고 더 많은 교육 팁을 구독하고, 더 많은 코칭 콘텐츠를 보려면 Instagram Twitter 및 Facebook에서 저를 팔로우하세요. 다음 시즌으로 이어지는 내 운동을 따라가고 있습니다. 마지막으로 Strava에서 저를 확인하세요. 코치 촬영을 찾고 있다면 D Johnson에게 보내는 제 이메일은 조용히 기차를 타고 갑니다.

Zwift에서 교육 계획을 찾으려면 어떻게 해야 하나요?

시작하기. 로그인즈위프트. 시작 화면에서훈련업데이트된 파일을 열려면 오른쪽 상단에서훈련창문. 두 개의 탭이 표시됩니다. 하나는 일반운동및 다음을 나열하는 새 탭훈련 계획.2018년 5월 30일

최고의 Zwift 운동은 무엇입니까?

언더스 소개 (1시간 5분)
  • 워밍업: 15분 동안 65% FTP로 구축한 후 5분쉬다(52% FTP)
  • 간격: 30초 '오버'(115% FTP)와 2분 '언더'(100% FTP) 사이에서 5회씩 2세트; 10 분쉬다(52% FTP) 세트 사이.
  • 쿨다운: 45% FTP로 저하되는 10분.
9월 8일 2020년

Zwift 교육 계획은 유연합니까?

Zwift의 교육 계획아르융통성 있는자신의 시간에 피트니스 목표를 쉽게 달성할 수 있습니다. 이들계획다음 이벤트를 위해 최상의 상태를 유지하도록 세심하게 설계되었습니다.1월 15일 2021년

즈위프트는 초보자에게 좋은가요?

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트레이너가 자전거를 손상시키나요?

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좋은 FTP란?

원시 높은 와트 수를 출력할 수 있는 더 가벼운 자전거 타는 사람은 훨씬 더 빨리 갈 것입니다. 기사에서는 일반적인 자전거 타는 사람이 20분 동안 평균적으로 250~300와트를 낼 수 있다고 주장합니다.FTP(기능적 임계점) 테스트를 수행하는 반면 전문가는 일반적으로 평균 400와트를 사용합니다.

Zwift 운동을 완료하지 않으면 어떻게 되나요?

에:만약 너라면일부러 건너뛰다연습- 해당 완료 마감일까지 계속 사용할 수 있습니다.연습닫았습니다.언제연습가 닫히면 활동을 더 이상 사용할 수 없으며 항목이 회색으로 바뀝니다.

Zwift 운동을 놓치면 어떻게 되나요?

괜찮아운동을 놓치다. 기억즈위프트 트레이닝계획은 시험이 아니라 도움이 되는 방법당신구조와 일관성을 구축너의건물을 짓는 동안의 일상적합.만약 너라면건너뛰다연습,귀하의 Zwift 교육계획이 자동으로 조정되어 최상의연습다음에당신준비됐어.4월 22일 2019년

초보자가 Alpe du Zwift를 탈 수 있습니까?

아직 등반을 완료하지 않은 경우즈위프트, 당신은해야 할 것입니다타기Road to Sky의 잠금을 해제하기 전에 몇 가지노선그만큼알프스에 거주합니다. 이 기능에 액세스하려면 최소 레벨 6이 되어야 합니다. 따라서 처음 사용하는 경우즈위프트이 도전을 찾기 전에 몇 마일을 적립해야 합니다.2월 21일 2021년

stumpjumper 대 캠버

스마트 트레이너 없이 Zwift를 사용할 가치가 있습니까?

최상의 경험을 위해스마트 트레이너에 권장됩니다.즈위프트. 하지만 클래식만 있다면훈련자, 그런 다음 파워 미터 또는 속도 및 케이던스 센서를 얻습니다.자전거당신이 즐길 수 있도록 할 것입니다즈위프트.

Zwift 운동 및 훈련 계획을 보는 방법은 무엇입니까?

운동 카테고리를 선택하면 운동을 볼 수 있습니다. 모든 운동 및 훈련 계획은 Zwift의 허가를 받아 복제되었습니다. 운동을 보려면 유연한 훈련 계획을 선택하십시오. 모든 운동 및 훈련 계획은 Zwift의 허가를 받아 복제되었습니다. 다른 Zwift 애호가가 만들고 제출한 맞춤 운동입니다.

초보자를 위한 최고의 Zwift 프로그램은 무엇인가요?

자신을 진정으로 테스트하려는 사람들을 위해 Zwift Academy 2019(2017 및 2018 에디션도 사용 가능하며 빠르게 행동하면 Zwift Academy 2020이 방금 출시되었습니다) 계획은 20초 및 1분 간격, 경주 및 이탈 시뮬레이션. 주의: 이 운동은 어렵습니다!

Zwift에서 템포 훈련의 목표는 무엇인가요?

템포 트레이닝: 이 트레이닝의 목표는 설탕과 지방을 연료로 사용하는 것과 동일한 강도로 Zone 3에서 시간을 보내는 것입니다. 이 영역에서 보내는 시간은 근육 글리코겐 저장을 증가시킵니다. 이 선택적 교육은 반드시 마지막 날이 아닌 다른 요일에 수행할 수 있습니다.

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