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고단백 식품 Top 5-고치는 방법

단백질 함량이 가장 높은 것은 무엇입니까?

영양소 밀도 별 고단백 식품 (100g 당 대부분의 단백질)
음식피복재단백질
# 1 스피루리나 뷰 (출처)100 그램115 % DV (57.5g)
# 2 마른 볶은 대두보기 (출처)100 그램87 % DV (43.3g)
# 3 강판 파마산 치즈 뷰 (출처)100 그램83 % DV (41.6g)
# 4 Lean Veal Top Round View (출처)100 그램73 % DV (36.7g)





사람들은 탄수화물과 지방 그리고 그 사이의 거의 모든 것에 대해 논쟁합니다. 그러나 거의 모든 사람들이 단백질이 중요하고 근력 증가와 근육량 증가, 물론 체중 감소 등 수많은 이점이 있다는 데 동의합니다. 이 기사에서는 매우 건강에 좋은 6 가지 맛있는 단백질이 풍부한 식품을 살펴 봅니다.

랜스 암스트롱 30 for 30

마지막은 인터넷 전체에 떠오르는 매우 논란이 많은 밈의 일부입니다. 첫 번째, 귀리. 오트밀이 너무 과소 평가 된 것 같아서 조금 예상치 못한 것으로 시작하고 싶었습니다.

그들은 세계에서 가장 건강한 곡물 유형 중 하나입니다. 그들은 건강한 섬유질, 마그네슘, 티아민 또는 비타민 B-one 및 기타 여러 영양소로 가득 차 있습니다. 단백질 함량은 총 칼로리의 15 %이므로 생 귀리 반 컵에는 303 칼로리와 함께 13g이 들어 있습니다.



귀리는 글루텐이 함유 된 자연적으로 글루텐이없는 시리얼이므로 글루텐이없는 귀리는 별도로 포장 된 것입니다. 두 번째는 참치입니다. 참치는 오메가 -3 지방산이 매우 높지만 단백질에 비해 실제로 총 지방이 적습니다.

우리에게 남은 것은 대부분 단백질입니다. 단백질 함량은 칼로리의 94 %를 차지하며, 참치 통조림은 물에 담겨 있습니다. 따라서 한 컵에는 179 칼로리에 불과한 39g의 단백질이 들어 있습니다.

이제 다른 모든 종류의 생선은 단백질이 높고 지방이 적으며 다른 영양소, 특히 연어도 높은 경향이 있습니다. 세 번째, 계란. 통 달걀은 가장 건강한 음식 중 하나입니다.



비타민과 미네랄, 건강한 지방 및 대부분의 사람들이 충분히 섭취하지 못하는 기타 영양소가 풍부합니다. 큰 달걀에는 약 6g의 단백질과 약 80 칼로리가 들어 있습니다. 이제이 단백질의 대부분은 달걀 흰자에서 나오고 다른 모든 영양소는 달걀 노른자에 있습니다.

네 번째, 렌즈 콩. 렌즈 콩은 식물성 단백질의 세계 최고의 공급원 중 하나이며 채식주의 자와 비건을위한 훌륭한 공급원입니다. 또한 섬유질, 마그네슘, 칼륨, 철, 엽산 및 기타 다양한 중요한 영양소가 풍부합니다.

조리 된 렌즈 콩 한 컵 또는 198g에는 230 칼로리의 단백질 18g이 들어 있습니다. 콩, 병아리 콩 및 강낭콩을 포함한 다른 고단백 콩과 식물도 있습니다. 다섯 번째, 살코기.



쇠고기는 단백질이 매우 높고 생체 이용률이 높은 철분과 비타민 B-12 및 기타 여러 중요한 영양소가 풍부합니다. 10 % 지방으로 조리 된 쇠고기 85g은 약 22g의 단백질과 184 칼로리를 포함합니다. 이제 쇠고기와 그 단백질 함량은 매우 논란이 많은 밈이 결합되어이 목록에있는 최종 고단백 식품을 소개합니다.

여섯 번째, 브로콜리. 당신은 이것이 믿을 수 없을 정도로 건강하고 영양가가 높은 채소라는 것을 알고 있습니다. 칼로리는 다른 채소에 비해 단백질 함량이 높기 때문에이 목록에 추가 할 것을 고려했습니다. 잘게 잘린 한 컵에는 브로콜리가 붉은 고기보다 더 나은 단백질 공급원이라고 말하는 채식주의 자들이 나눈 약 3g의 단백질이 들어 있습니다.

우선, 그 숫자는 완전히 정확하지 않습니다. 둘 다 실제로 그램 당 100 칼로리 당 약 9 그램의 단백질입니다. 육류는 칼로리가 매우 높고 브로콜리는 매우 적기 때문에 매우 잘못된 것입니다. 결국 그것은 녹색 채소입니다.

그래서 100 칼로리의 육류는 몇 컵의 전체 컵인 100 칼로리의 브로콜리와 비교할 때 약 50 그램 이하의 아주 작고 작은 제공량입니다. 이 밈에는 영양에 매우 중요한 맥락도 없습니다. 그래서 몇 가지 맥락을 알려 드리겠습니다.

평균 80 파운드의 사람은 식단 권장 사항에 따라 하루에 최소 60g의 단백질을 섭취해야합니다. 그 사람이 이미 그날 30g을 섭취했고 저녁 식사에 쇠고기 또는 브로콜리에서 30g의 단백질을 필요로했다면 130을 사용할 수 있습니다. 쇠고기의 그램은 약 0.3 파운드를 먹습니다. 일반적으로 최소 200 그램 또는 250 그램을 제공하는 식당을 생각해보십시오. 또는 약 10 컵에 해당하는 980 그램 또는 2.1 파운드의 브로콜리를 먹을 수 있습니다.

그루터기 점퍼

따라서 선호하는 시나리오뿐만 아니라 세션에서 실제로 가능한 시나리오에 관한 것이기도합니다. 다른 기사에서 제가 여러 번 언급 한 것처럼 영양에 대해 이야기 할 때 컨텍스트는 매우 중요합니다. 시청 해주셔서 감사합니다. 이 기사가 유용하거나 마음에 든다면 좋아요를 누르고 기사 아래의 큰 빨간색 버튼을 클릭하여 Authority Nutrition YouTube 채널을 구독하십시오.

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단백질 함량이 가장 높은 과일은 무엇입니까?

구아바. 구아바는대부분의 단백질-풍부한 과일주위에. 당신은 모든 컵에 무려 4.2g의 재료를 얻을 것입니다.21.10.2020

하루에 4 개의 계란을 먹는 것이 나쁜가요?

과학은 최대 3 개의 전체달걀...에 대한완벽하다안전한건강한 사람들을 위해. 요약달걀HDL (“좋은”) 콜레스테롤을 지속적으로 올립니다. 70 %의 사람들에게는 총 콜레스테롤 또는 LDL 콜레스테롤이 증가하지 않습니다.8 월 23 일 2018 년

영양 정보는 매우 혼란 스러울 수 있으며 의학적으로나 과학적으로 발전함에 따라 건강을 위해 어떤 음식을 먹어야 하는가에 대한 의문이 남아 있습니다. 믿거 나 말거나 1950 년대 설탕은 실제로 에너지와 체중 감량 보조제로 선전되었습니다. 1990 년대에는 무 지방 열풍이 이어졌고 2000 년 초에는 탄수화물이 가장 큰 위협이되었습니다. 우리의 일반적인 건강에 관해서도 우리는 혼합 된 메시지를 받았습니다.

계란은 한때 나쁜 사람 이었지만 이제는 훌륭한 단백질 공급원으로 사용됩니다. 그리고 불과 한 세대 전만해도 코코넛 오일을 포함한 열대 오일은 스토브 건강에 심각한 위협으로 간주되었습니다. 모두 삼키는 것이 매우 어렵지 않습니까? 과대 광고에서 건강을 어떻게 결정합니까? 그래서 우리 몸에 무엇을 넣어야할까요? 오늘 핫 플레이트에있는 두 가지, 계란과 코코넛 오일 그리고 우리 식단에 대해 논란이되고있는 새로운 논문의 공동 저자 인 심장 전문의 앤드류 프리먼 박사와 마이클 밀러 박사가 합류했습니다. 내가 좋아하는 결과와 함께 우리와 함께하자. 계란부터 시작 해보자. 좋아? 좋아? 나쁘다? 그렇다? 아니 ?? 두 분이 음식을 찾고있는 심장 전문의로 모였다는 게 기쁘다. 먹지 말아야하는데 두 사람은 계란도 안 좋아해요. -그래, 흥미 롭군.

카라기난이 없는 단백질 파우더

우리는 사실 오늘 아침에 아침 식사를 갔고, 마이클과 저는 친구지만 다른 견해를 가지고 있습니다. -계란 주문 했어? 그는 계란을 먹었고 저는 오트밀을 먹었지 만 제가 말씀 드리고 싶은 것은 미국인을위한 미국식이 가이드 라인이 2015 년 말까지 나오지 않았고 지금은 가능한 가장 낮은 콜레스테롤과 평균을 가져야한다고 말하고 있습니다 계란 약 200 밀리그램의 콜레스테롤을 포함하고 있습니다.

계란을 더 많이 먹으면 당뇨병에 걸리거나 당뇨병을 악화 시킨다는 것을 보여주는 매우 큰 연구와 일부 메타 분석이 있습니다. 믿거 나 말거나. 그래서 계란은 미국 식단에서 콜린의 가장 농축 된 공급 원인 것으로 보입니다. 하버드의 일부 연구에서 콜린은 전립선 암과 관련이있는 것으로 보이며 다른 연구에서는 콜린이 결장암과 관련이있는 것으로 보입니다. 특히 콜린의 모든 다른 바이오 마커와 전구체에서 발생하는 증거. -콜린이 필요하지 않나요? -맞아요. -나는 콜린을 위해 달걀을 먹는다. (Dr.

프리먼 웃음)-내 말은, 어떤 사람들은 달걀을 먹을 때 콜린을 찾는다. 그러면 아마도 당신은 달걀에 대해 다른 견해를 가지고 있다는 것을 알고 있기 때문에 밀러 박사에게 접근 할 수있을 것이다. 그래서- 나는 계란에 대해 매우 다른 견해를 가지고 있습니다. 그리고 밝혀진 바와 같이, 계란 흰자는 대부분 단백질과 비타민이 풍부하고 정말 좋습니다

그러나 그 노른자에는 약간의 콜레스테롤이 들어 있습니다. 그러나 우리가 인식하는 것은 달걀의 콜레스테롤 양이 다양한 이유로 지난 30-40 년 동안 약 50 % 감소했다는 것입니다. 하나는 계란에서 콜레스테롤을 측정하는 방법이 정확하지 않다는 것입니다. 가장 최근의 연구에 따르면 계란의 콜레스테롤이 150-160에 가까워지고 지속적으로 개선되는 것으로 나타났습니다.

약 200 년, 아마 10 년 전이었고 1970 년대에는 거의 300 개 였지만 다른 중요한 점은 달걀 노른자라고 생각합니다. 그래서 여기에 ch Oline이 있습니다. 당신도 비타민을 가지고 있습니다. 정말 좋은 비타민입니다. -그리고 당신은 실제로 그 안에 콜린이 있다는 것은 좋은 것이라고 말하지만 그것은-그래서 저는 콜린이 좋은 것이라고 말합니다. -그리고 그게 옳습니다. 충분히 혼란스럽지 않았다면 이제는 더 혼란스러워집니다. 왜냐하면 Freeman 박사가 '좋아요, 콜린'이라고 말했기 때문입니다.-글쎄요. 연구 중 일부는 때때로 연구를 선택하고 원하는 것을 찾을 수 있기 때문에에 대해 너무 많은 논란이 있다고 생각합니다- 저는 많은 음식에서 제공되는 많은 음식의 콜린 수치에 대해 언급하고 싶습니다 출처.

이것은 매우 집중된 소스입니다. 일주일에 계란 2 개 반에 대한 하버드 연구에서 전립선 암 위험이 80 % 증가한다는 것을 알고 있습니까? -똑같지 않은 다른 연구가 있습니다.-제 동료라고 생각합니다. 의사들이 모든 잡지를 따라 잡으려고 노력하고 읽는 것처럼 느끼기 때문입니다.하지만 매월 다른 연구와 모순되는 새로운 연구가 나오는 것 같습니다. -큰 비틀기는 세계 보건기구 죠? 그것들을 일종의 시체로 보는 것은 당연히 그들이 조사와 분석을 한 이유입니다.

마지막은 34 개국에 있었는데, 일반적으로 계란 형태의 많은 양의 콜린을 섭취하는 사람들이 훨씬 더 많은 암, 특히 대장 암에 걸린다는 것을 보여줍니다 .- 다시 돌아와, 밀러 박사, 우리는 갈 것입니다 여기에서 조금 앞뒤로. -따라서 달걀 노른자는 시력 개선에도 도움이되므로 눈 건강, 뇌 건강 및 콜린은 기분을 향상시켜주는 역할을하므로 적당히 달걀을 섭취하면 실제로 건강을 증진시키는 여러 요인이 있습니다.

바나나는 단백질로 가득 차 있습니까?

바나나(1.6 그램단백질)

당신은 들었어요바나나칼륨 함량이 높지만 (다리 경련을 위해 한 개 먹으세요!)단백질각 컵에. 섬유질, 프리 바이오 틱스, 비타민 A, B6 및 C, 마그네슘의 편리한 공급원입니다.
2 월 12 일 2021 년

하루에 달걀 10 개를 먹을 수 있나요?

과학은 최대 3 개의 전체달걀...에 대한건강한 사람들에게 완벽하게 안전합니다. 요약달걀HDL (“좋은”) 콜레스테롤을 지속적으로 올립니다. 70 %의 사람들에게는 총 콜레스테롤 또는 LDL 콜레스테롤이 증가하지 않습니다.8 월 23 일 2018 년

하루에 달걀 4 개를 먹을 수 있나요?

사무용 겉옷,계란을 먹고완벽하게 안전합니다.먹기최대 3 개달걀...에 대한. 다양한 영양소와 강력한 건강상의 이점을 고려할 때달걀지구상에서 가장 건강한 음식 중 하나 일 수 있습니다.8 월 23 일 2018 년

높은 바퀴 자전거

최고의 단백질 공급원은 무엇입니까?

지방이 적은 단백질의 10 가지 훌륭한 공급원은 다음과 같습니다. 1. 생선 2. 해산물 3. 껍질없는 흰살 가금류 4. 살코기 (안심, 등심, 둥근 눈 포함) 5. 탈지 또는 저지방 우유 6. 탈지 또는 저지방 -지방 요거트 7. 무 지방 또는 저지방 치즈 8. 계란 9. 살코기 돼지 고기 (안심)

보디 빌딩을위한 단백질 함량이 높은 식품은 무엇입니까?

이 고단백 생선은 오메가 -3 지방과 비타민 D로 가득 차 있으며 수은이 작고 먹이 사슬에서 적기 때문에 상대적으로 적은 양입니다. 으깬 감자 나 콜리 플라워로 저어 강한 맛을 자릅니다. 17. 스테이크 (상단 또는 하단 라운드)

체중 감량을 위해 단백질 함량이 높은 음식은 무엇입니까?

유청 단백질 보충제. 시간이 부족해서 요리를 할 수 없을 때 단백질 보충제가 도움이 될 수 있습니다. 유청 단백질은 유제품에서 추출한 고품질 단백질의 일종으로 근육량을 늘리는 데 매우 효과적이며 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 단백질 함량 : 브랜드마다 다릅니다.

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