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비타민 D 보충제 전체 식품 - 해결 방법

가장 좋은 비타민 D는 무엇입니까?

어떤 종류의비타민 D.이다베스트? 권장되는 형태비타민 D.이다비타민 D3또는 콜레칼시페롤. 이것은 자연스러운 형태의비타민 D.당신의 몸은 햇빛으로 만들어집니다.2009년 12월 17일





이제 ConsumerLabjust는 비타민 D 보충제 테스트를 마쳤습니다.

우리는 수년에 걸쳐 수백 가지의 비타민 D 보충제를 테스트했습니다. 우리는 1999년부터 이러한 유형의 제품과 모든 유형의 영양 보조제를 테스트하고 ConsumerLab.com에 게시했습니다.

저는 기본적으로 비타민 D가 무엇을 하는지, 필요한지, 얼마나 섭취해야 하는지, 어떤 종류를 섭취해야 하는지, 기본적으로 견과류가 든 수프, 빠른, 비타민 D에 대해, 비타민 D가 중요한지 알려드릴 것입니다. 글쎄요, 그것은 필수 영양소입니다. 햇빛이나 음식이나 보충제를 통해 비타민 D를 섭취해야 합니다. 하루에 약 600IU를 섭취해야 합니다. 70세 이상이면 800IU입니다. 1세 미만의 아기는 400IU입니다.



이제 비타민 D는 뼈 건강에 중요하기 때문에 중요합니다. 따라서 적절한 수준에 있지 않으면 뼈가 그렇게 강하지 않습니다. 그것은 기본적으로 칼슘을 흡수하고 사용하는 데 도움이 됩니다. 둘째, 실제로 심장마비와 뇌졸중의 위험을 줄입니다.

랜스 암스트롱은 어디있어

실제로 천식, 알레르기 및 다양한 유형의 염증 위험을 줄입니다. 적절한 양의 비타민 D를 섭취하는 사람들은 결핍되거나 너무 많은 사람들보다 더 오래 사는 경향이 있습니다. 우리는 또한 수년 동안 식이 보조제와 비타민 D를 테스트했을 뿐만 아니라 문헌을 매우 밀접하게 따랐습니다.

얼마나 많은 양을 섭취해야 하는지, 정확한 혈중 농도는 얼마인지, 언제 실제로 감소시켜야 하는지에 대해 많은 논란이 있습니다. 당신이 원하는 바로 그 중간에 있고 그 스위트 스팟은 ml당 약 25-35 나노그램입니다. 혈액 검사에서 확인할 수 있습니다.



글쎄, 이 지역이 어디에 있어야 하는지에 대해 많은 논의가 있습니다. 계속해서 되돌아오는 우리의 모든 연구와 연구 끝에 이곳이 정말 아주 좋은 곳이라고 말할 수 있습니다. ml당 20ng 또는 ml당 n나노그램이 넘는 것이 좋습니다. 당신은 정말로 39세나 40세를 넘기고 싶지 않습니다.

당신이 거기에 없을 때 어떻게 이 수준에 도달합니까? 경험의 법칙은 기본적으로 밀리리터당 1나노그램당 100IU입니다. 따라서 포인트를 높이려면 기본적으로 최근 하루에 섭취하는 것보다 약 100IU가 더 필요합니다. 따라서 약 20에서 25로 이동하려면 500IU가 필요합니다.

비만인 경우 비타민 D는 지용성이므로 더 많은 지방으로 분해됩니다. 이 양을 두 배로 늘려야 할 수도 있으므로 500 IU 대신 1,000 IU를 섭취해야 할 수도 있습니다. 비타민 D를 너무 많이 섭취하고 싶지는 않습니다. 그들은 회사가 여러분이 섭취하고 싶은 많은 돈을 팔고 있다는 것을 알고 있습니다.



400 IU, 600, 1000, 2000, 5000 제품이 있습니다. 우리는 10,000이 있는 것을 테스트했습니다. 나는 매우 높은 수준의 비타민 D 섭취를 자제할 것입니다. 사실 상한선은 4,000IU입니다.

그러나 실제로 하루에 최대 1,000개 또는 2,000개를 복용하면 안전합니다. 글쎄요, 필요하지 않다면 이미 ml당 25나노그램이나 30나노그램입니다. 저는 비타민 D를 복용하는 것을 귀찮게 하지 않을 것입니다. 비타민 D를 섭취하고 있습니다. 햇빛만으로도 충분한 비타민 D를 섭취할 수 있습니다. 손, 팔, 얼굴에 하루 15분이면 충분하며, 다양한 음식과 비타민 D가 함유된 강화 유제품을 통해 섭취할 수 있습니다.

이제 액체에서 정제, 껌에 이르기까지 다양한 제품 유형이 있습니다. 나는 액체를 선호합니다. 두 가지 이유로 액체를 사용하는 것이 좋습니다.

무엇보다 매우 편안합니다. 가족과 공유하면 복용량을 쉽게 조정할 수 있습니다. 자녀에게 더 적은 양이 필요하고 더 많은 양이 필요하다는 것을 알고 있습니다. 가지고있는 방울 수에 따라 액체로 쉽게 할 수 있습니다 두 번째, 더 중요한 것은 , 지용성인 비타민 D는 지방과 기름이 함유된 음식과 함께 섭취하면 더 잘 흡수됩니다. 지방과 기름이 함유된 음식과 함께 섭취하면 기본적으로 소장에서 담즙 분비를 자극하기 때문입니다.

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이 담즙은 지방을 분해하고 지용성 비타민을 훨씬 더 잘 흡수하도록 도와줍니다. 물 한 컵과 함께 섭취하는 것보다 지방과 기름이 포함된 식사와 함께 섭취하면 비타민 D를 30~50% 더 많이 섭취할 수 있습니다. 식전이나 식간에 간편하게 섭취할 수 있으며 식후 얼마 지나지 않아 간편하게 섭취할 수 있습니다. 한마디로 비타민D다.

당신은 정말로 당신이 그것을 충분히 얻고 있는지 확인하기를 원합니다. 충분히 먹었으면 더 이상 복용하지 마십시오. 그렇지 않다면 보충제를 먹거나 식단을 통해 섭취하거나 더 많은 햇빛을 받으십시오.

에어로 사이클

이 모든 제품을 실제로 테스트하고 분석한 보고서를 읽을 수 있습니다. 불행히도, 그들 모두가 그들이 가지고 있는 비타민 D를 가지고 있지는 않았습니다. 그래서 당신은 당신이 좋은 제품을 구매하고 있는지 확인하기를 원하며 이것이 우리가 이러한 제품을 테스트하고 이 보고서를 게시하는 이유입니다.

ConsumerLab.com의 Dr. Death of Cooperman입니다.

복용하기에 가장 안전한 비타민 D는 무엇입니까?

4,000IU(250mcg)가 최대량으로 설정되어 있지만비타민 D.당신은 할 수 있습니다취하다안전하게, 여러 연구에 따르면 매일 최대 10,000IU(250mcg)를 섭취해도 부작용이 발생하지 않는 것으로 나타났습니다( 37, 38). 그렇긴 하지만 4,000IU 이상을 복용하는 것은 추가적인 이점을 제공하지 못할 수 있습니다.2017년 8월 10일

처방전 없이 살 수 있는 비타민 D와 처방전 없이 살 수 있는 비타민 D의 차이점은 무엇입니까?

유의미한 것은 없다비타민 D의 차이점softgels 대 정제. softgels가 삼키기 더 편안하고 알약보다 백악질 맛을 더 잘 가리는 경향이 있다는 점을 제외하고.비타민D2 50,000단위는처방그러나,비타민 D350,000 유닛은 하나가 필요하지 않습니다.2021년 3월 8일

비타민 D는 언제 아침이나 저녁에 복용해야 하나요?

가장 중요한 단계는비타민 D.당신의 일상과취하다최대 효과를 보장하기 위해 지속적으로. 시험취득아침 식사와 함께 또는 취침 전 간식과 함께 섭취하십시오. 수면을 방해하지 않는 한.10월 23일 2018년

비타민 D는 대부분의 비타민과 완전히 다릅니다. 사실, 그것은 당신의 몸이 태양에 노출될 때 콜레스테롤에서 만들어지는 스테로이드 호르몬입니다. 지용성 비타민으로 지방과 기름에 용해되어 체내에 오랫동안 저장됩니다. 비타민 D는 크게 2가지 종류가 있습니다.

그들은 D3: 콜레칼시페롤(기름진 생선과 달걀 노른자에서 발견되며 D2: 에르고칼시페롤(일부 식물과 버섯에서 발견)이 있습니다. D3은 전반적인 비타민 D 수치를 높이는 데 더 효과적이므로 약국에 있는 모든 사람들이 나에게 던지는 가장 큰 질문은 이 비타민이 바르기를 좋아하는 것입니다. 이 비타민은 태양에서 얻을 수 있습니까? 글쎄, 그것은 내가 지금 있는 LA에서처럼 햇빛에 달려 있습니다. 주간에 몇 번 프로를 한다면 아마도 필요한 모든 비타민 D를 얻을 수 있을 것입니다.

그러나 그것은 달려 있음을 명심하십시오. 주중 대부분의 요일: 피부가 밝은 사람(태양에 노출되는 멜라닌이 적기 때문에)은 몇 시간 동안 15분 동안 태양을 쬐면 충분합니다. ). 얼굴과 손만 노출하면 충분하지 않을 수 있지만 잊지 마세요. 노출 시간은 피부가 햇빛에 얼마나 민감한지에 따라 달라집니다.

이는 일광화상이 피부의 조기 노화를 유발하고 피부암의 위험을 증가시킬 수 있기 때문입니다. 따라서 15분에서 20분 이상 밖에 머무를 경우 D를 흡수하기 위해 외출할 때 자외선 차단제를 가지고 가십시오. 당신이 그것에 있는 동안, 햇볕으로부터 자신을 보호하는 방법에 대한 자외선 차단제에 대한 내 기사를 시청하고 아래 버튼도 누르는 것을 잊지 마십시오.

비타민 D는 몇 주 또는 몇 달 동안 체내에 저장되기 때문에 혈액 내 비타민 D 수치를 조절하는 데 너무 많은 햇빛만 필요하므로 매일 태양 앞에 앉을 필요가 없습니다. 영양제 복용. 그렇긴 하지만 많은 사람들이 햇빛에 접근할 수 없습니다. 대부분의 경우 비타민 D 결핍이 현실입니다. 특히 노년층의 경우 피부가 햇빛에 노출되어도 비타민 D를 생성하기 어렵고 신장이 약하기 때문입니다. 비타민 D를 활성 형태로 전환하는 능력이 저하되어 골다공증과 낙상의 위험으로 이어질 수 있습니다. 사실, 실내에서 일하고, 헐렁한 옷을 입고, 자외선 차단제를 정기적으로 사용하는 사람들은 피부가 검거나 비만하거나 의식적으로 피합니다. 태양은 비타민 D의 위험에 노출되어 있습니다. - 전 세계적으로 10억 명이 결핍에 노출되어 혈액 내 비타민 수치가 낮습니다.

셀룰라이트를 위한 런지 vs 스쿼트

비타민 D가 결핍될 수 있는 다른 사람들에는 하루 종일 실내에서 보내는 사람들, 오염 수준이 높은 지역에 사는 사람들, 만성 질환이 있는 사람들, 셀리악병이 있습니다. 비타민 D가 충분하지 않다고 생각되면 의사에게 연락하여 비타민 D 수치를 확인하십시오. 비타민 D 결핍의 한계는 ≤20ng/ml 미만이며 이상적으로는 수치가 30 이상이 되기를 원합니다.

칼슘은 뼈를 만드는 데 사용되고 비타민 D는 칼슘을 효과적으로 흡수하는 데 사용되기 때문에 일부 사람들에게는 보충제가 필요할 수 있으며 뼈 건강을 위해 칼슘과 함께 제공될 수 있습니다. 비타민 D 유지 요법을 위한 권장 식품 섭취량은 성인의 경우 600IU 또는 15mcg이며, 상한섭취량은 다시 성인의 경우 4000IU/일에서 최대화된다. 4000IU는 의학 연구소(IOM)에 따른 안전한 상한선입니다.

따라서 먼저 의사와상의하지 않고 더 이상 복용하지 않도록하십시오. 의사가 골다공증이나 기타 건강상의 이유로 사용을 권장하는 경우 복용량이 다를 수 있음을 명심하십시오. 전반적으로 비타민 D는 뼈를 강화하고 칼슘을 더 잘 흡수하여 근육을 건강하게 유지하고 정상적으로 움직일 수 있도록 도와주기 때문에 건강에 필수적입니다.

탄수화물 조작

그것은 또한 우리의 신경이 뇌와 신체의 나머지 부분 사이에 메시지를 전달하는 데 도움이 됩니다. 흥미로운 부분은 여러분 모두가 들어봤을 수도 있는 특정 바이러스성 폐 감염에서 비타민 D의 역할을 연구하는 것입니다. 아래 의견에서 이에 대해 논의하고 싶습니다.

이 기사가 비타민 D 문제를 해결하고 도움이 되었기를 바랍니다. 비타민 D에 대한 경험을 알려주세요. 충분하지 않다고 느끼거나 다른 질문이 있는 경우 아래에 남겨주세요. 저도 모두 답변해 드리겠습니다. 큰 의미가 있습니다. 멀리, 기사가 마음에 드셨다면 좋아요와 구독, 그리고 다음 기사까지 언제나처럼.

비타민 D 2000IU는 안전한가요?

Mayo Clinic은 성인이 최소 600의 RDA를 얻을 것을 권장합니다.아이유. 그러나 1,000~2,000IU하루에비타민 D.보충에서 일반적으로안전한, 사람들이 적절한 혈중 농도를 달성하도록 도와야 합니다.비타민 D., 그리고 추가적인 건강상의 이점이 있을 수 있습니다.2017년 4월 25일

비타민 D가 수면에 영향을 줄 수 있습니까?

5월의 늦은 시간에 복용수면에 영향

연구 링크비타민 D.수준자다품질. 실제로 여러 연구에서 낮은 수준의비타민 D.당신의 혈액에서 더 높은 위험에자다방해, 더 가난한자다품질 및 감소자다지속 시간( 9 , 10 , 11 ).
10월 23일 2018년

비타민D는 매일 먹어도 괜찮나요?

현재 지침에 따르면 성인은 해서는 안 됩니다.취하다하루 100마이크로그램 이상. 그러나비타민 D.'지용성'이다.비타민, 그래서 당신의 몸은 그것을 몇 달 동안 저장할 수 있고 당신은 그것을 필요로 하지 않습니다.매일. 즉, 동등하게 안전하게취하다하루 20마이크로그램 또는 한 달에 한 번 500마이크로그램의 보충.9월 19일 2018년

비타민 D의 가장 좋은 공급원은 무엇입니까?

1. 연어 연어는 인기 있는 지방이 많은 생선이며 비타민 D의 훌륭한 공급원입니다. ). 연어가 야생인지 양식인지는 큰 차이를 만들 수 있습니다. 평균적으로 자연산 연어는 100g당 988IU의 비타민 D를 함유하고 있습니다. 이는 DV의 124%입니다. 일부 연구에서는 1회 제공량당 최대 1,300IU(6)까지 야생 연어에서 훨씬 더 높은 수치를 발견했습니다.

Earthlight 전체 식품 비타민 D는 어디에서 왔습니까?

Earthlight Whole Food 비타민 D는 USDA Good Agricultural and Good Handling Practices에 따라 재배된 버섯으로 만든 분말입니다. 특허받은 생산 공정을 통해 Earthlight는 그램당 1000μg(40,000IU)의 비타민 D를 제공할 수 있으며 독립적으로 검증되었습니다.

Whole Foods Market에는 어떤 종류의 보충제가 있습니까?

우리의 보충제에는 종합 비타민제, 프로바이오틱스, 단백질 분말 등이 포함됩니다. 당신이 고생물학자이든, 완전채식 식단을 따르든, 아니면 단순히 건강 관리를 강화하고 싶든, 우리는 모든 라이프스타일을 위한 보충제를 제공합니다. 일부 우편번호의 프라임 회원 전용.

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