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웨이트 리프팅이 심장에 도움이 되나요 - 실용적인 솔루션

심장에 유산소 운동보다 역기를 드는 것이 더 낫습니까?

코펜하겐의 연구원들은 다음과 같은 사실을 발견했습니다.역도에 대해 더 많은 보호를 제공할 수 있습니다.심장질병유산소 운동보다운동은 합니다.9. 2019.





체중 감량을 결정한 많은 사람들은 스스로에게 까다로운 질문을 합니다. 유산소 운동을 해야 할까요 아니면 역기를 들어야 할까요? 이 기사에서는 체중 감량을 위해 각각에 대해 알아야 할 모든 것을 알려 드리겠습니다. (울리는 음악) 어느 것이 더 많은 칼로리를 태울지 가장 먼저 생각하고 싶은 것 같아요.

그리고 물론 과학자들은 그것을 보았습니다. 대부분의 활동에서 체중이 증가할수록 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 이제 체중이 160파운드 또는 73kg인 경우 적당한 속도로 30분 동안 조깅을 하면 약 250칼로리를 태울 수 있습니다.

10km/h의 더 빠른 속도로 달리면 30분 동안 약 365칼로리를 태울 수 있습니다. 같은 시간에 약 130~220칼로리만 태울 수 있습니다. 일반적으로 같은 양의 노력으로 웨이트 운동을 하는 것보다 유산소 운동당 더 많은 칼로리를 태웁니다.

그러나 고려해야 할 유일한 요소는 아닙니다. 운동하지 마세요 웨이트 트레이닝을 하면 운동하는 것보다 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 근력 운동은 유산소 운동보다 근육 형성에 훨씬 더 효과적입니다.

그리고 근육은 휴식 시 지방과 같은 다른 조직보다 더 많은 칼로리를 소모합니다. 그렇기 때문에 근육을 키우는 것이 안정 시 대사율, 즉 안정 시 대사율을 높이는 열쇠라는 말을 들어보셨을 것입니다. 이 연구는 24주간의 웨이트 트레이닝 동안 참가자의 휴식기 대사를 측정했습니다.

남성의 경우 근력 운동을 하면 휴식기 신진대사가 9% 증가했습니다. 여성에 대한 효과는 의 증가와 함께 있었다. 거의 4% 감소합니다.

지금은 좋아 보이지만 이것이 실제로 얼마나 많은 칼로리를 나타내는지 고려하는 것이 중요합니다. 남성의 경우 휴식 시 대사량이 하루에 약 140칼로리 증가했습니다. 여성의 경우 하루에 약 50칼로리 정도였습니다.

그 원 스트렝스 트레이닝 당신의 신진대사는 증가하지 않지만 약간 증가할 것입니다. 그러나 근력 운동에는 다른 중요한 칼로리 연소 이점도 있습니다. 특히, 연구에 따르면 유산소 운동에 비해 근력 운동 후 몇 시간 동안 더 많은 칼로리를 태우는 것으로 나타났습니다.

사실, 웨이트 트레이닝 후 최대 38시간 동안 휴식 시 신진대사가 증가한다는 보고가 있었지만 심장 강화 운동에서는 그러한 증가가 보고되지 않았습니다. 웨이트 트레이닝의 불타는 이점은 한 세션에만 국한되지 않습니다. 그 후 몇 시간, 심지어 며칠 동안 더 많은 칼로리를 소모합니다.

고강도 인터벌 트레이닝은 더 짧은 시간에 유산소 운동과 유사한 이점을 제공합니다. 유산소 운동과 웨이트 트레이닝은 이제 가장 중요한 두 가지 인기 있는 운동이지만 다른 옵션도 있습니다. 그 중 하나는 고강도 인터벌 트레이닝 또는 HIIT이며, 여기에는 저강도의 회복 단계와 교대로 짧은 매우 집중적인 트레이닝 단위가 포함됩니다.

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일반적으로 HIIT 운동은 10~30분이면 충분합니다. 전력 질주, 사이클링, 줄넘기 또는 기타 체중 운동을 포함한 다양한 운동과 함께 HIIT를 사용하십시오. HIIT는 칼로리 소모에 어떻게 작용합니까? 응? 물론 HIIT와 정상적인 유산소 운동을 비교한 연구도 있습니다.

400명 이상의 과체중 및 비만 성인을 대상으로 한 연구에서 HIIT와 전통적인 유산소 운동이 유사하게 체지방과 허리 둘레를 감소시키는 것으로 나타났습니다. 이제 다른 연구에 따르면 HIIT 운동은 운동 강도에 따라 다르지만 전통적인 유산소 운동과 거의 같은 칼로리를 태울 수 있습니다. 일반적으로 HIIT로 동일한 수의 칼로리를 태우지만 훨씬 더 짧은 시간에 소모됩니다.

결국, 유산소 운동과 근력 운동은 모두 당신이 더 건강해지고 더 건강해지는 데 도움이 될 수 있습니다. 유산소 운동은 근력 운동보다 더 많은 칼로리를 태우지만 근력 운동 후에는 신진대사가 더 오래 유지됩니다. 또한 웨이트 트레이닝은 근육을 키우는 데 훨씬 좋습니다.

따라서 이상적인 체중 감량 운동 요법에는 둘 중 하나가 아니라 유산소 운동과 근력 운동이 모두 포함되어야 합니다. 시청 해주셔서 감사합니다. 이 기사가 유익했다면 엄지손가락을 치켜들어야 합니다.

(신나는 음악)

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역도가 심장에 도움이 되나요?

때문에체력 단련순수 근육량을 증가시키고 심장 혈관계에 혈액을 펌핑할 수 있는 장소를 제공합니다. 그 결과 동맥에 가해지는 압력이 줄어들어 다음의 가능성을 줄이는 데 도움이 됩니다.심장- 관련 문제.

♪ Bob과 Brad ♪♪ 가장 유명한 두 명 ♪♪ 물리치료사 ♪♪ 인터넷에서 ♪ - 안녕하세요, 저는 물리치료사인 Bob Schrupp입니다 - Brad Heineck, 물리치료사 - 그리고 우리는 인터넷에서 가장 유명한 물리치료사입니다 .- In our 물론 의견, 밥 . 오늘은 흥미롭습니다. 심장병 위험을 예측하는 1분 운동이 있습니다.

그것은 하버드에서 했고 1000명이 넘었습니다... 실제로 11000명의 소방관이 그들에게 운동을 하게 한 다음 몇 년 동안 그들을 추적하여 그들 중 얼마나 많은 사람들이 심장마비나 뇌졸중과 같은 심혈관 질환을 앓았거나 겪었는지 확인했습니다. 그렇지 않은 사람들보다 심혈관 질환 사건이 더 많이 발생했습니다. - 연습입니다.- 그러니 그것이 무엇인지 알고 싶다면 잠시만 기다려 주세요.

보여드리겠습니다. - 맞아요. 그건 그렇고, 우리 채널이 처음이라면 잠시 시간을 내어 구독하십시오.

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이 모든 것이 밥을 더해줍니다. 아름다워요 --- 편안해요.- 편안한 매트리스. - 편해요, 이제 낮잠을 잘 수 있어요.

알겠습니다. 이 문제를 해결하겠습니다. - 이제 우리는 그 운동에 왔습니다, 밥. - 괜찮아. - 우리는 그녀를 긴장 상태에 빠뜨렸습니다. - 맞아요. - 좋아, 돌아왔어.

여기에서 몇 가지 사소한 마이크 문제가 있었지만 심혈관 질환은 전 세계적으로 여전히 주요 사망 원인입니다. 그래서 우리는 또 다른 연구를 했습니다. 하버드가 연구를 했습니다. 1000명의 소방관이 심장병 및 심장마비와 같은 심혈관 사건의 위험을 예측하려고 합니다. - 음.- 그래서 한 가지 운동은 팔굽혀펴기입니다.

그래서 그들은 이 사람들이 가능한 한 많은 팔굽혀펴기를 하도록 내버려 두었습니다. 그들은 약 80박자에 메트로놈을 사용했습니다. 1분 정도 되었는데 푸쉬업은 몇 개나 될까요? 1분 안에 할 수 있습니다.

그들은 세 번 이상 타격을 가하는 동안 휴식을 취할 수 없었습니다. 당신은 그들이 멈출 수 없다는 것을 알고 단순하게 유지합니다. - 괜찮아. - 계속해야 했다.

그래서 그들은 이것을 한 다음 몇 년 동안 소방관을 따라갔고 기본적으로 답은 팔굽혀펴기를 많이 할수록 심혈관 질환의 위험이 낮아진다는 것을 발견했습니다. - 별로 놀라운 일이 아닙니다. 그러나 예를 들어 10점 미만인 경우 40점 이상인 경우보다 40점 이상인 경우 사고가 발생할 확률이 96%였습니다. - 중요합니다. - 네, 중요합니다.

사실, 그들은 거의 당신이 40개의 팔굽혀펴기를 할 수 있다면 사건의 가능성이 거의 없었습니다. - 1분에 40? - 네, 1분에 40입니다. - 알았어 - 그래서 알아, 브래드, 내가 제대로 시도해야 하는 거 알지? - 예, 예 - 여기 장비가 없습니다.

죄송합니다만...(웃음) 그리고 여기서 좀 워밍업 해야겠네요.

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나도 할 수 있어.- 네, 조금 늘려요.- 여기에서 좀 늘려야 해요.- 오늘 아침에 훈련하셨나요? - 글쎄, 내가 내일 달렸어.- 그랬어? - 네.- 글쎄요, 그건 좀 덥습니다. 물론 밖은 30도입니다.- 네.- 어떻게 그렇게 할 건가요 아니면- 이 길을 가겠습니다 그냥

그래서 나는 그것들을 세겠지만, 당신도 세어볼 수 있습니다. 갈 준비가 되었나요? - 준비됐어 밥, 준비됐어? 이것은 압력입니다. 압력, 알겠습니다. 밥이 무엇을 할 수 있는지 봅시다.

가자, 완료. 발끝으로, G. I.

우리는 팔굽혀펴기를 합니다 - 3,4,5,6,78,9,10,11,12,13,14 - 매력적입니까? 15,16,17 - 그가 할 수 있습니까? 당신은 밥을 계속 세고 있습니다.- 20, 1.- 숨을 쉬세요.

가자. 고개를 들고 있는 게 싫어? 밥은 그게 싫어요, 항상 저를 귀찮게 해요. 나는 팔 굽혀 펴기를하면서 머리를 들고 그들이 연구에서 무엇을했는지 궁금해하는 것을 좋아합니다.

밥은 이제 지쳐가고 있다. 그러나 그는 잘 걷고, 아름답고, 강합니다. 멋진 삼두근. - 40, 41.- 좋아, 잘했어.- 하지만 심장혈관 질환이라고 말해줄게.

내 말은, 그것은 정말로 심장에 부담을 줍니다. 당신의 심장 박동수가 지금 얼마인지 보는 것은 흥미로울 것입니다. - 예. 지금은 아마 700~700 정도(웃음) - 그래서 확실히 좋은 운동이다.

그것은 당신의 코어를 훈련하고, 당신의 힘을 훈련하고, 당신의 심장을 훈련합니다. (웃음) - 1분 만에 심박수가 올랐다는 좋은 증언이 있다. - 시청 해주셔서 감사합니다. - 잘했어 밥.

역기를 드는 것이 심장에 좋지 않습니까?

요약:역기 들기일주일에 1시간 미만이면 감소할 수 있습니다.너의에 대한 위험심장새로운 연구에 따르면 발작이나 뇌졸중이 40~70% 감소합니다. 1시간 이상 시간을 보낸다.무게연구원들은 추가적인 이점을 제공하지 않았다고 밝혔습니다.

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약한 마음을 어떻게 강하게 합니까?

7가지 강력한 방법강하게 하다너의심장
  1. 움직여 라. 너의심장근육이고 다른 근육과 마찬가지로 운동은 근육을 강화시킵니다.
  2. 담배를 끊으. 담배를 끊는 것은 어렵습니다.
  3. 먹다심장-건강 식품.
  4. 초콜릿을 잊지 마세요. 좋은 소식: 초콜릿과 와인은심장건강.
  5. 과식하지 마십시오.
  6. 스트레스를 덜 받습니다.

유산소 운동과 웨이트 운동 중 어느 것이 더 낫습니까?

둘 다 통합심장 강화무게당신의 운동으로 들어 올리면 균형이 잘 잡히고,건강한운동 요법.유산소 운동심장을 개선건강더 많은 칼로리를 소모하고무게혼자 들기. 리프팅무게신진대사를 높이고 근육을 만들고 부상 위험을 줄입니다.

내 심장 박동수는 무엇을 들어야합니까?

당신은 계산할 수 있습니다너의최고심박수빼서너의예를 들어, 45세인 경우 220에서 45를 빼면...에최고심박수이것은 175개 중그만큼평균 최대 횟수당신의 심장은 박동해야합니다운동 중 분당.

어떻게 하면 심장 근육을 강화할 수 있습니까?

예: 빠르게 걷기, 달리기, 수영, 자전거 타기, 테니스 및 줄넘기.심장- 펌핑 유산소 운동은그만큼의사가 주당 최소 150분의 중간 정도의 활동을 권장할 때 염두에 두는 종류입니다.

스쿼트는 심장에 좋은가요?

팔굽혀펴기 같은 것들,스쿼트, 또는 풀업은 모두 근육을 만들고 뼈와심장건강.

웨이트 리프팅의 위험은 무엇입니까?

역기 들기너무 무거우면 근육과 관절이 손상될 수 있습니다. 그렇게 하면 추간판 탈출증과 같은 척추 부상을 입을 수도 있습니다. 극단적인 경우 무거운리프팅심장 동맥이 찢어져 사망에 이를 수도 있습니다.

스쿼트는 심장에 나쁘다?

한판 승부무거운 물건 들기 -- 85% 이상당신의1-rep max -- 다음과 같은 복합 운동스쿼트, 레그 프레스, 벤치 또는 데드리프트는 위험을 증가시킬 수 있습니다.마음의이미 위험에 처한 남성의 경우 발작이나 뇌졸중이 발생한다고 Mark Peterson 박사는 말합니다.

웨이트 트레이닝이 심장에 좋은 이유는 무엇입니까?

유사하게, 2019년 연구(MSSE에도 발표됨)에서는 웨이트 트레이닝이 심장마비 및 뇌졸중을 포함한 심혈관 질환 감소 및 수명 연장과 관련이 있음을 발견했습니다.

당신의 마음이 무거운 무게를 드는 것이 나쁩니까?

사용하는 무게의 양과 수행하는 운동의 강도에 따라 역도는 강도 높은 운동 형태입니다. 심장에 좋지 않은 것처럼 보일 수 있지만 역기를 드는 것은 실제로 심장 건강을 향상시킬 수 있습니다.

심장 건강을 위해 얼마나 자주 역기를 들어야 합니까?

그러나 의사가 엄청난 무게를 드는 것을 피하라고 지시하더라도 근력 운동을 완전히 중단해서는 안 된다고 Peterson은 말합니다. 많은 연구에 따르면 적당한 수준(최대 1회 반복 횟수의 70~75%)으로 정기적인 리프팅 세션(주당 최소 3일)이 심장 건강을 증진하고 혈압을 낮출 수 있습니다.

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